Как способствовать развитию шейного изгиба позвоночника
Сейчас нужно позволить малышу находиться в позе лежа на животе столько, сколько ему хочется. Только не забывайте, что больше всего ему интересно общаться, — не оставляйте его одного надолго. Конечно, зеркальце или игрушка развлечет его на время, но если вы не появитесь, чтобы пообщаться с ним, он может начать плакать и сердиться.Вот как можно организовать время малыша, который учится держать головку, лежа на животе:
- кладите его на живот, когда кроха сыт, поспал, у него много сил и хорошее настроение;
- разденьте его и оставьте в одном подгузнике или без него, чтобы ребенку было легче хвататься за все руками и держаться ножками;
- положите его на твердую поверхность, чтобы ему было легче от нее отталкиваться;
- позаботьтесь о том, чтобы поверхность была теплой и удобной;
- можно лечь рядом с крохой, чтобы он чувствовал, что вы поблизости и готовы с ним общаться;
- спойте ему песенку, прочитайте книжку и другими средствами создайте позитивную эмоциональную связь с пребыванием на животе;
- пусть малыш лежит на животе каждый день в течение 30 минут. Этот срок можно «разбить», давая ему побыть в таком положении по 5 – 10 минут за раз.
3) Поясничный изгиб. Он формируется, как только ребенок начинает ползать. К 12 – 18 месяцам, когда малыш научится стоять, развитие этого изгиба завершится, и правильная осанка будет сформирована.
Сейчас важно создать условия, в которых малыш сможет находиться на животе, а также опираясь на ручки и согнутые колени столько времени, сколько ему нужно: играть, ползать и просто стоять. 4) Крестцовый кифоз (изгиб) формируется, когда ребенок активно ходит, к 6 – 8 годам
4) Крестцовый кифоз (изгиб) формируется, когда ребенок активно ходит, к 6 – 8 годам.
«А вот я..»
- «А вот я чувствую «рандомная мышца» в «одно из перечисленных упражнений», значит, она все таки работает!!
Режимы работы мышц могут быть разными, например, концентрический, статический, эксцентрический. Если это не агонисты и не синергисты, значит они не считаются рабочими мышечными группами. В упражнениях даже если мышцы вообще никак не работают, они могут просто находится в тонусе, а это значит, что к ним тоже идет прилив крови, да и сдавливаются разные структуры в суставе, поэтому вы их и чувствуете. Ощущения – не всегда показатель того, что мышцы работают!
«Я вот эти упражнения 10 лет делаю, ничего со мной не случилось»
Хотите, чтобы случилось? Зачем рисковать здоровьем,если можно этого не делать без ущерба прогрессу?
Профессионалы его делают, и я делаю, им явно виднее.
Большая часть их не разбирается в функциональной анатомии, вредя своим плечевым суставам, позвоночнику, коленям, но выживают и восстанавливаются, благодаря фармакологической поддержке
Или не восстанавливаются, но деньги ж нужно зарабатывать.Да и принимайте во внимание, что закончив месячные курсы в пту от бодибилдинга вы корифеем не станете, так не нужно слепо доверять кому попало. Спросите сначала у этого «профессионала» диплом
«Я делаю с легким весом, как разминку»
Не рационально использовать такую опасную разминку, которая способна навредить даже с малым весом.
Упражнения, бессмысленные с позиции биомеханики
Для примера рассмотрим наклоны в стороны с гантелями в обеих руках. В процессе выполнения этого упражнения вес в одной руке компенсирует вес в другой. При этом боковые сгибатели туловища задействованы намного меньше, чем при варианте, когда гантель берется только в одну руку.
Еще одно довольно популярное, но бесполезное упражнение – разведение с гантелями для ротаторной манжеты плеча. В этом положении корпус вертикален, руки согнуты под прямым углом и локти плотно прижаты к туловищу
Чтобы ротаторная манжета была хорошо задействована, важно выполнять эти движения на блочном тренажере или со жгутом
Бесполезные биомеханические движения часто встречаются и на кардиотренажерах. К примеру, на наклонной беговой дорожке люди часто шагают, держась руками за поручни и немного отклоняясь при этом назад, в итоге тело находится под углом к дорожке и дополнительных плюсов от бега в гору они не достигают.
Растяжка в холодном помещении
Растяжка является важной частью фитнес-программы для поддержания гибкости и укрепления мышц. Но заниматься растяжкой в холодном помещении нежелательно: низкая температура может ухудшить кровообращение и привести к травмам
При низкой температуре кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет кровообращение и уменьшает приток кислорода к мышцам. Это может привести к неприятным ощущениям и боли после растяжки. Также холодное помещение может сделать мышцы более жесткими и склонными к травмам.
Никогда не занимайтесь растяжкой на холодном полу или на открытом воздухе в холодное время года. Помните, что занятия фитнесом должны приносить удовольствие и позитивные эмоции, а не приводить к травмам и боли.
Устраиваете разгрузочные дни?
Да 0%
Нет 0%
Как можно избежать травм? Общие рекомендации
Подводя итоги, хочется сказать, что навредить своему здоровью можно даже в самой безобидной ситуации. Поэтому, чтобы получить реальную пользу от занятий спортом и при этом избежать травм, можно запомнить несколько простых правил.
Каждую тренировку начинаете с разминки мышц, суставов и связок, а заканчивайте упражнениями на растяжку.
Действительно полезные и что очень важно – правильно выполняемые упражнения обязательно принесут необходимый результат, а также массу положительных эмоций. Если же вы все делаете верно, но при этом испытываете дискомфорт, значит, данный вид тренировки вам не подходит и есть смысл поискать ему равнозначную замену
Поэтому заменяем все вредные упражнения на более полезные и менее дискомфортные.
Нельзя тренироваться с пустым и полным желудком. Прием пищи необходимо устраивать за 2 часа до начала занятий и через 2 часа после их окончания. Женщинам строго противопоказаны физические нагрузки в период менструации.
Идеальное время для начала тренировки – вторая половина дня, когда тело находится на пике активности.
Нельзя продолжать занятия, если вы сильно устали, поскольку это приведет к снижению концентрации и увеличит риск получения травм.
Во время занятий в спортзале не стесняйтесь обращаться за советом к более опытным атлетам и не пренебрегайте рекомендациями тренера.
Чтобы сохранить набранную форму и избежать травм, не забывайте о полноценном отдыхе.
2. Выгибаете поясницу
Держите спину прямой в любой плоскости (Фото: www.yahoo.com)
Встаньте (или сядьте) прямо и расслабьте мышцы спины. Заметьте, позвоночник имеет естественный изгиб: в грудном отделе слегка выгибается, в поясничном — прогибается. Такое положение необходимо сохранять при выполнении всех упражнений. Может меняться плоскость, но спина остаётся прямой с естественными изгибами.
Чаще всего ошибка возникает при становой и тяге в наклоне. При поднятии веса грудь выходит вперёд, а поясница сильно прогибается. То же самое происходит при подтягивании, когда стараетесь открыть грудь. В результате нагрузка уходит не в плечи и трицепсы, а в мышцы и позвонки поясничного отдела. В результате таких тренировок начнёт болеть спина.
При выполнении упражнений займите удобное положение, при котором спина остаётся прямой без напряжения, и возьмите подходящий вес. Если чувствуете напряжение в пояснице, попробуйте поменять гантели на меньшие или снимите несколько блинов со штанги.
Что даёт ходьба на ягодицах?
Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.
Для женщин
Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе. Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.
Помимо этого:
- укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
- устраняются запоры;
- предупреждается геморрой;
- устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.
Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.
Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой
Для мужчин
Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.
Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:
- аденомы простаты;
- геморроя;
- простатита;
- отёков;
- энуреза.
Для всех
Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы. Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.
Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются.
Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.
Обратите внимание! Упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота
Жим из-за головы сидя/стоя. Тяга за голову вертикального блока
Почему то считается, что жим и тяга вертикального блока из-за головы являются едва ли не ключевыми в тренинге дельтовидных мышц. Мышление тут идет, что называется, по прямой: задние дельты необходимо тренировать жимами из-за головы или тягой за голову в тренажере (ведь они выполняются сзади), а передние – тягой верхнего блока/жимами с груди (выполняемыми перед собой). Но правильно ли это?
Проведем небольшой эксперимент. Возьмем накаченного человека и попросим его отвести руку в сторону, прикладывая к ней определенное силовое усилие – спереди, сзади и сверху. Нашему качку при этом приходится преодолевать данные усилия путем напряжения соответствующих пучков мышц. Далее, держа руку на переднем пучке дельт, просим его развернуть руку, дублируя тем самым исходное положение при выполнении жимов из-за головы. Хорошо видно, что передняя дельта оказывается сверху, как раз по пути движения плечевой кости вверх. Далее попросим атлета вывести руку вперед (дублируя исходное положение традиционных жимов с груди). Расположение пучков при этом остается неизменным – все так же передний пучок оказывается наверху. При этом становится понятна роль каждого из пучков дельтовидных мышц :
Передний пучок – агонист (ведущий пучок);Средний пучок – синергист (помощник);Задний пучок – антагонист (его роль – не мешать движению переднего пучка, положение — расслабленное).
Кстати, данный факт очень легко проверить, приложив усилие, которое будет направлено вверх (имитируя преодоление веса штанги из-за головы). При этом рукой можно прощупать работу всех пучков дельт. Окажется, что в работе участвуют лишь два пучка – передний и средний. Задний же, как был расслабленным, так расслабленным и остается.
Плюс не забывайте, что наши плечевые суставы очень мобильны.
Таким образом, задачу тренировки задних дельт жимы из-за головы решить неспособны. На самом деле и жим с груди и жим из-за головы задействуют в основном «передние» дельты. Разница только в том, что жим с груди более безопасен потому что более естественен. Жим из-за головы сидя/стоя и тяга за голову вертикального блока рождают нагрузку, которая неестественна для плечевых суставов и приводит к их травме. Короче, преимуществ никаких, а минусов куча.
Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.
- Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
- При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
- Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
- Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.
Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение. Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet
Курение и употребление алкоголя
Ни для кого не новость, что сигареты вредят всем аспектам здоровья. В случае с курением старение кожи – малейшее из зол, ведь оно также ведет к старению артерий, сердца, легких, печени и организма в целом, увеличивая склонность к раку гортани, легких, желудка и рта.
Кроме того, курильщики — потенциальные пациенты с сердечными приступами, инсультами и тромбозами.
Частый прием алкоголя также крайне вреден для организма, поскольку он вызывает сильное обезвоживание, нарушающее работу внутренних органов. Его агрессивное воздействие на организм способствует старению печени, кожи, почек и головного мозга за счет уменьшения массы лобных долей. Отнеситесь к употреблению спиртного с большой ответственностью и умеренностью.
1. Вращение головой
Такое простое на первый взгляд движение создаёт большую нагрузку на межпозвонковые диски, что может с возрастом привести к остеохондрозу. В шейном отделе это особенно опасно, так как здесь проходят артерии, ведущие к головному мозгу. Кроме того, при вращении во время разминки (а это значит, что суставы ещё «деревянные») очень легко получить травму.
Вращение может привести к боли в шейном отделе (Фото: www.pexels.com)
Лучше всего делать плавные наклоны головой вправо, влево, вперёд, назад. Отклонять голову слишком сильно, «до упора» не нужно. Достаточно анатомической подвижности без дополнительных усилий.
Слишком сильное запрокидывание головы назад также опасно для шейных позвонков.
Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания
Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.
В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.
Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.
Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.
Как избежать травм при занятиях фитнесом дома?
Занятия фитнесом дома — это удобно и экономично
Однако, не следует забывать об осторожности, чтобы не получить травму
Во-первых, необходимо правильно подобрать упражнения и контролировать их выполнение. Начинайте с простых упражнений и постепенно усложняйте нагрузку.
Во-вторых, обязательно размягчайте мышцы и суставы перед началом занятий. Это поможет избежать растяжений и растяжения связок.
В-третьих, используйте специальный спортивный коврик, чтобы не скользить и не упасть во время упражнений.
В четвертых, если вы испытываете болевые ощущения или не уверены в правильности выполнения упражнения, лучше обратиться к специалисту или найти видеоуроки с профессиональным тренером.
И, наконец, не забывайте про регулярность занятий и правильное питание, это поможет сохранить здоровье и избежать травм при занятиях фитнесом дома.
Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне
Почему это бесполезно: попросту говоря, большинство парней берут слишком тяжелую гантель и выглядят как пьяница, пытающийся завести газонокосилку на лодке. После нескольких повторов ты уже не сможешь держать руку прямой в верхнем положении, а значит, эффективность упражнения сойдет на нет. Однако, если взять гантель полегче, это не поможет: никто еще не смог накачать трицепс сотней повторов с малым весом.
С маленьким весом трицепс, кстати, почувствовать можно. Поэтому тут главное не вес, а техника.
Что делать вместо этого: отжимания на брусьях. Простое, но крайне эффективное упражнение на трицепсы с собственным весом (главное — не расставлять локти в стороны). Также оно прорабатывает все группы мышц в верхней части тела. Это одно из упражнений для замкнутой кинетической цепи (CKC), то есть когда твои руки (или ноги) зафиксированы, прорабатываются противоположные группы мышц на подъеме и опускании. В общем, добавь это упражнение в свою следующую тренировку, чтобы получить проработанные трицепсы в два раза быстрее.
Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук
Еще одно травмоопасное упражнение, причем как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.
Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.
Альтернатива — возьмите штангу пошире (если это стандартный олимпийский гриф — то по «залысинам»), чуть наклоните корпус вперед и не поднимайте локти выше уровня дельт. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития среднего пучка дельт. Та же тяга штанги к подбородку, но с правильной техникой выполнения:
2. Выпады ногой вперёд
Существует большое количество различных выпадов — перекрёстные, статичные, обратные, болгарские и т.д. Однако наиболее травматичными считаются именно классические с выносом ноги вперёд. При такой постановке колено получает ударную нагрузку. Чем быстрее и продолжительнее делаете выпады, тем большую нагрузку получают суставы. В результате колени начнут болеть.
Выполнять выпады можно, но только назад или в статике (Фото: www.pexels.com)
Чтобы пощадить суставы, рекомендуется выполнять обратные или статичные выпады, которые исключают ударную нагрузку. При этом обязательно делайте упражнение плавно, с учётом дыхания. Не нужно ускоряться: лучше три повтора медленных и качественных выпадов, чем десять с нарушением техники.
Выполняйте выпады в спортивной обуви.
Упражнения, к которым вас склоняет чужое мнение
В зале вы должны руководствоваться не чужими советами (конечно если это не советы вашего тренера), а общими принципами тренировки и здравым смыслом.
Если кто-то говорит вам, что вы не сможете стать сильным без жима лежа или приседа со штангой – это яркая иллюстрация того, как люди путают конкретные методы и общие принципы спортивных занятий. Для развития силы необходима нарастающая нагрузка, а ее можно достигать самыми разными упражнениями.
Любое упражнение с сопротивлением повышает вашу силу, каждое из них имеет свои преимущества и недостатки, именно поэтому важно выполнять разные упражнения, а не концентрироваться на одних и тех же. Научные работы подтверждают эффективность как раз разных упражнений, поэтому не стоит на каждом занятии приседать со штангой, даже если кто-то сказал вам, что это необходимо
Делайте свои тренировки разнообразными и тогда ваши мышцы будут продуктивно расти
Научные работы подтверждают эффективность как раз разных упражнений, поэтому не стоит на каждом занятии приседать со штангой, даже если кто-то сказал вам, что это необходимо. Делайте свои тренировки разнообразными и тогда ваши мышцы будут продуктивно расти.
Работа в тренажере Смита
По крайней мере, новичкам к этому тренажеру лучше не подходить. Причем речь практически о любых движениях: приседания, жимы, выпады.
Дело в том, что у него заданная, фиксированная траектория движения, то есть неподвижная плоскость. Тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, так как задействуется меньшее количество суставов, чем предусмотрено при естественном движении. Так, в приседаниях работают только колени, а тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Исключены из работы и мышцы стабилизаторы, что приводит к неравномерному развитию мышечного корсета и потенциальным проблемам с прогрессом в будущем.
Повторюсь, все мы разные, у каждого индивидуальное крепление мышц, гибкость суставов, эластичность связок, размеры рычагов. Для кого-то работа в тренажере Смита будет более-менее естественна в силу особенностей строения, а у кого-то начнутся боли в суставах и спине.
Особенно опасные упражнения в Смите:
- любые приседания (штанга на спине или на груди);
- любые жимы на плечи (даже с груди).
Альтернатива — работа со свободными весами (штанга, гантели). В таком случае суставы принимают наиболее естественное для них положение с учетом их индивидуального строения и при условии правильной техники выполнения упражнения.
Когда все-таки можно использовать тренажер Смита? Если нужна изоляция для той или иной мышечной группы и вы уже достаточно опытный атлет с тренированными мышцами-стабилизаторами и идеальной техникой выполнения аналогичных упражнений со свободными весами. Например, девочки могут сделать специализацию на ягодицы, вынеся ноги далеко вперед.
Также достаточно безопасное для новичков движение в тренажере Смита — это ягодичный (тазовый) мостик:
Как происходит отказ от сахара
И, наконец, немаловажный момент: как происходит отказ от сахара? Точнее, через какие этапы придется пройти вашему организму в этом сложном процессе, требующем огромной силы воли?
Через 1 день после отказа от сладкого:
По мнению диетолога Ли О’Коннор, можно найти другой источник топлива энергии человека. Замените сахар безвредными и питательными элементами, такими как клетчатка и полезные жиры.
Продукты с содержанием этих элементов позволят человеку оставаться бодрыми и энергичными без вреда для собственного организма.
К тому же, если вам удастся пробыть сутки без сахара, то, скорее всего, найдете ему достойную и полноценную замену.
Овощи и белки выступают в роли стабилизатора уровня сахара в крови. Они также приносят пользу нашей нервной системе и контролируют перепады настроения. В итоге тяга к сахару уменьшается, организм становится здоровым.
Через 3 дня после отказа от сахара:
Через 3 дня после отказа от сладкого для организма начинается весьма неприятный и сложный момент. Он сталкивается с так называемой ломкой, подобной той, которая возникает у людей с наркотической зависимостью.
Ведь по большому счету, сахар эта такая же зависимость.
Поэтому через 3-4 дня без него у вас возникнет непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.
Кроме того, вы будете чувствовать повышенную возбудимость, беспокойство, граничащее с депрессией, а возможно, даже и то, что впадете в настоящую депрессию.
Не отчаиваетесь и не опускайте руки. Самое сложное уже позади. Столь неприятный эффект пойдет на спад спустя 5-6 дней после отказа от сахара.
Через неделю после отказа от сахара:
Вы преодолели самый сложный этап и прожили целую неделю без сахара.
Вы почувствуете себя отлично: ваше настроение станет гораздо лучше, вы сможете ощутить подъем сил и заряд энергии, забудете о вялости и упадке сил.
Приглядитесь к своей коже. Наверняка, вы заметите улучшение. Ваша кожа преобразится. Как уже было сказано выше, сахар является сильнейшим катализатором каких-либо воспалительных процессов.
Отказавшись от сахара, вы уменьшите риск возникновения прыщей и несовершенств кожи примерно на 85 процентов!
Через месяц после отказа от сахара:
Через месяц после отказа от сахара вы заметите удивительные перемены со своим организмом.
У вас исчезнет желание поесть вкусный десерт или выпить сладкий чай или кофе. Вы забудете, что такое белый сахар, а ваш организм скажет вам спасибо.
Вместе с белым ядом из вашей жизни исчезнут и провалы в памяти.
Исследования показывают, нарушая функциональность между клетками мозга, сахар оказывает прямое негативное влияние на способность человека запоминать информацию и сохранять её надолго в памяти.
Кроме того, отказавшись от сахара, мы открываем в себе способность к легкому обучению. Вы вдруг поймете, что даже в 40-50 лет способны изучать что-то новое и открывать в себе те или иные таланты.
Через год после отказа от сахара:
Результат годового воздержания от сахара может ошеломить вас — ваш организм исцелится от многих заболеваний, здоровье улучшится в разы.
Организм научится полноценно использовать все свои ресурсы. Необходимые питательные вещества способствуют тому, что наше тело функционирует как нужно.
Организм не накапливает сахар, а значит жир не накапливается в ненужных местах. Скорее всего, вы избавитесь от ненавистных килограммов. Проблема лишнего веса теперь вам больше не будет знакома.
Стоит добавить, что иногда все же, вы можете себя побаловать чем-то сладеньким. Пусть вкусный десерт станет чем-то вроде награды для себя любимого.
Однако, тут важно снова не сорваться. Помните о том, что, по мнению диетологов, процент здоровой еды в вашем рационе должен составлять примерно 80 процентов.
А вот пару раз в неделю можно вполне расслабиться и подарить себе приятные моменты в виде любимого кусочка торта или пирожного.
А вот пару раз в неделю можно вполне расслабиться и подарить себе приятные моменты в виде любимого кусочка торта или пирожного.
Подводя итог, хочется выделить лишь некоторые позитивные перемены, которые произойдут с вашим организмом: ваша кожа улучшится, вы почувствуете прилив энергии и сил, ваша иммунная система станет крепче и здоровее, а мозг начнет запоминать даже самую сложную информацию.
Опасное упражнение: ГАКК-приседания (и их аналоги)
Почему опасно: при опоре спины в гакк-приседаниях нагрузка с нее снимается, но перераспределяется опасно для коленей. Кроме силы тяжести на тело действует реакция опоры, когда коленный сустав находится в согнутом положении, создается усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. Эта абсолютно не естественная для коленного сустава нагрузка с большой долей вероятности приводит к его травмам.
По какой-то причине движения прижились в бодибилдинге. Вероятно, таким образом, спортсмены пытались снизить нагрузку на спину, которая неизменно появлялась при выполнении обычных приседаний со штангой, лежащей на спине.
Затем исходная форма гакк-приседаний забылась, а на смену ей появились другие упражнения, которые получили это название. В принципе, к гакк-приседаниям относятся все приседания, в которых на спину действует нагрузка, направленная вдоль позвоночника, а голени и ступни выведены вперед. Это и приседания в тренажере «Гакк», приседания в станке Смита с выведенными вперед стопами, приседания с «Лег Бластером» (приседания Френка Зейна, в настоящее время практически не применяются) и т.п. Идеи было две. Во-первых, снять нагрузку со спины и, во-вторых, дать акцент на передние бедра.
Нагрузка на спину действительно снижается (осевая нагрузка на позвоночник действует только компрессионно, сгибающего усилия нет). Но при выполнении этого упражнения, складывается весьма неблагоприятная ситуация, связанная с неестественной нагрузкой на коленный сустав. При согнутом коленном суставе сила реакции опоры создает усилие, передаваемое бедренной костью на колено и направленное горизонтально вперед. В механике оно называется усилием сдвига. Эта не естественная для коленного сустава нагрузка с высокой вероятностью приводит к его травмам.
Приседания на медицинболе
Почему это бесполезно: на YouTube полно роликов с любителями, утверждающими, что это упражнение решает все проблемы. Ну а профессионалы знают, что оно абсолютно бесполезно. Приседание — оно и есть приседание, даже на нестабильной поверхности, так зачем же повышать риск травмы?
Неужели есть извращенцы, которые действительно это делают? Возьмите хотя бы Bosu.
Что делать вместо этого: приседания с руками крест-накрест на плечах. Будь настоящим мужчиной: приседай безо всяких ухищрений. Обычные приседания развивают мускулатуру нижней части тела, укрепляют силу, ускоряют метаболизм и прорабатывают стабильность. И в травмпункт идти не придется.
Любые упражнения, направленные на точечное жиросжигание
Невозможно тем или иным упражнением «похудеть» лишь в определенной области, обычно они затрагивают много разных групп мышц и повышают тонус тела в целом. Например, выполнение упражнения на ноги вызывает локальный липолиз и увеличивает кровоток в расположенной рядом жировой ткани, но это не имеет ничего общего с жиросжиганием в этой области.
Исследование 2007 года показало, что общее сокращение жировой прослойки у добровольцев происходило при тренировках с отягощением, то есть в локальных областях этот процесс невозможен.
Аналогичные выводы показала и работа 2013 года: тренировки приводят общему уменьшению процента жира в теле, но не к уменьшению одной определенной области. И даже распространенные упражнения на пресс не приводят к значительному уменьшению объема жировых клеток на животе в сравнении со всеми остальными.
В целом вы конечно можете делать подобные упражнения, но уж точно не стоит ждать от них заметного эффекта.
Что выбрать и как тренироваться
Главные ошибки новичков, которые часто приводят к травмам – слишком высокие нагрузки в первые дни тренировки. Если вы раньше не делали даже зарядку, начинать нужно постепенно, час в день, затем два и так далее. Большие перерывы между занятиями делать не стоит. Сначала выбирайте программу попроще. Через месяц–два переходите на другую – более усиленную, постепенно увеличивая нагрузки.
Интересно! По проведенным исследованиям физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови за семь минут.
Виды фитнеса
Фитнес произошел от английского «fit» – здоровый, пригодный, подходящий. Основу его составляют физические нагрузки, правильное питание, отказ от вредных привычек. Фитнес после 40 лет для женщин нацелен на улучшение ни сколько внешнего вида женщины, сколько на ее здоровье и самочувствие.
Интересный факт! Заниматься под музыку начали еще древние греки, они заметили, такие упражнения более эффективные. Популярная йога (философия гармоничного развития души и тела) пришла к нам из Древней Индии.
Для дам после 40 лет специалисты советуют щадящие виды, это – аквааэробика, йога, пилатес, стэп-аэробика, танцы, стрип-пластика, скандинавская ходьба, бодифлекс, плавание, езда на велосипеде. Силовые тренировки делать 2 раза в неделю, если нет противопоказаний. Главное – ваше желание и нацеленность на результат.
Как заниматься правильно
Чтобы не разочароваться в занятиях и добиться результатов, нужно соблюдать некоторые правила.
Они простые, но очень важные:
- За 1,5–2 часа до тренировки поесть, не голодать.
- Добавить в рацион витаминные комплексы.
- Не стоит ждать быстрых результатов, они станут заметны только через 1–2 месяца.
- Делать в начале разминку.
- Тренироваться умеренно, без ущерба для здоровья, через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
- Следить за самочувствием, не переутомляться.
- Не делать резких, порывистых движений.
- Нагрузки увеличивать постепенно.
- Во время занятий пить воду маленькими глотками.
Важно выполнять упражнения без ошибок. Для этого внимательно смотрите видео, если занимаетесь самостоятельно дома
Или следуйте рекомендациям тренера, если посещаете спортзал.
Питание
Питание также нуждается в серьезной корректировке: включите в меню нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, гречку. Готовьте на пару, в духовке или мультиварке. Не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты
Важно не голодать, но и не переедать. Утверждение, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода очень актуально для тех, кому за 40
