Выбор удобной одежды и обуви
Стрип пластика не требует специальной одежды. Главное – это несковывающие движения комфортные вещи. Для тренировок используют эластичные лосины, майку или топик. Для выступления создают соответствующий образу танца костюм.
Обувь для стрип дэнс лучше использовать удобную, на нескользящей подошве. Для первых занятий комфортными станут чешки: каблуки для начинающих танцовщиц травмоопасны. По мере тренировки можно будет встать на невысокий каблук
Важно следить за тем, чтобы стопа была плотно зафиксирована. Когда движения танца станут достаточно уверенными, длину каблука можно постепенно увеличивать
Пробуждаем женственность
Для девушек огромная польза от стрип-пластики заключается и в том, что это направление танца пробуждает женственность, уверенность в себе – грациозные плавные движения сочетаются с летящей походкой и высоко поднятой головой, и все это очень быстро помогает избавиться от мучающих комплексов, заниженной самооценки и страха в общении с противоположным полом. Занятия стрип-пластикой любую девушку способны сделать очаровательной обольстительницей, вызывающей восхищенные взгляды мужчин и женщин. А главное – это отличный способ полюбить себя, проникнувшись любовью к своему телу, и научиться выражать все свои эмоции с помощью грациозного завораживающего танца.
Читайте далее:
Хотите похудеть и повысить самооценку – занимайтесь стрип пластикой!
Любая женщина хочет нравиться, и не обязательно только своему мужчине, ведь восхищенные взгляды и внимание со стороны окружающих добавляют уверенности в себе и делают ее более раскованной, веселой и привлекательной. Чем танцы на пилоне отличаются от стрип-пластики?
Чем танцы на пилоне отличаются от стрип-пластики?
Pole Dance нередко определяют как стрип‐пластика на пилоне, что не совсем верно. Хотя они имеют нечто общее, но, по сути, являются самостоятельными танцевальными направлениями. Что объединяет стрип‐пластику с Pole Dance и чем они отличаются?
Основы стриппластики
Занятия стрип пластикой занятия укрепляют мышечный тонус, помогают избавиться от лишнего веса, и в какой-то степени способствуют саморазвитию, значительно повышая самооценку. Что нужно знать об этом виде танца?
Достоинства и польза стрип-пластики
Такие танцы сочетают в себе полезное с приятным. Они помогают легче преодолеть свои комплексы, раскрепоститься. Ритмичные движения помогают сбросить лишний вес, а потом поддерживать своё тело в прекрасной форме. Чтобы выглядеть очаровательно, вовсе не обязательно изнурять себя занятиями на , диетами, ограничениями в еде. Можно просто с удовольствием танцевать и достигать при этом желаемого результата, направленного на отличную физическую форму. Вскоре после регулярных занятий вы почувствуете, как тело теряет избыточный вес, становится гибким, грациозным, фигурка приобретает желанные женственные очертания. Занятия доставляют удовольствие, массу положительных эмоций, улучшают , снимают стресс и напряжение мышц после долгого трудового дня.
МирСоветов перечислит и другие положительные моменты от занятий:
Укрепляются мышцы тела и здоровье в целом.
Разрабатывается координация движений.
Девушки становятся более уверенными в себе, сексуальными.
Походка приобретает лёгкость, движения становятся более раскованными, а – королевской.
Психологическое раскрепощение, женщина чувствует себя желанной, причём, независимо от роста, веса, возраста, внешних данных.
Развитие артистичности, умения выразить эмоции с помощью взгляда, мимики, жестов.
Получение благодаря танцам уверенности в собственной привлекательности, да и окружающие начинают смотреть на женщину по-особому.
Большие возможности для самовыражения, шанс изменить жизнь к лучшему.
Фигура становится подтянутой, стройной, исчезает целлюлит.
Девушка, овладевшая навыками стрип-пластики, всегда знает, как пробудить в понравившемся мужчине интерес к себе, привлечь его внимание.
Как научиться стрип-пластике и кому это полезно
Каждая женщина хочет быть красивой и сексуальной. Но далеко не все, кто желает этого достичь, готов потратить на это время. Не стоит относиться к стрип-пластике, как к чему-то простому и нетрудоемкому. Скорее наоборот.
Как уже говорилось выше, стрип-дэнс – это разновидность спортивной аэробики, что подразумевает интенсивность и регулярность занятий для достижения заметного результата. Весь процесс обучения направлен на развитие гибкости и пластичности вашего тела. Для достижения желаемой цели, вы можете найти уроки стрип-пластики в интернете и заниматься самостоятельно, но более эффективные и результативные занятия происходят все-таки под присмотром опытного тренера.
Стоит помнить, что нет неподходящих для стрип-пластики женщин. Каждая представительница прекрасного пола – богиня чувственности по определению, но слишком многие прячут свою истинную сущность глубоко внутри. Начав заниматься стрип-пластикой, вы сумеете раскрыться и показать всем окружающим, кем являетесь на самом деле – прекрасной, завораживающей, очаровательной, сексуальной…
Если у вас есть лишний вес или фигура далека от идеала – это не повод отказаться от стрип-пластики, скорее наоборот – это повод ею заняться! К примеру, базовое движение стрип-дэнса заключается в том, что вам нужно изящно опуститься на пол, а затем так же плавно и красиво вернуться в вертикальное положение.
Думаете, это очень просто? Вы измените свое мнение, когда во время одного занятия от вас потребуется неоднократное повторение этого движения. И это – не единственное упражнение, дающее ощутимую нагрузку на мышцы всего тела. Как уже говорилось выше, в силу индивидуальности каждого организма, начинать свой путь в стрип-пластике стоит под руководством опытного тренера.
История направления
Этот соблазнительный танец уходит корнями в глубокую древность. Еще в Древней Индии танцовщицы баядерки, исполняющие чувственные танцы, считались священными. Стать жрицей и хранительницей алтаря была великая честь, такими танцовщицами становились дочери богатых и знатных семейств.
Танцы, которые можно считать прообразом стрип-пластики, исполнялись в Египте, в Древней Греции и Риме. Им в обязательном порядке обучали гетер – жриц любви
На Востоке стрип-пластика также считалась важной частью культуры любви, эту науку осваивали в специальных школах будущие гейши. В Японии даже есть пословица, что женщина, которая не умеет танцевать, не годится и для любви
Основательницей современного направления стрип-пластики является Кармен Электра. Хореограф разработала систему тренировок, позволяющую быстро провести тело в порядок. Первые видеозаписи уроков были выпущены в 2000 году и моментально стали популярными во всем мире. В основу упражнений легли движения стрип-пластики: раскованные, сексуальные, завораживающие. Важным плюсом было и то, что начинать занятия можно было женщинам с любым уровнем физической подготовки.
До сих пор не утихают споры: считать ли стрип-пластику видом фитнеса или отдельным танцевальным направлением? Но тут каждый решает для себя сам. Вы однозначно сможете улучшить свое физическое состояние, а кроме того, получите отличные навыки для исполнения красивого эротичного танца, который можно будет подарить любимому человеку.
Психологическая польза стриппластики
Если женщина решит изучить искусство этого танца, она сможет с лёгкостью избавиться от сезонной депрессии, улучшить общее настроение, станет стройной и раскроет свою красоту, идущую изнутри. Ведь именно красота души, заставляя сиять глаза, и находя отражение в каждом движении, делает любую женщину самой прекрасной на свете. В первую очередь, стриппластика помогает женщине обрести уверенность в себе, поднимает самооценку и заставляет полюбить и поверить в себя, в свою природную женственность и очарование. Все загадочные движения стриппластики словно помогают женщине раскрепоститься и снять внутренние зажимы, справиться с комплексами и раскрыть свою чувственность. Именно этот танец помогает раскрыть женскую природу во всей красоте, убрать глубоко укоренившиеся внутренние страхи, избавиться от стеснительности, пробудить скрытую энергию и возможности женщины, которой подвластен любой мужчина, стоит ей только захотеть.
Сколько стоит заниматься пол-дэнсом
Регулярные занятия. Обычно танцевальные студии предлагают несколько абонементов на выбор: 8, 12, 16 групповых занятий. Нет смысла ходить на тренировки меньше двух раз в неделю, то есть нужно минимум восемь занятий в месяц.
Для занятий пол-спортом надо будет потратиться на форму и абонемент. Экзотик-пол-дэнс требует больших затрат: придется еще купить специальную обувь и наколенники. Потом нужно будет только оплачивать абонемент в студию и менять одежду и обувь по мере ее износа.
Занятия пол-спортом в первый месяц стоят от 6500 Р
| Абонемент на 8 занятий | 2500—5000 Р |
| Форма: топ и шорты | 3500 Р |
| Носки | 500 Р |
Абонемент на 8 занятий
2500—5000 Р
Форма: топ и шорты
3500 Р
Носки
500 Р
Занятия пол-экзотиком в первый месяц стоят от 13 000 Р
| Стрипы | 5000 Р |
| Абонемент на 8 занятий | 2500—5000 Р |
| Форма: топ и шорты | 3500 Р |
| Наколенники | 2000 Р |
Стрипы
5000 Р
Абонемент на 8 занятий
2500—5000 Р
Форма: топ и шорты
3500 Р
Наколенники
2000 Р
Участие в соревнованиях — затратная статья расходов. Например, взнос за участие начинается от 1000 Р. Еще нужно сшить или купить специальный костюм — это не меньше 3000 Р. Новые стрипы для соревнований обычно не покупают. Танцор привыкает к тем, в которых тренируется, в новых выше риск упасть.
Еще необходимо оплачивать индивидуальные занятия с тренером для отработки номера и аренду зала студии для самостоятельных тренировок — они нужны, чтобы закрепить результат.
Персональное занятие с тренером стоит в среднем 1500 Р, но его цена может доходить до 3000 Р. Количество занятий зависит от самих соревнований, уровня подготовки, сложности номера. Минимальное число тренировок для постановки номера — четыре. Аренда студии для самостоятельной подготовки обойдется примерно в 5000 Р за 10 раз.
Подготовка к соревнованиям по пол-дэнсу обойдется примерно в 15 000 Р
| 4 персональных занятия с тренером | 6000 Р |
| Аренда зала на 10 самостоятельных занятий | 5000 Р |
| Специальный костюм | 3000 Р |
| Взнос за участие | 1000 Р |
4 персональных занятия с тренером
6000 Р
Аренда зала на 10 самостоятельных занятий
5000 Р
Специальный костюм
3000 Р
Взнос за участие
1000 Р
Особенности стриппластики
Преимуществами стриппластики перед другими видами спорта является её энергичность, красота и разнообразие движений. Вместо каких-то однообразных и скучных движений в течение часа вы сможете выучить несколько красивых движений, которые с таким же успехом помогут убрать лишний жир на тех местах, которые вам не нравятся. Стриппластика помогает укрепить мышцы бёдер, живота, рук и ягодиц. Кроме хорошего настроения вы приобретаете стройные ноги, красиво подтянутые ягодицы, соблазнительный животик. Стриппластика состоит из движений, которые только имитируют стриптиз. Но главным акцентом в этом танце является техника исполнения. Именно она учит владеть своим телом, чувствовать его. Программа изучения этого танца состоит из дефиле, растяжки, акробатических упражнений на шесте, и сам стрипданс. Занятия обычно проводятся в режиме нон-стоп, что позволяет избавиться от лишних килограммов и одновременно укрепляет сердце. Стриппластика приведёт мышцы в тонус, улучшит координацию, разовьёт пластику и гибкость тела. Пройдёт 2 недели, и вы начнёте двигаться плавно. А через 2 месяца обретя красивую фигуру, вы сможете удивить своего любимого мужчину прекрасным сексуальным танцем. Для исполнения этого танца наденьте открытую одежду, позволяющую двигаться удобно. Не забудьте обувь на высоких каблуках.
Похудение с помощью стрип пластики для начинающих
Волны можно делать и на полу. Упражнение приятнее выполнять на коврике для йоги. Широко расставьте согнутые в коленях ноги. Возвращайтесь в исходную позицию. Волна должна быть медленной и плавной. Ее можно делать как вперед-назад, так и в стороны. Меняются движения, походка становится легкой и девушка чувствует себя более уверенно. В танце задействованы все мышцы тела: ягодицы, ноги, пресс, мышцы рук и ног, поэтому после занятий фигура становится стройной и подтянутой.
Стрип-пластика для начинающих в домашних условиях — тема статьи. Чем отличается этот вид танца от стриптиза, что такое стрип-пластика на пилоне. Существует огромное количество видов танцев: от классических до ультрасовременных. Большую популярность набирает такое направление, как стрип-пластика. Стрип-пластика относится к разновидности аэробики, при которой исполнитель имитирует эротический танец.
Представление по — настоящему захватывающие и завораживающее. Танец предполагает свободу самовыражения, четкую пластику тела, проявления сексуальности и чувственности. Стрип-пластика не означает какие-то бессмысленные вращения и приседания около шеста или даже без него , собирает множество танцевальных направлений: джаз, балет, танго, фламенко, модерн, и контемп
Важно это умело объединить, придать больше чувственности и рассказать свою историю. Все это лишь слегка намекает, но без пошлости
Итак, танец научит вас владеть телом, понимать и принимать себя, видеть свою красоту и уникальность.
Уже после первого урока станет понятно, что этот вид танцев требует максимального напряжения и усилий. Регулярные занятия проработают все группы мышц — подтянется животик, прорисуется рельеф на руках и ногах, попа станет более упругой, появится гордая осанка и начнет формироваться уверенная походка. Красивые и эротичные движения дадут уверенность в себе вы почувствуете себя женщиной — красивой, соблазнительной и привлекательной, движения станут плавными и размеренными.
Стрип-пластика поможет раскрыться перед мужчиной даже в обычной жизни и с другими людьми вы начнете чувствовать себя совершенно иначе, более уверенно. Занятия танцем снимут стресс после тяжелого рабочего дня, причем, как морально, так и физически — растяжка мышц снимет внутреннее напряжение. Со временем женщина приобретает гибкость и чувственность кошки вы сами заметите, что ходить стали мягко и нежно.
Движения и поведение в целом будут наполнены грацией вы даже одежду и макияж станете носить по-другому, я уж не говорю о самоподаче.
При условии регулярных занятий скинуть лишний вес можно, ведь упражнения требуют огромных затрат энергии и сил. Прорабатываются самые глубокие мышцы. Стрип-пластика помогает не только похудеть, но и отточить фигуру.
Просто посмотрите на профессиональных спортсменов
Прежде всего, важно понять для себя, что это действительно интересно. Заниматься стрип-пластикой нужно с желанием и вдохновением
Если стесняетесь откровенных движений или расписание вам не подходит, то можно взять личного тренера и посещать индивидуальные занятия.
Заниматься дома самостоятельно сегодня существует огромное количество видео в Интернете и обучающих дисков. Если последний вариант вам подходит больше всего, то для этого пригодиться большое зеркало, отражающее вас с головы до ног.
Это одна из самых главных вещей, так как только возможность видеть себя позволит управлять своими движениями и телом. Просторная и уединенная комната во время занятий никто не беспокоит; должно быть достаточно места, чтобы можно было выполнять любые упражнения.
Отличие стрип-пластики от стриптиза
Часто слово «стрип-пластика» вызывает негативные эмоции, недоверие, негодование и даже страх у людей. Особенно это относится к представителям старшего поколения. Им сразу в воображении представляется что-то неприличное, вульгарное, выходящее за границы дозволенного. Однако это распространённое заблуждение. Таким заблуждением страдают нередко и мужчины, которые запрещают своим возлюбленным посещать занятия стрип дэнса. На самом деле обнажения такие танцы не требуют. Отличительными чертами такого танца являются: пластичность, мягкость, сексуальность. Особая хореография учит милых дам быть действительно женственными. Да, в стрип дэнсе есть намёк, есть флирт, но всё это без пошлости, и никогда не переходит дозволенные моралью грани приличия
Танец учит перевоплощаться в различные образы и роли, импровизировать, обольщать, привлекать внимание, не раздеваясь при этом. В задачи стриптиза же входит поднятие настроения зрителям
А с помощью уроков стрип-пластики раскрепощается сама женщина, они помогают женщине почувствовать себя привлекательной, полюбить себя такой, какая она есть. А такая любовь позволит легко завоевать симпатии и признание тех, кто её окружает.
Как подобрать место в помещении
Для начинающих особенно важно добиться атмосферы погружения, антураж для занятий стриппластикой даже в домашних условиях должен пробуждать чувственность, положительные эмоции. Выбирая или обустраивая помещение, необходимо учесть ряд требований:
Выбирая или обустраивая помещение, необходимо учесть ряд требований:
- Простор. Помещение должно быть достаточно просторным, чтобы не стеснять движений. Танец — это свобода, поэтому в помещении не должно быть посторонних предметов и лишней нагроможденности.
- Зеркала. Это обязательный элемент в помещении для занятий стриппластикой. Зеркальная стена или зеркало в полный рост поможет полностью погрузиться в процесс занятий, наблюдая за собой, контролировать движения.
- Дизайн. Чтобы добавить страсти, экспрессии, нужен красный цвет, а розовый внесет ноты романтики, поможет сближению. Освещение — немаловажная составляющая, можно использовать лампы дневного света. Нужную атмосферу поможет создать ряд лампочек вдоль зеркал.
Желательно, чтобы комната для занятий была обособленной, чтобы не нарушать интимность процесса. Помещение должно хорошо проветриваться, а сам антураж и оформление — располагать к занятиям стриппластикой.
Стройним фигурку
Каждая девушка хочет быть счастливой обладательницей подтянутой стройной фигурки, потому тех, кто засматривается на танцовщиц стрип-дэнс и жаждет начать занятия, в первую очередь интересует вопрос – помогает ли стрип-пластика худеть? Определенно, помогает – это направление танца можно смело назвать танцевальной аэробикой, ведь активные движения и многочисленные упражнения на развитие растяжки помогают фигуркам учениц довольно быстро приобрести стройные очертания. Потому можно смело разрушить стереотип о том, что стрип-дэнсом могут заниматься только худенькие девушки – если у вас есть лишний вес, стрип-пластика в короткий срок сделает вас стройняшкой, ведь во время занятий нагрузка идет на самые «привлекательные» части тела девушки – грудь, попа, пресс, руки и ноги. Главное – прилежно ходить на тренировки и не лениться, тогда занятия стрип-пластикой быстро принесут свои плоды.
Польза стриппластики для здоровья
Движения, которым учат в стриппластике, помогают не только улучшить общее состояние здоровья, но и придать фигуре стройность и подтянутость за довольное короткое время. Стриппластика достаточно легко укрепит ваш иммунитет, защитит от простудных заболеваний, которые могут не только нанести вред здоровью, но и помешать вам, прекрасно провести время со своим возлюбленным. Она объединяет в себе и элементы аэробики, и гимнастики, плавные движения других видов танцев. Движения, выполняемые в стриппластике, способны заменить занятия бегом или силовую тренировку, если заниматься ей регулярно. Во время этих танцев все группы мышц становятся задействованы в тренировке. Исполнение самых простых движений заставляет работать одновременно несколько групп мышц, что положительно влияет на создание красивой фигуры. Именно танцевальная динамичная нагрузка помогает физической нагрузке, необходимой для женской красоты и здоровья, правильно распределяться по всему телу. Не менее полезной стриппластика будет и для позвоночника. Через 3 месяца постоянных занятий вы сможете приобрести королевскую осанку. И этому не помешает, даже если вы раньше всю жизнь ходили ссутулившись. Стриппластика способна укреплять и развивать мышцы спины, которые отвечают за естественную стройность и прямую осанку. Она помогает улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление, приучить сердце к постоянной физической нагрузке, укрепляя всю сердечно-сосудистую систему.
Работа над координацией
После первого шага к успеху в стриппластике — растяжке, можно перейти к тренировке координации:
- Поза дерева. Выпрямиться, ногу согнуть, прижав подошвой стопы к внутренней поверхности бедра, пальцы направить к полу. Руки с соединенными ладонями поднять вверх либо держать перед собой.
- Наклоны. Ноги расставить шире плеч в 2 раза, руки вытянуть в стороны и наклонившись влево, выполнить фиксацию на 3 дыхательных цикла. Затем выполнить наклон в другую сторону и вниз, касаясь одной рукой щиколотки, а другую вытянуть вверх.
- Удерживание корпуса в позиции «березка». Плечи, затылок и шея должны находиться на полу, тело поднято в вертикальном положении. Допускается помощь рук.
Стойка на одной ноге в позиции «цапля». Одна нога приподнята таким образом, чтобы бедро находилось на одной параллели с полом или выше. Носок при этом тянуть на себя. Одноименно поднятая рука не должна быть до конца разогнута. Ладони обеих рук направлены вниз, словно уперты на 2 мяча. С закрытыми глазами сохранить равновесие. В конце упражнения подняться 3 – 5 раз на носок.
Результатом регулярной работы над координацией станет полное владение телом в танце: красивые прыжки с уверенным приземлением, грациозная походка танцора, умение балансировать, выполняя па в стриппластике.
Чтобы тренировать координацию в домашних условия, достаточно ежедневно выполнять такие упражнения:
- Стоя сдвинув стопы, развести руки по сторонам. В такой позе застыть на полминуты, закрыв глаза.
- Подняться максимально на носочки, закрыть глаза, голову запрокинуть и стоять в течение 30 секунд.
- Кошачья походка. На пол положить ленточку или веревку, и пройтись по ней, переставляя стопы друг перед другом.
Выбор удобной одежды и обуви
Стриппластика для начинающих в домашних условиях предполагает выбор одежды и обуви.
Требования к одежде следующие:
- Удобство, комфорт и практичность. Это может быть топ и лосины, короткие шорты и майка. Одежда должна дарить уверенность в себе, не мешать свободе движений, не причинять дискомфорт.
Образ. В простой домашней одежде сложно ощутить себя женщиной-вамп или соблазнительницей. Наряд должен помочь танцовщице вжиться в ту или иную роль.
Ткань. Движения в стриппластике сопряжены с элементами стрейчинга, поэтому она должна быть прочной, эластичной, гладкой.
Для обуви также есть ряд требований:
- Для разминки лучше подойдет удобная обувь на плоской подошве, например, чешки.
- Подошва не должна скользить по напольному покрытию, это может привести к травмам во время тренировок.
- Получив первый опыт, можно начать танцевать в туфлях на небольшом каблуке. Стопа должна быть хорошо зафиксирована.
- Танцевальные па в стриппластике предполагают раскрепощенность. Чтобы в полной мере проявить свои навыки, танцевать можно в туфлях на высоком каблуке. Главное при этом ощущать удобство и комфорт.
Программа тренировок стриппластики
Стриппластика для начинающих в домашних условиях – пошаговая системная программа, которая включает следующие занятия:
Упражнения на растяжку, подготовка тела к танцу.
Дефиле. Для того, чтобы научиться грациозно двигаться, нужно начертить или условно представить прямую линию. Плечи отвести слегка назад, голову гордо поднять вверх. Чтобы усложнить задачу, можно положить на голову книгу. Теперь, приподнявшись на носках, необходимо по условной линии грациозно ступать вперед, слегка покачивая бедрами
Важно не перейти грань между соблазнительным шагом и пошлостью. Актерское мастерство
Такие упражнения нужны, чтобы снять сценический зажим, раскрепоститься, почувствовать себя дивой на сцене.
Обучение пластике на полу. Научиться пластичности на полу поможет простое упражнение. Сесть на пол, словно в шпагат, но одну ногу подогнуть под себя. Спина должна быть прямая, а бедра не разворачиваться. Свободная нога тянется вверх, пяткой стремится к ягодицам. Растяжка выполняется в течение 30 секунд, затем сменить ногу.
Обучение пластике возле стены и шеста. Простое упражнение для новичков: встать лицом к шесту, взявшись за него рукой на высоте роста, одну ногу поставить к его основанию и прогнуться назад. Вторую ногу отвести в сторону и прокрутиться вокруг шеста. Чтобы разнообразить упражнение, можно держаться за шест одной ногой либо совместно с рукой и выполнять вращения. Сначала достаточно выполнить 1 – 2 оборота, постепенно увеличивая количество.
Работа с предметом, танец возле стула. В танце можно использовать любой реквизит, главная задача – органичность и отсутствие дискомфорта. Стул в постановке может заменить шест, создавая не менее волнующую атмосферу.
Постановка приватного танца. Приватный танец состоит из трех основных этапов: грациозный выход, танцевальная проходка, чтобы продемонстрировать себя во всей красе. Вторая часть – создание с мужчиной контакта в танце. Третья – красивое завершение композиции. Можно взять за идею постановки мотив фильма или сюжета из книги.
Нагрузка и сложность зависит от уровня танцора. Поскольку обучение танцевальному стилю является длительным процессом, подойти к нему нужно со всей серьезностью. Перед началом занятий важен эмоциональный настрой, ощущение бодрости и желание постичь новые грани соблазнительного танца.
Стандартная разминка — базовые элементы
Стандартная разминка перед занятием стриппластикой необходима как начинающим, так и опытным танцовщицам. Для того чтобы в домашних условиях было проще выполнить сложные связки, необходимо разогреть мышцы.
Для этого есть ряд простых упражнений:
- Ноги расставлены на ширине плеч, руки на талии, выполняются круговые движения головой, вращение, а затем повороты вперед-назад, в стороны. Выполняется упражнение на четыре счета.
Упражнение для плечевого пояса. Плечи поднимаются поочередно, а затем вместе, постепенно увеличивая амплитуду.
Разминка грудной клетки. Выполняется вращение по точкам вперед-назад и в стороны, а затем круговое, соединяя точки.
Разминка для спины. Положение стоя, руки вдоль пояса. Выполняется сведение лопаток, округляя и выпрямляя спину. Эффективное упражнение для растяжки спины – «кошечка».
Зарядка для позвоночника. Руки вывести вперед, а затем выполнять наклоны, потягиваясь за руками. Положение спины прямое.
Разминка для мышц бедра. Корпус в области бедер перемещается поочередно влево и вправо, максимально растягивая мышцы.
Упражнения для разминки перед стриппластикой ничем не отличаются от разминки перед любыми иными тренировками
Упражнение «восьмерка» бедрами. Выглядят так, будто бедра – это карандаш, который в воздухе вырисовывает цифру 8.
Упражнения для ног. Выполняются приседания в позе сумо. Ноги широко расставлены, носки развернуты наружу.
Выпады ногами вперед и в стороны. Отвести ногу вперед или в сторону, сделать присед на отведенной ноге, затем подъем и возвращение ноги на исходное положение.
Выполнение волны, чтобы подготовить тело к плавному выполнению элементов. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на ширине бедер. Руки вытянуть, прижав ладони к полу. На выдохе втянуть живот и приподнять таз и спину от пола. На вдохе выпрямить тело, образовав прямую линию от плеч до коленей. На выдохе принять исходное положение.
Длительность разминки – около 30 минут. Необходимо не только разогреть тело, но и дать нагрузку мышцам.
Выбор музыки
Танцевать можно под любую музыку. Традиционно подбирается плей-лист в стиле R’n’B. Ритмичность ритм-н-блюза, сочный вокал, особое направление и целая философия, которую передает музыкальный стиль, помогает продемонстрировать навыки, максимально раскрыться. Под треки Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson или Rihanna можно точно передать настроение танца.
Если танец стилизованный, можно подобрать саундтрек к фильму, чтобы создать красивый перфоменс. Музыка должна соответствовать настроению, фантазиям, но не принципам. Только так можно добиться эффекта полного раскрепощения.
Чтобы расслабиться в танце, отдаться музыке, продемонстрировать пластичность и грацию, можно выбрать медленные релакс-композиции. Эмоционально раскрыться помогут чувственные ритмы Enigma, обольстительный голос Милен Фармер, композиции Touch And Go, Мадонны или Кристины Агиллеры.
Чему учат на занятиях?
Направления стрип-пластики весьма разнообразны, поэтому каждая женщина сможет выбрать то, что соответствует её желаниям и личности, характеру, жизненным позициям. Сегодня в крупных городах есть много танцевальных центров, студий, школ, где можно овладеть искусством стрип дэнса. Требуется только приложить физические усилия, терпение и старание. Для получения навыков нужны регулярные тренировки и время. Одни преподаватели уделяют больше внимания хореографии и техническим моментам, а другие – растяжке, развитию гибкости. Занятия обязательно должны включать в себя первоначальную разминку, разогрев мышц, растяжку, а потом уже отработку движений под включённую музыку. Музыкальные композиции подбираются чувственные, романтичные, ритмичные, энергичные, выразительные. На занятиях также учат правильно дышать, смотреть, концентрировать сексуальную энергию.
Если вы решили окунуться в чарующий и прекрасный мир стрип дэнса, то вам пригодятся рекомендации от МирСоветов:
- На уроки лучше приходить в удобной, не сковывающей движения одежде, подчёркивающей достоинства вашей фигуры. Выцветшая майка, потёртые старые спортивные штаны или джинсы будут неуместны. Подойдут на первое время удобный топ, лосины, шорты. Ещё одна хорошая идея – это лёгкий облегающий комбинезон или хорошо продуманный костюм. Такая одежда подойдёт, когда вы уже хорошо овладеете навыками таких танцев.
- Коснёмся обуви. Для первых занятий оптимальны мягкие, удобные джазовки, специальные танцевальные туфельки, сделанные из кожи. Годятся спортивные тапочки, балетки, чешки. По мере совершенствования мастерства можно постепенно увеличивать каблучок. Высокие каблуки и платформы – это варианты для танцовщиц, занимающихся стрип-пластикой профессионально.
- Не думайте, что на занятия приходят только модели с ростом 180 см и весом не более 46 кг. Не комплексуйте по поводу своих габаритов, занятия помогут сжигать калории, ваша фигура скоро вам понравится. Тем более, что скоро вы поймёте: дело не во внешней красоте, а во внутренней.
- Сначала лучше заниматься в группе под руководством инструктора, а уже потом отрабатывать упражнения и пластику дома, приобретя специальный диск с уроками.
Занятия стрип-пластикой помогут девушкам и женщинам почувствовать своё обаяние, красоту, силу и привлекательность. Да ещё и улучшить фигуру и здоровье. Причём, работать над совершенствованием своего тела и внутреннего мира можно с удовольствием. Благодаря стрип-пластике жизнь многих женщин, в том числе и личная, меняется к лучшему.
Нужно ли покупать стрипы?
«Нужно ли покупать стрипы перед первым занятием?». Этот вопрос входит в топ-5 самых популярных вопросов от начинающих учениц экзотик поул дэнс или стрип пластики в студии Queens.
Итак, никто не будет заставлять покупать специальную обувь в первый же день. Во-первых, это дополнительные траты, все это понимают. Во-вторых, в начале девочкам и так сложно: нужно привыкнуть к пилону, растянуться, проработать мышцы.
Однако есть такой нюанс: да, девушкам совсем необязательно покупать стрипы к первому же уроку, но и откладывать это не стоит. Дело в том, что приучая свое тело к новым движениям, будет сложно их повторять, уже стоя на каблуках. Придется учиться заново.
Все инструкторы пилонного спорта или танца на пилоне ходят, обутые в стрипы, причем часто можно увидеть просто экстремальную высоту. В чем причина? Почему именно такая «неудобная» обувь? На самом же деле, стрипы только кажутся таковыми. Если же измерять сам каблук, без учета платформы, высота его окажется даже меньше, чем у большинства модельных туфель. Кстати, это надо учитывать тем, кто не носит обувь на высоком каблуке. Многие девочки признаются впоследствии, что стрипы оказываются чуть ли не самой удобной обувью. Также плюсом будет отсутствие беспокойства за ушатанную обувь, ведь во время занятий обычные туфли были бы убиты моментально.
Кроме того, существуют и другие нюансы, говорящие в пользу покупки стрипов:
· визуально делают ноги длиннее и изящнее;
· специальная обувь предусмотрена для выполнения многих элементов, например, круток и замахов на пилоне;
· быстрее и активнее качаются мышцы бедра и пресса при подъемах ног (стрипы весят немало, что равно утяжелителям);
· стрипы моделируются с учетом специфики танца: они дают самое оптимальное сцепление с полом;
· новичкам танцевать в стрипах намного проще, так как в противном случае приходится весь танец стоять на носочках, из-за чего устают икроножные мышцы и мышцы голени;
· танцевать в стрипах намного продуктивнее, так как это избавляет от будущих ошибок: девушка сразу же учиться принимать нужное положение тела и ног.
Несколько слов о подборе стрипов:
· покупать специализированную обувь без примерки очень нежелательно: нужно учитывать нюансы стопы, подъема;
· для первой пары не стоит выбирать максимальную высоту платформы: достаточно 4-6 см;
· самая удобная застежка – обычная классическая на щиколотке, а не ремешки (это просто декор, не более);
· туфли должны плотно облегать стопу, но не пережимать. Нога должна лежать комфортно, чтобы минимизировать риск травм во время танца и трюков и избежать болезненных ощущений;
· важный элемент стрипов – скосы, расположенные на мыске платформы
На них нужно обратить особое внимание, так как часть танцевальных элементов на партере исполняется именно на них (благодаря чему экзотик поул дэнс многие сравнивают с балетом). Посмотрите, как участвуют скосы в танцах:
Расписание и цены на exotic pole dance, pd и стрип-пластику можно у нас на сайте.
Развитие пластичности
К ярким умениям танцора стриппластики относится потрясающая пластичность.
Чтобы ее развить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
- Вращение корпусом. Выполняйте движение «восьмеркой» всем телом. Двигайтесь плавно, постепенно задействуя все тело. Следите, чтобы вращение начиналось с грудного отдела, а не с поясницы.
Развиваем пластичность рук. Упражнение «лебединые крылья» — базовый элемент танца. Начальная поза — руки вытянуты вдоль тела. Сначала нужно медленно вращать кистями. Затем амплитуду увеличивать и подключать локтевые суставы. В завершении медленно поднять руки, задействуя плечи.
Волна. Базовый элемент. Выполняются волновые движения руками, а затем задействуется корпус. Чтобы усложнить элемент, нужно добавить грациозную проходку вперед.
