Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы

При каких заболеваниях применяются БОС тренажеры для детей и взрослых?

БОС терапия применятся при лечении многих хронических заболеваний, в частности для домашней реабилитации детей с ДЦП. Кроме того БОС успешно используется при:

Головной боли;

Неврозах и депрессиях;

Гиперактивности;

Заикании;

Синдроме хронической усталости;-

Бронхиальной астме;

БОС тренажеры особенно часто применяются там, где малоэффективны медикаментозные методы: при лечении хронической головной боли, речевых нарушений и для домашней реабилитации детей с ДЦП. Также эта методика незаменима в коррекции детей и взрослых «в пограничном состоянии» — нарушений, возникших на фоне стресса.

БОС терапия увеличивает работоспособность, улучшает концентрацию, повышает стрессоустойчивость, уравновешенность и обучаемость.

Преимуществами метода являются:

Отсутствие побочных явлений;

Устранение не следствий, а причины заболевания;

Снижение потребности в лекарственных препаратах;

Длительное сохранение эффекта;

Участие в процессе лечения самого пациента.

Чтобы купить БОС тренажеры для детей и взрослых, звоните по телефонам, указанным на сайте «Фортис». Наши консультанты ответят на все ваши вопросы и подберут подходящую модель исходя из ваших пожеланий и характера заболевания.

Мы предлагаем БОС тренажеры для образовательных учреждений и ЛФК на максимально выгодных и гибких условиях.

Время на чтение: 16 минут

BOSU – это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки. По своему внешнему виду платформа напоминает фитбол , только в «обрезанном» виде.

Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».

Виды балансировочных тренажеров

К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.

#1. Босу (Bosu: Both Side Use)Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:

в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц;
вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).

В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.

#2. Балансировочная массажная подушка Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.

При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.

#3. Балансировочная полусфераТренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.

#4. Диск балансировочный Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.

#5. Нестабильная кор-платформа (Core)Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.

#6. Нестабильная стэп-платформа В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.

Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:

балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения;
мячи для прыжков и удержания равновесия;

Виды БОС-тренингов:

• Альфа-тренинг – тренинг с альфа-ритмами головного мозга, который проводится в рамках комплексной терапии головных болей, депрессии, болевых синдромов разной этиологии. Повышает навыки расслабления и самоконтроля.
• Бета-тренинг – направлен на лечение невротических, астенических синдромов, гиперактивности. Снижает тревожность, улучшает когнитивные и моторные функции.
• Тренинг по КГР (кожно-гальваническим реакциям). Подавляет чрезмерные реакции нервной системы на внешние раздражители, снимает нервное напряжение, нормализует скорость, повышает стрессоустойчивость центральной нервной системы.

На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?

Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха

При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос

Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.

Что собой представляет тренажер

BOSU тренажер представляет собой выпуклую платформу большого размера: внешне она напоминает половину гимнастического мяча, установленного на твердую плоскую опору. Полное название «Both Sides Used», что дословно расшифровывается как «используется обеими сторонами», то есть устанавливать для тренировки ее можно как на платформу, так и на выпуклую сторону.

Тренажер был изобретен в 2000 г. американским спортсменом. По одной из версий с его помощью он восстанавливался после аварии, и в процессе реабилитации обнаружил, что занятия на полусфере не только снимают боли в спине, но и укрепляют мышцы всего организма.

Высота полусферы составляет примерно 30 см, диаметр платформы 60-65 см; многие модели дополняются двумя ручками для удобства использования. При необходимости надув платформы можно регулировать: его ослабление или усиление изменят уровень нагрузки.

Топ производителей тренажеров босу

1. BOSU — американский бренд, появившийся в 2000 году, запатентовал и первый начал выпускать полусферы. Марка пользуется большой популярностью в мире, а в России их продукцию можно встретить более чем в тысячи фитнес клубах. Начальная стоимость от 16500 рублей.
2. IFITFUN – тайваньский бренд стремится к качеству оригиналов Босу, изготавливает полусферы с антискользящими платформами, делая тренировку безопаснее. Также бренд добавил к своей продукции эспандеры для проработки всех мышц тела. Стоимость на товары варьируется от 7500 до 14000 рублей.
3. Tunturi – бюджетный китайский бренд, зарегистрированный в Нидерландах, выпускает тренажеры для домашнего использования, к примеру, Balance Trainer (14TUSFU152). Полусфера разработана с двумя ручками для совершенствования нагрузки. Компания также позаботилась о начинающих пользователях, включив в набор схему с упражнениями. Примерная стоимость около 7000 рублей.

Полусфера Bosu для фитнеса

Тренажер BOSU выглядит как разрезанный пополам фитбол. Купольная часть накачивается насосом, входящим в комплект. Чем сильнее надуть платформу, тем эффективнее будут занятия.

Тренировки на выпуклой части подходят для укрепления мышц, а плоскую часть можно использовать для развития координации и проведения упражнений на баланс. BOSU применяют в разных видах спорта. На полусфере занимаются профессиональные спортсмены: лыжники, хоккеисты, сноубордисты, гимнасты и др. Используют ее и люди, занимающиеся боевыми искусствами. В фитнесе балансировочная платформа используется для занятий пилатесом, стретчингом, аэробикой и т.д.

Главное правило для новичков: начинать нужно с простых упражнений. Тренировки на BOSU сперва могут показаться трудными, поэтому не пытайтесь включать в программу тренировок сложные элементы. Освоив технику работы на платформе, со временем вы перейдете к более трудным упражнениям.

Преимущества платформы BOSU

1. Универсальность. На платформе выполняют силовые и аэробные упражнения, занимаются растяжкой и пилатесом, проводят реабилитационную гимнастику и т.д. На Босу работают взрослые и дети, платформа дает простор для фантазии и позволяет разнообразить любые тренировки, в том числе и для похудения.
2. Результативность тренировок. При выполнении упражнений на BOSU сжигается много калорий, ведь работать на полусфере труднее, чем на плоской поверхности. Заниматься можно в любой позе: стоя, лежа, сидя, опустившись на колени и т.д. Таким образом, на BOSU можно выполнять упражнения на любой вкус.
3. Атравматичность. Босу – безопасный тренажер, риск получения травм минимален. В отличие от фитбола, с которого можно упасть, BOSU устойчивая конструкция. Кроме того, платформа ниже фитбола – ее высота составляет 30 см.
4. Развитие чувства баланса и координации движений. Упражнения на BOSU улучшают чувство равновесия, что пригождается в занятиях спортом и быту.
5. Работа глубоких стабилизационных мышц. В ходе обычных тренировок мышцы-стабилизаторы, которые находятся внутри живота, не работают. Это приводит к дисбалансу, провоцирующему боли в спине и дискомфорт после занятий. BOSU обеспечивает работу этих мышц, что улучшает физическое состояние.
6. Развитие мышц кора (косых и поперечной мышц живота). При выполнении упражнений, которые направлены на разные части тела, мышцы кора неизменно напряжены. В результате спустя 2-3 недели тренировок живот станет подтянутым и упругим.
7. Восстановление после травм. BOSU изобретен Дэвидом Уэком как снаряд для лечебной гимнастики. Сам Дэвид, попав в аварию, столкнулся с отсутствием подходящего для реабилитации комплекса упражнений. Целью Уэка было найти занятия для укрепления мышц спины и восстановления силы. Босу используют как гимнастический снаряд для людей, перенесших травмы костей и мышц. Упражнения помогут восстановить подвижность и укрепят тело.

Недостатки полусферы BOSU

Стоимость: средняя цена BOSU – 6 000 – 8 000 руб.
Непопулярность: программ тренировок на Босу мало;
Необходимость изначальной подготовки: при проблемах с чувством равновесия лучше начать развивать его с помощью упражнений на ровной поверхности и только потом переходить к работе с BOSU.
Сильная нагрузка на суставы и ноги: при неправильной технике приводит к травмам голеностопа

Не все обращают внимание на рекомендации к тренировкам, когда тренируются дома.
Невозможность тренироваться с весами: во-первых, использование гантелей и других утяжелителей на неустойчивой платформе опасно; во-вторых, у Босу есть ограничение по весу – он выдерживает в среднем 150 кг.

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

• Отжимания с опорой на полусферу.
• Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
• Выпады.
• Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
• Боковая планка (поднимаются обе ноги).
• Мостик.
• Стойка на четвереньках с подъемами ног.
• Скручивания.
• Велосипед.
• V-cкручивания.
• Супермен.
• Прыжки в планке (опора на платформу).
• Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Миофасциальный релиз — что это такое в фитнесе?

Тренировки в фитнес клубах Москвы

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

• Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
• Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
• Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
• Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
• Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
• Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
• Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
• Простота в использовании.
• Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Правила занятий на bosu

Есть определенные рекомендации, соблюдая которые, можно сделать тренировки с задействованием резинового купола на пластиковой платформе наиболее результативными, а также избежать нежелательных побочных эффектов.

• Перед тем, как непосредственно приступить к занятиям на bosu, встаньте на середину полусферы и постарайтесь ее почувствовать, понять – подходит вам данный снаряд или нет. Для чистоты эксперимента закройте глаза и постойте так, сколько душа пожелает. После попробуйте удержаться на… одной ноге. Если более или менее сохраняете равновесие – можете продолжать начатое.
• Правильно подберите эпикировку для занятий на bosu. Надевайте одежду, не стесняющую движений. Обувь приобретите специальную, предназначенную для фитнес-тренировок. Наилучший вариант – высокие кроссовки с нескользящей подошвой. Такая обувь защитит голеностоп от возможных травм.
• Не стремитесь проработать на bosu все и сразу. Здесь актуально правило «от простого к сложному». Тренировку всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой. Поработайте над собственным умением сохранять равновесие, стоя на полусфере, для чего можно использовать станок или любую другую опору.
• Отбросьте спешку ради личной безопасности. Именно желание освоить принципы тренировки на bosu как можно быстрее является кратким путем к растяжениям и вывихам. Так что пословица «поспешишь – людей насмешишь» здесь более, чем актуальна.
• Первые занятия желательно выполнять под контролем фитнес-инструктора. Он даст индивидуальные рекомендации в соответствии с вашими физическими особенностями и возрастной категорией.

Баланс борд: как пользоваться?

Несложное пользование поможет тебе быстро приспособиться к выполнению даже самых трудных упражнений.

• Положи ролик на пол.
• На него уложи доску.
• Найди опору, так чтобы ролик был рядом со стенкой, столом или шкафом.

Как встать на баланс борд? Нужно повернуться к нему лицом, вдоль. Взяться своей рукой за опору. Правую ногу ставь на нижний край, поперек тренажера. А на верхний край аккуратно ставь левую ногу, тоже поперек. И теперь нужно, не отпуская опоры, опираться на левую ногу и пытаться удерживать доску параллельно полу. Переживаешь, как заниматься на баланс борде и не травмироваться? Все они защищены специальными стопперами и покрыты антискользящим лаком.

А дальше стойку можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Если ты все еще не знаешь, как стоять на баланс борде – всегда можно посмотреть обучающие видео и просто повторить за тренером.

Какие физиологические показатели считают аппараты БОС

• Частота сердечных сокращений.
• Тонус сосудов.
• Периферическая температура.
• Электрическая активность головного мозга.

Оборудование обрабатывает данные и преобразует в зрительные или звуковые импульсы. Воспринимая эти импульсы, пациент развивает навыки самоконтроля. БОС позволяет научиться контролировать те органы и системы, здоровая связь с которыми утрачена из-за травмы или болезни.

БОС используют в неврологии, кардиологии, восстановительной медицине. Также этот метод задействуют, чтобы улучшить результаты в большом спорте и в других областях, требующих длительных усилий и связанных с хроническим стрессом. В реабилитации БОС используют для экспресс-диагностики вегетативной нервной системы, метод помогает оценивать эмоциональное состояние человека и его стрессоустойчивость.