Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Правила безопасности при катании на лыжах

Чтобы лыжная тренировка прошла безопасно и принесла только приятные впечатления, необходимо соблюдать ряд несложных правил.

1. Одежда и инвентарь

• Перед тренировкой проверьте исправность инвентаря.
• Одевайтесь по погоде.
• Если идёт снег, надевайте спортивные очки, они защитят глаза

3. Движение по трассе и обгон

• Придя на трассу, убедитесь, что вы двигаетесь по ходу движения. Если на трассе многолюдно, держитесь правой стороны.
• Обгон совершайте слева.
• Если вы в наушниках, будьте предсказуемыми, чтобы вас могли обогнать.
• Если приближаетесь к человеку и хотите обогнать его, то лучше предупредить. Крикните, что вы справа или слева.

4. Спуск

• Если вы сомневаетесь, сможете ли преодолеть спуск, не рискуйте, поверните лыжи поперёк спуска и перемещайтесь переступанием.
• При спуске выдвиньте одну ногу вперёд — если что-то пойдёт не так, такое положение позволит упасть на бок.
• Если вы всё-таки упали, постарайтесь сразу сгруппироваться и собрать палки, чтобы следующий спортсмен случайно не зацепил инвентарь и не упал следом.
• Если только начинаете падать, постарайтесь упасть на бок.

Ещё больше рекомендаций можно найти в публикации: Правила поведения и безопасности при катании на беговых лыжах

Фото: salomon.com

Что означают цифры на куртке

На ярлыке горнолыжного костюма должна быть полная информация о производителе, материалах, технологиях, используемых при производстве, правила ухода за изделием. Первые две цифры, обычно написанные через черту, обозначают основные характеристики защитного слоя: уровень водонепроницаемости и паропроницаемости мембранной ткани. Например 10000mm/10000g.

Некоторые производители размещают на этикетке показатели RET — сопротивления материала испарению, отображающие характеристику мембраны по результатам теста, разработанного компанией Gore-Tex. Чем ниже этот показатель, тем лучше дышащие свойства изделия. Например: RET 0-6 максимально дышащие.

Дополнительно, производители могут указать рекомендуемый температурный режим и другую полезную информацию.

Разновидности лыжного спорта

В лыжном спорте можно выделить 8 наиболее обширных групп, которые занимают одни из лидирующих позиций.

Гонки

Состязательные гонки на лыжах, по проложенному заранее маршруту, на определённую дистанцию, длинной от 800 м до 70 км. Наиболее многочисленный вид из всех групп.

Есть 2 стиля передвижения на лыжах.

1. Коньковый стиль — это свободный стиль, в котором участники вправе выбирать, каким способом им перемещаться по дистанции.
2. Классический стиль — при таком типе передвижения, лыжник, проходит всё расстояние. В этом стиле ходы различаются по методу отталкивания палками на одновременные и попеременные.

Горные лыжи

Разновидность лыжного спорта. Применяется для спуска с крутых горных склонов. Трасса размечается воротами и специальными флажками. Включает в себя 5 дисциплин:

• слалом — спуск по извилистой, скоростной трассе с преодолением препятствий. Длина трассы от 450-500 м, которая размечается воротами из флажков. Средняя скорость по трассе, составляет 40 км;
• гигантский слалом — отличается от обычного слалома, шириной ворот, расстоянием между ними, длинной трассы (1,5 км), скоростью передвижения (80 км);
• супергигантский слалом — отличается перепадами высоты, расстоянием и шириной ворот, разнообразием рельефа, длинной трассы (до 2,5 км), большей скоростью спуска (до 140 км);
• горнолыжная комбинация — соревновательный вид спорта, включающий в себя несколько видов: суперкомбинация, классическая комбинация, комбинация особых форм;
• скоростной спуск — одна из дисциплин горнолыжного спорта, которая подразумевает прохождение, по заранее подготовленной трассе, с использованием трамплинов, на время. Скорость участника достигает 140 км, длина полёта при прыжках 40–50 см.

Фристайл

• могул — спуск по горному склону с горками, с выполнением прыжков с трамплина;
• си-кросс — зрелищное, состязательное передвижение на время, по трассе с препятствиями всякого рода сложностей, спусками и подъёмами.

Прыжки с трамплина

Профессиональный вид спорта, включающий в себя прыжки со специально созданных трамплинов. Оценивается, по технике выполнения прыжка и по его дальности. Считается индивидуальным видом спорта:

лыжный хафпайп — лыжники проделывают комбинации по склону, представляющему собой U- образную форму, от одного края к другому, при этом развивая скорость и высоту;

• акробатика — лыжник в процессе прыжка с трамплина, выполняет трюковые элементы в воздухе;
• слоупстайл — один из типов соревнований, состоящий из серии акробатических прыжков, с пирамид, трамплинов, дропов, контр-уклонов.

Лыжное двоеборье

Олимпийское спортивное направление, совмещающее в себе 2 дисциплины — гонку на лыжах и прыжки с трамплина. По результатам прыжков, определяется очерёдность участников на гоночной дистанции.

Спортивное ориентирование

Один из видов спортивного направления, в котором спортсмены проходят неизвестную для них дистанцию, на время. Для этого им выдают компас и карту, с помощью которых, они должны добраться до финиша, через контрольные пункты.

Биатлон

Непредсказуемый, захватывающий вид спорта, совмещающий в себе прохождение дистанции на время и стрельбу из винтовки или лука. Победитель определяется по времени прохождения дистанции, и количеству попаданий в цель. Протяжённость расстояния от участника до мишени, равна 50 м. Используется коньковый (свободный) вид передвижения.

Сочетает в себе несколько типов гонок:

Сноубординг

Один из самых впечатляющих видов спорта. Заключается в спуске с горного склона, на специальной доске (сноуборде). Оценивается по высоте спуска, крутизне, времени и техники движений. Этот вид спорта состоит из нескольких подвидов:

Горные лыжи

Лыжный спорт придумали очень давно. С самого своего появления он стал завоевывать сердца любителей активно проводить свободное время. Существует большое разнообразие лыжных видов спорта. Он является самым массовым спортивным занятием в зимнее время.

Комплекс упражнений на координацию

Координация — это один из важнейших навыков, которые необходимы лыжнику. Её развитием стоит заниматься с детских лет, так как именно в этот период отдача от занятий будет максимальной.

Для развития координации выполняются упражнения на мышцы-стабилизаторы. Для этого подойдут различные гимнастические снаряды, например, специальные полусферы или балансировочные платформы.

Опытные атлеты также используют стропу, натянутую между двумя опорами. С определённого момента можно перейти на канат. Многие лыжники выезжают для этого в лес, но оборудовать соответствующую тренировочную площадку можно и дома или в ином месте.

Отличия между классическим и коньковым стилями

Каждый стиль имеет ряд особенностей. Стоит заранее изучить их, чтобы было проще определиться. Посмотрите визуально, что больше по душе, а лучше попробуйте оба стиля.

Назовём основные отличия:

1. Главное преимущество классики — этот стиль не требует подготовленной трассы. Подойдет любой парк или лес, нужна лишь лыжня, которую вы можете протоптать себе сами. Для конькового стиля трасса должна быть жёсткая, широкая и подготовленная.

2. В классике лыжи всегда стоят параллельно, в коньковом стиле всегда V-образно.

3

Ещё одно важное отличие: для классических лыж нужна мазь или камус (специальный коврик, который выполняет функцию стоппера)

Беговые лыжи для конькового стиля более неприхотливы.

Прикрепление камуса к лыже

В настоящее время классика пришла к тому, что два её хода практически полностью вымещаются, остаётся один — одновременный бесшажный ход или по-английски double poling (даблполинг), когда человек толкается руками и корпусом. Чтобы спасти классику, в соревнованиях мирового уровня специально устраивают зону, где можно ехать только попеременным ходом.

Коньковый стиль более современный и популярный. Выглядит интересно и эффектно. Большая часть любительских соревнований проводится именно коньком.

Большинство спортсменов, которые только приходят в лыжный любительский спорт выбирают всё-таки коньковый стиль.

Техника поворота

Как в классической технике, так и в коньковом ходе при изменении направления движения существуют определенные приемы. Вот основные из них:

• переступание;
• левый или правый мах;
• прыжок с опорой и без опоры;
• упор;
• плуг.

Переступание это пожалуй, самая простая техника поворота. Но и при ней нужно следить за правильностью движений, чтобы не потерять равновесие:

• занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
• перенести вес на внешнюю ногу;
• вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
• приставить параллельно вторую ногу;
• повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Махом удобно поворачиваться на узкой лыжне. Движения делают не останавливаясь:

• поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
• перенести вес на одну ногу (например, правую);
• вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
• одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
• поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
• приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Можно повернуть, просто подпрыгнув на месте:

• без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
• с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Четвертый способ поворота — упором, движения выполняют не останавливаясь:

• перенести вес тела на внутреннюю ногу;
• пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
• поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
• после прохождения поставить ноги параллельно.

Наконец, существует способ поворота так называемым «плугом». В основном он не используется на соревнованиях, но зато удобен в любительском катании:

• начать спуск в исходном положении;
• постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);
• слегка встать на внутренние ребра;
• направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.

История становления лыжного спорта

Впервые об изобретении, которое помогало человеку быстрее передвигаться по снегу, упоминается в истории у народов Кавказа. Наскальные живописи 2 тыс. давности изображают лыжеподобные предметы различной ширины и длины. Название «лыжи» упоминается в славянских летописях.

Северные народы первыми догадались использовать это средство передвижения для укрепления здоровья и развития физических качеств человека.

Возникновение спортивных состязаний способствовала деревенская игра «Змейка». В ней участники передвигались на лыжах и должны были кидать дротик. Эта игра соответствует современному двоеборью.

В России этот спорт стал зарождаться в конце XVIII в. В 1895 г. в столице был открыт первый клуб любителей покататься на лыжах. Спустя 2 года появился центр «Полярная звезда», главной целью которого было преобразование зимнего вида отдыха в спортивную дисциплину.

С 1910 г. стали организовываться соревнования международного уровня. На первой официальной зимней Олимпиаде (1924 г.) весь мир узнал, что же такое лыжный спорт. Сначала он был представлен экстремальным катанием, затем классификация видов стала расширяться.

Благодаря советским программам, которые были направлены на получение здорового поколения, этот вид спортивной нагрузки был включен в физическую подготовку дошкольников и учащихся школ.

Лыжный спорт и его особенности

Определение 1

Лыжный спорт – это совокупность зимних видов спорта, в которых спортсмены для передвижения используют лыжи.

Одним из самых популярных видов спорта во всем мире является лыжный спорт. Многие виды лыжного спорта представлены на Олимпийских играх. По всему миру создаются специальные лыжные трассы, развивается индустрия лыжного спорта. В специальных магазинах представлены горнолыжное снаряжение и форма, чтобы каждый человек мог попробовать себя в этом виде спорта, испытать свои силы. Лыжный спорт требует определенной подготовки, поэтому профессиональные спортсмены тренируются на протяжении длительного времени, а тренировки проходят на различных по своей сложности трассах.

У занятий лыжным спортом есть немало преимуществ, к числу которых можно отнести следующие:

1. Поддержание оптимальной физической формы и психологического состояния – это один из главных плюсов лыжного спорта. Независимо от того, насколько интенсивной и насыщенной была тренировка, занятия способствуют развитию мышц и костного скелета. Спортсмен всегда находится в хорошей форме, он контролирует себя и свои движения;
2. Укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы – лыжный спорт является своеобразной кардиотренировкой. Это значит, что он не просто помогает повысить выносливость, но и действительно улучшает показатели здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания являются самой популярной причиной развития хронических заболеваний и летальных исходов. Но этого можно избежать, если ввести в повседневную жизнь физические нагрузки, в частности занятия лыжным спортом;
3. Укрепление скелетных мышц – во время занятий лыжным спортом задействованы не только мышцы ног, но и мышцы рук, спины. Этот способ помогает не только сбросить лишний вес, но и укрепить опорно-двигательный аппарат человека. Благодаря такой подготовке организм закаляется, снижаются риски получения травм в бытовых условиях.

Помимо перечисленных преимуществ занятий физкультурой и спортом также стоит отметить тренировку дыхательной системы, возможность заниматься лыжным спортом в абсолютно любом возрасте, наличие развитой инфраструктуры для данного вида спорта. Занятия доступны, можно заниматься и на профессиональном, и на любительском уровне, изучать технику по видео в Интернете. А еще лыжный спорт – это возможность увидеть мир с совершенно новых ракурсов, с заснеженных вершин и склонов. Это несравнимое удовольствие, которое приносит еще и моральное удовлетворение. Поэтому сегодня лыжный спорт пользуется популярностью во всем мире.

Как выбрать материал и размер штанов для горных лыж?

Как правильно выбрать размер горнолыжных штанов? Ведь в тесной или слишком свободной одежде не по росту кататься сложно. Размерная сетка брюк учитывает следующие параметры стандартной фигуры:

• длину от щиколотки до талии;
• высоту в поясе от области паха, до верхней кромки брюк;
• длину шагового шва между низом штанины и пахом;
• объем бедер.

Необходимые замеры лучше сделать до посещения магазина. Тогда выбрать одежду будет легко.

Во время примерки стоит совершить легкую пробежку на месте, выполнить приседания, движения телом, имитирующие катание. Если ощущения дискомфорта не возникло — можно идти в кассу.

Профессиональные лыжные брюки шьются из мембранных тканей Hardshell. Многослойная структура материала обеспечивает эффективную защиту от холода и влаги. В таком костюме можно заниматься сноубордом или фрирайдом при любой погоде. Ей не страшны сильный порывистый ветер, метель, интенсивные атмосферные осадки.

Горные лыжи

В классификации лыжного спорта присутствует такая группа, как горные лыжи. Во время тренировок спортсменам, увлекающимся данной спортивной программой, надо демонстрировать выносливость. В категорию горных лыж включаются следующие программы:

• скоростной спуск;
• слалом;
• слалом-гигант и слалом-супергигант.

Все указанные виды спорта предусматривают спуск на лыжах в крутого склона, с совершением поворотов и разного типа скольжений. Если речь идет о слаломе, то во время преодоления дистанции спортсмену надо пройти все установленные на ней ворота, за пропуск которых полагается дисквалификация.

Популярные темы сообщений

• Творчество Владислава Крапивина

  Крапивин В.П. родился 1938 году, 14 октября, в городе Тюмень в педагогической семье, он стал 3-им ребенком у своих родителей. С детства Крапивин думал, что свяжет свою жизнь с педагогикой, как и его родители.

• Вич инфекция

  В 1981 году человечество первый раз услышало слово ВИЧ инфекция. Спустя два года и эта болезнь уже обнаруживалась у многих людей. До сих пор нет единой стратегии, как побороть эту напасть. Болезнь можно только обнаружить и поддерживать

• Барабан – музыкальный инструмент

  Барабан – своеобразный музыкальный инструмент, относящийся к классу ударных. Сегодня звучание барабанов широко применяется в музыке самых разных жанров. Для сопровождения рок-музыки даже были созданы целые ударные установки.

• Ушастый ёж

  Ушастый еж является одним из редких животных, занесенных в Красную книгу. Обитает он в пустынях, южных степях Европы и Центральной Азии. Свое название еж получил благодаря уникальному размеру и форме ушной раковины.

• Люксембург

  Люксембург – это одно из самых маленьких государств в Западной Европе. Имеет статус великого герцогства. Столицей является одноименный город. Население около 600 тысяч человек почти половина которых иностранцы. Официальный язык

Техника – важнее

Огромный потенциал и у любителя, и у профессионала заключается именно в технике: преодоление спусков, подъемов и отдельных участков. Постановка как конькового стиля, так и классического.

Поскольку самому овладеть правильной техникой практически невозможно, – мы не можем в процессе катания взглянуть на себя со стороны – эффективнее и целесообразнее заниматься с тренером, который поможет отшлифовать даже самые мелкие ошибки. Существует целый ряд специальных упражнений, которые помогают выработать технику, позволяющую идти с меньшими затратами энергии. Именно такое катание дает прочувствовать настоящее удовольствие от спорта.

Для любителя особую сложность представляет именно физическое усовершенствование. Что это значит? Раскачать сердце, повысить выносливость, стать сильнее и т.д. Зато постановка правильной техники, а также коррекция имеющихся ошибок обычно не составляет труда и не отнимает много тренировочного времени.

Техника конькового хода

Коньковый ход часто еще называют свободной техникой по причине того, что в соревнованиях по коньковому ходу разрешается применять и классический стиль, так что лыжник свободен передвигаться так, как ему нравится. Коньковый ход относительно молодой, он стал развиваться с 80-х годов прошлого века. Это стало возможным потому что снег стали приминать снегоходами и ратраками, после которых остается широкая полоса утрамбованного снега.

Одним из главных экспериментаторов этого нового приема катания был финский лыжник Pauli Siitonen (Пауль Сиитонен), который стал применять его в зимнем сезоне 1982/83 годов. Эту технику катания стали называть «коньковый ход», «ход Сиитонена», «марафон степ».

Первоначально движения в коньковом ходе были таковы: одной лыжей делали толчок вперед по диагонали, она выходила за пределы лыжни, в то время как другая лыжа двигалась прямо, как в классическом ходе, таким образом движение вперед происходило толчками. Стало понятно, что такой тип передвижения намного быстрее.

Техника «конькового хода» родилась как чисто спортивная дисциплина, но через некоторое время ее переняли и лыжники-любители из-за того, что она дает легкость, более высокую скорость, а также возможность кататься по мокрому снегу, когда скольжение в классической технике становится затруднительным.

В современной технике «конькового хода» лыжи не едут параллельно и не скользят одновременно, а попеременно толчковыми движениями выбрасываются по диагонали к направлению движения, так что за лыжником остается след в виде зиг-зага.

Другое различие с классической техникой в том, что при коньковом ходе со снегом соприкасается вся поверхность лыжи, в том числе и во время толчка. Руки выполняют важную роль — они работают непрерывно, давая дополнительный импульс к постоянному диагональному движению. При каждом шаге конькового хода вес тела смещается на ту ногу, которая выбрасывается вперед, и тело должно следовать движениям ног.

Как и в классической технике, при коньковом ходе есть несколько разных приемов координации рук и ног:

• «короткий шаг» или «при подъеме» — лыжи делают движения в виде более развернутой буквы V. Насколько развернуты лыжи зависит от силы рук лыжника. Этот прием состоит из двух фаз движений. При первой фазе происходит диагональный толчок лыжей с одновременным толчком лыжной палки и наклона тела в эту же сторону; при второй фазе происходит толчок второй лыжей, а тело возвращается в исходное положение. Скорость при «коротком шаге» такая большая, что не позволяет телу наклоняться ко второй лыже, оно только слегка двигается, усиливая мощность толчков. Такой шаг происходит в асимметричной манере. Эта техника особенно хороша при подъеме;
• «двойной шаг» — буква V более «узкая», чем при «коротком шаге». Движение здесь также двухфазное с разницей, что толчки лыжами более длинные, так что тело наклоняется в обе стороны, и влево и вправо, в ту же сторону, что и лыжи. Таким образом, лыжник двигается симметрично;
• «длинный шаг» — направление лыж в нем еще более прямое по отношению к «короткому шагу» и к «двойному шагу». Движение начинается с толчка ноги с одновременным движением руки, тело же наклоняется сначала вперед, затем в сторону второй лыжи. В том же порядке происходит движение другой ноги, руки и туловища. Такое движение считается асимметричным. Подходит хорошо для езды по равнине.

В технике конькового хода существуют и другие приемы — например, в зависимости от рельефа руки работают с большей или меньшей силой, выбрасываются вперед одновременно или попеременно. При привычке вкладывать большую силу при точке на какую-то одну ногу, катание будет асимметричным, поэтому лучше время от времени переходить на «двойной ход».

Новые технологии и правила ухода

Прогресс не стоит на месте, с каждым годом производители горнолыжной одежды показывают миру новые разработки. Для пошива одежды сегодня используются интегрированные капсулы парафина, способные удерживать тепло, выделяемое телом при повышенных физических нагрузках. Армированные нити в составе предотвращают разрыв волокон, а тефлоновое покрытие на куртках защищает спортсмена от непогоды.

Уход за такой одеждой имеет ряд правил:

• стирка производится только с помощью специализированных моющих составов;
• температура воды при стирке не должна превышать 40 градусов;
• для мембранного покрытия рекомендовано двойное полоскание;
• восстановление водоотталкивающего покрытия происходит благодаря применению специальной пропитки;
• сушка происходит на плечиках;
• гладить горнолыжную одежду рекомендуется без пара.

Изучив все особенности горнолыжных вещей, можно смело отправляться в магазин за обновками на отдых: не стоит пренебрегать правилами ухода, тогда одежда прослужит не один сезон.