Как побороть лень?
Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Между прочим, рецепты от лени разрабатывались ведущими мировыми специалистами. Это говорит о том, что ленивых много. Конечно, это не оправдание, но ведь приятно, не правда ли?
Тренер или друг
Иногда нужно то, что смачно называют «пинком животворящим». Вы наверняка слышали, что многие зарубежные звезды специально нанимают полицейского, чтобы тот за деньги охранял их холодильник от ночных набегов и давал пинка под зад. Считается, что так человек сможет избежать переедания.
Нанять тренера или заниматься с другом — это, как говорят, из той же оперы. Тренер поможет вам побороть природную лень, «пнет» на тренировку, если требуется, и подберет индивидуальную программу занятий.
На ту же роль подойдет более дисциплинированный, чем вы сами, друг. Вместе всегда легче делать и глупости, и полезные дела, ведь человек — это социальное существо! Создать социальное давление
Мотивационные ролики
Смотреть мотивационные ролики в сети — отличная идея. Нас всегда подстегивает чужой успех и чей-то хороший результат. «Неужели я хуже?» — так подумает любой, кто смотрит такой ролик. Приятно глядеть на подтянутые попки девушек и бицепсы парней, правда?
Система поощрений
Придумать для себя систему поощрений — совсем неплохая мысль. Конечно, если вы не определите в качестве приза за проведенные занятия две бутылки кока-колы и гору пончиков. А вот разумный и полезный подарок — почему бы и нет?
Преимущества зарядки
Утренняя зарядка перед другими видами физических нагрузок имеет множество преимуществ. Она в первую очередь отличается своим предназначением. Её необходимо выполнять для того, чтобы организм на протяжении всего дня оставался в тонусе. Другие же виды упражнений зачастую, наоборот, лишь изнуряют организм.
После них обычно больше всего хочется просто прилечь и отдохнуть, может быть даже поспать, чтобы поскорее набраться новых сил.
А вот утренняя зарядка – это не изнуряющие силовые, а разминочные упражнения. Комплекс легко выполнимых упражнений поспособствует приведению мышц в тонус, улучшению кровоснабжения мозга и других органов, ускорению метаболизма и просто укреплению иммунной системы.
Итак, перечислим основные неоспоримые преимущества утренней зарядки перед силовыми упражнениями, традиционно выполняемыми в спортзале на различных тренажёрах.
1. Бодрость
Несомненно, правильно выполненный комплекс утренних упражнений поможет взбодриться. Не обязательно верить этому на слово. Можно ведь всё проверить самостоятельно. Достаточно лишь хотя бы однажды, проснувшись, выполнить несколько упражнений и затем продолжить день в своём обычном ритме. При этом на протяжении дня будет ощущаться прилив бодрости.
2. Положительные эмоции
Утренний комплекс упражнений потому и называется зарядкой, что он заряжает организм энергией на целый день. А когда у человека много энергии, он будет проявлять преимущественно положительные эмоции. При регулярном выполнении комплекса утренних упражнений всё меньше будет злости. Окружающие люди и предметы будут только радовать, а не раздражать, как это могло быть раньше.
3. Укрепление иммунитета
Зарядка не только бодрит и заряжает позитивом, но и улучшает иммунную систему. Люди, которые ежедневно, едва встав с постели, делают зарядку, гораздо реже болеют. Особенно это касается простудных заболеваний. Организм начинает активно противостоять различным инфекциям.
4. Выносливость
При регулярном выполнении утренней зарядки человек становится более выносливым. Физический труд уже не будет его изнурять столь быстро, как это было раньше.
Комплекс упражнений
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.
Упражнения для шеи
- Повороты головы вправо и влево.
- Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
- Медленные круговые вращения головой.
Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения для рук
- Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
- Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
- Круговые вращательные движения прямыми руками.
- Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
- Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.
Упражнения для корпуса
- Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
- Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
- Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
- Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.
Упражнения для ног
- Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
- Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
- Круговые движения в коленных суставах.
- Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Дополнительные упражнения
В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:
- упражнения на пресс,
- отжимания от пола,
- вращение гимнастического обруча (хулахупа),
- упражнения с эспандером,
- упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Монашеские тайны
Адепты шизотерики называют эту гимнастику «источником вечной молодости» и способом избавиться едва ли не от всех болячек. Я, честно признаюсь, не настолько просветлилась, чтобы безоговорочно принимать такие утверждения, но если почитать хоть что-то из китайской медицины, то вопросы отпадут сами собой. Лично мне «Жемчужины» позволяют раздышаться, сфокусироваться, почувствовать свое тело, настроиться на рабочий лад.
Занимаюсь обычно без музыки: тишина помогает сосредоточиться и наблюдать за дыханием – важнейшим компонентом в этой методике.
Да, чуть не забыла. После гимнастики рекомендуется просто полежать на твердой поверхности.
Консультация врача
Предварительная консультация у специалиста — это очень важный пункт программы домашних занятий. Почему? Потому что вы можете чувствовать себя вполне здоровым и счастливым. А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью.
Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека!
Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам.
Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице.
Как приучить себя к спорту и с чего начать?
Во-первых, утренние занятия показывают лучший результат. Во-вторых, неотложные дела, которые могут возникнуть днём, не дадут пропустить тренировку в 8 часов утра. Если сейчас вы начинаете говорить: «Но я же сова, не смогу так рано встать». Это отговорка. Приучить себя к спорту не так сложно, как кажется: стоит только начать. Тогда утреннее пробуждение обеспечит вас бодростью, хорошим настроением на весь день и подарит повод гордиться собой, получив удовлетворение от выполненной цели.
Привычку стоит формировать в течение нескольких недель, пока она «твёрдо не встанет на ноги». Через некоторое время, когда человек замечает изменения в своём теле, возвращаться в исходное положение уже не хочется. Дальше эта привычка будет работать на вас.
ФОТО КРАСИВЫХ ДЕВУШЕК В КУПАЛЬНИКАХ
СПОРТИВНЫЕ ФИТОНЯШКИ
НАКАЧЕННАЯ ФИТОНЯШКА SUE LASMAR (БРАЗИЛИЯ)
Если в процессе занятий вы постоянно следите за временем, то выбранная программа не подходит. Возможно, что CrossFit – пока слишком тяжёлое испытание, попробуйте заглянуть в зал Zumba. Методом проб обязательно получится найти свой вариант фитнеса.
Очень важно ощущать комфорт внутри себя на занятиях. Это же касается и персонального тренера: человек должен вызывать желание возвращаться в спортзал снова и снова
Если чувствуете, что тренер вам не по душе и видимых изменений нет, то попробуйте работать с другими специалистами.
Фитнес не должен отражаться на организме болью и усталостью. Эти последствия могут быть вызваны чрезмерным усердием. Необходимо придерживаться оптимального темпа упражнений для себя, чтобы не получить травму и нежелательный результат.
Помощниками для появления привычки могут являться современные технологии. Сегодня существуют удобные спорт-приложения, которые помогают достигать желаемых результатов.
Выработайте приятные для себя сигналы, обозначающие скорое начало занятий фитнесом. Например, выпивайте протеиновый коктейль перед посещением зала. Если соблюдать такой комплексный режим, то всё будет доведено до автоматизма, а результат не заставит себя долго ждать.
Составьте плейлист перед началом тренировки: любимые треки с интенсивным ритмом или в танцевальном стиле, подкасты для лёгких пробежек или даже аудиокниги помогут отвлечься от сложности занятий и перестать следить за временем.
Заведите журнал тренировок, чтобы следить за графиком занятий и прогрессом. Можно и в письменной, и в онлайн-форме. Фиксируйте длительность тренировки, своё самочувствие и дальнейшие цели.
Прогулка также является способом приучить себя к спорту. Ходите пешком настолько часто, насколько позволяет распорядок дня. Шагомер поможет регулировать пройденное расстояние и считать количество потраченных калорий.
Два примера зарядки
Комплекс упражнений для новичков (15 минут)
1. Суставная разминка (5 минут).
2. Силовая часть (5 минут):
- 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
- 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
- 2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
4. Динамическая растяжка (4 минуты):
Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.
Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.
Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.
Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.
Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)
1. Суставная разминка (5 минут).
2. Силовая часть (5 минут). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.
3. Взрывные упражнения (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.
4. Динамическая растяжка (4 минуты):
10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.
10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.
- 10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
- Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.
Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.
Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.
Как начать делать зарядку по утрам
Едва ли стоит объяснять тебе важность утренней разминки. В первую очередь она помогает стряхнуть сонливость, размять мышцы и зарядиться бодростью. В первую очередь она помогает стряхнуть сонливость, размять мышцы и зарядиться бодростью
В первую очередь она помогает стряхнуть сонливость, размять мышцы и зарядиться бодростью.
Когда ты в очередной раз решишь заняться зарядкой, прочти несколько ценных советов от The Hitcher.
От малого к большему, от простого к сложному
Начни с небольших комплексов базовых упражнений, не насилуя организм. Пусть твоя гимнастика приносит удовольствие. Наклоны, повороты, приседания в спокойном темпе.
Обычно рьяные «рывки на рекорды» на следующий день наглухо отбивают желание заниматься. До следующей клятвы начать новую жизнь, похлопывая себя по пузу перед зеркалом.
Пусть нагрузка растет постепенно, ты сам почувствуешь, когда сможешь сделать чуть больше, чем обычно.
3 шага интенсивной тренировки
Готовь кроссовки с вечера
Заранее погладь шнурки на кроссовках, постирай беговую ветровку и сложи тренировочный инвентарь на видном месте. В противном случае не найдя глазами то, в чем можно тренироваться, ты заберешься под еще неостывшее одеяло и уснешь. Минимизируй возможные пути отступления. Если знаешь о своей слабости к утренней потере вещей, ложись спать в трениках.
Разбор полетов: выбираем правильную обувь для спорта
Высыпайся
Что такого интересного произойдет с тобой после полуночи, что ты готов пожертвовать своим сном? Вовремя ложись – своевременно просыпайся. Прописная истина, но такая сложная и почти невыполнимая для нарушителей режима.
Завтрак после тренировки, а не наоборот
Многим для пробуждения требуется съесть бутерброд, а кто-то не в силах открыть глаза без глотка кофе. Поверь на слово и убедись на деле: физические упражнения разбудят твой сонный организм лучше всяких стимуляторов. Кровь разгонится, мышцы разомнутся, а организм взбодрится.
Тренировка для офисных тружеников
Не переключайся и не отвлекайся
Как легко, отключив будильник на телефоне, зайти в свои пять аккаунтов, полистать новости, посмотреть свежие видосики, ответить на письма. И спохватиться, что время для тренировки безвозвратно упущено. Дружище, купи себе прикроватный будильник со старыми добрыми стрелками вместо сенсорного экрана. Не отвлекайся. Утро для зарядки, день для всего остального.
Музыка в помощь
Ритмичные песни помогают в тренировках, включают мозг и настраивают на позитив. Заблаговременно заряженный mp3-плеер положи в карман тренировочного костюма. Любимые подкасты поднимают настроение. Да и заниматься станет значительно веселее. Проверено, бро.
Крутые факты о музыке, которых ты не знал
Не отступай. Через некоторое время ты станешь одержим утренними тренировками и уже не сможешь без них обходиться. Нужно всего лишь начать и продержаться некоторое время. Начав…. Хотя бы с ближайшего понедельника.
Ключевые ошибки
Первой из ошибок, которую часто делают начинающие, является пренебрежение разминкой
Разогрев тела после сна – важное условие не просто хорошей зарядки, а и предотвращение риска болевых ощущений в мышцах. Выполняя тренировку на «не разогретые» мышцы и суставы, вы подвергаете себя риску травм. Поэтому разминка – условие обязательное
Поэтому разминка – условие обязательное.
Кроме того, избегайте следующих ошибок:
- Концентрации на одной группе мышц. Задача – пробуждение всего тела, его подготовка к активной деятельности. Поэтому у вас должно быть время для проработки всех мышц.
- Превращение зарядки в тяжелую тренировку – вашей задачей является приведение организма в тонус, а не изматывание его упражнениями. По окончании вы должны ощущать прилив сил, а не дикую усталость.
- Ожидание быстрого эффекта – утренняя тренировка не способна за две недели сделать ваше тело стройным. Но так как это дополнительная физическая активность, изменения в теле вы, все же заметите. Особенно если сочетать зарядку с правильным питанием.
Кроме того, ошибкой будет желание сделать как можно больше упражнений. Не всегда больше – означает лучше. Пусть это будет несколько упражнений – но вы сделаете их без спешки, правильно.
Не лишним будет и просмотреть видео тех упражнений, которые вы хотите делать. Это нужно, чтобы исключить ошибки при выполнении. Видео в Сети множество, поэтому выберите то из них, где наиболее доступно и понятно показаны все нюансы. Особенно это касается более сложных упражнений с силовой нагрузкой.
На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам! Делитесь статьей в соцсетях с друзьями, а также не ленитесь начать каждый свой день правильно!
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Первый шаг для ранних пташек
Если вы хотите научиться вставать раньше, первое, что вам нужно сделать – это рассчитать время и понять, во сколько вам нужно проснуться, чтобы успеть сделать все утренние дела и пробежку. Если вы привыкли к порядку – просыпаться, идти в душ, завтракать, одеваться и выходить на работу, то подумайте, в какой промежуток вы впишите вашу тренировку. Я бы советовала действовать в следующем порядке – проснуться, умыться, выпить воды, выйти на пробежку, сходить в душ и позавтракать. Лучше, чтобы завтрак был после бега, так как бегать на полный желудок не очень комфортно (когда лучше есть – до или после тренировки).
Самое главное – просыпаться в одно и тоже время нужно будет каждый день! Независимо от того — нужно ли вам бегать, выходной у вас или отпуск.
Существует два огромных преимущества такой стратегии – во-первых, через месяц или два для вам будет супер-просто просыпаться по утрам, так как организм привыкает к определнному времени бодрствования и вы сможете вставать без будильника в одно и тоже время.
Во-вторых, как только ваш организм привыкнет к ранним подъемам, вы будете просыпаться рано независимо от того, во сколько вы легли спать. Конечно, не стоит проводить испытания на прочность, ложиться спать каждый день в 2 ночи и просыпаться в 7 утра, но иногда ведь можно. Просто ложитесь спать тогда, когда почувствуете усталость. Кстати, вы привыкнете со временем и будете уставать намного раньше и, соответственно, засыпать в 22 или 23 часа без долгих ворочаний в кровати.
Когда лучше не тренироваться?
- После приема пищи. После еды кровообращение усиливается вокруг органов ЖКТ, способствуя процессам переваривания пищи. Организм направляет на это большую часть сил и вырабатывает гормоны, которые действуют успокаивающе, замедляют любую активность — для энергосбережения. Наверняка каждый из нас замечал, что после еды наступает состояние большего спокойствия, желание двигаться невелико, хочется посидеть или подремать.
- После 9 часов. В это время организм готовится ко сну, в связи с чем, к примеру, постепенно снижается температура тела. К тому же это время необходимо нам для выработки мелатонина — гормона сна, который обычно выделяется в спокойном режиме. К тому же ему нужна полная темнота, так что в это время приоритетнее, чем тренировка, с точки зрения физиологии будет отход ко сну.
- Сразу после подъема. Есть исследования, которые подтверждают, что на 8-9 часов утра приходится пик выработки тестостерона — гормона, который хорошо влияет на эффективность тренировок. Однако есть и такой фактор, как готовность к занятию нервной системы. Если вы еще не проснулись, не переключились со сна на более активный ритм дня, то резкое начало интенсивной тренировки сразу после пробуждения будет стрессом для организма. Проснувшись, можно сделать зарядку или отправиться на прогулку. Легкая нагрузка не навредит, однако от интенсивного тренинга лучше отказаться.
Сколько нужно заниматься
Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом
Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю
Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.
Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться
Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки
Программа тренировок на неделю
Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.
- Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
- Вторник. Отдых.
- Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):
-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.
-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».
- Четверг. Отдых.
- Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
- Суббота. Отдых.
- Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.
Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.
Зачем и что мне нужно
Правильно поставленная задача – уже половина дела. Для начала спросила себя: что именно для меня будет называться «зарядкой»?
- Однозначно, она не должна переутомлять спозаранку, поэтому никаких силовых приемов и тренажерных залов в доме.
- Пусть рекорды на скорость ставят другие – бегать я не собиралась.
- Многих стимулирует необходимость похудеть, но, к счастью, это также мимо.
Следовательно, подойдет азбучный комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и приготовить его к плодотворному труду.
А теперь вторая часть задания – найти личную мотивацию. Вот 4 причины, которые подогревают интерес и придают мне ускорение, когда надо шустро подняться с кровати.
- Я искренне убеждена, что успех зависит от системы положительных привычек. И зарядка – один из таких позитивно настроенных «пазлов», которые в результате влияют на качество жизни. Стараюсь не пренебрегать средствами, стремясь к большой цели.
- Даже самые безыскусные упражнения сегодня – это минус огромные расходы в будущем. Вспоминаю о долгосрочной экономии всякий раз, когда на горизонте маячит то, что не шибко хочется, но нужно.
- Минимум времени – максимум пользы, включая поддержку тела в тонусе и укрепление иммунитета. Верю, что в ситуациях, не требующих лечения, без таблеток можно и должно обходиться, не напрягаясь.
- Пока руки-ноги действуют, я дышу, а вот голова работает: составляю план на день, продумываю встречи, генерирую идеи, концентрируюсь на текущих задачах. Закончив заниматься все это, конечно же, записываю
Ежовые рукавицы
Слышала, что некоторые «страдальцы» чертят графики, расписывают критерии выполнения, обещают себе в конце определенного отрезка поощрения (кино, мороженое, экскурсию, боулинг), по вечерам прибегают к аутотретингу. В принципе, тоже вариант.
Но я приучила себя проще: с помощью силы воли. ВСЕ, СЕКРЕТЫ ЗАКОНЧИЛИСЬ! Через «не хочу», «я еще пару минут поваляюсь», «завтра – сто процентов». Сведя самовнушение до одной фразы: ХОЧЕШЬ- ДЕЛАЙ, НЕ ХОЧЕШЬ — НЕ НОЙ! ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ — ОПРАВДАНИЯ ЛЕНИВОГО, БЕЗВОЛЬНОГО РАСТЕНИЯ…
Комплекс выбрала по принципу «необходимо и достаточно»: вставать слишком рано не требуется — для первых нескольких этапов, когда количество повторений невелико, четверти часа хватает.
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 10.2.2022
Дополнено: 10.2.2022
Просмотров: 1070
Поделиться
7620
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
31514
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
7795
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
3819
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
15530
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
15349
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
10646
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
7518
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
3890
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
6119
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
68232
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
89365
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
12295
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
80043
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
75819
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
115009
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
25663
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
369243
Сколиоз – симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
711107
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
357814
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
473645
Плоскостопие – причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
622389
Ишиас – симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
110702
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
420141
Люмбаго – симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж
После вечерней тренировки у людей возникает сильное чувство голода
Вечерняя физическая нагрузка провоцирует сильное чувство голода, а этого допускать нельзя. Активное сжигание жиров у человека происходит в течении дня до 17:00. Далее обмен веществ снижается, и организм настраивается на восполнение запасов. Т.е. все съеденное, скорее всего, отложится на боках.
Если нет возможности изменить режим, нужно снизить интенсивность и продолжительность тренировки.
Ложиться спать на голодный желудок тоже вредно, и мышечной ткани необходимо восстановится после тренировки, поэтому необходим легкий ужин. Без последствий для фигуры можно съесть отварное мясо, фрукты, творог, нежирную рыбу, овощной салат (заправленный маслом или сметаной, но не майонезом).
Обязательно откажитесь от жирной пищи и легкоусваиваемых углеводов. Не забывайте выпивать достаточное количество воды, она помогает уменьшить чувство голода.
Ученые рекомендуют уделять утренней зарядке час, для получения максимальной пользы от нее. Но если вы начнете хотя бы с 15 минут в день, это уже будет успех, который нужно закреплять и постепенно увеличивать.
Совет № 3 Делайте зарядку и используйте силу света
Скорее всего, в первые недели, даже просыпаясь на пару минут раньше, — вы будете чувствовать сонливость
И чтобы не растерять мотивацию, очень важно учиться быстро приводить себя в бодрое состояние. Вот самые простые способы для этого
Несложные и недолгие, но активные физические упражнения. Физические упражнения помогают проснуться, так как усиливают кровоток. Мозг начинает лучше снабжаться кислородом — лучше работать, — и это делает бодрее.
Какие упражнения вы будете при этом выполнять — не важно. Быстрые прыжки на месте и приседания или несколько минут йоги будут одинаково эффективны
Выбирайте то, что вам будет проще всего делать и что вам нравится. Главное — стараться делать зарядку сразу же, как встали с кровати.
Яркий свет. Ученые считают, что именно он управляет нашими внутренними часами. Когда на сетчатку глаза попадают первые лучи солнца — а они способны проникать сквозь веки, — этот служит сигналом для мозга, что ночь кончилась. Он запускает режим пробуждения организма.
Силу света можно использовать разным образом. Некоторые ученые советуют спать с открытыми шторами — тогда ваш организм будет переходить в режим пробуждения естественным образом с первыми лучами солнца. Но в реальности этот способ подойдет лишь тем, кто живет в глуши вдали от городского уличного света, который по ночам будет будить вас, сбивая с толку мозг.
Более реалистичный сценарий: проснувшись, сразу раздвигайте шторы и пускайте в комнату солнечный свет. Это если за окном уже светло. А если темно — включайте в комнате все лампы. Хорошо, если хотя бы одна из них будет имитировать дневной свет. Так вы зарядите себя бодростью.
Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди
Не бывает некрасивых женщин, бывают неспортивные. Это убеждение вполне может подвергнуться спорам из-за разницы во вкусах. Однако спортивные девушки необязательно обладают железными мышцами и отсутствием женственности.
Занятия спортом – это образ жизни. Утренние пробежки, дневная зарядка, тренажерный зал вечером – закрепить этот перечень дел в своём органайзере поможет правильный настрой. Речь идёт о мотивации, а чтобы она появилась, стоит разобраться, зачем женщине нужны спортивные нагрузки.
Главная мотивация для занятий спортом – фигура
Каждая девушка знает о своих недостатках, поэтому здесь важно понимать, что их вполне можно исправить. Занятия спортом приведут тело в порядок, избавят от лишнего веса и наградят желаемыми формами
Внутренняя активность развивается вместе с внешними изменениями: тренируются выносливость, упорство, дисциплина, появляется мотивация для дальнейших тренировок.
Для успешных результатов нужно выработать режим и следовать ему. Легче всего оправдать своё нежелание тренироваться плохим настроением или дождливой погодой, однако главное – это начать. Уже на первых этапах можно убедиться, что настроение заметно улучшается, а на серое небо при пробежке обращается меньше внимания.
Прекрасная физическая форма, лёгкость движений, отличное самочувствие и уверенность в себе – это еще не все плюсы, которые даёт спорт, а желание получить их уже является отличной мотивацией.
