Тренировки с тренером
При обучении, тренер пользуется программой и вносит коррективы исходя от развитости двигательных навыков, особенностей обучающихся и физической подготовки. Воспитанники должны овладеть реберным скольжением.
Техническая подготовканаправляется на овладение равновесием, ощущение конька. Под присмотром, дети учатся кататься по прямой линии и по кругу, ощущать тело в пространстве. Затем уроки становятся сложнее: воспитанники постигают катание толчком одной, двумя ногами, круговые движения, повороты, крестики. Основа на этой стадии — реберное скольжение по дугам. Тренировки на льду, в группах для начинающих, проходят в игровой форме для поддержания занимательности.
На уроках хореографии разучиваются танцевальные шаги, позиции ног и рук, партерный экзерсис. Задача:
- развитие музыкальности и чувства ритма;
- раскрытие артистизма.
Фигурное катание выбирают как хобби или для оздоровления и раскрепощения. От идеи покататься не откажутся взрослые мужчины и женщины. Подходящий возраст для занятий — 4-5 лет. Профессиональное увлечение спортом скажется на сокращении семейного бюджета. Занятия по графику не оставляют времени на встречи с одноклассниками, походы в кино и дискотеки для подростков.
Однако личностное и физическое развитие детей — одно из преимуществ фигурного катания.
https://youtube.com/watch?v=yYyjwon7cP4%3F
Интересные факты
Несколько интересных и занимательных фактов о фигурном катании:
- Олимпийские соревнования по фигурному катанию впервые прошли во время Летней Олимпиады 1908 г. Чемпионом стал спортсмен из Российской Империи Николай Панин-Коломенкин.
- Иногда страны, получившие право послать на континентальные первенства или чемпионат мира по два представителя, ограничиваются одним. Связано это с низким уровнем развития спорта в стране. Для попадания на главные старты требуется предварительно набрать технический минимум на других соревнованиях, но не все могут с этим справиться.
- Танцы на льду — единственный вид, где существует «потолок» набранных баллов. Одиночники и пары теоретически могут повышать оценки до бесконечности за счет усложнения контента.
- Олимпийский чемпион и четырехкратный чемпион мира Алексей Ягудин ни разу не выигрывал национальное первенство.
- Обычно будущие звезды начинают заниматься фигурным катанием в раннем возрасте 4-5 лет по инициативе родителей. Однако есть исключения. Популярный американский фигурист Джонни Вейр пришел на каток только в 11, увидев по телевизору выступление олимпийской чемпионки Оксаны Баюл.
- Несмотря на то, что сложность выступлений на международных соревнованиях превосходит ту, которую зрители видят на коммерческих турнирах и шоу, именно участники последних называются профессионалами. Соревновательный же спорт носит название любительского.
1 Вы должны держать руки вытянутыми все время
Финансовая сторона занятий фигурным катанием
Родителям недёшево обходятся занятия детей.
Коммерческие школы по-разному подходят к вопросу оплаты: некоторые берут деньги за каждую тренировку, а другие продают абонементы для занятий на определённое время.
Помимо расходов на тренировки, надо учитывать и другие затраты:
- защитные аксессуары на колени — 760 рублей;
- защита для таза — 900 рублей;
- тренировочный костюм — минимальная стоимость 6000 рублей;
- коньки для новичков — от 5000 рублей, а для юниоров — от 13000 рублей;
- стоимость платья, необходимого для выступлений — от 5000 рублей.
Это примерный и неполный перечень расходов.
Оценка движений в фигурном катании
Сейчас в фигурном катании используется новая судейская система, которая пришла на место шести бального порядка. Она была введена Международным союзом конькобежцев в 2004 году.
Новая система позволяет оценивать выступление фигуристов более тщательно и разборчиво, даёт возможность понять, за что присуждают больше или меньше баллов.
В отличие от старого порядка, где выставлялись всего две оценки за технику и артистизм, в новой системе каждый элемент оценивают отдельно.
Всего в процессе оценивания участвуют:
Главный судья, который управляет всей организацией, следит за временем, приглашает на лёд спортсменов.
Технический специалист с помощником — следят за качеством выполнения элементов, учитывают и подмечают недокруты, падения, мелкие ошибки и в итоге ставят баллы исходя из таблицы, в которой зафиксированы оценки за исполнение того или иного компонента программы.
Технический контролёр — следит за действиями технического специалиста и его помощника. В случае возникших рассогласований между ними, решение принимает именно этот специалист. Оператор ввода информации. Оператор видеоповтора.
Девять судей, которые оценивают качество выполнения элементов. Так, они могут либо добавить, либо вычесть три балла от изначальной стоимости элемента
Судьи принимают во внимание высоту, амплитуду, чистоту приземления прыжков, сложность и качество прыжков в каскаде, количество оборотов во вращениях, быстроту, креативность выполнения дорожки шагов
Получается, что при выполнении этих особенностей, фигуристу максимально могут добавить 3 балла, в противоположном случае — вычесть 3 балла.
Внимание! Один раз за выступление имеющийся креативный элемент или связка может быть удостоен прибавлением двух баллов. Для того чтобы можно было сравнивать фигуристов между собой, новая система судейства регламентирует наличие различных элементов в программе
К примеру, в произвольной технике у мужчин максимальное количество прыжков равняется восьми, три из которых будут каскадами и комбинациями
Для того чтобы можно было сравнивать фигуристов между собой, новая система судейства регламентирует наличие различных элементов в программе. К примеру, в произвольной технике у мужчин максимальное количество прыжков равняется восьми, три из которых будут каскадами и комбинациями.
Девять судей оценивают программу спортсмена по следующим пяти компонентам:
- уровень катания;
- связующие элементы;
- артистизм;
- хореография;
- передача музыки и образа программы.
Эти части оцениваются по 10-балльной шкале с шагом 0,25. Где, балл меньше 3 свидетельствует о слабом катании, 5—7 баллов — о среднем и 9 баллов — о высшем уровне катания.
Из выставленных оценок убирается самый низкий и самый высокий, а затем вычисляется среднее значение, округлённое до двух цифр.
Далее, эта оценка умножается на установленный коэффициент уровня соревнования и получается итоговый балл за общее впечатление программы.
Новая система предусматривает следующие штрафы:
- за первое и второе падение вычитается 1 балл; за третье и четвёртое — 2 балла;
- за каждую нехватку или избыток 5 секунд в музыке снимается 1 балл;
- за использование музыкальной фонограммы со словами, кроме танцевальных пар, вычитается 1 балл;
- за выполнение запрещённых элементов;
- за использование декораций и посторонних предметов;
- за несвоевременный выход на лёд до 3 минут снимается 5 баллов.
Конечная оценка выставляется сложением баллов короткой и произвольной программ.
Травмы при занятиях фигурным катаниям довольно часты
Поскольку фигурное катание не предусматривает наличие какой-либо защитной экипировки, травмы спортсменов действительно случаются. Особенно уязвим опорно-двигательный аппарат, в частности поясничный отдел, коленные суставы и лодыжки, причем переломы довольно редки, а вот растяжения связок и сухожилий – явление чрезвычайно распространенное. Следует отметить, что наибольшее количество травм имеет место в парном катании, когда ошибки допускаются фигуристами во время выполнения прыжков с поддержкой партнера (чаще всего на тренировках, во время освоения новых сложных элементов). Меньше всего травм у спортсменов, занимающихся танцами на льду.
Индивидуальные тренировки
Надежный прием быстро овладеть основными элементами, чтобы дальше учиться в группе или самостоятельно кататься.Тренировки разрешают развивать уровень катания.
При индивидуальном обучении тренер занимается одним воспитанником, что делает учебу результативной и успешной. Такие тренировки требуются при подготовке к представлениям или состязаниям. Тренер корректирует неточности в выполнении элементов индивидуально, что исключается при групповых тренировках.
Индивидуальные занятия со специалистом впору тем, кто желает правильно освоить азы фигурного катания в зрелом возрасте. Подходит детям, которые плохо адаптируются в новом коллективе. Фигурист контактирует лишь с тренером, не отвлекается на разговоры с группой, целиком концентрируется на тренировочном процессе.
Стояттренировки довольно высоко. Альтернатива — обучение в маленьких группах из 4 человек, где цена занятий ниже.
Достоинства занятий:
- максимум внимания и ускорение обучения;
- уменьшение риска травмы;
- удобный режим.
https://youtube.com/watch?v=D2P2xL86D5g%3F
Запрещённые элементы
- сальто;
- прыжки друг к другу;
- каскады из четырёх и более прыжков;
- поддержки за определённые места партнёрши;
- поддержки с поворотом больше, чем 3,5;
- вращательное движение партнёром своей партнёрши в воздухе вокруг себя;
- верчения партнёрши, при которых опорная нога отрывается ото льда;
- верчения, когда один из спортсменов держит за ногу, руки или шею другого;
- перевороты партнёрши в вертикальной плоскости;
- лежание на льду;
- длительное стояние на коленках;
- слишком много поддержек, когда партнёрша проводит меньше времени на льду;
- использование декораций и посторонних предметов.
Почему не делают сальто на льду
Этот приём был запрещён в 1976 году, когда его исполнил Терри Кубичка. По одной версии этот запрет был из-за опасности, по другой — из-за чрезмерной демонстративности.
По правилам фигурного катания, приземление с прыжка должно осуществляться на одну ногу, а в случае с задним сальто — это крайне сложно.
Терри Кубичка приземлился на две ноги. Однако Сурия Бонали исполнила сальто и приземлилась на одну ногу, но баллы были сняты, так как приём все равно считался и считается до сих пор запрещённым.
За выполнение сальто снимается 2 балла.
Прыжки
Прыжки — основа программы. Высокая оценка приравнивается к полным оборотам и чистому приземлению. Достичь чистоты прыжковых элементов помогает практика. На олимпиаде должны быть каскады реберных и зубцов прыжков.
Аксель
Аксель — самый сложный элемент в фигурном катании.
Его второе название — перекидной. В замедленной съемке спортсмен перепрыгивает с одной ноги на другую, делая при этом 1,5 или 3,5 оборота. Полтора оборота иначе называют «одиночный аксель».
Выезжая с подсечки, фигурист скользит на опорной ноге. После выпада, спортсмен скользит, чередуя внутреннее и внешнее ребро, «выписывая» фигуру, похожую на полукруг. Немного затормаживаясь, спортсмен выпрыгивает в воздух на другую ногу. Прыжок выполняется вперед. Левшам удается делать аксель в обе стороны. При приземлении важна группировка — отведение свободной ноги в сторону и присед на опорную (ту, на которую перепрыгивали).
На туториалах в замедленной съемке понятна хитрость выполнения. Если спортсмен умеет делать перекидной, то добавив обороты получится аксель. Этот элемент нужен для сдачи юношеских разрядов.
Лутц
Выполняется с помощи зубцов — спортсмен от них отталкивается. Второй по сложности. Любителям не стоит пытаться выполнить этот элемент, поскольку это может закончиться травмой.
Лутц поэтапно:
- Заход с подсечки.
- Длинная дуга(левой ногой), туловище развернуто наружу (вправо).
- Замахиваясь руками и приседая, спортсмен отталкивается от зубчиков и прыгает. Раскрутка получается за счет замаха руками.
https://youtube.com/watch?v=cIL1ca-ZxHY%3F
Траектория прыжка похожа на английскую букву «S». Прост в исполнении, благодаря широкому замаху — можно сделать больше оборотов. Будет оцениваться по числу оборотов: ординарный — 0,6; двойной — 2,1; тройной — 6,0. Элемент технически сложный для любителя.
Тулуп
Второй после сальхова в учебной программе, легчайший. Тулуп по-английски пишется «toe loop», где второе слово переводится как риттбергер из-за схожего захода.
Методика изучения — обучение шагам и прыжки в зале. Чем больше отработка, тем чище прыжок
Новеньким настоятельно советуют уделить больше внимание шагам и спиралям
Варианты исполнения:
- балетный — половина оборота, приземление на зубцы левого конька;
- мазурка — выбрасывание вперед ноги, приземление на зубцы правого конька.
Сальхов
Первый изучаемый реберный прыжок. Стоимость элементов по ISU: 1,3 — 2 оборота, 4,5 — 3 оборота, 10,5 — 4 оборота.
Заход с дуги назад-внутрь, свободная нога делает мах вокруг тела. При приземлении, нога должна оказаться на внешнем ребре. Механизм схож с перекидным. Обязательный элемент у взрослых и юниоров.
https://youtube.com/watch?v=GQJ4z7zq2zA%3F
Ученик должен освоить змейку, способствующую легкому скольжению на внешнем ребре. Освоенные дорожки шагов — гарантия успешного изучения основных элементов. Механика похожа на перекидной. Мах позволяет легче сделать больше оборотов.
Флип
«Флип» от английского «flip», означающий «щелчок». Термин символизирует короткий и быстрый прыжок. При выполнении создается звук щелчка. Выполнение каскада «флип-тулуп» называется полетом мотылька.
Начинается с хода назад внутренним ребром и ударом зубцов противоположной ноги. Нужна четкость и скорость для выполнения. При неправильном замедлении можно потерять равновесие, поэтому нужны определенные навыки для выполнения элемента.
Риттбергер
Реберный прыжок, в каскаде занимает вторую-третью позицию. Стоимость по данным ISU: 1,8 — 2 оборота, 5,1 — 3 оборота, 12 — 4 оборота.
Тренер начинает подводить спортсмена соответствующими упражнениями — отработкой прыжков на льду и в зале. Залог успеха — правильная последовательность.
Операция пошагово:
- Тройка (вальсовый шаг).
- Дуга назад-наружу
- Тело совершает поворот против часовой стрелки, делая толчок
Выполняется в несколько оборотов. Ошибка — выполнить многооборотный прыжок, преждевременно «раскрываясь» в бабочку. Происходит из-за потери правильной группировки.
Другие варианты исполнения:
- Полуриттбергер. Прыжок в шпагат или длинный шаг, приземление на левый зубец.
- Валлей. Редко исполняется на соревнованиях — считается связующим элементом без высоких оценок. Сложен в исполнении — прыжок с внутреннего ребра на внешнее той же ноги.
- Ойлер. Считается промежуточным для сальхова, флипа, риттбергера, тулупа. В середине каскада ойлер засчитывается однооборотным риттбергером.
- Внутренний аксель. Новичок должен пройти достаточно теории и обучения у тренера, так как прыжковый каскад травматичен. Соревновательное обозначение: RBO.
https://youtube.com/watch?v=KmxADOxRWmE%3F
Основные элементы фигурного катания
При постановке программы фигурист должен включить в нее все обязательные элементы. Их количество четко регламентировано, судьями оценивается чистота и качество исполнения. Возрастающая конкуренция вынуждает лидеров и их тренеров постоянно придумывать новые способы выполнять элементы и усложнять программы.
Шаги
Шагами называются все виды толчков, дуг, крюков и прочих движений, благодаря которым спортсмен перемещается по площадке. Они помогают набрать скорость перед заходом на прыжок, связывают элементы между собой или бывают самостоятельной частью программы (дорожка шагов, твизлы). Именно шаги являются базовым элементом, с которого начинающие постигают азы фигурного катания.
Спирали
Спираль — элемент женского и парного катания, во время исполнения которого спортсмен едет на одной ноге, вторая при этом поднята вверх. Засчитывается только в случае, если колено и стопа находится выше уровня бедер. Раньше комбинация спиралей была обязательной частью программы у женщин, сейчас они отдельно не оцениваются и стали составной частью хореографической дорожки.
Вращения
Обороты на одной ноге вокруг своей оси называются вращениями. Оценивается положение тела, соблюдение центровки (спортсмен не должен перемещаться с точки начала вращения), количество оборотов и быстрота. По правилам во время вращения спортсмен должен хотя бы один раз поменять позицию или ногу, не прекращая движение. Из-за физиологических различий есть вращения, которые выполняют преимущественно девушки, например, бильман. У спортивных пар и танцоров существуют свои виды вращения: параллельное и совместное.
Прыжки
Во время прыжка спортсмен отталкивается отрывается ото льда обеими ногами. Чтобы элемент получил оценку, необходимо сделать несколько оборотов вокруг себя. Прыжки делятся на реберные (сальхов, риттбергер, аксель) и зубцовые (тулуп, лутц, флип). Последовательность из двух или трех прыжков подряд называется каскадом. Этот элемент очень травмоопасен и для успешного выполнения требует хорошей подготовленности спортсмена.
При оценивании элемента учитывается заход, положение тела в воздухе, приземление и выезд. В парном катании важным требованием является синхронность. В танцах прыжки запрещены.
https://youtube.com/watch?v=Fh590BEOIKU
Сколько стоят занятия?
Чтобы оценить финансовые возможности, учитывают подразделение школ на коммерческие и государственные, отдаленность от школы и дома.
Название подскажет тип школы. СДЮШОР, ДЮСШ, училище олимпийского резерва — подчиняются министерству спорта и финансируются государством. Большинство полагает, что занятия в муниципальных секциях бесплатны, но это не так. Обучение платное, но не дорогое. Финансирование государства часто отличается недостаточностью, на снаряжение начинающим спортсменам не остается денег. К тому же главным критерием такой школы рассматривается успешность на соревнованиях. Когда у ученика средние способности, специалист не уделяет ему должного внимания.
Коммерческие школы и их отделения, владеют которыми частные лица либо компании, работают по-другому. Арендуют помещения и ледовые катки, самостоятельно нанимают тренеров и выплачивают зарплату. Альтруизма от них не ждут — работают на прибыль, которая идет от платы за обучение. Поэтому стоимость занятий завышена.
Материальные издержки восполняются преимуществами преподавания в частных школах.Проведение индивидуальных занятий по фигурному катанию полезно для юных фигуристов. Победы на состязаниях для частных заведений неглавный результат, на ученика не давят.Отмечается доброжелательность преподавателя к временному невезению.
https://youtube.com/watch?v=YpfOM93r8tA%3F
Чтобы иметь представление о столичных школах фигурного катания, выручит Реестр организаций, который размещается на официальном веб-сервисе Федерации фигурного катания на коньках. Заведение отсутствует в реестре — нет права на проведение турниров, участие воспитанников в мероприятиях Федерации и получение разрядов. При подборе школы учитывают планы: строить дальше спортивную карьеру и заниматься коньками профессионально. Уместна ледовая школа фигурного катания с лицензией.
Не всегда стоимость занятий по фигурному катанию говорит о действенности. Выплата тренеру ползарплаты родителя не значит, что ваш сын станет лидером мужского одиночного катания в мире. Перед тем как привести малыша на каток, не поленитесь навестить как минимум 3 детские школы фигурного катания. Побеседуйте с наставником группы, прислушайтесь к оценкам родителей, ознакомьтесь с программой курса.
Когда все подходит, приводите малыша. Ребенку нравится — записывайте. На тренировочный процесс понадобится много свободного времени.
Как подобрать экипировку для начинающих
Начиная занятия этим видом спорта, необходимо первым делом обзавестись коньками и одеждой для тренировок. Их следует выбирать тщательно. Критерии выбора:
- Фигурные коньки отличаются от других наличием каблука, более выраженными зубцами на передней части лезвий, хорошей фиксацией голеностопа. Коньки надо брать по размеру ноги, чтобы не жали, были удобны. Во время тренировок они примут форму стопы.
Фото 1. Профессиональные коньки для фигурного катания от производителя Jackson. Ботинки продаются без лезвий.
- Лучше брать коньки из нержавеющей стали. Она не поддаётся коррозии, служит долго.
- Оба конька должны быть симметричны, без посторонних следов (клея, швов, других изъянов).
- Цена не может быть очень низкой — это говорит о плохом качестве.
- Лучшие коньки — с трёхслойным кожаным верхом и мягкой прослойкой.
- Подошва или каблук изготавливаются как из кожи, так и из пластика.
- К конькам обязательны чехлы (с указанием имени).
Не менее важна одежда для занятий. Что необходимо приобрести:
- тёплые штаны;
- свитер (тёплый, с длинными рукавами), куртку или жилет без капюшона;
- перчатки (из шерсти) и шапку (лучше на завязках, чтобы хорошо и удобно было фиксировать);
- колготки, майка, термобелье.
А также понадобится одежда для занятий хореографией:
- купальник, лосины, чешки — для девочек;
- штаны, лосины, чешки — для мальчиков.
Для занятий общей физической подготовкой можно иметь лосины, спортивный костюм и кроссовки.
История возникновения
История зарождения этого грациозного вида спорта представлена в реферате по физкультуре. Фигурное катание подразумевает перемещение спортсменов на коньках по льду и выполнение различных элементов под музыкальное сопровождение. Самыми древними среди найденных коньков стали изделия из фаланги передней ноги лошади. Найдены они были неподалеку от Одессы в период бронзового века.
Принято считать, что фигурное катание как вид спорта зародилось в Голландии примерно в XIII—XIV вв. Спортсмены тогда выступали уже в железных коньках, благодаря чему стало возможно дальнейшее развитие и усовершенствование фигурного катания.
Обязательные фигуры для исполнения были изобретены в Великобритании, поскольку именно в этой стране появился первый клуб конькобежцев. Здесь же были разработаны правила проведения официальных соревнований.
Свое название коньки получили, поскольку в древние времена переднюю часть деревянного снаряжения украшали конской головой. В 1838 году был опубликован первый учебник для конькобежцев. Всплеск популярности коньков произошел в России после визита американского спортсмена Гейса, который во время своих выступлений продемонстрировал невероятные и неожиданные возможности выполнения разнообразных фигур на льду.
Отдельным видом спорта фигурное катание стало в 1865 г. В этот период произошло торжественное открытие общественного катка в Юсуповском саду, который сразу же стал центром подготовки спортсменов. Здесь же состоялось первое соревнование между русскими фигуристами.
Развитие фигурного катания среди женщин началось только в 1906 году
Элементы для выступлений у мужчин и женщин были аналогичными, но произвольное женское катание обратило на себя внимание благодаря высокой пластичности, художественности и музыкальности движений. Официальные чемпионаты для женщин стали проводиться с 1924 г., а с 1930-х годов соревнования объединили и стали проводить в тот же период, что и мужские
Вскоре появилось парное катание.
Освоение элементов фигурного катания на льду
Предлагаем освоить достаточно эффектные и сравнительно легкие для самостоятельно изучения элементы: «Перетяжки», «Обманный шаг», «Тулуп» и др.
«Перетяжки вперед»
Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь вперед и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую стопу, левую вытяните вперед, приподняв над полом. Перемещая вес тела с внутреннего ребра конька на внешний, делайте правой ногой «Змейку», как бы рисуя на льду волнистую линию. Левой ногой помогайте себе балансировать. Активно работайте правым коленом (направляя его то вправо, то влево) и мышцами пресса, слегка скручиваясь в грудном отделе в разные стороны. Помогайте себе руками, слегка размахивая ими в стороны как при ходьбе. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.
«Перетяжки назад»
Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь назад и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую ногу, левую уведите назад и поднимите над полом. Точно также меняя точку опоры с внутреннего ребра конька на внешний, рисуйте коньком на льду волнистую линию. Набирайте скорость, двигая руками и делая небольшую ротацию корпусом в стороны, колени сохраняйте мягкими, активно вовлекайте колени в движение. Спину сохраняйте прямой. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.
«Обманный шаг»
Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись левой ногой и подняв ее над полом, прокатитесь немного вперед и развернитесь назад, опуская оба конька на лед. Сгибая колени, сделайте выпад: правая нога — опорная, согнута сильнее, чем левая. Левую стопу отставьте в сторону, продолжая двигаться назад, руки в стороны. Продолжая движение назад, перенесите вес тела на левую ногу. После этого сделайте «подсечку»: поставьте правую стопу перед левой, перенесите вес тела на нее и вытяните левую ногу назад. Сохраняйте колени согнутыми, макушкой тянитесь вверх. Повторите элемент с другой ноги.
Подготовительное упражнение для прыжка «Внутренняя тройка»
Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на его внешний край. Сначала вам предстоит ехать на коньках вперед «внутрь», затем — назад «наружу» на одной той же ноге. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь и продолжайте движение на той же ноге назад. Повторите все то же самое в другую сторону.
Подготовительное упражнение для тулупа
Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем торможение и полная остановка в выпаде. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь, вытяните левую ногу назад и опустите ее на лед, остановитесь.
Одинарный тулуп
Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем небольшое снижение скорости, перекидной прыжок назад и приземление на правую ногу. Следите за тем, чтобы колени были мягкими, спина прямой. Выезд из тулупа должен быть резким, то есть после завершения вращения нужно вытянуть руки в стороны. Попробуйте выполнить элемент в обе стороны.
Вращение в низком приседе
Суть движения: сначала вы делаете вращение «Циркуль» (вокруг носка опорной стопы), затем перемещаете вес и сгибаете опорную ногу, а вторую — вытягиваете вперед. Руки вытяните вперед, соединив ладони. Затем опустите вторую ногу на пол и плавно вернитесь в вертикальное положение.
Осваивайте элементы фигурного катания постепенно, не забывая тренировать мышечные группы, которые участвуют в движении.
Правила одиночного катания
Мужские соревнования по одиночному фигурному катанию проводятся по следующей системе: сначала все участники выполняют короткую программу, а затем 24 лучших исполняют произвольную. На крупных турнирах количество заявленных участников слишком большое. В таких случаях квалификацию разделяют на 2 группы. Первая группа выступает утром, в нее традиционно входят слабые фигуристы с наименьшим рейтингом ISU. Вторая группа показывает короткие номера вечером, причем в вечернюю программу соревновательного дня всегда входят 2 разминки с самыми лучшими спортсменами.
Победители и призеры турнира в общем зачете выявляются по сумме набранных баллов за короткую и произвольную программы.
Женские соревнования по одиночному фигурному катанию проводятся по аналогичной схеме с мужскими: все участницы откатывают короткую программу, по итогам которой определяются 24 лучшие спортсменки для произвольной программы. В случае с большим количеством участниц сначала выступают слабые по рейтингу фигуристки. Их порядок выхода на лед определяется жеребьевкой. Затем к короткой программе приступают более сильные фигуристки.
Традиционно женские программы должны быть меньше по времени, чем мужские. Каждая участница должна выбрать для выступления технический минимум и откатать его без ошибок. Первыми в рейтинге всегда находятся фигуристки с наилучшими результатами за технический минимум в двух последних сезонах. Выступить на чемпионате Европы получают право только спортсменки с оценкой 20 баллов за короткую программу и 36 баллов за произвольную. На чемпионате мира требования выше: 26 баллов за короткий номер, 46 – за произвольный.
