Алгарве для серферов и туристов: погода, местность, споты, школы, развлечения, фото

2 Вила-Реал-де-Санту-Антониу

Praça Marques de Pombal

Вы, скорее всего, услышите, как испанский говорит здесь как португальский, потому что это примерно так же близко к Испании, как вы можете добраться, не пересекая границу. Действительно, магазины и рынки Вила-Реал-де-Санту-Антонио ориентированы на посещение испанцев, но в этом приятном приграничном городе также есть множество достопримечательностей, которые стоит исследовать. Отличная Arquivo Histórico Муниципальный на Avenida da República рассказывается о почти исчезнувшей сардинской и туннельной промышленности региона с энергичной интерактивной выставкой, которую можно посетить. Красивый главный квадрат, Praça Marques de Pombal, имеет привлекательный мозаичный солнечный взрыв, излучаемый с центрального обелиска и окруженный апельсиновыми деревьями и множеством привлекательных кафе и ресторанов. Веселая диверсия – взять паром с причала возле пристани для яхт в испанский пограничный город Ayamonte, с его красочными ресторанами тапас и традиционно оформленными деликатесами. Паром, который также перевозит автомобили, занимает около 20 минут, чтобы пересечь реку Гвадиана.

В десяти минутах езды к северу от Вила-Реаль находится еловая деревня Кастро Марим, в котором доминирует внушительный 13-й век замок, Открытые для публики, его массивные крепостные стены обеспечивают прекрасный вид на окружающие прибрежные районы Reserva Natural do Sapal заповедник.

Техника выполнения и вариации

Тяга верхнего блока относится к технически простым упражнениям. Выполняется в различных вариациях:

Широким хватом к груди
Обратным хватом к груди
За голову
Параллельным узким хватом к груди

Каждая вариация изменяет упражнение и в комплексе дополняет остальные, способствуя наилучшей проработке мышц.

Тяга широким хватом к груди

Выполняется с использованием длинной рукоятки с загнутыми концами, прикреплённой к концу троса. Валики тренажёра обеспечивают прочную фиксацию бёдер и ягодиц на скамье, в противном случае отягощения будут тянуть тело наверх, искажая технику.

Перед началом упражнения выберите оптимально комфортный вес поднимаемых блоков. Возьмитесь за снаряд широким хватом так, чтобы кисти располагались в области изгиба грифа. Сядьте на скамью, зафиксируйте колени под специальными валиками, займите исходное положение:

ладони на грифе (ширина хвата определяется индивидуально);
руки подняты вверх;
спина прямая, сохраняется естественный изгиб в пояснице;
таз слегка отведён назад;
взгляд направлен вверх.

Начинайте подтягивать гриф к груди усилием мышц спины. Тело работает, как противовес и находится в статичном положении. Направление движения локтей – строго вдоль корпуса. Рукоять тяните ровно вниз – это правильная техника, смещение вектора в диагональные плоскости – нарушение. В нижней точке лопатки максимально сведены. Зафиксируйтесь в момент, когда гриф приблизится к груди на 2–3 см (пиковое сокращение) и начните выпрямлять руки, постепенно разводя лопатки. В верхней точке почувствуйте максимальное растяжение, но не задерживайтесь и начинайте следующий повтор.

В движении участвуют только руки. Корпус жёстко зафиксирован. Усилие должно проходить на выдохе. На вдохе – руки полностью распрямляются, но локтевой сустав не блокируется.

Тяга обратным хватом к груди

В тяге обратным хватом нагрузка смещается к низу широчайшей мышцы. К работе также активнее подключаются двуглавая и предплечья. Они, как правило, слабее широчайших, поэтому, меняя положение кистей рук, не забудьте снизить вес отягощения.

Начиная упражнение, примите исходное положение в тренажёре:

выставьте необходимый вес;
возьмитесь за рукоятку обратным хватом (ладони повёрнуты внутрь и расположены на ширине плеч);
вытяните руки вверх;
отведите таз назад.

В упражнении, как и в предыдущей вариации, используется гриф с загнутыми концами. Альтернативой может служить прямая укороченная рукоятка.

Техника аналогична тяге к груди широким хватом

Уделите внимание траектории движения рук – они идут вниз и слегка назад. Приводя гриф к груди, следите за положением локтей – они двигаются параллельно корпусу и не заходят за спину. Чрезмерное разведение локтей в стороны искажает биомеханику упражнения, а заведение далеко за спину излишне нагружает бицепс

Чрезмерное разведение локтей в стороны искажает биомеханику упражнения, а заведение далеко за спину излишне нагружает бицепс

Чрезмерное разведение локтей в стороны искажает биомеханику упражнения, а заведение далеко за спину излишне нагружает бицепс.

Тяга за голову

Изолирующая вариация на проработку трапеции и большой круглой мышцы. В сравнении с предыдущими техниками, достаточно травмоопасна. Переносит нагрузку на плечи, предплечья и позвоночник, повышая риск перегрузок в области суставов. До начала работы с тяжёлыми весами рекомендуется выработать моторику движений, тренируясь с минимальным отягощением.

В исходном положении:

ладони расположены на грифе прямым широким хватом (ширина хвата определяется индивидуально);
спина в строго вертикальном положении;
голова опущена вперёд.

Гриф тянем за голову усилием мышц спины до момента касания с шеей. Руки двигаются в одной плоскости с корпусом, локти не уходят назад. Пауза в нижней точке составляет 1–2 секунды и далее начинается движение в обратном направлении.

Тяга параллельным узким хватом к груди

Сравнительно простая техника. Выполняется с использованием специального инвентаря – рукоятки с двумя параллельными ручками. Нагружает центральную часть спины и бицепс. Может применяться для работы с большими весами.

Принципиальными отличиями тяги параллельным хватом являются:

положение корпуса (наклон назад на угол не более 20°);
согнутое положение локтевого сустава в верхней точке.

Выполнять упражнение следует в той же технике, что и предыдущие вариации. Локти старайтесь держать прижатыми к телу, выдерживая траекторию движений в параллели с корпусом

Сохранению изгиба в локтях необходимо уделить особое внимание, поскольку к движению подключается подвижный плечевой сустав. Если в верхней точке не согнуть руки, то сустав получит излишнюю нагрузку и может повредиться

Галиция, Испания

Благодаря великолепному климату, фантастической еде, почти 2500 км береговой линии и серфингу мирового класса, Испания – место мечты серфера. Галисия, на северо-западе, имеет изрезанную береговую линию скал и скалистых обнажений, которые укрощены бесчисленными нетронутыми пляжами. Хотя пляжи здесь считаются одними из лучших в стране, они не привлекают так много туристов из-за географии местности, которая склонна отговаривать случайного любителя пляжного отдыха, не желающего отважиться на скалу из-за роскошных песков, которые лежат под. Серфинг возможен в течение всего года, хотя осенние месяцы, как правило, самые лучшие. Хотя серфинг является одним из главных видов деятельности в Галиции, вы все равно найдете множество пустых волн, среди которых одни из самых полезных и доступных для серфинга на пляжах Патос и Феррол.

Сан-Себастьян, ИспанияСан-Себастьян, Испания

Классификация белков

Белки классифицируются по:

химической структуре;
биологической функции;
месту возникновения.

По своему химическому строению белки делятся на простые и сложные. Простые белки состоят только из аминокислот, в то время как сложные белки, помимо аминокислот, также содержат небелковые соединения, так называемые простетические группы (остаток фосфорной кислоты, нуклеиновые кислоты, гем, атом тяжелых металлов, углеводы, липиды). К ним относятся фосфопротеины, нуклеопротеины, хромопротеины, металлопротеины, гликопротеины и липопротеины.

Классификация белков

Из-за различных функций отдельных белков их можно разделить на:

структурные белки – коллаген, эластин, кератин, гликопротеины;
ферментные белки – ферменты;
защитные белки – иммуноглобулины, фибриноген, интерферон;
транспортные белки – гемоглобин, альбумин плазмы, липопротеин, трансферрин;
белки, участвующие в сокращении – актин, миозин;
гормоны – инсулин, глюкагон, паратиреоидный гормон, кальцитонин;
белки клеточной мембраны.

По месту нахождения в пище белки можно разделить на:

животные белки, полученные из мяса, мясного ассорти, птицы, рыбы, молока, сыра, яиц;
растительные белки, полученные из зерновых продуктов, семян бобовых, картофеля, овощей и фруктов.

Содержание белка в мясе может колебаться в пределах 11-23% (например, свинина – 15-21%, говядина – 16-21%, субпродукты – 11-17%, птица – 18-23%, рыба – 16-19%. ). Растительные продукты содержат в среднем 1-2% белка (исключение составляют: зеленый горошек – 6% белка, брюссельская капуста – 5% белка, а горох, фасоль, чечевица и соевые бобы – 21-25% белка), а зерновые продукты – 7-14. % белков.

Источники белков в продуктах

История вегетарианства

Впервые о вегетарианстве, мировое сообщество заговорило еще в далеком 1847 году, после создания в Англии вегетарианского общества. Однако до него, оно практиковалась тысячелетьями в философских школах Пифагора, а также в странах где практиковались следующие индийские религии:

Буддизм
Индуизм
Джайнизм

При чем Индия, до сих пор, считается мировым лидером, по количеству населения вегетарианцев в стране (от 20 до 40%), поэтому вегетарианство называли раньше «индийской» диетой. В Европе Италия занимает 1-ое место по количеству людей, которые не употребляют мясо в пищу (10% от всего населения страны).

История вегетарианства

Вегетарианство в России

Вегетарианское движение в России, основалось в конце 19 века, причем 1-ую специфическую «овощную» столовую открыли уже в 1894 году в Москве, и в 1901 году в Санкт-Петербурге.

В начале ХХ века, с приходом советской власти в страну, организациям, которые поддерживали вегетарианство, всячески стали ставить «палки в колеса», например, путем увеличения арендной платы за съем помещения, а также завышенных требований к рабочему персоналу.

В 1929 году власть в России, запретила все вегетарианские общества, многие организаторы были арестованы, и сосланы в ссылку.

Знаменитые вегетарианцы

В настоящий момент, в России активна продвигается субкультура straight edge среди молодежи, где основные правила основаны на здоровом образе жизни (отрицание никотина, наркотиков, алкоголя, беспорядочного секса), в том числе поддерживание вегетарианского образа питания.

Правильная техника отжиманий от пола

Перед тем, как освоить программу отжиманий от пола дома, будем рассматривать верную технику выполнения отжиманий в классическом стиле. Исходное положение — руки выпрямлены в локтевом суставе, ноги собраны вместе, пресс и ягодицы в напряжении. Таз не должен выпирать вверх или наоборот провисать в низ. Ладони смотрят вперёд и располагаются немного шире плеч, примерно на 10 сантиметров.

Корпус статичен на протяжении всего выполнения упражнения, движения только вниз или вверх, ни как иначе. При опускании локти должны сводиться к корпусу, примерно на 45 градусов. В нижней точке грудь должна касаться, либо находиться в нескольких сантиметрах от пола. Движение вверх должно быть максимально взрывным и быстрым. Локти разгибать до конца не нужно, чтобы не травмировать локтевой сустав.

Техника выполнения

К базовым упражнениям на трицепс относятся: жим лежа узким хватом и классические отжимания на брусьях (Подробнее о других видах отжиманий). Однако во время выполнения подобных упражнений, плечевой сустав берет на себя существенную часть нагрузки. В работу включаются также спина и грудь, снижая уровень позитивной нагрузки трицепса.

Французский жим обладает массой преимуществ перед базовыми упражнениями, предоставляя возможность изолированной проработки трехглавой мышцы. Существуют различные техники выполнения французского жима:

Лежа со штангой и гантелями

Удобней всего выполнять упражнение с помощью напарника, который будет подавать штангу перед выполнением подхода и убирать ее после завершения.

Для выполнения французского жима со штангой лежа нужно занять удобное положение на горизонтальной скамье, после чего взять гриф при помощи хвата сверху.

Дальнейший алгоритм выглядит таким образом:

Для занятия исходного положения необходимо совершить глубокий вдох и опустить гриф за голову либо непосредственно ко лбу.
Руки должны быть согнуты в суставах под прямым углом.
На выдохе руки разгибаются в локтях, однако полностью распрямлять их не стоит во избежание «защелкивания» суставов.

Лучше всего, для выполнения франц. жима лежа подходит хват на ширине немного уже плеч.

В случае, когда гриф касается области переносицы и лба, основной нагрузке подвергаются латеральная и медиальная головки трицепса. В момент неспешного опускания штанги за голову большая часть нагрузки смещается на длинную головку.

Вместо грифа и блинов можно задействовать гантели. Техника выполнения будет фактически идентичной франц. жиму лежа со штангой, однако тут нужно учитывать несколько важных нюансов. См.ниже.

Локти необходимо сдвинуть ближе друг по отношению к другу насколько это возможно;
Если во время выполнения упражнения в области запястий возник болевой синдром, необходимо воспользоваться специальными напульсниками или боксерскими бинтами.

Жим стоя

Многие спортсмены полагают, что французский жим необходимо выполнять исключительно в положении лежа, ведь только в таком случае можно достичь впечатляющих результатов. Однако это не совсем так, и немалая часть нагрузки ложится на грудь и плечи.

При выполнении упражнения стоя можно добиться наиболее комфортного расположения локтей, обеспечив оптимальную изоляцию пучков трехглавой мышцы и наилучшее растяжение мышечных волокон.

Французский жим из положения стоя хорош еще и тем, что он позволяет добиться не только качественной прокачки мышц, но и минимального износа суставов.

Несмотря на тот факт, что упражнение выполняется стоя, нагрузка на позвоночник в подобном случае не является критической, поскольку атлетом используются достаточно скромные веса.

Делать франц. жим стоя нужно в такой последовательности:

Для начала необходимо занять исходное положение: плечи расправлены, таз немного отведен назад. Голова должна оставаться неподвижной на протяжении выполнения всего упражнения.
Штанга берется хватом несколько уже, чем ширина плеч. Локти находятся параллельно друг другу и смотрят вверх. Плечо образует с поверхностью пола угол в 90 градусов.
Гриф медленно опускается за голову, после чего руки распрямляются в локтях. Полностью распрямлять локти при этом не рекомендуется. После выполнения необходимого числа повторов штанга аккуратно ставится на стойку либо на пол.

Для выполнения франц. жима стоя можно использовать как прямой, так и EZ-гриф. Оно способствует хорошей проработке внутренней части трехглавой мышцы, а благодаря комфортному положению локтей удается неплохо растянуть мышечную ткань.

Выполнение жима стоя с гантелей является более щадящим для суставов, нежели со штангой.

Атлет регулирует положение рук со снарядом, дабы не травмировать запястья.

Перед тем, как выполнять упражнение с гантелью, важно проверить надежность креплений. Встав в исходную позицию, плечи прижимаются к голове, а гантель берется за головой при помощи двух рук, расположенных параллельно друг по отношению к другу

На выдохе руки поднимаются над головой и выпрямляются практически до конца. На вдохе снаряд опускается в исходное положение до легкого касания шеи.

Существует вариант выполнения упражнения французского жима с гантелей, который выполняется одной рукой. В случае, если локоть не удается разогнуть полностью, необходимо заменить гантель на снаряд с более легким весом.

Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была максимально ровной, а лопатки при этом сведены.

Двигать плечами запрещено. Для повышения устойчивости ноги могут быть незначительно согнуты в коленных суставах.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Когда не помогают консервативные методики лечения варикоза, а операцию делать нет желания, поможет лазерная коагуляция варикозных вен. Подробности на нашем сайте.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.

Спортивная ходьба

Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта

Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага

Велоспорт

Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.

Гольф Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

приседания;
подъемы гири или штанги стоя;
быстрый бег;
прыжки;
степ-аэробика.

Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Как использовать в тренировках: советы и рекомендации

Включение выпадов в тренировочную программу зависит от целей. Для максимального развития квадрицепса (передней части бедра), их рекомендуется выполнять 1 или 2 упражнением в программе. Желательно использовать отягощение.

Количество подходов 3-4 при 6-8 повторениях. Когда речь идет о подсушке бедер, то лучше делать их в самом конце тренировки, по многоповторной схеме. Это примерно 5-6 подходов по 15-20 повторений.

Для усложнения тренировки и получения дополнительной нагрузки, делайте выпады с отведением ноги назад.

Выпады назад – это прекрасное упражнение для формирования и подтягивания ноги. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо совмещать их с целым рядом других упражнений. Например, приседания, жим ногами и т.д.

Тренировка ног должна быть комплексной и разнообразной. Помимо упражнений, используйте различные вариации и отягощения. Не забывайте правильно питаться и отдыхать после занятий.

Жим штанги лежа в пауэрлифтерском стиле (силовой) техника:

установите рабочий вес на грифе
лягте на скамью, чтобы гриф был напротив глаз
примите исходное положение мост – лопатки сведены, максимальный прогиб в спине, тело имеет две основные точки опоры, ноги и трапеции, ягодицы лишь касаются скамьи.
мощно упираемся ногами в пол, как бы вдавливая его под себя, тело должно принять форму пружины
самостоятельно или с помощью страховщика снимите штангу со стоек
максимально крепко сожмите гриф руками
медленно опустите штангу вниз, после касания груди резким мощным движением с помощью мышц ног, груди, плеч и широчайших срываем штангу и выжимаем вверх

Алгарве — еще один рай для серферов

2 Вила-Реал-де-Санту-Антониу