Учимся кататься на горных лыжах

Пройдите тест на знание ПДД для велосипедиста!

Лимит времени:

из 15 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15

Информация

Чтобы иметь возможность получить права, нажмите пожалуйста Далее

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: из 15

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали из баллов ()

максимум из 15 баллов

Место	Имя	Записано	Баллы	Результат
Таблица загружается
Нет данных

Ваш результат был записан в таблицу лидеров

Капча:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

Пара моментов напоследок

Можно ли взять на склон фотоаппарат? Можно. Огромная зеркалка вряд ли будет к месту, а вот маленькая камера или Go Pro будут в самый раз. В прокате можно даже взять лыжные шлемы с креплением под гоупрошку. А вот селфи-палки на горе лишние, особенно, если вы лыжник (ведь у вас в руках уже две палки от лыж). К тому же, селфи-палка сильно отвлекает.

Будете ли вы падать? Увы, 100%. Даже опытные лыжники периодически падают, это нормально. Хорошая новость — снег обычно довольно мягкий. Падать старайтесь на бочок.

Если у вас есть дети, положите им в карман записку со своим номером мобильного телефона. Он может очень пригодиться на случай, если вы разойдётесь, на холоде сядет телефон или они заблудятся.

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

1. Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
2. Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
3. Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

Техника классического катания

Надо продемонстрировать ребёнку, как правильно ставить лыжи и стоять на них: что лыжи располагаются параллельно одна другой, лыжник стоит на немного согнутых ногах, при этом туловище расположено ровно. Для движения требуется выставить вперед одну лыжу и перенести на неё вес своего тела, а затем к первой подтягивается вторая. Как только начинающий лыжник научится правильно стоять и перемещаться, можно переходить к изучению техники набора скорости: толчок-скольжение.

Конечно, поначалу ребёнку будет непросто выполнять правильно все движения, однако со временем, причём достаточно быстро, он отработает это до автоматизма. На следующем этапе ребёнка учат поворачивать. Проще всего это делать, переставляя лыжи с поворотом в нужную сторону. То есть, малышу требуется поднять переднюю часть лыжи и повернуть её влево либо вправо. При этом нельзя отрывать от снега нижнюю часть лыжи, поскольку она придавит вторую, и начинающий лыжник сразу упадёт. Выполнив поворот, надо поставить вторую лыжу параллельно к первой. Упражнение повторяется до тех пор, пока лыжник не повернёт в нужную сторону. Если посмотреть на следы, оставшиеся на снегу после разворота, то они будут напоминать лучи солнышко. Подобное сходство помогает детям с позитивом научиться новым для них умениям и навыкам.

Равновесие и падения на горных лыжах

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того — оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый — самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени — это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:

1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить крепления на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем — верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах

Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что с самых первых минут, как лыжи будут надеты, новичок сможет выполнять различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.

Первоначальные тренировки лучше проводить на равнине или на детских склонах. Это поможет прочувствовать лыжи, научиться правильно держать стойку. Рекомендуется не экономить и нанять для обучения инструктора, найти которого сейчас можно на любом горнолыжном курорте.

Горнолыжная стойка предполагает, что плечи, колени и стопы лыжника находятся на одной вертикальной оси, а кисти рук при взгляде вдаль постоянно видны новичку. Опытные лыжники рекомендуют представлять себе широкий тазик в руках: руки перед собой немного согнуты в локтях, а те слегка касаются боков.

После освоения стойки можно переходить к обучению основной технике катания на лыжах. Подготовка новичков может вестись как по технике австрийской школы, так и французской. Различия состоят в том, как новичков учат двигаться на лыжах. В первом случае это движение «плугом» с упором, во втором – на параллельно стоящих лыжах. В России чаще всего используется первая техника, однако все зависит от конкретных условий.

К основным техникам помимо движения относят также подъем вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Первый прием предполагает подъем на склон боком приставными шагами. Второй – спуск из того же положения боком вниз по склону с закантовкой лыж при остановке. Неплохо также ознакомиться с такими движениями как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.

Тренировка на «лягушатнике»

Трассу для занятий нужно выбирать по силам. Хорошим местом катания на лыжах для начинающих спортсменов считаются холмы, нижние участки трасс с пологими уклонами — зимние аналоги плавательных «лягушатников». Здесь можно совершенствовать технику без риска получить серьезную травму.

Для начала стоит покататься, сведя носки лыж под углом. Подобный стиль движения часто называют плугом. Спуск методом профильного торможения позволяет обрести координацию, необходимую для сохранения равновесия на трассе.

На следующем этапе можно часть дистанции проходить с параллельно расположенными лыжами, совершая торможение только в последней фазе. Упражнение поможет научиться чувствовать скорость, понимать, в какие моменты следует начинать выполнение маневра.

Последним навыком, которым должен овладеть любой чайник, мечтающий стать мастером, является перемещение по склону зигзагами. Для этого необходимо отработать технику поворота с наклоном и переносом веса тела на опорную лыжу. Освоив прием, гонщик-любитель чисто пройдет любой пологий спуск. Движение змейкой позволяет ощутить блаженство от полного контроля над собственным телом. Способ спуска получил оригинальное название из-за графической схожести следов, оставляемых лыжником на склоне горы и пресмыкающимся на песчаной поверхности бархана. Хорошее усвоение приема является реперной точкой для перехода к более серьезным испытаниям.

Выбираем горные лыжи

Специалисты не рекомендуют покупать собственные горные лыжи из-за специфики их применения. Это не беговые лыжи, на которых вы в любой момент можете выехать прокатиться прямо в ближайшем парке. Горные лыжи актуальны только для спусков с больших склонов, найти которые можно исключительно на горнолыжных базах и курортах. Поэтому, лыжи лучше просто арендовать на месте запланированного отпуска или уикенда.

Некоторые же вещи все-таки придется купить:

• Ботинки для горных лыж. Не все люди согласны использовать при катании арендованную обувь, в которой до них уже побывали сотни, а может и тысячи человек. Ботинки надо выбирать, исходя из актуальных типов крепления на лыжи, а также своего размера. Учитывая, что на ногах будут теплые носки, то спортивная обувь покупается на один размер больше обычного. Материал ботинок должен быть с уровнем жесткости 50-90. Также оцените и внешнюю привлекательность – в ботинках вам должно быть комфортно и приятно.
• Горнолыжная маска. В горах особенно сильно чувствуется воздействие ярких солнечных лучей, ультрафиолетового излучения. Обойтись без защищающей глаза маски не получится – солнце будет слепить, также может появиться чрезмерно сильный загар кожи лица. Маску выбрать просто: она должна крепко сидеть на своем месте, быть красивой, удобной;
• Термобелье. Если вы любите комфортно отдыхать, то есть смысл подумать о том, чтобы запастись на горнолыжный курорт термобельем.

Экипировка для катания на горных лыжах

Уже на месте будущих покатушек необходимо арендовать лыжи и палки. Как выбрать горные лыжи: новичкам рекомендуется брать изделие на 10-20 см короче своего роста, опытные лыжники могут кататься на лыжах длиной, равной их росту.

Как выбрать горные лыжи по росту

Для начинающих рекомендуется брать более мягкие лыжи, так как жесткими управлять сложнее, что касается крепления, то самые ходовые сейчас: Alpine (самый распространенный и популярный), WTR, MNC.

Длина палок выбирается так, чтобы они были примерно на 40-50 см меньше роста человека.

Какие существуют горные лыжи

При выборе инвентаря для катания необходимо знать, что существуют такие виды горных лыж:

• Карвинг. Популярный тип лыж для спусков с подготовленных гладких трасс, которые подойдут даже новичкам;
• Фрирайдерские лыжи. Вариант для свободного катания, которые интересны тем, что на них можно спускаться даже по глубокому снегу и по неподготовленным траекториям;
• Универсальные. Оптимальный вариант для новичков и любителей, сочетающий в себе лучшие черты предыдущих вариантов;
• Фристайл. Лыжи для профи, которые практикуют экстремальную езду, выполняют сложные трюки, прыжки, перевороты в воздухе и т.д. Новичкам точно не подходят;
• Гоночные лыжи. Используются спортсменами, так как обеспечивают максимальную скорость езды и предельную управляемость.

Виды горных лыж

Универсальные горные лыжи для начинающих будут оптимальным решением.

Рука направлена в центр поворота

Рука продолжает тянуться в сторону условного центра предыдущего поворота. Давайте посмотрим в её направлении. В разных обстоятельствах она может нам указывать на заснеженные вершины гор или кого-то, кто с интересом смотрит в тот момент на вас, находясь выше по склону. Нас это не должно сильно волновать, главное — она указывает нам в сторону того места, откуда мы приехали, то есть наверх, а ехать нам предстоит вниз.

Поэтому сейчас нам нужно сделать следующее: одновременно поменять руки. Нам придется ехать вниз, значит, руки будем менять по принципу «я еду сверху вниз» показываем себе предполагаемый центр следующего поворота и, не теряя времени, начинаем сгибать нижнюю ногу, плавно перенося вес тела на ту ногу, которая была внутренней.

Наше тело начинает перемещаться в направлении, которое указывает нам рука, а новую внешнюю ногу мы начинаем слегка сгибать. Едем сверху вниз. Не нужно тянуться за рукой слишком далеко, главное, чтобы появилось уверенное положение над верхней лыжей. Внутренняя нога расслаблена, но контролируем её скольжение. Не бойтесь небольшого набора скорости, это нормально: когда, двигаясь по траектории поворотов, в той части, когда вы начинаете ехать вниз, вас слегка разгоняет, но довольно быстро ваша траектория изменит направление, и вы снова окажетесь в комфортном и полностью контролируемом  положении поперек склона.

Помните, лыжи наверх сами не едут и, если вам нужно погасить скорость, просто продолжите поворачивать, и в какой-то момент ваши лыжи начнут забираться вверх по склону, и вы остановитесь без малейших усилий. Используйте это знание и контролируйте свою скорость, а не пытайтесь цепляться за воздух и окружающих в надежде остановиться.

 Надеюсь, у вас получилось сделать связку поворотов, именно это и есть основная точка в катании.

Но в этой части нам необходимо наработать определенную ритмичность движений. Осмыслите то, что у вас получилось и продолжайте. Начните снова двигаться, слегка надавите на носок нижней лыжи, она начнет плавно двигаться поперек склона. Помните,

• за рукой сверху вниз, плавно сгибая внутреннюю ногу,
• лыжи в плуге,
• корпус слегка тянется за рукой, но не перегибается и не изворачивается.

Нам нужно, чтобы внешняя лыжа была загружена полноценно, голень давит на язычок ботинка, корпус слегка наклонен вперед, чувствуем, как наша стопа давит на стельку, вспомните ощущения от пешего подъема в гору. Доезжаем поворот до конца. Чувствуем, как отведенные в плуг лыжи постепенно оказываются выше, заставляя нас продолжать сгибать внутреннюю ногу. Не сопротивляемся этому, а сгибаем ее дальше, выезжаем поперек склона, рука указывает на вершину.

Движемся некоторое время поперек склона, соображаем, приходим в себя и меняем руку сверху вниз, вторую ставим на пояс, начинаем сгибать ту ногу, которая сейчас внизу.

Тянемся за рукой и едем до конца траектории, пока не поедем снова поперек склона, но уже в другую сторону и дальше либо продолжим без существенной потери скорости, либо остановимся передохнуть.

Существенную деталь нужно уточнить: направление, в котором вы тянетесь рукой — это условное направление центра нашего поворота.

Поэтому не стоит тянуться назад в попытках вернуть прошлое, так же, как и вбок, направление которое нам нужно, находится впереди, примерно под углом 45 к нашим лыжам. Надеюсь понятно, посмотрите внимательно демонстрацию.

Где учиться?

Начинающим лыжникам мы рекомендуем не спешить на горнолыжные курорты с крутыми склонами. Начать можно с небольших курортов или любительских склонов в пригороде

При выборе обратите внимание на учебные трассы и трассы для новичков, а также на наличие инструкторов. Еще раз подчеркнем, горные лыжи относятся к экстремальным видам спорта, поэтому будет лучше, если основы вы будете изучать не самостоятельно, а вместе с профессионалом

Подробную информацию о подходящих склонах в Санкт-Петербурге и Лен. области вы можете узнать в наших карточках горнолыжных курортов.

Кстати! Научиться кататься на горных лыжах можно в любом возрасте. Поэтому не переживайте из-за того, что начали в 30 лет, а не в 6. Будьте старательным учеником, и у вас все получится!.

Метод простых движений или “Горнолыжные прописи”.

Этот метод совсем редко встречается среди инструкторов. Однако является самым прогрессивным. Суть его в том, чтобы развивать у лыжника простые микро-движения и формировать из этих движений прогрессии не обозначая правильные из них и не правильные. Таким образом у лыжника формируется банк движений которые он может применять в зависимости от ситуации. Попадая в целину лыжник применяет микро-движения для целины, на жестком склоне – движения для жесткого склона. Так лыжник получает свободу движений и универсальность техники. Этот принцип применяли когда учили нас писать. Мы долго рисовали в прописях разного рода крючки и колечки которые потом сложились в буквы и мы получили возможность комбинируя простые фигуры получать красивые буквы русского языка. Так же эта методика работает и в лыжах. Мы же научились писать – значит и на лыжах так же можно научиться ездить

Готовые решения.

Этот метод любят инструктора всех уровней. Суть метода в том, чтобы дать лыжнику набор готовых решений – стойку, движения, траекторию… в результате лыжник точно понимает как надо ехать “правильно”. Далее дело за тренировками. Надо просто довести эти готовые решения до автоматизма и получить результат. Метод прост и у него есть плюс в том, что лыжник достаточно быстро начинает ехать “правильно”. У него начинают проявляться четкие шаблонные движения имеющие “правильные” рисунки. Минус метода в том, что привитые лыжнику движения сковывают его движения загоняя их в рамки привитых шаблонов и все эти шаблоны имеют четкое ограничение по применению. То есть, шаблоны “правильного” катания на подготовленном склоне не работают в целине. Как только наученный этим методом лыжник попадает в непривычные для него условия он просто не понимает что делать и не может ехать.

Линия ската

Термин относится к самой короткой линии от вершины вниз по склону. По ней спортсмена тянет сила тяжести. Если поставить лыжи под прямым углом к линии ската, то они не будут скользить, а когда необходимо ускориться, то их переставляют в продольное положение. По дороге направление может меняться, что связано с небольшими изменениями самого склона. Такие отклонения нужно учитывать.

Для нежелательного скольжения используют канты лыж (боковые стороны). Например, повернув во время спуска лыжи на верхний кант, можно добиться прекращения движения. Лыжи при этом сильно вонзаются в снег.

Укол палкой в горных лыжах — видео урок №5.

Горные лыжи без палок — это как смаковать суп вилкой. Без палок далеко не уедешь, особенно если ты новичок. Разумеется, можно попытаться обучиться горным лыжам и без них, но этим вы теряете дополнительный упор для сохранения равновесия, поворотливость и многие другие, необходимые новичку факторы, прекращают быть на вашей стороне.

Укол палкой — это главный инициатор поворота. Именно укол задает ему ритм. Но не стоит вгонять палку по самую рукоятку в снег: достаточно совершить лишь легкий укол палкой в снежную пелену той рукой, в сторону которой собираетесь совершать поворот. Одновременно с этим следует стандартный для параллельного скольжения поворот в нужную сторону путём переноса веса на необходимую палку. Это не сложно, но зато крайне эффективно сказывается на общей маневренности лыжника.

Зачем учиться кататься на горных лыжах или сноуборде?

Встал — и поехал? За руль автомобиля тоже можно сесть и поехать, но в общественном сознании вполне укоренилась обязательность обучения. Обучение предотвращает огромное количество опасных ситуаций — очевидных для профессионалов, но безвестных новичку.

Для красоты и эстетики.

Один хороший тренер мотивировал учеников: “Ехать по склону нужно так: спустился — и все девчонки твои!”

Для большего удовольствия.

Сформированные мышечные навыки довольно сложно изменить в последующем. Поставить приличную технику с самого начала очень разумно с точки зрения максимального фана от катания, ощущения свободы, дальнейших перспектив роста. И с точки зрения финансов — доля в общем бюджете невелика, результат же огромен.

В меню ниже выбирайте подходящую программу. Если у нас впервые, скорее всего требуется Базовый курс поворотов проскальзыванием, даже если уже активно катаетесь. Прочитайте эту страницу дальше, и поймёте точно.

Правило №2: Ставьте противовес корпусом

«Правило №1» учит правильной закантовке. Голени параллельны и синхронно уходят к склону. Лыжи поворачивают. И в этот момент вы… начинаете терять равновесие!

Значит, вы кренитесь в поворот всем телом. Это неправильно. Отклоняться должна только нижняя часть: стопы-голени-бедра. Верхняя работает как противовес. Посмотрите на мотогонщика на льду, поищите картинку в Сети. Он кладет машину набок, а корпус держит прямо, то есть ставит противовес. Мы делаем так же. Все, что ниже пояса, – к склону, что выше, – от него.

КАК ПРАВИЛЬНО: На пологом склоне вновь езжайте прямо вниз. Руки от корпуса по сторонам и немного перед собой. «Включайте мизинец» – допустим, правый. Лыжи поедут вправо по дуге. Правую руку поднимите вверх, левую положите на бедро и прогнитесь влево в пояснице. Получится, что нижняя часть тела отклонилась к склону, а верхняя – от него.

Чтобы изобразить это, порепетируйте дома перед зеркалом. Вы и ощутите, и увидите, как удерживаете равновесие, балансируя корпусом. То же самое делайте на горе, в движении, в одну и в другую сторону. И так много раз.

Следующий этап. Добавьте газу: скорость выше, ноги согнуты сильнее, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, помещается на голенище ботинка. Так ты научишься проходить дугу в спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

правильно ставьте противовес корпусом

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

1. Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
2. Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
3. Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

https://youtube.com/watch?v=1LL4nfFJsAk%3F

Правило 6. Не получается

Знаешь, что губит любое дело? Фраза «у меня не получается». После этих слов человека можно смело гнать ссаными тряпками отовсюду, где требуется приложение минимальных усилий. «Не получается» – это слова-маркеры, за которыми скрываются избалованность, слабость и отсутствие воли и мозгов. Надеюсь, это не про тебя?

Открою секрет: не получается у всех. У кого-то — долго, у других — коротко. У одних всё на свете валится из рук, другие легко улетают в космос на ракете. Все мы разные, незачем этого стесняться. Рано или поздно получится у каждого — разумеется, при приложении достаточного количества сил, старания и внимания. «Не получается» – это не про дар свыше. Это про обыкновенное упорство.

С чего начать

В первую очередь будущий спортсмен должен правильно подобрать экипировку. Для этого лучше обратиться к консультанту, который есть во всех спортивных центрах, торгующих такой экипировкой. Одежда для лыжного спорта и сами лыжи должны подходить именно для тех целей, которые выбрал спортсмен — если катание будет использоваться как отдых и развлечение, то не стоит покупать снаряжение для фристайла или других профессиональных дисциплин

Новичкам также следует уделить особое внимание защитным элементам экипировки, таким как шлем, очки, наколенники, налокотники

Непосредственно перед катанием следует уделить внимание подготовке тела — необходима лёгкая пробежка, небольшая растяжка мышц и суставов. Потратив немного времени и сил на такие подготовительные процедуры, можно избежать серьёзного травмирования во время езды

Также не стоит забывать, что вес горнолыжной экипировки достаточно велик (порядка 10 килограмм), поэтому не стоит сильно перегружать себя тренировками на первых этапах обучения.

Жить захочешь – поедешь.

Это одна из распространеннейших методик. Ею увлекаются лыжники-переростки. То есть, лыжники которые как-то научились кататься сами, или думают что научились, и решили “помочь” другим научиться. Суть метода в том, чтобы спустить новичка с горы вниз. А там, инстинкт самосохранения подскажет как быть и что делать.

У метода есть только один плюс – таким образом можно действительно быстро поехать на горных лыжах. Действительно, захочешь жить – поедешь. Практически через три спуска новичок может ехать сам. Минусов намного больше. Первый это повышенная травмоопасность. Новичок может перепугаться, а так чаще всего и происходит, и начать спасать свою жизнь падением, тут он и получает травму. Но это еще не самый большой минус метода. Наученные таким образом лыжники в первый же день катания получают множество неправильных движений. Эти движения они потом “вкатывают” в свою технику и исправить их уже практически невозможно.