Методика интервального голодания
Существует много схем и форм интервального голодания. Выбор конкретной методики определяется поставленными целями, индивидуальными возможностями организма и образом жизни. Можно разделить все диеты на 3 группы, в зависимости от уровня сложности их соблюдения:
для начинающих | Схема «окно 8/6» | Пищу можно употреблять только в промежутке с 8 утра до 6 вечера. Это удобный способ получить 14-часовое голодание, сохранив при этом все привычные основные приемы пищи. |
Схема 12/12 | На голодание отводится половина дня. В это время можно включить сон, что очень удобно для новичков. | |
для среднего уровня | Схема «окно 12/6» | Прием пищи ограничен промежутком времени с 12 утра до 6 вечера. В результате отказа от завтрака получается 18 часов голодания в сутки. Не стоит ограничивать себя в жидкости — утром можно пить травяной чай, это поможет уменьшить выработку гормона грелина и даст силы продержаться до обеда. Обед в таком случае должен быть достаточно плотным. |
Схема 5/2 (быстрая диета) | Можно употреблять пищу 5 дней в неделю, а голодать 2 дня, причем не2 дня подряд. Дни можно выбрать произвольно. Для новичков эту схему можно изменить, заменив два дня полного голодания на 2 дня низкокалорийного питания (не более 700 кал в сутки) и уменьшенных порций. | |
Схема 16/8 | Диета «16 на 8» была популяризирована американским диетологом Мартином Берханом специально для тех, кто занимается спортом. Этот тип фастинга подразумевает 16 ч без еды (с 7 вечера до 11 утра), а в получившееся 8-часовое пищевое окно надо уложить все 2-3 основных приема пищи. Голодание 16 на 8 подразумевает, кроме того, углеводное чередование — в дни тренировок нужно употреблять больше углеводов, но меньше жира. В остальные дни количество углеводов надо уменьшить, а полезного жира можно увеличить. Это позволяет одновременно терять жир и наращивать мышцы. | |
Схема «ешь-голодай-ешь» | Данная схема подразумевает чередование обычного питания с 24-часовым периодом голодания. Этот период можно установить произвольно, например, от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. Период фастинга должен повторяться 1 или 2 раза в неделю. Вначале можно сократить период без пищи на несколько часов, а затем постепенно его увеличивать. | |
для экспертов | Схема 20/4 | На питание отводится в 5 раз меньше времени, чем на фастинг. Это очень сложная методика, она больше подходит мужчинам, чем женщинам. Для усиления эффекта рекомендуется сочетать ее с физическими нагрузками или спортивными тренировками. |
Схема 36/1 | Эта методика подразумевает употребление пищи 1 раз за 36 часов, например, обед в первый день, полное голодание во второй, завтрак на третий день. Это очень тяжелая схема, к ней не рекомендуется приступать без предварительной подготовки, но по признаниям людей, ее попробовавших, эффект от схемы 36/1 тоже очень значительный. Данный режим питания исключает риск переедания на обед в третий день. | |
Диета воина | Человек постится весь день, ему разрешается есть только один (но большой) прием пищи в течение суток. | |
Голодание через день | Один день можно есть любую здоровую и полезную пищу, а на следующий день отказаться от еды. Для новичков полное голодание можно заменить на низкокалорийное питание. |
По длительности голодания все диеты можно разделить на:
- короткие (до 24 часов)
- продолжительные (более суток)
Мировой рекорд по воздержанию от пищи составляет 382 дня. Помня об этом, даже новичкам покажется вполне по силам справиться с 8-12 часовым воздержанием от пищи. Продолжительное голодание не рекомендуется использовать без консультаций с врачом, возможно, появится необходимость в приеме мультивитаминных препаратов.
16/8 и другие схемы интервального голодания
Выстраивать циклы интервального голодания можно по-разному. В идеале это стоит делать совместно с личным тренером и/или диетологом, то есть с человеком, который знает, как работает ваш организм, что для него благо, а что – лишняя морока или даже вред.
Схемы бывают двух типов – короткие (суточные) и длительные (на несколько дней).
Наибольшей популярностью пользуются схемы 16/8, 18/6 и 20/4. Также существуют их более мягкие вариации – 15/9 и 14/10. Реже востребован вариант 24/0, а также 36-часовое голодание.
Расскажем о каждой чуть подробнее.
Особенности питания при разных схемах интервального голодания
Схема | Описание | Пример | Ограничения |
12/12 | «Ознакомительная» схема, которая, по сути, является отображением наших обычных биологических ритмов питания. На 12 часов голода приходится равное «окно», когда употребление пищи разрешено. Такая схема не даст особого результата в плане снижения веса, но позволит приучить себя к строгому соблюдению режима. | Если вы завтракаете в 8 утра, то ваш последний прием пищи должен произойти до 20:00. На следующий день все повторяется, начиная с 8 утра. | Ограничений нет. |
14/10 | Мягкая схема для начинающих. Ограничения уже ощущаются, но они достаточно безболезненные, чтобы принять их без сопротивления. В эту схему легко вписываются традиционные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), а также перекусы между ними. | Если вы завтракаете в 8 утра, ваш последний прием пищи должен состояться до 18:00. | Ограничений нет. |
15/9 | Переходный уровень. Чуть сложнее предыдущего. Теперь время голода составит уже 15 часов, а окно для приемов пищи – 9. | Завтракая в 9:00, вы должны поужинать до 18:00 и после этого поститься до 9 часов нового дня. | Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев. |
16/8 | Самая популярная, классическая схема интервального голодания. Время для приемов пищи ограничено 8 часами, остальные 16 вы можете только пить воду или чай без добавок. Распорядок питания становится строже, и большинству людей проще придерживаться обычной формулы «завтрак – обед – ужин» без перекусов. Это позволяет избегать переедания. | Завтрак в 9 утра позволит запланировать последний прием пищи не позднее 17:00. | Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев. |
18/6 | Ужесточенный вариант для тех, кто уже имеет хороший опыт циклического голодания по предыдущей схеме. Окно питания составляет всего 6 часов. В рамки этой схемы все еще помещается классический план питания с завтраком, обедом и ужином, но порция обеда, как правило, становится очень небольшой за счет увеличения калорийности завтрака и ужина. | Если вы позавтракаете в 10 утра, то поужинать нужно будет до 16:00. Все остальное время – воздержание. | Разрешено применение на протяжении 1 месяца. |
20/4 | Жесткая и суровая схема для бывалых. Также известна как «диета воина» и OMAD (one meal a day – одно блюдо в день). Подходит для ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов любой ценой. | Вы можете позавтракать в 10 утра, а затем пообедать до 14:00. | Разрешено применение на протяжении 1 недели. |
24/0 | Экстрасхема для желающих получить максимально быстрый эффект похудения. | После завтрака (например, в 9:00) вы больше не открываете холодильник до 9 часов утра следующего дня. | Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю. |
36 | Вторая экстрасхема повышенной сложности. | Как правило, схему начинают вечером. После ужина (например, в 20:00) открывается окно голода на весь следующий день. Новый прием пищи – в 8:00 на третий день. | Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю. |
5/2 | Длительная схема голодания, во время которой 2 дня в неделю человек либо полностью воздерживается от приемов пищи, либо ест очень мало (не более 600 ккал в сутки). | Если вы полноценно питаетесь в понедельник и вторник, среда должна быть разгрузочным окном. Затем снова полноценное питание в четверг, пятницу и субботу. Воскресенье – голодание. Дни голодания должны быть разделены между собой днями полноценного питания. | Ограничений нет. |
Холли Берри (Halle Berry)
«Бал монстров», «Облачный атлас», «Тревожный вызов», «Готика»
Чтобы хорошо выглядеть, 52-летняя актриса усиленно занимается не только своим внешним видом, но и здоровьем. Кроме усиленных занятий фитнесом и правильного питания, Берри всерьез увлечена голоданием. Актриса понимает, что голодать бездумно – значит, наносить непоправимый вред своему организму. Ее личный тренер разработал ей индивидуальную программу интервального голодания, и Берри не полностью отказывается от пищи, а по часам – голод составляет шестнадцать часов, а прием пищи в малых количествах разрешен лишь на протяжении следующих восьми.
Не соленая жизнь Ирины Дубцовой
Ирина Дубцова долгие годы переживала из-за своих пышных форм. И в депрессию впадала, и с мужем разлад пошел, из-за ее полных, как для шоу-бизнеса, форм. Диеты певице не помогали. Как только она переставала на них сидеть – вес тут же возвращался.
В прошлом году Дубцова за полгода похудела на 16 килограммов!
1. Три кулачка
Певица ест не менее пяти раз в день. Главное, чтобы каждая порция была не больше трех кулачков. Последний прием пищи – 18.00. Обязательные перекусы (яблоко, низкокалорийный батончик). Из всех напитков Ирина Дубцова больше всего любит зеленый чай – хорошо для фигуры и для молодости кожи лица.
2. Прощай, любимая вкусняшка!
Ирина Дубцова не скрывала, что любила перекусить фастфудом и запить гамбургер газировкой. Но теперь все иначе. Кефир и творог, рыба, постное мясо, зелень и овощи, овсянка, гречка. В любое блюдо певица добавляет много приправ, чтобы вкус не был приторным. Ведь соль – под запретом. А вот 200 г хлеба с отрубями может себе позволить.
3. Привет, спорт!
Как худеют знаменитости? Закнимаются в спортзале. Дубцова бывает в спортзале трижды в неделю. Два с половиной часа, а то и больше, певица занимается… боксом. Это единственный вид спорта, который подошел ей идеально.
Не может отказаться от чизкейка и пасты карбонары. Но ест их редко – раз в две недели.Не любит голодных диет.
Как видим, в «звездном» похудении особых секретов нет – спорт, некоторые ограничения в еде и главный принцип «ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ!» Давайте возьмем пример, а?
Никита Джигурда
«Любить по-русски», «Ермак», «Тонкая штучка», «Владимирский централ»
Актер, который знаком публике больше по своим скандальным выходкам, чем по фильмам, занимается оздоровительным голоданием еще с 2003 года. Он понял, что в его жизни слишком много спиртного и сигарет, и задумался о здоровье. Джигурда решил опробовать голодание и не прогадал – после курса, который длился более чем полтора месяца ,из которых 2 недели актер провел без воды и еды, здоровье Никиты стало гораздо лучше. Актер говорит, что забыл о язве желудка и аллергии, а также у него исчезла доброкачественная опухоль. Он ощутил небывалый творческий подъем и всерьез занялся творчеством.
Волочкова питается сырыми яйцами
Балерина никогда не страдала от лишнего веса, но все же на фоне многих известных женщин выглядела крупной. Несколько месяцев назад Анастасия начала голодать. Она отказалась практически от всех продуктов, оставив в рационе овощи, листья салата и сырые яйца — куриные и перепелиные.
Конечно, схема голодания Анастасии не может быть долгосрочной диетой и это важно понимать, но как вариант разгрузки организма и создания некоторого стресса — вполне приемлема. Параллельно важно грамотно ухаживать за кожей, так как при экстремальном похудении она «стареет»
Анастасия предпочитает купание в ледяной купели, что повышает тонус кожи. Если такой возможности нет, практикуйте домашние обертывания с пищевой пленкой, делайте себе массаж с помощью банок, клейте патчи на живот, которые ускоряют обмен веществ и кровообращение.
Можно ли навредить себе голоданием
Однажды клиента пришлось госпитализировать. По словам главного врача центра Ксении Чекелек, это был единичный случай. Гость утаил от доктора смены, что месяц назад он самостоятельно 21 день голодал дома.
Метод, который используют в центре, — разгрузочно-диетическая терапия, или лечебное голодание, — описан методикой Минздрава РФ, но относится к альтернативному виду медицины.
Длительное голодание — процесс недостаточно изученный, поэтому максимально в центре можно голодать не больше 14 дней. «Редко кто из гостей задерживается так надолго, — рассказывает главврач. — Чаще всего мы принимаем на пяти- и семидневное голодание. При необходимости доктор может назначить восстановительное питание раньше запланированного времени. Пациент и сам может в любой момент завершить голодание досрочно».
Зарубежные
Если посмотреть “звездную” статистику, количество знаменитостей, которые прибавили в весе значительно увеличилось. Однако, наиболее видимыми изменениями в пропорциях отличились нижеприведенные личности.
Рианна. Эта барбадосская красотка умудрилась буквально за пол года набрать более 15 килограмм, что сегодня стало одной из самых горячих тем мировых таблоидов. Тем не менее, такие видоизменения абсолютно не повлияли на Рианну и она просто сменила свой гардероб заменив полупрозрачные платья на наряды сложного кроя, которые визуально скрывают недостатки ее фигуры.
Нелли Фуртадо. Одна из тех знаменитостей, которая поправилась просто до неузнаваемости. Нелли набрала более 20 килограмм, но при этом не изменила своих экстравагантных вкусов в одежде, что в целом выглядит нелепо, так как ее наряды совершенно не скрывают проблемных зон.
Интересно: Похудевшие звезды: фото
Оливия Уайлд. Американская актриса, которая всегда отличалась хрупкими формами, после второй беременности пока не смогла вернуть былые параметры. Но это не мешает Оливии часто появляться на публике, так как недостатки фигуры она умело скрывает при помощи правильно подобранной одежды.
Ева Лонгория. После того, как Ева вышла замуж за бизнесмена Хосе Антонио Бастона, она начала вести более тихую и спокойную жизнь. Папарацци все-таки удалось найти влюбленную парочку на отдыхе на пляже, где было четко заметно округлившиеся формы актрисы. В начале журналисты подумали, что она в положении, но как оказалось, Ева просто счастлива, а ее мужу по душе новые формы избранницы.
Мэрайя Кери. Рекордсменка нашего рейтинга, так как эта голливудская певица смогла поправиться на целых 40 килограмм. Мэрайа пыталась всячески скрыть изменения в фигуре с помощью оверсайз нарядов и фотошопа, что ей все-таки не удалось. Сейчас же певица смирилась с произошедшими с ней изменениями и дальше продолжает вести сольную карьеру, при этом не стесняясь облачаться на концертах в полупрозрачные облегающие костюмы.
Кайли Дженнер. Эта красотка, как и другие представительницы семейства Кардашьян также обладает осиной талией и объемными бедрами. В последнее же время Кайли заметно поправилась, набрав несколько килограмм. Но это ей абсолютно не мешает и дальше щеголять в довольно вызывающих облегающих нарядах.
Интересно: Звезды, которые курят: фото
Адель. Одна из самых высокооплачиваемых певиц всегда отличалась пышными параметрами, с которыми вела борьбу на протяжении всей жизни. Казалось бы, недавно Адель сильно похудела, изменила имидж и похорошела. Но вот последние фото певицы доказывают, что она все-таки дала себе слабину, что не могло не отразиться на ее пропорциях.
Айшвария Рай. Индийская “золушка”, которая во время беременности поправилась просто до неузнаваемости. После родов звезда долго не могла сбросить набранных килограмм, за что нередко получала нелестные отзывы от своих поклонников. Но в прошлом году Айшвария в Каннах предстала в кардинально другом образе. Она значительно похудела и похорошела, а ее шикарные наряды вызвали немалый восторг.
Важно! Секрет преображения Айшварии заключается в поедании карри, которое усиливает метаболизм, а также овощной диете. Что до спорта, кардио-тренировки она заменила на ежедневные прогулки с дочерью. Таким образом, актриса доказала, что можно худеть с удовольствием
Таким образом, актриса доказала, что можно худеть с удовольствием.
Кеша. Ранее эта певица своими хитами просто “взрывала” танцполы, ну, а сегодня на нее без слез просто невозможно смотреть. Кеша очень поправилась и набрала более 30 килограмм. Как утверждает сама певица, такие изменения спровоцированы нервным стрессом, связанным с сексуальными домогательствами, которым она подвергалась от своего продюсера.
Джессика Симпсон. Типичную американскую блондинку, которая ранее обладала сексуальными пропорциями сегодня просто не узнать. Из-за двух беременностей эта знаменитость набрала более 40 килограмм, из которых 20 она уже сумела сбросить. Но как бы Джес не старалась вернуть былые формы, ей так это и не удалось.
Джулия Робертс. Всеми любимая “красотка” сегодня выглядит совершенно иначе. Из-за разрыва отношений со своим мужем актриса перестала заниматься спортом, а стресс начала просто заедать.
Интересно: Звезды без макияжа и фотошопа: фото
https://www.youtube.com/watch?v=https ://www.youtube.com/watch?v=-y3E6ODecT8
Леонардо Ди Каприо, 45 лет
Легендарный Ди Каприо прилично прибавил в весе, что подтверждают многие опубликованные снимки. Сегодня в 45-летнем мужчине с довольно внушительным животом трудно узнать юного романтика Джека из «Титаника» или харизматичного «Волка с Уолл-стрит».
Впрочем, лишние килограммы совсем не мешают Лео иметь успех у молоденьких моделей. Так, совсем недавно папарацци представили фото актера с красот кой Камилой Морроне – парочка отдыхала на пляже.
Как видим, время беспощадно не только к простым «смертным» — многие знаменитости безвозвратно теряют былую легкость и стройность. Среди голливудских и отечественных звезд также немало тех, кто поправился во время беременности, а после родов так и не вернулся к своему первоначальному весу.
Волевая Ани Лорак
Ани Лорак всегда была стройной. Говорит, что ради этого ей постоянно приходится ограничивать себя в еде – и это с 16 лет! Но во время беременности певица стала красивее на 15 килограмм. Несмотря на то, что дополнительный вес ничуть не портил внешность певицы, после родов она серьезно за себя взялась. И сейчас выглядит превосходно!
1. Спорт – наше все
Как худеют знаменитости? Занимаются спортом! Ани Лорак ярая поклонница всевозможных физических упражнений. Она активно качает пресс, занимается стрейтчингом. А еще любит расслабляющие ванны с травами, посещает профессионального массажиста.
2. Таки диета
Певица часто сидит на диете. У Лорак еще та сила воли, если она выдерживает такую диету! Посудите сами. С утра каша без масла и соли или 50 г (!) мяса + салат из капусты, овощной сок. В обед рыба + овощной сок. Ужин – фреш. И все. Правда, никогда не ложится спать голодной – выпивает стакан кефира. Кроме того, после 19.00 певица не только не ест, но и не пьет – опасается отеков.
3. В еде придется ограничить себя
Белый хлеб, сладкая газировка, мясо, молоко, сливочное масло, сладкое, жареное, фастфуд – всего это в рационе Ани Лорак нет. Пища только тушеная, вареная, на пару, свежие овощи, фрукты и соки. Обязательно обильное питье – хотя бы 2 литра воды!
Не может отказаться от украинского борща. И мятного чая, который успокаивает нервы.
Не любит еду, которую не понимает. Например, оленина, конина, лягушачьи лапки, жареные насекомые.
Кристал Ренн
Девушка начала карьеру модели в 14 лет, правда, только при условии, что скинет «лишний» вес, которого у девочки-балерины в ее возрасте, ясное дело, было немного. В итоге при росте 175 см девушка весила 49 кг.
Конечно, организму было сложно поддерживать такой вес, поэтому Кристал занималась до 8 часов в день спортом, ела 3 года подряд только пропаренные овощи, немного мяса и салат, а также жевала жвачки без сахара. Только так она могла держать достигнутый вес.
Это можно объяснить теорией сетпоинта — заданного, оптимального, индивидуального веса у тела, к которому оно будет стремиться.
Конечно, все это не могло не сказать на психологическом здоровье девушке и в итоге она заболела анорексией и булимией. От постоянного недоедания Кристал стала терять волосы и падать в обморок. Слава Богу, девушка смогла взять ситуацию в свои руки и победила болезнь.
После этого Ренн решила изменить модельный мир и переквалифицировалась в модель плюс-сайз, кстати, получив огромный рывок в своей карьере. Кристал также написала книгу под название м «Голод», в которой описала весь ужас, который она пережила в погоне за худобой.
Однако сейчас Кристал похудела — не так сильно, как тогда, но все-таки стала значительно тоньше. Несмотря на то, что именно пышные формы стали ее визитной карточкой, Ренн свое похудение объяснила желанием быть более здоровой физически.
Кристиан Бэйл — худел на 30 кг
Кристиан Бэйл – настоящий голливудский ветеран в вопросах набора и сброса веса для ролей.
В 2003 году для съёмок «Машиниста» актёр похудел на 30 кг, изнурив себя до веса в 55 кг рационом из яблока и банки тунца в день. Съёмки проходили летом 2003 года, а уже в марте 2004 года Бэйл приступил к работе над фильмом «Бэтмен: Начало», для которого ему в срочном порядке пришлось наращивать мышечную массу. Перейдя на высокопротеиновую диету и интенсивные силовые тренировки, Бэйл набрал более 40 кг, но, по иронии судьбы, режиссёру Кристоферу Нолану его форма показалась чрезмерной, и он попросил актёра сбросить около 10 кг.
Кристиан Бэйл в фильме «Лорел Каньон» (2002), «Машинист» (съёмки 2003 года) и «Бэтмен: Начало» (съёмки 2004 года)
В июле 2009 года Бэйл приступил к съёмкам драмы «Боец», в которой он играл наркомана. Для роли ему вновь понадобилось довести своё тело до нездоровой худобы. Результат того стоил – роль принесла актёру премию «Оскар». Золотую статуэтку в феврале 2011 года актёр получал уже в своём нормальном весе.
Кристиан Бэйл в фильме «Боец» (съёмки 2009 года) и «Афера по-американски» (съёмки 2013 года)
В 2013 году для роли в фильме «Афера по-американски» Бэйлу снова набрать вес, но обрасти не мышцами, а жиром и внушительным животом. С 83-85 кг Бэйл раздался до 105, в чём ему помогло поглощение бесчисленного количества сладких донатов и прочего вредного фастфуда. На красных дорожках год спустя Кристиан Бэйл вновь был в своём нормальном весе.
Кристиан Бэйл в фильме «Рыцарь кубков» (2014) и в образе для роли Дика Чейни осенью 2017 года
Осенью 2017 по сети разлетелись фото потрёпанного жизнью мужчины средних лет с явственно лишним весом. На этих снимках поклонники с трудом узнали Бэйла, который работал над новой ролью – американского политика Дика Чейни. На вопрос о наборе веса в этот раз актёр ответил, что ел много мучного.
Голодали, когда это еще не было мейнстримом
Николай Максимов
Предприниматель, основатель и совладелец «Макси-групп».
Еще в 2011 году в одном из интервью мультимиллионер поделился своим секретом оздоровления – он уже на протяжении 15 лет практикует лечебное голодание. Мужчина знает об этой процедуре все, успев поголодать до 40 дней. В ходе голодания он замечал положительные изменения, как со стороны здоровья, так и его мыслей. Также, по мнению, бизнесмена, после 28 дня голодания происходит энергетическое очищение.
Никита Джигурда
Советский и украинский актёр, кинорежиссёр, сценарист, исполнитель песен.
Эпатажный артист попробовал этот способ оздоровления еще в далеком 2003 году, когда взлетела его популярность и после концертов его стали ждали полные алкоголя столы. Никита решился взяться за свое здоровье, перестав пить, курить и занявшись лечебным голоданием, продлившимся 48 дней, 16 из которых он провел без еды и воды.
Итогом этого, по его словам, стало избавление от астматической аллергии, язвы желудка, доброкачественной опухоли, творческий подъем с выпуском новых песен и написанием книги.
Никита Михалков
Советский и российский кинорежиссёр, актёр, сценарист и продюсер. Народный артист РСФСР.
Тогда же открыл для себя голодание и Никита Михалков, став практиковать этот способ оздоровления дважды в год. Результатами стала повышенная трудоспособность и множество новых идей.
Ирина Понаровская
Советская и российская джазовая и эстрадная певица, киноактриса, заслуженная артистка РФ.
В голодании Ирина видит куда больший эффект, чем похудение, к нему она прибегает, если имеется серьезное заболевание. К примеру, в свое время это помогло ей родить сына. Также она отмечает такие плюсы, как молодость, свежесть, улучшение памяти и нормализацию психического состояния.
Дженнифер Энистон
Американская актриса кино, телевидения.
Как в одном из интервью говорит сама Джен, именно лечебное голодание помогло актрисе прийти в шикарную форму и с легкостью получить роль в «Друзьях» в 1994 году.
Андрей Кончаловский
Советский, российский и американский кинорежиссёр и сценарист, общественный и политический деятель.
Около 10 лет назад режиссер открыл для себя лечебное голодание, которое практикует в качестве разгрузки ума весной и осенью, отказываясь от пищи на 6 дней.
Наталья Андрейченко
Советская и российская актриса театра и кино. Заслуженная артистка РСФСР.
Уже давно сложившаяся система голодания у Натальи представляет собой отказ от еды на 10 дней, сопровождающийся постоянным употреблением воды. Особенно любимо актрисой голодание в центрах на берегу океана, где она совмещает этот способ восстановления с плаванием и медитациями.
Польза интервального голодания
Без сомнения, главная причина, которая побуждает людей прибегнуть к периодическому голоданию, это возможность избавиться от лишнего веса. Однако помимо этой, есть огромное количество других положительных воздействий фастинга на организм человека, многие из которых, кстати, были известны еще с древних времен.
- Снижение лишнего веса. Уже существуют научно подтвержденные факты, доказывающие способность интервального голодания уменьшать количество жира, объем талии, приводить к снижению веса. Известно, что вес человека снижается тогда, когда в организме понижается уровень инсулина. Основная идея периодического голодания — снижать уровень инсулина на длительные промежутки времени и в значительном объеме. Кроме того, периодическое голодание стимулирует выработку гормона лептина, стимулирующего организм на использование запасов имеющегося жира.
- Уменьшает приступы голода. Те, кто боится, что во время фастинга их будут охватывать жуткие приступы голода, будут приятно удивлены. Интервальное голодание приводит к снижению выработки грелина (гормона голода), повышая уровень допамина (гормон удовлетворения), т.е. человек будет получать большее удовольствие от меньшего количества пищи.
- Улучшает мыслительные функции мозга. Интервальное голодание способствует повышению ясности ума, концентрации внимания, улучшает память и аналитические способности, препятствует развитию эпилепсии, а также болезней Паркинсона и Альцгеймера. Этот эффект достигается благодаря увеличенному производству кетонов в организме. Кетоны — альтернативный источник энергии для клеток, который используется при недостатке инсулина и вырабатывается при расщеплении жирных кислот. Кетоны активно используют для получения энергии клетки мозга, что и объясняет их положительное воздействие на когнитивные функции.
- Снижает уровень сахара и холестерина в крови посредством регулирования процесса обмена веществ и уменьшения выработки инсулина.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний через снижение уровня триглицеридов и нормализацию кровяного давления.
- Помогает при легочных заболеваниях, в частности, снижает оксидативный стресс (окислительное воздействие свободных радикалов, появляющихся в результате распада жирных кислот) и ослабляет симптомы астмы.
- Улучшает работу пищеварительной системы, снижает воспалительные процессы, помогает бороться с нарушением индекса дифференцировки лимфоцитов, болезнью Крона, язвенным колитом.
- Активизирует очистительные процессы в клетках организма, стимулируя аутофагию (избавление от выполнивших свою роль клеточных компонентов). За открытие этого эффекта в 2016 году была присуждена Нобелевская премия по медицине.
Существует несколько теорий, объясняющих причину позитивного влияния интервального голодания на организм. Одна из них состоит в том, что периодическое недостаточное (но не плохое) питание повергает клетки в кратковременное состояние мягкого стресса. Этот стресс заставляет их функционировать более активно, приспосабливаясь к новым условиям, что повышает общую сопротивляемость организма различным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни.
В частности, выявлен положительный эффект интервального голодания при борьбе с раковыми заболеваниями (особенно, рак молочной железы и простаты), подтвержденный пока, правда, только на мышах.
Наталью Бочкареву выручили танцы!
Сегодня звезду сериала «Счастливы вместе не узнать»: во-первых, она жгучая брюнетка, а во-вторых, худее своей героини в несколько раз.
Наталия недавно откровенно рассказала о том, что строгих и, тем более, экстремальных диет не придерживалась. Она очень много времени проводила с зале, занимаясь танцами и спортом и полностью отказалась от ночных перекусов. В результате минус 60 кг за год! Это потрясающе, но где взять такую силу воли?
Известно, что организм, привыкший к определенному рациону, крайне сложно переключается на новый режим питания. А если человек и вовсе зависим от еды, никакой воли не хватит, поэтому нужно себе помочь:
- Во-первых, необходимо пить воду каждый раз, когда возникает желание поесть;
- Во-вторых, открыть для себя очищающие чаи, как Монастырский или Пурпурный.
Также необходимо повесить на видное место собственное фото, на котором устраивает фигура. Такая визуализация положительно влияет на создание и прибавляет сил.
Лара Стоун
Да, это самое «толстое» фото Лары, которое можно найти
Лару невозможно обвинить в лишнем весе, однако даже она подвергается суровой критике:
Не знаем, где она там распустилась, это здоровая, подтянутая фигура взрослой, тем более рожавшей женщины — тут даже лишнего веса нет! Вообще, пугает такая зацикленность на весе — ведь мы не раз доказывали вам, что кол-во килограммов на весах далеко не главное.
Живите так, чтобы ни один, ни десять лишних килограммов не доводили вас до истерики и уж тем более, не стали для вас «позором». Тело женщины меняется в зависимости от времени суток, дней менструального цикла, продуктов, съеденных накануне или принятых лекарств!
Психологическое здоровье важно так же, как и физическое, не забывайте об этом
Подводя итоги…
Голодание – далеко не новое изобретение, оно известно еще с советских времен, когда таким образом широко лечили от ожирения и психических заболеваний. Сейчас лечебное голодание получило новый виток развития, став весьма популярным как у обычных людей, так и у звезд.
В голодании, особенно длительном, которое происходит более 36 часов, важно быть весьма осторожным и находиться под присмотром специалистов. Благо, для этого появляются все новые и новые клиники, разбросанные по разным местам
Обычно они расположены в живописных краях, например, в Крыму, на Алтае, Байкале в Карелии и т.п.
Что касается цен, то каждый сможет найти вариант по своему кошельку, ведь есть как люксовые места, где цены кусаются для простых жителей, так и бюджетные.