Индексы и формулы
- 1) Согласно индексу Кеттле, масса астеников пребывает в рамках 315 г на каждый см длины тела, у нормостеников эта величина равняется 360 г/см, у гиперастеников — 385 г/см.
- 2) По формуле французского ученого антрополога Поля Брока рассчитывают примерный вес на основе параметров роста и телосложения. Точность расчета связана с количеством жировых отложений.
- 3) Отдельная часть людей верит в то, что можно узнать величину веса, не прибегая к помощи приборов. Из инструментов понадобится портновский сантиметр. Действуют по алгоритму:
- Измерить талию в см.
- Записать данные.
- Из данного значения вычесть 5.
При окружности талии в 85 см человек весит 80 кг.
- 4) Для следующей методики понадобятся детские качели типа маятника и несколько человек в равной весовой категории. С каждым из них покачаться и по перевешивающей стороне определить, кто тяжелее.
- 5) Еще один вариант: на качелях добровольцы становятся на планку с противоположных концов и начинают медленно приближаться к середине, навстречу друг другу. Как только доска уравновесится, остановиться. Затем измерить расстояние от каждого человека до центра доски. Полученные величины подставить в формулу m1 = m2 х (l2/l1), где m1- масса добровольца, m2 – масса друга, l2- расстояние до центра от испытуемого, l1– расстояние от друга до центра, и высчитать вес человека.
Как понять, что вы полнеете?
Самый простой способ — взвеситься (как правильно это делать, расскажет эта статья). Если ваш вес за последние годы / месяцы увеличился значительно, весы это покажут. В таком случае нужно как можно скорее перейти на правильное питание или выбрать подходящую диету. Множество популярных методик для снижения веса вы можете найти на нашем сайте в разделе «Диеты».
Однако не все так очевидно. Случается, что вес растет, но при этом качественно меняется состав тела — увеличивается мышечная масса. Напротив, человек может потерять в весе после болезни, расстройства пищеварения, продолжительной диареи (с уменьшением жировой ткани это не будет никак связано).
Чтобы не ошибиться с выводами, важно учесть все: индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и обязательно оглянуться на свое самочувствие
Измерьте ИМТ
Индекс массы тела. Этот параметр чаще всего используют врачи при оценке физической формы пациента. Показатель ИМТ используется для диагностики различных состояний: излишней худобы, избыточного веса, ожирения.
Значение ИМТ позволит произвести первичную оценку состояния пациента. Но одного значения ИМТ часто недостаточно. Этот показатель не учитывает такие важные вещи, как, например, вес костей или мышечной массы. Так, тяжелые кости и развитый мышечный корсет действительно могут завысить ИМТ, при этом вы будете находиться в отличной физической форме. Для более точных результатов потребуются и другие методики. Например, общее процентное содержание жира в организме.
Определите процентное содержание жира в организме
Для этого проделайте следующее.
- Разденьтесь, встаньте прямо и нащупайте точку в 10 см справа от пупка (на том же уровне).
- Защепите пальцами кожу и измерьте толщину кожной складки штангенциркулем или линейкой.
- Полученное число переведите в миллиметры и сопоставьте с таблицами 1 и 2 (для мужчин и женщин соответственно). Нужно найти значение на пересечении строки возраста и столбца толщины жировой складки.
- Таблица 3 поможет определить процент жира в организме. Значение «Выше среднего» свидетельствует о том, что пора худеть.
Таблица 1. Толщина жировой складки, мм (МУЖ, от 18 до 56 лет)
| Возраст | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
| 18-20 | 2 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 |
| 21-25 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17 | 18,6 | 20 | 21,2 | 22,3 | 23,3 |
| 26-30 | 3,5 | 6 | 8,4 | 10,6 | 12,7 | 14,6 | 16,4 | 18,1 | 19,6 | 21 | 22,3 | 23,4 | 24,4 |
| 31-35 | 4,5 | 7,1 | 9,4 | 11,7 | 13,7 | 15,7 | 17,5 | 19,2 | 20,7 | 22,1 | 23,4 | 24,5 | 25,5 |
| 36-40 | 5,6 | 8,1 | 10,5 | 12,7 | 14,8 | 16,8 | 18,6 | 20,2 | 21,8 | 23,2 | 24,4 | 25,6 | 26,5 |
| 41-45 | 6,7 | 9,2 | 11,5 | 13,8 | 15,9 | 17,8 | 19,6 | 21,3 | 22,8 | 24,7 | 25,5 | 26,6 | 27,6 |
| 46-50 | 7,7 | 10,2 | 12,6 | 14,8 | 16,9 | 18,9 | 20,7 | 22,4 | 23,9 | 25,3 | 26,6 | 27,7 | 28,7 |
| 51-55 | 8,8 | 11,3 | 13,7 | 15,9 | 18 | 20 | 21,8 | 23,4 | 25 | 26,4 | 27,6 | 28,7 | 29,7 |
| 56+ | 9,9 | 12,4 | 14,7 | 17 | 19 | 21 | 22,8 | 24,5 | 26 | 27,4 | 28,7 | 29,8 | 30,8 |
Таблица 2. Толщина жировой складки, мм (ЖЕН, от 18 до 56 лет)
| Возраст | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
| 18-20 | 11,3 | 13,5 | 15,7 | 17,7 | 19,7 | 21,5 | 23,2 | 24,8 | 26,3 | 27,7 | 29 | 30,2 | 31,3 |
| 21-25 | 11,9 | 14,2 | 16,3 | 18,4 | 20,3 | 22,1 | 23,8 | 25,5 | 27 | 28,4 | 29,6 | 30,8 | 31,9 |
| 26-30 | 12,5 | 14,8 | 16,9 | 19 | 20,9 | 22,7 | 24,5 | 26,1 | 27,6 | 29 | 30,3 | 31,5 | 32,5 |
| 31-35 | 13,2 | 15,4 | 17,6 | 19,6 | 21,5 | 23,4 | 25,1 | 26,7 | 28,2 | 29,6 | 30,9 | 32,1 | 33,2 |
| 36-40 | 13,8 | 16 | 18,2 | 20,2 | 22,2 | 24 | 25,7 | 27,3 | 28,8 | 30,2 | 31,5 | 32,7 | 33,8 |
| 41-45 | 14,4 | 16,7 | 18,8 | 20,8 | 22,8 | 24,6 | 26,3 | 27,9 | 29,4 | 30,8 | 32,1 | 33,3 | 34,4 |
| 46-50 | 15 | 17,3 | 19,4 | 21,5 | 23,4 | 25,2 | 26,9 | 28,6 | 30 | 31,5 | 32,8 | 34 | 35 |
| 51-55 | 15,6 | 17,9 | 20 | 22,1 | 24 | 25,9 | 27,6 | 29,2 | 30,7 | 32,1 | 33,4 | 34,6 | 36,3 |
| 56+ | 16,3 | 18,5 | 20,7 | 22,7 | 24,6 | 26,5 | 28,2 | 29,8 | 31,3 | 32,7 | 34 | 35,2 | 36,3 |
Таблица 3. Уровень жира в организме
| Уровень жира в организме | Мужчины | Женщины |
| Очень низкий | Менее 10% | Менее 16% |
| Низкий | От 10 до 14% | От 16 до 20% |
| Средний | От 15 до 19% | От 21 до 25% |
| Выше среднего | От 20 до 25% | От 26 до 30% |
| Высокий | От 26 до 30% и выше | От 31 до 40% и выше |
Как еще понять, что пора худеть?
Диетологи советуют внимательно следить за собственными ощущениями и состоянием здоровья. Прежде всего, оценивайте себя визуально. Можно равняться на старые джинсы или узкую юбку. Не влезаете? Значит, где-то прибавился килограмм.
Кроме того, указать на неполадки помогут следующие симптомы: боли в суставах и связках, неприятные ощущения в пояснице, одышка. Если вам стало тяжелее справляться с повседневными делами, вы стали менее подвижны — это тоже повод бить тревогу. Но на один какой-либо конкретный показатель ориентироваться нельзя. Так, зачастую ИМТ человека с развитой мускулатурой и спортивным телосложением может оказаться завышенным. И, напротив, худенькие женщины, никогда не занимавшиеся спортом, часто выглядят рыхлыми и болезненными, ИМТ при этом находится в норме и даже может указывать на недостаток веса.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах — это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина — твоё здоровье.
Научно доказана связь веса и определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
Какой вес считается идеальным
Идеальный вес человека — это не только его фигура. Он характеризуется совокупностью факторов, таких как комфорт, здоровье и прочее. Удовлетворительный внешний вид ставится в этом списке чуть ли не на последнюю ступень
Самое важное — это конечно же самочувствие и крепкое здоровье. Ожирение провоцирует ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, инсульт. Помимо этого, затрудняется работа всех жизненно важных органов. В США от веса человека, например, зависит стоимость страхового полиса
Люди оплачивают свои лишние килограммы. А некоторым людям, страдающим сильным ожирением, даже могут отказать в праве получить обязательное медицинское страхование
Помимо этого, затрудняется работа всех жизненно важных органов. В США от веса человека, например, зависит стоимость страхового полиса. Люди оплачивают свои лишние килограммы. А некоторым людям, страдающим сильным ожирением, даже могут отказать в праве получить обязательное медицинское страхование.
Таблица.
Ниже я приведу примеры максимально допустимого веса женщины и мужчины с учетом возраста. По таблице вы с легкостью сможете определить: есть ли у вас лишние килограммы или вы находитесь в диапазоне нормальной массы тела.
| Рост, см | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60-69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 56 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Обязательно ознакомьтесь:
- Формула расчета основного обмена веществ
- Причины лишнего веса или почему я поправляюсь
- Таблица калорийности продуктов
- Причины набора веса у женщин домохозяек
- Таблица расхода калорий
Как выглядит идеальное телосложение
Еще несколько популярных формул соотношений
роста и веса. Идеальное телосложение, вне зависимости от роста и веса, выглядит
так: обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен
обхвату груди.
Обхват талии должен не превышать значения: рост в сантиметрах —
100. То есть у женщины ростом 172 см обхват талии должен быть 72 см, обхват
бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Такое
соотношение роста и веса будет идеальным.
Если бедра меньше обхвата груди,
а обхват талии меньше обхвата бедер всего на 20 см, такой тип фигуры называется
«яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата
бедер на 30 см и более, то этот тип фигуры называется «груша». У женщин обхват
в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения
дает минус один сантиметр в талии.
Формулы для расчета веса
Калькулятор расчёта идеального веса на сайте ПП Вкусно работает по наиболее корректной формуле. Эта формула учитывает все наиболее важные аспекты — возраст, рост и тип телосложения. Но правды ради надо сказать, что существуют ещё десятки других алгоритмов подсчёта.
Идеальный вес по Броку
Эта формула заложена в алгоритм работы калькулятора. Суть её в том, что для тех, кто не достиг 40-летнего рубежа из роста надо вычесть 110, а тем, кто достиг — 100. Полученная цифра — это идеальный вес для нормастеников. Если вы — астеник, то отнимите ещё 10%, если гиперстеник — прибавьте 10%.
Формула Лоренца
Этот способ подсчёта проще предыдущего, она не основывается ни на возрасте, ни на типе телосложения. Выглядит вот так:
| Идеальный вес = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2) |
То есть при росте 173 см вес=61,5 кг
ив=(173-100)-(173-150)/2
Формула Купера для вычисления идеального веса
Это одна из сложнейших систем подсчёта. Но сложность ещё не означает точность — и у этого алгоритма есть погрешности. Для женщин Купер вывел такую формулу подсчёта:
| Идеальный вес = (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453 |
Пример расчета на те же 173 см:
Идеальный вес = (173 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 59 кг
Таблицы идеального веса Егорова-Левитского
Этот способ определиться с весом формулой назвать сложно — надо просто знать свой рост и тип сложения, а соответствующие цифры посмотреть в табличке.
| Рост девушек/женщин, см | Астеническое телосложение | Нормостеническое | Гиперстеническое |
| 148 | 42-44,8 | 43,8 – 48,9 | 47,4 – 54,3 |
| 150 | 42,7 – 45,9 | 44,5 – 50 | 48,2 – 55,4 |
| 152 | 43,4-47 | 45,6 – 51 | 49,2 – 56,5 |
| 154 | 44,4-48 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 160 | 47,6 – 51,3 | 49,9 – 55,3 | 53,5 – 60,8 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 168 | 52 – 56 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 170 | 53,4 – 57,9 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 61,3 – 70,8 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
| 182 | 62 – 66,5 | 64,7 – 71,5 | 68,8 – 77,7 |
| 184 | 63,4 – 67,9 | 66,1 – 72,7 | 70,2 – 79,5 |
3 способа определения своего веса без весов
В жизни каждого человека может произойти ситуация, когда нужно срочно определить вес собственный или чей-то. Но вот только не всегда под рукой оказываются они – весы! Что делать и как узнать свой вес без этого приспособления читайте ниже!
Оказывается, вес можно определять и без такого популярного устройства, как весы. Существует несколько альтернативных методик, основанных на математических формулах и физических законах, благодаря которым можно очень быстро выяснить массу своего тела, не прибегая к классическому взвешиванию. Конечно же, если Вам необходимо точно измерить массу коммерческого груза, без хороших весов не обойтись. Лучшее качество весов предлагает украинский производитель Axis. А вот со своим весом можно и поэкспериментировать!
Метод 1. Используем свое запястье
Для начала необходимо определить, к какому типу телосложения относитесь вы: астеническому (тонкокостный) или гиперстеническому (ширококостный). Для этого обхватите пальцами левой руки (большим и указательным) правое запястье: сделали это с легкостью, обхват свободный – ваш тип астенический, если же обхват неполный – гиперстенический.
Астеники считают свой вес по следующей схеме. Число, полученное из формулы «ваш рост – 10%» (например, ваш рост 170 см – 10%=17), нужно вычесть из последних 2-х цифр вашего роста. В нашем примере это 70-17=53. Значит, ваш вес приблизительно составляет 53 кг.
Гиперстеники считают также, но вычитание заменяют сложением. То есть, число 17, полученное из формулы «ваш рост – 10%» нужно прибавить к последним 2-м цифрам вашего роста. 70+17=87 кг.
Если же, у человека отсутствуют явные проблемы с лишним весом или чрезмерной худобой, то ему нужно использовать другую математическую формулу: обхват запястья умножается на 4. Например, вы измерили запястье сантиметровой лентой и получили цифру 15, значит, 15*4= 60 кг.
Метод 2. Используем свою талию
Этот способ простой, но более точный, чем предыдущий. Для выполнения метода, кроме вашей талии, вам понадобится швейный «сантиметр».
Измерив талию, вы получили, например, число 70. Используя формулу «-5 от талии», вы получите искомое значение: 70-5=65 кг.
Метод 3. Используем бочку
Это самый хлопотный и сложно выполнимый способ в городских условиях, но зато он самый точный. Чтобы посчитать вес при помощи этого метода, вам понадобится пустая большая емкость (к примеру, бочка) и ванна.
Практическая часть: бочку ставим в ванну с водой, залезаем в нее, и смотрим на стенку ванны, а именно, на уровень воды: отмечаем, насколько она поднялась. Вылезаем из бочки и приступаем ко 2-й части эксперимента – подсчету кол-ва воды, определяющего ваш вес. Возьмем за основу, что 1 кг эквивалентен 1 л. Литровой кружкой наливаем воду в бочку и смотрим, сколько кружек уйдет на то, чтобы уровень жидкости в ванной дошел до «вашей» отметки. 50 кружек? Значит, вы весите 50 кг!)
Источник
Соотношение роста и запястья
Первыми реагируют на количественные изменения ноги и руки. Меняется их толщина, соотношение мышечного и жирового компонента. Существует несколько типов фигуры, определить которые поможет обычное измерение толщины запястного сустава. Для измерений используют сантиметр или шерстяную нитку, которую затем прикладывают к линейке, чтобы получить численное значение. В крайнем случае подойдут и пальцы – большой и указательный.
Типы телосложения:
- Длина менее 16 см или при захвате указательный перст соприкасается с большим ниже ногтевой фаланги – астенический.
- 16-18,5 см, пальцы легко сомкнулись – нормостенический.
- Свыше 18, 5 см, пальцы упорно не соединяются – гиперстенический.
Астеники худощавы, кожа да кости. Нормостеникам нужна для поддержания в форме хорошая физическая нагрузка, ограничения по высококалорийной пище. Гиперстеники с широкой костью обычно постоянные пациенты диетолога.
Интересные данные подскажет обыкновенная веревка. Сначала ею определяют рост. Затем складывают пополам и подпоясываются. Если ее концы сошлись без усилий, и между животом и веревкой свободно помещается кулак – у человека идеальный вес, кулак влезает с трудом – все в пределах нормы. В случае, если веревка на талии не сошлась – печально, есть излишки.
Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета
Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.
Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.
Расчет по формуле Брока
Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека.
Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.
Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:
Рост — 100 = нормальный вес.
Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:
Рост — 105 = нормальный вес.
Если рост больше 175 см, то применяется следующая формула:
Рост — 110 = нормальный вес.
При расчете по данной формуле следует также учитывать тип тела:
- Тонкокостный или астенический. Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела. Для этого необходимо измерить запястье в обхвате и убедиться в том, что у астенического типа этот показатель меньше 16 см. Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10%=норма.
- При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см. Корректировка не требуется.
- Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см. Корректировка: 18 см + 10%=норма.
Более подробно о типах телосложения в статье будет описано немного ниже.
Проведение расчета по формуле Лоренца
Одним из самых простых вариантов посчитать норму своего веса является именно эта формула. Но результат, получаемый после расчета по Лоренца, является лишь ориентиром, так как не учитывает важный фактор — телосложение.
Для выполнения подсчета своей идеальной массы тела по этой формуле необходимо знать только рост. Приведем пример расчета по формуле Лоренца, где рост будет равняться 176 см:
Шаг 1: Рост 176-100=76
Шаг 2: Рост 176-150/2=13
Нормальный вес: 76-13=63.
Идеальным весом при росте 176 см будет 63 кг.
Формула Лоренца:
Х= рост – 100
У= рост – 150/2
Идеальный вес = Х-У
Расчет по формуле Бонгарда
Больше подходит для подсчета нормального веса у мужчин. Данная формула не является сложной, но при этом учитывает очень важный фактор телосложения человека.
Для выполнения вычисления массы тела этим способом необходимо знать рост и объем грудной клетки.
Формула выглядит следующим образом:
ИВ = Рост * Объем груди/240
Методики расчета идеальной массы тела человека изучайте с видео.
Почему не стоит ориентироваться на моделей из глянцевых журналов
Идеальный вес и рост топовых моделей, чьи фотографии можно часто видеть в модных журналах, может достаточно сильно отличаться от параметров обычных людей. Ведь эти девушки проходят специальный кастинг, где отбираются самые длинные и тонкие. Это необходимо, потому что фотообъектив обладает поистине волшебным свойством – делать фигуру объемнее, чем она есть на самом деле килограммов на шесть, а то и на все восемь.
В последнее время часто всплывают скандальные факты о том, что многие девушки-модели страдают анорексией – опасным заболеванием, которое может привести не только к крайнему истощению, но даже к смерти. Поэтому не нужно им подражать.
На что ориентироваться при коррекции фигуры
Допустим, вам ИМТ вписывается в норму и даже стремится к нижней границе, но вас не устраивает ваша фигура. У вас есть животик, полноватые бедра и ноги.
Вы хотите иметь действительно подтянутую фигуру и не согласны с тем, что врачи считают ваш вес нормальным (сейчас мы не берем во внимание случаи анорексии, когда фигура оценивается человеком неадекватно). Вот тут и стоит сказать, что на внешний вид фигуры влияет не ИМТ, а процент жировой массы, который можно увидеть после взвешивания на весах-анализаторе состава тела
У людей с видимой полнотой жировая масса будет на верхней границе нормы или даже выше
Вот тут и стоит сказать, что на внешний вид фигуры влияет не ИМТ, а процент жировой массы, который можно увидеть после взвешивания на весах-анализаторе состава тела. У людей с видимой полнотой жировая масса будет на верхней границе нормы или даже выше.
Чем ниже жировая масса тела и выше мышечная масса, тем красивее и подтянутей смотрится фигура. И даже вес тут не при чем, так как люди с одинаковым ростом и весом, но при разном количестве жировой и мышечной массы, могут выглядеть совершенно по-разному.
Мышечная масса весит больше, поэтому человек с большой мышечной массой в килограммах может весить не мало, но фигура у него будет атлетической и красивой. А можно весить столько же, но иметь много жировой массы, и выглядеть обрюзгшим полным человеком.
Теперь понятно, что для коррекции фигуры нужно отталкиваться от показателей жировой и мышечной массы. То есть сокращать жировую и наращивать мышечную массу.
Тогда даже при незначительных изменениях веса тела ваши внешние показатели фигуры будут гораздо лучше (обращайте внимание на основные объемы тела – обхват талии, бедер, груди, ног, рук)
Отдыхайте в правильной позе
Несложная японская технология, которая изначально была направлена на избавление от проблем, связанных с позвоночником и плохой осанкой, помогает убрать лишний жирок с живота и подтянуть его. Благодаря ей приходит в норму обмен веществ и функциональность всего организма, живот значительно уменьшается в объемах.
Нужно взять большое банное полотенце, свернуть его валиком. Сидя на полу, валик расположить под поясницей и медленно опускаться на пол. Колени при этом согнуты, ступни не поднимаются. Когда тело приняло горизонтальное положение, ноги распрямляют, сводят большие пальцы ног, а пятки разводят в стороны, имитируя косолапость. Руки вытягивают над головой, ладонями в пол, мизинцы тоже соприкасаются. Необходимо расслабиться. В таком положении не совсем комфортно находиться, поэтому можно начинать с нескольких минут, постепенно увеличивая время.
Если уделять тренировке 20 минут в день, мышцы запомнят нужное положение и будут держать живот, даже когда вы стоите.
Естественная формула нормального веса
Эту формулу придумал не я. Да это и не формула вовсе. Это всего лишь тезис, здравый смысл. К нему в разное время пришло множество совершенно независимых друг от друга специалистов и врачей, включая автора статьи.
Звучит от так: для человека является нормальным такой вес, который позволяет проявлять высокий уровень здоровья и работоспособности.
То есть Ваш идеальный вес, согласно этой формуле, таков, который позволяет:
- чувствовать себя хорошо на протяжении всего года
- быть подвижным и активным
- быть в состоянии проявлять достаточные для своего возраста и пола физические параметры – выносливость, силу, скорость, гибкость
- чувствовать психологический комфорт по отношению к своей фигуре и самооценке
- иметь правильную осанку и другие параметры позвоночника
Ваш идеальный вес – это масса тела, которую организм может полноценно обслужить, оздоровить, активно использовать. Чуть больше или чуть меньше, и уже не то…
И стрелка весов тут совершенно ни при чем! Живите в том весе, в котором Вам хорошо, даже если этот вес не устраивает какую-то тощую фотомодель или отъевшегося грубияна на стероидах! Вам не должно быть никакого дела до чужого мнения касательно численного значения на весах, если у Вас отменное здоровье, высокая бодрость, хороший сон и аппетит, высокая производительность труда.
Что касается меня, то я лично живу в диапазоне 74-76 кг уже более 10 лет при росте 175 см. И очень доволен своей силой, подвижностью, выносливостью и уровнем здоровья. Многократные попытки вылезти за эти рамки (в основном в сторону повышения) приводили к увеличению мышц и внешней эффектности, однако, я сильно терял в подвижности, скорости, самочувствии, общей работоспособности (в том числе умственной). Плюс постоянно были какие-то травмы, растяжения, воспаления и т.д. То есть цена внешней эффектности часто мне казалась неоправданно завышенной. И как только я возвращался в нормальный для меня диапазон, многие проблемы решались как бы сами собой. В этом что-то есть. Идеальный вес – это узкий диапазон, в котором жить хорошо и приятно.
Будьте здоровы! Живите в естественном для себя весе, который позволяет проявить себя лучшим образом.
Сколько калорий надо в день?Какой у Вас тип телосложения?Есть ли у Вас лишний вес?Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
- 6
- 1
