Планировать меню
Важно следить, чтобы в рационе семьи были разнообразные продукты и блюда. Только так можно гарантировать, что у вас не будет дефицита тех или иных макро- и микроэлементов
Спланируйте рацион так, чтобы в течение недели вы ели несколько видов круп, бобовые, овощные блюда, фрукты, орехи. Обязательно чередуйте мясо с птицей и рыбой и старайтесь избегать мясных полуфабрикатов типа сосисок. Когда вся семья заинтересуется и проникнется идеей здорового питания, можно будет устраивать один-два дня без мяса для того, чтобы разгрузить систему пищеварения и насытить организм полезными веществами из овощных блюд. Включайте в свой рацион супы, они улучшают работу кишечника и регулируют водный баланс в организме.
Как правильно начать вести здоровый образ жизни: типичные отговорки
Смена привычного образа жизни и мышления может сопровождаться появлением разнообразных противоречивых мыслей. Представляем самые распространенные отговорки, которые не позволяют многим начать придерживаться ЗОЖ.
Планировать всегда сложно и не всегда важно
Колоссальное заблуждение. Для составления плана нужно потратить минимум времени. В этот момент старайтесь сконцентрироваться на процессе.. Это позволит получить огромный заряд мотивации.
У меня нет силы воли
Когда ощущается недостаток мотивации, это означает, что человек сфокусирован исключительно на конечном результате. Необходимо стремиться нести изменения через всю жизнь, а не использовать их в качестве временных мероприятий.
Уже поздно что-то менять, у меня запущенная ситуация
Когда человек будет изо дня в день совершать небольшие действия для достижения собственной мечты — мир пойдет ему навстречу. Ситуация становится безвыходной только после смерти, в других случаях необходимо стараться двигаться вперед и улучшать свою жизнь.
А если остальные плохо будут думать обо мне, не оценят моих достижений
Даже если у вас есть лишний вес или что-то не получается, бояться мнения окружающих бессмысленно. Для профилактики подобных ситуаций необходимо прокачать сильные стороны и уверенность в себе.
Если в вашем окружении, вы умнее всех — вы находитесь не там. Попав к людям, которые знают, что-то лучше вас становится понятно реальное положение дел. В таком случае они в любой ситуации пытаются помочь вашему развитию.
У меня точно ничего не выйдет!
Ничего не получается только у того, кто никогда и ничего не пробует. Настраиваемся на желаемый результат, учимся радоваться небольшим достижениям. Старайтесь чаще себя хвалить, меньше критиковать и регулярно мониторить прогресс.
Здоровый образ жизни, как привычка, позволит в разы улучшить качество жизни и состояние организма. Однако для достижения результата нужно отбросить все «отмазки» и взять себя в руки.
Почему людям так сложно заботиться о себе
Как мы уже написали, жить здоровой жизнью — это выбор
Причём за этим выбором стоит внутреннее убеждение о важности заботы о себе. Сделал ли человек это своим приоритетом или нет
Сразу проясним два важных момента:
- Забота о себе никак не связана с эгоизмом или самовлюблённостью. Люди, которые так считают, скорее всего, имеют невротические качества и проблемы с самоуважением. Ведь они ставят собственное благополучие ниже, чем интересы других людей.
- Забота о себе = принятию ответственности за свою жизнь. Поэтому людям с чертами созависимости так сложно это делать. Им легче находиться в позиции жертвы и ждать, пока кто-то другой о них позаботится.
Есть ещё ряд причин, которые мешают людям проявлять заботу о себе:
1. Паттерн поведения из детства
На практике забота о себе — это привычный порядок действий. Как чистить зубы дважды в день. Если родители делали утром зарядку, правильно питались, посещали врачей, уделяли достаточно времени отдыху и саморазвитию, то ребёнок с большой вероятностью усвоит эти паттерны и будет делать так же, когда вырастет. Если же пример родителей был деструктивным, то, скорее всего, ребёнок не будет знать, как заботиться о себе.
2. Нет знаний, как о себе заботиться
Заниматься фитнесом два раза в неделю? Ходить на массажи? Исключить сладкое из рациона? Что это значит — забота о себе? В мире так много разрозненной информации и это сбивает с толку. Поэтому нужно выделить время и разобраться, что для тебя хорошо, а что не работает.
3. Проблемы с самооценкой
В этом случае человек ощущает себя недостаточно значимым, считает, что есть дела важнее, чем он. Проблемы семьи, проект по работе, очередной звонок любимой подруги или друга. Лучше уделить время этому, а не приготовлению полезной еды, например.
4. Неправильное понимание ухода за собой
В современном мире забота о себе стала приравниваться искажённому пониманию «любить себя». Люди думают, что это означает баловать себя вкусностями, ходить к косметологам на подтяжку, ездить на дорогие курорты, ужинать в крутых ресторанах и жить жизнью Instagram-селебритиз. Истинная забота проявляется в другом. Это не про казаться, это про быть.
5. Убеждение, что забота о себе не так уж и важна
Когда у человека ничего не болит, он обычно не задумывается о своём здоровье. Работает на износ, расслабляется алкоголем, ест на скорую руку и т. д. Понимание, что забота о себе важна, приходит с первым серьёзным сбоем в организме или психике. Когда осознаёшь, что на самом деле ты не такой уж и бессмертный.
6. Недостаток рефлексии
Каждое действие имеет последствие. Если у человека отсутствует понимание, как его выбор влияет на дальнейшую жизнь, если он даже не задумывается об этом, то ему сложно изменить устоявшуюся привычку жить одним днём.
7. Страх
Почему многие люди не делают ежегодные чекапы в медицинских центрах? Некоторые могут сказать, что они не доверяют врачам. Но честным ответом будет — им страшно услышать про какой-то сложный или неизлечимый диагноз. Ведь с этого момента им придётся что-то делать с этим знанием. Все люди так или иначе боятся смерти и не хотят про неё думать. Но в том то и дело, если делать чекапы, то можно заметить болезнь на ранней стадии и излечиться. Правда да, для этого потребуется взять ответственность за свою жизнь.
Шаг 3. Начать питаться правильно
Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.
Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.
Основные принципы:
- Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.
- Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.
- Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.
“Мне еще рано”
И продолжая тему: конечно, всяко лучше не браться за здоровье, когда уже прижало, а заботиться о себе с молодости, когда это все дается просто и без лишних рисков. Не только честь с молоду беречь, а тело тоже. Молодость многое прощает: и погрешности в питании, и ошибки в технике, неподходящую фитнес-программу или даже отсутствие всякой двигательной активности. Это преимущество молодости может обернуться большим злом, если при этом вы перестаете вообще задумываться о своем питании и регулярный упражнениях. Ведь это преимущество – штука очень временная.
А вот если им пользоваться себе на благо, и в молодости учиться правильно тренироваться, пробовать на себе системы питания (без фанатизма), выбирать любимый вид тренировок, развивать спортивные навыки, то можно создать отличный задел для сохранения и улучшения здоровья и поддержания прекрасной формы на многие годы.
Расставьте приоритеты
Первым делом следует пересмотреть свой график и понять, нет ли в нем нездорового перекоса. Возможно, за подсчетом калорий и изнуряющими тренировками дорогие люди были отодвинуты на второй, а то и на третий план.
- Маловероятно, что родственники и друзья человека, вставшего на путь ЗОЖ, вынашивают коварный план сделать его больным и несчастным. Скорее всего, они сами страдают от нехватки внимания, отсюда и нападки, сарказм и недовольство.
- Зачастую посиделки подружек за чашечкой кофе с пирожными или мужская компания с пивом и чипсами воспринимаются как повод для встречи и душевного разговора. И ЗОЖ не должен становиться преградой общению, ведь гораздо важнее, с кем проводить время, а не как. Уберегут от вредных закусок и напитков заранее припасенные сельдерей, ломтики моркови и чистая вода. А искренность, открытость и живое участие в разговоре помогут сохранению доверительных отношений.
- Многие мамы и бабушки выражают свою любовь через приготовление вкусной домашней еды. Выход — использовать иные методы проявления чувств: чаще обниматься, произносить слова «Я тебя люблю». Если сердобольные родственники проживают отдельно и встречи с ними происходят не так уж часто, калорийные угощения можно рассматривать как читмил (редкое послабление) и не мучиться угрызениями совести по этому поводу. В конце концов, семья важнее диеты!
Правильно определенные ценности и умение идти на компромиссы — признак не только физически, но и психически здорового человека.
Минусы ЗОЖ
Гармония это ключ к здоровью. Именно это пытаются донести до людей, те кто-то проповедует ЗОЖ. Но помимо плюсов есть и негативные стороны этого направления:
Ограничения. Люди обычно с трудом подчиняются запретам. Любые категоричные приказы причиняют дискомфорт, хочется побыстрее избавиться от оков. Желание нарушить зарок заложено в генетике человека. Именно поэтому, нужно осознать пользу ЗОЖ, чтобы добровольно принять и исполнить все его правила.
Отказ от любимых продуктов. Такие продукты, как Кока-кола, бургеры, майонез, полюбились очень многим и расставание с ними люди переживают как потерю чего-то очень ценного. Это часто приводит к срывам, перееданию, чувству виды и даже депрессии. В таком случае помогает техника «читмил», когда раз в неделю или месяц, человек позволяет себе любимую «вкусняшку» и этим успокаивает бешеное желание переесть. Со временем зависимость понижается и можно полностью отказаться от вредного продукта.
Необходимость подсчёта калорий. Это мнение останавливает желающих начать новую, здоровую жизнь, так как кажется сложным и непонятным занятием. На самом деле, калории считать надо тем, кто хочет сбросить или набрать вес
Для остальных важно лишь качество питания, ведь при соблюдении меры, и без подсчета ккал, на ПП фигура обретет желаемые формы.
Недостаток времени на тренировки. Многие видят в этом большую проблему, только потому, что считают эффективной физкультуру только в спортзале
На самом деле заниматься спортом можно всегда: реже пользуясь транспортом, гуляя с ребёнком в коляске, катаясь на роликах, скейте и так далее. Самое главное мотивация, найти цель, и идти к ней. Так найдется и время, и возможности.
ЗОЖ – дорого. Так считает абсолютное большинство людей . Все потому, что этого стиля жизни придерживаются богатые люди. На самом деле все наоборот. Они стали успешными именно благодаря ЗОЖ. У здоровых людей больше сил, лучше работает разум, лучше внешность и удается им потому и больше. А чистые продукты на рынке одинаково дешевы для всех, просто часть людей предпочитает зайти в ближайший супермаркет за чипсами, чем готовить дома рыбу на пару. Тут необходимо расставить приоритеты и избавиться от лени.
Здоровое питание
Очень сложно придерживаться правильного питания, если рацион остальных членов семьи кардинально отличается от вашего личного
Важно перейти на правильное питание вместе, и главный секрет кроется в том, чтобы показать — здоровое питание это не скучно, разнообразно и совершенно точно очень вкусно! Рецептов здоровых блюд сейчас можно найти огромное количество, так что речь уже давным-давно не идет об одной только гречке с курицей. Составьте программу питания и для удобства распишите ее по дням — так вам будет проще сориентироваться, а запланированное меню удержит от соблазна заказать на ужин пиццу из ближайшего ресторана
Удобно записывать меню (да и вообще любую активность) можно в планировщике или в календаре.
Ну а если планы на 2020 год у вас наполеоновские, то за ближайшие 366 дней можно освоить не только принципы ЗОЖ, но и гибкие навыки успешного человека. А еще там есть сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги по саморазвитию (и все это в твердом переплете!) 🙂
С импульсом все было бы наоборот
А если бы они вели себя иначе? Например вот так:
– Вся семья присоединяется к вам, чтобы приготовить вкусные (и в то же время полезные) блюда; вместе выбираете любимые продукты, обсуждаете рецепты и даже решаетесь попробовать необычный фрукт, который никогда раньше не видели.
– Вы записались на 10-километровый кросс, а лучшие друзья пришли поддержать, подбадривают вас во время забега и обливают водой (по вашей просьбе, конечно же).
– Вы договорились со свекровью, что приготовите праздничный ужин, и сделали все по-своему; она искренне старается подражать вам и даже украсила торт свежими ягодами (ну, куда ж без торта?)
А теперь самое интересное в «отношенческой физике»: вы можете превратить сопротивление в импульс. Даже если близкие никогда не загорятся вашим энтузиазмом и не полюбят проростки фасоли, это вовсе не значит, что они не могут и не хотят помочь.
Вы вполне способны достичь своих целей, не отказываясь от общения с родными и друзьями. Самое главное – не надо пытаться убеждать их в своей правоте.
Правильное питание
Сбалансированный рацион не только помогает похудеть, но и снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов, онкологии, улучшает физическую работоспособность и когнитивные функции мозга. Правильное питание предполагает подсчет калорий, употребление цельных продуктов (и отказ от рафинированных), сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.
Не обязательно придерживаться всех принципов правильного питания с первого же дня «новой жизни», начать можно с малого:
- для начала исключить только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар;
- изучить привычное меню, выделить в нем любимые продукты, соответствующие принципам ПП, придумать или найти рецепты новых блюд на их основе;
- между основными приемами пищи употреблять в качестве перекусов полезные продукты – фрукты и овощи;
- заменить обычный ржаной хлеб на цельнозерновой;
- найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов – например, на основе натурального йогурта;
- уменьшить привычные порции на 1/3.
Не нужно подвергать организм стрессу строгими диетами. Врачи доказательной медицины уверены, что они помогают похудеть, но одновременно подрывают здоровье, поэтому о ЗОЖ в этом случае и речи нет. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, ввести в него полезные, уменьшить размеры порций и сократить интервалы между их приемами. Эффект в виде улучшения самочувствия, появления бодрости и энергии можно ощутить уже через несколько дней.
ЗОЖ – это скучно
Распитие алкогольных напитков в веселой компании, поедание чипсов на диване за просмотром фильмов, выкуривание сигарет за душевной беседой – кажется, что эти вещи делают нашу жизнь более насыщенной.
На самом деле люди начинают пить, курить, увлекаться наркотиками не от скукоты, а от внутренних неразрешенных проблем, конфликтов, стрессов. Вредные привычки временно притупляют душевную боль и позволяют чувствовать себя счастливее. К тому же они вызывают зависимость и превращают людей в своих рабов и заложников. Но они не способствуют развитию личности. А ведь именно это требуется от человека для разрешения всего внутреннего хаоса.
Здоровый образ жизни, как ничто иное помогает контролировать свой разум и тело, и увеличивать стрессоустойчивость. Человек, способный поддерживать внутри себя гармонию, априори не может скучать и нуждаться в дополнительных стимулах для радости. Если вы считаете, что ЗОЖ – это скучно, ищите проблему в себе. Здесь не будут лишними визиты к психологу.
Оправдывать свое бездействие гораздо проще, чем преодолеть лень, апатию и сформировавшиеся привычки. Но человек устроен так, что если он не развивается, то начинает медленно регрессировать. Задайте себе вопрос, какая перспектива вас привлекается больше. Не ждите лучших времен, хорошей погоды, настроения – начните действовать прямо сейчас!
Рациональный режим
Приспособительные реакции организма – а именно они отвечают за готовность воспринимать перемены в образе жизни – во многом определяются загруженностью мозга
Чтобы организм проще перестроился на новый лад, важно обеспечить мозгу и телу полноценный отдых, в том числе с помощью соблюдения режима
- Здоровый сон 7-8 часов (норма взрослого человека). Восстановление сил и энергии во время ночного сна не может быть компенсировано никаким другим видом отдыха, поэтому нужно позаботиться о крепком, непрерывном сне ночью, при комфортной температуре, без промышленного и транспортного шума.
- Приемы пищи в одно и то же время – 5-6 раз небольшими порциями. Благодаря этому организм вырабатывает условный рефлекс и начинает тратить столько энергии, сколько получает, не откладывая про запас в виде жира.
- Чередование работы и отдыха. Восстановление сил организму нужно не только ночью, но и в течение дня. Трудоголизм – верный путь к нервному истощению и выгоранию.
Режим может быть выполнимым, только если он соответствует индивидуальным потребностям – состоянию здоровья, личным интересам, уровню работоспособности. Понимание собственных циркадных (суточных) биоритмов, в соответствии с которыми функционируют нервная и гормональная системы, позволит выработать удобный режим, соблюдать который будет несложно.
Сбалансированное питание
Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.
Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.
Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.
Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.
Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:
- глутамат натрия;
- аспартам;
- подсластитель;
- ароматизаторы;
- красители;
- ингредиенты с труднопроизносимыми словами.
Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:
- орехи;
- сухофрукты;
- диетические сорта мяса;
- кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
- каши;
- бобовые культуры;
- морская и речная рыба;
- растительные жиры;
- мед;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- отрубной и ржаной хлеб;
- морепродукты.
В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.
Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.
Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.
Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.
Планирование
Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.
Аудиокнига “Тайм-Драйв” ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время. Приблизительный план:
Приблизительный план:
- составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
- взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
- распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.
1
Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п
Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо
хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.
Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.
2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:
- ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
- наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
- перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
- ужин должен быть ранним и не плотным;
- спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.
Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.
4
Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны
Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним
Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.
5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.
Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.
Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.
А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.
Физическая активность
Одно из главных правил, соблюдение которого поможет не только начать заниматься спортом, но и не бросить спустя неделю, – правильно выбрать вид спорта. Это позволит активизировать дофаминовую систему, и физическая активность превратится из тяжелой повинности в источник удовольствия и радости.
Занятия спортом – это не обязательно походы в тренажерный зал и силовые тренировки до изнеможения. Можно выбрать не столь изнурительный и намного более приятный вид физической активности. Например, это может быть:
- плавание в бассейне,
- любые водные виды спорта,
- командные спортивные игры – баскетбол, волейбол, хоккей,
- катание на коньках и лыжах,
- настольный теннис,
- езда на велосипеде,
- скандинавская ходьба.
В занятиях спортом для поддержания общего тонуса и хорошего настроения важен не столько его вид, сколько регулярность. Привычку к тренировкам поможет выработать наличие расписания, а еще лучше – покупка абонемента, ведь в этом случае стимулом станет еще и нежелание терять уже заплаченные деньги.
Ещё несколько рекомендаций, следование которым поможет не бросить занятия вскоре после их начала.
Место, в котором будут проходить занятия, способно как стимулировать активность, так и погасить её. В нем должно быть удобно, комфортно во всем, начиная от оборудования и заканчивая музыкой, которая звучит. Если тренировки проводятся дома, нужно выделить отдельное пространство для них – это возможно даже в небольшой квартире.
Экипировка. Она должна быть удобной и красивой, позволяющей получать удовольствие от собственного внешнего вида. Не стоит жалеть времени на выбор качественной одежды для занятий спортом: дышащей, изготовленной из специальных тканей, обеспечивающих удобство даже во время интенсивных тренировок.
Начинать занятия спортом лучше не в одиночку. Хорошая компания – это и дополнительная мотивация, и элемент соревновательности, и взаимопомощь, возможность обсудить достижения. Если не удается найти компанию для походов на тренировки из числа друзей, имеет смысл выбрать групповой вид спорта. Дополнительный плюс – так можно встретить единомышленников, имеющих общее увлечение.
Не нужно перенапрягаться. Слишком высокий темп тренировок – одна из самых частых причин, по которой многие быстро бросают их. Чтобы подобрать правильный ритм, стоит проконсультироваться с опытным тренером, который поможет рассчитать нагрузки
Особенно это важно для тех, кто долго вел малоподвижный образ жизни: интенсивные тренировки в этом случае нанесут организму вред.
Отличный способ поддержать мотивацию – контролировать прогресс. Стоит фиксировать любые изменения в весе или объемах тела, чтобы заметить, как они меняются при правильном питании и занятиях спортом.
Программу тренировок нужно время от времени менять. Это необходимо не только для того, чтобы развивать разные группы мышц, но и чтобы не заскучать, чтобы спорт не переставал быть источником удовольствия и радости.
