Содержание
Каждое фитнес-путешествие так же уникально, как и начинающие. Но мне нравится думать, что у нас с вами (и с кем-либо еще, кто потеет на рег) есть общая цель: улучшить свое тело, а не загонять его в землю. В конце концов, однако, трепет от возможности поднимать все тяжелее, все тяжелее и тяжелее, или бег на беговой дорожке, чтобы преодолеть три мили за 15 минут, заставит вас чувствовать себя непобедимым. Это все хорошо, но следите за признаками, что ваша тренировка слишком интенсивна, потому что если вы чем-то похожи на меня, эта непобедимость побудит вас начать подталкивать свое тело к новым пределам. Ergo, вы должны иметь в виду, что, несмотря на то, что вы потеете и превосходите свой личный рекорд, вы можете быть настолько удовлетворяющими, что травма и усталость могут быть чем угодно.
Когда дело доходит до чего-то физического, важно знать свои пределы. Также важно знать, когда их проверять, а когда немного отступить (или, вы знаете, много)
Конечно, иногда это легче сказать, чем сделать, потому что давайте посмотрим правде в глаза: когда вы находитесь в движении, вы хотите, чтобы этот мяч катился.
Специалист по науке о снах и носимых технологиях Уилл Ахмед, генеральный директор и основатель ведущей компании, специализирующейся на человеческих характеристиках, WHOOP, объясняет это следующим образом: перетренированность утомляет ваше тело, и в то время как в течение одного или двух дней нормально работать, постоянная перетренированность утомляет ваше тело. на риск травмы.
«Я бы не стал слишком беспокоиться о выполнении одной интенсивной тренировки, и с психологической точки зрения я думаю, что вам полезно преодолевать периоды, когда ваше тело чувствует, что оно хочет остановиться, но вы можете преодолеть это», – сказал Ахмед. рассказывает Elite Daily. Однако подталкивать свое тело к крайностям ежедневно – не самая лучшая идея.
Итак, как вы можете определить разницу между тренировкой, которая бросает вам вызов, и тренировкой, которая толкает вас слишком сильно? Вот некоторые из наиболее очевидных признаков, по мнению экспертов.
Какой же вред может принести кофе?
- Может спровоцировать гипертонический криз. Так ка напиток воздействует на сосуды и стимулирует кровообращение, он способен повышать артериальное давление. Также он стимулирует работу сердечной мышцы. При гипертоническом кризе артериальное давление повышается до критического опасного предела. Помните, что кофе противопоказан тем, кто склонен к повышенному давлению.
- Может вызывать нарушение функций печени. Это действие связано с влиянием кофестола. Он нарушает работу клеток печени. При этом происходит неправильное распределение холестерина.
- Может провоцировать нарушение в кровообращении органов брюшины. При этом сильно сужаются кровеносные сосуды, органы испытывают дефицит кровоснабжения и страдают от кислородного голодания.
- Для печени очень вреден растворимый кофе. Не стоит забывать, что в нем содержится очень много ароматизаторов, улучшителей вкуса, консервантов и других, совершенно чуждых настоящему кофе, добавок. При этом печень должна будет вывести все эти искусственные вещества. Она будет испытывать колоссальную нагрузку. Вот почему лучше отказаться от быстрорастворимого кофе. Потратьте лишние пять минут, и сварите себе свежий кофе самостоятельно. Пусть это займет чуть больше времени, зато вам не нужно будет потом расплачиваться своим здоровьем.
- Может приостанавливать метаболизм такого вещества, как глюкоза. Если вы предпочитаете вместе с кофе употреблять жирные продукты, то не забывайте, что от этого будет сильно страдать ваша поджелудочная железа. Кофе и в комплексе с жирными продуктами повышает в крови сахарный барьер. От этого страдают печень и поджелудочная.
- Продуцируется дополнительный объем желчи. Если желчь вырабатывается в нормальном объеме, она лишь способствует лучшему перевариванию пищи. Но под влиянием ударных доз кофе вырабатывается больше желчи. Для того чтобы справиться с большим ее объемом, организм начинает отправлять ее в естественное хранилище – желчный пузырь. Если далее она в скором времени не будет задействована, то она увеличится ее густота и вязкость. Так начинается застой желчи. В худшем случае это может спровоцировать заболевания желчного пузыря, его протоков, а также печени и кишечника. Желчь может раздражать стенки кишечника, вызывая его раздражение. Со временем в кишечнике даже могут образовываться язвы. Особенно сильно подобное явление наблюдается, если пить кофе сразу, натощак.
Как же быть, если в вашем организме начали развиваться подобные патологии? Для начала нужно сразу отказаться от ароматного напитка. Не затягивайте с визитом к гастроэнтерологу. Вполне возможно, вам нужно будет очистить свою печень. Не стоит забывать, что печень является в нашем организме естественным фильтром. Диетолог или гастроэнтеролог могут назначить комплексное лечение, дополненное диетой. Помните, что для очищения и оздоровления печени может понадобиться не только диета, но и лечение медикаментами. А сама диета будет заключаться в строгом запрете на:
- острое;
- жирное;
- копченое;
- соленое;
- сладкое:
- алкоголя.
Соблюдайте все рекомендации врача, придерживайтесь диеты, и ваша печень быстро восстановится. Также могут помогать очистительные клизмы. Но противопоказанием для них являются заболевания толстого кишечника, а также некоторые другие патологические состояние. Поэтому прежде чем ставить клизмы, посоветуйтесь со своим врачом относительно того, насколько они будут безопасны именно для вас. Помните, что далеко не все, что помогает вашим родственникам или друзьям, должно помочь вам. Лечение печени должно быть индивидуальным. Оно должно проводиться под строгим наблюдением врача. Если противопоказаний для клизмы у вас нет, то для очищения печени ее достаточно будет ставить пару раз в месяц.
Итак, мы достаточно подробно рассмотрели, как кофе влияет на наши органы, в частности печень. Помните, что пользу этот ароматный напиток приносит лишь тогда, когда вы пьете натуральный нерастворимый кофе в количестве не более 4-х чашек в сутки. В этом случае он положительно влияет на многие органы, в том числе и на печень. Не забывайте, что печень – незаменимый естественный фильтр, без которого нашему организму не обойтись. Берегите ее здоровье, не злоупотребляйте кофе, а также жирными, жареными продуктами, копченостями, сладостями и алкоголем. Возможно, вы откажете себе в некоторых слабостях, но за это организм ответит вам крепким здоровьем.
7 признаков того, что ваша привычка в спортзале возникла из нездорового места
1. Вы тренируетесь, чтобы восполнить еду или части тела, которые вам не нравятся.
Самым большим признаком того, что ваша привычка к упражнениям на самом деле нездоровая, является то, что вы занимаетесь слишком часто и интенсивно, чтобы компенсировать или наказать себя за ежедневное потребление пищи или то, что вы считаете правдой в отношении своего тела.
2. Вы всегда в спортзале.
Если персонал стойки регистрации в вашем тренажерном зале знает о вас больше, чем ваши коллеги, возможно, вы проводите там слишком много времени.
«В то время как спортивные крысы могут проводить в тренажерном зале несколько часов в неделю, например час в день, те, кто одержимы тренажерным залом и упражнениями, могут проводить там три или четыре часа каждый день или посещать тренажерный зал несколько раз в день. », – объясняет доктор Кэндис Сети, PsyD.
3. Большую часть времени вы чувствуете усталость.
Нездоровые привычки в спортзале часто приводят к усталости и истощению из-за того, что слишком много времени уделяют тренировкам и недостаточно заботятся о своем теле.
Сети говорит, что это может вызвать нагрузку на ваше тело и системы организма, что приведет к тому, что вы заболеете или получите травму из-за того, что проводите слишком много времени в тренажерном зале.
4. Вы меняете планы в соответствии со своим графиком тренировок.
Вы отменяете планы в последнюю минуту или вносите изменения в свое расписание, чтобы приспособиться к тренировкам?
«Люди, одержимые тренажерным залом, часто обнаруживают, что меняют свои планы или планируют мероприятия и социальные отношения примерно в то время, которое они обычно проводят в тренажерном зале, – объясняет Сети.
Например, человек, у которого есть физическая зависимость, может отказаться от ужина с друзьями, потому что это мешает часам, которые они проводят в тренажерном зале.
Когда дело доходит до упражнений, цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, а не хуже, пока вы занимаетесь ими. Мэтт Странберг, MS, RDN из Walden Behavioral Care, говорит, что следующие признаки указывают на то, что здоровые отношения с физической активностью могут переходить в нездоровую привычку, навязчивую идею или опасное принуждение:
- Вы поддерживаете жесткий режим упражнений, несмотря на опасные погодные условия или угрозы для физического и психического здоровья, или и то, и другое.
- Ваша главная цель – сжечь калории или похудеть.
- Вы испытываете постоянный страх, беспокойство или стресс по поводу негативных изменений в теле, если не можете тренироваться.
- Мысль о том, чтобы не заниматься спортом, вызывает у вас беспокойство.
- Вы чувствуете себя виноватым, если пропустите или не завершите тренировку.
6. Ваши результаты уменьшаются.
Слишком много времени в тренажерном зале часто приводит к ухудшению результатов.
Например, сертифицированный фитнес-тренер Джефф Белл говорит, что если вы обнаруживаете, что постоянно пропускаете дни отдыха, чтобы соответствовать тренировкам семь дней в неделю, вы находитесь в зоне перетренированности.
«Вы можете стать раздражительным, потерять сон и аппетит», – объясняет он. В этом случае слишком много хорошего может очень быстро пойти не так.
7. У вас негативный образ тела.
Бесчисленные часы тренировок не улучшат ваш образ тела. На самом деле, велика вероятность, что станет еще хуже.
«Многие люди, помешанные на тренажерном зале, обнаруживают, что у них плохой образ тела», – говорит Сети. «Они видят нереалистичную версию самих себя и стремятся усовершенствовать ее, даже если для них это вредно».
Нереалистичный образ тела может привести к расстройствам пищевого поведения, а также к перенапряжениям.
Признаки перебора с тренировками в зале
Эти семь признаков помогут понять, что вы слишком много тренируетесь.
1. Постоянная усталость
Постоянная усталость говорит о том, что вы слишком много занимаетесь в зале. «Усталость, которая длится несколько дней, означает, что мышцы и запасы энергии не пополняются эффективно», — говорит Джон Хопкинс. В первую очередь, слушайте свое тело. Найдите время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и увеличивайте нагрузку постепенно.
Victor Freitas/Pexels
2. Постоянная боль
Боль — это легкий ожог, который проходит вскоре после тренировки. Это означает, что ваши мышцы травмированы, но могут восстановиться. Но еще есть сильная боль, которая возникает из-за чрезмерной физической нагрузки. Эта болезненность обычно сохраняется и может быть интенсивной.
«Боль, которая не проходит с отдыхом, ненормальна», — утверждает Джон Хопкинс. Боль, которая начинает влиять на вашу жизнь вне занятий спортом приносит дискомфорт. Приступая к тренировкам, Джон Хопкинс предлагает делать только треть того, что вы запланировали, чтобы узнать ваш болевой порог.
3. Чрезмерное количество травм
Травмы являются явным признаком того, что вы слишком много тренируетесь, и могут привести к прекращению занятия. Они могут возникать из-за ошибок, таких как интенсивные упражнения, к которым ваше тело не готово, или выполнение слишком большого количества упражнений одного типа. Или они могут появитьсяиз-за технических ошибок, которые перегружают определенные части тела.
Чтобы избежать травм вам необходимо использовать надлежащую экипировку, делать разминку и правильно выполнять упражнения. В случае серьезных повреждений, обратитесь к доктору, чтобы как можно быстрее начать лечение.
mentatdgt/Pexels
4. Снижение выносливости
Возможно, у вас нет травмы и вы не заметили сильной боли или усталости. Но ваши типичные тренировки внезапно кажутся намного сложнее. Это также может означать, что вы слишком много тренируетесь.
Это может произойти из-за того, что вы не даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться между тренировками, или вы не снабжаете его качественным питанием для удовлетворения ваших физических нагрузок.
5. Возникновение заболеваний
Здоровое количество упражнений может помочь укрепить вашу иммунную систему. Но слишком много упражнений на самом деле могут сделать обратное. Перетренированность может ослабить вашу иммунную систему и вызвать остеопороз и потерю костной массы у женщин. В некоторых случаях могут возникнуть проблемы с сердцем.
Люди, которые слишком много тренируются, часто борются с простудой или другими незначительными вирусами просто потому, что их тела слишком изношены, чтобы бороться с ними. Если это так, слушайте свое тело и отдыхайте, пока не почувствуете себя лучше.
rawpixel.com/Pexels
6. Изменение настроения
По мнению Гарвардской медицинской школы, чрезмерные физические упражнения могут усилить стресс, раздражительность, привести к проблемам со сном и депрессии.
Одно исследование было направлено на определение оптимального количества упражнений для улучшения психического здоровья. И оказалось, что у людей улучшилось настроение, если они занимались от 2,5 до 7,5 часов в неделю.
7. Недовольство во время выполнения упражнений
Когда вы усложняете свои тренировки, ваша цель, вероятно, стать лучше. Но это все может иметь неприятные последствия, если это приведет к перетренированности. Вместо того, чтобы продолжать улучшать свое физическое здоровье, вы можете развить отвращение к упражнениям. В худшем случае это может привести к отказу от занятий спортом.
Постоянное увеличение количества и интенсивности упражнений одновременно приводит к наибольшей вероятности перетренированности и выгоранию. Именно периоды отдыха и восстановления позволяют вам стать сильнее. Поэтому убедитесь, что вы хорошо спите и придерживаетесь питательной диеты.
Теперь вы знаете признаки перебора с тренировками в зале, что поможет вам пересмотреть свои занятия и улучшить их. Главное слушайте свое тело и не забывайте о регулярном отдыхе.
Признак № 3: Ты не в состоянии изменить или справиться с его вредными привычками
Также на этапе свиданий и мужчины, и женщины подавляют свои вредные привычки или раздражающее поведение. Но как только вы вступаете в отношения, все недостатки выползают наружу, как тараканы на тёмной кухне.
Возможно, твой мужчина сводит тебя с ума, делая одно или несколько из следующих действий:
- Он громко жует и чавкает
- Разбрасывает свои грязные носки на полу
- Не поднимает сиденье унитаза
- Кладёт ноги на стол
- Курит прямо на кухне или в спальне
- Становится полным мудаком, когда пьет
- Храпит, как перфоратор
- Забывает важные даты, вашу годовщину, дни рождения и т. д.
- Громко рыгает или пердит
- Смотрит на других женщин с вожделением
Само «действие» твоего мужчины на самом деле не является проблемой.
Вступайте в нашу группу в ВК
Именно твоя реакция на действие придает ему отрицательный смысл.
Это интересно: Гормональный угар (химия любви): любовь ли это
Ведь ты начинаешь принимать каждое его такое поведение на свой счет, не важно было ли оно сознательным или бессознательным, случайным или преднамеренным. Легко попасть в ловушку своих домыслов, полагая, что делает это специально, в то время как ты рассуждаешь примерно так: «Он прекратил бы эти раздражающие вещи, если бы действительно любил меня». Но с учетом сказанного – вредные привычки не высечены в камне и могут быть изменены
Мы можем стать лучше, чем были вчера, если захотим, но это требует терпения, времени и тяжелой работы
Но с учетом сказанного – вредные привычки не высечены в камне и могут быть изменены. Мы можем стать лучше, чем были вчера, если захотим, но это требует терпения, времени и тяжелой работы.
Как бороться с его «вредными привычками»? Спроси себя об этом. Действительно ли это так важно?
Прими тот факт, что никто не совершенен, и переосмысли ситуацию, взглянув на нее под другим углом.
- Он ставит ноги на стол -> приятно знать, что он в безопасности дома, а не в пьяном виде в сауне с тёлками.
- Он забывает важные даты -> он любит и заботится о тебе другими способами.
- Он оставляет свою грязную одежду на полу -> зато здорово, что он помогает с посудой и другими делами.
- Он смотрит других женщин –> это здорово, что мой мужчина может контролировать себя и оставаться верным мне, хотя столько красивых женщин ходят вокруг.
Вот мой простой пошаговый процесс, который ты можешь использовать, чтобы заставить его изменить свое поведение:
- Скажи о том, что тебе не нравится, но с любовью и уважением. Если ты еще не сказала ему о его раздражающих тебя привычках, ты можешь сказать ему, что ты чувствуешь, чтобы у него был шанс измениться. Ещё раз подчеркну – он может ни сном, ни духом не знать, что это тебя раздражает.
- Спроси его, есть ли у тебя раздражающие его привычки. Таким образом, ты тоже сможешь поработать над личными привычками или поведением ВМЕСТЕ в команде и одновременно помогать друг другу. При таком подходе он не подумает, что ты считаешь себя «идеальной», которая «лучше его» и без каких-либо недостатков. Вместо этого вместе стремитесь улучшить друг друга и ваши отношения.
Будь терпелива и дай ему время.
Где провести черту?
Если ты попробовала эти шаги, но:
- Он не хочет или не может измениться
- Ты не можешь смириться с его нежеланием или неспособностью измениться
… Тогда, наверное, вам обоим лучше найти партнера, где у вас не будет этих проблем. Например, он может найти кого-то, кто не возражает против его разбросанных носков. А ты того, кого не бесит, что ты можешь часами трепаться с подругами по телефону.
Что делать, если вы чрезмерно тренируетесь или недоедаете
Вот несколько простых приемов, которые помогут найти баланс.
1. Проконсультируйтесь с терапевтом
Врачи общей практики — это люди, обладающие высокой квалификацией в своем деле. Они подскажут, как сбалансировать питание и тренировки. Если вам не нравится нынешний врач, не волнуйтесь! Есть много способов найти более дружелюбного терапевта. Например, спросить друга или любимого человека.
2. Проанализируйте социальные сети
Мы позволяем социальным сетям влиять на нашу жизнь. По этой причине целесообразно проанализировать список тех, кто может оказывать на нас влияние в интернете. Задумайтесь, какую пользу получаете от того или иного контента и какой путь развития он вам предлагает.
3. Привлекайте близких людей
Исследования показывают, что многие скрывают чрезмерную физическую нагрузку и недоедание, потому что опасаются осуждения. Однако необходимо помнить, что близкие поддержат вас, если вы им откроетесь.
Но если вы не готовы делиться своим опытом и секретами с близкими, можно обратиться к психологу. В конце концов, общение с людьми — это тоже своеобразное упражнение для мозга.
4. Работайте над своим самовосприятием
Глупо ставить под угрозу свое здоровье только из-за того, как вы выглядите или что думают о вас окружающие. Голодание или посещение тренажерного зала не избавят вас от внутренних проблем. Это лишь отнимет у вас драгоценное время. Другим все равно, как усердно вы стараетесь.
Нет смысла пытаться достичь цели, которая может подвергнуть вашу жизнь опасности. Самое главное — найти баланс. Это применимо ко всем сферам в жизни. Разумно относитесь к здоровью и не позволяйте этому желанию превращаться в одержимость.
Планируйте и вкладывайте в свое будущее
Чтобы построить свое будущее, нужно взять под контроль все области, которые обсуждались выше. Но очень немногие люди сознательно планируют и строят свою жизнь. Просто поразительно, как мало американцев инвестируют в свое будущее.
Но у вас есть власть контролировать свою жизнь, нужно только захотеть это делать. С этого решения начинается материальное поведение — это когда вы расторгаете деструктивные отношения, говорите «нет» неважным активностям и просто перестаете тратить время. Решить нужно прямо сейчас.
«Если вы не можете планировать, вы планируете не мочь», — говорил Франклин.
Ваше видение должно основываться на вопросе «почему», и в меньшей степени «что». Ваше «почему» — причина, ваше «что» — манифест. И этому «что» могут быть миллионы разных вариаций. Например, мое «почему» заключается в желании помочь людям обуздать свою жизнь и научиться проживать ее так, как им хочется. Мое «что» может быть блогерством, отцовством, встречей за ужином и чем угодно еще.
Слишком много людей уверены, что создание видения — это понимание, чего они хотят черед 20 лет. Проблема в том, что такие далеко идущие планы в реальности тормозят ваш потенциал.
Вместо того, чтобы составить план, что он хочет делать, Тим Феррис по 3–6 месяцев занимается тем, что эму нравится в данный момент — ради эксперимента. И он понятия не имеет, чем это закончится. Он не строит далеко идущих планов. Он просто входит в каждую открытую дверь, чтобы ознакомиться со всеми возможностями и не упустить самую лучшую. Но его «почему» при этом не меняется.
Инвестируйте в свое будущее
Когда вы отказываетесь от минутных удовольствий ради будущего, вы инвестируете в свое будущее. Чаще всего людям это не удается. Большинство людей не вкладывают в свое здоровье, время, отношения и финансы намеренно. Но когда вы инвестируете в себя и свое будущее, вы продлеваете его и делаете более насыщенным и счастливым.
Таким образом, ваша жизнь будет становиться все лучше и больше походить на идеальную картинку в вашей голове.
Что означают эти результаты (для определения числа стимулирующих повторов)?
В вышеприведенных исследованиях можно выделить две категории.
Работы из первой указывают на то, что увеличение объема вызывает и больший рост мышц (даже при очень высоком числе стимулирующих повторений); и исследования в этой группе не выявили никаких плато. Работы из второй категории показывают максимальную гипертрофию при умеренных тренировочных объемах, обнаруживая явные плато при превышении. Разберем детали, чтобы докопаться до сути.
В исследованиях с высоким объемом – Раделли (2015) и Шонфелда (2018) – на гипертрофию положительно влияло увеличение числа рабочих подходов до 45 в неделю (225 стимулирующих повторов). В обоих экспериментах участники прорабатывали исследуемые мышечные группы трижды в неделю, интервалы отдыха между сетами/упражнениями относительно малы – 90-120 секунд.
В исследованиях с умеренным объемом – Барбальо (май 2019, июнь 2019) – замечалось плато при выполнении более 5 подходов за тренировку и в неделю (25 стимулирующих повторов), а при объеме свыше 15 подходов за тренировку и в неделю (75 стимулирующих повторов) наблюдалась тенденция к уменьшению мышечного роста; интервалы отдыха – от 30 секунд до 4 минут. В работе Хизелгрэйва (2018) максимальная гипертрофия наблюдалась при 18 рабочих сетах в неделю (54 стимулирующих повтора), хотя сеты не были отказными (2 повтора до отказа); мышцы прорабатывались дважды в неделю, интервалы отдыха – по 3 минуты. Островски (1997) замечал плато при превышении объема 14 сетов в неделю (70 стимулирующих повторов); также 2 тренировки в неделю, 3-минутные интервалы отдыха.
Чрезмерные тренировки негативно влияют на уровень стресса
Многие не знают, что упражнения помогают снять стресс, как физический, так и психологический. Однако, когда человек переусердствует, он лишь увеличивает нагрузку на тело и разум.
Консультант по эмоциональному здоровью и гипнотерапевт Илона Нихтерляйн объясняет, что стресс и затуманенное сознание могут стать причиной нереалистичных ожиданий, из-за которых вы можете плохо себя чувствовать. «Такой человек часто убеждает себя в том, что он неудачник, если не способен продолжать заниматься».
Физический стресс возникает из-за постоянного давления на тело. Например, если оно уже находится в стрессовом состоянии, но вы продолжаете нагружать его упражнениями, это приведет к выработке гормонов стресса.
И психические, и физические нагрузки являются причинами выгорания и замедления обмена веществ. Это, в свою очередь, может ослабить иммунитет.
По словам эксперта по иглоукалыванию Салли Остин, слабая иммунная система может вызвать множество долгосрочных проблем. «Сначала вы можете этого не замечать, но со временем из-за выгорания вы начнете испытывать хронические симптомы, такие как боль в желудке, вздутие живота и даже симптомы раздраженного кишечника».
Что означает пауза в отношения по инициативе мужчины
Пауза в отношениях по инициативе мужчины нередко ставит женщину в тупик. Она задается вопросом, в чем ее вина, и что именно заставило партнера принять такое решение. Но если она присмотрится в тому, как развивались отношения в последнее время, то поймет, что желание расставаться, хоть и на время, редко возникает на пустом месте. И у всего есть свои причины. Давайте разбираться.
Причины
Нередко мужчина сам озвучивает причину, по которой нужен тайм-аут в отношениях. Но иногда он и сам не понимает, почему ему нужно время побыть одному. Или же он просто не хочет ранить чувства девушки. Психологи отмечают, что основными причинами пауз в отношениях по мужской инициативе становятся такие факторы:
Проверка отношений на прочность. Он хочет отстраниться и понять, насколько искренне в нем заинтересована женщина, что она чувствует и сильно ли его любит.
Необходимость решить важные вопросы. Например, финансовые сложности, закончить обучение, построить дом и т.д. Если мужчина сталкивается с проблемой, которая занимает все его время и требует огромных усилий, то отношения для него отойдут на второй план.
Чрезмерная прилипчивость женщины. Постоянные звонки и смс-ки, проверки, где любимый и с кем, вопросы и желание знать все подробности быстро надоедают и заставляют мужчину чувствовать дискомфорт. А значит, он захочет отвоевать себе немного свободы и попросит о паузе
Необходимость все обдумать, принять важное решение. Нередко мужчины нуждаются в тайм-ауте в отношениях перед серьезным выбором, например, предложением любимой выйти за него замуж или родить ребенка.
Сомнения в выборе
Может быть, вы слишком разные или допустили ошибку, которую он не может простить. Еще один вариант — вы заставили его сомневаться, например, флиртовали с его коллегами на корпоративе.
Ваш партнер — абьюзер. Чтобы привязать к себе жертву, он играет с ней в «горячо»-«холодно». И один из вариантов такой игры — взять паузу в отношениях и временно пропасть из зоны видимости женщины, а потом вернуться. И эта игра будет продолжаться снова и снова, пока вы не увязнете в паутине намертво.
Также он может взять перерыв, чтобы плавно и без лишних эмоций закончить ваши отношения. Есть еще более грустный вариант, чем разрыв — девушку отправляют на скамейку запасных. Распознать случаи, когда парень сделал из вас «консервы» или перед вами абьюзер можно по тому, что он не исчезает из вашей жизни полностью, а продолжает писать, названивать и даже встречаться, но держит дистанцию.
Важно! Понимание, почему именно ваш партнер принял решение взять паузу в отношениях, поможет правильно на это реагировать и спокойно переносить разлуку.
Сколько длится пауза
Пауза в отношениях может длиться как угодно долго: от нескольких недель до года и более. Все зависит от решения партнеров и того, насколько сильно они привязаны друг к другу и хотят быть вместе. Но чем дольше будет перерыв, тем сложнее восстановить отношения. Ведь все имеют потребности в общении, хорошем времяпровождении и в сексе. А значит, уже спустя пару месяцев у каждого могут появиться новые отношения, даже если вы обещали друг другу с этим не спешить.
Кроме того, пауза накладывает серьезный отпечаток на близость и доверие между партнерами. Она может понять, что ей без него намного лучше. Или же он подумает, что девушка ему совсем не подходит.
Важно! В любом случае пауза может стать перезагрузкой, так и концом для пары.
Причина №3: стресс
Тело воспринимает тренировки, как одну из форм стресса. Оно реагирует на него так же, как и на любой другой стресс – реакция всегда одинаковая, будь то болезнь, квартальный отчет, семейные проблемы или бегство от собаки, обливание холодной водой или баня. Тренировки позволяют чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.
Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.
Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание – один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге
Поэтому очень важно учитывать “стрессорность” жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься
Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, – снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное – спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе – постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше – за счет полезных углеводов.
Помните, что цель – не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.
Вы варьируете интенсивность
Даже в основных упражнениях интенсивность должна меняться от занятия к занятию. Вспомогательные упражнения в большинстве случаев выполняются с более низкой нагрузкой, и подходы завершаются за 1-2 повторения до отказа.
По мере роста тренированности значение варьирования тренировочной нагрузки повышается. Если начинающий прибавляет новые диски на штангу относительно легко, то затем скорость роста показателей замедляется.
Приближение к рекордным результатам вынуждает чередовать периоды относительно тяжёлых тренировок и периоды «активного отдыха», когда результаты не столь высоки. Ситуация с периодизацией в наиболее простом виде описывается выражением: чтобы сделать шаг вперёд нужно иногда делать шаг (а иногда и больше) назад.
Вы чувствуете неправильный вид ожога
Вы знаете эту древнюю поговорку: «Если вы не можете взять тепло, держитесь подальше от кухни»? Что ж, если вы чувствуете неправильный тип ожога, пришло время пересмотреть свою тренировку.
Какая разница между нормальной болезненностью и законной болью? Физиотерапевт доктор Карена Ву сообщает Elite Daily по электронной почте, что если вы описываете боль, которую вы чувствуете, как резкую, интенсивную или затяжную, или если она «дает вам паузу, чтобы подумать, нормально ли это», это не так.
В дополнение к мнению Ву, владелец и терапевт Marka Health Линдсей Макгроу PT, DPT, OCS, CEAS, RYT объясняет, что, как правило, отсроченное мышечное воспаление наступает где-то между 24 и 48 часами после тренировки. Если у вас болит сразу после тренировки или через несколько часов после этого, «вы, вероятно, выдвинули это больше, чем необходимо».
Иерархия похудения
Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:
- Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
- Достаточно сна
- Управление стрессом
- Движение в течение дня
- Тренировки
Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на “жиросжигающие” тренировки ставится всё.
Тренировки – нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.
Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.
