Копирование программ популярных атлетов
Бездумно копировать готовые комплексы профессиональных спортсменов и бодибилдеров — крайне плохая идея для новичков
Даже опытным атлетам стоит лишь обращать внимание на отдельные движения и принципы построения программ и адаптировать комплекс под себя
Главных причин этому две:
- Бодибилдеры составляют программы, хорошо зная свой организм благодаря многолетним тренировкам. То, что подходит одному, может не подойти другому, даже такому же опытному спортсмену, не говоря уже о новичках.
- Абсолютное большинство профессионалов использует дополнительные препараты, которые значительно ускоряют восстановление, что также отражается на программе. Копирование такого комплекса натуральным атлетом приведет к перетренированности.
По фулбади следует заниматься и тем, кто возобновляет занятия после длительного перерыва. Единственное отличие для таких атлетов — они быстрее новичков перейдут к сплиту (когда в разные дни прорабатываются различные группы мышц), как только восстановят свои старые рабочие веса.
Новички же могут работать по такой программе от полугода до года. Лишь когда вы почувствуете, что перестали успевать восстанавливаться до следующей тренировки, можно переходить на раздельный тренинг.
Гипертония неизлечима
Гипертоническая болезнь делится на 3 стадии:
- первая стадия сопровождается увеличением давления до 130/90-159/99 атмосфер;
- вторая до 160/100-179/109 атм.;
- третья от 180/110 атм.
На первой стадии гипертонию можно излечить, изменив образ жизни. Нормализуйте режим питания, сна, отдыха. Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом. Эти мероприятия позволят вам привести сосуды в тонус, и вы забудете о повышенном давлении.
Если вам поставлен диагноз гипертоническая болезнь второй степени, то необходимо изменить образ жизни и обязательно принимать препараты, которые назначил врач. Вторая степень говорит о том, что в сосудах произошли изменения, часто необратимые. Поэтому препараты придется принимать по назначению врача, постоянно. Соблюдение здорового образа жизни и рекомендаций врача позволит вам чувствовать себя здоровым человеком.
Питание
Это наше любимое. В среде фанатов ЗОЖ/ПП никогда не стихают споры о “лучшей” диете. Для одних это Кето (пара материалов об особенностях жирного рациона). Для других – палео. Или веганская. Или еще какая-нибудь.
Беда в том, что если вам и приглянулась какая-то схема питания, вновь в интернете слишком много противоречивой информации о ней. В основном вам все запрещают:
- исключите продукты из пшеницы, или
- ешьте меньше мяса, или
- откажитесь от мороженого (изверги!)
Мы же делаем наоборот – учим клиентов есть и пить больше. Вместо того, чтобы лишать человека любимых продуктов и блюд, мы советуем добавить что-то полезное, например, просто пить больше чистой воды и есть больше свежих овощей. Простыми шагами: дополнительный стакан воды в день или бонусная морковка в каждом приеме пищи.
С физиологической точки зрения, очевидно, полезные добавки оставляют меньше места для высококалорийных вредностей, но тут особо важен психологический аспект: правильное питание воспринимается как нечто позитивное, а не негативное. Если же начинать с ограничений, то результат будет обратным.
Этот шаг тоже кому-то может показаться “слишком простым” или “недостаточным”, но, поверьте, придерживаться этих нововведений постоянно (то есть вырабатывать нужные нам привычки) – не так-то легко.
А именно постоянство приведет к долгосрочным – и очень заметным – изменениям фигуры.
Если же вы стартовали не с абсолютного нуля (уже пьете больше воды и едите больше овощей), то вот следующий шаг – поработайте над тем, чтобы ваши приемы пищи выглядели так.
О тренажерном зале и силовых тренировках. Мифы и реальность.
У мужчин сначала исчезает подкожный жир по всему остальному телу, и лишь в самом конце — на животе. А когда вы крутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете. И как следствие — вес приходит в норму. Жаль, что нужно очень много знаний, чтобы правильно разобраться в своих ошибках. Даже просто неукротимая тяга к сладкому имеет больше трех причин.
Пример: моя мама 60 лет с 40 лет болеет спиной, грыжи остеохондроз… Лекарства прописывали симптоматически. Каждую весну и осень больничный по две недели. Были добавлены качественные витамины для пожилых — появилась энергия. Стала ходить на работу пешком, начала ходить на йога-терапию — перестала болеть спина. Результат — три года без больничных. Без витаминов, которые дали энергию не было бы ничего.
Ни сил, ни спорта. Есть результаты по моему похудению, и в целом по здоровью семьи именно из-за минимизации джанка. Я не демонизирую макдаки, но домашний бургер из правильных продуктов банально вкуснее и доставляет больше удовольствия от еды при тех же калориях.
Поэтому я за осознанность в еде. Никто не спорит, что человеку может не хватать витаминов, однако не нужно переоценивать свой организм — он не настолько умный, чтобы требовать конкретной пищи, которая содержит конкретные витамины.
Все зависит от количества и периодичности поедания того или иного продукта. Но спасибо Вам за историю, было интересно почитать!
Вряд ли кто-то кинется худеть на бургерах. Зато, может быть, перестанут надеяться на похудение на орехах. Спасибо за статью.
Интересно и познавательно было почитать. Не поняла откуда столько критики взялось? Статья вполне чёткая, грамотная на мой взгляд и ориентирована на конкретную целевую аудиторию — людей фанатично худеющих на ПП при этом слабо разбирающихся в предмете, не говоря об идеологии.
Для тех кто худеет, вполне хороший посыл разобраться в вопросе. Мне понравился пункт про сухофрукты и читмилы. Нигде не увидела призыва бросить ПП и начать жрать гамбургеры запивая колой, А вот понимание, что суровые ограничения до добра не доводят и скушать иногда вредняшку, вместо варёной грудки, вовсе не обозначаем смерть всему — вполне.
Все знают, что эффективному похудению способствует правильное питание, приведение в норму калорийности меню и регулярные физические нагрузки. Однако тренировки для похудения овеяны невероятным количеством мифов. Порой заблуждения на счет фитнеса и спорта оказываются настолько нелепыми, что просто невозможно оставаться в стороне. Это мы и делаем.
Не тратье своё время на такую , не то чтобы бессмысленную, а глубоко вредную, лжепознавательную статью! Отличная статья. Не похудеете, если не устроить дефицит калорий, хоть сложные углеводы, хоть простые. На орехах и сухофруктах поправляются на счет раз. После макдаков жрать хочется снова очень быстро.
Для похудения важен только дефицит калорий. Следовательно, есть надо то, что не содержит миллион калорий, но создает чуство сытости на продолжительное время. Вывод: готовьте сами. Мерная ложка, мерный стакан, кухонные весы и таблица калорийности продуктов. А, еще блокнот и ручка. Классные штуки — духовка, чтобы запекать, пароварка еще и от изжоги спасет, у кого с этим проблема, и мультиварка, чтобы жизнь заиграла красками: кнопку правильно нажал, еду по рецепту заложил и ждешь, когда запищит.
Насчет дефицита калорий и непогрешимости законов термодинамики. Скажите пожалуйста, как при таком строгом законе существуют люди, которые не могут поправиться?
Ну, если все так линейно и однозначно? Казалось бы — лопай шоколадку с чаем или чай с печеньками после каждого приема пищи — и толстей. Мамина подруга чего только не ела — и что-то только к старости чуть чуть стала менее худой. Как же у них так получается — лопать много, не думая вообще — и не поправляться? Где универсальный закон? Цифры приведите, и тогда можно будет разбираться. Рост, вес, возраст, активность, количество приемов пищи, состав, граммаж.
Похудение: мифы и реальность
А пока это просто ОднаБабкаРассказала. А то и вовсе мужчина мог этак неловко флиртовать — ем, вон, ем, а все такой же стройный, как юноша. Ну и не забываем о склонности людей весьма субъективно оценивать себя и свое питание, что уже говорить о друзьях и знакомых, чей холодильник вы не мониторите лично.
Но если обратить внимание на календарь — то все становится на свои места. Обидно же, ну. Люди, статья ровно о том, что никакая еда сама по себе не делает вас стройнее, и никакая еда сама по себе не делает вас толстыми
Люди, статья ровно о том, что никакая еда сама по себе не делает вас стройнее, и никакая еда сама по себе не делает вас толстыми.
Рубрики
- Абсент
- Алкоголь
- Алкогольные
- Американское пиво
- Английское пиво
- Аперитивы
- Арак
- Арманьяк
- Бальзам
- Барные Инструменты
- Без рубрики
- Безалкогольные напитки
- Бельгийское пиво
- Блины, Оладьи
- Блюда из грибов
- Блюда из крупы
- Блюда из макаронных изделий
- Блюда из мяса
- Блюда из овощей
- Блюда из птицы
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из яйца
- Бобовые
- Бренди
- Бурбон
- Бутерброды, Гамбургеры
- Вермут
- Виды вина
- Виды виски
- Виды Пива
- Виды хмеля
- Винный Словарь
- Вино
- Вино и Еда
- Вино и Здоровье
- Виноргад и Виноградники
- Виски
- Виски и еда
- Водка
- Вопросы-ответы
- Вторые блюда
- Горячие
- Граппа
- Грибы
- Дегустация Вин
- Дегустация Виски
- Десерты
- Джин
- Еда и Здоровье
- Закуски
- Закуски из грибов
- Закуски из мяса
- Закуски из овощей
- Закуски из птицы
- Закуски из рыбы и морепродуктов
- Здоровье
- Из теста
- Ингредиенты Коктейлей
- Ирландское пиво
- История и тренды
- Какао
- Кальвадос
- Кашаса
- Коктейли
- Консервирование
- Коньяк
- Кофе
- Крупы
- Ликеры
- Макаронные изделия
- Мама и Ребенок
- Мартини
- Масленица
- Мескаль
- Морепродукты
- Мясо
- На природе
- Напитки из самогона
- Настойки
- Настойки на самогоне
- Немецкое пиво
- Несладкая выпечка
- Новости
- Овощи
- Орехи
- Очистка
- Пасха
- Первые блюда
- Пивной словарь
- Пивные Места
- Пивные События
- Пиво
- Пицца
- Пищевые добавки
- Полезные советы
- Постные блюда
- Производство
- Производство виски
- Птица
- Реецепты блюд
- Рейтинг лучших самогонных аппаратов 2021 года
- Рейтинги
- Рецепты
- Рецепты браги
- Рецепты домашнего вина
- Рецепты самогона
- Ром
- Российское пиво
- Рыба
- Сакэ
- Салаты
- Салаты из грибов
- Салаты из мяса
- Салаты из овощей
- Салаты из птицы
- Салаты из рыбы и морепродуктов
- Сидр
- Скотч
- Сладкая выпечка
- Словарь Абсента
- Словарь Виски
- Соки
- Соусы
- Спирт
- Статьи о бренди
- Статьи о виски
- Статьи об Абсенте
- Суши и роллы
- Сыр
- Текила
- Тесто
- Торговля пивом
- Травы Абсента
- Фрукты, Ягоды
- Херес
- Чай
- Части тела
- Чешское пиво
- Шампанское
- Этикет
- Яйцо
- Японское пиво
Слишком частые тренировки
Иногда новички проявляют чрезмерное рвение и начинают заниматься чуть ли не каждый день. При этом они могут тренировать, например, только бицепс и пресс. При таком подходе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться до следующей тренировки, что приведет к отсутствию роста.
Тренировки дома в этом ничем не отличаются от занятий в зале. Оптимальное количество — 2-3 в неделю для фулбади и 2-4 для последующего сплита. Если ваша цель — похудение и вы хотите добавить кардио, то выполнять его лучше в дни отдыха в удобное для вас время.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Мифы об общих трапезах для здорового питания
Миф о еде после 6 часов вечера
Это один из самых распространенных мифов касаемо здорового питания. Однако это никак не связано со здоровьем. Если последний раз есть в 18:00, наше тело останется без энергии до завтрака. Итак, предположим, завтрак проходит в 7 часов, значит, получается организм без еды13 часов!
Последний прием пищи нужно делать за 2-3 часа до сна. Конечно, не стоит накрывать на стол тяжелую пищу не посредственно перед сном, это вызовет проблемы с засыпанием. Однако легкое питание на ужин придаст достаточно энергии и позволит организму нормально функционировать до завтрака.
При нынешнем темпе жизни ужин после 18:00 не только полезен, но и разумен. Многие люди сегодня ложатся спать намного позже, чем наши предки, и отказ от еды после 6 часов вечера часто означал голодание. Хорошее практическое правило — есть на ночь не позднее, чем за 3 часа до сна и следить за тем, чтобы последний прием пищи был не стрессовым для желудка.
Миф о вреде перекусов
Фаст фуды уже получили свою негативную оценку, но перекусывать нужно обязательно. Современность диктует свое и большую часть времени люди находятся на работе, здесь перекусы необходимы. Забота о здоровье означает время от времени пополнять запасы энергии и соблюдать нормальное питание. Конечно, качество нынешних закусок не удовлетворяет потребности организма. Поэтому желательно заряжаться фруктами и овощами.
Органическая пища
Продукты с пометкой «органические» (т.е. не генетически модифицированные, без пестицидов или вредных добавок) часто не отличаются от своих «обычных» аналогов. Разница лишь в их дороговизне. Мир маркетинги хитер и сделает все, чтоб запутать потребителя.
Во время тренировок нужно пить как можно больше воды
Действительно, при интенсивных тренировках потребность в жидкости возрастает. Логично предположить, что для компенсации потерь влаги с потом нужно пить как можно больше жидкости, но это так не работает. Напившись воды, человек заполняет желудок, а позже и мочевой пузырь, и в результате становится менее подвижным, а эффективность упражнений падает.
Более того, чрезмерное злоупотребление водой во время тренировок может привести к гипонатриемии — задержке жидкости в организме, которая провоцирует снижение количества натрия в крови до критической отметки. Это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до отёка головного мозга.
Намного эффективнее и безопаснее употреблять достаточное количество жидкости каждый день — не важно, есть ли сегодня тренировка. Тогда человек не будет ощущать обезвоживания во время тренировок
Правила поведения
Переходим к основам.
Если вы пришли в зал впервые, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всём скептическом к ним отношении, иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните, как правильно их использовать, и для чего они предназначены. Даже если уверены, что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.
Зал – место, где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными, поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так, чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время, вы сами поймёте, как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно, что может случиться так, что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день, но постоянно звенеть ими всё же не стоит.
Работая со свободными весами, помните, что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале, знайте, они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах, чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной, то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.
Используя лавочки и тренажёры, протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место, разобрать штангу и гантели.
Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь, даже несмотря на то, что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае, если вас об этом просят. Если же увидели, что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности, прежде чем дать совет, вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре, и не делайте этого. Исключение – ситуации, которые могут привести к травмам.
Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру, а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо дожидайтесь своей очереди, не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем, ради чего пришли, и всё будет отлично.
Затяжные периоды отдыха
Закончив подход, вы шагаете к кулеру и берете стаканчик воды, поддерживая приятную беседу с товарищем по залу? Если да, вы саботируете свои результаты. «Для многих ошибка номер один — это слишком долгий отдых между подходами, — говорит фитнес-модель Джордан Эдвардс. — Если хотите сжигать больше калорий, надо оставаться в зоне учащенного пульса».
Чтобы периоды отдыха оставались короткими, Эдвардс рекомендует тренироваться с таймером. Приведите время отдыха в соответствие с вашими целями, но никогда не отдыхайте так долго, чтобы терять концентрацию, снижать ЧСС и слишком сильно остывать.
Заблуждение 5: «Если я буду есть больше трех раз в день, я стану толстым!» »
Мы часто читаем, что амбициозные спортсмены едят до 6 раз в день. Многие женщины потом задают себе вопрос: «Как можно не толстеть?» “. Секрет явно кроется в энергетическом балансе. В конечном счете именно энергетический баланс определяет ваш успех в наращивании мышечной массы (профицит калорий) или похудении (дефицит калорий).
Совет от нашего редактора: Вы можете легко определить свой энергетический баланс с помощью нашего калькулятора калорий.
Я рассчитываю свой энергетический баланс сейчас
Когда вы едите и сколько вы едите в день, важно только на соревнованиях или в соревновательных видах спорта. Если вы тренируетесь на умеренном уровне, вы должны сначала исходить из своей ежедневной потребности в калориях и соответствующим образом планировать свое питание
Если вы решите есть больше в день, вы постоянно снабжаете свое тело и мышцы питательными веществами. Тем не менее, увеличение количества приемов пищи может быть затруднено на практике, особенно если у вас мало времени на приготовление пищи заранее
Если вы тренируетесь на умеренном уровне, вы должны сначала исходить из своей ежедневной потребности в калориях и соответствующим образом планировать свое питание. Если вы решите есть больше в день, вы постоянно снабжаете свое тело и мышцы питательными веществами. Тем не менее, увеличение количества приемов пищи может быть затруднено на практике, особенно если у вас мало времени на приготовление пищи заранее.
Неизменная схема повторений
По мнению кроссфитера Эрика Ботсфорда, многие вязнут в рутине — изо дня в день повторяют одну тренировку с одним и тем же количеством повторений
Понять их можно, ведь эксперты постоянно говорят о важности специфического диапазона повторений. Но Ботсфорд говорит, что рано или поздно приходит время перемен
«При планировании тренировок спортсмены склонны зацикливаться на одних и тех же цифрах в одних и тех же упражнениях, — говорит Ботсфорд. — Но если вы находите возможность постоянно держать мышцы в неведении, меняя упражнения и повторения, вы начинаете видеть по-настоящему максимальный прогресс».
Когда в следующий раз придете в зал, попробуйте добавить новое движение и немного поднять планку повторений. Да, придется уменьшить вес или уделить время изучению незнакомого упражнения. Но стоит дать телу абсолютно новый вид тренировочного стимула, к которому у него не было возможности адаптироваться, и вы получите куда больший результат за ту же единицу времени.
Убрать протухшее из кладовой души
Подготовка к исповеди — это своеобразная инвентаризация. Мы убираем из внутренних закромов всё протухшее и испорченное. Ещё — оцениваем свою жизнь: в чём поступили неправильно, по какой причине, и так далее.
Есть люди, которые приходят на исповедь и отделываются формальным перечислением грехов: «согрешил делом, словом, помышлением». Этот списочек становится заученным, не меняется годами. Некоторые исповедуют то, в чём уже покаялись, что переступили, что уже давно — вчерашний день их духовной жизни. Многие говорят: «В молодости делал то и это», — но что сейчас ты сделал, в чём сейчас ты хочешь покаяться? То есть люди ходят по кругу, не меняются, их духовная жизнь в это время стоит на месте.
Какое Ваше хобби?
Личные вопросы такого рода тоже могут возникнуть в ходе интервью. Тут Вы можете рассказать, чем занимаетесь в свободное время, чем увлекаетесь. Будет дополнительным плюсом, если Ваше хобби подчеркивает какие-либо Ваши качества или способствует поддержанию навыков на должном уровне. Скажем, для корректора или копирайтера полезно увлечение чтением или сочинением прозы/стихов, ведение блога.
Что не стоит говорить:
- что Вы ничем не увлекаетесь;
- что Вы любите нечто социально негативное (выпивать в барах или играть в азартные игры);
- что Вы любите что-то вплоть до фанатизма.
Это продемонстрирует Вашу целеустремленность, трудолюбие.
Причина №2: сильный голод
Многие люди, начиная силовые тренировки, обнаруживают, что их не снижается и фигура не улучшается. Одна из причин – в том, что они ныряют в фитнес слишком агрессивно, начинают заниматься сразу тяжело и делают на тренировке слишком много, что очень усиливает аппетит. Установка “хорошо потренировался – имею право хорошо поесть” подводит многих.
Во-первых, тренировки в реальности (а не на мониторе тренажера) жгут у новичков до неприличного мало калорий – 200-400 за час. Но когда монитор или пульсометр показывают 800-1000 калорий, человек разрешает себе поесть как следует. В результате все потери обнуляются, иногда с уходом в плюс.
Когда речь идет о потере жира, единственное, что тонна интенсивных ежедневных тренировок способна сделать для большинства людей, – сделать их адски голодными. Если ваша тренировка превращает ваш желудок в бездонную яму, снижайте частоту или интенсивность занятий.
Неправильно тренируетесь
Для действительно плоского живота важно отфильтровать не только меню, но и тренировки. — Нельзя добиться результата одними кардионагрузками, — считает Рэйчел
— Нельзя добиться результата одними кардионагрузками, — считает Рэйчел.
Для получения рельефного пресса полезно выполнять упражнения на сопротивление. Для этой цели отлично подойдет хорошо знакомый пилатес, а еще лучше — интенсивные интервальные тренировки.
Тренер также рекомендует отдельно прорабатывать мышцы пресса.
— Особенно стоит уделить внимание нижнему прессу, где у женщин чаще всего и накапливаются жировые отложения, — подчеркивает эксперт
Миф 1: Правильное питание — это 5 ложек пресной невкусной еды
Здоровое питание — это не переход на голодание. Ограничение еды принесет вред, замедлит обмен веществ и будет способствовать набору лишних килограммов. Постоянное чувство голода — это стресс для организма и проблемы со здоровьем в будущем.
Чтобы начать питаться правильно, не нужно урезать рацион до минимума, напротив, нужно, сделать его богатым — на клетчатку, витамины и минеральные вещества. Самый простой способ — найти здоровую альтернативу опасным для здоровья и фигуры продуктам.
Команда запасных:
Вместо хотдогов и бургеров — бутерброды с грудинкой, вареники с любимой начинкой и домашние пельмени. На смену сладкой газировке — минеральная вода, а кофе частично заменить цикорием и зеленым чаем. Вместо майонеза в салате — сметана и греческий йогурт, а кетчупу предпочесть домашний томатный соус или соус сальса. Вместо картофеля фри — отварная картошка, вместо жареной рыбы — запеченная в фольге. Паста — только из твердых сортов пшеницы, а полуфабрикаты заменить полезными кашами.
Инвентарь
Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты
Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи
Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.
Какой Ваш идеальный работодатель?
Такой вопрос задается с целью понять Вашу «совместимость» с компанией и ее порядками, стилем управления.
Ваше представление об идеальном работодателе в таком случае должно максимально совпадать с описанием компании, в которой Вы проходите собеседование. Для этого понадобится, опять же, изучить доступную о ней информацию, отзывы. Какие критерии сюда входят:
- необходимость работать сверхурочно;
- вид и периодичность отчетности;
- степень свободы/контроля сотрудников при решении задач и пр.
То есть, если для компании характерен строгий контроль, ответ «Я хочу, чтобы руководитель давал мне полную свободу действий» не подойдет.
Например: «Идеальный работодатель четко ставит передо мной задачи и дает обратную связь».
Чем больше упражнений — тем лучше
Одна из главных ошибок спортсменов — слишком рьяное усердие. Они ходят в зал каждый день, качают железо до дрожи в теле, буквально падают от изнеможения во время кардио и считают, что так они добиваются лучших результатов. Но на самом деле сила и выносливость повышаются не во время тренировок, а при отдыхе, когда организм ремонтирует повреждённые ткани. Это не значит, что нужно ходить в зал раз в неделю, а после лежать на диване, но между тренировками отдельных частей тела должна быть пауза минимум в 48 часов.
Помимо падения эффективности, переусердствовав, можно повысить риск получения травмы и ухудшить иммунитет. Начинается процесс катаболизма, когда организм «поедает» мышечную ткань для восполнения энергопотерь, что приводит к регрессу результатов.
Вы не отслеживаете свои перекусы
Недостаточно есть здоровую пищу только в основные приемы
Важно также следить за тем, чем вы перекусываете в течение дня
— В состоянии стресса, скуки или за просмотром телешоу очень легко переесть бесконтрольно, — пишет Рэйчел.
Чтобы этого избежать, тренер советует не хвататься за еду, как только вы чувствуете голод. Попробуйте для начала выпить стакан воды и через 15 минут прислушаться к своему организму: действительно ли он все еще голоден?
Если вам все-таки нужен перекус, Рейчел Аттард рекомендует выбирать легкие снеки. Например, яблоко с арахисовой пастой или морковные палочки с хумусом.
Долгий сон — лучшее лекарство
Полноценный сон необходим для стабильной работы внутренних органов и всех процессов организма. Он также способствует ускорению метаболизма и нормализации работы нервной системы. Однако слишком долгий сон, наоборот, только ухудшает самочувствие и общее состояние здоровья.
Также тормозятся мыслительные процессы, повышается вероятность развития диабета и депрессивных состояний. Если вы хотите как можно быстрее привести себя в форму, первым делом наладьте сон. Он не должен превышать 7-9 часов. Правильный сон дарит человеку заряд энергии и положительные эмоции на целый день.
Тренировка для галочки
Когда вы в зале, важно оставаться предельно сфокусированным на том, что вы делаете. «Я очень часто вижу людей, которые выполняют упражнения на автомате, — говорит персональный тренер Джен Джуэлл
— Да, вы пришли в зал, и это здорово. Но вы пришли сюда тренироваться или выполнять подходы абы как, без усилий и самоотдачи — просто чтобы проставить галочки напротив цифр, потому что это часть вашего плана?»
Джуэлл вспоминает, как много лет назад она приходила в зал, забиралась на «свой» эллипсоид и включала в голове автопилот. Следующие 40-60 минут она шагала за чтением журнала или просмотром ТВ, даже не думая о том, что вообще-то она на тренировке. «Как думаете, я сильно напрягалась? Определенно, нет!»
Если чувствуете, что ваши результаты куда-то подевались вместе с мотивацией, Джуэлл рекомендует провести самопроверку и спросить себя, достаточно ли внимания вы уделяете своим тренировкам. «Надо постоянно усложнять задачи и выкладываться в каждом упражнении, которое вы запланировали», — подчеркивает она.
Если на тренировке ваши мысли витают в облаках, это верный знак, что вы сбились с пути к максимальному успеху.
Чтобы похудеть нужно строго себя ограничивать
Жесткие ограничения с очень высокой долей вероятности приведут к срыву. В итоге вы получите не только испорченное настроение, но и несколько дополнительных килограммов. Диетолог Елена Хохлова убедилась, что жестко ограничивать себя в привычной еде не только бесполезно, но и вредно. Однако люди продолжают верить в то, что они похудеют только если смогут весь день пить кефир или грызть морковку.
Эту проблему неправильного отношения к пище усугубляет обилие онлайн-марафонов, которые ведут молодые девушки без специального образования, которые занимаются фитнесом, или те, кто похудел самостоятельно. Они рассказывают о том, что результат достигается путем сильных ограничений в сладком, мучном, жирном. Они публикуют ошеломляющие результаты, но никто не рассказывает о случаях, когда в результате сильного психологического зажима происходят срывы и откат назад, а часто и набор веса. Поэтому и случается так, что участники этих марафонов пробуют один, второй, третий раз, а в итоге не достигают целей.
Запомните, жесткие ограничения – не помощник в борьбе за фигуру. Питаться нужно сбалансировано и так, чтобы тело и разум не страдали от отсутствия любимой пищи.
Миф 6. Сила воли рано или поздно иссякнет
фото: doist.com
Сила воли – самый противоречивый объект изучения в социальной психологии. В течение многих лет господствовала теория под названием «истощение эго», в соответствии с которой (перекусить, отвлечься на социальные сети, вздремнуть и т. д.) затрагивает наши умственные ресурсы, из-за чего мы хуже выполняем ту или иную задачу. Но недавно она оказалась под сомнением из-за невозможности воспроизвести результаты исследований.
По новым данным, сила воли – это изменчивая переменная, которая зависит от той или иной культурной принадлежности или контекста. Например, одно исследование, в котором сравнивали 400 человек из Индии и 450 из США, показало, что американцам труднее заниматься делами, не отвлекаясь, чем индусам.
По словам эксперта Вероники Джоб, «ежедневная тренировка самоконтроля для обретения моральной силы – часть философии стран восточной Азии», поэтому сила воли во многом зависит от культурного аспекта. Другие исследования, проведенные Вероникой Джоб, Кэрол Двек и Грегори Уолтоном, показывают, что участники, которые считают, что сила воли безгранична, показывают меньше признаков «истощения эго», чем те, кто уверен в существовании рамок. Даже сам автор вышеупомянутой теории Рой Бомейстер опубликовал статью, в которой говорится, что «мотивация, личные убеждения и ограниченные ресурсы» по-разному влияют на силу воли.
Что делать вместо этого: постепенно укрепляйте свою силу воли с помощью позитивного мышления и развития привычек.
Совершая регулярно небольшие ритуалы, которые впоследствии станут обыденностью, вы будете тренировать свою силу воли. Вновь приведем пример для писателей. Если использовать технику «утренние страницы» из книги Джулии Кэмерон «Путь художника» и писать по 3 страницы каждое утро, не заботясь о содержании, это действие станет привычкой, которая не требует проявления самоконтроля.
Тем самым вы невольно заставите себя писать, и не будете чувствовать при этом напряжения, и даже наоборот – повысите мотивацию и результативность
Однако важно не переусердствовать в своей работе и не забывать устраивать небольшие перерывы для отдыха и расслабления. За счет этого вы по-настоящему полюбите свои ежедневные ритуалы и будете их придерживаться
Только спорт поможет вывести лишние калории
Снижение веса — процесс, требующий комплексного подхода. Нельзя надеяться только на активные занятия спортом. Безусловно, регулярная физическая активность необходима, чтобы сжигать лишние калории и подтягивать тело. Однако, без правильного питания, этот процесс замедляется в разы. Получается, что мышечная масса растет, а жир не уходит.
Первым делом нужно менять свой ежедневный рацион — введите в него больше свежих овощей, фруктов и каш, а также не забывайте про воду. Спорт вместе с правильным питанием позволит быстро привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограмм.
