Как сжигать калории после еды в домашних условиях
Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.
Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму. И
п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир
И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.
Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.
Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости
Если заниматься лень, можно использовать другие методы:
- Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
- Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.
Так можно ли сказать, быстро ли можно потерять килограмм чистого жира?
По дням нет. По расходу энергии, да. После израсходования примерно 7700 дополнительных ккал энергии, которые поступает из этих жировых запасов. По опыту не только моих клиентов, реально потерять килограмм чистого жира за порядок двух-трех недель. И это не обязательно означает разницу в килограмм на весах – она может быть меньше или больше на этих весах, потому что весы говорят нам в первую очередь о том, что происходит в нашем организме с водой. И именно поэтому, кстати, мы не набрали и килограмма жира ото дня ко дню, когда, наоборот, наш вес подскочил. Но это будет темой следующей статьи.
Что мы должны взять для себя из статьи, если мы не элитные спортсмены и хотим просто похудеть? Если мы убрали гарниры, фрукты, выпечку, мы не начинаем автоматически терять жир. Это просто высвободило воду, связанную с гликогеном. Если мы хотим похудеть, нам нужен дефицит калорий. Если мы хотим сбросить килограмм жира, мы должны получить из этого жира 7700 ккал энергии. Если мы очень резко уменьшим калорийность пищи, мы потеряем не только жир, но, вероятно, также потеряем некоторую мышечную массу и воду.
Когда мы хотим похудеть, мы не просто смотрим на цифру на весах. Важна окружность талии, или, если у нас есть возможность надежного измерения, измерение состава тела.
фото: cz.depositphotos.com
Начнем с ходьбы
Ну, или с бега, что, в принципе, одно и то же. Итак, сколько нужно пройти (или пробежать), чтобы сжечь 500 килокалорий?
- Бежим быстро (скорость до 15 км/час). Если бежать так полчаса, то за это время как раз и расходуется это количество килокалорий. Или – даже больше, в зависимости от погодных условий, выносливости организма и прочих сопутствующих факторов.
- Бежим трусцой (7-8 км/час). В этом случае, чтобы потратить указанное число калорий, необходимо бежать несколько дольше – 50-60 минут.
- Не хотим или не можем бегать? Тогда – ходим. Лучше, конечно, не прогулочным шагом, а хотя бы подобием спортивной ходьбы. Или просто ускоренным шагом. А еще лучше – ходить «рваным темпом», сочетая попеременно быструю ходьбу и ходьбу в среднем темпе. Чтобы сжечь полтысячи килокалорий, необходимо пройти примерно 10 километров.
Здесь вступает в расчет элементарная арифметика. Больше потраченного времени на бег или больший километраж при ходьбе – больше сожженных калорий. Разумеется, это не означает, что нужно бегать до упаду или ходить пешком из Архангельска в Москву. Все должно делаться с умом.
Формулируем цель
Что надо делать? Поставить конкретную задачу. Вначале напишите перечень необходимых мероприятий для похудения. Причин, требующих избавиться от лишнего веса, множество:
- Свидание с парнем,
- Желание втиснуться в платье и разнообразные наряды,
- Необходимость обеспечить здоровье.
Одновременно укажите и список факторов, способных помешать скинуть лишний вес. Среди них:
- Слабоволие,
- Мягкотелость,
- Бесхарактерность.
Если постоянно контролировать эти 2 перечня и провести соотношение между помехами и возможными результатами — получится сбросить вес, перешагнув через преграды. 
Сжигание калорий при езде на велосипеде
Сжигание калорий на велосипеде – это ещё одна отличная альтернатива для тех, кто ищет способ привести себя в форму. Велосипедные тренировки, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, отлично подходят для повышения уровня физической активности и поддержания здорового образа жизни.
Велоспорт активизирует различные группы мышц, особенно в ногах и ягодицах, и может сжигать от 350 до 800 калорий в час, в зависимости от интенсивности и длительности тренировки, а также от веса человека.
Вот несколько советов, которые помогут вам максимизировать сжигание калорий на велосипеде:
Интервальные тренировки. Интервалы высокой интенсивности помогут сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и после нее за счет увеличения общего обмена веществ.
Поддерживайте водный баланс. Обеспечьте себе постоянный доступ к воде во время тренировки
Достаточное количество воды в организме помогает поддерживать высокий уровень энергии и предотвращает обезвоживание, что важно для эффективного сжигания калорий.
Следите за своей посадкой. Правильная посадка на велосипеде не только помогает предотвратить травмы, но и позволяет вам работать эффективнее, сжигая больше калорий.
Продолжительность тренировки
Долгие тренировки с низкой интенсивностью также могут быть эффективными для сжигания калорий. Если вам тяжело поддерживать высокий уровень интенсивности, это можно компенсировать временем продолжительностью нагрузки.
Наша статья “15 способов больше двигаться каждый день” вдохновит вас на новые идеи сжигать калории, выполняя рутинные дела.
Увеличение метаболизма – турбо-режим для похудения: сколько сжигается калорий за 1 час тренировки?
Как правило, ваша интенсивность MET возрастает по мере того, как вы:
- Напрягаете мышцы. Ваша мышечная ткань – ваш двигатель. Чем больше вы используете, тем больше топлива вы сжигаете.
- Тонус для весового напряжения. Сколько калорий сжигает круговая тренировка, если ее никак не разнообразить монотонными и длительными упражнениями? Такие действия, как бег, сжигают больше калорий на более высоком уровне, чем те, в которых поддерживается ваш вес, например, на велосипеде. Компромисс: вы можете обычно выполнять сидячую деятельность дольше, чтобы компенсировать разницу.
- Работать усерднее. Быстрый пловец сжигает больше калорий, чем один медлительный или ленивый боксер одним своим ударом. Ходьба в гору потребует больше энергии, чем прогулка по паркам. И ускорение – это верный способ включить турбо-режим для сжигания калорий. Например, сжигание калорий при физических нагрузках с интервалами будет проходить быстро только в начале занятия, а потом постепенно будет уходить лишний вес.
Придерживаясь простых правил, можно скорректировать свой рацион, день, да и фигуру в целом, не прилагая особых усилий.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка в час: основные мифы о спорте и тонусе организма
МИФ 1: Пройдя километр или пробежав его, сожжете равное количество калорий. Это не так. Бег – это более энергичная деятельность, потому что вы каждый раз прыгаете с места. За один километр, который вы пробежали, сжигается вдвое больше калорий, чем при ходьбе на то же расстояние.
МИФ 2: Нужно делать упор на проблемное место, чтобы оно в первую очередь худело. Женщины считают, что упражнения с низкой интенсивностью сжигают жир с их бедер или ягодиц. Это не тот случай. Если вы тренируетесь легко в течение 15 минут и сжигаете 100 калорий, 75 процентов из них могут уйти из жировых запасов, а не из мышечной массы. Если вы тренируетесь очень тяжело в течение 15 минут и сжигаете 200 калорий, только 50 процентов уйдут из жировых слоев, хотя при этом вы затратили больше энергии
Силовая тренировка и калории – это совместимые вещи, поэтому так важно следить за ритмом при выполнении движений
МИФ 3: Вы не верите в числа на беговой дорожке. Но ведь вы программируете свой вес, а машина вычисляет, сколько вы затратили калорий при определенной интенсивности тренировки.
МИФ 4: Вы сжигаете больше калорий на холоде. Правда в том, что вы сжигаете калории, когда вы пытаетесь согреться. На это тоже нужна энергия. Но как только вы согреетесь во время тренировки, вы не будете использовать больше энергии только потому, что на улице холодно. В итоге зря потратите время и силы.
МИФ 5: Упражнения с высоким уровнем сжигания калорий лучше. Столько, сколько калорий тратится при приседании, не уходит за 4 часа бега. Нет, конечно, если женщина устанет за час силовой тренировки, то остаток дня проведет в состоянии подавленности и чрезмерной усталости. Восстановиться будет сложнее, даже во сне
Лучше уделять внимание коротким упражнениям с большей отдачей
Быть активным важно для любой программы по снижению веса или по его поддержанию. Когда вы активны, ваше тело потребляет больше энергии
Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете в весе.
Оценка точных данных
Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного вида тренировки, вы можете увеличить это число, чтобы сжигать больше жировых запасов, или уменьшить его, если вы чувствуете себя изможденным. Большинство кардиомашин даст вам общее количество сжигаемой энергии, но имейте в виду, что это всего лишь оценка. Устройство не учитывает все факторы, которые влияют на интенсивность физической нагрузки, такие как:
- Возраст: чем старше вы, тем труднее работать, чтобы достичь более высокой интенсивной активности. Вы знаете, сколько калорий тратится при отжимании от пола? Достаточно согнуть колени, и эффективность упадет на 45%, хотя интенсивность повысится. Толка в этом, конечно же, нет.
- Состав тела: человек с большим количеством мышц часто сжигает больше калорий, чем человек с более высоким содержанием жира в организме.
- Температура: чем теплее окружающая среда, в которой вы работаете, тем больше калорий вы будете терять. Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно убрать столько энергии, сколько может быть направлено на сжигание калорий.
- Вы также можете тренироваться дольше, но должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать до точки исчерпания тепла.
- Фитнес-уровень: опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его тело стало более эффективным при тренировках, и для сброса жировых отложений, которых почти нет, потребуется месяц, когда новичку – всего лишь неделя.
- Диета: ваш метаболизм – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на вас напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или кушаете нездоровые продукты (включая слишком много кофеина), ваш метаболизм может понизиться и повлиять на калорийный фон.
- Сон: отсутствие достаточного количества сна может привести к тому, что вы потеряете меньше, чем могли бы. Вы не только почувствуете себя более утомленными, но и уменьшите количество упражнений.
- Потребление кислорода: он дает вашему телу энергию, необходимую для продолжения жизнедеятельности. Люди, которые дышат сильнее во время тренировки, склонны сжигать больше калорий. Это указывает на то, что вы работаете более интенсивно, и за каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.
Ваш лучший вариант – использовать эти цифры в качестве базовой установки. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, понимаете, какие виды деятельности имеют тенденцию расходовать больше энергии. Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 километра в час, попробуйте поднять скорость до пяти км или поменяйте угол наклона дорожки. Так же как подсчет калорий в вашей пище может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы можете узнать, сколько за тренировку тратится калорий.
2 Тренировки
Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.
Способы сжигания калорий представлены в таблице:
| Вид физической наргузки | Особенности | Время для сжигания 1000 ккал, мин. | Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал |
| Бег | Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности | 60 | 450 |
| Езда на велосипеде | Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног | 92 | 270 |
| Прыжки со скакалкой | Это тренировка на все группы мышц | 96 | 800 |
Пешие прогулки | Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы | 300 | 200 |
Ходьба вверх по лестнице | Расход калорий достигается и при обычной скорости движения | 43 | 1400 |
Качество потерянного веса
Вес тела – это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из – жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель – избавиться именно от жира, а не мышц.
Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.
- они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка – 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
- на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.
Силовые тренировки меняют композицию тела – соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.
Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, – это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории – и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.
Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы – последнее, что стоит делать, если цель – иметь красивую фигуру. Плюсы кардио – в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.
Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью – это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.
На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com
Как правильно сжигать калории?
Конечно, наш уникально созданный организм сам знает, как правильно сжигать калории. Он функционирует в безостановочном режиме, и тратит поступающее в него «топливо» не только для физической активности, но и когда человек спит или отдыхает. Ведь даже в это время у него происходит пищеварение, работают сердце, почки и так далее.
Из этого мы можем тоже сделать вывод, что расход калорий происходит не только во время занятий спортом, но и при всех других видах деятельности. Таким образом, каждый человек при стремлении избавиться от лишних килограммов должен для себя выяснить два ключевых вопроса:
- как можно получать меньше калорий в свой организм без ущерба для здоровья, и даже для его пользы;
- как можно сжечь больше калорий, повысив свою физическую активность.
И сейчас самое время разобраться со вторым пунктом этого плана. Какие существуют способы повышения физической нагрузки:
- увеличиваем количество нагрузки при занятии напрямую спортивной деятельностью,
- повышаем свою двигательную активность в течение дня другими методами.
При занятии спортом вовсе не нужно изнурять себя ежедневно и по многу часов в день. При таком издевательстве над телом и психикой будет открытым вопрос, когда вы все это бросите. А бросите обязательно. И откат будет еще хуже прежнего.
Поэтому нужно найти золотую середину и заниматься спортивной деятельностью так, чтобы это было и приятно, и полезно. Во-первых, нужно рассчитать, сколько калорий вы собираетесь сжечь именно через спортивный зал. А, во-вторых, найти способ, как это можно сделать, совместив два в одном.
Кроме того, можно крутить педали велосипеда, бежать по беговой дорожке или имитировать поход на лыжах на домашних тренажерах во время просмотра интересных фильмов. Это тоже будет хорошей спортивной деятельностью
Крайне важно найти то, что нравится, и относительно легко дается. Чтобы получать удовольствие. Далее нужно продумать, как можно сжигать калории за счет увеличения подвижности в быту
А начинается все с того, чтобы опять рассчитать, сколько «топлива» для похудения здесь нужно дополнительно израсходовать. Имея на руках конкретную цифру, нужно пересмотреть свои привычки и найти скрытые резервы своей повседневной активности
Далее нужно продумать, как можно сжигать калории за счет увеличения подвижности в быту. А начинается все с того, чтобы опять рассчитать, сколько «топлива» для похудения здесь нужно дополнительно израсходовать. Имея на руках конкретную цифру, нужно пересмотреть свои привычки и найти скрытые резервы своей повседневной активности.
Также можно отказаться от лифта и подниматься в квартиру своими силами. Кроме того, рекомендуется ходить за покупками по новому маршруту, чтобы посещать более далекие от дома магазины.
И даже если вас случайно заинтересует, сколько калорий сжигает человек, когда плачет, то и тут есть цифра, но не буквальная. «Топливо», конечно, сжигается, но, доказано, что при смехе калорий сжигается в 7 раз больше! 15 минут смеха “нейтрализуют” калории съеденной плитки шоколада, а это на минуточку 600 Ккал. Делайте выводы – «время плакать и время смеяться». Можно и поплакать, когда хочется, но для похудения выгоднее смеяться.
При указанном выше раскладе физическая активность корректируется незначительно. Человек не выпадает из привычного его образа жизни, но в то же время получает хорошую физическую нагрузку, позволяющую ему без вреда для здоровья сбросить ненужные килограммы и стать стройнее.
Если вы дочитали эту статью до конца, то думаем, сейчас вы уже больше понимаете в том, сколько человек сжигает калорий каждый день, и как нейтрализовать лишнее, чтобы похудеть.
Теперь хотелось бы, чтобы вы применяли полученные знания на практике. Тогда, на самом деле, сможете избавиться от лишних килограммов, привести свое здоровье в норму, стать более активным и счастливым человеком. Все в ваших руках! А учет калорий вам в этом поможет.
Как сжечь 1000 калорий дома
Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.
Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.
Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.
Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.
Суточная потребность в калориях
Для понимания, сколько конкретно калорий необходимо за сутки получить вам, рекомендуем использовать специально составленные формулы. Диетологи предлагают две методики выполнения расчета. Хотя работа по ним кажется сложной — это совсем не так.
Требуется только правильно измерить каждый необходимый свой параметр, а затем действовать с помощью калькулятора.
Сначала придется вычислить базовый метаболизм. Он показывает энергию при абсолютном покое человека. Это число калорий, требуемых для естественного функционирования всех органов. Эти потребности зависят от таких параметров:
- Возраст. Детям нужно больше получать энергии.
- Пол. Женщины расходуют меньше «топлива», нежели мужчины.
- Габариты тела. Чем эти показатели выше, тем больше надо калорий.
Следующий этап — расчет индивидуального коэффициента, по которому оценивают человеческую физическую активность. Разработана такая градация:
- Минимальные нагрузки — 1,2,
- Умеренная активность — 1,375,
- Занятия спортом средней интенсивности — 1,4625,
- Изнурительные тренировки через день — 1,55,
- Регулярные спортивные нагрузки ежедневно — 1,6375,
- Двукратные тренировки ежедневно — 1,725,
- Двукратные высокоинтенсивные тренировки ежедневно — 1,9.
Базовый метаболизм рассчитывают так:
- Для женщин используют формулу: 655,1+9,6xM+1,85xP–4,68xB,
- отношении мужчин она несколько иная: 66,47+13,75xM+5xP–6,74xB.
В формулах М обозначает массу тела, Р — рост, а В — возраст.
Полученную цифру требуется умножить на свой индивидуальный коэффициент. Результатом станет количество калорий, которые употреблять можно, не рискуя поправиться.
Кроме цифр необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Реальное значение суточной калорийности легко определить, если оценивать самочувствие, возникновение голода с весовым показателем.
Нельзя, чтобы человек при похудении ощущал недомогание. Процесс нужно контролировать.
Сжигание калорий при отжиманиях
Отжимания – не только классическое упражнение для тренировки верхней части тела, но и отличный способ сжигать калории. Применение правильной техники и постоянство помогут вам как правильно сжигать калории, так и достичь желаемых результатов.
Человек, весом около 68 кг, выполняя отжимания, может сжечь в среднем от 7 до 9 калорий в минуту. Таким образом, за 15 минут активных отжиманий вы сожжете от 105 до 135 калорий. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего веса, интенсивности и длительности тренировки.
Чтобы эффективно сжигать калории при выполнении отжиманий, важно учесть следующие факторы:
- Техника выполнения отжиманий. Важнейшим аспектом при сжигании калорий отжиманиями является правильная техника. Убедитесь, что ваше тело прямое, руки расположены непосредственно под плечами, а ноги – зафиксированы.
- Увеличение интенсивности. Если отжимания начинают казаться легкими, добавьте больше сложности. Попробуйте отжимания с прыжком, задерживаться наверху в планку или отжимания на одной руке. Это увеличит интенсивность и, как следствие, сжигание калорий при физических нагрузках.
- Регулярные тренировки. Не забывайте о регулярности. Чем чаще вы выполняете отжимания, тем больше калорий вы сжигаете. Старайтесь включать их в свою ежедневную рутину для увеличения общего сжигания калорий в день.
Знали ли вы, что отжимания помогают не только избавиться от лишних килограмм, но и накачать грудь. Узнайте про лучшие упражнения для того, чтобы накачать грудь девушке из нашей статьи. Тренируйтесь с FitCurves для того, чтобы добиться идеальной фигуры.
Все зависит от конституции тела
Какой же расход калорий при быстрой ходьбе, умеренном или усердном беге? По правде говоря, это зависит от того, как долго и быстро вы бегаете, а также и от того, насколько велика эта лишняя, по вашему мнению, калория. Удивлены? Вы не единственный, кто занимался разработкой идеального равновесия между съеденным и «сброшенным» во время тренировок. Многие исследования показывают, что женщины переоценивают количество калорий, которые они ежедневно используют, иногда почти в 1000 раз! Не стоит забывать о калькуляторе калорий для похудения – он помогает уравновесить подсчеты до оптимального значения.
Выгода от знания того, как ваше тело использует калории в качестве топлива, состоит в том, что оно может помочь вам «взбить жир» и изменить вашу форму. Основы:
- То, что вы не используете, прямо входит в резервы (живот, бедра, ягодицы).
- На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете выше обычного еженедельного потребления, вы уменьшаетесь примерно на полтора килограмма. Это примерно столько, сколько калорий тратится при приседании в течение 2 непрерывных часов.
- Когда вы сидите, читаете, вы сжигаете около одной калории в минуту.
Это число увеличивается каждый раз, когда вы стоите, ходите или бежите к телефону, потому что вашему телу требуется больше энергии, чтобы выполнить работу. Если расход калорий при плавании в бассейне будет равняться 500 ккал за одно занятие, не забудьте еще учесть сборы, транспорт, переодевание и т. д.
https://youtube.com/watch?v=Nl-2A1admFA
Какие тренировки активнее сжигают жир
Так повелось, что силовые нагрузки выбирают для себя люди желающие нарастить мышечную массу. А те, кто хочет похудеть, делают выбор в пользу аэробных нагрузок – бега, велотренажера, плавания и т.п.
На самом деле это неверный подход. Практика показывает, что подъем тяжестей помогает намного эффективнее сжигать калорий, нежели бег или езда на велосипеде. Более того, научно доказано, что после силовой тренировки, жиры продолжают сжигаться еще в течение 36 часов!
Проведенные эксперименты подтвердили и еще одну теорию. Для максимального сжигания жиров необходимо совмещать силовой тренинг с кардионагрузками. В идеале физическая активность должна выглядеть так: 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардиотренировки
Важно лишь понимать, сколько калорий позволят сжигать те или иные нагрузки. А еще стоит понять, отчего зависит уровень сжигания калорий и как его увеличить
Выводы
Исходя из нашего подробного обсуждения в рамках этой статьи, становится ясно, что существует множество подходов для эффективного сжигания калорий. От простых отжиманий до активной езды на велосипеде, каждое упражнение играет свою роль в общей картине тренировки и способно подстегнуть процесс сжигания калорий.
Сжигание калорий не ограничивается одним видом упражнений или местом для тренировок. Это сложный и многогранный процесс, требующий персонального подхода, регулярности и целеустремленности. Именно поэтому каждый находит свой уникальный путь, который соответствует их потребностям, предпочтениям и образу жизни.
Заключение
Возможно сжигание 1000 калорий в день. Это потенциально может быть безопасно, если вы учли свои потребности в калориях и принимали правильные меры, чтобы не повлиять на ваше общее состояние здоровья. Это непростой процесс. Чтобы добиться этого, вы потратите не менее часа на интенсивные упражнения. В зависимости от того, сколько вы весите, вам, возможно, придется слишком сильно напрячься. Решение – создать дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений.
Источники
- (heart.org)
- (2020, medicalnewstoday.com)
- Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разных весов (2018, Harvard.edu)
- Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний (2015, springer.com)
- Какая физическая активность нужна взрослым? (2020, cdc.gov)
- Насколько безопасно и полезно сжигать 1000 калорий в день? (livestrong.com)
- (2020, betterhealth.vic.gov.au)
- Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
- Физические и умственные преимущества плавания (2018, medicalnewstoday.com)
- (2020, verywellfit.com)
- Три минуты интенсивных периодических упражнений в неделю увеличивают окислительную способность скелетных мышц и улучшают кардиометаболическое здоровье (2014, plos.org)
- Что есть калории в сравнении с калориями вне? (2020, verywellfit.com)
- (2019, medicalnewstoday.com)
Отказ от ответственности
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
На какие выводы это наводит?
1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания
И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом
2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.
3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.
* * *
И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. “Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно “утепляться” и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.
Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.
На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.
Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения – вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.”
Это самый важный и крутой секрет в любом деле!
