Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста
У меня есть хорошая новость для вас: не переживайте о вашем метаболизме – он в порядке.
(Вы продолжаете тратить деньги на жиросжигатели, которые даже не работают?)
Распространенное беспокойство среди людей среднего возраста что их метаболизм очень замедлился, снизить вес или мышечный рост почти невозможен. Это неправда.
Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого на самом деле вызвана потерей сухой массы (мышц).
Мышцы сжигают калории, и мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, так наше тело сжигает меньше и меньше калорий со временем. Хорошие новости в том, что вы можете полностью обратить вспять этот процесс постоянными упорными тренировками – это НИ неизбежно, ни “непоправимо.”
Поэтому, если вы ищете способ сбросить вес, и у вас нету серьезного нарушения обмена веществ (такого как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:
- Держать себя в легком дефиците калорий
- Правильно тренироваться
- Быть терпеливым
Мои правила как быть в форме для людей после 40
До минимума ограничьте или вовсе исключите из своей жизни так называемые вредные привычки:
курение, крепкое спиртное (в том числе многолитровые пивные веселья), излишек кофе и сахара, очень жирные продукты животного происхождения.
Всё это заметно ускоряет старение и портит здоровье с заметной на глаз скоростью. За то, что сходило с рук в 20 лет, сейчас придётся дорого заплатить (и материально, и по ощущениям).
Как можно более внимательно относитесь к личной гигиене
Чем старше Вы становитесь, тем важнее гигиена. Чистка зубов, гигиена тела, чистота белья, чистота дома – всё это напрямую влияет на здоровье и самочувствие.
Найдите время для регулярных визитов к врачу
Это не значит, что Вы больной. Это значит, что Вы умный. Отрицать тот факт, что с возрастом тело не молодеет, очень легкомысленно. У 40-45-летнего человека почти всегда найдутся хотя бы небольшие проблемы или болячки. Врач поможет их вовремя заметить и подлечить. Фитнес не заменит лечения. Зато лечение прекрасно дополнит оздоровительный эффект от фитнеса!
Я уже молчу о визитах к стоматологу. Также весьма полезно периодически сдавать анализы на половые инфекции, даже если Вы кристалльно честный муж (или жена). Водопроводная вода нынче не отличается стерильностью…
Никогда не тренируйтесь по программам для молодых людей
Вы старше. Этим многое сказано. То, что идёт на пользу 20-летним, может запросто угробить Ваше оставшееся здоровье. И перестаньте тягаться с ними в силе и скорости. Они всё равно сильнее и быстрее! Гораздо мудрее проявить ум и жизненный опыт.
В тренировках стоит уделить максимум внимания таким вещам, как тренировка кора, кардиотренинг, стретчинг. А силовые упражнения пусть станут важным дополнением к данной структуре занятия. Если хотите надолго сохраниться в прекрасном теле, забудьте о слишком больших весах и чрезмерных интенсивностях.
Уделите внимание своему питанию
Питаться так, как Вы могли себе позволить в 20-25 лет, сейчас не стоит. Меньше жирного и сладкого, однозначно!
Спортпит, витамины и БАДы приветствуются.
Определите, своё ли место Вы занимаете в жизни?
Вы довольны прожитыми годами? Вы действительно на пути к тому, чего искренне хотите? Вы занимаетесь любимым делом? Вас окружают люди, пользующиеся Вашим искренним уважением и любовью? Сбылась ли хоть одна Ваша мечта?
Если ответ хотя бы на один из этих вопросов отрицателен, немедленно начните разбираться в ситуации и задаваться соответствующими вопросами. Вы уже достаточно опытны по жизни, и ещё не так стары, чтобы начать что-то сначала.
Сейчас Вы сильны по жизни, как никогда! И другого шанса что-то кардинально изменить уже может не быть!
Никогда не поздно
В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.
Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая была опубликована учеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.
То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивности бег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.
Упражнения способны обратить вспять некоторые побочные эффекты, которые сидячий образ жизни оказывает на сердце. В исследовании, которое было опубликовано Circulation, у людей, начавших заниматься в возрасте старше 40 лет, стала более эластичной сердечная мышца, то есть, у них снизился риск сердечной недостаточности
Для этого важно изменить образ жизни и начать заниматься в возрасте младше 60 лет.
Рецепты прекрасной физической формы после 40 лет
Первый шаг – это просто двигаться. Однако, кроме этого, вам также необходимо настроить свои тренировки под свое 40-летнее «я».
Это не значит, что вам следует снизить нагрузку. Это значит, что вам необходимо адаптировать свои тренировки таким образом, чтобы вы были в своей лучшей форме, даже если вам 40 лет или больше.
Работа над гибкостью
Исследования, опубликованные в Американском журнале физиологии, демонстрируют, что если вы в положении сидя (на полу с вытянутыми вперед ногами) не можете коснуться пальцев ног, это может означать, что ваши артерии стали жесткими, и вы находитесь в группе повышенного риска сердечного приступа или инсульта.
В ходе исследования было обнаружено, что показатели гибкости участников коррелируют с их артериальным давлением, натренированностью сердечной и дыхательной систем и другими показателями здоровья сердца.
Кроме того, потеря гибкости (неизбежный процесс, связанный со старением, если вы ничего не предпринимаете, чтобы его остановить) повышает риск получения травм и уменьшает возможности ведения активного образа жизни.
Палитра
Вне зависимости от выбранного стиля, женщины после 40 лет могут брать на вооружение светлые освежающие оттенки. Мягкие и спокойные тона обладают прекрасным анти-эйдж эффектом. Например, вашим фаворитом может стать одежда бежевого, песочного, светло-лимонного, нежно-голубого и белого цвета.
Пастельная гамма также априори считается выигрышным решением.
Освежить и преобразить свой лук легко с помощью красивой одежды в сочной расцветке. Тут главное не переборщить и учитывать, что яркой одежде должна отводиться роль главного акцента в стильном образе. Ее компаньонами могут стать лаконичные и нейтральные по цвету вещи.
Стиль в одежде для полных женщин после 40 обычно предполагает наличие стройнящих темных расцветок. Но как быть с мифом, который утверждает, что такая одежда накидывает к внешности лишних лет? Выход прост – нужно лишь разбавлять темную палитру светлыми акцентами в области лица. Например, таким спасателем может быть изящный пастельный шарфик или заметные сережки.
Наверняка, вам захочется разбавить арсенал однотонной одежды актуальными вещами с принтами. После 40 лет только приветствуются сдержанные анималистические, геометрические и флористические мотивы. Стилисты рекомендую делать ставку на рисунки, которые не слишком контрастны к фону и сочетать их с однотонной одеждой.
Интересно: Летний маникюр 2020
Опра Уинфри
Всю сознательную жизнь 63-летняя Опра Уинфри просидела на диетах. Она признается, что перепробовала просто огромное количество методов похудения. Все дело в том, что Опра росла в достаточно тяжелых условиях, рано забеременела и ушла из дома. В итоге обмен веществ был нарушен, и телеведущая попала в «замкнутый круг»: вес уходил, а после прекращения диеты снова возвращался. Здоровье звезды становилось все хуже, и Опра осознала, что единственный выход — разобраться во внутренних проблемах и поменять восприятие. В 2016 году она инвестировала деньги в компанию «Весонаблюдателей», которые помогли ей вернуться в форму. Телеведущая не только скинула 30 кг, но и получила щедрые денежные дивиденды за бьюти-преображение. Вот это мы понимаем, бизнес!
Моника Белуччи, 48 лет
Какая она: Актриса, которая, однажды появившись в рейтингах самых красивых звезд мира, не покидает их, даже переступив порог 45-летия. Сказать, что средиземноморская красавица Моника Беллуччи стареет, просто невозможно — с каждым годом красота итальянской звезды становится все более колоритной и глубокой. Томная, жгучая, сексуальная, Белуччи представляет собой типаж классической красавицы с формами, которая продолжает традицию классических секс-символов мирового кино.
Очевидно, что Моника идет по стопам своей легендарной соотечественницы Софи Лорен — та даже в 78 лет заставляет мужчин оборачиваться ей в след.
Ее секрет: ”Я всегда говорила, что со временем природа отбирает у нас сиюминутное (внешность) и дарит вечное (опыт и мудрость)”. Красивейшая женщина своего поколения всегда относилась к своей красоте как к подарку, который нужно использовать, но не воспевать. Естественно, в рационе Моники — правильное питание, спорт и отдых. Но, как уверяет сама актриса, все это было бы бесполезно, если бы не философское отношение к возрастным изменениям.
Личная жизнь: Беллуччи почти 20 лет находится в отношениях с французским актером Венсаном Касселем (в официальном браке с 1999 года). В этом она также повторяет путь Лорен, которая всю жизнь, будучи окруженной сотнями поклонников, была верна единственному мужчине.
Life Fitness – это профессиональный тренажер
На сегодняшний день тренажеры данного бренда пользуются большой популярностью: их используют в оборудовании своих отелей мировые гостиничные сети, такие как InterContinental Hotels{amp}amp;Resorts, Sheraton, HYATT Hotels{amp}amp;Resorts, Marriott Hotels и др. Кроме того, тренажеры Лайф Фитнес во всем мире взяли на вооружение крупные сети фитнес-клубов, и компания является их основным поставщиком.
Компания Лайф Фитнес славится еще и тем, что с самого начала своего развития выделяла солидные инвестиции в научные разработки, и по их количеству она была и теперь остается в этой области постоянным лидером индустрии. Расчётами эргономики оборудования занимается уникальная Академия Life Fitness – научный центр, созданный специально для масштабных исследований в области фитнеса и разработки современных методик занятий спортом.
Именно эти научные изыскания позволили компании сделать многочисленные инновационные открытия, отмеченные знаком «Сделано впервые в индустрии», которые принесли ей мировую славу. Но главной целью компании стало помочь людям сделать свою жизнь полноценной, и эта цель является стимулом в работе Life Fitness для создания и постоянного совершенствования и расширения инновационной линейки тренажеров.
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Известна всему миру также и надежность этих тренажеров, которая постоянно подтверждается различными тестами, как механическими, так и климатическими. Из механического тестирования можно перечислить проверку электрических параметров, тест на вибростенде и пр., а среди климатических – проверка в условиях экстремальной влажности и температур, испытание в соляной камере.
Скройте истонченные волосы
CHUUGO/SHUTTERSTOCK
Менопауза навлекает немало проблем на женские головы. В прямом смысле.
«Я предлагаю приобрести консилер для корней, чтобы по мере необходимости заполнять линию роста волос, – говорит Маст. – Или наносить тонирующий спрей на участки, где волосы более прозрачные. Еще один совет – подстригитесь, если волосы действительно теряют массу. Более короткие прически в таких случаях выглядят пышнее, чем длинные истонченные пряди».
Продукты для увеличения объема помогут придать стрижке больше пышности, а цвет волос, подходящий под цвет кожи, лучше скроет истончение.
Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
- Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
- Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
- Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
- Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
- Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.
Автор в , , Instagram, VK
iPhones.ru
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…
Рассказать
Сальма Хайек, 46 лет
| Reuters/Scanpix |
Какая она: успешная мексиканка, полностью покорившая голливудские холмы, номинантка на премию ”Оскар” и любимая женщина французского миллионера Франсуа Анри Пино. С 23 лет Сальма Хайек не меняется, как будто остановив время. Миниатюрная словно статуэтка, с идеальными миндалевидными глазами, копной почти черных волос и соблазнительным высоким бюстом Хайек считается одной из самых обворожительных латиноамериканок в мире.
Ее секрет: Сальма — человек удивительного спокойствия и выдержки, не позволяющая себе раздражаться, жаловаться и переживать по пустякам. Она не паникует из-за пары лишних килограммов, не ограничивает себя в любимых лакомствах и уверяет, что на посещения салонов красоты у нее просто не остается времени. Конечно, можно заподозрить Хайек в лукавстве, ведь, сравнивая ее фото двадцатилетней давности с нынешними, разницы не заметит даже самый придирчивый скептик. Но свои секреты молодости актриса хранит стойко — звезду ни разу не подозревали в злоупотреблении ботоксом, а пластике Сальма сказала категорическое нет.
Личная жизнь: Хайек пережила головокружительный роман с голливудским актером Эдвардом Нортоном. Но главные отношения в жизни Сальмы — длительный союз, а затем успешный брак с Франсуа Анри Пино, от которого у актрисы родилась дочь Валентина.
Джулия Робертс, 44 года
| Reuters/Scanpix |
Какая она: первая голливудская актриса, заработавшая за фильм 25 миллионов. Обладательница премии ”Оскар”, не побоявшаяся надолго исчезнуть из кадра, чтобы после творческого перерыва с триумфом вернуться на голливудский Олимп. Робертс как будто остановила время, навсегда оставшись Вивьен Уорд из легендарного фильма “Красотка”. Длинные каштановые волосы, великолепная светящаяся кожа и знаменитая фирменная улыбка Джулии не меркнут с годами — только в 2010-м актриса вошла в список самых красивых людей планеты по версии журнала People.
Ее секрет: Джулия очень легко и радостно относится к жизни, предпочитая доверять естественному ходу событий. Робертс ни разу не ложилась под нож хирурга, избегает инъекций красоты, а вместо них использует природные средства. Актриса исповедует индуизм и живет по законам аюрведы. Сохранять великолепную форму ей помогают вегетарианство, ежемесячный пост и закаливание.
Личная жизнь: бурные романы молодой Джулии в начале ее карьеры будоражили весь Голливуд — в ее сети попали Мэттью Перри, Китер Сазерленд и Лайам Ниссон. После у актрисы случился недолгий союз с певцом Лайалом Ловеттом. Уже более десяти лет Робертс живет в барке с Дэниелом Модером, у пары трое детей.
Орнелла Мутти, 57 лет
| DELFI |
Какая она: видимо, чудесная внешность, которая сохраняется до глубокой старости, заложена в генах всех итальянских актрис. 57-летняя Орнелла Мути, известная по фильмам ”Укрощение строптивого”, ”Бедный богач” и ”Жизнь прекрасна”, является стопроцентным тому подтверждением. Невероятная подтянутая фигура, сверкающий взгляд, прекрасные волосы, идеальная осанка и умение преподнести себя стирают возраст Мути и заставляют поверить, что эта женщина навсегда останется прекрасной.
Мути ни разу не посещала пластических хирургов. Максимум, что может себе позволит итальянская красавица, — ежемесячные витаминные уколы и массаж лица.
Ее секрет: итальянская красавица ежемесячно делает витаминные уколы и массаж лица, строго следит за питанием и ежедневно занимается утренней гимнастикой. Но главный секрет Орнеллы, по ее собственному уверению, — позитивный взгляд на мир и доброжелательность. ”Скажите нет зависти, скажите да смеху, учитесь находить радость в простых будничных деталях, не бойтесь морщинок вокруг глаз, смейтесь от души и никогда не постареете”, — уверяет Мути. И, глядя на Орнеллу, нет повода не верить в ее рецепт красоты.
Личная жизнь: актриса дважды была замужем, но главная интрига разворачивалась между ней и символом итальянского кино, харизматичным Адреано Челентано. Журналисты всего мира гадали, связывало ли звезд что-то большее, чем экранная любовь. Орнелла хранила эту тайну 30 лет, и только в 2011 году призналась, что у нее и актера все-таки был роман.
Кармен Делль Орефайс: «Возраст — не цифра в паспорте. Возраст — это состояние души!»
Эта женщина ломает стереотипы. Ее модельная карьера началась в 1945 году и продолжается поныне. Она пробивается сквозь предубеждения, изящно дефилируя на высоченных каблуках во время модных показов, не хуже 17-летних девиц. Ее не смущают 80+, когда она позирует для глянцевых журналов. Общепринятые шаблоны не для нее. Она — Кармен Делль Орефайс. Востребованная на подиуме, независимая, сексуальная и …седая!
Все идет не по правилам, когда речь заходит о модели с самой продолжительной карьерой, актрисе и красавице Кармен. Она не молодится и не скрывает свой возраст, а копну серебристых волос мадам Делль Орефайс сделала своей «фишкой».
«Приемы красоты» от Кармен
Истинная женщина, Кармен Делль Орефайс написала бестселлер о том, какими секретами и приемами для поддержания красоты она овладела за 40 «подиумных» лет.
О любви
«Спросите еще, дышу ли я. Сексуальная жизнь у меня есть, как и прежде. Почему я должна ее бросить?», — так ответила Кармен на вопрос журналистов о частной жизни модели.
Побывав трижды замужем, Кармен считает, что семья и отношения семейной пары всегда важны. Однако если семейная жизнь не сложилась или женщина, в силу естественных причин, осталась одна, то она в любом возрасте может вступать в отношения, а если они еще и романтические, то окунуться «с головой в омут любви», по мнению Кармен, не возбраняется.
О диете
Кармен любит наслаждаться едой. В молодости она обожала мороженое, а сейчас постоянно хранит запасы лакомства в холодильнике. Диет возрастная модель не соблюдала, ибо уверяет, что ей «повезло с обменом веществ», а мороженое Кармен любит до сих пор.
Однако как бы не хвалила Кармен свой метаболизм, она, все же, приветствует самодисциплину и советует «понимать свою генетику», придерживаясь определенных правил в питании:
- исключить кофе по утрам;
- утром пить воду с лимонным соком;
- в течение дня есть пробиотические йогурты.
О здоровье
Природа может одарить фигурой, но здоровье потребует «инвестиций», утверждает Кармен.
Для поддержания хорошей физической формы неувядающая модель обязательно:
- ежедневно делает разминку по утрам;
- занимается плаванием;
- ходит пешком;
- много спит.
В свои 80 «с хвостиком» Кармен Делль Орефайс живет по принципу: «Победитель никогда не ленится!».
Комментарий эксперта
Алексей Семёнов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу
В возрасте после 50 лет, как женщинам, так и мужчинам настоятельно рекомендуется проверить:
- состояние суставов и сосудов;
- показатели давления;
- время восстановления пульса после интенсивных нагрузок.
Женской аудитории я рекомендую уделять особенное внимание тренировке рук и ног, особенно внутренних поверхностей, поскольку именно эти места зачастую выдают возраст и без нужной проработки выглядят не так, как хотелось бы
Важно!
Важно!
Избавьтесь от распространенного заблуждения, что самостоятельно и неистово качая пресс, вы добьетесь стройной талии, а живот станет плоским.
Для достижения такого результата необходимо:
- сбалансированное здоровое питание;
- проработка гладкой мускулатуры (т.е. той самой брюшной стенки, которая и поддерживает внутренние органы).
Важно!
Главное упражнение: максимальное втягивание живота на максимально продолжительное время (при этом брюшная стенка подтянется, и будет легче потом правильно прокачать мышцы пресса).
Что касается регулярности и продолжительности тренировки, то рекомендуемая норма для любого силового тренинга — один час.
Затем обязательно должны следовать полчаса кардиоупражнений:
- эллиптический тренажер (как самый безопасный для суставов и вен);
- велотренажер;
- быстрая ходьба с определенным показателем пульса.
Силовой тренинг больше часа будет уже не столь эффективен, поскольку по истечении этого времени начнут «уходить» сами мышцы.
Пульс рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста и веса.
Рассчитать нормы показателей пульса поможет персональный тренер. Для чего нужна профессиональная помощь?
Если ваша цель — «жиросжигание», то для этого существуют свои показатели.
Если же вы хотите развивать выносливость и тренировать сердечную мышцу, то показатели будут другими.
Будьте здоровы!
Секреты красоты
Лицо Кармен Делль Орефайс так привлекательно, что кажется воплощенной идеей красоты, изящества и аристократизма.
Для того, чтобы лицо дольше оставалось ухоженным, Кармен советует:
- пользоваться солнцезащитными средствами постоянно (сама модель даже на ночь наносит защитный крем);
- увлажнять кожу всеми имеющимися у вас средствами каждый день (Кармен признается, что увлажняет кожу «всем, что попадет под руку»);
- применять качественную косметику;
- не стесняться седых волос, а гордится заслуженным «серебром».
