Кроссовки
Кроссовки для трейла существенно отличаются от асфальтовых. Выбор обуви очень сильно зависит от ряда факторов:
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
- протяженность гонки: десятка или ультрамарафон;
- природный рельеф: мягкие лесные тропы, каменистые или скальные участки, песок, болото, снег;
- опыт спортсмена: новичок или профи.
Это могут быть скоростные соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией и агрессивным протектором, предназначенные для опытных спортсменов с подготовленной стопой для бега по мягким, грязным поверхностям. А могут быть кроссовки с объёмной подошвой и максимальной амортизацией, которые подойдут бегунам любого уровня для участия в ультрамарафонах.
Salomon S/Lab Speed 2
Каждый старт предъявляет свои требования к обуви:
- На коротких летних парковых забегах, таких как SM-Trail 10 км или Grom Cross Country Run, будет достаточно лёгких кроссовок с несильно выраженным протектором, хорошо вентилируемой сеткой верха, с небольшой амортизацией.
- На коротких трассах, но уже с серьёзным набором, как на Space Hill Trail или Чулково Трейл 15 км, нужны кроссовки с очень агрессивным протектором и более прочным материалом верха с дополнительной защитой мыска от камней и веток.
Hoka Challenger ATR
Основные характеристики сумки для бега
Специальный аксессуар сконструирован так, что, во-первых, позволяет безопасно разместить смартфон, плеер, наушники, ключи, бутылку с жидкостью, легкий перекус в виде орешков или протеинового батончика, пластиковые карточки, лекарства.
Во-вторых, благодаря застежкам все мелочи остаются в безопасности и не теряются. В-третьих, удобная конструкция не мешает спортсмену и не сковывает его при активном движении.
Изделие небольших размеров изготавливается из разнообразных синтетических материалов, которые отличаются высокой износостойкостью, водонепроницаемостью, быстро сохнут и очень легкие:
- нейлон;
- полиэстер;
- полиамид;
- неопрен;
- эластан.
Удерживает такую модель эластичный ремень, регулирующийся по нужному размеру. Внешняя поверхность дополнительно оснащается разнообразными светоотражающими элементами для безопасности спортсмена при встрече с автомобилем. Поясной аксессуар освобождает руки и может использоваться также при пеших прогулках или для поездки на пикник.
Преимущества и недостатки
Своей популярностью сумки для бега обязаны многим несомненным достоинствам:
Большому ассортименту и разнообразию дизайна. Те, кому важна не только функциональность, но и эстетичность, гарантированно смогут подобрать для себя модель по вкусу.
Удобству использования. Сумка (даже с бутылкой) нисколько не мешает заниматься непосредственно бегом
Неважно, где она фиксируется — на поясе, руке, спине — аксессуар практически неощутим.
Возможности подогнать изделие под себя индивидуально. Длина ремня всегда регулируется.
Вместительности в сочетании с компактностью и небольшим весом
В некоторые сумки вмешаются не только мелочи, но и, например, легкая ветровка.
Долговечности. Изделие изготавливается из прочных, непромокаемых тканей, ухаживать за ним очень легко. После многих стирок сумка для бега не теряет своих потребительских свойств.
Демократичной стоимости. Это, разумеется, не относится к сумкам, произведенным люксовыми брендами. Но очень качественный аксессуар могут позволить себе и потребители со средним доходом без ущерба для своего кармана.
Наличию светоотражающих элементов или возможности их установки. От этого напрямую зависит безопасность, если пробежки совершаются после наступления темноты.
Универсальности. Пользоваться сумкой можно не только во время пробежки. Она подойдет занимающимся конным, лыжным, велоспортом, фитнесом, просто гуляющим по городу.
Недостатков аксессуар практически лишен. Разве что та или иная модель может показаться субъективно неудобной, натирать талию, руку или спину. Низкокачественные, бюджетные изделия быстро приходят в негодность, не защищают содержимое от влаги.
Компактность в сочетании с вместительностью
Универсальность
Удобство использования
Многообразие моделей
Зачем нужна компрессионная одежда?
Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.
Классы медицинской компрессии:
- Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
- Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
- Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
- Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.
Что дает компрессионная одежда:
- Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
- Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
- Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
- Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
- Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
- Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость
Как работает компрессионное белье?
В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.
Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.
Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.
Как стирать и сушить спортивный бюстгальтер
Частые стирки и тренировки в экстремальных условиях (жара, холод, дождь) рано или поздно приведут к тому, что спортивное бельё придёт в негодность. Обычно срок службы вещи зависит от того, как часто вы её носите и как вы за ней ухаживаете. Чтобы продлить жизнь любимому бра для бега, желательно иметь несколько спортивных топов на смену с разной степенью компрессии и типом кроя, перечисленных выше.
Бюстгальтер для бега рекомендуется стирать после каждой тренировки, чтобы пот не въедался в ткань. Делать это лучше всего вручную в воде комнатной температуры. Чтобы минимизировать разрушение структуры ткани и сохранить её свойства, используйте специальные средства для деликатного ухода за тканями
Бра вплотную прилегает к самым нежным участкам кожи, поэтому важно, чтобы средство, которым вы пользуетесь, не вызывало аллергии и раздражений
Хорошенько прополощите бра после стирки, чтобы во время пробежки на мокром теле не появился мыльный налёт, а на изделии – белые разводы.
Сушить спортивное бельё лучше всего в горизонтальном положении – так ткань меньше растягивается. Не сушите топ вспомогательными средствами, например, феном или утюгом: синтетические нити очень чувствительны к высоким температурам, и вы рискуете прожечь дырку, залатать которую потом будет крайне нелегко.
Читайте по теме: Как правильно стирать и ухаживать за спортивной одеждой и обувью
Когда переходить с футболки на майку
Большинство маек для бега сделаны в форме «борцовки», с одной лямкой, проходящей между лопаток. Это минус два шва, которые касаются тела, и это облегчает вес одежды.
Переходить с беговой футболки на майку имеет смысл после 15-20 градусов тепла на улице, хотя всё зависит от индивидуальных предпочтений. Когда температура приближается к +30, женщинам можно обойтись спортивным бра, а мужчинам – вовсе бегать без футболки
С вниманием нужно отнестись к наличию активного солнца – если вы собираетесь бежать под палящими лучами в майке, воспользуйтесь солнцезащитным кремом
Выбирая майку для бега, особенно придирчиво нужно ощупать швы под мышками – если даже пальцам они покажутся жёсткими, то натёртости от постоянного движения рукой вперёд-назад не заставят себя ждать. Остальные правила – такие же, как и для выбора футболки для бега: синтетическая ткань и подобранные по размеру модели.
Как ухаживать за гидратором
Материал гидратора чувствителен к температурам, поэтому горячие жидкости в него наливать нельзя. Сахаросодержащие напитки (соки, чай, кола) также требуют отдельного внимания, потому что промыть после них питьевую систему будет сложно. Чтобы гидратор прослужил дольше, лучше наполнять его только водой или изотоником.
После каждого использования гидратор необходимо тщательно промыть и высушить. Для моделей с отвинчивающейся крышкой удобно использовать специальную сушилку: это ячеистая распорка, которая вставляется внутрь резервуара. В верхней её части расположен крючок, чтобы конструкцию можно было повесить.
Для очистки трубки используется тонкий и гибкий ёршик. Но это актуально только в случаях сильного загрязнения. При регулярном уходе достаточно будет открутить трубку от резервуара, продуть её как следует и развесить для просушки.
Помимо обычной воды и средства для мытья посуды, для очистки гидратора и силиконовых фляг хорошо подойдёт содовый раствор. Причём он должен быть достаточно концентрированным: четверть стакана соды на такое же количество воды. Избавиться от неприятного запаха внутри питьевой системы поможет лимонный сок.
Гидратор требует бережного обращения и ухода, но он станет надёжным помощником на длительных тренировках и соревнованиях. Раз попробовав и оценив его преимущества, возвращаться к пробежкам с бутылкой в руках вряд ли захочется.
Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам
В каких случаях бегать в кепке
Основное назначение беговой кепки – профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.
При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.
Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.
Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.
Надевать практичные вещи
Перед стартом все обязательно оценят ваш модный образ в белоснежных шортах и гетрах. На фоне толпы, одетой в однотипные чёрные тайтсы, это будет выглядеть особенно эффектно. И еще более эффектно такая экипировка будет выглядеть на финише, после прохождения всех бродов, грязных луж и глинистых участков трассы. Есть, конечно, шанс, что синтетика отстирается, но он невелик.
Чтобы после каждого старта не пришлось обновлять спортивный гардероб, лучше выбирать вещи практичных цветов. Чтобы не страдало чувство прекрасного, попробуйте выбрать какой-то один яркий цвет (оранжевый, салатовый) и дополнять тёмную экипировку сочетающимися аксессуарами.
Не гнаться за дорогими брендами
С одной стороны, приобретая дорогую экипировку, мы повышаем вероятность купить качественную вещь. Но с другой – хорошие товары производят спортивные фирмы разного ценового диапазона, поэтому на каких-то вещах можно сэкономить. Если между стоимостью и качеством кроссовок зачастую связь достаточно прямая, то с одеждой, а тем более с сопутствующей экипировкой, всё не так однозначно.
Как сэкономить:
В первую очередь сэкономить можно на аксессуарах: банданах, козырьках, перчатках. Носки к этой категории не относятся – они слишком важны как элемент экипировки бегуна. Неплохие бюджетные варианты беговых жилетов и сумок на пояс можно найти у китайских производителей.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
В каких случаях бегать в кепке
Основное назначение беговой кепки – профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.
При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.
Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.
Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.
Что надеть зимой для бега
Давайте подробнее рассмотрим каждый уровень защиты:
Нательная одежда
Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть изготовлен из шелка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Белье из натуральной ткани не подойдут — они поглощают пот и удерживают его, предотвращая циркуляцию воздуха и вызывая перегрев. Можно надеть водолазки, термобелье с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, трусы.
Изоляционный слой
Его задача — распределять потоотделение и поддерживать оптимальную температуру тела, избегая переохлаждения. Этот слой необходим, если вы работаете при температуре ниже -10 ° C. Подходящими материалами являются синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
Верхняя одежда
Этот слой защитит вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также уберет лишнее тепло от тела. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с изоляционными элементами.
Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилетки. Желательно иметь капюшон — он закроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду
Также обратите внимание на рукава — они должны быть легкими, без плотных резинок и массивных застежек
Описание шиповок для спринтерских дистанций
Шиповка – это специализированная обувь, которая обладает отличными характеристиками при высоком сцеплении, минимальном весе. На подошве расположены шипы. Они необходимы, чтобы цепляться за покрытие, увеличивать скорость, плавно поднимать стопу. Она защищает ноги от травм, уменьшает напряжение на пальцы.
Они могут быть разных видов. Чаще всего – это бег на малые дистанции. Самыми популярными принято считать спринтерские шиповки. Их используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные бегуны.
Отличие беговых шиповок для спринта от кроссовок
Шиповки по внешнему виду очень напоминают кроссовки, однако между ними есть большие отличия. Такая обувь очень легкая, поэтому она обеспечивает очень удобный бег. Шиповки для спринта – это специализированная спортивная обувь. Ее используют для бега на спринтерские дистанции на стадионах. Они помогают спортсмену более плавно отталкиваться от поверхности, таким образом бег получается более плавным, эффективным.
Второе важное отличие – это маленький вес. По общим характеристикам, шиповки выглядят значительно меньше, чем кроссовки. Нога располагается очень удобно, не создается дополнительный дискомфорт
Нога располагается очень удобно, не создается дополнительный дискомфорт.
Критерии выбора шиповок для быстрого бега
При выборе шиповок обязательно необходимо обращать внимание на внешний вид, прочность, вес, размер, а также удобства. Обувь спринтера бывает не только беговая, но также для прыжков, метания копья, так далее. Поэтому стоит обращать на их вид, а также ориентироваться на местность, по которой вы будете бегать
Рекомендуется выбирать модели с мягкой подошвой, которая подойдет новичкам. Профессиональные спортсмены могут рассматривать вариант с более жесткой подошвой
Поэтому стоит обращать на их вид, а также ориентироваться на местность, по которой вы будете бегать. Рекомендуется выбирать модели с мягкой подошвой, которая подойдет новичкам. Профессиональные спортсмены могут рассматривать вариант с более жесткой подошвой.
Беговые шиповки разной специализации
Легкость
Вес – это одна из главных характеристики. Для быстрого бега на короткие дистанции необходимы более легкие модели, которые будут хорошо контактировать с поверхностью. Она должна быть максимально комфортной, удобной, легкой. Также необходимо чувствовать ее на ноге, чтобы пальцы не гуляли сами по себе. Поэтому брать совсем легкие – не рекомендуется.
Шипы
Шипы могут быть совершенно разными: прочными, слабыми, большими или маленькие, подвижными или неподвижными. Крепятся шипы разными способами. Для новичков желательно выбирать модели с прочными и неподвижными шипами. Крепление – вкручивание. Такой вид крепления увеличивает срок эксплуатации шипов.
Качество
Качество такой обуви напрямую зависит от производителя, поэтому не рекомендуется приобретать дешевые подделки. Они прослужат вам очень мало времени, а также могут навредить здоровью. Лучше всего покупать качественные спринтерские шиповки. Пусть они будут дороже, но прослужат гораздо дольше. Также они не нанесут вашим ногам дискомфорт. В такой качественной обуви для спринта вам будет удобно бегать, получая удовольствие от этой процедуры.
Безопасность
Любая модель должна быть безопасной. Поэтому тут необходимо выбирать практичный вариант для себя
Стоит обратить внимание на брендовые варианты. Они более безопасны, комфортнее. Ведь для них используют специализированные технологии, качественный материал, который способствует безопасности
Также безопасность зависит и от вас. Правильное использование и надежный уход позволит вам дольше сохранить обувь в надлежащем виде
Ведь для них используют специализированные технологии, качественный материал, который способствует безопасности. Также безопасность зависит и от вас. Правильное использование и надежный уход позволит вам дольше сохранить обувь в надлежащем виде.
Жесткая фиксация стопы
Стопа должна быть правильно фиксирована. Это поможет избежать травм и дополнительного дискомфорта при беге. Если стопа фиксируется неправильно, то это приводит к быстрому изматыванию и износу. Если обувь высокого качества, то она будет иметь хорошее сцепление с различными покрытиями. Она фиксирует стопу и уменьшает утомляемость.
Классическая шнуровка
Сегодня выпускают самые разнообразные модели. В них может использоваться различный вид шнуровки, могут быть молнии, липучки или застежки. Однако для комфортного бега лучше всего приобретать вариант с классической шнуровкой. Такой вариант будет очень удобным и самое главное практичным.
Строение пятки
Приобретая шиповки, обязательно следите за строением пятки. Самый оптимальный вариант – это классическая пятка. В этом месте всегда находится вставка, которая поглощает удар при столкновении с поверхностью. Можно и выбирать более современные модели, где строение пятки чуть искаженно. Тут уже необходимо рассматривать, для чего вы покупаете обувь. Для профессионального бега или для классического спорта. Рассматривать варианты поверхности и места, где вы будете бегать.
Особенности трейлового бега
Автономный или полуавтономный бег
Предполагает преодоление длинных дистанций и значительный набор высоты. Расстояния между пунктами питания, как правило, составляют около 15 км, но бывает, что доходят и до 40 км. Если добавить сюда ещё и набор высоты 3000-5000 м, то временные отрезки между пунктами могут увеличиться до 3-4 часов и более. Для сравнения: на легкоатлетических соревнованиях по суточному бегу это расстояние не превышает 2-3 км.
Для безопасного прохождения такой дистанции участник должен самостоятельно обеспечить себя водой, пищей, одеждой, приборами для навигации, иметь возможность оказать себе помощь в случае недомогания или травмы.
Бег в природной среде
Это уже не ровный асфальт. Трейл – это лесные тропы с ветками и корнями под ногами, курумник и сыпуха, вязкие болота и глубокий снег. Подобные условия требуют тщательного изучения описания дистанции до старта и подготовки соответствующего каждому покрытию выбора снаряжения.
Вероятность бега в ночное время
В отличие от асфальтовых, трейловые трассы во время соревнований не имеют искусственного освещения. Спортсмену приходится использовать фонарь, чтобы не потерять разметку, и различать рельеф, дабы не травмироваться на сложных участках.
Изменение погодных условий
Особенно если дистанция отличается большой протяжённостью. Время прохождения трейловой дистанции может в разы отличаться от длительности асфальтовых стартов такой же длины. Даже за 5-6 часов гонки с учётом перепада высот температура может изменяться на 10-20 градусов. На дистанциях от 50 км распространены ранние, а иногда и ночные старты, когда температура воздуха даже летом может быть около 5-10 градусов, а через несколько часов уже будет жарить солнце. Участник должен иметь многослойный комплект одежды, позволяющий адаптироваться под любую погоду.
Удалённые от дорог участки трассы
В трейлах нередки участки трассы, добраться до которых можно только пешком. Такая удалённость от цивилизации сильно усложняет доставку воды и питания, но главное, лишает возможности оказания экстренной медицинской помощи. Во многих регионах, в том числе и в Подмосковье, встречаются районы, где отсутствует сотовая связь.
Чтобы успешно и безопасно пройти выбранную дистанцию, необходимо серьёзно подойти к выбору снаряжения. Рассмотрим более подробно, какая экипировка вам в этом поможет.
В чем же бежать трейл? Вот необходимая экипировка.
Преимущества и недостатки
Своей популярностью сумки для бега обязаны многим несомненным достоинствам:
Большому ассортименту и разнообразию дизайна. Те, кому важна не только функциональность, но и эстетичность, гарантированно смогут подобрать для себя модель по вкусу.
Удобству использования. Сумка (даже с бутылкой) нисколько не мешает заниматься непосредственно бегом
Неважно, где она фиксируется — на поясе, руке, спине — аксессуар практически неощутим.
Возможности подогнать изделие под себя индивидуально. Длина ремня всегда регулируется.
Вместительности в сочетании с компактностью и небольшим весом
В некоторые сумки вмешаются не только мелочи, но и, например, легкая ветровка.
Долговечности. Изделие изготавливается из прочных, непромокаемых тканей, ухаживать за ним очень легко. После многих стирок сумка для бега не теряет своих потребительских свойств.
Демократичной стоимости. Это, разумеется, не относится к сумкам, произведенным люксовыми брендами. Но очень качественный аксессуар могут позволить себе и потребители со средним доходом без ущерба для своего кармана.
Наличию светоотражающих элементов или возможности их установки. От этого напрямую зависит безопасность, если пробежки совершаются после наступления темноты.
Универсальности. Пользоваться сумкой можно не только во время пробежки. Она подойдет занимающимся конным, лыжным, велоспортом, фитнесом, просто гуляющим по городу.
Недостатков аксессуар практически лишен. Разве что та или иная модель может показаться субъективно неудобной, натирать талию, руку или спину. Низкокачественные, бюджетные изделия быстро приходят в негодность, не защищают содержимое от влаги.
Компактность в сочетании с вместительностью
Универсальность
Удобство использования
Многообразие моделей
Выбирать из ассортимента разных марок
У каждого бегуна есть свои предпочтения среди марок спортивной экипировки, и особенно это касается обуви. Колодка у кроссовок разных производителей неодинакова, и людям с широкой или узкой стопой подойдут разные модели. Но даже если вы нашли «свою» фирму, не стоит сбрасывать со счетов аналоги других марок.
Как сэкономить:
Попробуйте быть более гибким. Это не означает, что вместо карбоновых «марафонок» нужно покупать китайскую реплику. Но, например, универсальные модели для тренировок в среднем и медленном темпе можно найти практически у всех спортивных марок. Какие из них продаются со скидкой – те и берём.
