Правила катания
Начинать лучше с конькового стиля. Во-первых, коньковый ботинок хорошо держит голеностоп, а он в начале занятий ещё неокрепший. Во-вторых, коньковый ход тренирует мышцы-стабилизаторы, те, что отвечают за равновесие на лыжне.
Особенность катания на лыжероллерах в том, что на них очень сложно затормозить. Поэтому обучение стоит начать с основных способов торможения: плуг, переступание, поворот, съезд на обочину.
Отрабатывать способы торможения можно на равнине.
Как кататься безопасно
Мы собрали правила, по которым тренируются на лыжероллерах опытные спортсмены. Их необходимо соблюдать как любителям, так и атлетам со стажем:
- Катайтесь с одной стороны дороги, так более сильным спортсменам будет проще вас объехать.
- Избегайте большого количества людей на трассе, объезжайте их с запасом дистанции, предупреждайте о своём приближении. Можно чиркнуть наконечником палки по асфальту, обычно после этого звука уступают дорогу, в то время как голос иногда не слышат или не обращают на него внимания.
- Не ставьте во время движения палки перед собой, не пытайтесь таким образом затормозить, это опасно. Новички не умеют группироваться и боятся упасть. Помните, роллеры любят смелых.
- Планируйте вашу траекторию на несколько шагов вперёд: рассчитайте варианты отхода и контролируемого падения на случай неожиданных событий.
- Снижайте скорость на крутых и закрытых участках трассы. На поворотах выбирайте широкий радиус.
- Если на пути спуск, а вы не готовы с него съехать, можно снять лыжероллеры и пройти его пешком по обочине.
- Не требуйте от себя сразу многого: для первого выхода достаточно покататься час-полтора, при наступлении усталости ухудшается координация движений, и держать равновесие становится сложнее.
Что делать в случае падения
Не расстраивайтесь и не выкидывайте инвентарь, каждый лыжник-профессионал за свою карьеру как минимум один раз жёстко падал на лыжероллерах. Это очень неприятно, асфальт твёрдый и шершавый, в лучшем случае вы повредите одежду и получите ссадины, в худшем возможны серьёзные травмы, если вы катились на большой скорости.
Промойте рану и поверхность вокруг раны, обработайте антисептиком, смажьте заживляющей мазью. Дома в аптечке у каждого должен быть лейкопластырь, ватные диски, мазь с антибиотиком. Если раны глубокие, лучше обратиться в травмпункт, там их перевяжут и сделают прививку от столбняка.
При правильном уходе ссадины заживают быстро, но на несколько дней лучше воздержаться от катания.
Конструктивные особенности
Основными узлами сборки стандартных моделей являются: платформа, колесный механизм и крепления
На что обратить внимание при покупке, чтобы исключить ошибки при выборе идеально подходящего снаряжения?
Платформа
Критерии выбора платформы: вес, уровень жесткости и длина. С длинной рамой конструкция будет лучше гасить вибрации, фиксировать направление движения и помогать удерживать равновесие, но управляемость средством и маневренность будут снижены. Для конькового проката подойдут рамы длиной 600-650 мм, для аксессуаров классического хода — 700 мм и выше.
Прокат на гибкой раме по ощущениям максимально приближен к прокату на лыжах, поэтому работа с такими роллерами направлена на совершенствование техники лыжного катания в не сезон. Гибкая рама отлично гасит вибрации, это свойство обеспечивает комфорт во время длительных тренировок. Минусом гибкой базы являются весовые ограничения спортсмена. Изготавливают такие платформы из карбона, композитного сырья или пластика.
Жесткие основания выполняются из Al сплавов, что гарантирует их прочность и долговечность. Основания из металла легко управляются, но совершенно не ликвидируют колебания от асфальта и подвергают ноги спортсмена существенным нагрузкам. Такие рамы устанавливаются на бюджетные варианты лыжероллеров.
Колеса и подшипники
Изготавливают колеса для роллеров из полиуретана или резины. Резиновый вариант значительно снижает уровень колебаний и создает прекрасное сцепление с дорогой за счет упругости, но резиновая часть быстро стирается, деформируется и не позволяют развить большую скорость. Подходят для инвентаря с классическим ходом. При коньковом ходе велика вероятность деформации резинового материала при сильных толчках. Также резиновые колеса не рекомендуются к использованию спортсменам, которые весят более 75 кг.
Полиуретановые изделия позволяют развить хорошую скорость и отличаются прочностью и износоустойчивостью. Как правило, их применяют для сборки аксессуаров конькового стиля катания.
Какие бывают ширина и диаметр колес? Самые распространенные габариты: 70х30 мм или 80х30 мм для аксессуаров конькового стиля и 70х50 для инвентаря классического стиля. В зависимости от модификации, размеры могут колебаться от 70 до 200мм в диаметре и от 20 до 50мм в ширине. Чем больше диаметр, тем выше скорость. Начинающим спортсменам лучше выбирать модели с меньшим диаметром.
На скорость влияет не только материал колес, но также уровень сопротивления подшипников, установленных на лыжероллер. Высокий показатель говорит о низкой скорости. Уровень обозначается цифрами от 1 до 4. Самые распространенные варианты: 2 и 3. Запчасти с показателем 4 подойдут для опытных спортсменов при интенсивных тренировках. Подшипники могут быть изготовлены из металла или керамики.
Крепления
По травмоопасности роллеры значительно превосходят обычные лыжи, поэтому крепления должны быть высочайшего качества. Принцип механизма такой же, как и на беговых лыжах, но устанавливается конструкция ближе к пятке, это позволяет спортсмену контролировать положение роллеров.
Рекомендации и советы покупателей позволили составить рейтинг качественных товаров.
Легенды о первом происхождении
Легенд об их первичном происхождении несколько. Одни говорят о том, что ещё японские ниндзя катались на ботинках с колёсиками, что и позволяло им двигаться со значительной скоростью. В других источниках говориться о том, что ролики возникли как замена обычным ледовым конькам в скандинавских странах. Обычные коньки были привычным способом перемещения по замёрзшим водоёмам. А вот в летнее время для более быстрого и удобного передвижения они использовали обычные ботинки с колёсиками в ряд. Однако это лишь легенды. Первые официальные упоминания были датированы более поздним временем.
Памятка для начинающих
- Перед выходом на тренировку проверьте рабочее состояние инвентаря, включая все болтики на роллерах. Шлем, штырьки и ручки у палок, колёса и крепления должны быть в полной исправности. Бывает так, что ручка плохо посажена на клей и может подвести в самый неподходящий момент.
- Осмотрите ботинки, особенно подошву.
- Не забудьте взять с собой перчатки, воду, перекус, спортивные часы.
- Повторите правила безопасности, о которых речь шла выше.
У новых роллеров подшипники могут притормаживать, а если они попали под дождь и потом плохо высохли, то заедать. На этот случай хорошо иметь баллистол или смазку. Носить с собой не обязательно, достаточно проверять дома.
Хорошее настроение и соблюдение этих несложных правил – всё, что вам нужно для приятной, эффективной работы. И пусть тренировки приносят только радость!
Читайте далее: 20 причин встать на лыжи
Про снег
Немного статусов про снег, без которого лыжи точно не поедут!
- Снег нужен для того чтобы мы вновь могли почувствовать себя детьми.
- Снег – это море, в котором тоже можно утонуть.
- У снега есть чему поучиться. Он спокоен, холоден и чист. Этого уже достаточно для счастья…
- Снег – это процесс соприкосновения небес с землёй.
- Вот так всегда бывает – зима едва началась, а снег уже надоел…
- Нет в мире такой грусти, которую бы нельзя было излечить снеговиком!
- Снег – это просто вода. Однажды и она растает и испарится…
- Почему-то люди, которые придумали себе идеал, лепят этот идеал из снега, но ждут, что он не растает.
- Провалиться в сугроб по пояс – что может быть чудесней в Рождество?!
- Я люблю снег. Он всё скрывает, а что не может скрыть – преображает. Это же действительно волшебно!
- Снег – весьма обманчивая штука. На вид как пироженка, а на вкус как ничто.
- Даже самые страшные бураны начинаются со всего лишь одной снежинки…
- Утренний снег на крыльце можно омрачить только походом на работу по этому самому снегу…
- Снег – это всего лишь призрак уходящего года. И он скоро уйдёт…
- И кто из нас на палубе большой… не ловил снежинки ртом!
- Снег тает, потому что весна начинается? Или весна начинается, потому что снег тает?
- Знаете, почему снег белый? А вы представьте себе чёрный снег… бррр, ну его!
- Сначала опадают листья, а потом падает снег… всему своё время.
- Товарищи, я лично – на снег уже насмотрелась! Убирайте его уже…
- Снегопад – единственное природное явление, которое происходит в абсолютной тишине.
- Хочется просто погулять по снегу, послушать любимую песню и насладиться праздниками…
- Хочу в этом году много-много снега! Чтобы вышла из дома и сразу по колено!
- Чем мельче снег, тем хрупче снеговики…
Где кататься
Каждый год в парках появляется всё больше и больше велолыжероллерных трасс, а также мест общего доступа, закрытых от проезда машин. Особенность катания в парках в том, что там гуляет много людей, не понимающих, какую опасность вы для них представляете, и зачастую мешающих тренировке.
В России не предусмотрена система наказания за прогулку в неположенном месте, ограничивающие знаки не останавливают бегунов, родителей с колясками и людей, выгуливающих животных. Поэтому необходимо быть крайне внимательными.
Для первых занятий подойдут равнинные участки трасс.
Основные требования к месту тренировки:
- Ровный асфальт, отсутствие камней, песка, ям и выступов на поверхности. Любая небольшая ямка может привести к падению
- Старайтесь не выходить в те места и в то время, когда прогнозируемо будет много людей. Чаще всего это выходные дни и места типа набережных.
- Никогда не катайтесь по дорогам, даже если там низкая интенсивность движения!
Разновидности лыжного спорта: общая характеристика
Рассмотрим краткое описание наиболее востребованных способов горнолыжного катания.
Слалом или скоростной спуск
В профессиональной классификации является самым зрелищным соревнованием среди лыжников — экстремалов. На определенных участках трассы скорость на спуске может превышать 130 км \ч. Маршрут для слалома включает самые крутые повороты, стеновые спуски, ямы, гребни и виражи среди деревьев. Для ориентации устанавливаются красные или синие флаги, которые направляют лыжника.
Фристайл
Представляет собой вольный стиль катания, который включает различные вращения, прыжки, сальто и другие зрелищные элементы. Представлен тремя разновидностями:
- могул включает 2 дистанции. Сначала лыжник преодолевает спуск по склону с частыми буграми и кочками. Затем демонстрирует сложность прыжков на специальных трамплинах;
- акробатика. Здесь спортсмен должен совершить несколько прыжков друг за другом. Трамплины различаются по высоте и уклону;
- слоупстайл представлен трассой с уклоном и различными препятствиями. Лыжники должны непросто преодолеть перила и стены с заездом, а сделать это виртуозно с акробатическими прыжками.
Прыжки с трамплина
Входит в программу Олимпиады. Оценка включает несколько параметров: дальность и высоту прыжка, правильное выполнение поворотов, техничность и эффектность. Лыжник выполняет прыжок после разбега со специально оборудованного трамплина.
Гонки
Соревновательный бег на лыжах по заранее установленному маршруту. Дистанция прокладывается по естественному рельефу. Разрешено проводить в 2 стилях катания: коньковом и классическом. Оценивается скорость прохождения трассы.
Биатлон
Вид лыжной гонки, который включает использование винтовки для стрельбы, на специально созданных стрельбищах с мишенями. Здесь учитывается время прохождения трассы, а также число попаданий на огневом рубеже. Спортсмен делает 5 выстрелов. Промахи из ружья наказываются штрафным кругом. Стиль передвижения на трассе свободный. Существует вариант биатлона на снегоступах и лыжероллерах. Биатлон также включается в лыжные эстафеты.
Лыжное двоеборье
Состоит из 2 дисциплин — прыжки и гонка. В первом варианте используются специальные прыжковые лыжи. Прыжок должен соответствовать установленным параметрам. Гонка осуществляется на равнинном типе лыж по заранее установленному маршруту. Общий результат состоит из средней оценки за 2 дисциплины.
Интересно! Двоеборье является единственным видом лыжного спорта среди заявленных на Олимпийских играх, в котором нет спортсменов-женщин.
Сноуборд
Возник в США. Название дословно означает «снежная доска». Это вид зимнего спорта, в котором спуск с горной вершины осуществляется с помощью специального снаряда — сноуборда. Он представлен в виде широкой лыжи. Оценивается техничность движений, высота и крутизна спуска, время.
Обретает популярность, так как доска имеет хорошую маневренность и практичность. На многих горнолыжных курортах появляются специальные центры для катания на сноуборде. Стал олимпийским видом спорта только в 1998 г. В 2006 г. появилась новая разновидность — сноуборд кросс. Для людей с ограниченными возможностями был придуман пара-сноуборд.
Спортивное (зимнее) ориентирование
Соревнование на лыжах, согласно которому участникам нужно на время посетить все отмеченные на карте пункты. У спортсмена есть только компас и карта с обозначением местности. Большая часть маршрута преодолевается на лыжах свободным стилем. Однако на трассе предусмотрены пешие участки. Лыжник несет все снаряжение на себе. Главным в этом виде спорта является способность ориентироваться в незнакомой заснеженной местности. Контрольные остановки нужно находить последовательно, иначе они могут не засчитаться.
Официально зимнее ориентирование — это часть лыжной гонки и называется маркированная трасса (сетка). Обычно она имеет ширину всего 1 м, поэтом обгоны практически невозможны
Здесь важно не только мастерство управления лыжами, но и способность быстро реагировать на местности, отыскивая правильный и безопасный маршрут
Все о лыжном спорте, его видах и подвидах невозможно описать в одной статье. Горнолыжное катание дает возможность каждому найти себе полезное увлечение по душе. Благодаря современным технологиям катание на лыжах не имеет привязки ко времени года. Сейчас создаются центры с искусственным снегом, которые имеют подземные лыжные маршруты.
Кто завез коньки в Россию
Моду на ледяное катание на Руси привез Петр I. Ему очень нравилось такое развлечение. Царь даже приказал начать производить коньки в Туле, когда вернулся домой. Но после его смерти популярность коньков снизилась. Считается, что самый первый конькобежный клуб в России основал в 1864 году А. Паншин. Скороход и фигурист открыл его в Петербурге.
В феврале 1890 года отпраздновал 25-летие петербургский Юсуповский каток. По этому поводу решили устроить грандиозные ледовые состязания. Для участия специально пригласили спортсменов из Америки, Европы. Масштабность мероприятия, звездный состав участников дают право назвать эти соревнования первым неофициальным чемпионатом мира. Успех данного конкурса ускорил проведение соревнований мирового уровня. Также это событие послужило толчком для создания через 2 года Международного Союза конькобежцев.
https://youtube.com/watch?v=tO0tkxVBpvM%3F
История появления
Для начала ознакомимся с историей этого, можно сказать, «вида транспорта».
Первую известность роликовые коньки получили ещё во второй половине 18 века, так как именно в тот период состоялась первая официальная презентация. Однако появление роликовых коньков, а именно их аналогов датируется гораздо более ранним периодом, поскольку подобные приспособления по некоторым данным использовались ещё в древней Японии.
Первоначально ролики выглядели приближённо к современному варианту, когда колёсики располагаются в один ряд, а уж затем, со временем, придумали ролики, в которых было два ряда колесиков — по два в каждом. В таком случае колес было столько же, но при этом ролики обладали большей устойчивостью. Они стали очень популярны, так как были чрезвычайно удобны и просты в освоении для начинающих.
Роликовые коньки
Катание на роликовых коньках постепенно начало обретать всё большую популярность и стало весьма распространённым явлением ещё в 19 веке, но наибольшую популярность приобрело, безусловно, начиная со второй половины 20 века, а также его конца, когда массово начали появляться роликовые коньки с колёсами в один ряд.
Такие коньки полностью вытеснили предыдущие виды данных приспособлений и стали широко использоваться хоккеистами для уличных тренировок, так как изготовлены они по тому же принципу, что и обычные коньки. Затем последовала огромная волна популярности роликовых коньков среди подростков, которые стали активно соперничать с таким излюбленным молодёжью приспособлением, как скейтборд.
Практичность более современных роликовых коньков также объясняется тем, что их колёсики стали изготавливаться из полиуретана, который стал идеальным решением, для таких спортивных приспособлений. Полиуретан очень прочен и нестираем, благодаря чему и занял лидирующее место в качестве материала для роликовых колёс.
Круче гор
Статусы про всякое лыжное и горные лыжи в частности.
- Этой зимой я решила стать взрослой – меняю санки на лыжи!
- Только лыжи расчехлишь, а уже весна и всё растаяло!
- Сосед начал кататься на лыжах… ну как кататься, пока научился только приземляться.
- Вы не поверите, но оказывается, что у лыжников, чем кривее лыжня – тем лучше! Странные люди…
- И запомните – никогда не присаживайтесь посрать, не снимая лыжи… никогда!
- Гороховый суп – допинг для лыжников по-русски!
- Стою. Надел лыжи… И не пойму – то ли правду говорят, то ли всё-таки зимы нынче уже не те.
- В лыжном спорте ничья случается только вместе с лавиной!
- Что-то мне как-то этой зимой даже на лыжи вставать не хочется. Это и называется старость, да?
- Лыжи – пожалуй, самый здоровый способ отправиться в могилу.
- Есть три самых распространённых способа остановиться на лыжах: палки, сугроб и дерево.
- Лыжник – это когда храбр сердцем, молод душой и безрассуден головой…
- Если ты веришь, что сможешь спуститься с этой горы, то это самое главное! Дальше можно не рисковать…
- Жизнь – это лыжня. А мы – лыжники. И кто лучше смазал лыжи – тот и побеждает.
- Главный враг лыжника – дерево!
- Люди делятся на две категории: одни на лыжах катаются, а другие – падают.
- Коньки – это маленькие лыжи для трусливых людишек!
- Мне кажется, что некоторым лыжникам снег башка уже попал и они уже совсем дураками стали…
- На лыжах все равны. Лыжам наплевать, сколько у тебя денег и влияния.
- Уже пора, зима, можешь выходить! У меня уже и лыжи готовы… но без тебя не едут.
- Да что вы знаете о счастье! Снег, лыжи и термос с чаем – вот оно, счастье!
Лыжный спорт: преимущества и особенности
Полный комплект качественного снаряжения для лыжника требует больших финансов, но, тем не менее, количество почитателей горнолыжных прогулок только растет. В чем секрет такой популярности?
Классический лыжный спорт имеет много достоинств перед остальными видами спортивной нагрузки.
- Разнообразие. Каждая тренировка может отличаться по дистанции, маршруту. В нее можно включать различные фигурные и экстремальные элементы, препятствия, спуски различной высоты. В зависимости от состояния снега лыжник выбирает тот или иной тип катания.
- Этот вид спорта задействует одновременно практически все мышцы. Если кататься активно, то работает грудная клетка, мышцы нижних и верхних конечностей, прорабатывается внутренняя часть бедер, голень, укрепляется спина и плечевой пояс.
- Занятия проходят на свежем воздухе, что обогащает все органы кислородом. Горные зимние пейзажи благотворно влияют на нервную систему, снимают напряжение, стресс.
- В детском возрасте лыжный спорт помогает всестороннему развитию. Он не только укрепляет физическое здоровье, но и воспитывает в ребенке такие качества, как дисциплина, воля, командный дух, выносливость, смелость.
- Специфика этого зимнего вида спорта предусматривает занятия при низких температурах. Это способствует закаливанию, повышает сопротивляемость к холоду, вирусным заболеваниям.
- Многообразие видов лыжного спорта и их краткая характеристика позволяет заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Человек может сам регулировать нагрузку, выбирая оптимальный уровень сложности маршрута и длительность дистанции.
Профессиональные лыжники не имеют проблем со спиной. Их обходит стороной также шейный остеохондроз. Такие нагрузки укрепляют позвоночный столб, межпозвоночные диски.
Под определение «лыжный спорт» попадают все виды горнолыжного катания, включая сноуборд.
История квадов
Первые «квады» — коньки с двумя рядами колёс — были предложены уже не французами, а американцами. В 1863 году Д. Л. Плимптоном были разработаны первые коньки с колёсами в два ряда. Они располагались попарно на двух осях и были изготовлены из самшита. Квады были значительно более устойчивы, и на них можно было относительно безопасно ездить как вперёд, так и задом.
Для распространения своего новшества среди американцев Плимптон спустя 3 года открывает первый роллердром в Ньюпорте. Со временем роллердромы открывались не только в Америке, а и в Европе. И если до этого приобрести и кататься на роликах — это было больше привилегией богатых, то с открытием роллердромов возможность научиться и кататься на роликах стала доступной почти каждому. К тому же стали появляться более дешёвые аналоги и купить себе уже мог практически каждый такие коньки.
Квады почти на столетие вытеснили с рынка инлайн-коньки. Со временем на квады был запатентован и первый тормоз (1876). В этом же году было получено авторское свидетельство и на подшипниковые колёса на оси.
С начала XX века активно усовершенствуются уже и инлайн-ролики. В 1913-м была запатентована и педальная модель. Это было что-то среднее между обычными инлайн-коньками и велосипедом. А в 1960 г. был получен патент на ролики с ботинком. Однако в то время они не стали общераспространёнными.
Активная популяризация роликов началась лишь к 80 годам, когда в 1979 году хоккеисты братья Олсоны случайно наткнулись на роликовые коньки в магазине. Они решили, что в межсезонье это может быть отличной заменой обычным конькам для тренировок. Они разработали новую модель. Колёса с рамой прикрепили к хоккейному ботинку. С этим изобретением они обратились в компанию, которая занималась выпуском роликов, однако их эта идея не заинтересовала. С того времени Олсоны стали задумываться о приобретении авторского свидетельства. Патент на выпуск был приобретён в 1981 году. Олсонами была создана фирма Ole’s Innovative Sports, которая и начала заниматься выпуском этой продукции.
Со временем они переквалифицировались с роликов для хоккея на ролики для развлечения. Такой вид активного отдыха уже в то время был достаточно популярным. За последние 20 лет его популярность только растёт. На сегодня ролики признаны одним из самых популярных видов спорта и активного отдыха. Параллельно с популярностью роликов совершенствуется и их конструкция.
Как подготовиться к тренировке
Комфорт и безопасность во время тренировки обеспечивается за счёт правильно подобранной экипировки и инвентаря. Благодаря высокому спросу и массовости, в магазинах достаточно широкий ассортимент товаров для лыжероллерного спорта.
Одежда
Старайтесь выбирать яркую одежду, лучше всего со светоотражающими элементами, так вас хорошо будет заметно. Не забудьте перчатки, отталкивание палками достаточно интенсивное, можно натереть мозоли на руках. Подойдут велоперчатки, они лёгкие и дышащие.
Если катаетесь неуверенно или вообще выходите в первый раз, наденьте закрытую одежду, это поможет в случае падений избежать лишних ссадин.
Шлем и защита
Шлем – обязательный элемент экипировки. Хорошо подойдёт велосипедный шлем. Плюс желательны очки – они защищают глаза от ветра, насекомых, пыли и солнечных лучей.
Помните, что вы катаетесь по жёсткой поверхности, скорость во время спусков может достигать 100 км/ч. Не пренебрегайте защитой. На первые тренировки надевайте наколенники и налокотники, так вы будете чувствовать себя увереннее и сможете предотвратить серьёзные травмы.
Полезный материал: Как выбрать велошлем
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Инвентарь
Для тех, кто катался зимой на лыжах, необходимо приобрести лишь сами лыжероллеры и крепления к ним. На палках достаточно заменить штырёк, а ботинки можно использовать зимние.
Разберёмся в этом вопросе подробнее.
Укрепление мышц кора
Основа силовой подготовки любого лыжника и крайне важный фактор освоения правильной техники лыжных ходов. В лыжных гонках работают оба плечевых пояса: верхний и нижний. Чтобы они работали сообща, а не мешали друг другу, нужно прочное связующее звено, опора — это и есть мышцы кора.
Для этого подходят:
Упражнения с роликом для пресса
Постелите гимнастический коврик и встаньте на колени. Возьмитесь за ручки ролика, немного округлите спину и медленно катите ролик от себя. Держите спину без прогиба. Первые тренировки катайте ролик на небольшое расстояние, чтобы мышцы и суставы привыкли к нагрузке.
Планка
Чтобы выполнить классическую планку, примите упор лёжа, как при отжиманиях, и удерживайте позицию около 1 минуты. Планку можно выполнять на локтях или прямых руках. Для развития боковых мышц выполняйте планку боком по 1 минуте на каждую сторону. Разнообразить упражнение можно динамической планкой. Стоя в классической планке, поднимите левую руку и правую ногу, затем поменяйте их.
Упражнения на подвесных петлях
Суть занятий на петлях в том, что убираются 1 или 2 точки опоры. Например, отжимания с руками в петлях нагружают все мышцы кора, потому что нужно удерживать положение тела в пространстве. На петлях можно выполнять любые классические упражнения силовой подготовки. Подробности смотрите в отдельных статьях.
Упражнения с фитболом
Фитбол, подобно подвесным петлям, используется как нестабильное основание. Лыжники часто используют фитбол для гиперэкстензий. Лягте на фитбол областью бёдер лицом вниз, ноги уприте в стену, руки за головой. Плавно поднимайте и опускайте корпус.
- Классические приседы;
- Выпады вперёд, назад, вправо и влево;
- Запрыгивания и зашагивания на тумбу;
- Разные виды прыжковых упражнений. Например, многоскоки, лягушка.
Укрепление мышц рук
- Отжимания от пола передние и задние;
- Отжимания на брусьях;
- Подтягивания;
- Занятия на лыжном тренажёре или эспандере;
- Упражнения со свободными весами.
Упражнения на баланс и мышцы-стабилизаторы
- Упражнения на балансировочной подушке;
- Упражнения на слэклайне;
- Различные варианты прыжков со скакалкой;
- Прыжки на одной ноге вперёд, назад и в стороны.
Скоростно-силовые тренировки
В лыжных гонках результат во многом зависит от скорости прохождения подъёмов на дистанции и восстановления организма на спусках. Скоростно-силовые тренировки — лучший способ подготовиться к таким нагрузкам.
Скоростно-силовые тренировки похожи на кроссфит. Тренировка состоит из цикла 5-10 упражнений, которые выполняются каждое по 1 минуте. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва или через небольшой отдых, например, 30 секунд. Всего за тренировку делайте 3-5 циклов с отдыхом между циклами по 3-5 минут. Время можно менять, в зависимости от целей и уровня подготовки.
Роликовые коньки
История роликовых коньков насчитывает не одно столетие. За все время было изготовлено огромное количество прототипов современных роликов, однако, обо всем по порядку. Создателем роликовых коньков, получившим всеобщее признание, считается изобретатель из Бельгии Жан-Жозеф Мерлен. Но тут же стоит оговориться, что «ботинки на колесах» существовали уже намного раньше (с 1743 года), вот только имени его изобретателя никто не знает.
Созданные Мерленом роликовые коньки, публика смогла увидеть на бале-маскараде, который проходил в Лондоне в 1760 году. К дорогим туфлям на ногах у изобретателя были приделаны маленькие колесики. Публика смотрела с изумлением, как Жан-Жозеф не просто катался перед ними, но при этом еще и играл на скрипке. Поскольку изделие было не вполне совершенно, Марлен врезался в стену, не сумев затормозить вовремя. В результате чего зеркало, висевшее на ней, было разбито, а стоило оно в то время больших денег.
Первым же, кому удалось запатентовать роликовые коньки, стал в 1819 году француз Птибле. Его модель состояла из деревянного основания, к которому были приделаны три колеса. К ноге основание прикреплялось кожаными ремнями. Колеса изготавливались из металла или дерева, а также из слоновой кости. В Европе «Петибледы», так их называли, стали модными довольно быстро. Официанты одного пивного ресторана в Берлине, обслуживали посетителей, передвигаясь на этих роликовых коньках.
В начале 1860 года в Лондоне началось строительство специальных роликовых площадок. Вскоре мода на роликовые коньки докатилась и до США. В 1863 году американцу Джеймсу Леонардо Плимптону удается улучшить конструкцию роликов, создав так называемые «квады» — роликовые коньки, на которых не три, а четыре колеса (расположены парами). Новой модели, быстро набравшей популярность, удалось вытеснить трехколесные «петибледы».
Два важных улучшения были придуманы уже в 1876 году. Так, для значительного увеличения скорости вращения, были изобретены колеса, имеющие два подшипника, а также придумана конструкция тормоза. Год 1979 стал переломным в истории роликовых коньков. Именно тогда занимающиеся хоккеем Скотт и Бреннан Олсоны предложили новую модель, на которой колеса расположены по одной линии. Эти коньки были созданы братьями с одной лишь только целью — проведение тренировок по хоккею, в период отсутствия ледового покрытия. После проведенного усовершенствования, новые ролики получили всеобщее признание, вытеснив постепенно и «квады». Сегодня в спортивных магазинах можно найти огромное количество разнообразных детских, мужских и женских роликовых коньков на любой вкус и цвет.
Аксессуары для катания
Крепления
На лыжероллерах используются такие же крепления, что и на зимних беговых лыжах. Выбирайте систему NNN или SNS в зависимости от системы ваших ботинок.
Единственное отличие от лыж – установка креплений. Крепления на лыжи ставятся по точке баланса, а на роллеры их необходимо ставить немного ближе к пятке.
Палки
Для тренировок используются те же самые лыжные палки, что и зимой, только вместо зимних «лапок» с кольцом, которые не дают палке провалиться в снег, нужен твёрдый наконечник (штырёк).
Можно кататься и с зимними палками, но сцепление с асфальтом будет плохим, и наконечник быстро сотрётся. Летние штырьки делают из сплава повышенной прочности.
Учтите, что палки и наконечники бывают разного диаметра, выбирать нужно тот, что совпадает с диаметром вашей палки внизу. Можно приехать с палками в магазин, и вам подберут нужные по размеру наконечники.
Чтобы поменять штырёк самостоятельно, нагрейте его техническим феном. Наконечники фиксируются на палке термоклеем. После чего снимаем «лапку», надеваем штырёк и снова нагреваем для фиксации. Скошенный край острия наконечника должен совпадать со стороной захвата палки рукой.
Лайфхаки:
- Не покупайте супержёсткие, профессиональные палки из 100% карбона. При катании по асфальту вибрация будет слишком заметна. Менее жёсткие палки, где содержание карбона разбавлено пластиком, гасят вибрацию, и для суставов рук отталкивание будет уже более комфортным.
- Подбирайте длину палок, исходя из формулы: для конькового хода = 0,9 х рост (см); для классики = 0,85 х рост (см). Например, при росте 170 см под «конёк» подойдут палки 153 см, под «классику» – 144, 5 см.
Ботинки
Они также представлены в трёх вариантах – для конькового хода, классического и комбинированного. Отличаются высотой голенища и гибкостью подошвы. Коньковые хорошо держат голеностоп, в классике эта фиксация лишняя.
В спортивных магазинах есть прекрасные лёгкие модели летних лыжных ботинок, в них ноге комфортно и не жарко. Несмотря на это, многие спортсмены продолжают тренироваться в зимних.
На лыжероллерах не такая хорошая устойчивость, как на лыжах, поэтому важно, чтобы ботинок не болтался. У некоторых коньковых моделей любительских ботинок гибкая подошва, новичкам это осложняет катание и повышает риск падения. Лайфхак:
Лайфхак:
Берём в руки ботинок и сгибаем подошву в области носка. Если двигается в разные стороны, для конькового хода не подойдёт.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Техника одновременных ходов.Техника попеременных ходов. всестороннее физическое совершенствование с использованием лыжных ходов.развитие у студентов чувства коллективизма, настойчивости, ре.
Цель урока — научить выполнять передвижение с чередованием лыжных ходов, прививать интерес к занятиям лыжной подготовки.
Трудно переоценить то значении, которое имеет для качественного обучения лыжной подготовке в школе решение проблемы с хорошими трасами. Как мы знаем лыжные трассы включают в себя учебные, тренировочны.
Не всегда запланированные уроки можно провести на открытом воздухе. Порой учителю из-за низкой температуры воздуха не удаётся провкести урок. предлагаю вашему вниманию конспект урока (занятия) п.
Презентация открытого урока (занятия) по лыжной подготовке с использованием ИКТ для детей младшего и среднего школьного возраста.
Конспнкт отерытого занятия по лыжной подготовке с использованием ИКТ и ЭОР.
Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и являетс.
