Внедорожные велосипеды. Виды и устройство. Работа и применение

Утилитарные велосипеды

Такие байки могут применяются для самых разнообразных нужд: в качестве недорого транспорта, для перевозки пассажиров и грузов, для доставки корреспонденции, а также во многих других областях. В этом отношении они противостоят велосипедам, которые используются для соревнований или в рекреационных целях.

В качестве недорого и экологичного транспорта часто служат городские велосипеды, конструкция которых нацелена на повышенный комфорт. Сити-байки имеют открытую раму, что позволяет легко садиться на него в повседневной одежде, удобное мягкое седло с вертикальной посадкой, высокий руль, багажник и крылья. У них меньше скоростей, чем у горного или шоссейного велосипеда, нередко используется планетарная передача, отсутствуют амортизаторы, а цепь полностью закрыта кожухом. Во многих городах такой велосипед можно взять напрокат на несколько часов и использовать для недолгих поездок по своим делам. Недавно подобная система общественного транспорта появилась в Москве и Санкт-Петербурге.

Городской велосипед TUNTURY VIOLET

Велосипеды повсеместно используются для перевозки грузов и пассажиров, особенно в странах Азии и Африки. Всем известны рикши, и сейчас во многих городах мира можно встретить велотакси, которое за небольшую плату провезёт вас по местным достопримечательностям. Также встречаются передвижные торговые точки, созданные на базе велосипеда. Чаще всего для всех этих целей используются трёхколёсные велосипеды, но те, кто любит путешествовать, наверняка не раз видели, как на стареньком ржавом двухколёсном байке жители стран третьего мира умудряются перевозить по несколько свиней, клеток с курами или мешков с рисом.

Мир велосипедов не ограничивается перечисленными типами, это лишь вершина айсберга. Предложенная классификация весьма приблизительна и не является всеобъемлющей. В данной статье рассмотрена только незначительная часть всего разнообразия двухколёсных коней, и многие интересные модели остались за кадром. Велосипед продолжает развиваться, и всегда найдётся тот, кто в очередной раз решит его изобрести.

Рамы для горных велосипедов.

Наиболее распространённым материалом рам для горных велосипедов являются алюминиевые сплавы.

У некоторых дорогих горных велосипедов более лёгкие рамы, полученные в результате больших производственных расходов и усилий, направленных на улучшение подбора материалов, дизайна трубок и процесса производства. Кроме недорого алюминия в производстве рам горных велосипедов используются сталь, титан и углеродное волокно. Обычная сталь это жесткий и недорогой металл, сам по себе обеспечивающий хорошую амортизацию, но для горного велосипеда стальная рама слишком тяжёлая. Рама из хромо-молибденовый сплава лёгкая и обладает всеми свойствами стальной рамы, но увы цены на хромо-молибденовые рамы слишком высокие. Титан лёгкий и прочный металл, но слишком дорогой. Используется в производстве дорогих горных велосипедов. Карбоновые рамы благодаря хорошим показателям прочности и маленькому весу применяются в производстве горных велосипедов для кросс-кантри и дорогих горных велосипедов, но из-за трудоёмкого производственного процесса они пока слишком дорогие.

Для получения дополнительной информации читайте статью про велосипедные рамы.

Основные категории велосипедов

Велосипеды традиционно делятся на ряд категорий в зависимости от того, для чего они используются. Приведём самые популярные:

• Дорожные. Лёгкие велосипеды с откидным рулём и узкими покрышками для езды в основном по асфальту. К этой категории относятся шоссейный, туристический, разделочный велосипеды.
• Горные. Прочные байки с плоским рулём и широкими шипастыми шинами для езды по узким грунтовым дорогам. Категория включает в себя хардтейл, двухподвес, велосипед для даунхилла, фэтбайк.
• Гибридные. Они подходят для езды и по шоссе, и по бездорожью. На универсальных байках есть возможность ставить как узкие, так и более широкие покрышки. Сюда можно отнести сам гибрид, циклокросс, гравийный байк, городской велосипед.
• Складные. Они предназначены для поездок на работу, проведения досуга или для туризма, если пространство для перевозки велосипеда ограничено.
• Электрические. Это все велосипеды, работающие от аккумулятора.
• Женские. Любой вид велосипеда, разработанный специально для женщин.

Рассмотрим каждую категорию по отдельности, чтобы понять, какой вид как работает и для чего предназначен.

Как шагает?

Нужно узнать, какой шаг у вашего будущего велосипеда. Шаг дорожного снаряда может варьироваться от полутора до десяти метров.

Широкий шаг позволяет быстро разгоняться. Однако при этом крутить педали будет тяжело.

Маленький шаг не даст вам быстро набрать скорость, зато вы не будете уставать от кручения педалей.

Седло

Врачи рекомендуют мужчинам обращать внимание на форму седла велосипеда. Если вы планируете проводить много времени за рулём двухколёсного снаряда, постарайтесь найти такое устройство, у сидения которого не будет так называемого носика. Эта деталь во время длительных поездок сильно сдавливает нервные волокна и сосуды, идущие к паховой области

Это может губительно сказаться на потенции

Эта деталь во время длительных поездок сильно сдавливает нервные волокна и сосуды, идущие к паховой области. Это может губительно сказаться на потенции.

https://youtube.com/watch?v=cj_X3OV5dH8

У женщин тоже есть особенности. Им рекомендуется подбирать широкие «седушки» или и вовсе сёдла со спинкой, которые по форме напоминают небольшой стул.

Дополнительно

Не забывайте о безопасности. У вашего «велика» обязательно должны быть катафоты и другие отражатели света. Но не беспокойтесь, если понравившаяся вам модель такими «примочками» не оснащена, их можно будет купить и установить самостоятельно. Стоят такие аксессуары совсем не дорого, а прикрепляются просто.

Гибридные велосипеды

Гибриды

Такие велосипеды представляют собой смесь шоссейных и горных видов. Они дают возможность с относительным комфортом кататься как по асфальту, так и вне дорог. Для серьёзных соревнований такой байк не подойдёт, однако он даёт возможность кататься везде.

У гибридных велосипедов плоский руль вместо шоссейного руля-барана. У некоторых моделей есть передняя подвеска для смягчения неровностей дороги. Они разработаны с учётом универсальности и комфорта, поэтому имеют удобную геометрию рамы горных велосипедов, но с более гладкими и более узкими шинами для меньшего сопротивления качению на асфальте.

На гибриде покрышки можно заменить на те, что с более агрессивным протектором, если вы хотите покататься по бездорожью, или на более гладкие, если едете по асфальту. Можно поставить и что-то среднее.

Рекомендации:

• Покупайте гибридный велосипед, если будете использовать его в основном для поездок на работу, прогулок по городу, а также время от времени ездить по бездорожью.
• Не покупайте, если хотите ездить как можно быстрее по шоссе или кататься на сложных трассах для горных велосипедов.

Круизеры

Этот тип велосипедов похож на гибридный: он предназначен для повседневной езды, у него очень удобная вертикальная посадка и широкое комфортное седло. Круизеры обычно имеют широкие покрышки и руль, направленный назад, а рама их такова, что женщины могут ездить в юбках и платьях.

Большинство круизных байков односкоростные или трёхскоростные, и у них есть старомодный каботажный тормоз, где нужно направить педаль назад, чтобы остановиться. Круизер можно использовать для поездок на работу на короткие расстояния, если ваш маршрут довольно ровный, он идеально подходит для неспешной прогулки, часто бывает оснащён корзиной и подножкой.

Расцветка круизеров часто не так строга, как у спортивных типов велосипедов, и может быть даже пёстрой.

Рекомендации:

• Покупайте круизер, если у вас нет спортивных или туристических целей.
• Не покупайте, если вам не нравится вертикальная посадка, направленный на вас руль, низкая рама, и если вы планируете отправляться в долгие, интересные поездки.

Гибрид (hybrid, cross bike, trekking bike)

Горные, шоссейные и городские велосипеды так сильно различаются, что понадобилось создать некие промежуточные варианты, которые позволили бы совместить преимущества различных типов велосипедов.

Один из них – гибридный велосипед. Традиционно под подразумевается облегченный вариант горного велосипеда лучше приспособленный для езды по шоссе.

Особенности конструкции заключаются в более легкой и высокой, по сравнению с горным велосипедом, раме. Большинство гибридных велосипедов оборудуется амортизационными вилками с ходом всего 50-60 мм, все чаще появляются дисковые тормоза. На гибридный велосипед можно легко устанавливать практически любые аксессуары.

Другое характерное отличие гибрида от MTB – его колеса (28”, 622 мм). Они комплектуются шинами шириной 32-42 мм с умеренно развитым протектором. Такие колеса лучше катятся по шоссе, но и не подведут на лесной дороге. Многие узлы, такие как переключатели скоростей и тормозная система, взяты от горного велосипеда, хотя часть оборудования может быть специализированным.

Багажник, щитки, «рога» на руле и другие аксессуары могут как отсутствовать, обычно это гибриды со спортивным уклоном, так и входить в заводскую комплектацию велосипеда. Некоторые компании, например Scott и Marin, выпускают также серию шоссейных гибридов, полностью оборудованных шоссейными трансмиссиями, жесткими вилками и узкими покрышками – например, Scott Roadster или AGang Sincity. Фактически это почти шоссейные велосипеды, но с прямым рулем.

Главное преимущество гибридного велосипеда – его универсальность: при некотором снижении свойств, присущих горному велосипеду, гибрид имеет несколько лучшие ходовые качества на шоссе. Наверное, это лучший выбор для тех, кто любит ездить везде, кроме бездорожья и совсем плохих дорог. Например, у компании сейчас представлена очень широкая линейка гибридов, включая модели с дисковыми тормозами и карбоновыми рамами.

Halten RS-03.

Лидер рейтинга – самый настоящий полноприводный самокат внедорожник, оснащенный двумя моторами, суммарной мощностью 2400 Вт! Такая феноменальная мощность позволяет легко разгоняться до 60 км/ч и более, на местности с любым рельефом, даже на подъемах. Конечно, ценник у него не маленький – 89 тыс. руб, но он того стоит. Имеется опция отключения полного привода.

Емкий аккумулятор обеспечивает приличный запас хода, до 60 km. Широкие покрышки диаметром 11 дюймов с агрессивным протектором, оборудованы амортизаторами, что позволяет гонять не только по асфальту, но и по грунту.

Гидравлические дисковые тормоза обеспечивают надежную остановку и безопасность райдера.

Из-за 2-х мощных моторов и емкого аккумулятора, самокат тяжелый – 36 кг, так что занести его в квартиру будет непросто. Зато грузоподъемность целых 150 кг.

Материал рамы горного велосипеда

Рама влияет на вес, прочность, срок службы, цену велосипеда, а также на качество езды.

Алюминиевый сплав – самый распространенный материал, из которого делают рамы горных велосипедов. Есть модели подороже, их производят из легкого алюминия, что является результатом денежных затрат производителей, а также предпринятых ими усилий в выборе дизайна, деталей, а также определённого процесса изготовления.

Помимо этого, при создании рам используются такие материалы, как сталь, титан и углеродное волокно (карбон):

Сталь – материал жёсткий, недорогой обеспечивающий плавную езду, но он довольно тяжёлый для горного байка.

Титан – прочный и лёгкий, но требует больших затрат, поэтому используется для моделей экстра класса.

Карбон – распространен на кросс-кантри, фэтбайках и олл-маунтин. Как правило, из него изготовляют велосипеды высшего класса, благодаря долговечности и легкого веса. Этот материал довольно дорогой, поскольку требует трудоемкого производства.

Как правильно делать велосипед для пресса лежа на спине

В классическом варианте движение выполняется без отрыва таза от пола. Польза упражнения велосипед лежа на спине в таком варианте оптимальна, если учитывать сложность, эффективность и прочие критерии.

Техника выполнения (обычный вариант):

1. Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела для сохранения равновесия (можно удерживаться за любую опору, если не удается стабилизировать корпус).
2. Поднимайте ноги под углом 45 градусов.
3. Выполняйте попеременно вращательные движения (имитация крутящихся педалей в воздухе).

Чем выше поднимаются ноги, тем тяжелее становится выполнение. Потому перед тем, как делать упражнения велосипед в первый раз, проверьте свои физические возможности. Если легко удается выполнять 3-4 сета по 60 секунд, постепенно повышайте нагрузку.

Выбор по своему весу

Если вы, учитывая свой большой вес, захотите купить скоростной транспорт большого размера, ведь у больших моделей рамы прочнее, то ни в коем случае не делайте этого. Вам будет тяжело ездить на высоком велосипеде, вы будете быстро уставать, и высоких скоростей на нём вы всё равно не достигните. Лучше купить такой байк, какой подойдет именно тучным людям, а именно горный или городской велосипед или красавец круизер. Вы будете кататься на одном из них в более вертикальном положении, и ваша спина не будет напряжена.

Если ваш вес превышает 80 кг, не приобретайте модели со снижающейся назад рамой и длинным подседельным штырём.

Поездка на электросамокате Woosh

Разобрав, как запустить и использовать самокаты Woosh, рассмотрим особенности поездки на них. Электросамокат даёт возможность ездить в пределах городских зон, по тротуарам и велодорожкам. Рекомендуется не выезжать на проезжую часть, и ездить очень аккуратно. Сервис работает днём и ночью, вы можете воспользоваться самокатом в любое удобное для вас время.

Для запуска самоката нужно активировать его с помощью приложения, и оттолкнувшись одной привести его в движение со скоростью 3 км/ч. Далее понадобится нажать на рычаг разгона (обычно расположен на руле справа), и с помощью руля и тормозов регулировать движение самоката.

Нажмите на рычаг разгона самоката для набора скорости

Заряда аккумулятора электросамоката хватает приблизительно на 30-40 километров (зависит от модели устройства). С помощью приложения вы можете видеть, сколько еще способен проехать ваш транспорт. При разряде батареи вы услышите соответствующий сигнал, а затем самокат перейдёт в экономный режим, при котором будет ехать со скоростью в 15 км/ч.

Если на самокате вы выедете на территорию запретной зоны, вы получите сигнал от приложения и самого самоката. В этом случае будет необходимо развернуться и отъехать назад. Если вы покинете пределы зоны движения, двигатель самоката автоматически отключится.

Если вам понадобится зайти в помещение, вы можете оставить самокат рядом на улице, при условии, что он не создаст помех движению. В приложении будет необходимо нажать на кнопку с символом замка – это заблокирует самокат. После блокировки самоката идите по делам, при этом система продолжит насчитывать плату за ежеминутное пользование самокатом. По возвращении вновь нажмите в приложении на кнопку замка, и вы сможете продолжить движение.

Электрические велосипеды

У электровелосипеда есть аккумулятор и бесшумный мотор, который даёт мощность для продвижения вперёд. Этот байк тяжелее механических собратьев, но с ним вы можете ехать намного быстрее, не прилагая больших усилий.

Когда вы начинаете крутить педали, мотор электровелосипеда включается и даёт толчок, как если бы дул сильный попутный ветер. Хотя в моторах стоит ограничитель скорости, и ехать по трассе так же быстро, как на автомобиле, не получится.

Рекомендации:

• Покупайте электрический велосипед, если хотите проехать дистанцию быстрее, приложив половину усилий.
• Не покупайте, если ваша цель – фитнес и работа над спортивной формой.

Тормоза велосипеда

На каждом велосипеде устанавливаются тормоза. Они бывают следующих типов:

• Ножной тормоз чаще всего устанавливается на дорожных велосипедах. Это самый простой вид тормозов, которого вполне достаточно для поездок по городу. Существует единственный случай, при котором эти тормоза не удобны: педали могут находиться в неудобном для торможения положении.
• Ободной тормоз работает следующим образом: при торможении к ободу прижимаются колодки, но при плохой погоде такие тормоза могут быть не эффективными, т.к. они начнут проскальзывать.
• Дисковый тормоз отличается высокой ценой, зато его работа не зависит от погоды: при торможении колодки зажимают тормозной диск, а не обод колеса. Дисковые тормоза могут быть гидравлическими и механическими. Большее тормозное усилие обеспечивается гидравлическими тормозами.
• Роллерный тормоз является аналогом барабанных тормозов автомобиля. Данный тормоз закрыт от внешних воздействий, поэтому погодные условия не влияют на его работу. Главным недостатком таких тормозов является большой вес. Поэтому роллерные тормоза в велосипедах используют не так часто, как другие типы.

О чем нужно помнить

Если вы испытываете боль в суставах, велотренировку нужно отложить. С помощью медикаментов или физиопроцедур необходимо снять острые симптомы. Возможно, понадобится пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости и восстановить ее дефицит. Это снизит риски осложнений в будущем.

Поначалу тренироваться можно на велотренажере, так как это более безопасно. Когда перейдете на обычный велосипед, будьте особенно внимательны и избегайте падений

Также очень важно не переохлаждаться, поскольку это вредно для суставов

• Начинайте с разминки, чтобы прогреть суставы.
• Продолжительность первых тренировок – не более 30 минут. Затем их можно плавно увеличивать до 40-50 минут, при отсутствии острых симптомов.
• Выстраивайте маршрут так, чтобы не приходилось преодолевать неровные поверхности и существенные подъемы. Подобные нагрузки могут привести к невидимым микротравмам и впоследствии к посттравматическому артрозу.
• Положения седла и руля должны быть отрегулированы так, чтобы вы могли во время езды полностью выпрямить ногу.
• Во время езды пейте воду, чтобы помочь организму справиться с нагрузками.
• Избегайте силового педалирования – в пожилом возрасте оно опасно.
• Не отказывайтесь от наколенников: они предупредят травмирование сустава, согреют его, а в таких условиях собственная смазочная жидкость вырабатывается лучше.

Для чего нужен велосипед человеку старше 50 лет? Как правильно ездить, чтобы не навредить самому себе? Ответы – в видео ниже:

В любом возрасте первое правило велосипедиста – безопасность. Не брезгуйте одеждой со светоотражающими элементами и шлемом, если он не затрудняет езду. Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Идеальный вариант – отправляться в путь не самому, а вдвоем или в группе. Следуйте этим простым правилам – и велопрогулки станут для вас чем-то обыденным, а хорошее самочувствие и настроение не заставят себя долго ждать!

Резюме

Так какой же велосипед нужен именно вам? Прежде чем покупать велосипед, подумайте, где и как вы будете его использовать: ездить на работу или на дачу, кататься вечером в парке, гонять с крутых гор, прыгать по бордюрам. Пофантазируйте… Может быть, ваши запросы столь разносторонни, что вам необходимо два или три разных велосипеда, ведь абсолютно универсального не существует. Главное – определиться где и как вы собираетесь ездить.
Принципиально вам придется ответить себе на следующие вопросы, какой вам нужен велосипед: дорожный – внедорожный (со всеми промежуточными градациями), спортивный – утилитарный (то же самое), мужской – женский (потребуется ли низкая рама), полноразмерный – складной (хранение, перевозка). И, само собой, приобретать велосипед следует с учетом вашего роста (или возраста для ребенка).

Андрей
Григорьев. Санкт-Петербург “AGBIKE”

Для чего нужен велосипед?

Перед тем как задавать вопрос «как выбрать первый велосипед?» надо ответить на вопрос «для чего мне нужен велосипед?». Если быть точнее, то надо определиться с тем, где и как предстоит кататься.

Многие консультанты в магазинах предлагают горный велосипед как универсальный байк, ведь и выглядит круче, и вилка амортизированная есть. На самом же деле все немного по-другому.

Если основная часть велопрогулок планируется в лесах, полях или по любому другому бездорожью, то выбор очевиден – MTB (MountainTerrainBike), другими словами горный велосипед.

Специально искать горы, чтобы оправдать название не обязательно. Горный байк проявит себя на все 100% при езде по любому бездорожью.

Если нужен велосипед для неспешных прогулок по городу или паркам, то лучше сделать выбор в пользу городских велосипедов.

Причем городской велик – это не обязательно синглспид с открытой рамой. На самом деле существует большое количество разнообразных ситибайков.

Для тех, кто кроме городских прогулок планирует непродолжительные и неспешные вылазки в леса, отлично подойдут гибридные велосипеды.

Циклокроссовый велосипед (CX) и грэвел-байк (gravel bike)

Для поклонников перемещения на «шоссейниках» по плохим дорогам созданы такие велосипеды, как циклокроссовый велосипед, например, Scott Speedster CX, и грэвел-байк, например, Author Ronin. Оба типа имеют более прочную конструкцию в целом, более широкую резину и большие грязевые зазоры в раме и вилке.

Принципиальная разница состоит в том, что циклокроссовый велосипед обязан соответствовать техническим требованиям UCI для велокросса, а грэвел-байк свободен от ограничений и немного ближе к туристическим велосипедам. На него можно установить, в том числе, и передний багажник, а можно ездить в быстром темпе без груза.

2.4. Степень защиты электрооборудования от влаги.

Перед выездом в дождливую погоду, нужно убедиться, что электрооборудование самоката рассчитано на такую погоду. Для этого необходимо посмотреть в технических характеристиках изделия на параметр степень защиты от пыли и влаги. Он обозначается IPXX, где XX – цифры. Например, IP65 или IP54. Здесь защита от влаги – это вторая цифра, она должна быть:

• не менее 4 – для слабого дождя без сильного ветра;
• не менее 5 – для ливня при сильном ветре;
• не менее 7 – для кратковременного погружения в воду;
• не менее 8 – для длительного погружения в воду (полная герметичность).

Таким образом, для поездок в ливень достаточно степени защиты IP65 или IP55. Если аккумулятор расположен в деке, то ездить по глубоким лужам нельзя, если конечно степень защиты отсека для батареи не IP68 или, хотя бы IP67, что бывает редко. Залив и замыкание батареи вызовет серьезные проблемы, она выйдет из строя. Если батарея расположена выше, например, в рулевой стойке, то можно спокойно ездить по лужам с IP65.

Если степень защиты электрооборудования вашей модели IP54, то можно выезжать в не сильный дождь, ездить в ливень при сильном ветре не желательно.

Правильное питание

Диета велосипедиста напрямую зависит от интенсивности тренировки. Если вы собираетесь тренироваться с низкой или умеренной интенсивностью, вполне достаточно будет обычного ежедневного рациона, дополнительной «заправки» перед выходом из дома не потребуется. А вот если предстоит езда на большую дистанцию, необходимо позаботиться о дополнительных источниках энергии.

Для этого в течение дня до тренировки необходимо употреблять в пищу порции размером с кулак, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему, а за два часа до выхода из дома отказаться от пищи совсем. Во время продолжительной езды полезно чередовать продукты, богатые гликогеном, с пищей, насыщенной быстроусвояемыми углеводами. Такие перекусы нужно делать каждые 45 минут. Например, можно съесть желатиновую конфетку, а в следующий раз – горсть орехов или заранее припасённый батончик

При этом нужно обращать внимание на калорийность «спортивных» батончиков и напитков, при необходимости делить их на порции. Для поддержания гидратации в смузи или простую воду можно добавить пол-ложки поваренной соли. Не пейте помногу, чтобы промочить горло, достаточно будет двух-трёх глотков

Не пейте помногу, чтобы промочить горло, достаточно будет двух-трёх глотков.

После тренировки разрешается выпить до литра воды, а через несколько часов съесть полноценный, правильный с точки зрения здорового питания обед.

Кроссовые велосипеды

Кроссовые велосипеды тоже разработаны для гонок. Но в отличии от шоссейников, они используются для поездок по пересеченной местности по сложным, извилистым маршрутам. Давайте рассмотрим ключевые особенности данных великов:

• Уникальная форма рамы, которая обусловлена сложными условиями эксплуатации.
• Резина внедорожная, обладает значительной толщиной.
• Покрышки имеют выраженный рисунок. Они обеспечивают надежное сцепление с поверхностью, удается преодолевать бездорожье.
• Диаметр колес – 28 дюймов. Они довольно прочные и рассчитаны на высокие нагрузки.
• Подобный велосипед специально разработан для пересеченной местности и позволяет преодолевать сложные маршруты, уверенно чувствовать себя на бездорожье.

Приобрести кроссовый велик можно как для тренировок, так и просто для поездок по лесам и равнинам. Но покупать его для применения в городе не стоит, вы просто не сможете раскрыть возможности велосипеда.

Руки

Сгибание рук с нагрузкой

Встаньте прямо и возьмитесь за гриф штанги. Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутыми до конца. Кисти рук должны держать гриф «обратным хватом». Спина должна быть выпрямлена.

Читай также: Как не отставать от более сильного велосипедиста: советы слабым и новичкам

Плавно поднимите штангу к верхней части груди до шеи. Ваши локти должны быть полностью согнуты. Также плавно опустите штангу до исходного положения. При выполнении упражнения крепко держитесь за гриф. Старайтесь сохранять устойчивое положение при медленном выполнении упражнения. Если вы будете выполнять это упражнение слишком быстро, ваш корпус будет качаться, и вы начнете выполнять упражнение не за счет силы ваших рук, а за счет создаваемого момента.

Разгибание рук с нагрузкой

Для тренировки ваших трицепсов возьмите гантель в правую руку, а левое колено поставьте на скамью. Рука с гантелью должна быть согнута в локте и прижата к корпусу.

Отводите руку с гантелью назад до предела. При выполнении упражнения спина должна быть прямой. После полного выпрямления руки вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой руки.

Обычно велосипедистам намного легче выполнять наклоны спины вперед, чем наклоны назад. Укрепление мышц нижней части спины (поясницы) позволит вам увеличить мощность при педалировании, особенно при преодолении подъемов.

https://youtube.com/watch?v=I0-ECKjsHI4

Велосипеды для бездорожья

Велосипедный спорт развивается очень стремительно, и многим надоедают скучные городские катания, хочется комфортно прокатиться по пересеченной местности. Однако на обыкновенном велосипеде поездка по бездорожью превращается в настоящий ужас: все трясется и гремит, а каждый камешек означает удар по рулю. Ездить на обычном велосипеде по ухабам не только не комфортно, но и опасно: даже из-за небольшой неровности можно вылететь с велосипеда. Городские или шоссейные велосипеды просто не предназначены для катания по ухабам и неровностям. Для такой езды необходим специальный велосипед для бездорожья.

Топ 5 лучших моделей для дома

Проблема с выбором велотренажера для дома – решена. Ниже мы представим вашему вниманию пять самых лучших и популярных моделей на рынке велосипедов-тренажеров для дома.

Spirit xbu55

Является профессиональным аппаратом вертикального типа. Его покупка подойдет как для домашнего использования, так и для занятий в фитнес-центрах и спортивных залах. Данный агрегат отлично подойдет для того человека, который уверенно настроен на частые и интенсивные тренировки. Также он способен выдержать большой вес – до 150 кг.

Преимущества:

• 10 программ тренировки;
• 20 режимов нагрузки;
• настройка сиденья по вертикальной и горизонтальной плоскостям;
• датчик сердцебиения;
• индикатор нагрузки группы мышц тела;
• вентилятор;
• стереодинамики;
• подставка для стакана, планшета или книги.

Недостатки:

• нет возможности тренировок верхних конечностей человека;
• цена – 90-95 тысяч рублей.

Oxygen jet star

Второй в нашем топе 5 — oxygenjetstar. Данный велотренажер относится к полупрофессиональным моделям, с посадкой вертикального типа. Имеет в наличии большое количество встроенных программ и дополнительных функций для изменения и корректировок режимов тренировок: снижение веса, разновидности тренировок на скорость, выносливость и т.п.

Преимущества:

• возможность оценки в реальном времени состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена;
• встроенный анализатор количества жировых отложений;
• предусмотрена функция настройки сиденья велотренажера на усмотрение пользователя;
• регулирование педальных ремней для ног;
• режимы изменения нагрузки – 32 шт.;
• 19 тренировочных программ для занятий;
• яркий дисплей;
• удобное сиденье;
• низкий уровень шума;
• плавность работы;
• максимальная весовая нагрузка – до 150 кг;
• оптимальная цена для данного велотренажера – 27-30 тысяч рублей.

К недостаткам устройства можно отнести то, что в некоторых случаях сбиваются показатели пульса, а также относительно широкие габариты тренажера. Будет неуместен для покупки в дом с очень маленьким свободным пространством.

Svensson body labs crossline bcm

Этот спортивный снаряд для занятий дома славится своими относительно небольшими габаритами и высоким уровнем технической производительности. Данный велотренажер предназначен для начинающих спортсменов и любителей.

Преимущества:

• оптимальное соотношение цены и качества (15-16 тысяч рублей);
• минимальный уровень шума;
• 8 активных режимов для изменения нагрузки маховика;
• качественный дисплей;
• датчики пульсометра на рукоятях;
• удобное сиденье;
• возможность настройки педальных ремней.

Недостатки:

• отсутствие нагрудного датчика передачи пульса;
• нельзя задать индивидуальные настройки программы для тренировки;
• максимально допустимый вес –до 125 кг.

Kettler 7661 600 golf m

Данный велотренажер считается полупрофессиональной моделью. Подойдет тем, кому необходимо отслеживать свое состояние здоровья в режиме реального времени при интенсивных и плотных тренировках.

На мониторе отслеживается общее время тренировки, скорость, расстояние, пульс и температурный режим в комнате. Имеет небольшие размеры, что позволит без труда разместить спортивный снаряд даже в помещении с малым количеством свободного места. Велотренажер рекомендуется пользователям с разной спортивной подготовкой и массой тела.

Достоинства kettler 7661 600 golf m:

• качество сборки отличается высокой прочностью;
• установлены 10 активных режимов изменения уровня нагрузки;
• удобное сиденье;
• датчик измерения пульса на руле;
• подключение беспроводного кардиодатчика, что выводит показатели на экран велотренажера;
• максимальный вес пользователя – 150 кг.

Недостатки:

• показатели пульса могут некорректно выводиться на экран;
• нет возможности настроить и спрограммировать режимы тренировок.

Средняя цена – 38-40 тысяч рублей.

Carbon fitness u304

Эта разновидность является одним из самых востребованных бюджетных велотренажеров для дома. Отличный подарок тем, кто желает похудеть или поддерживать свою форму.

Достоинства:

• цена (16-17 тысяч рублей);
• возможность настройки посадки сиденья;
• в велотренажер встроены 8 режимов изменения уровня нагрузок;
• низкий уровень шума и плавность хода педалей;
• наличие подставки;
• качественный дисплей;
• ролики для транспортировки;
• компенсация неровности поверхности.

Недостатком carbon fitness u304 является отсутствие функции программирования курса тренировок.