Фитбокс.Тренировки и особенности.Отличия от бокса.Плюсы и минусы

Тренировка фитнес-бокса

Тренировочный процесс начинается с бега 10-15 минут для разогрева всего тела, затем 5 минут на растяжку для придания гибкости и эластичности мышцам, только после того, как начнется работа с ногами и руками, такая последовательность действий поможет избегайте растяжений, растяжений мышц и других травм.

Тренер по фитнес-боксу — ваш главный помощник, внимательно следит за правильностью движений, если увидит, что вы «чайник» в боксе или фитнесе на низком уровне, он даст набор советов и список упражнений, которые нужно подвести состояние кузова до необходимых требований.

Если вы запутались в движениях, в последовательности ударов и двигаетесь неправильно, темп тренировки будет снижаться до тех пор, пока вы не освоите все в правильной последовательности, и постепенно увеличиваете темп, улучшая свое физическое состояние и здоровее.

Первые 2-3 тренировки дадут вам общее представление о тренировочном процессе и вы поймете, есть ли у вас сердце к этому виду спорта, всем отличным тренировкам, удачи!

Основные этапы тренировки боксера

Тренировка боксера-любителя, независимо от места занятий — в спортивном зале или на дому, включает пять этапов:

• разминка;
• техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;
• отработка ударов на груше, лапах, работа в спарринге;
• упражнения для развития мышц;
• заключительная часть.

Разминка — обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений, которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы, махи руками, поднятие колен).

На втором этапе:

• осваиваются, затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя — удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;
• развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации;
• психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц — так же важен, как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров, но качаться боксеру необходимо, поскольку:

• без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;
• крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;
• качая пресс, нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины, чтобы не повредить позвоночник;
• сильные ноги и ягодицы требуются, чтобы передвигаться по рингу, сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой, расслабленно потряхивая руками, чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга? Стоимость занятий по фитбоксу для девушек Цены указаны в рублях

Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки. Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять.

На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд. Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.

Фитбокс для похудения

За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.

Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.

Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза

Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне

Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками.

Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками. Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно. Но от вас и не требуется сила настоящего боксера.

Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным.

Особенности техники фитбокса для похудения

Новичкам категорически не рекомендуется идти сразу на групповой класс. Это — не пустая трата времени и денег, только так вы будете работать эффективно, а не просто слоняться по залу и иногда вяло бить грушу. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп больше, чем 45 минут.

Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, не устраивайте фитбокс-сессии дольше, чем минут.

ЗАПИСАТЬСЯ

Думайте о силе удара и интенсивности, а не о том, насколько больше калорий вы потратите, если удлините тренировки. После качественного урока фитбокса тело должно восстанавливаться как минимум 36 часов.

Если вы ходите в клуб каждый день, чередуйте фитбокс с медленными тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога.

Это поможет вам растянуть мышцы, укрепить их глубокие слои, и стать сильнее, а значит тратить больше энергии на боксе. Так будет безопаснее. Домашние занятия на стационарной груше настоятельно рекомендуется проводить под видеопрограмму.

Квадроцикл

Внешний вид этого четырехколесного мотовездехода хорошо известен. Он похож на мотоцикл, только вместо двух колес у него четыре тракторных катка широкого профиля и гигантского радиуса. Они помогают ходить по зыбкой почве, лесным просекам, размокшим полям и грунтовым дорогам. Квадроциклы оснащают задним или передним приводом, сравнительно мощным мотором и багажником для перевозки грузов. Посадка обоих пассажиров осуществляется друг за другом в седлах верхом.

Этот вид транспорта относится к спецтехнике, так же как и сельскохозяйственные минитрактора, поэтому для управлением им необходимо получать удостоверение тракториста-машиниста АI. Кроме того, усложнена регистрация такого транспорта. Помимо ГИБДД их необходимо ставить на учет в Гостехнадзоре.

Квадрицикл Renault Twizy. Фото: Commons.wiki.org/ Rama

Виды подходящих тренажеров

Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.

Тренажер для шпагата

Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.

Тренажер для растяжки шпагата

Преимущества:

• заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
• время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.

Инверсионные ботинки

Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.

Инверсионные ботинки

Преимущества:

• избавляют от поясничных болей;
• насыщают мозг кислородом;
• способствуют профилактике варикоза;
• избавляют от стресса;
• оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
• ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.

Инверсионный стол

Инверсионный стол

Он направлен на работу с позвоночником и спиной, поскольку если в мышцах и сухожилиях «основы» нашего скелета будут проблемы, реализовать посадку на шпагат будет невозможно. Основным принципом инверсионного стола является использование силы тяжести в процессе поворота корпуса человека, который лежит ногами вверх под различными углами. Тренажер высвобождает свободное пространство между позвонками. Инверсионные тренажеры подразделяются на механические, электрические, а также на профессиональные и для домашнего пользования.

Что представляет собой фитбокс

Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению

Основная задача занятия — израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм

Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.

В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами

На заключительном этапе уделяется внимание растяжке

Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.

Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.

Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.

Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.

Отличия от бокса

Первое и самое главное — это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий — повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.

Техника тренировки и основные упражнения

До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило — двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.

Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.

Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его «противник» при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.

Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:

Преимущества и недостатки фитбокса

Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.

К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:

Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:

В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.

Обретите веру

Вес хорошие боксеры во что-нибудь верят: в себя, в Бога, во всемогущество человеческого духа. Чтобы выйти на ринг и продержаться двенадцать раундов, нужно иметь мужество и желание. Если вы не верите ни во что, и вам не к чему обратиться за помощью в трудные моменты, то им не сможете выстоять весь поединок, в какой бы замечательной форме ни были.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Все статьи блога

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Многие девушки записываются в спортивный зал в погоне за стройной и красивой фигурой. А некоторые, в свою очередь, тренируются, движимые желанием не только «прокачать» свою фигуру к лету, но и приобрести полезные навыки, применяемые в жизни. Специально для таких девчонок и существует фитбокс — смесь единоборств, интенсивная интервальная тренировка и урок самообороны — в одном флаконе. Что же это такое? И чем фитбокс отличается от обычного бокса? Разбираемся вместе в нашем материале.

Фитбокс — это групповая тренировка, состоящая из сочетаний ударов руками и ногами по боксёрской груше в быстром темпе. Что здесь такого особенного? Вся прелесть этой тренировки заключается в том, что вы получаете нагрузку на определённые группы мышц, комплексное физическое развитие, возможность освоить навыки самообороны за одно занятие. Однако не стоит думать, что таким спортом может заниматься каждый. Подобные тренировки рекомендованы подготовленным людям с хорошей координацией движения и базовой физической подготовкой.

Фитбокс или Фитбоксинг

Фитбокс или Фитбоксинг – это название относительно нового направления фитнес-индустрии, сочетающего в себе элементы фитнеса, бокса и кикбоксинга в форме, доступной для людей разных возрастов и разной физической подготовки.

Название термина произошло от соединения 2-х слов – «Фитнес» и «Бокс».

Фитбоксинг не является официальным видом спорта, однако соревнования по данному направлению проводятся регулярно и набирают популярность особенно среди людей, для которых в силу физических или возрастных требований недоступно участие в классических спортивных соревнованиях.

Важнейшим аспектом соревнований по Фитбоксу является доступность участия практически для каждого желающего и акцент на минимизации травм участников.

Основной задачей Фитбоксинга является оздоровление, обретение и поддержание хорошей физической формы, а также снятие стресса и улучшение психоэмоционального состояния за счет снятия мышечных и психологических зажимов.

Особенно полезны занятия Фитбоксом для молодых юношей и девушек, а также взрослых мужчин и женщин, для которых главной ценностью является крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Что такое фитбокс?

• Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
• Это коррекция фигуры;
• Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
• Это общее физическое развитие;
• Это развитие выносливости и повышение тонуса;
• Это нескучный способ заниматься фитнесом;
• Это возможность освоить навыки самообороны;
• Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
	19:15 – 20:30Мельник О.Сауков А.Фитбокс		19:15 – 20:30Мельник О.Сауков А.Фитбокс		12:00 – 13:15Мельник О.Сауков А.Фитбокс

Тренировки по Фитбоксу

Занятия Фитбоксингом, как правило, включают в себя несколько видов упражнений, как со специальными снарядами, так и с партнером.

Наиболее распространенными являются следующие упражнения, заимствованные из бокса и кикбоксинга и адаптированные с учетом оздоровительной направленности тренировочного процесса:

• Бой с тенью — имитационное упражнение, объединяющее элементы танца, аэробики и бокса. Задачей упражнения является развитие координации, ловкости и выносливости. В процессе тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Работа на снарядах – включает в себя упражнения с мешком, грушей, настенной подушкой, пневматической грушей и прочими снарядами. Упражнение способствует развитию силы, выносливости, координации, скорости и чувства дистанции.
• Работа на лапах – считается одним из лучших упражнений для постановки удара, атаки и контратаки. Данные упражнения развивают четкость, скорость, точность, силу удара, координацию работы рук и ног. Работа на лапах является лучшим способом контроля со стороны тренера качества выполнения той или иной техники, а также при исправлении ошибок.

Составляющей тренировок по Фитбоксингу, по желанию тренирующихся может быть работа в парах, к которым можно отнести: условный бой, вольный бой и спарринг.

Однако, в отличие от бокса и кикбоксинга – работа в парах не является обязательной в Фитбоксинге, и не всегда практикуется, например, в тренировках Фитбокса для девушек, где, как правило отрабатываются движения по воздуху или на снарядах.

В Фитбоксинге девушки редко спаррингуются или даже встают в пары.

Бесконтактные тренировки не допускает даже малейшей возможности получения травмы, при этом эффективно тренируют мышцы, оздоравливая и укрепляя организм.

Фитбоксинг заимствовал из бокса и фитнеса наиболее эффективные общеоздоровительные упражнения, такие, как упражнения со скакалкой, упражнения укрепляющие мышцы и развивающие координацию и легкость движений, а также общие физические упражнения, предусматривающие работу с собственным весом, со свободными весами, а также кардио- и силовые тренировки на тренажерах.

Фитбоксинг, в настоящее время является одной из самых эффективных, безопасных и полезных видов тренировок.Преимущества Фитбокса неоспоримы — это:

• Укрепление здоровья;
• Улучшение фигуры;
• Нормализация психоэмоционального состояния

При этот опасность травм при занятиях – минимальна, а результат превосходит обычные занятия фитнесом.

Кроме того, заниматься Фитбоксом можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Выбирая, какой вид тренировки подойдет Вам или Вашим близким обратите внимание на Фитбоксинг. Возможно Фитбоксинг – это именно то, что нужно!

Возможно Фитбоксинг – это именно то, что нужно!

Разновидность фитнес-течений.

Одним из достоинств занятий в фитнес-клубе является множественность направлений и методологий проведения тренировок. Условно их можно поделить на следующие группы:

• Аэробные – высокоинтенсивные занятия на развитие выносливости, улучшение работы сердца и легких.
• Силовые – программы, направленные на рост мышечной ткани и повышение силовых характеристик.
• Смешанные занятия фитнесом– тренировки, комбинирующие кардионагрузки с силовыми.
• С элементами единоборств – направления, в основе которых лежит ударная техника восточных боевых стилей. Практикуются упражнения в виде комбинаций и связок, выполняемых в соответствии с выбранной техникой.
• Танцевальные – выполнение движений под музыку различных жанров с использованием инвентаря или без него.

• Возможность выбора направления в соответствии с состоянием здоровья, возрастной категорией и темпераментом дает возможность любому человеку найти занятия фитнесом, подходящие по всем параметрам.
• Совершенствование координации и баланса движений.
• Нейтрализация стрессовых последствий, психологическая и эмоциональная разгрузка.

Польза занятий спортом в фитнес-клубе.

1. Снижение риска заболеваний опорно-двигательной системы.
2. Укрепление сосудистых стенок, стабилизация работы сердца.
3. Стабилизация обменных процессов, занятия способствуют уменьшению веса и объемов тела, снижению процента жировой ткани в организме.
4. Развитие мышечного корсета и формирование атлетической фигуры.
5. Рост силы и выносливости спортсмена.
6. Возможность выбора направления в соответствии с состоянием здоровья, возрастной категорией и темпераментом дает возможность любому человеку найти занятия фитнесом, подходящие по всем параметрам.
7. Совершенствование координации и баланса движений.
8. Нейтрализация стрессовых последствий, психологическая и эмоциональная разгрузка.

Преимущества тай-бо

• Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.  Занятия тай-бо позволят  Вам  сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят уровень «плохого» холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
• Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека  изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
• Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
• Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
• Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
• Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
• Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
• Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные пульсовые зоны, при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
• Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
• Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Высокоинтенсивная домашняя тренировка с элементами бокса

Ищете тренировку, которая поможет сжечь максимальное количество калорий, проработает верхнюю и нижнюю часть тела, а также поможет снять стресс? Тогда пришло время попробовать бокс. Да, придется приложить немало усилий и изрядно попотеть, ведь боксирование подразумевает интервалы высокой интенсивности, но после тренировки вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо счастливее. Исследования, опубликованные в американском научном журнале «Neuropsychopharmacology», показали, что интенсивные нагрузки вызывают гораздо больше эндорфинов, чем другие фитнес-занятия.

Даже если у вас нет боксерской груши и вы не посещаете боксерский клуб, вы можете выполнять тренировки дома без оборудования. Специально для такого случая мы нашли для вас тренировку из 6 упражнений, которая точно увеличит вашу выносливость и частоту пульса.

3 тренировки, разработанные доктором