Скалолазание и его виды: полный обзор для начинающих

Гри-гри (Grigri)

Приспособление гри-гри помогает организовывать страховку и скоростной спуск в скалолазании и альпинизме. Оно представляет собой круглый маховик с эксцентриком, который огибает веревка. Впервые его разработала французская фирма «Petzl» в 1991 году.
Гри-гри имеет небольшой размер, весит около 225 грамм, и позволяет использовать веревку диаметром 10-11 миллиметов. Когда гри-гри нагружается, маховик начинает поворачиваться вокруг своей оси и прижимать веревку к корпусу устройства. Если передвижение происходит плавно, то веревка движется свободно, но при резком рывке может произойти мгновенная блокировка.

Если сравнивать с другими инструментами для спуска, то гри-гри имеет преимущество, характеризующееся автоматической блокировкой под нагрузкой, тем самым веревка во время протравливания не скручивается. Но также у приспособления есть недостаток – могут возникнуть торможения при спуске на грязной веревке. По двойной веревке спуск невозможен.

Техника выполнения

Исходное положение

• Атлет из положения стоя выполняет наклон вперед, ладони касаются пола;
• Затем прыжком или шагом ноги отставляются в позу планки;
• Стопы перпендикулярны полу;
• Бедра напряжены;
• Колени выпрямлены;
• Руки тоже выпрямлены в локтях;
• Лопатки не жестко собраны к позвоночнику, а немного подвижны так, чтобы приводить бедра к животу было удобно;
• Шея вытянута в плоскость позвоночника;
• Запястья согнуты но ровно настолько, чтобы руки были перпендикулярны полу;
• Живот подтянут, как бы втянут внутрь.

Движение

• Вес тела переносится на ладони и один носок;
• Обезвешенная нога отрывается от пола;
• Бедро приводится к животу;
• Колено может как касаться живота, так и выводиться чуть вбок, если длина бедра не позволяет выполнять упражнение в прямой траектории;
• Затем нога возвращается в исходное положение и движение проделывается со второй;
• В варианте с акцентированной накачкой пресса атлет может намерено переносить большую часть веса тела на плечи и чуть приподнимать их, таким образом, пространство для приведения бедра станет больше, и атлет сможет выполнять движение в более приближенной к центру траектории;
• При акценте на скорость колени ведутся чуть в сторону, тогда в работе больше участвуют мышцы передней и задней поверхности бедра, но само движение получается более скоростным.

Упражнение скалолаз. Техника выполнения. Быстрый урок.

Watch this video on YouTube

Что за вид спорта

Скалолазание как вид спорта возник пятьдесят лет назад.

Первоначально он был доступен только альпинистам. Соревнования проводились осенью и весной в горах. Позже, с появлением тренажеров для покорения высот, получил распространение среди взрослых и детей.

Стена может быть:

• гладкой;
• шершавой;
• неровной;
• с впадинами;
• карнизами;
• отрицательными углами наклона.

На поверхности навинчены зацепки различного вида и размера. Каждая имеет свой уровень сложности.

По специальной системе веревок и страховок детвора лазает по тренажерам в разных направлениях и с разной скоростью. Для безопасности пол покрыт матами.

Техника скалолазания и советы для новичков

Новичкам нужно начинать с простого — с вертикалей на положительных стенках. На первых порах следует подбирать скалы и стенки с наименьшим нависанием. Нельзя сразу лезть на поверхность с сильным наклоном, иначе в обучении не будет смысла и придется все начинать сначала.
С верной расстановки ног начинаются все тренировки начинающих альпинистов

Важно запомнить, что ногу необходимо ставить на носок, под прямым углом относительно поверхности. Ноги должны иметь полную свободу движений, предоставляя возможность принять любое удобное положение.
Следующее важное правило — необходимо научиться давить ногами

У многих новичков нога может слететь с зацепки. Это скольжение происходит из-за низкого трения и сцепления. Из-за такой неприятности можно не просто повиснуть на руках, но и вовсе слететь со стенда. Поэтому при перестановке ноги нужно максимально ее нагружать, переносить весь вес, полностью, а не слегка придавливать.
Не менее важно разгружать руки. Существует довольно распространенное заблуждение, что в скалолазании не важны ноги, а вся нагрузка приходится на руки. Только руки используются, например, при лазании по вертикали, но только чтобы поддерживать равновесие и не нагружать их слишком сильно. Еще с уроков биологии каждому известно, что ноги — гораздо более сильные части тела, чем руки. Поэтому нельзя бояться их использовать, расставлять шире, выше, делать длинные движения и широкий шаг.

• Также нельзя забывать и о центре тяжести, ведь чем он ближе к стене, тем активнее становятся руки, а корпус с ногами борются против тяжести, при этом снижая нагрузку на руки.
• При скалолазании нельзя постоянно держать ноги прямыми, поскольку они ограничивают движения. Согнутые же ноги, по принципу пружины, позволяют осуществлять движения в любом направлении. С руками наоборот, они сильнее устают в согнутом положении. Когда они выпрямлены, вся энергия направлена на удержание зацепки пальцами, если согнуты, то еще и затрачиваются силы на удержание блока.
• Есть специальные правила даже о том, как нужно держать зацепки. В первую очередь необходимо определить ее рабочую часть, ту, за которую нужно схватиться. Затем схватиться и нагрузить в обратном направлении.

Параглайдинг

Параглайдинг — экстремальный вид парашютного спорта. Для него используют специальный парашют — параплан.

Он классифицируется как самый легкий летательный аппарат. Скорость полета не превышает 70 км/час, а вес параплана — 7 кг. Основная часть параплана — крыло, с помощью которого спортсмен удерживается в воздухе. Управление крылом осуществляется стропами.

Параглайдинг: Unsplash

Мировой рекорд по дальности полета на параплане составляет 764 км, по набору высоты — 4,3 км. Это самый легкий в обучении вид парашютного спорта. В то же время главную опасность для человека представляет высокая метеозависимость аппарата: резкие порывы ветра способны усложнить, а то и вовсе лишить спортсмена возможности управлять парапланом.

Все самые экстремальные виды спорта связаны с большими высотами, глубинами или скоростями. Малейшая ошибка при выполнении опасных прыжков или погружений может стоить жизни. Тем не менее это не останавливает любителей острых ощущений.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/1784139-samye-opasnye-ekstremalnye-vidy-sporta/

Спортивное

Представляет собой перечень различных состязательных дисциплин, по которым проводятся соревнования, а участники получают титулы, регалии и награды.

Лазанье на трудность – наиболее массовый, популярный и зрелищный вид скалолазания. Участники соревнований должны преодолеть трудный подъём и первыми достигнуть вершины. Есть ряд условий: одна попытка, ограниченное время на восхождение, использование только нижней страховки. Соревнования проходят на скалодромах высотой не менее 18-22 метров.

Лазанье на скорость – условия состязательной дисциплины предполагают прохождение скальной трассы с максимальной скоростью. Условия проведения соревнований: трассы высотой не менее 10-27 м, использование верхней страховки. Допустимо участие в индивидуальных прохождениях или парных гонках

Боулдеринг – состязания по преодолению скал или валунов небольшой высоты (3-6 метров). Проведение допустимо в естественных условиях или специально оборудованных скалодромах. Особые условия: использование гимнастической страховки либо устилание мест возможного падения спортсменов специальными матами или крэш-пэдами, время прохождения трассы – 4-6 минут

Скалолазание на природе по подготовленным трассам – спортсмены передвигаются по скальным трассам, используя верхнюю и нижнюю страховки. Особые условия: использование специального оборудования при прохождении трассы (альпинистские крючья, шлямбуры, скальные молотки)

Скалолазание на природе по неподготовленным трассам – состязательная дисциплина, тесно перекликающаяся с альпинизмом. Участники соревнований преодолевают любую выбранную трассу, используя промежуточные точки страховки, организуемые движущимся впереди спортсменом, подъём в связках с организацией попеременной страховки и т.д.

Мультипитч – скалолазание в связках по трассам большой протяжённости, на которых установлено несколько промежуточных страховочных станций.

Поднятие подхватом

Подхват — рельеф, за который удобнее всего браться снизу. При технике поднятия подхватом нужно браться снизу за выступающий объект рельефа и тянуть его на себя. Он может быть разной формы, от совсем маленького до огромного. При использовании подхвата необходимо искать наиболее комфортное положение рук. На подхвате относительно быстро устают и забиваются мышцы, и самым лучшим выходом будут размещенные заранее точки страховки в расходящуюся в стороны щель. Кроме того, поднятие подхватом часто применяется в комбинации с закрытым хватом, когда одна рука находится в подхвате, а другая в замке. При поднятии подхватом положение ног должно быть высоким.

Особенности тренировок

Для разных дисциплин предусматриваются и различные тренировки. Для соревнований на сложность нужно работать над ногами для высоких и длительных подъемов. Боулдеринг требует развития рук и плечей для подтягивания корпуса вверх.  Лазание на скорость предоставляет выбор для спортсменов – работать над ногами или руками.

Так или иначе, необходимо долго и старательно заниматься физической активностью. Отмечают пользу беговых нагрузок для поддержания общей форма и долгого сохранения дыхания. Также можно заниматься подтягиваниями, чтобы быстро и уверенно передвигаться по рельефам, благодаря натренированным рукам. По факту тренировки по спортивному скалолазанию включают силовые упражнения, развитие точности движений, растяжку, навыки по прокладыванию маршрутов.

Упражнения для пальцев

• Эспандеры.
• Обратный сгиб запястья. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
• Вращение запястья. Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате.
• Продолжительные траверсы. Пытайтесь найти хорошие позиции для отдыха. Задача — продержаться на траверсе 30 минут без срыва.

Это были общие рекомендации. Наиболее детально можно познакомиться с этим удивительным спортом, прочитав литературу. Благо, на эту тему её достаточно.

«Performance Rock Climbing» — Dale Goddard and Udo Neumann.

Есть перевод на русский

«Тренировки в скалолазании: полное руководство по улучшению ваших результатов» — Эрик Хорст (Training for Climbing: The Definitive Guide to Improving Your Performance)

«Один на стене. История человека, который не боится смерти» — Алекс Хоннольд (Alone on the Wall by Alex Honnold and David Roberts)

«Как забраться на Эверест? Курс тренировок для настоящих скалолазов» — Кризи Малькольм

9 из 10 скалолазов допускают одни и те же ошибки» — DaveMacLeod (9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes: Dave MacLeod)

Для визуалов и для тех, кто не любит читать, мы решили показать ещё и видео:

https://youtube.com/watch?v=oTiGozWwny0

Хороших Вам тренировок!

Этапы подготовки

Секция скалолазания для детей подготовку спортсменов осуществляет в три тренировочных этапа.

Работа над техникой. Длится около 30 дней. В нее входит:

• как правильно схватиться за выступы;
• правильная постановка ног;
• умение расслабляться на тренажере.

Освоение новых движений – 2-4 месяца:

• восхождения на высокие дистанции;
• умение работать на отрицательных уклонах;
• работа на тренажерах с прореженными зацепками.

Тренировки по индивидуальным планам длятся постоянно во время обучения:

• интенсивная работа по общефизической подготовке;
• усиленная специальная тренировка;
• подъем по невысоким трассам повышенной сложности;
• лазание на скорость;
• разбор маршрута.

Что даст Олимпиада обычным скалолазам, вроде нас с вами?

Андрей Нефёдов под скалами в Симеизе, Крым

Как мне кажется:

• Большее освещение СМИ увеличит количество занимающихся.
• Чем больше занимающихся, тем больше будет скалодромов. Будет ближе ездить к ближайшему. И их общий уровень повысится из-за конкуренции. 
• Увеличится государственное финансирование детских секций, значит —  больше возможностей отправить туда своих детей. 
• Будет больше маршрутов на скалах, потому что в спорте будет больше денег и больше будет выделяться на создание новых линий. 
• Легче будет решать проблемы с доступом на скалы, находящиеся в границах заповедников и других подобных территорий. Олимпийский вид спорта для властей должен звучать весомее, чем обычный и непонятный вид. 

Есть и негативные последствия:

• Чем больше людей лазают по скалам, тем быстрее полируются зацепки  Новые скалы не появляются из ниоткуда и не растут за несколько лет. В каких-то районах уже всё «пробито», в каких-то местах новые линии будут зализаны позже. В итоге, все маршруты, кроме самых сложных, будут похожи на Красный Камень в Крыму — скользкие гладкие зацепы. Слава богу, привыкнуть можно и к таким.     
• На удобных для доступа скалах будет больше народу, особенно в выходные и праздничные дни Очереди на маршруты, толпы и всё такое. Придётся ходить в более удалённые районы, которые сейчас посещаются редко. Придёт время их расцвета. У скалолазов, которые не любят находиться в толпе, прокачаются ноги и дыхалка.

Как нужно лазать по стене

Тело должно находиться в самом устойчивом возможном положении. Это возможно, благодаря стабильному наличию трех опорных точек. К очередному опорному участку должна перемещаться исключительно одна четвертая конечность. Если присутствуют только две прочных точки, третья ваша конечность будет неподвижно расположенной на какой угодно подходящей точке, но все-таки представляющей еще одну дополнительную опору,  при этом четвертую конечность нужно передвигать далее, к следующей опоре. Зачастую возникает ситуация, в которой отсутствуют любые опорные пункты, в такой ситуации нужно создавать в достаточной мере устойчивую позицию посредством использования распоров, крюков, а еще противоусилиями.

Применение в тренировках

С помощью «альпиниста» можно сжечь от 8 до 15 ккал в минуту. Конечно, этого мало для эффективного похудения, поэтому элемент включают в комплексные программы. Предлагаем пример тренировочного плана, предназначенного для укрепления мышц нижней части тела и сжигания подкожного жира:

1. Разминка: прыжки на скакалке или ходьба в эллипсоиде — 5–7 минут.
2. Глубокие приседы с выпрыгиванием вверх — 3х20.
3. Выпады с грифом на плечах — 3х15.
4. Отведение ног в сторону в кроссовере — 3х15.
5. Подъём на носки в вертикальном тренажёре — 3х20.
6. Классический «альпинист» — 3 подхода по 30 секунд.
7. Бег на электронной дорожке в лёгком темпе — 10–12 минут.

Рассмотренная программа предназначена для девушек. Мужчинам мы предлагаем силовой вариант тренинга:

1. Разминка: ходьба в эллипсоиде — 5–7 минут, приседания с собственным весом тела — 2х15.
2. Жим ногами в тренажёре — 3х10–12.
3. Выпады с гирями — 3х15.
4. Разгибание ног в тренажёре сидя — 3х12–15.
5. Сгибание ног в тренажёре лежа — 3х12–15.
6. «Скалолаз» с утяжелителями на лодыжках — 3х15.
7. Скручивания на римском стуле — 3х15.

Программы рекомендуем использовать в сплит-тренировках на всё тело. Так вы ускорите избавление от жировых отложений и быстрее подтянете фигуру.

Копперхед (Copperhead)

Закладку «копперхед» использую при прохождении стен с мелкими глухими трещинами в качестве организации страховки. С английского языка слово «copper head» переводится как «медная голова». И, действительно, приспособление изготавливают из мягкого и вязкого металла: меди и алюминия. Их прессуют на трос, монокабель или петлю, и забивают с помощью скального молотка. При этом, копперхед часто может расплющиваться, из-за чего его не всегда получается вытащить из трещины.

Копперхеды могут быть разного размера, желательно, чтобы в арсенале имелись несколько штук разной величины. Забивают копперхеды в щель следующим образом: сначала освобождают место для установки пломбы, затем вставляют приспособление в планируемое место и клювом молотка загоняют в щель, при этом придерживая его одной рукой. Затем копперхед окончательно плющится зубилом и плотно прилегает к скале.

Что нужно для скалолазания

Многие новички опускают руки уже на этом этапе: цены на профессиональную одежду и снаряжение кусаются. Список всего необходимого включает более десятка пунктов, а стоимость – исчисляется суммами с четырьмя и даже пятью нулями. Но это и не нужно! Просто возьмите с собой спортивную одежду

Важно выбрать облегающий (без свисающих элементов), но в то же время не сковывающий движения костюм (спойлер: джинсы не подойдут!). А необходимое снаряжение и экипировку любой уважающий себя скалодром предоставляет напрокат. Это, в частности:

Это, в частности:

• скальные туфли (подбираются на два-три размера меньше обычного, чтобы обеспечить облегание стопы и более уверенный контакт с поверхностью);
• защиту (налокотники, наколенники, шлем) и страховочные системы;
• магнезия (мешочек с этим порошком — обязательная часть любого подъема, поскольку магнезия подсушивает кожу рук, тем самым увеличивая надежность хвата).

Кто-то любит играть в футбол, а кто-то – кататься на велосипеде. Так и скалолазание имеет своих поклонников и противников. Как понять, ваш ли это вид спорта? Есть только один способ узнать это: выберите выходной день и съездите на ближайший скалодром!

Читать также:Как найти хобби по душе?Что такое закаливание и как оно проводитсяГимнастика для усталых глаз

Особенности тренировок

Для разных дисциплин предусматриваются и различные тренировки. Для соревнований на сложность нужно работать над ногами для высоких и длительных подъемов. Боулдеринг требует развития рук и плечей для подтягивания корпуса вверх.  Лазание на скорость предоставляет выбор для спортсменов – работать над ногами или руками.

Так или иначе, необходимо долго и старательно заниматься физической активностью. Отмечают пользу беговых нагрузок для поддержания общей форма и долгого сохранения дыхания. Также можно заниматься подтягиваниями, чтобы быстро и уверенно передвигаться по рельефам, благодаря натренированным рукам. По факту тренировки по спортивному скалолазанию включают силовые упражнения, развитие точности движений, растяжку, навыки по прокладыванию маршрутов.

Польза от скалолазания

Как и плавание, так и скалолазание — это спорт, который самым оптимальным способом развивает все главные группы мышц. Помимо этого, если Вы занимаетесь данным видом спорта регулярно, то с помощью этого у Вас:

• развивается пластика движений и гибкость тела;
• улучшается координация движений;
• повышается скорость принятия решений;
• значительно усиливается цепкость, сила пальцев, рук, ног;
• происходит развитие морально-волевых качеств;
• повышается собственная самооценка;
• развивается логическое мышление и зрительная память.

Скалолазание, как и другие виды спорта, в человеке вырабатывают стрессоустойчивость, а также закаляет его здоровье и благоприятствует улучшению его психологического состояния.

Следует отметить, что занятия скалолазанием будут полезны как взрослым, так и детям. Благодаря данным занятиям ребёнок сможет укрепить собственное здоровье, физическую форму. Помимо этого они поспособствуют расходу неисчерпаемой детской энергии. А вот для взрослых — это превосходная возможность заменить унылые занятия в тренажерных залах на скалодром, который поможет восстановить энергию и отвлечься от тяжёлых рабочих будней.

Разряды

Разряд по скалолазанию могут получать участники с десятилетнего возраста.

Для лазания на скорость предусмотрены следующие условия получения разряда:

• трасса с плоским рельефом продолжительностью 15 метров с нависанием и зацепками (такая же трасса используется на чемпионате мира);
• в обязательном порядке система электронного автоматического хронометража.

Разряды присваиваются по следующей таблице (время представлено в секундах).

	Спортивные разряды	Юношеские разряды
	1	2	3	1	2	3
Спортсмены	8,25	9,5	11	13	15,5	18,5
Спортсменки	11,7	13,5	15,5	18,6	22,3	26,5

Для прочих дисциплин разряды рассчитываются по специально регламентированным формулам.

Выводы

Скалолазание — это борьба с гравитацией. Можно сказать, что это отдельный мир, где живут скалолазы с альпинистами, где есть свобода, искренность, взаимопонимание и дружба. Если Вы один из скалолазов, то куда бы Вы не приехали, то везде у Вас будут друзья-скалолазы. Существует даже теория о том, что во всем мире скалолазы одинаковые, вроде подвида разумного человека – «человек разумный и лазающий». Так что, как говориться «лазайте с удовольствием!»

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

1

2

:: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Вязание. Нераскрывшиеся бутоны. Рисунки. Схемы узоров… Как вывязать следующие узоры: Нераскрывшиеся бутоны. Подробная инструкция с пояс…

Вязание. Ажурная изысканность. Рисунки. Схемы узоров… Как вывязать следующие узоры: Ажурная изысканность. Подробная инструкция с поясн…

Вязание. Вертикальные переливы. Рисунки. Схемы узоров… Как вывязать следующие узоры: Вертикальные переливы. Подробная инструкция с пояс…

Вязание. Две вместе изнаночной скрещенной. Ажурная паутинка. Рисунки. … Как вязать две вместе изнаночной скрещенной. Примеры рисунков с такими петлями…

Вязание. Изящная решетка. Маленькие бабочки. Рисунки. Схемы узоров… Как вывязать следующие узоры: Изящная решетка. Маленькие бабочки. Подробная инст…

Вязание. Подхватывающие петли. Рисунки. Схемы узоров, образцы… Как вязать комбинацию петель: Подхватывающие петли. Примеры рисунков с такими пе…

Вязание. Ажурная ветка. Рисунки. Схемы узоров… Как вывязать следующие узоры: Ажурная ветка. Подробная инструкция с пояснениями…

Вязание. Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному полю. Рисунки… Как вывязать следующие узоры: Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному по…