Пусть тренировки станут привычкой
Разумеется, на это нужно время. Не сдавайтесь, и с каждым разом вам будет легче приступить к занятиям. На формирование привычки, в среднем, уходит 21 день. Всего через месяц регулярных упражнений спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Сохраняя перед собой цель на протяжении 21 дня и выполняя в течение этого периода необходимые действия в одно и то же время, вы закрепите привычку занятий спортом как часть повседневного распорядка. Скоро в вашу жизнь с той же легкостью, как и утреннее умывание, войдет новая привычка – будь то медитация, ранний подъем или утренняя пробежка. Ваше ежедневное настроение и физическая форма улучшатся, самооценка станет гораздо выше.
Любой путь начинается с первого шага, помните об этом. Начинать никогда не поздно.
Прогестерон
С наступлением пременопаузы яичники начинают синтезировать меньше прогестерона, и его средний уровень оказывается в пределах 0,11-27 нмоль/л. При этом прогестерон может повышаться в 3 раза, если произошла полноценная овуляция.
Последствиями снижения прогестерона являются:
- ночные приливы;
- расстройство сна;
- оволосение по мужскому типу;
- чрезмерная обильность месячных;
- нервозность, повышенная тревожность;
- мигрени;
- набор веса;
- угревая сыпь;
- ухудшение памяти;
- сухость влагалища;
- болезненность во время месячных, набухание молочных желез.
Если в предменопаузу наступила беременность, то высока вероятность выкидыша именно из-за недостатка прогестерона.
Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при беременности после 40 лет.
- Гестационный диабет. Это диабет, который развивается в период беременности, и у женщин после 40 лет он возникает в 3-6 раз чаще, — это около 7-12%; у женщин в возрасте от 30 до 29 лет риск развития гестационного диабета составляет 3%.
- Гипертония. Высокое кровяное давление чаще наблюдается у женщин, решивших забеременеть после 40-45 лет, это приводит к преэклампсии — так называется осложнение беременности с повышенным кровяным давлением. Отсутствие лечения этой патологии крайне опасно, как для матери, так и для малыша.
- Осложнение хронических заболеваний. Во время беременности могут осложниться сопутствующие заболевания: диабет, гипертония, заболевания сердца. Если до беременности некоторые заболевания не нуждались в наблюдении или лечении, то беременность может существенно ухудшить состояние здоровья, безусловно, лучше комплексно обследоваться в многопрофильном медицинском центре в Строгино.
Восточные танцы
Это одно из наиболее сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Здесь важна координация движений
Весь танец должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя
Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Так, вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни большой нагрузке.
Преимущества восточных танцев
Популярность танца живота сейчас превосходит все границы. Так, школы и клубы, обучающие этому виду танца, представлены в любом провинциальном городе, в больших мегаполисах. Вот положительные моменты, которые имеет танец живота:
Женщина становится сексуальнее, ведь занятие танцем обеспечивает стройную красивую фигуру, дает возможность грациозно и пластично передвигаться, живот становится упругим, женщины полны привлекательности и очарования в глазах мужчин. Положительный момент, отмечаемый восточными специалистами, заключается в том, что движения не носят случайный характер, и приводят к тому, что в движениях танца открываются сексуальные чакры женщин, сексуальные энергетические центры.
Имеет оздоровительный аспект. В танце живота напрягаются мышцы, которые сильно запущены в повседневной жизни
Обратим внимание на работу желудочно-кишечного тракта, работа его заметно улучшается. Ягодичные мышцы и мышцы живота намного крепче, и это сразу заметно, ведь кожа приобретает оригинальный красивый внешний вид, а мышцы подтягиваются, никакого признака на целлюлит
А за счет огромного выплеска энергии и нормальной работы ЖКТ многие женщины, девушки получают привлекательную стройную фигуру и худеют.
Позитивное влияние на психику. Танец живота позволяет женщине полноценно раскрыться, поверить в собственные силы, свое непревзойденное обаяние и сильную привлекательность. Женщина, достигшая высоких успехов в данном танце, намного сильнее и увереннее в себе человек, у нее немыслимый карьерный рост. Личная жизнь полна любви, ведь мужчины не пропускают мимо стройную, очень красивую, намного сексуальную и уверенную в себе женщину.
Открытие творческих способностей, благодаря которым, женщины поют, рисуют, танцуют профессионально, пишут стихи и прозу. Ведь этот творческий дар живет в каждом человеке, и раскрывается благодаря танцу. Женщины становятся сами собой, выплескивают наружу все негативное, что скрывалось в их подсознании. Женщина становится настоящей, обворожительной, красивой, сексуальной, яркой, с изюминкой, с горящим огнем внутри и т.д.
Какие направления подходят для женщин?
В танцевальных клубах предлагают занятия по самым различным направлениям: от классического до уличного танца. Это позволяет подобрать тренировки в полном соответствии с вашей физической подготовкой, музыкальными и эстетическими предпочтениями и, конечно же, спортивными целями.
К примеру, с помощью танцев можно укрепить суставы и избавиться от сутулости. Танго развивает чувственность и учит выражать свои желания. А с помощью хип-хопа вы быстро избавитесь от лишнего веса.
Рассмотрим, какие направления сейчас пользуются наибольшей популярностью у женщин.
Латино Соло
Самба, реггетон, ча-ча-ча завоевали практически весь мир. Латинские танцы – это сочетание зажигательной мелодии, сексуальных движений, красивых легких нарядов. Танцевать латинские танцы можно как в паре, так и соло.
Латинские танцы развивают пластику, помогают скорректировать самые проблемные зоны: ягодицы, бедра, животик. Занятия помогут избавиться от болей в спине и приобрести красивую осанку.
Движения в латинских танцах хотя и плавные, но интенсивные, поэтому этот вид танцевальной нагрузки подойдет и для тех, кому хочется сбросить лишний вес.
На занятиях разучиваются композиции, адаптированные для сольного исполнения. Вы научитесь импровизировать, разовьете координацию и чувство ритма. Занятия также обеспечат следующий эффект:
- укрепление мышц бедер, пресса спины;
- развивается гибкость, укрепляются суставы;
- формируется талия;
- снижается вес.
Тренировки подойдут для женщин любого возраста с любой комплекцией и уровнем подготовки.
Аргентинское танго
Для тех, кто предпочитает парные занятия, идеально подойдет танго. Это завораживающий страстный танец, помогающий развить пластику и грацию, в полной мере ощутить свою женственность, почувствовать женскую слабость и, вместе с тем, силу. Занятия танго подарят вам яркие положительные эмоции: надежная поддержка партнера, красивая музыка, элегантные движения.
Практически во всех городах мира проводятся танго-вечеринки — милонги. Освоив этот удивительный танец, вы получите возможность интересно и с пользой проводить время и знакомиться с интересными людьми и единомышленниками.
Хип-хоп
Для любителей современных направлений можно порекомендовать хип-хоп. Это отличный вариант для девушек, которые не любят подчиняться правилам. Хип-хоп – уличный танец, сочетающий базовые движения и импровизацию под музыку. Движения интенсивны, нагрузка оптимально подходит тем, кто хочет сбросить несколько килограммов.
Занятия хип-хопом отлично подойдут тем, кто любит посещать ночные клубы и вечеринки. Вы научитесь чувствовать музыку и самостоятельно придумывать уникальные танцевальные композиции.
Боди-балет
При слове «балет» многие дамы пугаются. Им представляются долгие изнуряющие занятия у станка, многочасовые оттачивания полуприседов и позиций. Однако боди-балет можно отнести к направлению фитнеса. Вы, действительно, освоите основные элементы балета: плие, батман, глиссе и другие, будете работать у станка. Но занятия совсем не скучные и не изнурительные. Боди-балет подарит вам легкость движений, как у настоящей балерины, поможет проработать все мышцы и добиться отличной растяжки и пластики.
Для занятий боди-балетом не требуется специальной подготовки. В нашем клубе занятия построены «от простого к сложному». В процессе тренировок вы заметите, как растет ваше мастерство, появляется плавность движений, походка становится танцующей и легкой.
Также стоит отметить, что боди-балет дает отличную физическую нагрузку и помогает избавиться от лишнего веса.
Бачата
Бачата – самый романтичный латиноамериканский танец. Композиции отличает умеренный темп, акцент на четвертый шаг
Бачату танцуют в паре, танцорам важно продемонстрировать тесный эмоциональный контакт. Этот танец развивает чувственность, учит выражать свои эмоции
К преимуществам бачаты относят:
- в процессе танца используются вращения бедрами, развиваются мышцы, важные для женского здоровья;
- движения развивают гибкость позвоночника и подвижность суставов;
- заниматься могут дамы, вне зависимости от возраста и комплекции;
- танец отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес.
Танцы на пилоне
Танцы на шесте (пилоне) давно перестали быть синонимом стриптиза. В данное время все больше получает распространение именно как вид спорта. Элементы в пол-денс построены таким образом, что в движения вовлекаются почти все мышцы тела. По-этому танец на пилоне для женщин после 40 лет может стать настоящим испытанием тела и духа. В движениях и элементах сочетаются как статическое, так и динамическое напряжение мышц, подобно тем что испытывают гимнасты на кольцах или брусьях. Так что пилон можно спокойно назвать гимнастическим снарядом, а poledance — направлением вобравшим в себя красоту танца и нагрузки спорта.
Когда вы принимаете решение в пользу танца на пилоне, рост, вес, возраст, пол не важны. Все стереотипы, которыми мы обрастаем в течение жизни, все ярлыки, которые старательно развешиваем на окружающих нас события и людей, стараясь упорядочить реальность, только возводят преграды между нами и тем, что мы хотели бы и могли достигнуть, относись к чему-то мягче, легче, проще. Вам за 40, у вас двое детей и 15 кг, которые мешают выбрать L в магазине одежды? Все равно. Танцы на пилоне — лояльный и демократичный спорт.
Танец на пилоне — это плюс к уверенности в себе. В зале вы видите своё отражение в зеркалах. Учитесь не смущаться своих несовершенств, начинаете дружить со своим телом, принимать себя и работать над собой мотивированно и уверенно, осознаёте свою привлекательность и сексуальность. Боретесь со страхами высоты, публичных выступлений и сцены.
Преимущества танцев на пилоне
Несомненно, танцы на пилоне имеют множество позитивных преимуществ:
- С помощью постоянным занятий на шесте можно сильно улучшить свое здоровье. Такие тренировки – прекрасная кардионагрузка, дарящая здоровье вашему сердцу и обогащающая кровь, а как следствие, все ткани и органы кислородом. Еще тренировки на пилоне – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как известно, остеохондроз – фирменная болезнь всех офисных работников, вынужденных по 8 часов просиживать за столом. Позвоночник также будет благодарен за надежный мышечный корсет, который образуется в результате тренировок.
- Вы станете стройнее, с тщательно проработанными мышцами и без намека на целлюлит. При выполнении различных трюков, так или иначе, задействованы основные группы мышц, а порой и такие, о существовании которых раньше вы даже и не догадывались.
- Хороши танцы для похудения, но не только. Приобретая соблазнительные формы, женщина автоматически обретает уверенность в себе. А это хороший способ поднять самооценку, развить чувственность и разбить несколько мужских сердец.
- Еще одним плюсом можно считать то, что усовершенствовать свое тело вполне реально без монотонных и откровенно скучных занятий в тренажерном зале. Ведь эти тренировки всегда динамичны и разнообразны.
- Для новичков без выдающейся физической подготовки несомненным плюсом станет то, что в pole dance нет ограничений по этому критерию. Также нет ограничений по весу, возрасту или степени гибкости. Шансы добиться хороших результатов и гордиться собой есть абсолютно у каждого.
- Кроме тела стоит подумать и о душе, а именно о том, как тренировки влияют на психологическое состояние. Жизнь в мегаполисе щедро сдобрена стрессами, но, удивительная вещь, занятия pole dance приводят нервы в порядок.
Как пожилому человеку не навредить себе танцами
Людям пенсионного возраста следует заниматься танцами после консультации с врачом, который поможет найти подходящий по нагрузке стиль и проконтролирует состояние после тренировки. Программа должна быть разработана с учетом особенностей здоровья пенсионера.
Главное условие танца — движения должны быть естественны, не создавать неудобств и не заставлять работать через силу. Танцующий должен получать удовольствие от тренировки.
Правила танцев для пожилого человека:
Предельная осторожность при вращении в паре — это сильная нагрузка на вестибулярный аппарат.
Не делать резких поворотов всем корпусом — может произойти спазм.
Убрать из танца размашистые движения руками и ногами.
Не крутить резко головой — возможна потеря координации.
Не начинать занятия танцами без предварительных упражнений на разогрев мышц и растяжку связок.
Не выкладываться в полную силу до физического истощения. Помнить, что это развлечение, а не подвиг.
Почему парням полезно заниматься танцами?
Трудно найти занятия, которые обеспечивают столь гармоничную физическую нагрузку как танцы. В процессе занятий укрепляются мышцы спины и пресс, прорабатываются мускулы рук, становятся сильными ноги. Кроме того, танцы обеспечат:
- хорошую растяжку;
- отличную осанку;
- выносливость;
- координацию движений.
Согласитесь, такие качества нужны не только девушкам!
Эмоциональное состояние и уверенность в себе
Есть и дополнительный эффект от занятий танцами: это улучшение психоэмоционального состояния. Движения под музыку дарят человеку позитивный настрой, а умение владеть своим телом повышает уверенность в себе.
Регулярные занятия помогут:
- научиться выступать перед большой аудиторией;
- выражать свои мысли и чувства;
- снять внутренние зажимы;
- выработать психологическую устойчивость;
- с легкостью общаться с противоположным полом и завоевывать симпатии.
Танец – это творчество. Вы также повысите уровень креативности и научитесь быстро находить неожиданные решения непростых ситуациях, разовьете эмоциональный интеллект.
Неправильная трактовка результатов
После длительного периода тренировок и соблюдения правильного питания цифра на весах почти что не изменилась? В похудении очень важно смотреть не на весы, а на объем талии. За время тренировок сильно наращивается мышечная масса, что наоборот может прибавить килограммов
Лучше всего измерять параметры своего тела до начала похудения и после, и сравнивать уже разницу этих значений.
В целом, процесс снижения веса не должен происходить быстро, так как это может навредить здоровью. Идеальным вариантом будет, постепенное похудение на протяжение года (в зависимости от первоначального веса). Это поможет телу адаптироваться к новому темпу жизни и закрепить полученный результат надолго.
Сбросить лишние килограммы не так уж и трудно. Соблюдение правил питания, регулярные тренировки и бережное отношение к своему организму помогут ускорить этот процесс. Главное, не ожидать быстрых результатов, так как телу необходимо время, для того чтобы привыкнуть к новым условиям и порадовать своего обладателя хорошей физической формой.
Зумба
Зумба хорошо сочетает в себе латиноамериканские ритмы. Энергичный танец снимает эмоциональную нагрузку и заряжает отличным настроением. Это отличный способ сжечь лишние калории и зарядиться энергией.
Танцевальные движения под ритмичную музыку особенно полезны женщинам старше 45 лет. Такая нагрузка увеличивает тонус всех групп мышц, а также тренирует их силу и выносливость. Организм теряет большое количество энергии, что помогает в борьбе с избыточным весом.
Зумбой можно начинать заниматься в любом возрасте и без специальной подготовки. Регулярные занятия 2 раза в неделю уже в течение 4 месяцев покажут заметные результаты. Талия станет стройнее, мышцы — выносливее, пропадет тревога и напряженность, а сон станет крепче.
Латинские танцы
Самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль – вот они, волнующие и захватывающие латиноамериканские танцы бальной программы, очень энергичные, эмоциональные и ритмичные, полные страсти и задора. Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:
- Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
- Основная часть — разучивание движений и их постоянное повторение.
- Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.
Этот вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.
Преимущества латинских танцев
Танцевать их всегда только удовольствие, потому что латиноамериканские танцы раскрепощают, заставляют нас выйти из себя-привычного и сделать что-то сумасбродное и никогда не испробованное. Вот преимущества обучения латиноамериканским танцам:
Учиться танцевать латиноамериканские танцы – это отдельное удовольствие, и под руководством опытных преподавателей этот процесс проходит весело и продуктивно
Занятия построены таким образом, что на каждом из них разбирается один танец, и в рамках занятия педагоги акцентируют внимание на том, каков характер танца и каким образом передать его с помощью пластики, а также каким состояние наполнить себя, чтобы соответствовать музыке.
Латиноамериканские танцы по сравнению с другими танцами имеют один неоспоримый плюс– они уже много лет держатся на пике моды, и в очень многих клубах и барах еженедельно устраиваются латино-вечеринки, где можно продемонстрировать собственное мастерство, посмотреть на других танцоров и приятно провести время в окружении танцевальных единомышленников.
Фигуры танцев и базовые шаги довольно простые. Уже через некоторое время вы сможете свободно танцевать на вечеринках и дискотеках, срывая аплодисменты и получая заслуженные комплименты.
В процессе обучения латиноамериканским танцам высвобождается огромное количество положительной энергии
Лишние калории также уходят мгновенно – в латиноамериканских танцах очень много энергичных движений, помогающих девушкам и женщинам сохранять великолепную фигуру и держать мышцы в тонусе.
Виртуозное владение техникой обольщения – одна из составляющих латиноамериканских танцев. В каждом из них есть свой сюжет, разыгрывающийся между мужчиной и женщиной, и каждая пара читает и трактует его по-своему, но при этом оставляет основную линию танца в начальном варианте.
Танцоров учат воспринимать себя и свою привлекательность как факт, не стесняться этому и получать удовольствие от внимания к собственной персоне. Естественно, на уроках танцев все это касается только лишь движения и самих танцев, но та легкость движения и общения, которая вырабатывается у студентов во время обучения латиноамериканским танцам, переходит и в обычную жизнь, делая ее более интересной и насыщенной.
Где пожилой человек может танцевать
С наступлением теплых дней и до осени во всех городских парках начинают работать открытые летние танцевальные площадки, куда может прийти любой желающий. На таких площадках нет правил, каждый танцует как хочет. Главное — двигаться.
Люди, которые хотят заниматься танцами круглый год, могут обратиться в клубы, где организованы танцевальные секции для пожилых людей. Соответствующую информацию о таких местах всегда можно получить в центре социального обслуживания своего района, а если человек владеет интернетом, получить сведения еще проще — достаточно задать вопрос в местной социальной сети или на официальном сайте службы социальной защиты.
Фото из открытых источников
Устройте ревизию гардероба
Выберите отдельный день для проведения ревизии. У вас новый стиль – и все, что идет с ним вразрез сдайте в утиль, но взамен обязательно купите что-то новое. Балуйте себя!
Ловушка для желающих молодиться женщин — неоправданное увлечение молодежными вещами. Молодящаяся женщина зрелых лет в обтягивающем мини-платье леопардовой расцветки выглядит нелепо и смешно.
Несколько советов в выборе одежды:
- Яркие контрасты: желтое с красным, бирюзовое с бордовым и прочее. От этих сочетаний нужно отказаться. Смотрится это нелепо.
- Анималистический принт – это тренд 2018-2019 года. Использовать такие оттенки в своем образе нужно с умом: например, только туфли или только сумка, но никак не блузка с брюками. Иначе вы рискуете выглядеть дешево и добавить себе несколько лишних лет.
- Каблуки не должны быть единственным видом обуви для вас. Старайтесь использовать кеды, кроссовки, лоферы, слипоны — это удобно, модно и красиво.
- Бриджи, капри – пригодны только на даче. Они портят даже самую стройную фигуру. Замените их кюлотами, слаксами, чиносами — эти модели брюк стройнят.
- Мини и слишком длинные юбки – крайность. Юбка после 40 должна быть максимум на 5 см выше колена.
Неправильное питание
Если перед вами стоит задача похудеть, то питание — это первое, о чем стоит задуматься. Рацион, прежде всего, должен быть сбалансированным и правильным
Для ускорения снижения веса, нужно уделить внимание некоторым факторам:
- Строгая диета или переедание замедляют работу обменных процессов. Из-за чрезмерных ограничений организм начинает откладывать жиры «про запас», как это происходит и при большом количестве потребляемых калорий. Также это создает дополнительные проблемы для пищеварительной системы.
- Вместо трех объемных приемов пищи, лучше есть 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями.
- В ежедневное меню должны входить все важные витамины и микроэлементы.
- Создание дефицита калорий — когда потребляешь больше, чем получаешь, играет важную роль в похудении. Главное включить в свой рацион все необходимые элементы.
Многие худеющие, несмотря на усиленные тренировки, со временем могут столкнуться с так называемым «эффектом плато», когда вес резко встает, и его никак не получается уменьшить. Этот период может длиться от двух недель до нескольких месяцев и является нормальным состоянием для организма, которое нужно просто переждать.
Зумба
Зумба – это веселый и простой способ сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным методом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.
В зумбе нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений
А самое важное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений, поэтому и подходит даже для женщин от 40 лет
Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.
Преимущества зумбы
Зумба — это молодое направление в фитнесе. В мире программа существует всего 12—15 лет, в Украине— не более 5. Ее уникальность в том, что позволить себе заниматься зумбой могут люди, которые всегда хотели танцевать, но по какой-то причине не танцевали. Вот главные преиммущества:
Движения не сложные и их под силу освоить новичкам
Не важно занимались ли вы раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого просто лежали на диване — сможете научиться зумбе.
Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и вы не только будете сжигать калории, но и зарядитесь позитивом и энергией.
Зумба подходит всем
Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
Если стесняетесь идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки.
Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, уменьшает стресс и напряжение.
Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги, не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.
Гормоны щитовидной железы
За работу гормонов отвечает гипоталамус, который влияет не только на колебания прогестерона и эстрогена, но и на функционирование щитовидной железы. При нарушениях в ее работе, течение всех периодов климакса, в том числе и пременопаузы, утяжеляется. Дисбаланс гормонов щитовидки наступает в самом начале угасания функции яичников, так как она увеличивается в размере и гипертрофируется.
У женщины из-за этого появляется:
- повышенная утомляемость;
- выпадение волос;
- проблемы с кожей;
- плаксивость, раздражительность, депрессия;
- изменения в весе;
- тремор рук и ног.
Это возникает в результате избыточного производства гормонов щитовидки.
