Как усмирить ночной голод
1. Примите горячую ванну
Отличным способом прогнать ночной голод является прием горячей ванны
Но тут важно понимать, что водные процедуры должны расслаблять и успокаивать, ведь в противном случае вы не уснете, а будете смотреть в потолок и думать о еде. Чтобы снять напряжение и приятно расслабиться добавьте в воду немного эфирных масел или ароматических трав
Это может быть мелисса, жасмин, лаванда, бергамот и любые другие масла и травы, которые дадут вам желанное расслабление и настроят на приятный сон.
2. Почистите зубы
По вечерам мы традиционно совершаем привычную процедуру, а именно, чистим зубы. Не многие задумываются над этим, но у большинства из нас выработался условный рефлекс – после чистки зубов мы уже не едим. Именно поэтому не засиживайтесь допоздна в телефонах и у телевизора, а после 10 вечера чистите зубы и сразу же ложитесь спать. Такой подход принесет пользу и здоровью, и фигуре, и самооценке.
3. Совершите вечернюю прогулку
Небольшая прогулка перед сном избавит вас от мыслей о еде и благотворно отразится на самочувствии. Именно поэтому после легкого ужина обязательно прогуляйтесь в течение 20–30 минут. Причем это должна быть действительно легкая и размеренная прогулка на свежем воздухе, которая помогает расслабиться, а не бег или быстрая ходьба, которая лишь усилит чувство голода. Кстати, взяв на вооружение этот дельный совет, задумайтесь о том, чтобы завести четвероногого друга. В этом случае ваш день регулярно будет заканчиваться таким вечерним моционом.
4. Займитесь легкой физкультурой
Безусловно, мы не говорим здесь о физических упражнениях на тренажерах или интенсивном беге. Такие упражнения лишь возбуждают организм, ускоряют метаболизм и способствуют еще большей тяге к еде. Но есть и такие упражнения, которые действительно заставляют думать о сне, а не о набегах на холодильник. Для борьбы с перееданием и бессонницей вам понадобятся упражнения с минимальной физической нагрузкой и плавными движениями, которые постепенно успокоят мозг и расслабят мышцы. Мы говорим с вами о таких практиках, как йога или медитация.
5
Переключите внимание. Замечали, что непреодолимая тяга к еде в вечернее время возникает лишь потому, что мы постоянно думаем о ней, но стоит лишь на минуту переключить внимание, как чувство голода сразу пропадает? Все это говорит лишь о том, что наш вечерний жор – ложное чувство, от которого стоит любыми способами избавиться
Для этого попробуйте почитать интересную книжку, позвонить подруге или занять себя любимым хобби. Причем желательно, чтобы занимаясь любимым делом, ваши руки были заняты, а не тянулись за очередной плюшкой
Замечали, что непреодолимая тяга к еде в вечернее время возникает лишь потому, что мы постоянно думаем о ней, но стоит лишь на минуту переключить внимание, как чувство голода сразу пропадает? Все это говорит лишь о том, что наш вечерний жор – ложное чувство, от которого стоит любыми способами избавиться. Для этого попробуйте почитать интересную книжку, позвонить подруге или занять себя любимым хобби
Причем желательно, чтобы занимаясь любимым делом, ваши руки были заняты, а не тянулись за очередной плюшкой.
6. Спрячьте все сладости
Если вас беспокоит неумеренный аппетит, вам стоит задуматься о наведении порядка на кухне. Причем речь идет не о каждодневной уборке, а о том, чтобы на столе или барной стойке не лежали шоколадные батончики, булочки, печенье, орешки, чипсы другие провокационные продукты
Такая пища будет лишний раз приковывать к себе внимание, и ставить вас перед серьезным выбором – съесть или воздержаться! И далеко не факт, что ваша сила воли всегда будет выходить победительницей в этом споре. Более того, чтобы у вас не возникало соблазна лишний раз заглянуть в холодильник, вечером стоит как можно реже появляться на кухне
На самом деле бороться с ночным голодом не так сложно, главное быть настойчивым и последовательным в своих действиях, чтобы обуздать собственные желания и управлять ими как опытный дрессировщик разъяренным тигром.
Здоровья вам и побед над своими пристрастиями!
Как перестать есть ночью
После 20:00 работа пищеварительной системы замедляется, а в ночное время практически останавливается, поэтому пища усваивается плохо
Существует несколько эффективных стратегий, помогающих справиться с настойчивым желанием сжевать пару кусочков пиццы и порцию картофеля фри в два часа ночи.
Развенчивание мифов
Распространённое утверждение о том, что нельзя есть после 18:00, на поверку оказывается всего лишь мифом. Забудьте о привязке к шести часам вечера и замените вредный совет на правило: от последнего приёма легкоусвояемой пищи до отхода ко сну должно пройти не менее двух часов.
Если вы ужинаете в шесть, а ложитесь в 01:00, у вас остаётся целых 7 часов, чтобы проголодаться физически, а борьба с ночными перекусами превращается в самоистязание. Не издевайтесь над собой. Введите в распорядок дня лёгкий поздний ужин в 22:00 или 23:00. Тарелка каши с фруктами или омлет с овощами и зеленью решат вашу проблему. Главное, чтобы по калорийности пища не превышала 1/3 дневной нормы.
Меняйте пищевые привычки
Чтобы избавиться от желания есть по ночам тяжёлую и высококалорийную пищу, стоит разобраться со своими пищевыми привычками. Сделать это не так сложно. Достаточно следовать нескольким простым правилам:
- находите время для полноценного завтрака утром (первый приём пищи — самый важный);
- откажитесь от перекусов на бегу, никакой уличной еды и бутербродов всухомятку;
- полноценно ешьте в обеденный перерыв: разогрейте в микроволновке принесённую из дома пищу или заведите привычку ходить в ближайшее кафе, где подают бизнес-ланчи с первым и вторым блюдом;
- пейте достаточное количество воды, от двух до трёх литров в сутки.
О завтраке сытном замолвите слово
На утро должна приходиться основная доля потребляемых за день калорий. Если вы позавтракаете достаточно плотно, а позднее полноценно пообедаете, то острого чувства голода и желания перехватить чего-нибудь вкусненького у вас не возникнет ни днём, ни вечером.
Для завтрака хороши овощи и фрукты, цельнозерновые злаки и нежирный белок. Например, приготовленные на оливковом масле яйца, молоко, орехи или сыр с невысоким содержанием жиров. Если бо́льшую часть рабочего времени приходится сидеть в офисе, утром оптимально потреблять порядка 350 калорий. При более подвижном образе жизни (занятия спортом, физически тяжёлая работа либо необходимость много ходить на протяжении дня) рекомендуется немного увеличить норму.
Борьба с эмоциональным голодом
Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный проявляется внезапно. Только что вы и не думали о еде, а вот уже с жадностью уплетаете сделанные на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.
Эффективнее всего бороться с надуманным голодом, вызванным стрессами, устранением причины возникновения дискомфорта и перенапряжения. К сожалению, во многих случаях сделать это быстро и просто не получится. А пока источник стресса не устранён, попытайтесь обойтись «подручными средствами»:
- При возникновении острого желания перекусить съешьте ложку полифепана (лигнина). Помимо устранения чувства голода, энтеросорбент компенсирует нехватку естественных пищевых волокон и благотворно влияет на микрофлору кишечника.
- «Суррогатные» действия помогают справиться с желанием перекусить, однако сигарета во рту — не лучший способ борьбы с чувством голода. В крайнем случае подойдёт мятный леденец или жвачка.
- Заведите привычку чистить зубы не перед сном, а сразу после ужина. Как ни странно, это один из самых эффективных способов справиться с «ночным дожором».
Чтобы отказаться от привычки есть по ночам, в первую очередь приведите в порядок рацион. Полноценно завтракайте и обедайте, исключите перекусы на бегу и не отказывайтесь от лёгкого второго ужина, если ложитесь спать за полночь.
Факторы, влияющие на процесс сжигания калорий
Внутренние факторы
- Первый фактор – возраст. По мере того, как мы становимся старше, скорость метаболизма начинает замедляться. Со временем организму требуется меньше энергии для продолжения функционирования. Это происходит из-за потери мышечной ткани, гормональных и неврологических изменений. Таким образом, 21-летние девушки сожгут около 344 калорий вовремя плавания. В то время как 31-летняя женщина с таким же весом и ростом показала, что она сожгла 331 калорию, плавая за то же время.
- Второй фактор – пол. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, и поэтому у них более высокий уровень метаболизма, чем у женщин. Например, средний мужчина сжигает чуть больше 500 калорий, бегая в течение 30 минут в умеренном темпе. В то время как средняя женщина сжигает около 420 калорий во время бега за тот же период времени.
- После предыдущего пункта становится ясно, что мышечная масса и состав тела являются важными факторами. Мышцам для функционирования требуется в 3 раза больше энергии, чем жирам. Вот почему более мускулистый человек сжигает больше калорий, выполняя те же действия или даже в состоянии покоя. Как правило, у человека с большим размером и ростом органы и объем жидкости больше. Следовательно, организму требуется большее количество энергии для поддержания его функционирования.
- Генетическая предрасположенность также влияет на скорость сжигания калорий, и это фактор, который не может учесть ни один из стандартных калькуляторов сожженных калорий.
- Все процессы в организме взаимосвязаны. А когда человек сталкивается с инфекцией или другим заболеванием, организм тратит больше ресурсов на восстановление, создание новых тканей и стимуляцию иммунного ответа. В это время тело сжигает больше калорий, чем обычно. Человек, находящийся в состоянии напряжения, беспокойства, силы или страха, обычно сжигает калории намного медленнее . В то время как хронические заболевания, такие как астма, также увеличивают расход калорий в зависимости от тяжести состояния. Следовательно, состояние здоровья человека влияет на колебания скорости метаболизма.
- Уровень витамина D, кальция, железа, других витаминов и питательных веществ, гормональный и нервный контроль может либо ускорить, либо замедлить метаболизм. Это делает практически невозможным сравнение результатов одной и той же деятельности двух людей. Для получения точных результатов калькулятор сожженных калорий должен учитывать более 20 показателей. В то время как стандартное приложение или фитнес-оборудование вряд ли настраивает скорость под ваш рост или вес.
Внешние факторы
- Есть и внешние факторы, влияющие на расход энергии. Работая в экстремальных условиях, будь то очень низкая или высокая температура, тело использует больше ресурсов для поддержания нормальной температуры. Например, 60 минут горячей и обычной йоги составляют 477 и 189 калорий соответственно. Это также причина того, что у людей, живущих в тропическом климате, уровень метаболизма на 5-20 процентов выше, чем у людей с такими же физическими особенностями, живущих в более умеренных регионах. Тело просто усерднее работает, чтобы сохранить прохладу.
- Кроме того, существует множество факторов, влияющих на то, как мы сжигаем калории во время физической активности. Помимо очевидного факта, что разные виды физической активности приносят разные результаты, другие условия определяют, насколько быстро или медленно сжигаются калории.
Калории, сожженные при ходьбе на милю больше, не будут так заметны, если вы ведете активный образ жизни, так как это не имеет большого значения для тела. Человек также может выйти на плато, если упражнение больше не является сложным.
Вот почему многие профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют увеличить интенсивность, добавить тренировки с отягощениями или попробовать новый распорядок дня.
Как бороться с ночным жором?
Не есть после 18:00 – главное правило красивой фигуры. Но как быть, если домой возвращаешься поздно вечером или ночью?
Ужин
Перед ужином стоит выпить один стакан воды. Она заполнит желудок и запустит процесс пищеварения. Поэтому пищи вы съедите меньше. Запивать еду водой не стоит. В этом случае внутренние содержимое желудка увеличится, а пищеварительные соки будут разведены. Ужинать стоит в помещении без ярких цветов, а еду накладывать в маленькую тарелку.
Ужин стоит разделить на 2 части: одну съесть перед уходом с работа, а вторую – дома. Первая может состоя из кефира или горсти орехов. Хотя они и жирные, но процент углеводов в них низкий, а белка содержится много. Да и жиры в них «хорошие» – полиненасыщенные кислоты снижают уровень стресса и подпитывают головной мозг. 30-40 грамм – оптимальная порция, чтобы утолить голод.
Перед сном
Еда перед сном создает огромную нагрузку для печени всего ЖКТ. Полный
желудок приводит к бессонной ночи. Поэтому лучший способ не переедать –
ложиться спать вовремя. Организм, лишенный двух часов сна, может
набрать 5 кг за год. Но правильно ужинать тоже надо уметь.
Самое
главное правило – не употреблять углеводную пищу вечером. Из-за
сниженной способности к утилизации глюкозы, энергия от быстрых углеводов
не расходуется, а откладывается в жир. Поэтому вечером следует отдать
предпочтение легкой белковой пищи: кефир, рыба, яйца и так далее.
Существуют и другие способы утолить ночной голод:
- Приготовьте коктейль «Убийца аппетита»: стакан кефира, 1 ст ложка размолотых семечек льна. Тягу к еде рукой снимет. Если это, конечно, не желание «заеть» проблему.
- Используйте ароматерапию. Смочите ткань эфирным маслом ванили и положите рядом. Это притупит чувство голода. Можно также добавить пряности в еду.
- Выпейте травяной чай или что-то молочное (йогурт, молоко, кефир). Это поможет перебить аппетит.
- Выполните дыхательную гимнастику: сильно выдохните, просчитайте до 5, глубоко вдохните, задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте упражнение минимум 5 минут.
- Выпейте чашку ароматного чая. Если тяга к еде имеет психологический характер, то сначала нужно расслабиться.
- Прогуляйтесь перед сном. Физические нагрузки улучшают настроение и снижают аппетит.
- Порадуйте тело. Примите ванну, побалуйте себя любимыми процедурами. Это заменит желание съесть конфету.
Работа в ночное время вносит коррективы в рацион. Вечером налягайте на продукты, которые богатые белком, а вот от стимулирующих напитков лучше воздержаться. А вернувшись с работы, обязательно позавтракайте. Это должна быть углеводистая пища, богатая триптофаном. Он помогает быстро уснуть и хорошо выспаться.
Вредно ли это?
Ночные перекусы могут привести к появлению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы покушать, наутро чувствуют себя уставшими, раздражительными. Их нередко мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается режим дня, пища поступает в организм не в период активности, в период покоя.
Врачи советуют не объедаться ночью, так как пользы от этого процесса нет никакой. Слишком большой объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без хирургического вмешательства не получится. Человек может на всю жизнь стать рабом своего желудка. Ему постоянно будет хотеться есть.
Оптимальное время для ужина
Начнём с того, что универсальной формулы нет: оптимальное время ужина зависит от вашего здоровья, образа жизни, режима, целей и гастрономических предпочтений. Но существует ряд общих принципов, которые вы можете применять в своей жизни в зависимости от того, чего вы хотите достичь в отношении своей фигуры и самочувствия.
Древние медицинские системы, такие как аюрведа и традиционная китайский медицина, очень много внимания уделяют режиму дня и питания, используя их как основной инструмент для поддержания здоровья. Ранний и лёгкий ужин – важная часть здорового образа жизни, оптимальной работы пищеварения и гормональной системы. И современные исследования подтверждают, что ранние ужины помогают стабилизировать чувствительность к инсулину, выровнять гормональный фон, улучшить качество сна и повысить стрессоустойчивость.
Общее правило, которое подходит абсолютному большинству, – это заканчивать приём пищи приблизительно за три часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23:00, то ужин в 19–19:30 будет для вас оптимальным. Но важным фактором, определяющим ваш гастрономический выбор вечером, является общая калорийность вашего рациона в течение дня. Если вы значительно недоедаете и не добираете питательных веществ, то не думать о еде ночью будет значительно сложнее.
Причины тяги к ночным перекусам
Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.
Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:
- Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
- Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
- Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.
Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться
Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.
Почему мы хотим есть перед сном
Причин, по котором человек хочет есть перед сном, много. Вот некоторые из них.
Несбалансированное питание в течение дня
Если в течение суток человек не получает полноценного питания, неудивительно, что к ночи он чувствует голод. Из-за этого перед сном он нередко съедает обильный ужин, калорийность которого может быть выше нормы. Для организма это становится непростым испытанием: нарушается сон, увеличивается вес, может развиться гормональный дисбаланс.
Психологические причины
Часто поесть на ночь хочется на фоне стресса, тяжелого рабочего дня, переживаний. За перекусами не стоит реальное желание утолить голод. Перестать так делать человек не может, так как еда для него становится способом эмоциональной разгрузки.
Врачи говорят даже о синдроме ночной еды — редком расстройстве пищевого поведения. Пациент страдает от компульсивных (внезапных) перекусов во время ночных пробуждений, контролировать которые самостоятельно ему не под силу. Тем, кто сталкивается с таким состоянием, необходимо пройти лечение под контролем психиатра.
Нарушенный режим дня
Организм подстраивается под наш режим дня. Если человек привык есть поздно и ложиться после полуночи, при изменении графика он все равно будет хотеть есть в привычное время.
Что делать, если жор не уходит
Если даже обильное питание в течение дня не дало вам насыщения, которое помогает избегать набегов на холодильник, поступайте следующим образом.
Можно приготовить себе овощной коктейль из кефира, чеснока, зелени и редиса (летний вариант), а также из кефира, размороженных лесных ягод и фруктов (зимний вариант). Можно также добавить в стакан кефира 1 столовую ложку отрубей. Кстати, кефир с отрубями можно выпить как после ужина, так и за 20 минут до него, чтобы наполнить желудок и не наедаться на ночь.
Если же вы все равно ищете, чем бы перекусить, выпейте стакан минеральной воды с долькой лимона или побалуйте себя зеленым чаем без сахара. Можно также приготовить напиток из мяты, для чего столовую ложку травы залейте кипятком и дайте настояться 5–7 минут. С таким напитком вы не только забудете о еде, но и настроите себя на сон. Кстати, есть и еще один способ справиться с голодом при помощи напитка. Приготовьте себе чай, кофе, (а еще лучше цикорий, который прекрасно утоляет голод), добавив в него корицу на кончике ножа. Этот напиток точно избавит вас от мучительного желания совершать набеги на холодильник.
И все же, если чувство голода выше ваших сил, съешьте стебель сельдерея, среднюю морковку или четвертинку несладкого яблока. Эти продукты практически не содержат калорий, а значит, вреда для фигуры от такого перекуса не будет.
Причины возникновения заболевания и классификация болей в желудке
У желудочных болей имеются определенные причины возникновения.
Среди самых распространенных причин можно выделить следующие:
повреждение/нарушение пищеварительных органов;
стимуляция рецепторов в области язвенного поражения;
чрезмерное выделение соляной кислоты;
судорожные сокращения, образующиеся в районе язвенного дефекта.
Симптом болей может возникать с различной силой, периодичностью и интенсивностью действия.
По мнению специалистов, такие боли градируются на:
пульсирующие (могут быть вызваны судорожными сокращениями гладкого мускула);
жгучие (основные показания к появлению – высокое содержание соляной кислоты);
тянущие (появляются спустя незначительное время после еды);
сосущие (возникают из-за эрозивного изменения).
Хитрости, помогающие побороть вечерний аппетит
Отказываться от еды стоит не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На роль последнего перекуса назначить хорошо усваиваемую пищу – тушеное мясо, рыбу, свежие овощи, можно дополнить фруктами. Если после этого через непродолжительное время захотелось опустошить холодильник, стоит попробовать договориться с организмом:
Чайная ложечка меда
Такой ход снизит аппетит, подарит усталому мозгу заряд глюкозы и настроит на крепкий восстанавливающий сон. Способ хорош для тех, кто не любит молоко или плохо переносит его.
livcool — depositphotos.com
Стакан кефира
Снизит аппетит и не нанесет вреда фигуре. Бонус – наполнение желудка молочнокислыми бактериями, положительно влияющими на микрофлору кишечника. Если не нравится кефир, стоит попробовать бифидок, ряженку или варенец. Тех, кто совсем не может без сладкого выручит снежок – его закваску производят с добавлением сахара или плодово-ягодных сиропов.
StephanieFrey — depositphotos.com
Теплый стакан молока
Насытит организм небольшим количеством калорий (всего 40-50), благодаря чему подарит чувство насыщения. В теплом виде лучше впитывается в кишечник и быстрее снимает чувство голода, особенно ложного, вызванного жаждой. Снабдит организм кальцием, белком, витамином D. Кальций кроме участия в развитии костной ткани активно участвует в ускорении обмена веществ и разрушает ненужную жировую прослойку. Важный нюанс – обладательницам лактазой недостаточности стоит выбрать другой способ.
edu1971 — depositphotos.com
Чашка крепкого черного чая
Препятствует перееданию и снимает чувство голода. Теин – мощный жиросжигатель, регулирует обмен веществ и улучшает работу головного мозга. Помогает взбодриться, так что пить этот напиток лучше не позднее, чем за 1,5 часа до сна.
gzorgz — depositphotos.com
Добавить в стакан цикория четверть ложки корицы
Пользу цикория сложно переоценить – инулин в его составе не дает упасть уровню глюкозы, благодаря чему голод чувствуется гораздо позже. Содержащаяся в напитке ценная клетчатка дарит чувство насыщения. Корица примечательна тем, что снижает тягу к сладкому. Насыщенный аромат пряности дарит чувство сытости
Внимание: беременным нельзя употреблять корицу, может вызвать сокращения матки. Добавлять в цикорий помимо корицы можно мед, лимон или молоко – что больше нравится
Почистите зубы
После чистки зубов во рту остается приятная свежесть и те, кто склонен к перфекционизму, не захотят нарушать чистоту и красоту. Тем, кто не склонен, мозг подаст сигнал желудку – все, больше есть не будем. Еще один бонус – зубная паста перебивает аппетит, особенно если она мятная.
Просто выпить воды
Иногда нам на самом деле хочется не есть, а пить. После стакана зеленого чая (если нет проблем с низким давлением) или стакана воды (можно с ломтиком лимона) чувство голода может капитулировать на всю ночь.
Если совсем невмоготу, можно перекусить кусочком кислого яблока, помидором или половиной морковки. Такая нехитрая закуска перебьет вечернее чувство голода. Сладости, пирожные и печенье лучше убрать с глаз, чтобы не было лишнего соблазна.
Рецепты для здорового питания
Томатный соус для спагетти в домашних условиях
- 3,5 г
- 12,1 г
- 21,9 г
- 223.2
20-30 мин.
Другие рецепты
Особенности заболевания
В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.
Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.
Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.
Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.
Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:
- еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
- время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
- человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
- больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
- при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
- процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
- после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.
Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.
Подводя итог
В борьбе с вечерним аппетитом важно найти гармонию. Заснуть будет трудно, если подавлять естественные сигналы действительно опустевшего желудка
Если после последнего приема пищи прошло больше 3 – 4 часов, и за это время были физические нагрузки (прогулка с собакой, активная уборка или игры с маленьким ребенком), стоит подкрепиться стаканом молока или кефира с ложкой меда, а может, даже и овощным салатом. Совсем другое дело, если время прошло в спокойном лежании на диване перед телевизором, от скуки захотелось чего-нибудь перекусить. Стоит отвлечь себя беседой с домочадцами или пообщаться в интернете, чтобы не концентрироваться на мыслях о еде.
Чистить зубы надо непосредственно перед сном – и здоровее будут, и гарантированно исчезнет соблазн все-таки добрести до холодильника и что-нибудь стащить оттуда. Выбрав свой способ борьбы с вечерним аппетитом, стоит придерживаться его 7 – 10 дней, после чего выработается привычка, и организм перестанет требовать еды на ночь глядя.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
