Шведская стенка. Виды и применение. Как выбрать и оборудование

Из школьного спортзала в тикток. Теперь на шведской стенке выполняют модные трюки

Есть пространства, которые трудно представить без определяющих их функцию вещей

Любой ныне живущий в России человек – не важно, 17 ему или 89, – если возьмется мысленно описать устройство школьного спортзала, обязательно вспомнит шведскую стенку. Другие элементы могут меняться, а вот покрытая лаком деревянная конструкция всплывет в памяти обязательно

Широкую популярность у нас шведская стенка обрела к началу ХХ века, когда гимнастика стала обязательным предметом в классических гимназиях. Уже из них она перекочевала сначала в советские, а потом и в российские школьные спортзалы, как символ рутинерских школьных программ.

Представить себе частный спортивный зал без шведской стенки гораздо проще. Из арсенала западных фитнес-центров простейшие гимнастические снаряды стали исчезать в 1960-е с развитием индустрии громоздких функциональных тренажеров, работающих с изолированными группами мышц. В начале 2000-х они вернулись – сначала как часть системы кроссфита, а позднее – как непременный атрибут тренировок фанатов Ghetto Workout – брутального движения уличного спорта на турниках, особенно популярного среди подростков, которые теперь демонстрируют свои гимнастические трюки в соцсетях. Без упражнений на шведской стенке повторить трюки из тиктока невозможно.

Самый популярный элемент гимнастики на шведской стенке – боковой баланс или «флажок».

Некоторые умудряются сочетать «флажок» с дополнительными трюками.

А вот «флажок» на шесте – учиться ему тоже удобнее всего на шведской стенке.

Синхронные шаги в воздухе от Никиты Нагорного, трехкратного чемпиона мира и мастера спорта международного класса по спортивной гимнастике. Практиковать их тоже лучше с опорой спины.

И, наконец, растяжка: в экстремальной версии.

Но даже если популярность в соцсетях для зумеров в число ваших интересов не входит, обратить внимание на гимнастический снаряд все равно стоит: о том, как использовать шведскую стенку, мы расспросили тренера по физической подготовке и врача спортивной медицины

Лучшие модели

Наиболее востребованными моделями являются:

Модель R2

При изготовлении шведской стенки используется качественный и прочный материал, позволяющий ей выдерживать до 250 кг. Крепление к стене осуществляется посредством болтов М12 в 6 точках для достижения большей надежности.

Сборка и установка не занимают много времени. Профильные стойки располагаются на расстоянии 70 см друг от друга, между ними крепятся 9 перекладин диметром 32 мм.

Комплект представлен турником-рукоходом, навесными кольцами, канатом и веревочной лестницей.

Модель Аста 75

Крепление стенки осуществляется враспор, что существенно облегчает ее перемещение из одной точки квартиры в другую. Стальной профиль конструкции способен выдерживать до 250 кг. 9 перекладин, покрытые ПВХ, располагаются на расстоянии 23 см друг от друга.

В комплектацию входят модули. Обеспечивающие полноценную тренировку взрослому человеку.

Новичок 2.0 — 3в1

Стандартная модель шведской стенки, выдерживающая нагрузку до 250 кг. Металлическая конструкция 240 х 71 см оснащена 9 перекладинами, внешне покрытыми слоем резины, что обеспечивает дополнительную защиту от скольжения.

Комплект представлен турником-рукоходом, веревочной лестницей и гимнастическими кольцами, выдерживающие нагрузку до 90 кг.

Комплект «Школьник»

Шведская стенка «Школьник», представленная металлической конструкцией 240 х 71 х 14 см, способна выдерживать нагрузки до 250 кг. Крепится профиль к стене при помощи болтов М12. Вертикальные стойки расположены в 70 см друг от друга, между ними – 9 перекладин на расстоянии 23 см.

В комплектацию входят стенка, турник рукоход, канат, лазалка, гимнастические кольца и веревочная лестница.

Овальная стенка Asta102

Плоскоовальная стенка Asta102 представляет собой конструкцию 240 х 70 см, которая крепится к стене дюбелями в 6 местах. Надежный и качественный профильный материал способен выдержать нагрузку до 250 кг.

В комплекте со стенкой имеются тарзанка, канат, качели, мат 100 х 100 см и мультихват «Плоскоовальный».

Овальная стенка Asta101

Плоскоовальная стенка Asta101 – конструкция с габаритами 240 х 70 см. Крепление снаряда осуществляется дюбелями к стене в 6 разных точках, что обеспечивает большую надежность и прочность. Материал конструкции способен выдержать нагрузку до 250 кг.

В комплектации представлены стенка, комплект ступеней, тарзанка, канат, качели, мат 100 х 100 см и турник «Элит».

Приобретение такого снаряда, как шведская стенка – неоценимый вклад в собственное здоровье и в правильное физическое развитие ребенка. Выбор, в первую очередь, зависит от личных предпочтений, интенсивности нагрузок и используемого комплекса упражнений, а потом уже от параметров и характеристик.

Какая шведская стенка лучше: металлическая или деревянная

Некоторые модели шведских стенок можно использовать для занятий на улице, а другие – в помещении.

1. Уличные гимнастические снаряды чаще всего изготавливаются из металла (стали), т.к. этот материал отличается высокой прочностью и долговечностью. Он устойчив к негативному воздействию экологических факторов: солнца, дождя и снега.
2. В производстве шведских стенок для помещений могут использоваться как твердые породы дерева (бук, клен, береза), так и металл. Оба материала имеют свои особенности, которые нужно учитывать при покупке.

Металлические шведские стенки

Это самый крепкий и надежный гимнастический снаряд, который выдерживает как вес ребенка, так и взрослого. В среднем, максимальная нагрузка на шведскую стенку составляет 100–200 кг.

Прутья металлических спортивных уголков часто бывают скользкими, из-за чего ребенок рискует сорваться и получить травму. Поэтому лучше выбирать модели с прорезиненными (противоскользящими) перекладинами.

• Высокая прочность материала. Рассчитаны на большой вес;
• Маленьким деткам удобнее держаться за металлические (тонкие) перекладины, а не за деревянные;
• Подходят для эксплуатации на улице.

• Со скользких металлических перекладин можно упасть;
• Удар об металлическую шведскую стенку болезненнее удара об деревянное изделие.

Деревянные шведские стенки

Дерево – безопасный и экологически чистый материал. При создании спортивных снарядов его тщательно обрабатывают, шлифуют и иногда покрывают лаком, чтобы исключить появление шероховатостей и заноз.

Деревянные модели, как правило, выдерживают максимальную нагрузку в 70–120 кг. Поэтому они плохо подходят для подростков и взрослых, которым кроме самой стенки понадобится еще и дополнительное оборудование: брусья, лавка для пресса и т.п.

Изделия из дерева отлично подходят детям, т.к. имеют нескользящую поверхность. Кроме того, малышам приятнее касаться деревянных перекладин, а не холодных стальных брусьев.

• Самый экологичный тип материала;
• Дерево – теплый материал, и при занятиях босиком ребенок не испытывает дискомфорт;
• Хорошо вписываются в интерьер детской комнаты.

• Имеют небольшой запас прочности, по сравнению с металлическими конструкциями;
• Быстро портятся под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды (УФ-излучения, влаги).

Какую конструкцию шведской стенки выбрать

В виде буквы I

Такое изделие имеет крайне простую конструкцию – две вертикальные стойки с поперечными перекладинами. Шведскую стенку можно прикрепить к стене или зафиксировать между полом и потолком (враспор).

Эти модели плохо подходят для детей, но их можно использовать для занятий на гибкость и растяжку, а также для лечебной физической культуры и спортивной реабилитации.

• Занимают мало места в помещении – идеально подходят для малогабаритных квартир;
• Доступная цена.

Шведская стенка не вызывает интереса у детей, т.к. имеет небольшую функциональность. На нее не получится подвесить канаты, гимнастические кольца и прочее спортивное снаряжение.

В виде буквы Г

Это один из самых популярных типов спортивных уголков. Он отличается от предыдущей модели наличием турника или рукохода, благодаря чему повышается функциональность изделия. К шведской стенке можно прикрепить гимнастические кольца, канат, веревочную лестницу, за счет чего ребенку будет интересно заниматься.

• Занимают немного места в помещении;
• Многофункциональность;
• Надежность крепления. Можно крепить несколькими способами: к стене и/или враспор.

Цена Г-образной модели выше I-образной.

В виде буквы Т

Представляет собой лестницу, по обе стороны которой находятся турники или рукоходы. Поэтому на шведскую стенку можно прикрепить различное навесное оборудование.

• Подходят для занятий с несколькими детьми;
• Ребятам интересно заниматься на такой стенке за счет многочисленного спортивного снаряжения.

• Занимают больше места в доме, по сравнению с I- и Г-образными моделями;
• Крепятся только враспор.

В виде буквы П

Это самая громоздкая и устойчивая конструкция. Она выдерживает большую нагрузку – на нее можно крепить множество дополнительных спортивных элементов.

Упражнения для взрослых

Упражнения, выполняемы на перекладинах тренажера

Когда ребенок мал, родители обязаны страховать его во время занятий на тренажере. Когда же он подрастет, можно переходить к самостоятельным тренингам, но под присмотром взрослых. Обязательно, перед занятиями на тренажере, сделать разминку, чтобы ребенок не потянул мышцы и не утратил желание к занятиям. Взрослые тоже не должны пренебрегать разминкой.

Первое упражнение. Встать лицом к тренажеру, взявшись руками за нижнюю перекладину. Отводя затылок назад, потянуться грудью к коленям. Затем, опустить голову. Работают мышцы шеи.

Упражнение второе – подтягивания. Даже, если не удастся подтянуться полноценно, этот тренинг принесет пользу мышцам спины, рук и груди, сделав ее подтянутой без хирургического вмешательства.

Вис на перекладине поможет улучшить осанку, сделать пропорциональным тело, уменьшитьталию. Ниже приведен комплекс, для достижения этого:

Повиснув спиной к стене на перекладине, потянуть вверх носки, а пятки — к полу. Подбородком одновременно тянуться к груди. В этой позе задержаться по возможности дольше.

Повиснув лицом к стене на перекладине, отвести плавно ноги назад, после чего, вернуться также плавно в исходное положение работает мускулатура спины и ног.

Маятник. Приняв вис спиной к стене, отвести ноги плавно влево, затем — вправо. Работает мускулатура спины и поясницы.

Подтягивание ног. Не меняя положения, медленно согнутые в коленях ноги поднять к груди, опустить тоже плавно. Нагружен пресс.

Усложнить упражнение можно, если одновременно с подтягиванием ног, головой пытаться дотянуться до коленей.

Уголок. Действия напоминают предыдущие, но поднимаем прямые ноги.

Разведение ног. Из того же положения, ноги плавно разводим в стороны и плавно сводим.

Повороты таза. Выполнять из того же положения, что и в предыдущем тренинге. Повернуть таз (плавные и пружиня) вначале в одну сторону, затем, в другую. Нагрузка в основном на мышцы спины и рук.

Скрещивание ног. Напоминает предыдущее: скрещивая ноги, одновременно повернуть таз в одну сторону, голову — в противоположную. Затем тренинг повторить для другой стороны.

Русалочка. Вис спиной к тренажеру. Двумя ногами делаем поочередно круги в стороны.

Прогиб назад. Встать лицом к стене, подняться ногами на нижнюю перекладину, руками удерживаясь на уровне бедер. Запрокинув голову, выполнить прогиб назад.

Дуга. Упражнение «навыворот», т.е. обратное предыдущему. Прогнуться в противоположную сторону, т.е. выгнуть назад спину.

Перекладины тренажера помогают поддерживать равновесие, выполняя упражнения на полу:

Приседания на одной ноге, держась за перекладину.

Для прокачки ягодичных мышц: одна нога стоит на первой перекладине. Вторую опускаем плавно вниз, удерживаясь руками на уровне груди. Коснувшись пола пяткой, возвращаемся в исходную позицию.

Тренинг на навесной скамье

Скручивание. Лежа на скамье, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди, нагружая мускулатуру пресса.

Бабочка. Лечь на скамью спиной, в руки взять гантели, удерживать на уровне груди. Полностью не разгибая локти, развести руки в стороны (не должны провисать), вернуться в начальную позицию. Качаются грудные мышцы.

Упражнение для трицепса. Выпрямить руки, удерживающие гантели, на уровне груди. Локти слегка согнуты. Завести руки за голову, вернуться в исходную точку.

Упражнения на растяжку. Поочередно забрасывать ногу на перекладину, и тянуться к ней грудью.

Не забывайте о том, что выполняются силовые части всех упражнений на выдохе.

И спасибо шведам за изобретение универсального тренажера с огромными потенциальными возможностями, который выбрать может любой, чтобы установить дома и стать здоровее.

Видео: Шведская стенка в квартиру

Лучшие усиленные шведские стенки

Усиленные комплексы способны выдерживать большой вес, подходят как для профессиональных спортсменов, так и для любителей физических нагрузок, различаясь по функционалу. Среди десятка номинантов экспертами, были отобраны четыре модели, которые прошли тщательное тестирование, получив высший балл по показателям качества.

Workout H20

Стандартная шведская стенка без каких-либо дополнений. Изготовлена из металла, вся конструкция разборная, а крепежи, заглушки и болты идут в комплекте. Диаметр перекладин небольшой, но при стандартных габаритах установка способна выдержать до 250 кг, поэтому Workout H20 легко можно дополнить другим, тяжелым оборудованием.

Достоинства

• Крепится только к стене, не задевая потолок;
• Специальное антискользящее покрытие;
• Простое обслуживание;
• Небольшая цена;

Недостатки

Малофункциональная.

Эксперты отметили, что не все крепления, входящие в комплект, подходят для сборки. В частности для монтажа стенки в железобетонное перекрытие требуются более крепкие болты.

Картер-К

В комплект многофункциональной шведской стенки входят навесные брусья, турник, стойка для штанги, штанга, силовая скамья, керл для ног и даже подушка под спину. Задействуя этот тренажер пользователи смогут развить все группы мышц, а благодаря широкому профилю и крупным габаритам заниматься на ней могут люди любой весовой категории.

Достоинства

• Толстый металл;
• Неопреновые ручки;
• Стильный внешний вид;
• Окрашена в несколько слоев;
• Обрезиненные перекладины;
• Дополнительные кольца для снарядов.

Недостатки

Тяжелая в сборке.

Пользователи рекомендуют перед установкой проконсультироваться со специалистами, чтобы не допустить ошибок при сборке. В целом Картер-К получила только положительные отзывы.

ShvedStenki Бук Премиум

Бук Премиум изготовлена из древесины крепкой породы. В комплекте идут усиленный турник, канат, деревянные кольца, что свидетельствует об удобстве и безопасности конструкции. Вес комплекта довольно небольшой, все элементы тщательно отполированы и обработаны защитным покрытием. Из удобств стоит отметить возможность регулировать турник по высоте.

Достоинства

• Удобные перекладины;
• Крепкий профиль;
• Канат из хлопчатобумажных волокон;
• Экологичная.

Недостатки

Высокая цена.

Kettler Kett-Up

Усиленная шведская стенка Кеттлер имеет небольшие габариты, подойдет для любого помещения, она прикрепляется к стене, но не дополнена спортивным инвентарем. Стильная, изготовлена из высококачественной породы дерева и способна выдержать нагрузку до 150 кг. Пользователи отмечают удобство использования, перекладины расположены на оптимальной высоте, плюс они имеют противоскользящее покрытие.

Достоинства

• Компактная;
• Безопасная;
• Простая в сборке;
• Не требует дополнительного обслуживания;
• Низкая цена.

Недостатки

Не укомплектована.

Качество установки чувствуется даже при прикосновении. Премиальные материалы, используемые в изделии долговечны, поэтому производитель предоставляет на Kettler Kett-Up длительную гарантию.

Как выбрать шведскую стенку

Чтобы не ошибиться с выбором шведской стенки необходимо учесть следующие параметры и требования:

1. Площадь помещения и место для установки;
2. Кто будет пользоваться стенкой – дети, взрослые;
3. Если ли натяжные потолки, насколько прочные стены;
4. Для чего нужна шведская стенка, какие виды упражнений вам нужны;
5. Цена.

Так же при покупке обращайте внимание на такие детали как противоскользящее покрытие и массажные накладки на ступени и ручки

Важно, чтобы конструкция была прочной, не шаталась и не скрипела, поэтому внимательно осмотрите стыки перекладин

Если вы планируете заниматься на стенке не один год, обратите внимание на возможность ее модификации в будущем, например, покупки новых дополнительных снарядов. Часто в комплекте к стенке НЕ предусматривается напольный мат

Если вы покупаете стенку для детей, то имеет смысл его приобрести. Этот атрибут послужит дополнительным элементом безопасности и удобства. Практически все производители шведских стенок предлагаю разные размеры полноценных и складных матов

Часто в комплекте к стенке НЕ предусматривается напольный мат. Если вы покупаете стенку для детей, то имеет смысл его приобрести. Этот атрибут послужит дополнительным элементом безопасности и удобства. Практически все производители шведских стенок предлагаю разные размеры полноценных и складных матов.

Виды крепления

Два самых популярных вида крепления шведской стенки — пристеночное и распорное. Оба крепления считаются надежными, но у каждого типа есть свои ограничения по установке.

Так, крепить снаряд к стене можно, только если стены крепкие — из кирпича или бетона. Лучше всего монтировать на несущую стену толщиной не меньше 10 см. На стену из гипсокартона, пеноблоков и других хрупких материалов установить шведскую стенку не получится — это может быть просто опасно.

Распорное крепление предполагает монтаж с креплением к потолку и полу. Главное преимущество такого типа: снаряд можно установить в любом месте комнаты, даже в самом центре. Из недостатков: если у вас навесные или натяжные потолки, такое крепление вам не подходит. Стоит учесть: распорные болты придется постоянно подкручивать, чтобы сохранить устойчивость конструкции.

При выборе типа крепления нужно ориентироваться на условия помещения. Если есть прочная стена, лучше монтировать на нее. Пристеночный тип крепления — максимально надежный и не требует дополнительного обслуживания. Если устанавливаете в комнате, где нет несущей стены, нужно выбрать распорное крепление.

Полезный совет

Крепление стенки саморезами и стальными уголками к стене считается неправильным решением. Связано это с тем, что со временем из-за усталости металла один из уголков может надломиться. Причем произойдет это в тот момент, когда вы будете заниматься. И тогда все остальные крепления тоже сорвутся.

Если это детская конструкция, допускается крепление в 2 точках. Если взрослая, то тогда в 4 или в 6.

4-точечное крепление предусматривает обычно использование подпятников и 3-4 самореза с дюбелями на каждый из них. Но такой крепеж подойдет пользователям весом до 70 килограмм. Первые 2 подпятника монтируются посередине между 1 и 2 перекладиной. Еще одна пара между 2 и 3 перекладинами сверху.

При 6 точках первую пару крепежей лучше крепить ближе к полу. Далее верхние крепления, и посередине между нижними и верхними подпятниками.

При использовании 6-точечного монтажа обычно применяют анкерные болты не менее М10. Высверливая отверстия, учитывайте и отнимайте толщину отделочного слоя. В бетон анкеры должны заходить минимум на 100 мм, если это кирпич, то не менее 110 мм, а в дерево и вовсе от 130 мм и более.

Критерии выбора

Перед покупкой шведской стенки возникает ряд вопросов и сомнений. Во избежание возникновения подобных ситуаций предусмотрен ряд рекомендаций, следование которым поможет в выборе идеальной модели. Перед покупкой следует учитывать такие характеристики, как:

1. Материал

Как правило, для изготовления таких снарядов используют натуральное дерево или металл. Каждый материал имеет ряд своих преимуществ и список недостатков, которые учитываются при покупке.

Деревянные шведские стенки

Подобные снаряды менее травмоопасные, произведены из природных и экологичных материалов, приятны для тактильного восприятия, но обладают меньшими показателями прочности, ограничены в использовании дополнительных элементов и не подходят для силовых тренировок.

Металлические шведские стенки

Спортивное оборудование из металла способно выдерживать большие нагрузки, возможно применение всего ассортимента навесных элементов, что способствует эффективности выполняемых упражнений.

2. Тип крепления

Предусмотрено 3 варианта монтажа:

Последний принято считать самым надежным, но не у всех моделей предусмотрен такой вид крепежа и невозможно его применение в квартирах с высокими потолками или тонкими стенами.

3. Конструкция снаряда

Все имеющееся разнообразие шведских стенок подразделяется на 4 вида:

• I-образная модель – простейшая конструкция, состоящая из перекладин и 2 стоек. Исключается использование дополнительных элементов, но возможно крепление как враспор, так и к стене.
• Г-образная модель – самый востребованный модель, оснащенная турником или односторонним рукоходом. Возможно использование дополнительных элементов и любые вариации крепления.
• Т-образные модели – довольно практичный вариант, представленный в виде лестницы, размещенной в середине конструкции, и 2 рукоходов с обеих ее сторон. Имеется возможность использования дополнительных элементов, а крепление осуществляется в основном враспор (к полу и потолку).
• П-образные модели – массивная конструкция, подходящая для больших помещений. Чаще всего все навесные элементы входят в комплект.

4. Дополнительное снаряжение

По типу использования навесное снаряжение для шведских стенок подразделяются на детские и взрослые.

Чаще всего, комплектация детского снаряжения состоит из:

• гимнастических колец;
• канатов;
• лестниц;
• колец для баскетбола;
• матрасов или матов.

Комплект навесного снаряжения для взрослых содержит:

• турник;
• стойки для брусьев;
• скамьи;
• упоры для штанги.

Однако, комплектация навесного снаряжения может видоизменяться в зависимости от предпочтений.

Основные требования к изготовлению шведской стенки

Считается, что изобрели этот спортивный снаряд финские крестьяне, которым нужно было часто спускаться в ледники – большие ямы, в которых хранилась рыба. В верхней части таких приспособлений делалось утолщение или набивалась специальная более широкая чем стандартные ступени планка, на которую можно было повесить корзину или другую емкость с продуктами. Именно оттуда такого образца лестницы потом разошлись по всему миру. Однако ввиду того, что на то время местность принадлежала Швеции, название за лестницей закрепилось такое, какое осталось до наших дней.

Сегодня городские жители повально страдают от малоподвижного образа жизни, гиподинамия и ожирение успешно косит наши ряды. При этом если сложные модные тренажеры вроде эллипсоида имеют довольно высокую стоимость, то изготовить шведскую стенку своими руками для детей и взрослых не составит труда. Понадобятся базовые навыки работы с деревом или металлом, стандартный минимальный набор инструментов, а также материалы.

Правильные параметры

Для выполнения минимального набора упражнений достаточно будет просто прочно закрепить обычную бытовую лестницу к потолочной балке или, как многие делают, к дверному косяку (съемный вариант). Однако устройство шведской стенки нового образца подразумевает иные технические особенности, позволяющие делать комплекс упражнений намного шире, чем тем тот, что практиковали старые финские крестьяне во время затяжной зимы.

В первую очередь это касается стандартизации размеров, оптимальных для гимнастических упражнений.

• Длина каждой перекладины (пролет) должна быть не меньше 80-90 сантиметров. Уменьшить такие пропорции допустимо в детском варианте. Тогда можно сделать пролет, шириной 60-70 сантиметров.
• Стандартное расстояние меж осями перекладин должно быть не менее 15 сантиметров. Однако нужно учесть, что это детский размер. Для комфортных занятий взрослыми диапазон от 14 до 23 сантиметров считается «глухим». Оптимальное расстояние между планками для взрослого – 22-26 сантиметров.
• Все перекладины выполняются цилиндрической формы. Бруски или прямоугольное сечение тут никак не подойдет, так как будет сильно натирать ладони и мешать выполнению упражнений.
• Диаметр каждой перекладины должен быть стандартным. Для детей он может колебаться в пределах 22-30 миллиметров. Для взрослых атлетов лучше, чтобы они достигали 40-42 мм.
• Количество перекладин в наборе: примерно 9-16 подходит для детей и подростков, для взрослых лучше сделать 11-20. Размеры шведской стенки для взрослых своими руками во многом все будет зависеть от высоты потолка помещения, где вы собрались ее смонтировать.
• Нижняя планка лестницы должна быть помещена в 15-25 сантиметрах от пола.

Собираясь изготовить такой спортинвентарь, нужно помнить, что на любой снаряд, даже при самых плавных, медленных упражнениях, приходятся нагрузки динамического плана, в разы превышающие стандартный вес тех, кто на них занимается.

Тест на прочность

При этом статические нагрузки больше идут от взрослых, а динамические от подвижных, шустрых детей, подростков. Для того, чтобы никто не получил травму из-за сломанного устройства, нужно проверять его на прочность очень тщательно. Делается посредством специального груза, подвешенного к середине любой перекладины.

• 120 килограммов должна выдержать любая перекладина детской стенки на дому.
• 150 килограммов обычно выдерживают домашние, а также специальные для спортивных состязаний.
• 180 килограммов – максимальная нагрузка для комплекса стандартных ежедневных упражнений в 2-3 подхода.

Технологически, снаряд может быть изготовлен из самых разных материалов. За деревянный вариант приятно держаться руками, да и выглядит она даже в интерьере обычной городской квартиры вполне органично. Для более высоких нагрузок, к примеру, для выполнения упражнений с дополнительными весами или упорами, можно изготавливать металлические санки. Пластиковый варианта спортивного снаряда подойдет только для детской спортплощадки дома, не более.

Создание веревочной лестницы

Последнее, что мы сделаем для домашнего спортивного уголка — это лестница из веревок. Это полезная деталь, так как позволяет развить координацию ребенка, укрепит его позвоночник и плечевой пояс. Вот почему мы рекомендуем сделать ее.

Инструменты и материалы

Теперь рассмотрим необходимые инструменты и материалы:

• круглые рейки из дерева (можно использовать ручки для швабр);
• крепкая веревка, не меньше 6 м, это зависит от желаемой высоты;
• лак;
• дрель-шуруповерт;
• наждачная бумага;
• ножовка или электролобзик;
• кольца из латуни лил дюралюминия, чтобы зафиксировать изделие на конце ступеней-реек.

По сути, вам нужны деревянные палки и крепкая веревка. Из них можно сделать прекрасную лестницу.

Поэтапное создание лестницы

1. Деревянные рейки или палку нужно нарезать на отрезки, длиной будущих ступеней, как это видно на фото ниже.
2. Готовые ступени шлифуются наждачной бумагой. Делается это тщательно, чтобы удалить все дефекты и заусеницы.
3. При помощи дрели в каждой заготовке необходимо сделать отверстия по краям. Диаметр отверстия зависит от веревки. Он может быть только идентичным, но никак не большим.
4. Теперь можно обработать изделия для детского спортивного уголка лаком.
5. Дальше берется веревка и ступени нанизываются на нее. Веревка делится пополам (таким образом формируются боковины лестницы). Один из кусков веревки завязывается в узел, а через другой нанизывается первая деревянная рейка. То же нужно сделать с другой частью веревки, нанизывая ее в свободное отверстие первой рейки. Получается первая готовая ступенька.
6. От нее нужно отмерять 25-30 см и завязать узел на каждой веревке. Таким же образом формируется вторая ступенька. Чтобы упростить задачу, можно сделать такую нехитрую конструкцию.
7. Последняя ступенька тоже фиксируется узлом. Но, на конце лестницы следует оставить не меньше 30 см веревки, дабы надежно прикрепить ее к шведской стенке.
8. Края ступенек можете отделать кольцами.
9. При помощи дрели во второй боковине турника формируется два отверстия на расстоянии, которое идентично ширине готовой лестницы. Осталось закрепить лестницу на свое место.

Топ- 5 популярных фирм-производители шведских стенок

На рынке представлено большое количество компаний, которые производят шведские стенки. Практически все компании подходят с ответственностью к производству спортивных комплексов, но мы выбрали наиболее популярные и проверенные временем.

Kampfer

Компания Kampfer(Германия) уже давно зарекомендовала себя как один из лидеров по производству спортивной техники. Спортивные комплексы и шведские стенки от Kampfer это в первую очередь знак высокого качества и современных разработок. Цена: 6500-20000 руб.

Romana

Основное направление — это домашние детские спортивные комплексы (ДСК). Конструкции разрабатываются на «Заводе игрового спортивного оборудования» и защищены большим количеством патентов РФ. Производитель имеет большое количество номинаций и премий, посвященных своей продукции и деятельности. Так же компания предлагает высокую гарантию на свой товар. Цена: 3000 – 20000 руб

MIDZUMI

Компания MIDZUMI (Япония) специализируется на производстве детских спортивных комплексов, в основном для домашнего использования. Шведские стенки MIDZUMI обладают высокими техническими характеристиками, продуманным дизайном и высокой прочностью. Цена: 6000 – 20000 руб.

Пионер

Компания – производителей из Нижнего Новгорода уже давно зарекомендовала себя в качестве надежного изготовителя детских спортивных комплексов. Качество на высоте, хороший выбор моделей, сертифицированная продукция. Цена: 3000 – 25 000 руб.

Вертикаль

Пожалуй, это одна из самых старейших производственных компаний, которые изготавливают детские спортивные комплексы. В группу входят такие бренды как ЮНГА, Весёлый малыш. Компания предлагает большой ассортимент, высокое качество, инновационные конструкторские решения и безопасность использования.

Возможные комплектации

Гимнастический комплекс можно дополнить разнообразными спортивными снарядами. Вариантов множество. Рассмотрим основные.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С ТУРНИКОМ

На турнике висят и подтягиваются. На него можно закрепить кольца или другое оборудование.

Турники бывают стационарные – без возможности перемещения. Более удобный вариант для тренировок с детьми – перевешиваемый турник.

Занятия на турнике развивают мышцы рук, спины, груди и плеч, поэтому должен быть в гимнастическом комплексе.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С БРУСЬЯМИ

Брусья – это две параллельные друг другу перекладины, которые служат для виса и подтягивания. При занятиях на брусьях задействованы иные группы мышц, чем на турнике, так что наличие первых не заменяет второго.

Бывают брусья с мягкой обивкой, на них можно качать пресс. С помощью данного спортивного снаряда можно подтянуть осанку, сформировать мышечный корсет и укрепить плечевой пояс.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С БОКСЕРСКОЙ ГРУШЕЙ

Если дополнить комплекс боксерской грушей или боксерским мешком, то можно начать отрабатывать удар всей семьей. Боксировать нравится не только детям, но и папам.

Удары по груше тренируют дыхательную систему, мышцы рук и ног, а также это отличный способ выпустить негативную энергию. Что уж скрывать – все мы иногда бываем в гневе.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С КАНАТОМ

Канат – всем знакомый гимнастический снаряд. Лазание по канату развивает многие группы мышц, особенно полезно это упражнение для рук и всего плечевого пояса.

Канат подвесить несложно, места он занимает мало, так что является совершенно необходимой вещью в любой комплектации спортивного комплекса.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С ПИЛОНОМ

Пилон – металлическая труба, устанавливается вертикально во всю высоту комнаты, упираясь в пол и потолок. По пилону можно лазить как по канату, а также висеть и выполнять гимнастические упражнения.

Шведская стенка также может включать: гимнастические кольца, веревочную лестницу, трапецию, скамью для пресса, рукоход, качели и другие приспособления.

И самое важное: не забудьте приобрести мат, чтобы избежать травм во время тренировок. Как видите, моделей и комплектаций шведских стенок много. Выбор за вами

Ориентируйтесь на свои потребности и возможности

Выбор за вами. Ориентируйтесь на свои потребности и возможности

Как видите, моделей и комплектаций шведских стенок много. Выбор за вами. Ориентируйтесь на свои потребности и возможности.

Упражнения для укрепления мышц для всей семьи

С чего начать домашние упражнения? Первоочередным делом является общая разминка. После нее можно приступать к упражнениям.

• Для подержания тонуса и укрепления мышц плечевого пояса необходимо принять положение лицом к снаряду и выполнить захват ладонями за верхнюю перекладину, тем самым растянуть позвоночник.
• Для растяжки мышц рук и ног необходимо встать на нижнюю перекладину, руками ухватиться за нее на уровне груди и выполнить полный присед.
• Для растяжки позвоночника нужно встать спиной к снаряду, положить руки на верхнюю перекладину, а ноги оставить на полу или нижней ступени. После закрепления стойки необходимо прогнуть спину в поясничной зоне.
• Для укрепления бедренных мышц нужно поставить одну ногу на перекладину на уровне колена, а вторую оставить на полу и выполнить полуприсед.
• Для прокачки пресса необходимо выполнить вис на верхней ступени или брусьях и совершить подъем колен к груди. При наличии скамьи для пресса, упражнение выполняется лежа на спине с ухватом за перекладину.
• Классические подтягивания на верхней перекладине или стационарном турнике позволяют прорабатывать дельтовидные мышцы спины, бицепс и трицепс.
• При наличии в комплектации брусьев можно выполнять отжимания, приводя в действие мышцы груди и рук.

Советы по выбору

Выберите место установки спортивного снаряда, чтобы точно знать, какую площадь вы можете ему выделить. Определитесь с типом крепления, т. к. крепление враспор не подходит для подвесных потолков либо деревянных полов. Кстати, гипсокартонные стены также требуют доработки крепления к стене. Подробнее о правильном монтаже можно прочитать на сайтах производителей. Если взрослые члены семьи тоже не против заняться спортом, лучше учесть это сразу и приобрести шведскую стенку, которая бы устроила всех. Внимательно смотрите на допустимую максимальную нагрузку

Обратите внимание на качество фурнитуры. Желательно, чтобы металлические перекладины имели антискользящее покрытие

Дополнительную навеску приобретайте из предпочтений ребенка, а вот гимнастический мат нужен непременно, ведь все дети любят прыгать с высоты.

Учитываем дизайн комнаты

Шведскую стенку покупают не на один день, поэтому важно, чтобы она вписывалась в дизайн детской комнаты. Но акценты вы можете расставить сами

 Можно приобрести шведскую стенку ярких кричащих цветов, она будет привлекать к себе внимание. А можно выбрать мягкие пастельные тона и такой спортивный комплекс органично вольётся в интерьер. 

Безопасность

Никогда ни при каких обстоятельствах не забывайте про безопасность ребенка! Обязательно вместе со шведской стенкой приобретайте спортивные маты. Есть одиночные модели и есть раскладывающиеся.