Спортивные ленты. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Эффективность резинок для фитнеса

Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него.

Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:

происходит проработка мышц ног и ягодиц;
верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
выравнивается линия плеч;
подтягивается грудь;
устраняется дряблость всего тела;
повышается амплитуда движений суставов;
улучшается растяжка;
тренируется вестибулярный аппарат;
при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
Для того чтобы повысить эффективность занятий
Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок. Если вы еще не определились, какую тренировку выбрать, то рекомендуем посмотреть:

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
Топ-20 лучших женских кроссовок для бега

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения

Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках.

Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево.
Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс.
Выполняйте аналогичные действия для второй ноги.
На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение.

Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами.
При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота.
Сделайте 20 повторов.

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины.

Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках.
Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку.
Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами.
Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен.
Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу.

Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение:

Лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек.
Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног.
Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра

Ложитесь на бок, а резинку расположите на щиколотках ног.
Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо.
Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

Как правильно выбрать

Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант

Исходя из нагрузки

S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;

M – хороши для разогрева мышечных волокон, пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;

L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног, подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;

XL – для людей на продвинутом уровне;

XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.

Комплект рекомендуется покупать, если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.

Исходя из материала

⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;

⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;

⇒ Быстро портящиеся – резиновые;

⇒ Долговечные – полиуретановые;

⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);

⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.

Исходя из размера

⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно, навыки нарабатываются быстрее, подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;

⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках, иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.

Исходя из нагрузки на группы мышц

⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;

⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;

⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин, активно нагрузят ноги и ягодицы, кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;

⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса, поясницы и бока, так называемые мышцы кора;

⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим, травмы минимальны, безопасность выполнения упражнений высока;

⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе, что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.

Актуальность применения эластичного бинта

А что дают подобные реакции, т.е. при каких патологиях они будут полезны? Итак:

Варикозное расширение вен нижних конечностей – гораздо чаще возникает у женщин, но с небольшой вероятностью может развиться и у мужчины. Суть болезни в том, что венозный отток из ног затруднён. Он затруднён даже чисто анатомически ещё в юности: во-первых, стенки вен имеют тонкий мышечный слой, и поэтому они гораздо хуже гоняют кровь по сравнению с артериями, а во-вторых, вертикальное положение тела способствует тому, чтобы кровь задерживалась в ногах. С возрастом вены растягиваются (это необратимое явление), в результате объём застоявшейся крови становится ещё больше. И это ещё сильнее растягивает вены. Получается синергетический эффект в развитии болезни. Стенки вен из-за растяжения могут так истончаться, что плазма крови начинает проступать в окружающую ткань. Возникают отёки, нарушается трофика тканей, а в запущенных случаях – трофические язвы. Венозный ток в отличие от артериального (где факторов два – мышечные стенки артерий и сердце) формируется большим числом мелких факторов. И не последним является мускулатура ног, которая сдавливает вены, помогая крови возвращаться к сердцу. Это одна из основных причин, почему мужчины болеют варикозом нижних конечностей значительно реже. Эластичный бинт помогает сдавливать вены, когда работы мышц недостаточно. Причём эффект сужения венозного русла оказывается пролонгированным, т.е. сохраняется длительное время уже после снятия бинта. Застой венозной крови приводит к её постепенному сворачиванию, а это – риск возникновения тромбов. По не до конца изученным механизмам давление эластичного бинта приводит к синтезу плазминогена и плазмина, которые тормозят тромбоз в венах.
Лимфедема (лимфостаз, слоновость). Здесь застаивается не кровь, а лимфа. Её отток нарушается по разным причинам: от нормальных возрастных изменений до онкологических новообразований. Застой лимфы проявляется сильными болевыми отёками. Здесь лечебное действие аналогичное – давление бинта выгоняет белковую жидкость из интерстициального пространства.
При некоторых переломах гипс можно заменить эластичным бинтом. Бинт является более мягким фиксатором, чем гипс, но уровень иммобилизации, который он обеспечивает, вполне приемлем.
В комбустиологии (ожоговая медицина) и пластической хирургии эластичные бинты также нашли широчайшее применение. При ожогах бинт тормозит генерацию воспаления, а в пластической хирургии угнетает синтез рубцовой ткани. Доказано, что ношение эластичных бинтов после операции делает шрамы незаметнее.
Иногда такие бинты применяют в ортопедии в качестве амортизационных и поддерживающих элементов.
Наконец, самое распространённое и основное использование эластичных бинтов – для лечения и предупреждения спортивных травм. При травме (растяжение, ушиб) возникает отёк, с которым эластичный бинт борется также как с варикозными/лимфатическими отёками. Изменяется сосудистое кровообращение, и это имеет следующие последствия: продукты распада от повреждённой ткани расщепляются быстрее, а анаболические процессы ускоряются. Не до конца объяснён анальгезирующий эффект эластичного бинта. Действительно, боль от травмы почти стихает после его наложения. Протекторный эффект бинта обусловлен тем, что он служит дополнительным стабилизатором, который помогает фиксировать суставы. И при нагрузке трение хрящевой, межсуставной прослойки будет меньше. Следовательно, меньше общий износ суставов. Чаще всего, бинты наматывают на коленные суставы и запястья перед выполнением силовых упражнений типа становой тяги или подъёма штанги над головой.

Какие упражнения с резинками для ягодиц делать

Разгибание бедра стоя

Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.

Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.

Отведение ноги стоя

Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.

Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.

Ягодичный мостик с резинкой

Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.

Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.

Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.

Тяга эспандера между ног

Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.

Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъём ноги, лёжа на животе

Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.

Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.

Разгибание бедра на четвереньках

Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.

Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.

Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.

Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.

И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.

Методы пришивания тесьмы

Методов пришивания шторной тесьмы несколько. Мы поделимся с вами известными нам способами пришить ленту на штору, тюль, портьеры.

Метод	Инструкция
Первый (универсальный)	Данный метод не зря универсальным, поскольку таким образом можно пришить шторную ленту как на тюль из тонкого материала, так и на плотные портьеры. Первым делом нужно обработать саму ленту. Как именно сделать это? Необходимо намочить её и прогладить горячим утюгом с паром, дабы она хорошо смотрелась с так или иначе осевшей после стирки шторой. Теперь можно приступать к пришиванию тесьмы. Нужно обработать края полотна, подогнув нижние и боковые, но не верхние. Как только заломы были сделаны, прикладывайте внутренней частью шторную ленту к внешней стороне портьеры или тюля «вверх ногами». Верхний край ленты должен выступать за полотно на 2 миллиметра. Длина шторной ленты всегда превышает ширину полотна на несколько сантиметров. Из этих оставшихся краёв необходимо вытянуть шнуры и подогнуть штору на её изнаночную сторону. Соединяйте ленту с тканью невидимками или иголками. Сделайте это так, чтобы ткань и лента прилегали друг к другу как можно плотнее. Далее, отступив на 1-2 мм от кромки, прострочите машинкой по нижнему краю тесьмы. Если ваша лента по ширине 4 см, то пройдитесь по ней двумя строчками; если ширина 4-10 см – тремя строчками, а если ширина ленты составляет ровно 10 см, то прострочите её 4 раза. Если вы пришиваете широкую ленту, то вам нужно прострочить её и по центру, не затрагивая верхний край. Обязательно делайте строчки в одном направлении. После того, как лента будет уже прочно и окончательно пришита, следует загнуть её на внутреннюю сторону, образовав запас приблизительно полсантиметра шириной. Теперь остаётся только прострочить нижний край ленты, отступив 2-3 мм.
Второй (для тонких тканей: тюль, вуаль, органза)	Этот метод является довольно простым, однако подходит лишь для тонких тканей, например, для органзы, вуали или сетки. Начать стоит с того, что необходимо разложить тюль на столе или другой поверхности без изгибов. Далее узнайте, какова ширина шторной ленты, измеряйте внимательно. Столько сантиметров, как ширина тесьмы, нужно отмерить от края полотна и подогнуть его на внутреннюю сторону. Прогладьте горячим утюгом, дабы ровная линия зафиксировалась. Следом нужно выложить ленту, оставив края тюля свободными. Отступив от верхнего края 0,2-1 см, вручную намётывайте будущие строчки, выкладывая 2-3 ряда. Далее прострочите машинкой, делая строчки в одном направлении. Теперь время заняться краями тюля или штор: два раза подверните их на 1,5-2 см. Сложив материал вдвое, прогладьте. Накройте свободную кромку ленты, выдерните края шнуров и пристрочите. Тюль, будь она с вышивкой, гребешком, готова.
Третий	Этот метод несколько отличается от предыдущих двух, но при этом не является сложным. Два раза подверните боковые края шторы. Сделайте подгиб с изнаночной стороны шторы, который соответствует ширине самой ленты. Прогладьте горячим утюгом кайму. Подверните на 2 сантиметра каждую сторону ткани. Теперь можно прикладывать ленту к ткани, достав из неё шнуры и оставляя напуск до 1 см. Намётывайте вручную строчки, если ещё не овладели всеми тонкостями пользования швейной машинкой. Если вы знаете, что и как делать, прострочите ленту несколько раз, в зависимости от её ширины.

Надеемся, наши рекомендации вам помогли, и вы пришили шторную ленту в домашних условиях.

С чем носить белые сникерсы 2022 фото стильные советы

Женские сникерсы белого цветаотлично сочетаются с джинсовой тканью, мини-юбками, модными аксессуарами и украшениями. Наиболее популярны классические модели с минимумом декора. Именно такая обувь сочетается практически с любым видом одежды. Носить сникерсы с утра до ночи не рекомендуется: их подошва ровная, неанатомического характера. Длительное хождение в сникерсах неравномерно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что может негативно отразиться на осанке и походке.

Лучше присмотреться к моделям на скрытых танкетках, приподнимающих пятку на два-четыре сантиметра (рекомендованная медиками высота). Сникерсы настолько запали в души модниц всего мира, что стали представлять реальную угрозу для кед и даже классических туфель на шпильках. Ведь сникерсы очень удобны и подходят к самым разным видам одежды – начиная от спортивных костюмов и заканчивая длинными платьями.

Модные женские джинсы 2022 новинки фото стильные фасоны

Здесь вы познакомитесь с самыми красивыми черными платьями 2022 года фото модными фасонами.

Модные блузки 2022 фото стильные фасоны цвета — https://irenastyle.ru/modnye-bluzki-2018-foto-stilnye-fasony-cveta/

Кроме того, сникерсы белого цвета отлично смотрятся с джинсовыми куртками, спортивными топами, кожаной одеждой. Чаще всего девушки надевают сникерсы вместе с джинсами и толстовками модели «кенгуру». Это повседневный наряд, прекрасно подходящий как для выходного, так и для будничного дня. Добавив в наряд яркий аксессуар (забавную бейсболку, сумочку, джинсы с нашивками), можно сделать образ более ярким и запоминающимся. Кожаные сникерсы предпочтительно комбинировать с джинсами и карго. Лучше выбирать штаны серого, защитного или бежевого цвета. Идеальным верхом в таком наряде будет крайне актуальная в этом сезоне рубашка в клетку.

Советы по выбору

Подбирая ленты, советуем обращать внимание на несколько основных критериев:

Материалы. Самыми долговечными считаются латексные резинки. Они изготавливаются из 100% материала, соответственно латекс не лопается, со временем не растягивается.
Уровень нагрузки. Отталкивайтесь от уровня подготовки и вашего состояния. Профессионалы стремятся подбирать менее упругие резинки, а вот новичкам советуем начинать с наименьшего сопротивления. В наборе резинки окрашены в разные цвета, свой цвет соответствует определенному уровню нагрузки.
Комплектация. Подбирая ленты, имейте в виду: некоторые продаются в одиночном виде, но чаще встречаются наборы. Уверены в своих силах и желании достичь конкретного результата? Тогда выбирайте сразу набор лент.

Где купить фитнес-резинки для тренировок, как выбрать и сколько они стоят сегодня — все секреты выбора

Фирм-производителей фитнес-резинок ну очень уж много.

Некоторые в погоне за желанием сэкономить заказывают ленты на Aliexpress. Цены за наборы резинок там действительно ниже, но следует учитывать, что эта дешевизна достигается, в первую очередь, за счет качества используемой резины. Поэтому даже известные на AliExpress бренды, например ProCircle или Silite, не гарантируют, что резинки не порвутся у вас после пары недель тренировок.

Магазин WORKOUT является одной из ведущих компаний в России, которая продает резиновые эспандеры всех видов, включая длинные и короткие резиновые петли. Набор из 4 петель WORKOUT Mini bands из натурального гипоаллергенного латекса и подарочной сумки для их переноски имеет хорошие отзывы и много рекомендаций среди популярных фитнес-блоггеров и стоит всего 3800 рублей.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
Красный – от 5 до 22 кг.
Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
Зеленый – 17-54 кг.
Синий – 23-68 кг.
Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

0-2 раза	4	4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4	4, 4
2-5 раз	4	4	2, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4
5-8 раз	2, 3	4	4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4
8-10 раз	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4
10-12 раз	3	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4
12-15 раз	2	3	3	4	4	1, 4	1, 4	2, 4

Что это такое?

Резинки для фитнеса (мини-петли) – латексный тренажер, представляющий собой замкнутое кольцо. Их стандартная длина – 30 см, а ширина – 5 см, что позволяет эффективно проработать большинство мышечных групп.

Кто может заниматься с резинкой?

Почему в фитнес-центрах и на площадках социальных сетей с мини-петлями можно увидеть преимущественно девушек? Причина в том, что мини-петли используются в основном для прокачки мышц ног, рук и пресса.

В связи с небольшой длиной снаряда его не удается в полной мере применить для тренировки мышц спины и груди, чему отдают предпочтение мужчины. Но это не только женский тренажер!

Тренируясь с резинками, успеха могут достичь и представители сильного пола

Помните, что сила мышц ног, ягодиц и пресса напрямую влияет на формирование осанки и походки, поэтому развивать данные части тела важно всем

Правила выбора резинки

Резинки для фитнеса так же, как и резиновые петли различаются по цветам. Каждый цвет обозначает принадлежащую ему степень сопротивления. Но в зависимости от производителя цвета могут быть совершенно разными.

Для этого, чаще всего, на каждой мини-петле написано либо количество кг, обозначающее с какой силой будет оказываться сопротивление, либо уровень нагрузки:

“light” (легкая),
“medium” (средняя),
“heavy” (большая),
“x-heavy” (значительная, близкая к максимальной).

Новичку подойдет самая первая резинка, более подготовленные атлеты могут использовать её для разминки опорно-двигательного аппарата. Мышцы ног в несколько раз сильнее мышц рук, поэтому для их прокачки можно начать с резинки “medium”.

Помни – не существует четких инструкций: когда и с какой мини-петлей выполнять упражнение.

Для каждого нагрузка будет индивидуальной. Экспериментируй, следи за своими ощущениями и подбирай необходимую резинку под себя.

Сочетание с другими тренажерами

Одним из принципов тренировок, влияющих на достижение результата, является принцип разнообразного применения средств и методов. Не рекомендуется постоянное использование одних и тех же упражнений и тренажеров. Поэтому включение мини-петель в занятия принесёт только положительный эффект.

Составляй заранее план тренировки и пробуй сочетать тренажеры с резинками для фитнеса. Бывают моменты, когда в зале много посетителей, и пробиваться к тренажеру приходится через очередь. В таком случае с помощью мини-петель можно полностью заменить тренажер, а линейка нагрузок от “light” до “x-heavy” не даст мышцам расслабиться.

Также резинки для фитнеса могут стать незаменимым помощником атлету, чья цель – подъем снаряда максимально возможного веса.

Тяга в силовой раме с резиной

При работе с большим отягощением, так называемым “железом”, суставы, сухожилия, связки и остальные структуры тела испытывают огромную нагрузку. Во избежание микротравм и более серьезных нарушений необходима качественная полноценная разминка: разогрев тела, суставная разминка и выполнение целевого упражнения, но с меньшим весом.

Наиболее эффективно в подготовке к основной работе помогут мини-петли, которые окажут нужное сопротивление и активизируют мышцы.

Сравнение с резиновыми петлями и эспандером

Резинки для фитнеса, о которых идёт речь в данной статье – уменьшенная копия резиновых петель. Соотношение их длин 1:3 соответственно. Вследствие чего резиновые петли обладают большим диапазоном применения.

Из-за наибольшей длины есть возможность закрепить петли за любой устойчивый предмет. Поэтому с помощью них можно выполнять упражнения, максимально приближенные к движениям в тренажерах фитнес-залов.

Резиновый эспандер (жгут) – еще один из видов резиновых снарядов. Отличается от остальных тем, что его концы оснащены ручками. Соответственно жгут не имеет вид законченного кольца.

Тем самым ассортимент упражнений расширяется

Например, появляется возможность включения в работу одновременно двух рук, также более эффективно можно использовать тяги для спины (что важно для офисных рабочих)

Не забывайте, что каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами: резиновые петли имеют неравномерное растяжение, а эспандер обладает недостаточной силой сопротивления для более подготовленных атлетов.

Области применения

Сигнальные ленты входят в категорию ограждающих материалов и используются для определения границ участка работ. Сигнальная лента предупреждает окружающих о ведущихся на определенном участке работах и ограничивает доступ к этому участку в целях безопасности. Сигнальная лента обеспечивает необходимые условия для комфортной и безопасной работы внутри огороженного участка.

Таким образом, сигнальная лента применяется при:

проведении строительно-монтажных работ;
ДТП;
организации движения на дорогах и прилегающих территориях;
строительстве и ремонте зданий и сооружений;
земельных работах;
ограничении зоны повышенной опасности (гололед, падение снега с крыш, открытые колодцы, риск обвала).

В зависимости от конкретного случая, тип и окраска полос сигнальной ленты может варьироваться: цвета могут комбинироваться, на ленту могут быть нанесены предупредительные надписи.