Как перестать стесняться и пойти в спортзал

Начните с упражнений, которые вам знакомы

Если вы первый раз в тренажерном зале, возьмитесь за упражнения, которые не вызывают стресса. Это может быть беговая дорожка или велотренажер. На них достаточно сложно сделать что-то неправильно и во время занятия можно рассмотреть что делают другие, какое количество повторений выполняют и каким образом. Постепенно бросайте себе вызов, увеличивайте интенсивность и пробуйте что-то новое.

Можете создать для себя список упражнений, варьирующихся от наименее пугающих до тех, что боитесь делать больше всего (как правило, в ТОПе оказываются свободные веса) и шаг за шагом выходите из зоны комфорта. Никогда не стесняйтесь обращаться к инструкторам, их работа заключается в том, чтобы вам помогать.

Важно! Работайте в пределах личного уровня физической подготовки. Не гонитесь за другими, не сравнивайте поднимаемый вес, не бойтесь казаться слабее

Многие травмы случаются, когда переоцениваются собственные возможности.

Шаг пятый – подбирайте музыкальное сопровождение

Чтобы максимально отгородиться от окружающих и перестать думать о том, как они вас воспринимают, постарайтесь отвлечься. Прекрасное решение такой задачи – воспользоваться наушниками и заниматься под аккомпанемент вашей любимой музыки. Подобный прием действительно помогает. Главное – выберите правильные аксессуары.

Например, существуют специальные наушники для занятий спортом, которые не выпадают даже при интенсивных нагрузках и активных движениях.

Следуя такому совету, вы не только отвлечетесь от мыслей об окружающих людях, но и сможете сконцентрироваться на выполняемых упражнениях. Это существенно повысит эффективность ваших занятий и позволит получить нужный результат еще быстрее.

«У меня не идеальная фигура»

О, у меня тоже. Добро пожаловать в клуб! Недавно я с удивлением узнала, что у одной нашей очень известной бикинистки тоже не идеальная фигура. Да что там, находятся парни и девушки, которые критикуют Х. Берри, идеальней которой довольно сложно выглядеть, если не посвящать всю свою жизнь тренировкам и диете. В общем-то, мы настолько часто видим «идеальные» тела во всех источниках информации, что переживаем буквально по любому поводу.

Открою вам небольшой секрет – хорошая спортивная форма может преобразить почти любое тело. Просто не выбирайте топики для подростков, и шортики для кроссфитовок, а поищите линию спортивной одежды для взрослых женщин. Облегающая, но не обтягивающая форма приятной расцветки и вы уже очень близки. Заберите волосы наверх – и станете еще ближе.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Страх перед неудачами

Многие новички очень боятся, что, придя в зал, они будут выглядеть «белой вороной» среди других спортсменов, дескать «в тренажерке все спортивные, накачанные, а я буду смотреться там, как лузер и слабак». На самом деле в зал ходят не только профессиональные атлеты, бодибилдеры и пауэрлифтеры, основная часть посетителей фитнес-центра – такие же обычные люди, как вы. Кто-то из них занимается несколько недель, другие – несколько месяцев, есть конечно и те, кто посещает тренажерный зал несколько лет, но, поверьте, всех посетителей объединяет цель усовершенствования собственной фигуры и поддержка хорошей физической формы, а не желание наблюдать и подсмеиваться за другими.

Совет № 5 Помнить, что люди пришли тренироваться, а не обсуждать вас

Darth Maul знает не понаслышке

Сужу по личному опыту, а я ходил и в крупные сетевые залы, и в качалки в подвале. Всем окружающим плевать на вас. Люди заняты своим делом.

Главное — соблюдать простые правила: разбирать за собой веса, подстилать полотенце, не занимать тренажеры попусту и так далее.

Плюшка говорит как специалист

Все смотрят на себя и любуются тоже собой. Как тренер я ни разу не встречала, чтобы кто-то из клиентов кого-то осуждал за внешний вид, мы ведь все здесь поэтому и собрались! Посещать спортзал — отличное намерение, с заботой о себе и своем здоровье.

Но если честно, иногда полных осуждают недалекие тренеры. Некоторые — в лицо с целью мотивации, бегите от таких. Некоторые — между собой. Это просто так себе люди, и обращать внимания на них точно не стоит.

Анна мыслит здраво

Я стала гораздо счастливее, когда осознала, что всем на меня пофиг в принципе, не то что в зале.

Люди настолько зациклены на себе, что им реально плевать на остальных. Когда думаете, что кто-то о вас что-то думает, поймите, что на самом деле он думает, что подумаете о нем вы.

Meiv составил чек-лист

Всем на вас будет пофиг в хорошем смысле этого слова. Главное — не быть одним из этих типажей:

Чел, который оккупирует своими вещами несколько снарядов, типа занял.
Чел, который по полчаса ходит по раздевалке голый.
Чел, который ходит и всем дает ненужные советы, будучи при этом профаном.
Чел, который делает между подходами интервалы по 10 минут.
Чел, который мокрым ложится на скамью, не подложив полотенце.
Чел, который не снимает блины после завершения упражнения.

Совет № 1 Выбрать спортзал по душе и прийти, когда там мало людей

Анатолий Бизяев не оценивает книгу по обложке

Я пошел не в пафосный зал, а в полуподвальный — там оказался прекрасный контингент. Нанял тренера, который учит меня делать как надо и не делать фигню.

Собственно, в нормальном зале и вчетвером можно тот же самый жим делать — просто веса друг другу перекидываем, и все. И ни у кого никаких проблем с этим нет.

Так что, если хочешь тренироваться, не ищи пафосные залы.

Lee знает, как найти свое место

Поищите спортзал. Правда.

Потратьте немного времени, загляните в зал. Первое время будет комфортнее тренироваться, когда людей не очень много. Для этого не обязательно идти в очень дорогой или богом забытый зал. Понравился зал? Узнайте, когда у них час пик и когда людей почти нет. От этого и отталкивайтесь.

Alexey рекомендует немного освоиться

Можно просто сходить в первый попавшийся зал по пути и попросить показать его. Затем прийти туда в утренние или дневные часы и изучить все тренажеры.

Еще стоит убрать мысль, что обязательно будешь ходить, а просто первый раз пойти с целью изучения тренажеров и повисеть на турнике. Второй раз в знакомое место будет точно легче пойти

И да, чем меньше народу, тем первый раз легче, это тоже важно

Еще можно прийти с другом или поговорить с тренером и взять пару занятий.

Попробуйте групповые занятия

Один из самых простых способов преодолеть страх и начать ходить в зал – это записаться на групповое занятие.

Групповая тренировка делает фитнес интересным, создает атмосферу живой и непринужденной обстановки и не подвергает участников стрессу. На них всегда звучит музыка, царит дружественная атмосфера, большинство людей приходят с примерно одинаковой физической подготовкой, что усиливает чувство комфорта.

Кроме того, с вас сбрасывается груз планирования тренировки. Инструктор покажет комплекс упражнений и проконтролирует правильность их выполнения.

В FitCurves групповые занятия проходят в виде круговой тренировки, разработанной специально для женщин с учетом анатомических и психологических особенностей. Занятие занимает всего 30 минут, в течение которых проводится разминка, кардио и силовая нагрузка, заминка и растяжка. Кроме того, для комплексной борьбы с лишним весом, в фитнес-клубе даются рекомендации относительно питания и каждый месяц проводится диагностика тела.

Почему развивается комплекс?i

Неуверенность может развиваться по нескольким причинам. К основным из них можно отнести следующие:

Равнение на модные журналы. Каждая женщина хотя бы раз в жизни листала модные обложки журналов или находила фото знаменитостей в интернете. Все они считаются эталонами красоты. Но не нужно забывать о том, что перед выпуском они проходят стадию ретуширования. Помимо этого, звёзд гримируют стилисты, которые подчеркивают только лишь достоинства.
Заниженная самооценка. Очень часто многим девушкам или девочкам поступала критика от одноклассников, однокурсников, знакомых, родственников, подруг. Именно из-за этого они не любят свою внешность и обрастают комплексами.
Ложная скромность. Очень часто женщины путают женственность с развратом и доступностью. Они отрицают любое проявление сексуальности, что напрягает многих представителей мужского пола.

Все эти причины касались каждой женщины. Но кто-то не обращал на них внимания, а кто-то бурно реагировал и закрывался от всего мира.

Как победить свои страхи и пойти в зал?

Если вы боитесь спортзала, не стоит бросаться из огня да в полымя, как говорится. Это только усугубит ваши терзания. Входите в график тренировок плавно, осознанно, вдумчиво, но все-таки не затягивайте, иначе никогда не начнете. А мы пока дадим пару советов.

Начинайте постепенно

Для начала оцените свои способности адекватно. Если вы действительно с трудом поднимаетесь на второй этаж, начните заниматься дома. Отлично подойдут тренировки с Лесли Сансон или обычная ходьба по улице в быстром темпе. Тело довольно быстро откликнется на нагрузку, и уже через пару месяцев вам станет легко. Значит, пора на следующий уровень!

Выбирайте спортзал – не идите в первый попавшийся

Если вы пока не можете справиться с переживаниями по поводу своего внешнего вида, подходите к выбору фитнес-клуба более вдумчиво. Возьмите первую ознакомительную тренировку (по возможности) в несколько разных клубов и сравните.

Где вам комфортнее, уютнее, спокойнее?
Где приятнее тренерский состав?
Где приятнее другие члены клуба?
Где больше молодежи / женщин / мужчин / людей в возрасте?
Где есть все нужное вам оборудование? И прочие маркеры.

Если вы никогда не посещали залы и при этом испытываете стеснение, поверьте, это важно. Если пробное занятие взять нельзя, просто пройдитесь по залам в сопровождении менеджера, который намерен оформить вашу покупку карты

Посмотрите вокруг, познакомьтесь с тренером, задайте интересующие вопросы. Уверяем, после пары таких визитов вы будете совершенно уверены, что никого ни на кого не смотрит

Если пробное занятие взять нельзя, просто пройдитесь по залам в сопровождении менеджера, который намерен оформить вашу покупку карты. Посмотрите вокруг, познакомьтесь с тренером, задайте интересующие вопросы. Уверяем, после пары таких визитов вы будете совершенно уверены, что никого ни на кого не смотрит.

Занимайтесь первое время с тренером

У этой идеи немало плюсов. Во-первых, инструктор контролирует технику, чтобы вы не травмировались, помогает выбрать посильные нагрузки, подсказывает интересные упражнения, рассказывает и показывает, объясняет. Во-вторых, занятия с тренером дисциплинируют вас. Взять и не прийти просто так уже не получится. Надо, как минимум, предупредить об отмене визита. В-третьих, никаких стеснений и страхов. Как показывают многочисленные опросы, даже не очень атлетичные люди (женщины особенно) чувствуют себя в сопровождении специалиста более комфортно. Главное, не становиться заложником ситуации. Если вы занимаетесь с тренером только потому, что боитесь пуститься в «свободное плавание» – не есть хорошо!

Составьте программу

Если вы занимаетесь сами, без тренера, не бродите бесцельно от тренажера к тренажеру, а составьте программу. Накануне нужно спланировать свою тренировку, к примеру, скачать приложение с программой занятий на смартфон. В Сети огромное количество видео и даже целых программ для набора массы и снижения веса. Так вы быстрее достигнете цели, да и уверенности в зале прибавится, если заниматься делом.

Что касается тренажеров, постарайтесь изучить их устройство еще с персональным тренером – он должен показать, как что работает. Если же вы перескочили этот этап, спрашивайте у более опытных товарищей, у дежурного тренера клуба. В этом нет ничего зазорного. Даже профессиональные спортсмены не умеют обращаться со всеми тренажерами без исключения.

Скромность – это благодеяние?

Но почему стеснительность-то осталась? И почему многие женщины до сих пор страдают застенчивостью?

Главным образом, из-за родительского воспитания и ограничений. Многие родители религиозны, и на полном серьезе убеждены, что женщине крайне необходимо быть стеснительной и блистать «энным» благодеянием.

Многие родители не умеют думать самостоятельно, и воспитывают детей так, как это делали их родители. А их родители делают так, как делали их родители… Вот и живет до сих пор в наших семьях домостроевская закваска. И ничего хорошего из этого не выходит. Т.к. девочку религиозной, стеснительной и целомудренной в современном мире соблазнов и вседоступности воспитать крайне сложно, а вот закомплексованной – это сколько угодно.

Если девочка сама подходит к мальчику, чтобы с ним познакомиться – родители на нее цыкают! Ведь надо быть СКРОМНОЙ. Это ПРАВИЛЬНО! А почему это правильно? С чего они это взяли?

Когда уже взрослая дочь стремится найти себе достойного мужа – то стесняется… с ним познакомиться. Ведь женщина обязана быть стеснительной. Это ПРАВИЛЬНО!

А когда она влюбляется в какого-то балбеса, и он ей предлагает отбросить свою скромность и заняться поскорее сексом – то говорит «Да». Почему? Потому что тоже стесняется или сомневается ему отказать…

А результат? Девушка, стесняясь, не может найти достойного спутника жизни, поэтому спит с кем попало. Часто становится матерью-одиночкой или делает аборты. Или выходит замуж за какого-то балбеса…

Неудачники не умеют логически мыслить. А все потому, что родители им прививают много ненужных установок.

Окружение

Говорят, что мы – это отражение пяти самых близких нам людей. И это правда: наверняка вы замечали, что некоторые вещи вы и друзья (про родителей вообще молчу) делаете одинаково. Это могут быть особые фразы, жесты, движения – мелочи, которые не заметны, но в то же время очень важны. Так вот, чтобы раскрепоститься, надо окружить себя как можно большим числом раскрепощенных людей. Потихоньку вы будете копировать их поведение, даже не замечая этого. Лучше, если общение будет происходить вживую, но можно обойтись и цифровым аналогом. Лекции, выступления, образовательные видео – всего этого полно в интернете. Давайте рассмотрим небольшой список и перейдем к следующему пункту. Итак, вот чем себя можно окружить:

Лекции TED
Шоу на подобии «Вечерний Ургант»
Семинары и тренинги
Видеопрезентации новых гаджетов
Творческая деятельность, если вы школьник или студент
Для молодежи – зарубежные и русские пранкеры

Совет № 6 Верить в себя и помнить, зачем вы ходите в спортзал

Юлия Шершнева подбадривает

Хвалите себя за то, что хотите стать лучше и выносливее, даже если вы не в форме и стесняетесь своего тела, глядя на моделей в зале. Или хвалите себя за то, что собрались и сходили на тренировку, а могли бы сидеть сиднем дома и ругать себя за лень. В общем, найдите повод и хвалите 🙂

Lee знает, как не сдаться

Не опускайте руки! Не всегда все получается с первого раза, это нормально. Еще помните, что иногда случается застой. В среднем первый раз такое может произойти спустя три-четыре месяца тренировок. Например, вы перестанете сбрасывать вес или, наоборот, рабочие веса перестанут расти.

Отставить панику, все в порядке! Скорее всего, организм просто адаптировался к нагрузкам. Продолжайте работу над собой, пересмотрите питание или программу тренировок. Если вы с тренером, скажите ему, он перенаправит нагрузку.

Все обязательно получится. Со временем вы найдете друзей-единомышленников, а цели с каждым днем будут все ближе. Успехов, друзья, и личных побед!

«Я стесняюсь лишнего веса, в зале все худые»

Ничего подобного, кстати. По моим личным наблюдениям, «худых» в залах ровно столько, сколько и полных. И стесняться нечего. Вы ведь не сидите дома круглыми сутками из-за нескольких лишних кило? На работу ходите? Не стесняетесь? Вот и в зале стесняться нечего. И, не в обиду стройным от природы сказано, некоторые из них имеют настолько мало мотивации к тренировкам, что любая «упертая» толстушка заткнет их по качеству тела за пояс месяцев так через 6.

Лишний вес – это не уродство, и не приговор. Более того, возможно, ваши несовершенства – мнимые, вы сравниваете себя с моделями, а не с обычными женщинами своего возраста.

Что ещё нужно делать

Предлагаем ещё несколько советов, которые помогут вам перейти из категории «стесняющиеся» в «занимающиеся»:

Узнайте всё о зале, в который планируете ходить. Бывает купишь абонемент, начинаешь заниматься и…не нравится. Тренажёры разваливаются, духота, неудобное расписание групповых занятий и пр. Если важен комфорт, то перед покупкой клубной карты попросите администратора провести вам экскурсию, а лучше запишитесь на платную тренировку. Такая опция сегодня есть во многих спортклубах;
Занимайтесь в одно и то же время. Посещая зал в одни и те же часы, вы можете познакомиться с людьми, которые тоже тренируются по расписанию. Общение поможет разрядить обстановку, и вы будете меньше стесняться;
Занимайтесь с тренером. Под руководством профессионала вы будете тренироваться продуктивнее. Он покажет, как работают тренажёры и ответит на любые вопросы. Так вы перестанете думать, что делаете что-то неправильно.

Не стесняйтесь пойти в тренажёрный зал, сделайте первый шаг уже сегодня. Помните, что даже самые стройные девушки и накачанные мужчины, когда-то начинали с малого, но преодолели себя и добились отличных результатов.

Почему я стесняюсь себя?

Действительно, почему? Корни проблемы лежат в восприятии мира через призму общества. Сейчас поясним.

Вот рождается ребенок

Ему неважно, кто(что) и как выглядит, он просто любуется миром таким, какой он есть по своей природе. Ребенок искренен и открыт, потому что все воспринимает как данность

Но взрослея, мы все больше отдаляемся от чистого восприятия мира и погружаемся в пучину общественных взглядов. Начинаем воспринимать мир и себя в нем под влиянием чужих мнений и поступков: так сказала мама, так делают друзья, так выглядят популярные знаменитости. Улавливаете к чему клонит Будь?

Детские переживания остаются в памяти надолго.

Да-да, именно вы взрастили в себе этот комплекс. Конечно, во многом под влиянием окружающих людей, но…

Так что, на вопрос «почему я стесняюсь?» каждый должен ответить себе сам. И не ленитесь искать ответы, потому что, зная причины проблем, справиться с комплексами гораздо проще. И чтобы не быть голословными, покажем решение подобной ситуации на примере занятий спортом.

Посетите пробную тренировку

Спортзал должен вам нравиться. Это главный критерий выбора. Вам должно быть комфортно находиться в нем, ни на кого не обращая внимания. Перед походом в определенный зал спросите у знакомых о разных спортивных заведениях. Сравнивайте стоимость занятий, расположение, удобство транспортной развязки, а также самих тренеров. И только после этого отправляйтесь в спортклуб. Не стоит экономить на своей красоте и здоровье. Если в клубе, который находится далеко от вас, будут дешевле занятия, не стоит ориентироваться лишь на этот один фактор. Ведь после нескольких долгих поездок в зал вам перехочется туда ходить, на этом все занятия закончатся.

Как только определились с заведением, сходите на пробную тренировку. Не нужно оплачивать весь абонемент. Только через пару дней, когда оцените, подходит ли вам такой вид тренировки, отправляйтесь за абонементом.

Стесняюсь заниматься спортом — 2 главные причины

Причин, почему человек стесняется идти в спортзал море. И ни одна из них не является объективно существенной. Мы сами придаем значение тем или иным вещам. Выделяют 2 главных переживания, из-за которых люди постоянно откладывают походы в тренажерный зал.

Вес: обе крайности вызывают стыд

Одна из самых распространенных причин почему мы стесняемся ходить в спорт зал – стыд за собственное тело. Чтобы его изменить, как похудеть, так и набрать массу, необходимо начать заниматься спортом. Это замкнутый круг.

Я стесняюсь заниматься спортом, потому что толстая!

Например, женщина переживает, что, как только она войдет в спортзал, все уставятся на нее с осуждающими взглядами. Будут кричать, какая она толстая.

Но нет, на самом деле такого никогда не случится. Посетители зала пришли заниматься, и другие их абсолютно не интересуют. Женщина поймет это, как только САМА перестанет винить себя за лишний вес и возьмет ответственность за сложившуюся с ее телом ситуацию.

Я стесняюсь ходить в спортзал, потому что я дрыщ!

То же самое происходит с патологически худыми людьми. Им кажется, что все вокруг смеются над тем, как они своими худыми ручками поднимают гантели. Но как только исчезнет стыд, придет понимание, что это не так.

Я стесняюсь ходить в спортзал, потому что не знаю, как приседать и включать беговую дорожку

Некоторые люди не могут заставить себя пойти в тренажерку потому, что ничего не умеют. Они боятся показаться неуклюжими неумехами. Ведь ни разу ни побывав в спортзале, они понятия не имеют, как управляться со спортивным инвентарем. Возникает страх неловких ситуаций, которые им сложно будет пережить.

Страх также касается неправильного выполнения упражнений. Новички думают, что все смеются над тем, как они их выполняют.

Но ведь в зале всегда есть инструктор! И он может показать, как пользоваться тренажерами, и ответит на все вопросы. Не стесняйтесь спрашивать, примите ответственность за свое незнание.

Посмотрите видео инструкцию о разны тренажерах и их функциях:

Стыд это деструктивное чувство, вызванное отрицанием собственных недостатков. Чтобы от него избавиться, необходимо перестать винить себя и принять ответственность за ситуацию. После, станет очевидным факт, что никто не идеален, и быть иногда не очень хорошим человеком — это нормально. Что касается спортзалов, откроется великая тайна — во время тренировок нет ни минуты на насмешки и сплетни.

Авторитет

Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.

Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о внутреннем настрое). Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны зауважать себя, почувствовать свою внутреннюю силу. В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать. В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров, что можно сделать для повышения своей уверенности:

Записаться в тренажерный зал
Начать бегать
Заработать определенную сумму денег
Написать список своих прошлых побед
Найти увлечение и развиваться в нем
Заниматься саморазвитием
Читать книги (см. книги по саморазвитию для девушек)
Изучать иностранный язык
Ставить цели на день и достигать их
Найти в себе то, что не нравится и работать над этим

Так же для повышения своей уверенности, нужно избавиться от всяких контролеров и кумиров. Это могут быть влиятельные друзья, популярные люди, властные родители и т.п. Нужно начать делать то, что хочет душа и фильтровать мнения окружающих людей. Надо быть собой и слушать себя, ведь только так формируется самостоятельность, уверенность, а затем и раскрепощенность.

На самом деле, этого достаточно, чтобы раскрепоститься и избавится от застенчивости. Все что требуется – это уверенность и нормальная самооценка, а остальное притянется само собой. Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько способов, чтобы подойти к вопросу комплексно.

Стеснение — не повод прятаться от людей!

Зачем отказывать себе в возможности становиться выносливее, здоровее и красивее. Однако как же с ним справиться?

Основная сложность кроется в мыслях и в воображении. Что обо мне подумают другие? Все будут видеть ошибки, неодобрительно качать головой и ухмыляться. Самый большой страх — сделать что-нибудь неправильно и выставить себя на посмешище. Такое стеснение вполне нормально и это пройдет, ведь если приняли решение пойти в спортзал, то уже встали на путь здорового образа жизни. А чтобы помочь вам перебороть чувство неуверенности и стеснения, вот несколько простых советов:

Узнать все о месте, где проходят занятия, а затем выбрать наиболее комфортный зал. Обычно в крупных спортзалах проходят ознакомительные экскурсии для всех желающих, во время которых можно осмотреться, узнать план занятий и задать интересующие вопросы. Также во многих спортивных центрах проводят виртуальные 3D туры. Стоит лишь подать заявку, чтобы получить возможность увидеть все залы для тренировок и отдыха.
Притупить стеснение помогут мотивирующие фильмы про спорт. Кроме того, полезно повесить на стену или холодильник фото известного спортсмена или звезды фитнеса.
Если стеснение не удается побороть, то сначала можно позаниматься дома. Выберите видеозаписи или онлайн-уроки с подробным описанием упражнений и попробуйте повторить их перед зеркалом. Полезно также в спокойной обстановке изучить статьи для новичков.
Выбрать подходящее время, когда занятия посещает меньшее количество людей. Обычно летом желающих ходить в спортзал меньше, чем зимой. По утрам залы также пустуют, народ собирается ближе к обеду. Это отличная возможность попробовать свои силы и преодолеть страх первого посещения.
Поискать друга или знакомого для совместного посещения занятий, ведь вдвоем гораздо легче осваиваться в новой обстановке. Кроме того, если планируете нанять персонального тренера, то расходы можно разделись напополам с другом.
Выбрать удобную одежду и обувь, чтобы она хорошо сидела на фигуре. Лучше остановиться на нейтральных цветах: черный или серый. На такой одежде незаметны следы пота, что повысит самооценку и придаст больше решимости. Не забудьте взять с собой воду в новой бутылке и мягкое полотенце, что является правилом хорошего тона и поможет избавиться от избытка пота.
Чтобы освоиться, можно сначала сходить в СПА-зону. После приятной процедуры поднимется настроение и стеснение быстрее отступит.
3аниматься в зале веселей в наушниках. Плеер с любимой музыкой прибавит уверенности и позволит не обращать внимания на отвлекающие моменты. Лучше приобрести специальные наушники для занятия спортом, которые не выпадают при активных движениях.
Лучше ходить на занятия в одно и то же время. Так легче адаптироваться и привыкнуть к коллективу.
Наметьте себе цель и стремитесь ее достичь, а для этого всегда полезно составить план занятий. Появление первых положительных результатов развеют все страхи и стеснение.
Полюбите свое тело и никогда не сравнивайте с другими. Расценивайте посещение спортивного зала, как вызов и попытку выйти за пределы своих возможностей, расширять зону комфорта. Со временем придет стремление становиться все лучше и наконец-то избавиться от страха и комплексов.

Каждый день сотни людей борются с собой и своими страхами. Многим чтобы достичь цели приходится выходить из зоны комфорта и терпеть неудобства. Поэтому и вы переборите себя и свое стеснение и уже через несколько недель после упорных тренировок начнете получать удовольствие от занятий и при этом не обращать внимания на окружающих.

Как не стесняться и начать занятия спортом в спортзале или на уличной площадке

#Будь! не раз поднимал тему важности физического развития. Поэтому чтобы не повторяться, скажем коротко:. Так что те, кто интересуется саморазвитием и самосовершенствованием, прекрасно понимают, что без спорта в этом деле никуда

Но такая уж штука психология: человек не всегда может взять и начать делать, пусть даже понимая всю важность этого поступка. В случае с занятиями спортом причиной такого поведения становятся два основных фактора: лень и стеснительность

Так что те, кто интересуется саморазвитием и самосовершенствованием, прекрасно понимают, что без спорта в этом деле никуда

Как преодолеть лень

Притягательность дивана заразительна

Начнем с того, что делать, если лень заниматься спортом. На самом деле ответ простой: подняться с дивана, надеть тренировочный костюм и отправиться выполнять физические упражнения. Звучит легко и просто, но на деле именно на этом этапе и застревает большинство новичков.

То есть, пользу спорта они прекрасно понимают, но вот в спортзале, на площадке или даже дома им лень заниматься. Если вы узнали в этом описании спортсмена-любителя себя, то попробуйте задать себе следующие вопросы:

Спорт важен в жизни человека?
В чем преимущества регулярных физических нагрузок?
Вы сильный человек?
Ваши слова чего-то стоят?
Вы хотите улучшить свою жизнь?

Думаем, вам больше не надо объяснять, как побороть лень. Вы уже готовы идти на тренировку и заниматься в поте лица А если серьезно, то бороться с ленью можно двумя способами:

Вот и все секреты! Чересчур ленивые люди, увы, вряд ли смогут ими воспользоваться. Но зато все те, кто привык откладывать начало занятий спортом на завтра или следующий понедельник, теперь знают, что могут потерять, и понимают, как нужно действовать. Так что не проявляйте слабость и жалость к себе, ведь вы же сильная личность

Как пересилить застенчивость и избавиться от страха перед людьми

Многие боятся услышать чужое мнение и поэтому вовсе закрываются от общества.

Второй важнейший вопрос для новичка в спорте: что делать, если стесняешься других людей. Ответ опять же очевиден – преодолевать страх. Но для начала, как мы уже говорили, нужно выяснить причины боязни. Касательно тренировок в спортзале или на улице можно выделить две основные «проблемы» начинающих:

Я стесняюсь своего тела. Сюда отнесем все, связанное с внешним видом человека: рост, вес, фигуру, наличие различных особенностей и даже одежду. Порой даже такая мелочь, как тренировочный костюм, оказывает давление на человека.
Я стесняюсь своего неумения. Парадокс, но действительно немалая часть людей не занимаются спортом из-за боязни быть высмеянным. Таким людям часто кажется, что на них не так посмотрели, над ними посмеялись, их мысленно презирают.

И сейчас Будь! расскажет о том, почему подобными мыслями вообще не нужно забивать себе голову.

Смотрите, стесняться своей внешности можно, но это не должно перерасти в комплекс. Наоборот, задайте себе цель – выявить недостатки, которые вам исправить под силу.

Хотите подтянуть живот и избавиться от жировых накоплений?

Для примера возьмем лишний вес, как достаточно распространенную проблему. То, что вы стесняетесь одеть чересчур обтягивающую или открытую одежду – нормально. Но стесняться бегать, заниматься фитнесом, качать пресс со складками жира на животе – глупо. Да, пусть у вас и видны складки. Но только регулярными занятиями их получится убрать. Понимаете?

Поэтому выбросьте из головы глупую боязнь показаться нелепым и начните движение к своей цели. Кроме вас это никто не сделает.

Занимайтесь спортом и скорректируйте питание — тогда результаты обязательно появятся!

То же самое можно сказать и про «корявость» в спорте. Опытные спортсмены не просто выполняют высокие нагрузки: они еще и делают это красиво. Но многие новички в силу неопытности просто не могут выполнять упражнения технически правильно – и это НОРМАЛЬНО. Для того, чтобы чему-то научиться нужно время и желание освоить науку. Поэтому глупо бояться делать новые упражнения – пробуйте любой интересный вам спорт, ведь только так вы сможете найти что-то действительно своё. Причем и по силе увлечения, и по силе оказываемого эффекта.

Совершенство движения достигается годами тренировок…

Но любое мастерство начинается с малого, зачастую неуверенного, шага

Как побороть стеснительность и пойти в тренажерный зал, если вы далеки от идеала