Психологические причины
Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:
употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста
Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством
Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.
Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.
Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?
Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.
Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути
- Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
- Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
- Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
- Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
- Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
- Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
- Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
- Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
- Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
- Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
- Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
- Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
- Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.
О чем думать, когда худеешь
Кажется, те, кто встал на тропу войны с жировыми отложениями на теле, обречены на постоянный подсчет калорий и регулярные страдания в тренажерном зале. Но это, как твердит психология, заблуждение. Если лишний вес копился годами, похудеть в мгновение, конечно, не выйдет. Но и мириться с таким положением никак нельзя. Время действовать!
Почему вреден самообман
Признание проблемы — это уже половина успеха. И одно дело, когда не устраивает внешность, другой разговор, если сантиметры на талии угрожают здоровью и жизни. Тут поможет наука, чтобы высчитать индекс массы тела (ИМТ).
Впрочем, обращаться к калькуляции ни к чему — просмотрите гардероб или встаньте на весы
Важно не отрицать сложности с питанием и набором лишнего. Иначе двигаться дальше к похудению пока рано
Как закрепить курс на борьбу с лишним весом
Решились сменить образ жизни, привычки и саму психологию питания перевести в иную сторону — это уже шаг. Но, даже поняв, в чем сущность бед с фигурой, легко свернуть с правильного пути. Ведь это еще не означает готовность работать и жертвовать ради совершенства.
Бросать похудение вначале — часто это выбор тех, для кого мечта похудеть заключается в стремлении скинуть два-три килограмма. И, кажется, здесь нет катастрофы, если однажды захочется отказаться от заветной идеи. Но как правило, такой настрой длится ровно до первого серьезного сигнала организма об опасности. А стоит ли его ждать?
Стоит ли быстро худеть
Без должной подготовки, о которой говорили выше, и организации пространства вокруг, похудение будет скорее случайностью. Процесс лучше запланировать и обустроить так, чтобы начинать плавно, и не прекращать, пока не будет достигнута желаемая цель.
Главная ошибка, с точки зрения психологии, возвращаться к прежним принципам, как только на горизонте замаячит та самая цифра (в килограммах, или сантиметрах).
Принято считать, что нормальный темп снижения веса — это 1-2 килограмма в месяц, но не более. Если похудение происходит быстрее, увеличивается риск обратного набора.
Вот 5 простых правил от психолога, которые помогут вам похудеть!
От еды нужно получать удовольствие
Диеты не работают, потому что вы не получаете удовольствия от еды. Если вы частенько себя мучаете ограничениями в питании, то знаете, как это трудно сидеть на одной только гречке с кефиром или яблоках, или же постоянно высчитывать калории, отказываясь от любимого тортика. Психологи предлагают вам не ограничиваться в продуктах. Если хочется скушать тортик, пожалуйста, поджаренное мясо – вперед. Только кушать надо не по режиму, а когда вам реально этого хочется.
Следите за микрофлорой кишечника
Для этого нужно, чтобы питание ваше было разнообразным, а продукты потребляемые — натуральными. Тут сложного ничего нет, и запоминается такое правило достаточно быстро. Не забывайте о йогуртах с пробиотиками, домашнем сыре и т.д.
Ваша еда должна быть качественной и здоровой
Тут, как не крути, рано или поздно вам придется перейти на ПП. Дело в том, что правильное питание не только помогает похудеть, но и оздоравливает организм, предупреждая развитие до 70% заболеваний! Чаще всего люди потребляют пищу, которая подвергалась искусственной обработке. Организм ее не может полностью переварить. Поэтому нужно отказаться от всей этой химии и обработанных продуктов.
Выходите из-за стола, как только почувствовали, что сыты
Не нужно продолжать сидеть за столом, доедая всю свою порцию. Как только возникло чувство насыщения – покиньте трапезу. А чтобы не пропустить этот момент, нужно кушать не торопясь, медленно и тщательно пережевывая пищу. Чтобы не съесть больше положенного, накладывайте себе еду в маленькую тарелку, так объем порции будет казаться вам значительно больше, и вы быстрее наедитесь. И старайтесь, чтобы на столе было больше свежих овощей и фруктов, так, в случае если вы уже наелись, а продолжаете пребывать за трапезой, лучше потребляйте эти продукты.
Любите свою фигуру такой, какая она есть
Вспомните, ведь было время, когда у вас была стройная фигурка (к примеру, до родов), и вы ее любили. Вы любовались на себя в зеркало, меряя платьица и брючки в обтяжку. Сейчас, временно, это в прошлом, но не значит, что не в будущем. Но стоит начать любить свое тело именно таким, какое оно есть. К этому тяжело прийти, но если каждый день восхищаться собой в зеркале, говорить себе, что вы красивы и привлекательны, рано или поздно, в мозгу щелкнет, и вы будете иначе смотреть на свою фигуру. И вот тогда, полюбив себя в том обличии, какое есть, вы начнете худеть!
Вы когда-нибудь слышали о том, что Вселенная слышит наши слова, и если чего-то очень хочется, то обязательно человек это получает? Только на пути к своей мечте о похудении и стройной фигуре, нужно тоже делать важные шаги. И в данном случае, эти шаги должны быть именно психологическими. Запомните: «Прежде, чем сбросить свой физический вес, для начала необходимо расстаться с психологическим»!
С чего начать, или Самое главное
Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды, 2−3 кг жира и мышц вперемешку.
Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.
https://youtube.com/watch?v=G8CoDcuMebc
Психологические приёмы для похудения
Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.
- Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
- Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
- Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
- Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
- Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
- Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
- Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.
Психосоматика лишнего веса
Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.
Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:
- полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
- грузность компенсирует недостаток физической силы;
- на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
- человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
- увеличение общественного статуса.
Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.
Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:
- осознать проблему (ожирение, лишний вес);
- определить причины;
- обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
- приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.
Где искать мотивацию для потери веса?
Как было сказано выше, цель психологии похудения — определение фактора, ставшего причиной увеличения веса тела. Основной их них, согласно мнению специалистов, — удовольствие от приема пищи. Организм требует его повторения, у человека отсутствует сила воли, достаточная для отказа от любимых лакомств. Развивается определенная степень зависимости от еды.
Нездоровый рацион питания негативно влияет на метаболизм, вызывает формирование жировых запасов, становится причиной зашлакованности организма, скопления токсических метаболитов. Это факторы замедления пищеварения. Вследствие неправильного питания появляется жировая ткань в области бедер, живота, других частей тела. Цель психологии питания для похудения — осознание вреда потребления нездоровой пищи. Это первый шаг в избавлении от избыточных килограммов.
Психологи рекомендуют не торопиться. Перед стартом самого похудения целесообразно настроиться на ряд ограничений в питании, изменение образа жизни
Ввиду сложности этого процесса важно построить план последовательных действий. Неопытному человеку это сделать трудно. Поэтому лучше обратиться к специалисту
Психолог выявит причинные факторы увеличения веса, определит необходимые дальнейшие действия. Это поможет предотвратить возможные негативные (и даже опасные для здоровья ошибки), достичь желаемых результатов
Поэтому лучше обратиться к специалисту. Психолог выявит причинные факторы увеличения веса, определит необходимые дальнейшие действия. Это поможет предотвратить возможные негативные (и даже опасные для здоровья ошибки), достичь желаемых результатов.
Общие рекомендации психологов
Когда вы поняли, как заставить себя не жрать и похудеть, самое время предпринять меры, которые помогут не сойти с намеченного пути. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:
- Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поисках вкусняшек, повесьте на дверцу магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если простые фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей с большими габаритами, и, прежде чем устроить внеочередной перекус, подумайте, что в скором будущем можете выглядеть так же, как и они.
- Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивация всегда должна быть перед глазами. Найдите изображение красивой стройной девушки и повесьте его возле своего зеркала. Так вы будете видеть свое отражение, а рядом с ним цель, к которой движетесь.
- Работаем со специалистом. Если у вас есть возможность, посещайте диетолога. Он сможет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
- Представляем улучшения в деталях. Вам нужно визуализировать свои изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудения, мысленно выберите наряды, которые будут на ней идеально сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
- Не зацикливаемся на похудении. Снижение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не забывайте жить полноценной жизнью, ставить перед собой другие задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы давно мечтали выучить португальский, почему бы не начать прямо сейчас?
Как заставить себя начать худеть – советы психолога
— Где взять мотивацию, чтобы начать худеть? — спрашивают многие люди нестерпимо желающие быть стройными и красивыми.
Магнитики и фотки на холодильник не помогают и чужие успехи не дают долговременного желания идти к своей стройности. А что помогает?
Поможет только одно – анализ своих причин набора веса. И я не говорю про какие-то детские травмы, оказавшие влияние на ваш характер или на жизнь
Обратите внимание на «здесь и сейчас»:
- Насколько вы тревожны?
- Часто ли вы беспокоитесь и переживаете по пустякам?
- Как вы проживаете свои стрессы?
- Насколько вы счастливы в семейной или личной жизни?
- Успешны ли вы в своей профессиональной жизни?
И если в некоторых пунктах, вы ответили «да», то сначала разберитесь с этими проблемами, ведь вполне возможно, что именно эти пункты и являются непосредственной причиной вашего лишнего веса.
А то получится, что у вас вода течет через край из раковины и вы тряпкой собираете воду, но не справляетесь и того гляди скоро зальёте соседей. А вам нужно только закрыть кран.
Давайте возьмем только один пункт «Стрессы», и вы поймете, что это очень важный пункт для снижения веса.
Произошло какое-то событие и вас выбило из колеи. Вы сильно переживаете и никак не можете принять ситуацию, в вашей голове постоянно носятся мысли, вы плохо спите. И как результат у вас повышается аппетит. Когда вы что-то жуете, то вам становится легче и это событие, как бы уходит в сторону и вы становитесь более спокойными. Что в этой цепочке не так, как надо? Возможно вы скажите, мне надо перестать есть!
А вот вы и ошиблись!
Вам надо изменить реакцию на стресс, научиться принимать ситуации и управлять своими мыслями.
Да… написала причины повышенного аппетита в одно предложение, а ведь, чтобы это изменить нужна кропотливая внутренняя работа.
Дело в том, что повышение аппетита, это защитная реакция вашего организма на стресс. Вам нужно переключиться, а нервная система не позволяет и ваши мысли тоже не позволяют, вот организм и включает последнюю линию обороны – аппетит и пищеварение. По законам природы прием пищи сопровождается выделением гормонов удовольствия и автоматом включается парасимпатическая нервная система. Вы расслабляетесь. Одновременно быть в стрессе и быть расслабленным не получится.
А что про другие пункты?
Любой из пунктов, где вы не спокойны и нервничаете будет давать повышенное количество кортизола гормона стресса. Ваши нервы и переживания, это набор лишнего веса невзирая на все ваши усилия для похудения. Именно поэтому и возникают срывы и откаты. Организм — это машина, которая живет по своим законам.
Сыроедение и монодиеты
На сегодняшний день популярность набирает монодиета, эффект которой достигается путем обмана организма. Доказано, что голодание не помогает похудеть. Не получая требуемого количества питательных веществ, организм расходует меньше энергии, накапливая жиры «про запас». Если же питаться регулярно, но с использованием определенных продуктов, он не почувствует «опасность» и будет работать в прежнем режиме. При монодиете позволяется употребление одного вида ингредиентов на протяжении определенного времени. Продукты должны быть низкокалорийными. Например, отлично подходит отварная куриная грудка, обезжиренный творог и прочее. Через 3−4 дня такого питания происходит смена продуктов.
Сыроедение – еще один способ легкого и эффективного похудения в домашних условиях. Его суть заключается в употреблении продуктов без предварительной термической обработки. Для такого меню подходят сырые овощи и фрукты. Естественно, рыба и мясо запрещаются. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сыроедение позволяет добиться существенных результатов уже спустя неделю.
