Советы для похудения

Регулярно тренируйтесь

Для успешного похудения необходимо не только контролировать питание, но и заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира и улучшить общее здоровье.

Необязательно мучить себя изнурительными тренировками в спортзале, можно выбрать любимый вид спорта, например, бег, велосипед, плавание или йогу. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и проводились регулярно.

Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их;
Следите за своими ощущениями и не допускайте переутомления;
Включайте в тренировки как кардио, так и силовые упражнения;
Изменяйте программу тренировок, чтобы не допустить привыкания;
Не забывайте про растяжку и разминку перед тренировками.

Регулярные занятия спортом помогут укрепить не только тело, но и дух. Занимаясь физическими упражнениями, вы будете чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным, что благоприятно скажется на вашем общем настроении и самочувствии.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

слишком резкого перехода на ограниченное питание;
слишком малого количества пищи;
несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Информационная диета и критический подход

Мы живем в мире избытка информации каждый день, но знаем мало, и общей картины на какую-то тему часто не складывается. Благодаря интернету, соцсетям и неграмотной журналистике (ради кликабельного заголовка или просто по глупости) на тему фитнеса, питания и вообще здоровья появилось много мифов и лженауки. При этом, у людей еще не сформировался иммунитет и “написанное пером” вызывает большее уважение и доверие, чем пересказанное и услышанное где-то. Как результат, уже есть слишком много диет и советов, которые любой из нас мог бы перебирать всю жизнь по очереди, но темпы ожирения растут, человечество становится все толще и больнее.

Любому, кто хочет действительно разобраться для себя в питании, важно иметь критическое мышление и научиться фильтровать информацию, отделять правду и факты от вымыслов, догадок и личного опыта разных людей, которыми полон интернет

Не ограничивайте себя в воде

Ваше тело состоит примерно из 60% воды. Поэтому, чтобы организм хорошо функционировал, необходимо пить много воды.

Во время диеты важно не только контролировать свою пищу, но и принимать достаточное количество воды. Многие ошибочно думают, что употребление множества жидкостей может помешать похудению, но это на самом деле не так

Можно пить как обычную воду, так и другие напитки без калорий, такие как зеленый чай или безалкогольный кофе

Важно следить за количеством употребляемых сахаров и жиров в напитках, так как это может стать главным препятствием на пути к похудению

Пейте не менее 2-3 литров воды в день
Выбирайте напитки без калорий
Ограничивайте потребление сахаров и жиров в напитках

Пить достаточное количество воды помогает ускорить метаболизм, выводить токсины из организма и предотвращать ощущение голода.

Помните, что вода — это ключевой фактор для успешного похудения, поэтому не ограничивайте себя в ней «для экономии калорий» — это может и привести к потере жизненной силы и замедлению процесса похудения.

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений. На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Учитывайте противопоказания

Необходимо придерживать советам диетолога. Некоторые заболевания требуют особой диеты. Другие наоборот могут ограничивать выбор диеты.

Нельзя, например, переходить на фруктовую или овощную диету, если у вас диабет, гастрит.
Беременным нужно следить за правильным питанием, ни в коем случае нельзя сильно ограничивать себе в количестве еды.
Людям, страдающим от запоров, нельзя ограничивать употребление фруктов и овощей – им нужно больше полезных волокон для нормализации пищеварения.

Именно для того, чтобы не навредить себе диетой – обращайтесь к врачу прежде, чем начнете ту или иную программу по похудению или очищению организма.

Учитывайте противопоказания, а лучше сразу обратитесь к диетологу. Это поможет составить индивидуальную диету, которая поможет именно вам. Не забывайте про физические нагрузки – так можно гораздо быстрее похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков. Это первый шаг к позитивным изменениям.

Стоит ли считать калории, чтобы не переедать?

Подсчет калорий можно использовать на начальном этапе, когда человеку нужно понять, какой объем пищи стоит съедать. Но невозможно считать калории всю жизнь.

Во-первых, это быстро надоедает, во-вторых, может приводить к расстройствам пищевого поведения, когда человек не может есть, не посчитав калории. Соответственно, это тоже не очень здоровое снижение массы тела.

После того как пациент понял, какой объем пищи ему нужен, стоит перейти на правило ладони или правило тарелки, когда тарелку размером с ладонь делят на три части. Половину заполняют овощами, а вторую половину — цельными злаками и белком.

Также диетологи обсуждают рацион индивидуально с пациентом, учитывают его возраст, сопутствующие заболевания, привычки и прочее.

Правда ли, что у некоторых людей сильнее тяга к сладкому и это влияет на вес?

Чаще всего тяга к сладкому — это привычка. Например, человек привыкает вечером после тяжелого рабочего дня перекусывать шоколадкой перед телевизором. Некоторые люди с помощью сладкого справляются со стрессом.

Набора массы тела из-за сладкого не будет, если оно вписывается в суточный калораж, нет превышения нормы калорий.

Но когда я анализирую дневники питания пациентов, вижу, что мало кто ограничивается долькой шоколада или конфеткой, в основном человек съедает много сладостей, идет перебор калорий. Причем обычно он не отказывается и от другой еды, поэтому можно сказать, что у людей с большим количеством сладкого в рационе выше риск ожирения.

Кроме того, чем больше сладкого в рационе, тем чаще хочется есть. Уровень глюкозы в крови быстро поднимается и опускается, человек чаще ощущает голод, ест больше, чем нужно.

Также из рациона человека, который ест много сладкого, вытесняется более полезная еда, например клетчатка и сложные углеводы, приносящие кроме энергии еще микроэлементы и витамины.

Нет доказательств того, что тяга к сладкому возникает из-за дефицита каких-либо микроэлементов. У женщин отмечается цикличность тяги к сладкому и мучному, что может быть связано с гормональными колебаниями. При дефиците железа пациентки тоже иногда отмечают тягу к сладкому. Вероятно, это связано с тем, что организм пытается компенсировать недостаток энергии быстрыми углеводами.

Сколько сахара можно есть в сутки

Кому	Сколько сахара	Понятнее
Дети 2—4 лет	Не стоит давать продукты с добавленным сахаром и другими натуральными подсластителями вроде кленового сиропа. Даже если это детские продукты	Раннее знакомство со сладкой пищей повышает риск развития кариеса, ожирения и других проблем
Дети 4—6 лет	Не более 19 г сахара в сутки	Примерно 3 полные чайные ложки. Столько в 2 бутылочках «Растишки» по 90 мл
Дети 7—10 лет	Не более 24 г сахара в сутки	Примерно 4 полные чайные ложки. Столько же сахара в половине плитки темного шоколада
Взрослые	Не более 30 г сахара в сутки. По другим рекомендациям: мужчинам не более 35 г в сутки, женщинам не более 25 г в сутки	В среднем не более 5—6 полных чайных ложек в сутки. В одной баночке колы уже 35 г сахара

Дети 2—4 лет

Сколько сахара
Не стоит давать продукты с добавленным сахаром и другими натуральными подсластителями вроде кленового сиропа. Даже если это детские продукты

Понятнее
Раннее знакомство со сладкой пищей повышает риск развития кариеса, ожирения и других проблем

Дети 4—6 лет

Сколько сахара
Не более 19 г сахара в сутки

Понятнее
Примерно 3 полные чайные ложки. Столько в 2 бутылочках «Растишки» по 90 мл

Дети 7—10 лет

Сколько сахара
Не более 24 г сахара в сутки

Понятнее
Примерно 4 полные чайные ложки. Столько же сахара в половине плитки темного шоколада

Взрослые

Сколько сахара
Не более 30 г сахара в сутки. По другим рекомендациям: мужчинам не более 35 г в сутки, женщинам не более 25 г в сутки

Понятнее
В среднем не более 5—6 полных чайных ложек в сутки. В одной баночке колы уже 35 г сахара

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте

Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания

Кому космическая диета не подходит?

Детям и людям преклонных лет.
Беременным и кормящим женщинам.
Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

https://youtube.com/watch?v=qJNc0PrySiI

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

Вы не можете худеть только там, где хотите

То, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим ничего не поделать. Большинство женщин теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и низ живота – в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

Жир нельзя убрать специальными упражнениями на проблемную зону. Мышца и жир над ней никак между собой не связаны и сокращением мышцы нельзя избавиться от жира под ней в любой части тела. Жжение к концу подхода – не признак, что жир плавится, как кусок масла на горячей сковороде. Оно вызвано накоплением в мышечных клетках продуктов распада углеводов (углеводы – топливо для мышц при силовой работе). Клетка закисляется, это химическая реакция, с жиром никак не связанная.

Выдавить жир массажем тоже нельзя, массажем можно влиять на жидкость.

Не усложняйте

Отличный способ отравить себе жизнь на диете – заниматься постоянным накручиванием: правильную ли еду я съела и в правильное ли время? Что будет от стакана кефира или яблока на ночь? Как держать уровень инсулина низким? Зацикливание на мелочах – это упражнение в бесполезности и лишняя трата энергии. Похудение – одна из самых простых вещей на свете для тех, кто имеет терпение и не усложняет.

Худеют от дефицита калорий. Когда мы начинаем есть меньше техобслуживания организма, он использует резервный фонд – жир.
Время приема пищи не играет роли.
Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде.
Не продукты сами по себе делают толстыми, а избыток калорий.
Жирными, мучными и сладкими продуктами избыток калорий создается очень легко, поэтому такую еду приходится ограничивать.
Но если вы можете это вписать в вашу норму калорий для похудения, они не принесут вреда.
Любая диета, как бы она ни называлась, работает только по одному принципу – заставить меньше есть.

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым. Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Моральная подготовка

Любой диете должна предшествовать огромная моральная подготовка. Она настраивает на нужную волну и мотивирует на успех.

Как обеспечить отличный психологический настрой:

Составить список причин для похудения, например, “Влезть в джинсы”, “Ловить восторженные взгляды”, “Нравиться себе в зеркале”. В процессе диеты можно вычеркивать неактуальные пункты и добавлять новые.
Наметить достижимую цель — для начала минус 2-3 килограмма. После выполнения плана поставить новую задачу. Мини-победы очень мотивируют!
Визуализировать результат. Повесить на холодильник красивую фотографию себя в отличной форме или идеал фигуры из интернета. Смотреть на картинку и стремиться к мечте.
Купить большой настенный календарь и отметить в нем значками будущие тренировки и цели.
Придумать вознаграждение. Если неделя завершилась без срывов, можно побаловать себя массажем, педикюром, покупкой бижутерии или книги. Вознаграждение не должно быть связано с едой или одеждой.
Запланируйте “читмил” — один свободный прием пищи в неделю. Субботний семейный ужин, кусочек пирожного по пятницам или долька шоколада в понедельник утром. Строго придерживайтесь определенной даты!

Отличная мотивация, визуализация результата и маленькие вознаграждения предотвратят стресс и приблизят к победе.

Консультируйтесь со специалистами

Любая диета — это определенная система питания, приводящая к снижению веса. Она связана с ограничениями и, следовательно, имеет противопоказания. Чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем, а максимально эффективно помогло в очищении организма и избавлении от ненужных килограммов, следует провести предварительное обследование организма. Оно поможет выявить причины лишнего веса, ведь нередко бывает, что полнота связана с различными заболеваниями.

После того как выяснилось, что проблем со здоровьем, оказывающих влияние на обменные процессы, нет, следует посетить врача-диетолога. Он поможет выявить противопоказания в употреблении или ограничении различных продуктов, подберет оптимальный рацион и соответствующий ему витаминно-минеральный комплекс, установит наиболее подходящий режим питания, совместимый с вашим образом жизни. Индивидуальный подход в выборе диеты значительно увеличит ее эффективность.

Кушайте правильно

Несколько правил, которым нужно следовать. Их знают даже дети, ведь мы говорим малышам:

не спеши, ешь медленно;
не глотай большие куски, тщательно пережевывай;
сначала суп, а потом сладости;
не напивайся водой перед едой.

Сами же иногда забываем, что нужно придерживаться этому. Главное, при любой диете можно найти вкусные рецепты. Тогда прием пищи будет в радость, не спешите скорее съесть еду.

Уделяйте приему пищи не менее 30 минут.
Лучше не запивать водой – это мешает правильному пищеварению. Выпейте стакан воды за 30 минут до начала трапезы или через 1 час после.
Нельзя не пить воду – это вредно для организма.
Не стоит есть фрукты сразу после еды. Или за 1 час до, или через 2 часа после.

Это не сложно запомнить, но так сможете избежать неприятных последствий – отсутствие эффекта от диеты, изжога, тошнота, переполненность, проблемы со стулом.

Правила пищевого поведения

Здравый смысл в помощь

Руководствуйтесь простым здравым смыслом. Если что-то очень сильно хотите съесть – съешьте. Это избавит вас от психологического дискомфорта, связанного с похудением.

Подарите себе выходные и праздники. В эти дни встречайтесь в друзьями, ходите в гости, ешьте в своё удовольствие (в пределах разумного). Чтобы компенсировать эффект переедания после выходных дней, пропустите ужин или два в самые занятые дни своей рабочей недели.

Планируйте своё меню заранее. Питание при похудении должно быть тщательно продуманным. Готовьте мало и не делайте это впрок, чтобы потом не доедать вчерашнюю еду, спасая израсходованные продукты и потраченные деньги. Старайтесь есть только свежеприготовленные блюда. Чем натуральнее еда, тем полезнее для здоровья.

Раз уж вы решили похудеть навсегда, откажитесь от полуфабрикатов, снеков, сосисок, колбас, майонеза, гамбургеров, жареных пирожков, мучных сладостей с масляным кремом, пакетированных соков. Исключите алкоголь (в том числе пиво), энергетические напитки, лимонад. Делайте выбор в пользу натурального мяса, рыбы, нежирной сметаны, свежих овощей и фруктов.

Отдельно стоит выделить молоко. Этот продукт, незаменимый для детей, при употреблении его взрослым приводит к быстрому росту тела вширь. Поэтому замените его кисломолочными продуктами: кефиром, ряженкой, творогом, сыром.

Продукты со жиросжигающим эффектом

Доказано, что эти продукты ускоряют сжигание жира в организме благодаря содержащимся в них особым питательным веществам. Речь идёт о сыворотке из казеина и кальция. Кальций — отличный катализатор обмена веществ. Чем больше будет его содержание в жировых клетках, тем больше жира организм будет сжигать в течение дня.

Недавние исследования британских экспертов показали, что жиросжигающий эффект оказывает употребление специй: тмина, женьшеня, кайенского перца, корицы, черного перца, горчицы, куркумы, имбиря, кардамона. Чтобы похудеть навсегда, заведите привычку использовать эти специи при приготовлении блюд. Кроме того, что это полезно, это еще и очень вкусно.

Вредная привычка переедать

Но главное правило вашего успешного похудения следующее: не ешьте, когда не хочется. Этот очень простой, но ключевой принцип нормализации образа жизни. Ведь очень часто мы передаем просто по привычке. Наедаемся по праздникам, когда веселы; из-за плохого настроения, или просто — «чтоб не выбрасывать». Мы просто переедаем, изо дня в день. И что самое глупое, мы не получаем от этого никакого удовольствия. Именно переедание является главной причиной избыточного веса и ожирения.

Избавьтесь от обыкновения съедать приготовленную порцию целиком. Это основная причина переедания. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Заведите правило: несколько раз в течение каждого приёма пищи говорить себе «стоп». Через некоторое время вы выработаете привычку останавливаться, когда насытитесь.

Первое время, пока организм ещё не перестроится насыщаться уменьшенными порциями, необходимо стараться есть чаще, но по чуть-чуть

Важно хотя бы примерно оценивать калорийность каждого приёма пищи

Принимайте комплекс витаминов

Для нормальной работы всех систем организма необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Однако во время диеты может наблюдаться нехватка тех или иных компонентов. Особенно это касается витаминов и минеральных веществ. Их недостаток не только крайне отрицательно сказывается на функционировании различных систем организма, но и препятствует нормальному процессу обмена веществ, что значительно снижает эффективность диеты.

Для худеющих прием витаминных комплексов так же обязателен, как и ограничение количества калорий. Следует правильно подобрать мультивитамины, чтобы достичь максимального результата. Выбор зависит от особенностей организма и рациона питания во время похудения, поскольку та или иная диета приводит к недостатку различных витаминов и микроэлементов.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. И здесь вам в помощь наша статья: Питание, меню и диеты кормящей мамы. Как похудеть после родов кормящей маме?

Что такое преддиабет?

Есть норма уровня глюкозы в крови — в России она до 6 ммоль/л натощак, в Америке — Сахарный диабет — это когда уровень глюкозы 7 ммоль/л и выше. Преддиабет — это когда уровень глюкозы еще не в диапазоне сахарного диабета, но уже и не в норме. То есть по анализу понятно, что с углеводным обменом что-то происходит, но диабета пока нет.

Сахарный диабет второго типа развивается долго: считается, что в течение 3—5 лет у человека могут быть эпизоды повышения глюкозы крови. У кого-то она надолго повышается после еды, то есть натощак всегда в норме, — это называют нарушением толерантности к глюкозе. У кого-то может повышаться и натощак, но будет в пределах нормы через два часа после приема пищи.

На этапе преддиабета важно начать лечить пациента как можно раньше. Зачастую достаточно просто изменить образ жизни и питание

При заинтересованности пациента можно нормализовать углеводный обмен и отсрочить сахарный диабет либо минимизировать риск его развития в будущем.

Если преддиабет вовремя не диагностирован, образ жизни и массу тела не скорректировали, то он переходит в сахарный диабет.

Для диагностики людям, у которых есть факторы риска и уровень глюкозы крови на верхней границе нормы, назначают глюкозотолерантный тест. При этом сначала проверяют уровень сахара в крови натощак, затем человек пьет специальный раствор глюкозы, и через два часа ему делают повторный анализ. Когда такой тест в норме, пациента отпускают на полгода, потом надо повторить анализы крови на глюкозу.

В некоторых случаях врачи смотрят уровень гликированного гемоглобина. Этот показатель говорит о среднем уровне сахара в крови пациента за три месяца жизни. Его норма — до 6%, но у людей с избыточной массой тела преддиабет можно диагностировать при уровне гликированного гемоглобина от 5,7% и выше.

Должен ли врач настаивать на снижении массы тела у всех пациентов с лишним весом?

Ко мне в основном приходят пациенты уже с запросом на снижение массы тела. Они сами хотят нормализовать вес, им нужно подобрать медикаментозную терапию или скорректировать питание.

Но бывают ситуации, когда человек, допустим, пришел от кардиолога с высоким давлением. Ему комфортно с его весом, он не понимает, зачем его направили к эндокринологу-диетологу.

Тогда я назначу обследования, чтобы исключить нарушения углеводного и липидного обмена. Потом, если все хорошо, рекомендую посещать эндокринолога в плановом порядке раз в полгода.

Я не буду внушать человеку с лишним весом, что он болен, что у него обязательно будет сахарный диабет. Такой подход может приводить к комплексам, расстройствам пищевого поведения. Пациент может уйти из кабинета, а потом найти в интернете какие-нибудь ограничительные диеты и только навредить себе.

Если пациент здоров на момент консультации, стоит мягко объяснить, рассказать, что нужно контролировать и что желательно поработать с питанием. Если пациент пришел, чтобы снизить массу тела, значит, уже можно работать с этим запросом.

Работать с пациентами с избыточной массой тела тяжело в психологическом плане. Нужно действовать максимально мягко и гибко, чтобы не приводить к различным расстройствам или агрессии.

Бывает, пациенты получают от врачей грубые комментарии вроде «что вы хотели, весите 100 кг, похудейте» или «естественно, у тебя будет диабет, у тебя избыточная масса тела». Они этого наслушались в большом количестве

Когда я начинаю собирать анамнез, то примерно понимаю, как лучше разговаривать с пациентом, что ему сказать и на что обратить внимание

В целом к каждому пациенту нужно искать индивидуальный подход

С кем-то не стоит акцентировать внимание на последствиях ожирения, кому-то, наоборот, нужно объяснить, к чему может привести избыточная масса тела

Допустим, у человека уже сахарный диабет, а он не понимает, зачем ему снижать вес, ведь ничего не болит. Здесь я уже могу сказать, что сахарный диабет может вызывать осложнения, несмотря на то, что пока болезнь не ощущается, а также назначить сахароснижающие препараты, которые одновременно уменьшают массу тела.