Как выбрать горизонтальный тренажер?
Не делайте покупку второпях. Узнайте у консультанта особенности комплектации и другие важные вопросы. Ознакомьтесь с видами велотренажеров и техническими характеристиками заинтересовавшей вас модели.
Выбирая тренажёр, определите для себя цель данной покупки: разработка суставов, проработка мышц нижней части тела и ног, поддержание физической формы, похудение, реабилитация
Все эти цели можно реализовать, правильно выбрав модель;
Обратите внимание на максимальный вес для пользователя. При эксплуатации данного вида оборудования предельный вес нельзя превышать, так как можно быстро вывести его из строя;
Наличие компьютерных программ занятий
Многие тренажёры оснащены готовыми программами тренировок. Это имеет значение для проведения качественной целевой тренировки. Такие тренажёры позволяют контролировать и регулировать нагрузку, например, подстраивать её под рекомендуемые показатели пульса
Здесь важно знать, 8 правил, как пользоваться велотренажером.
Удобство в использовании. Для определения этого показателя необходимо потренироваться, используя различные его функции
Протестируйте тренажёр, опробуйте, насколько вам комфортно заниматься. Это поможет определить подходит ли он именно вам. Это можно сделать в торговом зале магазина.
Внимание! При тестировании данного вида спортивного оборудования, обязательно проведите разминку перед тренировкой. Это разогреет мышцы, разработает суставы и поможет правильно оценить возможности тренажёра.
Занятия на велотренажере для начинающих
Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка. Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса. Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться. Воду нужно пить маленькими глотками. До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.
25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:
- 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
- Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
- 3 минуты S – 20 км/ч при нагрузке 15%.
- 3 минуты S – 25 км/ч без нагрузки.
- 3 минуты S – 20 км/ч с 20% нагрузкой.
- 5 минут S – 25 км/ч.
- 2 минуты S – 20 км/ч.
- 1 минуту S – 15 км/ч.
- Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.
Техника занятия на велотренажере
Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку. Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки
Следует особое внимание уделить мышцам плеч – это поможет правильно держать спину на велотренажере. Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный. При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде
Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано
При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде. Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.
Уровни нагрузки
Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении. Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки. Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений). Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего. Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется – только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.
Какой должен быть пульс
Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м). Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, но норма для каждого своя. Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число. Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 – это максимальный пульс. Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.
Рейтинг 4-х лучших недорогих моделей для дома (с фото)
Самыми известными и популярными среди покупателей считаются модели: кетлер р 7 и кетлер рх 7. Но рассмотрим еще несколько довольно неплохих вариантов.
1. Alex 6022
«Алех 6022» имеет электромагнитный вариант нагрузки. Изменения нагрузки происходит автоматически в соответствии с показателями частоты сердечных сокращений. Имеет функцию, позволяющую определять способность восстановления организма после занятий. Это позволяет подстраивать занятия под любые запросы потребителя.
Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Этот вариант рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста пятидесяти килограммам.
2. Kettler GIRO R
Данный вариант имеет магнитную систему сопротивления, автоматическую регулировку. Он меняет уровень нагрузки, изменяя её в соответствии с показателями пульса, затратами калорий.
Имеет десять готовых тренировочных программ. Он рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста тридцати килограммам.
https://youtube.com/watch?v=zjn6hK0kiMc
3. Lexco c708rl
Такой вариант работает от генератора, что имеет возможность устанавливать его в любом удобном месте. Изменения уровня нагрузки происходит автоматически.
Содержит двадцать уровней нагрузки и функцию, позволяющую отслеживать параметры во время всего занятия. Это позволяет исполнять все запросы пользователя.
Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста восьмидесяти килограммам. Не имеет возможности программирования тренировки.
4. Housefit
«Хаус фит» имеет электромагнитный тип нагрузки. Имеет функцию, позволяющую контролировать все параметры тренировки. Это позволяет подстраивать тренировку под все запросы пользователя.
Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста килограммам. Минусом является относительно небольшой максимальный вес пользователя.
Велотренажёр – это та покупка, которая поможет сохранить и укрепить здоровье всем членам семьи. Отнеситесь к её приобретению осознано – тщательно ознакомьтесь с её возможностями, уточните функциональность. Если какие-то функции кажутся вам излишними и не пригодятся при использовании, покупайте модель с более простой комплектацией.
Кстати, если есть время и желание, то велотренажер можно сделать и своими руками. В интернет-ресурсах вы найдете много информации как это сделать.
Велотренажер — модели
Все велотренажеры можно разделить на 3 основных вида по их типу посадки: вертикальный, горизонтальный и гибридный. Рассмотрим по порядку их устройство и особенности.
Вертикальный велотренажер
Имеет сходство с обыкновенным велосипедом и занятия на нем напоминают обычную поездку на велосипеде. На таких велотренажерах можно легко отрегулировать сиденье и педали, чтобы заниматься в самом удобном положении.
Так как рамы обычно изготавливают из качественной стали, на этом тренажере возможно выполнять ускорения даже с отрывом от сидения. Вертикальные тренажеры для дома для нас наиболее привычен. На нем спортсмен находится сверху и вращает педали под собой внизу.
Такой тренажер более компактен и как правило занимает небольшую площадь. Также занятия на этом типе тренажера отличаются наибольшей интенсивностью.
Горизонтальный велотренажер
Подходит для людей с проблемами позвоночника. Благодаря горизонтальному расположению сиденья и педалей снижается нагрузка на спину. При занятиях на горизонтальном велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Эта модель подходит не только людям с больной спиной, но и для беременных женщин.
В горизонтальном тренажере отсутствует руль. Вместо него по бокам находятся поручни с основными кнопками управления. Тренажер имеет удобное сиденье со спинкой, которое можно регулировать.
Гибридный вариант представляет конструкцию, состоящую одновременно из двух вышеописанных типов. Благодаря этому, на таком тренажере возможно заниматься и полулежа и сидя. Такой тренажер достаточно громоздкий, а также дорогостоящий.
Гибридный тренажер станет лучшим велотренажером для дома. В том случае, когда в семье занимается несколько человек с разным состоянием здоровья и физической подготовкой. Перед началом тренировок необходимо прочитать правила занятий на велотренажере.
Программы тренировок для похудения
Для похудения в домашних условиях и укрепления организма, не обязательно применять различные техники — будет достаточно комплексного воздействия на организм через один тренажер. Для снижения веса необходимо правильно заниматься и готовиться к тренировке:
- Для начала выберите оптимальное для вас время занятий, когда продуктивность на пике. Например, занимайтесь по утрам, если вы “жаворонок”, или по вечерам, если “сова”.
- Учтите, что система тренировок на велотренажере предусматривает занятия спустя не менее полутора часа после еды и пробуждения.
- Обязательно начните тренировку с разминки, чтобы избежать растяжений и травм.
Программа от новичка до спортсмена
Данная программа поможет начинающим спортсменам, а также тем, кто заинтересован в улучшении выносливости и повышении силы организма. С помощью программы для похудения на велотренажере вам не придется составлять собственный план тренировок — достаточно придерживаться этого.
| Этап | |
| 5 минут | Разминка перед велотренажером |
| 2-5 минут | Начало тренировки со скоростью 20 км/ч |
| 3-5 минут | Скорость 20 км/ч, каждую минуту делайте уровень нагрузки больше |
| 4-5 минут | Слегка снизьте скорость и нагрузку, занимайтесь в свободном темпе |
| 4-5 минут | Скорость 30 км/ч, нагрузка до половины от максимальной |
| 3-5 минут | Уменьшите нагрузку до комфортной, скорость не меняйте |
| 2 минуты | Заминка: постепенно снижайте скорость и нагрузку |
Данная программа делает основной акцент нагрузки на ноги, параллельно укрепляя организм и подготавливая его к более интенсивным тренировкам.
Программа сжигания жира для мужчин и женщин
Если ваша цель заключается конкретно в снижении веса, и вы хотите максимально быстро похудеть, стоит присмотреться к данной программе для велотренажера. Она рассчитана как на мужчин, так и на женщин. Вы сможете добиться результатов, занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.
| Этап | |
| 5-7 минут | Выполняйте разминку непосредственно на тренажере: уровень нагрузки 0-2, скорость — комфортная для вас. |
| 7-10 минут | Средняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной. |
| 3-5 минут | Восстановление дыхания: уменьшение нагрузки, равномерная езда на средней скорости. |
| 7-10 минут | Средняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной. |
| 5 минут | Средняя нагрузка, постепенное уменьшение скорости. |
| 3-5 минут | Заминка, вращайте педали на средней нагрузке и комфортной скорости. |
Программы тренировок для женщин на велотренажере практически не отличаются от мужских. Однако если вы почувствуете недомогание или слабость, существенно снизьте нагрузку или прекратите тренировку до восстановления сил. Все параметры, указанные в таблице, являются средними показателями, каждому спортсмену следует подкорректировать их под свой организм.
Интервальная программа
Существует так называемый метод Литтла-Гибала, известный как метод интервальной тренировки на велотренажере. Эта программа помогает как в похудении, так и в комплексном укреплении организма. Однако ее не рекомендуется делать новичкам.
| Этап | |
| 7 минут | Выполняйте разминку на удобной для вас скорости. |
| 60 секунд | Вращайте педали на максимальной для вас скорости, нагрузка — средняя или высокая. |
| 75 секунд | Замедляйтесь, восстанавливая дыхание и снижая скорость. |
| 10-15 минут | Заминка, вращайте педали на комфортной скорости. |
Циклы 2 и 3 необходимо повторять 8-12 раз. При выполнении данной тренировочной программы от 3-х раз в неделю можно существенно снизить процент жира в организме за короткий срок.
Программа минус 10 килограмм
Существует комплекс упражнений на велотренажере, позволяющий сбросить до 10 килограмм веса. Он предполагает максимальную интенсивность нагрузок, поэтому по этой технике рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю.
| Этап | |
| 5 минут | Разминка на маленьком уровне нагрузки и средней скорости. |
| 7-10 минут | Чередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке. |
| 5 минут | Восстановление дыхания на средней скорости и минимальном уровне нагрузок. |
| 5-7 минут | Чередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке. |
| 5-7 минут | Заминка, вращайте педали на комфортной для вас скорости. |
Комплексный эффект похудения достигается не только за счет программы занятий на тренажере, но и соблюдения диеты, здорового питания и сна, достаточного потребления чистой воды. Выполняя эти рекомендации, вы сможете привести организм в желаемую форму, укрепив его.
Продолжительность упражнений
Далее рассмотрим некоторые комплексы спортивных упражнений, которые могут использоваться в зависимости от вашего физического состояния и общей формы. Конечно, эти программы не являются универсальными — они представляют собой некоторое обобщение, на которое вы можете опираться для повышения эффективности тренировок.
Для того, чтобы получить заметный результат, вы должны заниматься достаточно долго и довольно часто. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минутную кардионагрузку для улучшения общего физического состояния и от 60 до 90 минут занятий 5 дней в неделю для потери веса.
Если вы решили улучшить свое самочувствие, ориентируйтесь на нижнюю границу в 30 минут, но также не забывайте и о потере веса.
Программа велотренировок
Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.
Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.
Программа интервального тренинга:
- Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
- 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
- 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
- Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
- 10-15-минутная «заминка».
Как выбрать велотренажер для дома
Главным критерием выбора велотренажеров выступает цель использования. Агрегаты различаются по типу нагрузки и бывают с электромагнитным, магнитным, колодочным, ременным приводом, велоэргометры
Перед покупкой важно понять, какие группы мышц вы хотите тренировать. Лучшие велотренажеры – это те, которые подходят для вас и решают поставленные задачи
Обращайте внимание на вес брутто, вес нетто (если важна транспортировка), длину и ширину товара, возможность регулировки сиденья по вертикали и по горизонтали, есть ли транспортировочные ролики/колеса
| Название агрегата | Характеристики | Рекомендации к покупке |
|---|---|---|
| Ременной |
| Простой и дешевый вариант, но шумный и имеет низкую плавность хода. |
| Колодочный |
| Популярны среди профессиональных велосипедистов. Такой агрегат зимой заменяет велосипедные нагрузки. |
| Магнитный |
| Не производит шума и обладает высокой плавностью хода. Долговечный и надежный, имеет большой срок эксплуатации. |
| Электромагнитный |
| Самые дорогие модели агрегатов – электромагнитного типа. Благодаря системе электроники вы сможете записать свой результат и выбрать подходящий режим. |
| Велоэргометр |
| Можно выбирать свою пользовательскую программу. Хорошие профилактические результаты показали при заболеваниях сердца. Применяются для снижения веса. |
Электромагнитная система нагрузки
Наиболее совершенная система нагрузки у велотренажеров на сегодняшний день. Торможение маховика происходит за счет магнитного поля, которое создается катушкой с поданным на неё электрическим током, расположенной в непосредственной близости от маховика. При увеличении силы тока в проводах катушки возрастает сила магнитного поля, и наоборот — при уменьшении силы тока поле ослабевает, за счет чего и происходит изменение нагрузки.
Велотренажеры с такой системой нагрузки как правило называются велоэргометрами из-за наличия специальных Ватт-программ и возможности установки очень точного значения нагрузки. На велоэрогометрах измерение нагрузки в Ваттах означает количество силы, которую Вы производите путем вращения педалей. Специальные Ватт-программы разработаны таким образом, чтобы держать Вашу силу на постоянном уровне, который Вы выбрали. Если Вы вращаете педали быстрее, компьютер уменьшит рабочую нагрузку, чтобы держать вырабатываемую вами мощность на заданном уровне.
Слово «эргометрия» — медицинский термин, который используется на практике при измерении физической работы и уровня работоспособности человека путем регистрации его мышечной работы. Как правило, такой метод используют профессиональные спортсмены и люди, которым необходимо восстановление мышц и суставов после травм или операций.
+ Достоинства
- Разнообразие тренировок, специальные Ватт-программы
- Подходит для восстановления после травм
- Подходит для профессиональных спортсменов
- Модели со встроенным генератором не требуют подключения к электрической сети
— Недостатки
- Высокая начальная стоимость
- Дорогое обслуживание
- Большие размеры тренажера
Здесь пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым!
Правила эксплуатации
Перед началом использования оборудования важно произвести надежный и квалифицированный монтаж. Установка проводится взрослым человеком, предварительно ознакомившимся с инструкцией.
Перед установкой рекомендуется постелить коврик, чтобы не повредить напольное покрытие.
Велотренажеры предназначены для использования взрослыми людьми, в случае допуска к оборудованию ребенка, необходимо ознакомить его с правилами использования аппарата, чтобы избежать получения травм.
Занятия проводятся в специальной спортивной обуви.
В уходе за оборудованием используются только экологически чистые материалы, влажная ткань, мыльный раствор
Не используются едкие очистители и растворители.
Чтобы обеспечить долговечность оборудованию смазывайте движущиеся части не менее одного раза в неделю.
Втулки, трос, блоки, обивку сиденья и другие детали нужно регулярно проверять на признаки износа
На сварных швах не должны присутствовать трещины.
Если компьютер тренажера работает от батареек, важно регулярно проверять их состояние. Севшие батарейки способны вытечь и повредить электронику.
Особенности применения велотренажера
Польза велосипедного тренажера одинакова не для всех
При некоторых заболеваниях и состояниях организма подходить к занятиям нужно с особенной осторожностью, чтобы не причинить себе вреда
При беременности
Польза и вред тренажера велосипед при беременности сопровождают друг друга. В первом триметре проводить тренировки категорически не рекомендовано. В организме женщины происходят сильные изменения, и любые сильные нагрузки могут нанести вред и привести к выкидышу.
Во втором триместре свойства велотренажера окажутся полезными и помогут поддержать здоровую физическую форму, а также укрепить сердце и дыхательную систему. Однако из-за растущего живота заниматься лучше на горизонтальном тренажере.
Что касается последнего триместра, то принимать решение о целесообразности тренировок нужно, исходя из собственного физического состояния.
Важно! На любом сроке беременности следует проконсультироваться с врачом о том, можно ли продолжать занятия на велотренажере или лучше сделать перерыв
Для пожилых людей
Велотренажер — прекрасный способ поддержания физической формы для пожилых людей. Он помогает укрепить здоровье дыхательной системы и сердечной мышцы, защищает сосуды от тромбоза, служит профилактикой суставных недугов.
При этом в преклонном возрасте к полезным занятиям нужно подходить с повышенной осторожностью. Пожилым людям противопоказаны интенсивные и интервальные нагрузки — езда должна быть умеренной и равномерной
При артрозе
Тренажер велосипед при артрозе суставов — важный элемент лечения и прекрасный способ избавления от болей. Свойства велотренажера очень полезны при данном заболевании, поскольку во время тренировки суставы не испытывают ударных нагрузок, зато эффективно укрепляются мышцы и связки.
При этом стандартные интенсивные тренировки для больных исключены — они с большой вероятностью принесут вред. Начинать реабилитацию коленных суставов нужно с коротких, но частых занятий — по 5 минут каждый час. Спустя пару недель можно постепенно увеличить продолжительность тренировок и снизить их количество, занимаясь по 30 минут около 5 раз в день.
При гипертонии
Свойства велотренажера позволяют отрегулировать артериальное давление — в ходе занятий сердце и сосуды укрепляются и начинают лучше работать. Начинать при гипертонии необходимо с щадящих тренировок, не больше 3 занятий в неделю, с общей продолжительностью около 20 минут. Необходимо внимательно следить за значениями пульса — сердечный ритм выше 110 ударов в минуту может принести вред.
Постепенно периодичность полезных тренировок можно увеличить до 4-5 в неделю, а их продолжительность — до получаса. Изматывать себя вращением педалей гипертоникам противопоказано во избежание вреда для здоровья.
При болях в спине
При недугах позвоночника может принести пользу горизонтальный велотренажер — при использовании вертикальных моделей слишком сложно сохранять правильную осанку. Зато в положении лежа позвоночник остается ровным и при этом не испытывает тяжелых нагрузок, а соответственно, не получает вреда.
При диабете
На фоне сахарного диабета у больных часто развиваются ожирение и связанная с ним невосприимчивость к инсулину. Свойства велотренажера помогают снизить объемы жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Таким образом, польза выразится в том, что занятия поспособствуют увеличению чувствительности к инсулину, снижению уровня глюкозы и улучшению самочувствия.
При вегето-сосудистой дистонии
Причины появления вегето-сосудистой дистонии до сих пор являются предметом спора. Но большинство врачей сходится во мнении, что ВСД развивается и прогрессирует на фоне малоподвижности и недостаточных физических нагрузок. Полезный велотренажер может оказаться весьма востребованным, он улучшит состояние дыхательной и сосудистой системы, благотворно отразится на самочувствии, улучшит настроение.
Тренировки при ВСД не должны быть слишком напряженными — после них организм должен чувствовать бодрость, а не усталость. Велотренажер рекомендуется совмещать с прогулками на свежем воздухе и здоровым питанием.
Некоторые нюансы обслуживания
Интернет-дискаунтер «Мир Спорта» гарантирует поставки самого качественного, самого современного оборудования на любой вкус и кошелек. Наши опытные специалисты всегда готовы помочь вам в выборе модели любого типа. Доставка, установка, подключение производятся в удобное для вас время, включая праздничные и выходные дни.
Наши спортивные агрегаты устанавливают рекорды беспрецедентной надежности. Но нет такой техники, которая не могла бы (пусть даже в теории) дать сбой. Если это случилось, не стоит пытаться починить самостоятельно велотренажер, беговую дорожку или другой спортивный агрегат, приобретенный у нас.
Вы можете позвонить по указанным нами телефонам. Мы обеспечиваем профессиональный, высококвалифицированный ремонт орбитрека, велотренажера, беговой дорожки. Продолжительность гарантийного срока эксплуатации, установленная в интернет-дискаунтере «Мир Спорта», является максимальной.
Мы искренне желаем вам самых позитивных впечатлений от велотренажеров ведущих мировых производителей, предлагаемых по самой выгодной цене в салонах «Мир спорта».
Велотренажер: основные параметры и свойства
Каждый из существующих велотренажеров для дома представляет собой сочетание основных велосипедных узлов. Тренажер-велосипед может полностью копировать езду на этом виде транспорта. На рынке существует множество видов домашних моделей, которые позволят вам усовершенствовать обычную езду: усилить или снизить уровень нагрузки, следить за своим текущим состоянием здоровья, настраивать режимы и интенсивность тренировок.
Какие мышцы работают
Выбирая велотренажер для дома, в первую очередь следует знать, какие группы мышц он тренирует:
- Поясничные мышцы. Тренировки поддерживают позвоночную область, создают каркас, предохраняющий от травм.
- Пресс. Интенсивные тренировки способствуют укреплению пресса, а также сжиганию калорий в его области. Происходит укрепление внутренней мышцы бедра и тазового дна.
- Ягодичные мышцы. Занятия на этом спортивном снаряде лучше способствуют их подтягиванию, созданию рельефа ног и их стройности.
- Бедра. Поддаются наибольшей нагрузке.
- Остальные группы мышц (грудь, руки, плечи) прорабатываются при интенсивных тренировках с высокой степенью нагрузки.
Преимущества использования
Какой велотренажер лучше для дома, определить сложно, так как существуют разные их виды. Каждый из них предназначен для определенных тренировок. Регулярные занятия на велотренажерах являются отличным способом поддержания себя в хорошей физической форме. Рассмотрим основные преимущества его использования:
- Похудение. Ничто не сжигает калории так, как езда на велосипеде-тренажере дома. Для получения лучшего эффекта в данной ситуации рекомендуется использовать оборудование вертикального и магнитного типа.
- Интенсивные занятия на велотренажерах способствуют развитию дыхательной системы и улучшению выносливости.
- Тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы человека.
- Тренировки на велоэргометре помогут восстановиться организму в реабилитационный период после болезни или травмы (необходима консультация с лечащим врачом).
- Систематические занятия способствуют укреплению коленных суставов.
- После тренировки, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.
Сколько калорий сжигается
Считается, что обычная тренировка на различных моделях велотренажеров может сжигать до 800 калорий в час. Все зависит от того, какую методику и интенсивность вы используете в данный момент.
Также на расход калорий влияет модель этого спортивного снаряда. К примеру, на горизонтальном вы сможете сжечь больше калорий, чем на вертикальном велотренажере. Потому что вы даете минимальную нагрузку на тело и максимальную на ноги.
Количество сжигаемых калорий на велотренажере:
- При скорости 15-20 км/ч:
- 5 мин. – 45-55 ккал;
- 20 мин. – 125-145 ккал;
- 30 мин. – 180-220 ккал;
- 40 мин. – 320-370 ккал;
- 60 мин. – 420-445 ккал.
- При скорости 25-35 км/ч:
- 5 мин. – 70-80 ккал;
- 20 мин. – 230-260 ккал;
- 30 мин. – 370-425 ккал;
- 40 мин. – 580-620 ккал;
- 60 мин. – 780-820 ккал.
Устройство велотренажера
Есть определенная категория людей, которая не хочет садиться за руль, пока не узнает, как устроен двигатель, не приобретет комплект инструментов для смены ламп ближнего и дальнего света и не изучит принципы работы тормозной системы. Если вы из их числа — раздел «устройство велотренажера» для вас.
Из каких ключевых сегментов состоит велотренажер? Во многом его конструкция схожа с обыкновенным велосипедом
Обратите внимание, что в конструкции есть руль, который напрочь лишен элемента управления. Безусловно на нем могут стоять важные механизмы, дублирующие консоль велотренажера
Например, регулировка уровня нагрузки, скорости и т.д.
А еще на руле часто бывают датчики, которые передают на панель велотренажера, находящуюся перед глазами тренирующегося атлета, такой важный показатель, как частота сердечных сокращений. Это принципиальный момент кардиотренинга. Пульс не должен выходить за показатель 220 минус возраст (для 40-летнего человека это 180). А если стоит задача снижать вес, теряя килограмм за килограммом после каждой тренировки, то пульс лучше держать в эшелоне 110-130 ударов в минуту. Подобный ритм позволит жиру быстрее покидать организм, «плавясь» при этом.
Итак, вторым элементом конструкции является монитор или блок управления, с помощью которого вы задаете необходимые параметры тренировки.
А теперь обратите внимание на сиденье. Помните детство? Когда мы вырастали, папа брал ключ и регулировал уровень седла (наши ноги становились длиннее)
Здесь не нужно никаких ключей. Настройка велотренажера выполняется одним движением: заведите руку за сиденье, оттянув винт крепления установите седло на том уровне, на котором вам будет удобно крутить педали.
Вместо колес у велотренажера есть нескользящие ножки. Они установлены на таком расстоянии и под таким углом, чтобы если даже у вас возникнет желание умышленно совершить «ДТП» и перевернуть тренажер, сделать этого решительно не удалось. Отрегулировать в тренажере вручную можно и опору, удобно расположившись за рулем. Кроме этого, есть рама и маховик, приводимый в движение электричеством или физической силой человека.
Виды велотренажеров
На сегодняшний день существует множество видов велотренажеров для дома. В разнообразии заключается удобство выбора, ведь каждый сможет найти себе спортивный агрегат исходя из цели предназначения, физической формы и желания добиться результатов. По конструкции и типу посадки различают четыре вида: портативный, гибридный, горизонтальный, вертикальный. В таблице указаны характерные отличия видов и выраженные особенности:
| Тип агрегата | Особенности | Отличия |
|---|---|---|
| Вертикальный |
| Не занимает много места дома, компактный (видно по фото), позволяет почувствовать себя велосипедистом. |
| Горизонтальный |
| Подойдет для реабилитационного периода после травм, стабилизирует деятельность сердца и дыхательной системы. |
| Гибридный |
| В продаже встречаются редко из-за низкого спроса. Известный бренд, выпускающий такие тренажеры – Matrix. |
| Портативный |
| Из-за своей конструкции не настолько эффективен, как горизонтальный или вертикальный тип. Сложно распределить нагрузку. |
Заключение
Необходимость заниматься тренировками – это личное решение, которое привносит соответствующий опыт. Именно поэтому ваши предпочтения высоко приоритетны при поиске подходящего оборудования. И одним из самых простых способов найти правильный велотренажер – просто найти тот, который подходит вам больше всего. Определите ваши нагрузки, как и ваши физические ограничения. Какое упражнение для вас наиболее эффективно? Сколько усилий вы готовы прилагать на регулярной основе? Как долго вы намерены поддерживать этот режим? Вот несколько вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем вы сможете определить, какие упражнения вам подходят.
