Как избежать ночных перекусов
- Придерживаться питьевого режима. В день необходимо употреблять не менее 1 л воды, которая отлично притупляет чувство голода. Перед сном ее выпивают в теплом виде, в объеме не более одного стакана.
- Ставить рядом с собой разные напитки. Не впасть в обжорство поможет клюквенный морс, нежирный кефир, молоко, зеленый холодный чай, которых будет достаточно и 100 мл.
- Гулять перед сном. Вечерний променад улучшает настроение и насыщает клетки кислородом, позволяет засыпать быстрее и подавляет чувство голода. Желательно приходить с улицы за 1-2 часа до того, как лечь в постель.
- Проветривать помещение. Это необходимо делать каждый вечер, даже в холодное время года. Таким образом убиваются микробы, живущие в доме, дышать становится легче и сон получается более глубоким. В этом случае риск приступа обжорства будет сведен к минимуму.
- Правильно питаться. Нужно завтракать едой с преобладанием жиров, обедать преимущественно углеводами, а ужинать белками. Между основными приемами пищи должны быть предусмотрены дополнительные так называемые перекусы. В качестве их можно использовать свежие овощи и фрукты, молочную продукцию. Вечером ни в коем случае не стоит злоупотреблять мучными изделиями.
- Чистить зубы перед сном. После этого будет не только жалко портить свежее дыхание (это находится на уровне рефлексов), но и перестанет мучить чувство голода.
- Не держать на видном месте вредные продукты. Ложась спать, стоит запрятать подальше все, что возбуждает аппетит — жареный картофель, соки, различные сладости.
- Ложиться в кровать вовремя. Не стоит перед этим сидеть за компьютером или смотреть телевизор. Желательно закончить все дела за 1-2 часа до того, как лечь в постель. Вместо этого лучше почитать книгу, чтение расслабляет и способствует более быстрому засыпанию. Чтобы ночью не хотелось есть, нужно ужинать в районе 19:30, за 2-3 часа до сна. За это время вся еда спокойно переварится, тяжести в желудке не будет ощущаться и организм не получит стресса. При этом принятой пищи вполне хватит до утра.
Обратите внимание! Для того чтобы избежать ночных перекусов, очень важно создать спокойную обстановку вокруг и психологически настроиться. Если нужно, допускается употребление жвачки, утоляющей голод
Уменьшение количества сладкого и жирного в рационе
Ребенки любят сладости и жирную пищу, но именно такие продукты могут привести к появлению ночного перекуса и нарушению качества сна. Чтобы избежать этого, стоит уменьшить количество сладкого и жирного в рационе вашего ребенка.
Совет: замените сладости на фрукты, овощи и ягоды. Эти продукты будут полезны для здоровья вашего ребенка и прекрасно утолят его голод.
Еще один совет: вы можете заменить жирную пищу на более полезные продукты, такие как рыба, магазинные куриные котлеты и яйца вареные или печеные в духовке.
Таблица: В таблице ниже представлены продукты, которые стоит уменьшить в рационе вашего ребенка:
Категория продуктовПримеры
| Сладости | Шоколад, печенье, конфеты, карамель |
| Жирная пища | Жирное мясо, фаст-фуд, майонез, сливочное масло, сыр |
Какие продукты нельзя кушать ночью
Зелень. Она увеличивает количество вырабатываемой желудком соляной кислоты, которая негативно влияет на его слизистую и может вызывать тошноту. Доказано, что она бодрит и не дает долго уснуть. Речь идет об укропе, петрушке, листьях салата, щавеле, шпинате, рукколе и т.д.
Кофе. Этот напиток обладает активно действующими веществами, которые возбуждают нервную систему. Поэтому употребление его перед сном повышает вероятность бессонницы. Опасность он представляет и тем, что повышает аппетит
Немаловажно здесь и то, что под его воздействием давление резко подскакивает, а это вызывает головные боли и невозможность заснуть.
Яблоки. Они вредны только при гастрите с повышенной кислотностью
В этом случае, наевшись их вечером, вполне вероятно, что начнут беспокоить колики в животе, изжога и тошнота.
Пирожки. Они слишком тяжелы для желудка и требуют много времени на переваривание, вне зависимости от вида начинки. Особенно их нельзя кушать больным колитом и гастритом, язвой.
Специи. Красный перец, чеснок, базилик возбуждают центральную нервную систему и долго не дают уснуть.
Алкогольные напитки. Пиво, вино, водка, коньяк стоит пить не позднее чем за 3-4 часа до того, как лечь в постель. В противном случае они не позволят как следует расслабиться и обострят чувство голода.
Газированные напитки. Речь идет не только о «Буратино» и прочих «шипучках», но и о сидре, квасе и всем том, что уже перебродило.
Фаст-фуд. Поедание перед сном картофеля фри, бургеров, чизбургеров и гамбургеров может привести к появлению лишнего веса и нарушению обмена веществ.
Майонез. Он слишком жирный и трудно переваривается в желудке. После его употребления могут беспокоить боли в правом подреберье, тошнота, изжога. Опасно и то, что в нем содержится очень много вредных добавок.
https://youtube.com/watch?v=cBOGNMFSR9Q
Хитрости, помогающие побороть вечерний аппетит
Отказываться от еды стоит не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На роль последнего перекуса назначить хорошо усваиваемую пищу – тушеное мясо, рыбу, свежие овощи, можно дополнить фруктами. Если после этого через непродолжительное время захотелось опустошить холодильник, стоит попробовать договориться с организмом:
Чайная ложечка меда
Такой ход снизит аппетит, подарит усталому мозгу заряд глюкозы и настроит на крепкий восстанавливающий сон. Способ хорош для тех, кто не любит молоко или плохо переносит его.
livcool — depositphotos.com
Стакан кефира
Снизит аппетит и не нанесет вреда фигуре. Бонус – наполнение желудка молочнокислыми бактериями, положительно влияющими на микрофлору кишечника. Если не нравится кефир, стоит попробовать бифидок, ряженку или варенец. Тех, кто совсем не может без сладкого выручит снежок – его закваску производят с добавлением сахара или плодово-ягодных сиропов.
StephanieFrey — depositphotos.com
Теплый стакан молока
Насытит организм небольшим количеством калорий (всего 40-50), благодаря чему подарит чувство насыщения. В теплом виде лучше впитывается в кишечник и быстрее снимает чувство голода, особенно ложного, вызванного жаждой. Снабдит организм кальцием, белком, витамином D. Кальций кроме участия в развитии костной ткани активно участвует в ускорении обмена веществ и разрушает ненужную жировую прослойку. Важный нюанс – обладательницам лактазой недостаточности стоит выбрать другой способ.
edu1971 — depositphotos.com
Чашка крепкого черного чая
Препятствует перееданию и снимает чувство голода. Теин – мощный жиросжигатель, регулирует обмен веществ и улучшает работу головного мозга. Помогает взбодриться, так что пить этот напиток лучше не позднее, чем за 1,5 часа до сна.
gzorgz — depositphotos.com
Добавить в стакан цикория четверть ложки корицы
Пользу цикория сложно переоценить – инулин в его составе не дает упасть уровню глюкозы, благодаря чему голод чувствуется гораздо позже. Содержащаяся в напитке ценная клетчатка дарит чувство насыщения. Корица примечательна тем, что снижает тягу к сладкому. Насыщенный аромат пряности дарит чувство сытости
Внимание: беременным нельзя употреблять корицу, может вызвать сокращения матки. Добавлять в цикорий помимо корицы можно мед, лимон или молоко – что больше нравится
Почистите зубы
После чистки зубов во рту остается приятная свежесть и те, кто склонен к перфекционизму, не захотят нарушать чистоту и красоту. Тем, кто не склонен, мозг подаст сигнал желудку – все, больше есть не будем. Еще один бонус – зубная паста перебивает аппетит, особенно если она мятная.
Просто выпить воды
Иногда нам на самом деле хочется не есть, а пить. После стакана зеленого чая (если нет проблем с низким давлением) или стакана воды (можно с ломтиком лимона) чувство голода может капитулировать на всю ночь.
Если совсем невмоготу, можно перекусить кусочком кислого яблока, помидором или половиной морковки. Такая нехитрая закуска перебьет вечернее чувство голода. Сладости, пирожные и печенье лучше убрать с глаз, чтобы не было лишнего соблазна.
Рецепты для здорового питания
Томатный соус для спагетти в домашних условиях
- 3,5 г
- 12,1 г
- 21,9 г
- 223.2
20-30 мин.
Другие рецепты
Что делать
Хотя однозначного преимущества у разных режимов питания нет, еда по ночам чуть-чуть вреднее для талии. Но это не повод менять свои пристрастия, если у вас все идет хорошо.
Однако, если вы намерены избавиться от лишнего веса и склонны к гедоническому перееданию, имеет смысл воздерживаться в 9-12-часовое ночное окно. При этом я все же порекомендовал бы есть перед сном немного белковой пищи (с минимумом углеводов) для поддержания мышечной массы: маложирный сыр или домашний творог, обезжиренный йогурт, порция-две протеинового коктейля и тому подобная еда.
- Keim, NL, et al. “Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction program.” J Nutr. 1997, January;127(1):75-82
- Sofer, S, et al. “Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.” Obesity, 2011, Oct. 19 (10).
- Oregon Health and Science University. Scientists Dispel Late-Night Eating/Weight Gain Myth. Science Daily, 2 February 2006.
- University of Pennsylvania School of Medicine. “Timing meals later at night can cause weight gain and impair fat metabolism: Findings provide first experimental evidence of prolonged delayed eating versus daytime eating, showing that delayed eating can also raise insulin, fasting glucose, cholesterol, and triglyceride levels.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 June 2017.
Читайте на Зожнике:
Вредно ли это?
Ночные перекусы могут привести к появлению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы покушать, наутро чувствуют себя уставшими, раздражительными. Их нередко мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается режим дня, пища поступает в организм не в период активности, в период покоя.
Врачи советуют не объедаться ночью, так как пользы от этого процесса нет никакой. Слишком большой объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без хирургического вмешательства не получится. Человек может на всю жизнь стать рабом своего желудка. Ему постоянно будет хотеться есть.
О вреде перекусов
Вечерние перекусы также могут нести определенный вред, особенно если они становятся чрезмерными или состоят из нездоровых продуктов. Вот несколько причин, почему чрезмерные и неразумные перекусы могут быть вредными для здоровья:
Избыточный прием калорий.
Перекусы, особенно те, которые содержат много сахара, жира или соли, могут привести к избыточному приему калорий в течение дня. Это может привести к набору веса и развитию ожирения, что в свою очередь повышает риск различных заболеваний.
Повышенный риск заболеваний.
Некоторые перекусы, такие как чипсы, сладости, фастфуд и другие нездоровые закуски, содержат много трансжиров, сахара, соли и искусственных добавок. Регулярное употребление такой пищи связано с увеличенным риском различных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.
Повышение уровня сахара в крови.
Некоторые перекусы, богатые быстрыми углеводами, могут вызвать резкий всплеск уровня сахара в крови, а затем резкое его падение, что может привести к чувству голода и повторному перекусу, создавая негативный цикл.
Отрицательное влияние на пищеварение.
Частые перекусы могут мешать нормальному пищеварению, поскольку они нагружают желудок и пищеварительную систему. Это может вызвать ощущение тяжести, изжогу и дискомфорт.
Негативное влияние на зубы.
Многие перекусы, особенно сладости и закуски, содержат сахар и кислоты, которые могут привести к разрушению зубной эмали и развитию кариеса.
Однако следует отметить, что не все перекусы вредны. Здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи, овощи или йогурт, могут быть отличным способом удовлетворить голод между основными приемами пищи и даже принести пользу здоровью.
Почему ночью хочется кушать
Эмоциональное напряжение. Такая проблема нередко беспокоит тех, кто много работает, занимает ответственную должность, проводит часы напролет с детьми. При таких обстоятельствах возникает желание заесть стресс. Сложность здесь в том, что негативные мысли беспокоят чаще всего именно вечером и ночью.
Страх темноты. Жирная еда позволяет подавить его
Важно и то, что она способствует более быстрому засыпанию, вызывая сонливость. Таким образом, тревожность проходит и не беспокоит до следующего вечера.
Гастрит
Повысить аппетит может заболевание как с повышенной, так и с пониженной кислотностью. Вырабатываемая в желудке соляная кислота раздражает его слизистую и усиливает чувство голода. В большинстве случаев ситуация ухудшается именно в ночное время, когда пища не употребляется более 6-8 часов. При такой проблеме обычно беспокоят тошнота, изжога и боли в животе.
Дискинезия желчевыводящих путей. При таком заболевании происходит застой желчи, а иногда и ее заброс в желудок, она же является и стимулятором аппетита. В этом случае могут появиться отрыжка кислым, боли в правом подреберье и пожелтение склер глаз.
Чем может навредить еда перед сном?
В первую очередь, ночные набеги на холодильник грозят вам потерей привлекательной фигуры: тонкая талия, красивый животик и бёдра – об этом можете смело забыть.
Кроме того, возможно, что из-за плотного ночного перекуса вам будет тяжелее заснуть или вовсе не удастся поспать ночью. Если же подобными проблемами ваш организм не страдает, всё же лучше не есть на ночь или хотя бы исключить употребление вредных продуктов перед сном (потом и вовсе из рациона).
От пищи на сон грядущий настоятельно рекомендуется отказаться людям, у которых имеются заболевания ЖКТ. К примеру, если человек болен гастритом, но он поел на ночь, уже утром ему придётся испытать ощутимые муки в виде болей в желудке, пояснице, голове.
Как питаться вечером: основные правила
- Последний прием пищи должен происходить через 4-5 часов после обеда и примерно за 3 часа до сна. Причем, этo время должно быть потрачено на легкую физическую активность, а не на просмотр сериала на диване.
- Чтобы съеденное на ужин полностью усвоилось и не превратилось в жировую прослойку, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. Тo есть, на ужин нельзя есть картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.
- Также не стоит налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит.
- Если вы задумались, чтo мoжнo есть на ужин без вреда для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белковую пищу, потому что безуглеводное питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным.
- Не стоит есть трудно усваиваемые личнo для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию. К таким продуктам относятся бобовые, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, пиво, квас, газированные напитки, молоко. Oни могут вызвать процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт.
- Решая, что можно есть на ужин, ориентируйтесь также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.
Как питаться ночью во время работы
Если у вас полноценный график ночной работы, то, конечно же, ночью тоже придется что-то есть. Это нужно в первую очередь для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Иначе вы будете чувствовать вялость, упадок сил и полное нежелание работать дальше.
В середине рабочего дня съешьте кашу на воде, нежирный суп или салат из овощей с легким белковым продуктом (сычужный сыр, нежирная рыба, небольшой кусочек отварной или запеченной без масла курицы (филе) или индейки).
В качестве ночных перекусов используйте нежирный кефир или натуральный нежирный йогурт. Чтобы не так сильно хотелось есть, можно добавить в кефир клетчатку, семенная льна, кунжута или чиа.
Хорошим перекусом станут цельнозерновые хлебцы с кусочком нежирного сычужного сыра (тофу, брынза, фета). Можно съесть пару орешков, тыквенные семечки или сухофрукты.
Чтобы не набрать лишний вес, берите на ночную работу боксы с порезанными свежими овощами, кусочки несладких фруктов. Можно взять с собой салат из капусты и огурца с небольшим добавлением оливкового масла холодного отжима.
Не ешьте ночью сладости и выпечку из муки первого сорта, не ешьте тяжелые для переваривания белковые блюда, фаст-фуд и джанк-фуд. Так вы создадите большую нагрузку на органы ЖКТ и предпосылки для набора лишнего веса.
А еще не пейте во время ночной работы много кофе и черного чая. Они, конечно, поспособствуют бодрости, но потом помешают уснуть после окончания ночной смены, когда организму нужен будет отдых.
И пейте ночью как можно больше воды: она поможет отладить работу желудка и снизит аппетит, понизив общую калорийность ваших ночных трапез.
Не забывайте, что ночью наш организм больше склонен к накоплению жира и набору лишнего веса, вот почему диетологи не рекомендуют есть калорийную пищу на ночь.
Если ночью вы работаете, то часть энергии из продуктов питания потратите на активность, но все равно организм будет работать в экономном режиме. Поэтому есть калорийную пищу даже во время работы не стоит, особенно, если вы хотите похудеть или имеете склонность к набору лишнего веса.
Комфортной вам работы и правильных пищевых решений!
Хотите никогда не волноваться о том, правильно ли вы питаетесь? Тогда приходите на обучение в школу диетологов Лары Серебрянской – здесь дают все необходимые вам знания…
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Что делать, чтобы перестать есть по ночам.
Нет такого лекарства, которое можно принять и навсегда избавиться от тяги к ночному ужину. В этом вопросе главную роль играет самостоятельная работа над собой и желание помочь своему организму. Вот несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать режим приема пищи.
- Выработайте привычку есть 3-5 раз в течение дня, дробя порции еды так, чтобы не наедаться, но и не чувствовать голода. Ваша порция должна быть размером с ладонь. Если не хотите есть днем, то все равно придется заставить себя. Не оттягивайте ужин до поздней ночи. К моменту наступления сумерек ваш организм должен быть насыщен.
- Ограничивайте себя в употреблении жирной и мучной пищи, различных фастфудов, жареных продуктов.
- Научитесь спрашивать себя о цели вашего ночного визита на кухню. Вы действительно хотите есть? Или же делаете себе бутерброд, потому что просто привыкли так делать? В большинстве случаев вы выберете второй вариант. Выпейте стакан теплой негазированной воды. Она притупит чувство голода, и вам не придется наедаться на ночь глядя.
Привычка на то и привычка, что от нее нельзя освободиться за один день. Даже вышеприведенные рекомендации не дадут вам стопроцентную гарантию быстрого отказа от ночной еды.
Если вы все-таки не сможете себя контролировать и потянетесь к холодильнику в три часа ночи, то вот вам несколько советов.
- Никаких мучных изделий, тортов и так далее.
- Можете перекусить бананом, фруктовым желе или, на крайний случай, бутербродом с нежирным мясом.
- Запивайте то, что едите. Не ешьте всухомятку.
- Выкладывайте еду на большую тарелку так, чтобы порция казалась маленькой по сравнению с размером посуды. Ешьте небольшими кусочками. Чувство насыщения в этом случае придет быстрее.
- Не ешьте на кухне. Возьмите еду и идите в другую комнату. Так повышается вероятность того, что к холодильнику этой ночью вы больше не подойдете.
Чтобы избавиться от привычки вы должны научиться подбадривать себя перед сном. Ложитесь спать с хорошим настроением и приятными мыслями. Научитесь не ассоциировать ночное время с едой.
Если же не получается, то занимайте себя какими-то интересными для вас делами. Изучите каталоги с модными новинками, сделайте ревизию в своем гардеробе, попробуйте себя в рисовании, вязании, собирании мозаики и других занятиях, способных вас отвлечь.
Помните, что особенно вредно принимать пищу перед телевизором или монитором. Расслабляясь после трудового дня и отвлекаясь на происходящее на экране, мы перестаем анализировать количество потребляемой нами еды, что и приводит к ночному перееданию.
Фото: http://fb.ru/media/i/1/2/7/2/9/3/i/127293.jpg
Если вы серьезно занялись вопросом избавления от привычки есть перед сном и поставили себе задачу начать питаться правильно, то у вас все обязательно получится. Ведь главное – это цель и желание и претворить ее в явь. Желаем вам удачи!
Установить причины
Необходимо понимать разницу между эмоциональным и физическим голодом. Иногда мы едим ночью потому что действительно голодны, особенно, если в течении дня организм получил недостаточно калорий. Однако, зачастую к ночному приему пищи приводит эмоциональный голод. Установить с каким именно голодом: эмоциональным или физическим связаны ваши ночные походы к холодильнику — это очень важный шаг на пути избавления от этой проблемы.
Голод наступает внезапно или желание поесть нарастает постепенно? Эмоциональный голод заявляет о себе внезапным порывом что-нибудь съесть. При физическом голоде желание приходит постепенно.
Какой еды вам хочется? Если голод эмоциональный то, скорее всего, вам захочется какой-нибудь сладкой или соленой вредной пищи.
Достаточно ли калорий вы потребляете за день?
Если вы на строгой диете или игнорируете какой-либо прием пищи, то ночью вас навестит физический голод.
Однако, если вы рано поужинали, то скорее всего ваш ночной голод эмоциональный.
Советы девушкам
Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:
- Женщинам, которые часто переедают необходимо изменить свой распорядок дня и обозначить приемы пищи строго по часам.
- Далее следует составить грамотный рацион и строго придерживаться его. Если хочется перекусить раньше установленного времени, то отдавайте предпочтение легкой пище (кефир, творог или стаканчик йогурта).
- Не ставьте резко перед собой строгих рамок. Если вы перекусывали ночью, а теперь решили не есть после шести, то ваш организм испытает серьезный стресс. В результате это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше вредной пищи, нежели ранее.
- Замечено, что заедать волнение и постоянные недосыпы приходится молодым мамам. Легкие успокоительные препараты (чай с мелиссой или ромашкой, а также минимальные дозировки валерианы) помогают справиться со стрессом.
Зачастую психологический голод появляется у людей, которые не могут справиться со своими проблемами. Такое состояние существенно отличается от физиологического года. В дальнейшем «психологический голод» формирует пищевую привычку, которая базируется на заедании проблем. Человеку начинает казаться, что сейчас он скушает очередное лакомство — и станет все хорошо
Очень важно не допустить возникновения такого состояния, так как бороться с ним довольно сложно
Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!
Источник
Установка режима сна
Для того чтоб избавить ребенка от ночного перекуса и улучшить его сон, очень важно установить правильный режим сна. Ребенку нужно выделять определенное время на сон и придерживаться этого режима даже в выходные
Если ребенок не может заснуть сразу, рекомендуется уделить время на расслабление перед сном. Можно почитать ему книжку, сказать сказку, поиграть в тихую игру, чтобы снять напряжение
Важно также избежать серьезных разговоров и эмоциональных переживаний перед сном
Установка правильного режима сна даст возможность ребенку хорошо отдохнуть в ночное время и уменьшит желание употреблять еду ночью. Помните, что здоровый сон – ключ к здоровому ребенку.
Регулярное питание
Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.
С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.
Что делать, если причины носят физиологический характер
Если вы замечаете, что проблема связана именно с вашей физиологией, то, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачами: терапевтом, эндокринологом, гинекологом и другими специалистами, к которым вас могут направить для обследования.
На отсутствие аппетита днем может повлиять:
— изменение гормонального фона,— повышенная кислотность в желудочно-кишечном тракте,— проблемы с выведением жидкостей из организма,
или другие нарушения функций организма. Получив полную информацию о состоянии своего здоровья, вы сможете более эффективно решать проблему ночного заедания.
А если психологический?
Важно понимать не только то, как работает ваша физиология, но и что происходит с вашей психикой. Часто ночные «набеги на холодильник» вызваны именно психологическими причинами
Например, такими:
Соблюдение диеты
Любая диета – это внешний ограничитель питания. Диеты разрабатываются в соответствии с разными показаниями, но все же это некое усредненное решение, без учета индивидуальных особенностей организма и среды, в которой человек живет. Если баланс удовлетворения потребностей будет нарушен, то постепенно будет накапливаться психическое напряжение, которое при ночном поглощении вкусной еды будет спадать. Поскольку потребности при этом все равно останутся неудовлетворенными, то необходимо будет снова и снова прибегать к такому способу успокоиться.
Свобода есть в одиночестве
Пищевое поведение зачастую формируется в детстве. Если в семье было принято ограничивать количество еды в порции из-за финансовых трудностей («оставь маме, папе, брату…») или кто-то из взрослых слишком контролировал внешний вид ребенка («куда столько кладешь, и так толстая»), то во взрослом возрасте такими же словами может заговорить внутренний критик или же проявить себя как-то иначе. При этом, может казаться, что близкие по-прежнему смотрят осуждающе на любую попытку что-то съесть. Ночные походы к холодильнику снимают эту тревогу – «пока никто не видит».
«А когда еще поесть, как не ночью?»
Если весь день занят бесконечными делами так, что некогда поесть, а можно только «кусочничать», то к вечеру аппетит может стать слишком большим. Может казаться, что для утоления голода нужно много съесть.
«Я еще не сделал что-то для себя»
Когда социальной активности больше, чем личной, то может сложиться дефицит творческой самореализации. И действительно – поработал и уже надо ложится спать, а потом снова на работу. Ночная еда в этом случае дает возможность снять естественную усталость и уделить время для себя.
Если вы обнаружили у себя один из перечисленных выше признаков психологических проблем или не знаете, почему ночью вас так тянет к холодильнику, вы можете обратиться за помощью психотерапевта, специализирующегося я на нарушениях пищевого поведения. Так вы быстрее и эффективнее поможете себе изменить качество своей жизни.
Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT
Записаться на сессию
Почему ночью хочется есть
Ошибки в питании
Перекусы поздним вечером могут быть последствием несбалансированного рациона. На протяжении дня вы питались урывками, поэтому вечером начинаются приступы «волчьего» голода.
Бессонница
Ученые считают — существует связь между ночными перекусами и нарушениями сна, в том числе бессонницей. Получается — чем меньше мы спим, тем больше хотим есть, особенно сладкого.
Стресс
Вечерние перекусы могут быть реакцией на стресс, способ избавиться от проблем. В таких ситуациях нередко люди теряют контроль над количеством потребляемых продуктов.
Синдром ночной еды
В некоторых случаях ночные перекусы вызваны серьезной проблемой со здоровьем — синдромом ночной еды, в основе которого лежат гормональные нарушения.
Бессонница и вечерний голод появляются у людей с синдромом ночной еды несколько раз в неделю. Они часто съедают половину дневного рациона калорий после 19.00, а утром уже испытывают сильный голод.
Почему мы «кусочничаем»?
Первая причина — банальный голод. Например, если вы сидите на строгой диете и не можете себе ничего позволить кроме кефира и яблок. В этом случае организм в буквальном смысле начинает сходить с ума, страдая от сильного дефицита калорий и не получая полезных и питательных веществ. Реакция предсказуема — вам все время хочется кушать и пройти мимо вазочки с орешками равносильно подвигу.
Причина вторая — жажда. Невероятно, но факт: люди путают жажду и голод. Так бывает, если человек сильно занят, расстроен или спешит куда-то. Поэтому не торопитесь класть в рот конфетку. Сперва попейте воды. Если желание подкрепиться не исчезнет, перекусите чем-то полезным. Съешьте яблоко или огурец, выпейте зеленого чая.
Причина третья — руки тянутся к еде по привычке. В этом случае необходимо начать контролировать свои приемы пищи — принимать пищу по графику или строго по часам. Также поможет осознанное питание. Как освоить этот навык, расскажет эта статья.
Наконец, причина четвертая — самая распространенная — вам скучно или тревожно, печально. Человек имеет свойство заполнять «пустоту» едой. Таким образом он поддерживает, успокаивает и развлекает себя. Ученые доказали, что вкусная еда стимулирует центры наслаждения в головном мозге. Причем каждый съеденный кусочек приносит удовольствия меньше, чем предыдущий. Поэтому человек ест и не может остановиться.
Решение здесь только одно — переключиться на что-то, что приносит вам удовольствие и не связано с едой. Заскучали? Попробуйте позвонить подруге, потанцевать, погулять или принять теплый душ с ароматным мылом. Кому-то помогает рукоделие, кому-то — рисование или лепка. Особенно хорошо, если при этом заняты руки (как в последних примерах).
