Висцеральный жир ― это далеко не все…
Человеческий организм устроен так, что в нем все взаимосвязано и взаимодействует друг с другом. Жировая прослойка является частью эндокринной системы. При менопаузе она начинает продуцировать половые гормоны, частично выполняя функцию яичников. Тем самым предотвращает у женщин появление остеопороза (ломкости костей из-за потери кальция) и переломов, связанных с ним. Жировая ткань выделяет много важных биологических веществ и гормонов: лептин, резистин, адипонектин и много других. Их возможности до сих пор полностью не изучены.
Без жировой ткани человек не сможет существовать потому, что она необходима для размножения, вынашивания ребенка и его кормления, для контроля за энергетическим балансом организма, теплоизоляции и механической защиты органов. В ней происходят важные обменные процессы, она служит хранилищем воды (когда жир распадается, выделяется вода). Бывают генетические отклонения, когда в организме нет этой ткани. В прошлом эти люди, чаще всего, умирали. Но современная медицина оказывает им поддержку в жизнеобеспечении.
Официальная медицина сегодня различает 5 типов жира в человеческом организме, рассмотрим каждый из них.
Жиросжигание на разных участках тела
Это подразумевает, что можно убрать лишние жировые отложения с определенного участка с помощью прямых упражнений на эту область. Напоминает вибрирующие пояса для формирования пресса и сжигания подкожного сала прямо на животе.
На первый взгляд выглядит смешно. Но вы будете удивлены, что в 2007 году было опубликовано исследование в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма доктором Бентэ Сталнехтом, которое подтвердило, что жиросжигание на отдельно взятых участках действительно происходит.
В этом исследовании интенсивные упражнения на одной ноге сожгли значительно больше жира, чем на ноге без упражнений.
Это исследование ответило на вопрос раз и навсегда. Да — это происходит. Но есть одна проблема: масштабы этого процесса крайне незначительны. Количество дополнительного жира, сжигаемого на рабочей ноге, было сопоставимо с удалением нескольких капель воды из озера.
Основной вывод: технически возможно сжигать жир на определенных участках тела, но практического значения это не имеет.
Белый жир
При упоминании о жире у людей сразу возникает ассоциация именно с этой разновидностью жировой ткани. Она состоит из адипоцитов. Окраску имеет белую или с желтым оттенком потому, что в нем мало сосудов и митохондрий, производящих энергию. Именно на снижение концентрации адипоцитов направлена такая процедура как криолиполиз, массаж, обертывания, которые уменьшают количество белого жира.
Задача белого жира — сохранение энергии и продуцирование биологически активных веществ. Выделяемый им адипонектин, уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета на 79 % и различных заболеваний сердца благодаря тому, что повышает чувствительность к инсулину. При большом наборе веса его продуцирование замедляется или вообще останавливается. И тогда возможно развитие различных заболеваний.
Как контролировать белый жир
Лептин, выделяемый белым жиром, отвечает за аппетит и чувство голода. Однако не следует делать вывод, что белого жира должно быть много. Если его наличие в организме сильно увеличится, то это приведет к резистентности к лептину. Что будет вызывать неослабевающее ощущение голода и набор лишних килограммов, это может привести к такому заболеванию как компульсивное переедание,
Показатели нормы содержания жира в теле для мужчин — 15-25%, для женщин — 15-30%
Все что выше, говорит о том, что пора заняться спортом и обратить внимание на свой рацион
Белая жировая прослойка находится под кожей и вокруг внутренних органов. Служит для запасания энергии на время отсутствия пищи.
Классификация абдоминального ожирения
На практике, для облегчения понимания процессов пациентами, применяется упрощенная классификация абдоминального ожирения, где патология делится на:
- первичную, пищевую;
- вторичную, вызванную эндокринным или иным заболеванием, или лекарственным препаратом.
Первый тип абдоминального ожирения более распространен и зависит от диеты и характера физической активности. Во втором случае необходимо лечить основное заболевание.
Более сложная клинико-патогенная классификация выделяет 4 формы ожирения:
- Конституционное. Связанное с особенностями диеты, гиподинамией и наследственным условным накоплением жира. ИМТ обычно не превышает 40 пунктов.
- Гипоталамическое. Вызвано патологиями гипоталамуса. Основано на повышенном ощущении голода.
- Эндокринное. Развивается в результате гормонального сбоя при гипотиреозе, гипокортицизме, гипогонадизме. ИМТ свыше 40-50 баллов.
- Ятрогенное. Медицинское ожирение. Развитие патологии связано с употреблением лекарств – кортикостероидов, антидепрессантов, антипсихотиков, контрацептивов.
Биохимия сжигания жира
Для того, чтобы убрать жир, его нужно высвободить из жировой клетки. Этот процесс называется липолизом. Затем его нужно переместить в другую клетку для того, чтобы «сжечь». При этом очень важен приток и отток крови в тканях организма. В конечном итоге жир должен попасть внутрь клетки и там «сгореть». Этот процесс называется окислением липидов.
Жир на проблемных участках (бедра и ягодицы у женщин и жировые складки на боках талии у мужчин) высвобождается намного медленнее, чем из остальных жировых клеток. Это происходит из-за того, что у них есть два вида рецепторов. Наши главные высвобождающие жировые отложения гормоны называются катехоламинами — это всем известные адреналин и норадреналин.
Эти гормоны воздействуют на альфа и бета-рецепторы в жировой ткани и посылают сигнал для ускорения или замедления высвобождения. Бета-рецепторы ускоряют высвобождение, а альфа, наоборот, замедляют. Они осуществляют свое действие посредством ускорения или замедления активности главного высвобождающего жир в организме фермента — гормон-чувствительной липазы. Итак, для того, чтобы убрать жировые отложения в проблемных местах необходимо делать все, чтобы увеличить активность бета-рецепторов и уменьшить активность альфа.
Сжигание жира с точки зрения биохимии
Сжечь жир – это значит удалить его из жировых клеток. Этот процесс называется липолизом. Чтобы сжечь жир, его необходимо перенести в мышечную клетку, в которой он, собственно, и будет сжигаться. Здесь эстафету перехватывает кровоток. В итоге, жир попадает в клетки и сжигается. Последний этап называется окислением липидов.
Упрямый жир исчезает особенно медленно. Все это из-за особого набора рецепторов в клетках жира.
Главные гормоны, ответственные за избавление от жира — катехоламины (норадреналин и адреналин). Эти гормоны связываются с рецепторами жировой ткани, которые посылают мозгу сигнал о том, что пора высвобождать жировые клетки. Это бета и альфа рецепторы. Бета рецепторы ускоряют высвобождение жировых клеток, альфа рецепторы – замедляют.
Так что запоминаем: бета рецепторы – хорошо, альфа рецепторы – плохо. Эти рецепторы проявляют себя как рычажки, включающие внутриклеточную сигнализацию, которая провоцирует либо ускорение, либо подавление активности гормона чувствительной липазы.
Вывод – для победы над упрямым жиром необходимо повысить активность бета рецепторов и снизить активность альфа рецепторов.
Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса
«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.
Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.
Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.
Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.
Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.
Генетические особенности и тип жировых отложений
Каждый человек имеет свои генетические особенности, которые могут влиять на тип жировых отложений на животе. Если раньше принято было считать, что положение жира на теле будет зависеть только от количества употребляемой пищи и уровня физической нагрузки, то сегодня это мнение требует корректировки.
Специалисты выделяют несколько видов жировых отложений на животе, в том числе «яблочный» тип, «грушевидный» тип и комбинированный тип. Каждый тип отдельно можно связывать с конкретными генетическими особенностями организма.
- «Яблочный» тип — это скопление жира в области талии. Такой тип жировых отложений может быть результатом наличия определенных генетических мутаций, а также может появляться в связи с различными заболеваниями, например, сахарным диабетом.
- «Грушевидный» тип — это скопление жира в области бедер и ягодиц. Такой тип жировых отложений, как правило, характерен для женщин. Известно, что гормональный фон может оказывать влияние на появление таких жировых отложений.
- Комбинированный тип — это сочетание двух других типов жировых отложений на животе. Наиболее часто данный тип отложений появляется у мужчин, обладающих повышенной тягой к алкоголю и курению.
Таким образом, перед началом борьбы с лишним весом и жировыми отложениями на животе, необходимо учитывать генетические особенности организма и тип жировых отложений, чтобы выбрать наиболее эффективные методы борьбы с этой проблемой.
Гормональный жир, как он образуется организме в чем проблема у женщин. Причины гормонального сбоя у женщин
Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:
- беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
- пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
- менопауза;
- инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
- прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
- нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
- затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола , который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
- алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.
Чем отличается висцеральный жир от подкожного
Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.
Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.
Висцеральное ожирение верхнего типа
Ожирение по абдоминальному (верхнему) типу считается опаснее, чем по “нижнему”. Оно во много раз быстрее приводит к развитию различных заболеваний и смертности. Чрезмерное отложение жира в области живота также приводит к болям в суставах и ограниченной подвижности, что ухудшает качество жизни и может вызвать депрессию.
Для профилактики ожирения по абдоминальному (верхнему) типу необходимо следить за своим рационом, поддерживать массу тела на нормальном уровне и предотвращать ее прибавку после похудения, регулярно заниматься физическими упражнениями. Нужно полностью изменить образ жизни, перестроить свое сознание и отношение к правильному питанию.
Мы постарались ответить на вопрос что такое висцеральный жир и как от него избавиться. Как видите, волшебной таблетки нет, есть банальное «правильное питание, тренировки, полноценный сон и отдых», почему современные люди забыли о таких простых вещах не понятно… Пишите, комментируйте и всегда оставайтесь здоровыми.
====================================
// Как сжечь жир на животе?
Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.
Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.
Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.
// Читать дальше:
- абдоминальный жир — почему возникает и как избавиться?
- как убрать подкожный жир с живота?
- внутренний жир — в чем опасность?
Как убрать подкожный жир?
Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений
Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес
1. Определите, с каким жиром вы боретесь
Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс
Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
3. Измените подход к питанию
Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю
Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.
// Читать дальше:
- как сжечь жир внизу живота?
- как правильно качать пресс?
- гид по жиросжигающим тренировкам
Диагностируем
Тепловизорная диагностика (тепловидение, термоскопия) – метод регистрации инфракрасного излучения теплового поля тканей, которые организм постоянно продуцирует в процессе своей жизнедеятельности. (Тепловизор делает тоже самое, что и экстрасенсы).
Допплерография (УЗИ сосудов) исследует скорость, направление и силу кровотока в сердце, магистральных сосудах, сосудах нижних конечностей и головного мозга.
Анализ крови на иммунитет к COVID-19 является тестом на определение антител к вирусу. В рамках него, исследуется иммунный ответ организма (антитела) на контакт с вирусом в прошлом.
Ректороманоскопия (ректоскопия) – метод эндоскопического обследования прямой кишки и нижнего отдела сигмовидной кишки.
УЗИ почек, надпочечников, а также забрюшинного пространства, как правило, проводится одновременно, так как эти органы имеют тесную связь между собой.
Почему жир откладывается в разных частях тела
Телом правят гормоны. В зависимости от их уровня, они могут помочь организму или наоборот. Их количество определяет боевой дух, форму тела, энергию и многое другое.
Некоторые исследования показали, что именно гормоны играют решающую роль в том, где откладывается жир.
Наиболее распространенные гормональные дисбалансы и их последствия для фигуры:
Жир на груди и руках (тестостерон).
Когда уровень этого гормона ниже нормы, это проявляется в больших бицепсах и «раздутой» груди, но не из-за упражнений или силовых тренировок. Решение состоит в том, чтобы есть здоровые негидрогенизированные жиры, витамины группы В и белок, а также выполнять силовые упражнения.
Жир на плечах и бедрах (инсулин).
Дисбаланс этого гормона в крови вызывает накопление сахара, который затем превращается в жир. Чаще всего жир на плечах и бедрах образуется у сладкоежек
Решение состоит в том, чтобы уменьшить потребление десертов, сладостей и углеводов с высоким гликемическим индексом .
Жир на животе (кортизол, “гормон стресса”).
Он накапливается в области живота как у женщин, так и у мужчин.
Для решения этой проблемы важно вести более спокойный образ жизни, ограничить потребление сахара и увеличить потребление витаминов B5 и C.
Жир на бедрах (эстроген).
Это женские гормоны, и они определяют, накапливается ли у женщин жир в области бедер (известный как «грушевидный тип телосложения»). Сбалансировать эстрогены поможет, в том числе, употребление брокколи, содержащей фолиевую кислоту и витамины В6 и В12.
Определить дефицит или переизбыток гормонов должен врач, который поможет скорректировать этот дисбаланс.
Как накачать пресс?
Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та “волшебная 5-минутная тренировка” — зато это работает раз и навсегда.
Плюс ко всему, накачанный пресс требует серьезного отношения к питанию и регулярных аэробных тренировок — однако начинается всё с правильной осанки и умения вовлекать в работу различные отделы мышц корпуса. Именно поэтому в подростковом возрасте накачать пресс максимально просто.
// Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя – 10 минутная тренировка
***
Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.
- Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
Дополнительные методы
Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели, которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.
Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них – это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние
Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс
Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин, то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.
Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи: красный перец, корица, имбирь.
Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:
- Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
- Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
- Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
- Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
- Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.
Массаж рекомендуется делать не раньше, чем через два часа после еды. Закончив процедуру, используйте крем или лосьон с жиросжигающим/антицеллюлитным эффектом.
Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания, домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.
Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.
Как бороться с жиром?
Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.
Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный
Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.
Видимый жир, находящейся непосредственно под кожей, не опасен для внутренних органов, что нельзя сказать о жировой массе внутри брюшной полости.
Как сжечь подкожный жир на животе девушке
Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:
- Лягте на живот, заведите руки за голову. Приподнимите корпус вверх так, чтобы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться. Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
- Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу. Выпрямленные ноги медленно поднимите на угол в 30 градусов, замрите на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Для эффективности за раз нужно сделать по 10-15 подходов.
- Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе. Выполните 8-10 маховых упражнений сначала левой ногой, затем правой.
Как убрать складку внизу живота?
Практически любая физическая активность и простые движения помогут убрать некрасивую жировую складку в нижней части живота. Для избавления от некрасивого дефекта внешности рекомендуется использовать аэробные направления – к примеру, фитнес, аква-аэробика, бег, спортивные танцы и т.д.
Анаэробные виды нагрузок являются наиболее эффективными в борьбе со складками в области живота – упражнение животом на задержке дыхания. Дыхательные движения способствуют ускорению метаболизма, клетки насыщаются кислородом, за счет чего и начинается расход жировой прослойки.
Регулярное выполнение классических скручиваний позволяет в несколько раз повысить результативность тренировок. Но для этого заниматься нужно не менее 15 минут три раза в неделю. Вращение обруча помогает в процессе похудения в области живота. Однако предварительно нужно обязательно проконсультироваться с доктором, так как использование обруча имеет определенные противопоказания и может спровоцировать появление нежелательных негативных последствий. После тренировки выполняется массаж проблемной области, благодаря чему ускоряется процесс похудения.
Подкожный жир может скапливаться не только в области живота, но и на бедрах. Чтобы сбросить вес и получить идеальную фигуру, необходимо регулярно выполнять упражнения, во время которых задействованы разные группы мышц. В этом случае желаемый результат будет получен намного быстрее. Пользу приносят упражнения, направленные на проработку мышц пресса, спины и плеч. Убрать жировые отложения с ног поможет растяжка, бег и простые приседания. Если совсем не любите заниматься спортом, прекрасной альтернативой станут длительные пешие прогулки, но только в быстром темпе, а также йога или танцы.
А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?
Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.
Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».
Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.
Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней. А всё потому, что существует второй тип жира – резервный
Можно сказать, это – наш стратегический запас
А всё потому, что существует второй тип жира – резервный. Можно сказать, это – наш стратегический запас.
Вот что думают по этому поводу эксперты:
В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.
Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.
Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!
Особенности питания
Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:
Нельзя голодать и жестко ограничивать калории, иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа
Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
Обязательно завтракайте, это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
Пейте достаточное количество чистой воды
Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.
Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите. Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:
- жирные виды мяса;
- майонез и другие жирные соусы;
- консервы, копчености, соления;
- фаст-фуд;
- белый хлеб, выпечка;
- сладости, сахар;
- различные чипсы, сухарики и другие снеки;
- газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.
Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах. В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции. Полезен также цельнозерновой хлеб. Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты:
- белое мясо;
- рыба и морепродукты;
- злаки;
- яйца;
- орехи и семечки (в ограниченных количествах);
- яйца;
- твердый сыр.
Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи. В умеренных количествах полезен черный кофе
Полезные выводы
Несмотря на довольно сложные механизмы, борьба с жиром в «трудных» местах сводится всего к нескольким пунктам: питание, физические нагрузки и прием биодобавок.
- Нагружать определенный участок тела в надежде сжечь на нем жир — малополезное мероприятие. Организм сжигает жировые отложения повсюду одновременно. На проблемных участках (низ тела у женщин, жировые складки на боках талии и животе у мужчин) жиросжигание происходит намного медленнее. Они очень устойчивы из-за высокой чувствительности к инсулину, большего количества альфа-рецепторов в них и низкого кровоснабжения.
- Традиционные диеты делают жировые отложения более устойчивыми из-за изменений инсулина и гормонов щитовидной железы, которые усиливают альфа и снижают активность бета-рецепторов.
- Методики «меньше есть, меньше тренироваться» и «больше есть, больше тренироваться» уменьшают перестройку обмена веществ и противодействуют вышеуказанным гормональным изменениям. Постоянно переходя от «меньше есть, меньше тренироваться» к «больше есть, больше тренироваться» можно «обмануть» механизмы компенсации в организме.
- Только после того, как мы отрегулировали диету, для ускорения жиросжигания на «трудных» участках часто используются следующие биодобавки: экстракт зеленого чая, йохимбин, берберин, L-карнитин, синефрин, форсколин.
Успехов
Краткие выводы
Существует два типа жира – существенный и несущественный.
Тело использует существенный жир для нормального функционирования. Несущественный жир используется как резервный источник энергии.
В основном на количество несущественного жира в организме влияет слишком калорийная диета.
Принято выделять несколько типов распределения жира: андроидный (мужской), гиноидный (женский) и смешанный.
Ожирение называется андроидным (абдоминальным), когда жир накапливается в верхней части тела и в области живота.
Если жир в основном расположен в нижней части вашего тела (на бедрах и ягодицах), скорее всего, это гиноидный тип жировых отложений.
Андроидный тип распределения жира считается более опасным для здоровья.
