Как научиться прыгать на лыжах

Правило №6: Колите вовремя и точно

Правильный укол палкой довершает гармонию поворота. Неправильный – разрушает всю координацию. Чем сложнее склон – тем нужнее палки. Для начала разберитесь с руками.

КАК ПРАВИЛЬНО: Палки сложите вместе, возьмите за концы и несите горизонтально, на уровне груди, локти полусогнуты. Покатайтесь так на пологом склоне. Это правильное положение рук, пусть тело его запомнит.

Теперь решите вопрос «Когда?». Возьми палку в руку, которую вы клали на бедро или на ботинок в упражнении «противовес», то есть с внешней стороны дуги. Прижмите наконечник к снегу и волочите, как в упражнении на разгрузку, повторяя дугу, что чертит кант опорной лыжи. В конце дуги, начиная разгрузку, поставьте точку уколом, чуть вбок. Действуйте кистью, локтем двигать не надо. В момент разгрузки-перекантовки переложите палку в другую руку и повторите трюк. После десятка-другого таких смен вы точно определитесь с моментом укола. И сам поворот начнет получаться точнее.

Чтобы понять, куда колоть, встаньте поперек склона и, начиная от ботинок, начертите палкой линию вниз, перпендикулярную лыжам. Это «линия склона», по которой пойдут лыжи, если вы поедете вниз по прямой. Просчитайте мысленно. Вы едете поворотами и пересекаете линию склона в момент перехода из поворота в поворот. Укол делается в точке пересечения. Упражнение с одной палкой поможет «нащупать» и этот момент, особенно если вы попрактикуетесь на более крутом склоне.

Тренируясь, помните, что все элементы «схемы» – части целого. Они взаимосвязаны, как движение крыльев и хвоста у птиц, например. Мы заучиваем их по отдельности, чтобы в итоге собрать воедино и перевести в навык. Даже птице нужно время, чтобы научиться летать как следует. Увидимся на склоне!

Благодаря этим нехитрым правилам вы научитесь порхать по горах не хуже профессиональных спортсменов

Экипировка и инвентарь

Лыжа отличается широкой площадью основания и большим загибом носков. Это самый важный снаряд, которым пользуется каждый участник состязания. Конструкция лыж такова, что легко прыгать и маневрировать в воздухе. Лыжи обеспечивают надежное приземление. Фиксируются лыжи специальными тросиками. Они затягиваются с обеих сторон с одинаковой силой. Благодаря лыжам атлету легче балансировать во время прыжка.

Экипировка:

Комбинезон должен быть синтетическим.
Можно надевать спортивные теплые зимние пуховики для оттачивания мастерства.
Требования к ботинкам: они должны быть гибкими, фиксировать голени.
Очки.
Защитный шлем.

Зимний костюм для прыжков на лыжах с трамплина сделан из современных материалов. Он износостойкий, прочный и не сковывает движений.

Система подсчета очков

В персональных дисциплинах победитель определяется по сумме очков, заработанных в паре контрольных прыжков. Очки даются за дальность (используется специальная таблица) и техническое мастерство (элементы полета и приземления). Максимальный показатель мастерства составляет 20 баллов.

Каждое соревнование обслуживают пять судьей. В их задачу входит оценка техники выполнения элемента по 20-бальной шкале. Максимальный и минимальный балл не учитываются, остальные очки идут в зачетный актив спортсмена. Этот результат суммируется с оценкой дальности прыжка.

Техника приземления играет ключевую роль в общей оценке. За касание снега руками или падение каждый из судей может снять до 10-ти очков. Идеальным приземлением считается окончание спортивного элемента, когда спортсмен выставляет одну лыжу вперед и разводит руки в стороны, делая разножку или телемарк. В коллективных состязаниях складываются результаты всех участников турнира, входящих в командный состав.

Лыжное состязание из двух дисциплин имеет свои особенности. Сначала лыжники демонстрируют прыжки с трамплина, затем проводят лыжную гонку. От полученного результата на первом этапе зависит стартовое место спортсмена в гонке и его отставание от лидера. Соревнования могут проходить в трех разновидностях:

Индивидуальная гонка;
Спринт;
Командный забег.

В первом случае спортсмены проводят 2 попытки на трамплине К90, а затем проходят 15-ти километровую дистанцию. В спринте прыжки проводятся со 120-метрового трамплина, а расстояние гонки сокращено вдвое. В командной гонке после пары прыжков с 90-метрового трамплина спортсменам предстоит еще и эстафетная гонка протяженностью 5 км. Победа достается коллективу, участник которого первым пересек финиш.

Методы

Техника Конгсбергера

Каждый прыжок делится на четыре части: разбег, отрыв (прыжок), полет и приземление.

Используя , впервые разработанный шведским прыгуном с трамплина Яном Боклёвым в середине 1980-х годов, современные лыжники могут преодолевать расстояние от трамплина примерно на 10% по сравнению с предыдущей техникой с параллельными лыжами. Предыдущие методы включали , на и . До середины 1960-х прыгуны с трамплина спускались по склону, держа обе руки вперед. Ситуация изменилась, когда Андреас Дашер впервые применил технику Дашера в 1950-х годах как модификацию техник Конгсбергера и Виндиша. Менее используемой техникой по состоянию на 2017 год является H-стиль, который по сути представляет собой комбинацию параллельного и V-образного стилей, в котором лыжи широко расставлены и удерживаются параллельно в форме буквы «H». Он широко используется Доменом Превц .

Лыжники должны касаться земли в стиле приземления Telemark ( норвежский : telemarknedslag ), названном в честь норвежского графства Телемарк . Это включает в себя приземление, поставив одну ногу перед другой со слегка согнутыми коленями, имитируя стиль катания на лыжах Telemark . Невыполнение приземления телемарка приводит к вычету очков стиля, выставленных судьями.

Лыжные гонки

Лыжные гонки – состязания в беге на лыжах на определённую дистанцию, по специально подготовленной трассе. Гонки разделяют на шесть подгрупп (дисциплин).

Классификацию проводят по трем основным признакам:1 – протяжённость дистанции,2 – стиль передвижения лыжника,3 – особенности старта.

Соревнования с раздельным стартом

Спортсмены стартуют по очереди (раздельно). Интервал составляет 30 секунд (иногда 15 сек, реже – 1 мин). Индивидуальный результат вычисляют по формуле: «финишное время» минус «стартовое время».

Лыжники передвигаются свободным стилем. На Олимпиаде 2018 года мужчины соревновались на дистанции 15 километров, женщины – 10 км.

Масс-старт (общий старт)

Масс-старт – это лыжный марафон. Мужчины бегут 50 километров, женщины – 30 км. На Олимпиаде 2014 года правилами соревнований был разрешен свободный ход. В 2018 г лыжники соревновались в классическом стиле.

Гонки преследования

Гонку преследования проводят в два этапа. На первом этапе лыжники бегут классическим ходом, на втором – коньковым. Этот вид лыжных гонок имеет два подвида: персьют (с перерывом между этапами) и скиатлон (без перерыва). Правилами соревнований общая протяженность трассы может устанавливаться от 5 до 15 км.

Персьют (от анг. «pursuit» – преследование). Состязания проходят два дня. Первый этап начинают раздельным стартом. По его результатам определяют очередность участников финального забега.

На втором этапе, победитель первой гонки стартует первым, прибежавший вторым стартует за ним и так далее. Интервалы между стартующими равны отставанию друг от друга на первом этапе.

Скиатлон начинают с общего старта. Лыжные гонки проходят без перерыва между этапами. Спортсмены пробегают половину трассы классическим стилем. Затем, в специально оборудованной зоне, меняют лыжи и продолжают гонку коньковым ходом.

Последний раз олимпийскую гонку преследования начинали с раздельного старта в 2002 г. С 2006 года на всех Олимпиадах гонку проводят по правилам скиатлона – с общего старта.

Эстафета

Команда состоит из 4 человек. Общая дистанция у мужчин составляет 40 километров (4 круга по 10 км), у женщин – 20 км (4х5). Лыжную эстафету начинают с общего старта. Первый и второй круг проходят классическим ходом, третий и четвертый – свободным. Эстафету передают касанием ладони в зоне передачи эстафеты.

Спринт

Индивидуальный спринт – забег на кроткую дистанцию (один круг). Мужчины бегут 1600 метров, женщины – 1300. Соревнования проходят в четыре этапа: квалификация, четвертьфинал, полуфинал и финал.

В квалификационном забеге спринтеры стартуют раздельно, с интервалом 15 секунд. На всех последующих этапах лыжники бегут с общего старта группами по 6 человек. В финал отбираются шесть сильнейших спортсменов. Они разыгрывают медали.

Об этой статье

Соавтор(ы): :

Сертифицированный инструктор по лыжам и сноуборду

Соавтор(ы): . Кент Брай — сертифицированный инструктор по лыжам и сноуборду и директор школы Adventure Ski & Snowboard в Сан-Диего, Калифорния. Имеет более 50 лет опыта в лыжном спорте и сноуборде, включая преподавание, сертифицирован Ассоциацией профессиональных лыжных инструкторов Америки (PSIA). Adventure Ski & Snowboard входит в PSIA и в Американскую ассоциацию инструкторов по сноуборду (AASI). Кент имеет диплом бакалавра по рекреационной терапии, полученный в Университете штата Калифорния в Сан-Диего, и зарегистрирован в Калифорнии в качества рекреационного терапевта. Количество просмотров этой статьи: 7949.

Категории: Активный отдых

English:Do a 360 on Skis

Español:se realiza un giro de 360 en los esquíes

Français:faire un 360 en ski

Печать

Особенности вида спорта

Такое соревнование, как прыжки на лыжах с трамплина требуют четкое выполнение особой техники, что позволяет снизить травматизм, в том числе и со смертельным исходом.

Согласно требованиям выступление разделяется на фазы:

разгон на трамплине;
правильный выход на стол отрыва;
выход со стола отрыва;
полет;
аккуратное приземление на специальную площадку.

Для спортсмена очень важно обладать отличной координацией движений. Все дело в том, что по приземлению, для смягчения удара, они должны будут принять специальную стойку — «разножку». Это означает, что одну ногу он должен выставить вперед, а вторую отвести немного назад

При этом обе ноги сгибаются в коленях. Причем у той, что позади колено опускается вниз. Руки необходимо расставить так, чтобы они были выше плеч

Это означает, что одну ногу он должен выставить вперед, а вторую отвести немного назад. При этом обе ноги сгибаются в коленях. Причем у той, что позади колено опускается вниз. Руки необходимо расставить так, чтобы они были выше плеч.

При приземлении ноги нужно держать так, чтобы лыжи были параллельными и размещались как можно ближе друг к другу.

Так как данный вид спорта является травмоопасным, то для детей стоит начинать с малых высот.

Приложение № 10

Таблица: Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе высшего спортивного мастерства по виду спорта «прыжки на лыжах с трамплина»

N п/п	Упражнения	Единица измерения	Норматив
юноши/ юниоры	девушки/ юниорки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.	Бег на 30 м	с	не более
4,7	5
1.2.	Бег на 2000 м	мин, с	не более
8,1	10
1.3.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	количество раз	не менее
36	15
1.4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи)	см	не менее
11	15
1.5.	Челночный бег 3×10 м	с	не более
7,2	8
1.6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	см	не менее
215	180
1.7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин)	количество раз	не менее
49	43
1.8.	Метание мяча весом 150 г	м	не менее
40	27
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.	Техническое мастерство	Обязательная техническая программа

Техника выполнения прыжков

В технике исполнения включено:

К техническим элементам добавляют координацию тела.

Техника приземления спортсмена обусловлена положением телемарк или попросту разножка:

Чтобы выполнить такое приземление необходимо точное равновесие с высокой координацией. Если разножка выполнена не верно, или вообще не соответствует схеме, со спортсмена снимаются очки. Для получения высоких оценок, мастерских прыжков без падений, спортсмены проходят продолжительные тренировки с обучением. Чтобы стать олимпийским чемпионом нужно много работать над собой, телом, вырабатывать равновесие, точность.

Историческая справка

Впервые прыжки на лыжах с трамплина начали практиковать в Норвегии. Самые первые спортсмены спускались с гор и использовали для затяжного прыжка естественный уступы. После того, как спорт начал набирать популярность, началось строительство искусственных. Самые первые из них были сделаны из плотного снега.

Первый зарегистрированный полет составил 9,5 метра.

Впервые на официальном уровне, соревнования прошли в 1862 году на территории Норвегии.

Начиная с 1924 года прыжки начали совершаться с трамплина в 70 м и вошли в перечень олимпийских видов спорта.

В процессе развития, меняются и размеры трамплина с 70 м на 90 метровый и далее на 120 метровый.

Причем развитие спортивной отрасли продолжается.

Что такое прыжки на лыжах с трамплина

Для выполнения прыжка со специальной конструкции, необходимо соскользнуть с горки либо разогнаться для совершения взлета. С помощью особых техник можно сделать прыжок не только красивым и технически правильным, но и продолжительным.

WHISTLER, BC — FEBRUARY 22: Michael Neumayer of Germany competes in the men’s ski jumping team event on day 11 of the 2010 Vancouver Winter Olympics at Whistler Olympic Park Ski Jumping Stadium on February 22, 2010 in Whistler, Canada. (Photo by Lars Baron/Bongarts/Getty Images)

В дисциплинах данного спорта важны:

баланс;
идеальный взлет;
скорость;
координация движений;
вылет и расположение тела в воздухе.

Прыжки на лыжах отличаются от обыкновенных прыжков. Спортсмены не могут двигать нижними конечностями или лодыжками. Нагрузка касается тела и бедер с ягодицами. Для того, чтобы совершить прыжок, надо работать бедрами и коленями.

Популярная техника выполнения прыжков – спрингинг. Для совершения прыжка задействуется корпус человека и верхняя часть нижних конечностей. Вторая по популярности техника называется олли. Лыжник пытается немного развести в стороны лыжи, чтобы сделать прыжок высоким.

Инструкторы отмечают, что на силу полета влияет то, тянется ли спортсмен вверх или нет. Спортсмены нередко сталкиваются с проблемой: лыжные ботинки и сами лыжи очень габаритные и весят не так мало, как может казаться с первого взгляда. Если использовать технику олли, получится поднять лыжи со снега перед полетом. Если воспользоваться техникой спрингинг, то тактическое решение данной проблемы не удается найти.

Лыжники знают, что надо правильно подобрать время для совершения прыжка. Если прыгнуть очень рано, то можно не рассчитать высоту и расстояние. Если допустить промедление, можно рассчитывать на меньшую тягу.

Прыжки на лыжах с трамплина – интересное зрелище. Для прыжка надо сгибать колени и работать бедрами для снижения массы тела. Когда участник соревнования подходит к краю трамплина, надо создать импульс подъема. Во время пребывания в воздухе спортсмены следят за балансом и поднимают лыжи немного выше. При прыжке отсутствует вращающий момент, поэтому балансировать в воздухе несложно.

Каждый год в разных странах проходит до 30-35 соревнований между лыжниками. Атлеты должны уметь сохранять равновесие во время прыжка, делать правильный обкат, пытаться использовать техники для более высокого полета и легкого приземления.

Приложение № 9

Таблица: Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «прыжки на лыжах с трамплина»

N п/п	Упражнения	Единица измерения	Норматив
юноши/ юниоры	девушки/ юниорки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.	Бег на 30 м	с	не более
4,7	5
1.2.	Бег на 2000 м	мин, с	не более
8,1	10
1.3.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	количество раз	не менее
36	15
1.4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи)	см	не менее
11	15
1.5.	Челночный бег 3×10 м	с	не более
7,2	8
1.6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	см	не менее
215	180
1.7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин)	количество раз	не менее
49	43
1.8.	Метание мяча весом 150 г	м	не менее
40	27
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.	Техническое мастерство	Обязательная техническая программа

Экипировка лыжника и инвентарь

Прыжковые трамплинные лыжи — это деревянный каркас с пластиковым, декоративным слоем, шириной — 11,5 сантиметров на краях, 10,5 сантиметров — в зоне крепежа ботинок, параллельными кантами. Длина снаряжения не более 146% роста лыжника. Длинный инвентарь способствует долгому перелету. Горнолыжники отдают предпочтение компании Фишер, которая занимается производством любительского и профессионального снаряжения для занятий сноубордом, альпинизмом, лыжными видами спорта, фристайлом.

Лыжная обувь, предназначаемая для прыжков с трамплина, выпускается из кожи. Лыжный ботинок должен быть мягким для обеспечения возможности параллельного нахождения по отношению к туловищу в полете. Крепеж обуви располагается только по переднему краю.

Чем меньше вес прыгуна, тем на большее расстояние он улетает. Однако чрезмерная худощавость тоже неприемлема — сложности с управлением тела. Идеальные Прыжки получаются с ростом в 184 сантиметра с весом в 65 килограмм.

https://youtube.com/watch?v=soskhB26DR8

Перчатки у лыжников без перепонок, несмотря на то, что производители уверяют в большей обтекаемости перчаток с перепонками. Однако в трамплинном лыжном спорте запрещены излишки движений руками и телом.

Как проходит судейство?

Соревнования по могулу судят либо пять, либо семь человек.

Если на соревнованиях работает 7 специалистов, то они оценивают выступления в следующем формате.

Пять судей отслеживают то, насколько хорошо ребенок произвел спуск с трассы. Двое человек следят за тем, насколько техничными были прыжки с трамплина.

Если соревнования судят пять человек, то они работают в следующем формате. Трое судей оценивают то, как ребенок съезжает с трассы. Двое человек отслеживают, как ребенок выполняет трюки.

После этого они советуются и выставляют конечную оценку.

Когда начинается заезд, время, за которое ребенок проходит трассу, начинает отслеживать компьютер.

Бэк-Хоп – поднятие заднего колеса

Пошаговая инструкция по выполнению данного движения:

Исходное положение то же, что и при выполнении Фронт-Пула: немного согнутые ноги стоят на горизонтально расположенных педалях, при этом корпус немного наклонен вперед.
Плавно, то есть без рывка, но при этом максимально быстро нужно перенести центр тяжести вперед. При этом руки и ноги должны выпрямляться.
При полностью выпрямленных руках и ногах нужно ступни развернуть носком вниз под углом приблизительно 45 градусов.
Сгибая в коленях ноги и упираясь ими в педали, поднимаем заднюю часть велосипеда. При этом используется только сила ног, корпусом и руками себе не помогаем. При правильном исполнении движения заднее колесо поднимется в воздух.
Для возврата в исходное положение просто следует выпрямить ноги. Желательно делать это плавно, не падая всем весом на велосипед.

Тренируясь выполнять данное движение, вы научитесь уверенно поднимать заднее колесо

Важно! Если в процессе поднятия колеса ваши ноги все же соскальзывают с педалей, нужно увеличить угол наклона ступней

Техника выполнения прыжков

В технике исполнения включено:

набор разгона,
отрыв от стола,
полетная фаза,
посадка.

К техническим элементам добавляют координацию тела.

Техника приземления спортсмена обусловлена положением телемарк или попросту разножка:

одна конечность расположена впереди другой,
обе конечности присогнуты в коленных суставах,
коленка на сзади стоящей ноге опущена к низу,
руки располагаются выше уровня плеч,
лыжное снаряжение при посадке расположено близко друг к другу, параллельно.

Чтобы выполнить такое приземление необходимо точное равновесие с высокой координацией. Если разножка выполнена не верно, или вообще не соответствует схеме, со спортсмена снимаются очки. Для получения высоких оценок, мастерских прыжков без падений, спортсмены проходят продолжительные тренировки с обучением. Чтобы стать олимпийским чемпионом нужно много работать над собой, телом, вырабатывать равновесие, точность.

https://youtube.com/watch?v=ND7r20zlPH0

Конкуренция

Схема трассы соревнований по беговым лыжам на Зимних Олимпийских играх в Зимнем парке Уистлера для Зимние Олимпийские игры 2010. Красным и синим обозначены отдельные 5-километровые дистанции для соревнований по скиатлону (классика + конькобежный спорт).

В своем «Руководстве по разрешению кросс-кантри» FIS признает, что фанаты этого вида спорта хотят следить за ним по телевидению. Имея это в виду, в руководстве рассматривается, как спроектировать гоночную трассу таким образом, чтобы не только улучшить впечатления зрителей, но и зрителей – не только для демонстрации спортсменов в действии, но и для демонстрации того, как болельщики наслаждайтесь действием. В руководстве описаны соображения относительно гоночных трасс, в том числе:

Критерии дизайна курса
Требования для разных форматов гонок
Макеты курсов
Курсы для лыжников с ограниченными физическими возможностями

Критерии дизайна курса

В своем руководстве FIS требует, чтобы трассы были разработаны для следующих форматов гонок; Интервальный старт, масс-старт, спринт и командный спринт, эстафета и скиатлон; у каждого есть требования к расстоянию и ширине, которые относятся в первую очередь к холмам; у каждого также есть требования к количеству и типам подъемов. FIS требует, чтобы объекты соревнований состояли из двух отдельных трасс для размещения классической и коньковой составляющих соревнований по скиатлону, каждая длиной 5 км с отрезками, обеспечивающими более точную регулировку длины трассы. Эти две трассы образуют единую дистанцию 10 км.

Предполагается, что трасса проверяет технические и физические способности лыжника, должна быть проложена таким образом, чтобы использовать преимущества естественного ландшафта и обеспечивать плавные переходы между подъемами, спусками и «холмистой» местностью (распределенной примерно равномерно между тремя) . В руководстве рекомендуется, чтобы на трассах было множество подъемов, разной длины и уклонов от 6% до 12%, которые эффективно расположены в пределах места проведения. Термины включают: определения подъемов – основного (9–18% для более 30 м), короткого (9–18% для 10–29 м) и крутого (более 18% для менее 10 м) – и определения максимального подъема. набор высоты, общий набор высоты и для различных перепадов высот по пути. Ширина поля варьируется от 3, 6, 9 и 12 м, в зависимости от мероприятия.

Лыжные гонки

Лыжные гонки – состязания в беге на лыжах на определённую дистанцию, по специально подготовленной трассе. Гонки разделяют на шесть подгрупп (дисциплин).

Классификацию проводят по трем основным признакам:1 – протяжённость дистанции,2 – стиль передвижения лыжника,3 – особенности старта.