Можно ли беременным ездить на велосипеде

Правила безопасной езды

Рассмотрение возможности использования велосипеда беременной женщиной касается только тех случаев, когда она вполне уверенно себя чувствует на нем. Абсолютно неразумными в этот период будут мероприятия, предполагающие обучение езде на данном виде транспорта. Трудно даже представить себе, что будет с ее будущим ребенком, если женщина, обучаясь, будет постоянно падать. То же самое касается и тех ситуаций, когда женщина длительное время даже близко не подходила к велосипеду.

Если женщина с велосипедом на «ты» и врач не накладывает никаких запретов к его использованию, то брать велосипед для спокойной неспешной езды вполне можно. Но при этом следует придерживаться некоторых правил:

Выбирать для прогулок необходимо те дороги, которые имеют ровное асфальтовое покрытие. Лучше воспользоваться специальными дорожками для велосипедистов. Нетрудно догадаться, что неровности способны обусловить тряску, которая может привести к нежелательным последствиям. Может произойти все что угодно, вплоть до таких ситуаций, когда разрываются околоплодные оболочки, отслаивается плацента либо случается выкидыш.
Транспортное средство подбирают в соответствии с ростовыми характеристиками и массой тела беременной женщины. Сиденье должно быть мягким и удобным по своей конструкции.
При совершении прогулок необходимо осуществлять контроль за своим здоровьем. Если появляются какие-либо негативные признаки в виде головокружения, симптомов, связанных с тошнотой, появляется сильная усталость, велосипедную прогулку следует немедленно прекратить.
Для прогулок на велосипеде следует подбирать соответствующую погоду. Температура должна быть не более 25 градусов, а сам день сухим, солнечным и без осадков. Недопустимо ездить на велосипеде в жару. Это только создаст дополнительную нагрузку на женский организм.
Прогулки должны сопровождаться контролем питьевого режима. При езде может возникнуть чувство жажды, поэтому нелишним будет прихватить с собой бутылочку с чистой питьевой водой.
Одежда для велосипедных прогулок должна быть подобрана соответствующим образом. Не следует забывать про головной убор.
Для велосипедных прогулок должен выбираться средний темп.

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

Польза велосипеда для фигуры женщины.
Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
Польза велосипеда для кардиосистемы женщин.
Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
Благотворное влияние на дыхательную систему.
Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин.
Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
Улучшение зрения.
Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
Улучшение пищеварения.
Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма

Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу

Противопоказания к прогулкам на велосипеде

Несмотря на пользу, которую приносят велопрогулки, существует ряд состояний, при которых категорически запрещено использование этого вида транспорта. От путешествия на велосипеде необходимо отказаться, если имеет место быть:

Повышенный тонус матки.
У беременной наблюдаются острые заболевания. Это может быть гастрит, грипп, почечная недостаточность и ряд других опасных патологий.
Сильный токсикоз. Ездить на велосипеде не рекомендуется, если это состояние сопровождается сильной рвотой и обмороками.
У женщины присутствует маловодие или, наоборот, многоводие.
Пациентка страдает гипертонией.
Плод находится в неправильном положении.
Присутствует угроза возникновения гестоза.

Если женщину беспокоят боли в спине, от велопрогулок также лучше отказаться. Для борьбы с неприятными ощущениями лучше заняться пилатесом и йогой.

Польза от велосипедных прогулок

Умеренные физические нагрузки в «интересном положении» необходимы. На вопрос, можно ли ездить на велосипеде беременным, врачи отвечают положительно. Польза для организма неоспорима:

Комплексно работают мышцы — не только бедра, икры, но и спина, пресс, паховая область. При езде на велосипеде повышается общая выносливость организма, снижается риск родовых травм, разрывов, появления растяжек впоследствии. Нагрузка помогает оставаться в форме — потом будет легче избавиться от лишних килограммов.
Снижается нагрузка на суставы. Тренированные поездками на велосипеде мышцы помогают удерживать большой живот при поздних сроках беременности.
Физическая активность обеспечивает насыщение организма кислородом. От матери его получает и плод.
Обеспечивается выработка эндорфина («гормона радости»). Это следствие любых умеренных физических нагрузок, езда на велосипеде не исключение. Гормон успокаивает нервы, предотвращает развитие депрессии, помогает противостоять стрессам, избавиться от раздражительности и беспричинных тревог.
Активизируется кровоток, так как кровь не застаивается в нижней половине тела. Обеспечивается профилактика типичных для беременных заболеваний — варикоза, тромбоза, геморроя, отеков.
Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. При родах это очень пригодится.

Хотя польза несомненна, велосипед и беременность совместимы только когда женщина предварительно получила одобрение лечащего врача относительно таких прогулок. Это необходимо, ведь каждый случай индивидуален, а главное для матери — не навредить будущему ребенку. Нужно учесть все возможные противопоказания.

Не переусердствуйте

Если все же решили не убирать велосипед в дальний угол на период беременности, имеет смысл ездить разумно, не слишком усердствуя. Поставьте цель сохранить здоровье, а не подготовиться к спортивному марафону

Уровень активности и физической нагрузки естественным образом снижается в период беременности, поэтому важно ставить реалистичные цели

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, не допускайте одышки и не беритесь за сложный маршрут или слишком длинную дистанцию. Нужно понимать, что энергетический уровень во время беременности ниже, чем в обычном состоянии.

Ввиду физиологических изменений в ходе беременности может возникнуть желание сделать посадку на велосипеде более комфортной. Если обычно вы ездите на шоссейном велосипеде, то можете захотеть пересесть на что-то более удобное.

Ближе к концу беременности чувство усталости усиливается, и езда на велосипеде становится более трудной. Рано или поздно все же приходится отложить велосипед в сторону, а когда именно это сделать, каждая беременная женщина решает сама. Не стоит быть слишком амбициозным в период поздней беременности. Всегда берите с собой на велопрогулку телефон, а лучше катайтесь с другом. Следите за уровнем усталости и комфорта. В конечном итоге, чтобы понять сколько времени стоит проводить на велосипеде в период беременности, нужно прислушиваться к своему телу и здравому смыслу.

Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом

Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

угроза выкидыша;
неправильное положение малыша в утробе матери;
патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток околоплодных вод;
ранний токсикоз;
гестоз;
наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Причины

Пяточная шпора, равно как и вызывающий ее развитие плантарный фасциит – это мультифакторное заболевание. Его возникновение обусловлено комплексным воздействием нескольких причин:

пожилой возраст (риск появления заболевания повышается после 45-50 лет из-за изменения обмена веществ и снижения кровоснабжения нижних конечностей);
ожирение (избыточная масса тела является причиной чрезмерной нагрузки на фасцию);
плоскостопие, неправильная похода (нагрузка на стопу распределяется неравномерно, что приводит к повышенной травматизации отдельных ее участков);
ношение неправильной с точки зрения ортопедии обуви (чрезмерно тесной, на высоких каблуках и т.п.);
искривление позвоночника (сколиоз) и некоторые другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
беременность (смещение центра тяжести, изменения в гормональном фоне и обмене веществ);
особенности профессии, из-за которых человек длительное время находится на ногах (продавцы, официанты, промоутеры, многие рабочие специальности) или вынужден часто носить тяжести;
профессиональные занятия спортом;
наследственная предрасположенность;
нарушения обмена веществ, связанные с повышенным отложением солей в тканях (в частности, подагра);
сосудистые заболевания, в частности, атеросклероз сосудов нижних конечностей, облитерирующий эндартериит (повышают риск развития шпоры из-за нарушения кровоснабжения тканей и ухудшения процессов регенерации);
травмы позвоночника, нижних конечностей;
сахарный диабет;
заболевания костей и суставов ног (артрозы, ревматоидный и псориатический артрит и т.п.), а также использование гормональных средств для их лечения.

Велосипед и беременность: можно ли беременной ездить на велосипеде?

Если беременность протекает без осложнений, необязательно отказываться от привычного активного образа жизни. Будущей матери кататься на велосипеде можно и даже в некоторых случаях полезно. Но если «железный конь» — неотъемлемая часть вашего отдыха, и вы не представляете себя без этого вида транспорта, то все-таки во время беременности для начала необходимо оценить все «за» и «против».

Противопоказания для езды на велосипеде

Перед прогулкой на велосипеде посетите вашего врача. На приеме необходимо убедиться, что отсутствуют следующие противопоказания:

Угроза прерывания беременности, в том числе в прошлом.
Неправильное положение плода (тазовое, поперечное, косое).
Многоводие или маловодие.
Токсикоз первой половины беременности (рвота).
Гестоз второй половины беременности (отеки, давление, белок в моче).
Любые острые заболевания (грипп, гастрит, почечная недостаточность и др.).

Если у вашего акушер-гинеколога возникнут подозрения на наличие хотя бы одного осложнения, желательно отказаться от езды на велосипеде.

Правила для езды на велосипеде

Если в последний раз женщина каталась на велосипеде в детстве или же впервые села на него, то не стоит в беременном состоянии осваивать этот вид отдыха. Это очень травмоопасно! Лучше подождать до рождения малыша.

Если же прогулки на велосипеде являются неотъемлемой частью вашей жизни, а врач не обнаружил противопоказаний к катанию, то следует знать и соблюдать следующие правила:

Выбирайте специализированные вело-роллерные трассы с хорошим ровным покрытием или гладко заасфальтированную дорогу. Тряска при передвижении по кочкам может привести ко многим осложнениям беременности (преждевременное прерывание, излитие вод, отслойка плаценты).
Велосипед должен быть правильно подобран к росту и комплекции, а также оборудован хорошей амортизацией и удобным сидением.
Следите за своим самочувствием! Если вы почувствуете усталость, отдышку, тошноту или головокружение, немедленно прекратите прогулку.
Для поездки выбирайте сухую погоду с температурой воздуха до 25⁰С.
Обязательно пейте воду.
Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной. В солнечный день непреложным атрибутом должен стать головной убор.
Соблюдайте средний темп езды. Беременность — не время для скоростных рекордов!

С увеличением объема животика будущая мама становится менее ловкой, нарушается чувство равновесия. Поэтому после 28 недель беременности желательно отказаться от езды на двухколесном транспорте.

Польза прогулок на велосипеде

Несомненно, пребывание на свежем воздухе для беременной и ее будущего малыша полезно и не заменимо. Катание на велосипеде поможет отвлечься от волнующих проблем, сохранить физическую форму и в будущем быстро восстановиться после родов.

Для беременных физические упражнения на велосипеде помогают:

Устранить застой крови в нижних конечностях и малом тазу.
Укрепить и сделать более эластичными мышцы в области промежности.
Натренировать мускулатуру спины, что будет очень полезным, когда животик станет тяжелым.

Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку в организме эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют сохранению хорошего настроения.

Велотренажер – хорошая альтернатива велосипеду

Очень хорошей заменой велосипедным прогулкам будут занятия на велотренажере. Такой альтернативный вариант во время беременности имеет ряд преимуществ, особенно если за окном холодная погода и дождь или у вас нет навыка катания на двухколесном транспорте.

Риск упасть с тренажера минимальный.
Есть возможность следить за показателями пульса и заниматься дозированно.
Исключается действие вибрации, которая может привести к осложнениям беременности.

Если вам противопоказано заниматься на велотренажере или кататься на велосипеде, не расстраивайтесь. Есть много других более безопасных способов активно и с удовольствием провести свободное время. Беременность – это небольшой отрезок жизни, который является чуть ли ни самым важным для вашего ребенка. Поэтому сейчас для вас первостепенное – это здоровье и жизнь вашего малыша.

Какой байк подойдет именно вам

Как мы прекрасно знаем, беременность это период разыгравшегося аппетита, прекрасный пол хорошенько поправляется, что вызывает дискомфорт и все положения становятся неудобными. Появляется спинная и поясничная боли. Это лишь значит, что двухколесного друга нужно подбирать очень тщательно. Чтобы поясница не болела, нужно держать спину в вертикальном положении, для этого потребуется высокий руль. Горные или шоссейные байки не подойдут, потому, как во время движения корпус велосипедиста наклонен вперед. Сидение должно быть широким, удобным и немного упругим. Специализированные магазины продают отдельные женские сидения. Низкая рама установлена на женских или на складных байках. Слезать с таких моделей гораздо легче и удобнее чем с моделей с высокой рамой.

Аргументы «ЗА»

Несмотря на определенные риски, ездить за рулем для беременной может быть безопаснее, нежели любые другие альтернативные способы передвижения. Рассмотрим позитивные моменты вождения во время вынашивания малыша:

Психологический комфорт. Комфортная обстановка собственного автомобиля располагает к приподнятому настроению куда больше, чем душные автобусы и вагоны метро. Даже машина такси не всегда способна обеспечить то же душевное равновесие, что и салон своей машины – раздражающий запах чужого ароматизатора, надоедливая музыка, слишком высокая или, наоборот, низкая температура воздуха может доставить определенные неудобства будущей маме, чье психологическое спокойствие сейчас превыше всего.

Ощущение уверенности в собственных силах. Привычка ездить за рулем является одним из признаков «добеременной» жизни, которые не находятся под запретом. Во время вынашивания малыша женщине и так приходится терпеть многочисленные ограничения, так зачем же лишать себя того, что не запрещено, если это доставляет удовольствие и позволяет почувствовать себя такой же мобильной, свободной и активной, как и до наступления беременности.
Снятие стресса. Если девушка ездит за рулем довольно долгий срок и ощущает себя на дороге легко и уверенно, самостоятельные поездки являются отличным вариантом для снятия стресса. Даже психологи в один голос утверждают, что вождение в комфортных дорожных условиях позволяет снизить уровень напряженности. Правда, если сама езда является источником стресса, такой вариант не подходит, особенно для беременных.

Лучшее из всех «зол». К сожалению, обстановка в общественном транспорте не всегда располагает к комфортному перемещению, что особенно остро ощущается при вынашивании малыша. Далеко не всегда беременной готовы уступить место, более того, в толпе ее могут случайно толкнуть или травмировать. Ситуация усугубляется в сезон простудных заболеваний: большое скопление людей в замкнутом пространстве является потенциальным источником инфекций. Да и прогулки на свежем воздухе, особенно в непогоду, могут доставить ряд неудобств – у беременных обычно затекает спина, болят ноги и ухудшается самочувствие при интенсивных нагрузках. А всюду ездить на такси может позволить себе далеко не каждая женщина. В таких обстоятельствах ездить за рулем собственного автомобиля – единственно возможный вариант передвижения, особенно на дальние расстояния.

Рост миоматозных узлов управляется половыми гормонами, преимущественно прогестероном

Точная причина роста миоматозных узлов в матке неизвестна. Известно, что каждый узел растет из одной мышечной клетки матки, которая получает дефект в результате:

множества менструальных циклов,
воспалительного процесса,
хирургической травмы матки,
врожденной «поломки» в одном или нескольких генах.

В дальнейшем на рост узлов влияют половые гормоны, в наибольшей степени прогестерон. Именно поэтому узлы растут во время беременности и немного увеличиваются в размере во второй фазе цикла. Миома матки регрессирует после наступления менопаузы, поэтому достаточно давно для лечения этого заболевания используют препараты, вызывающие в организме искусственную менопаузу. При этом узлы уменьшаются и пропадают менструации, но такое лечение обратимо, и после отмены препаратов узлы возвращаются к прежним размерам, а также возобновляются все связанные с миомой симптомы. Данное лечение не оправданно у пациенток молодого возраста. Его можно использовать только у женщин «на пороге менопаузы» либо коротким курсом после.

Знаете ли вы?

Узлы, которые растут во время беременности, могут уменьшиться к родам, но лишь изредка они вновь становятся первоначальных размеров, как были до беременности.

Основными факторами риска развития миомы матки считаются:

раннее начало менструаций (до 10 лет);
малое количество родов;
первые роды после 30 лет;
перенесение абортов, выскабливаний полости матки;
воспалительные заболевания.

Общие советы по езде на велосипеде во время беременности

Если принято взвешенное решение продолжать ездить на велике в интересном положении, есть несколько вещей, на которые нужно будет обратить внимание. Мы подготовили краткий обзор того, как беременность и меняющееся тело повлияют на велосипедную езду, и как заботиться о себе наилучшим образом

Необходимо проконсультироваться со своим врачом на первом приеме, чтобы он точно знал, какова обычная нагрузка на байке (расстояние, темп и т.д.) и какой ее объем хотелось бы получать в этот период. Если есть какие-либо медицинские причины для того, чтобы прекратить заниматься любым спортом, то нужно остановиться. Существуют беременности высокого риска, когда езда (или любая другая деятельность) может быть небезопасна, поэтому консультации и работа со своим врачом должна вестись постоянно. В конце концов, нужно потерпеть всего девять месяцев.

Прислушайтесь к своему телу. Женщина выращивает внутри себя целое человеческое существо – это очень тяжелая работа. Если тело говорит, что пришло время замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему. Общий совет о том, сколько упражнений делать, зависит от того, чем занималась девушка до того, как забеременела. Для триатлонистки уровня Айронмена двухчасовая поездка на байке- это всего лишь то, что она делает перед завтраком. Для того, кто только начинает — это может быть самая длинная поездка. Оставайтесь в зоне комфорта и не пытайтесь побить какие-либо рекорды.

В течение первого триместра вся тяжелая работа происходит внутри, когда он создает плаценту, и это очень утомительно для женского организма. Стоит помнить, что будущая мама будет чувствовать себя гораздо более уставшей, чем обычно. Скорее всего, не обойдет стороной утренняя (а может и круглосуточная) тошнота. Нужно постараться избегать долгих, трудных поездок или велотренировок по вечерам – скорее всего, отменив их, утром можно почувствовать себя более энергичным

Можно продолжать во втором и третьем триместре, но при этом не забывать об осторожности и держать в курсе своего врача.

В некоторых случаях на баланс может повлиять растущий живот. Центр тяжести женщины смещается вперед, делая ее менее устойчивой и поворотливой, поэтому становится легче потерять равновесие и получить травмы

Чувствуя себя не в своей тарелке, лучше отказаться от катания. Падение не принесет ничего хорошего ни тебе, ни твоему нерожденному ребенку. Кроме того суставы из-за гормонов, становятся более хрупкими.

Набирать вес для беременных — это нормально, но дополнительная нагрузка может доставить некоторые неудобства. Следует подобрать подходящие женские велосипедные шорты и добавить дополнительные подкладки, пока девушка находится в такой форме.

По мере того как плод будет расти, внутренним органам будет становиться теснее. Вы можете обнаружить, что такое сжатие грозит возникновением одышки – но это не значит, что нужно прекратить велопрогулки, но золотое правило остается:

Побочными эффектами изменяющегося тела являются боль в спине, груди, а также в области бедер. Если девушка страдает от этого, и это влияет на комфорт ее велоезды, лучше сделать паузу. Решить эту проблему помогут йога или можно попробовать массаж.

Если велотренировка становится похожей на тяжелый труд, и удовольствие этого сводится к минимуму, тогда следует остановиться. Если несчастная женщина упирается только потому, что ее подруга ездила на велосипеде в больницу даже рожать, это не означает, что другой организм справится с этим также

Каждая беременность протекает по-разному.

Важно пить достаточно воды в это время. В этот период организму требуется больше, чтобы выполнять обычные функции, а также те, которые связаны с новым положением

Перегреться в таком состояниигораздо легче, потому что метаболизм выше и организм не может так легко избавляться от тепла. Лучше носить с собой вдвое больше жидкости, чем обычно, и не кататься когда на улице слишком жарко.

Хотя риск есть практически в любой деятельности, стоит задуматься о том, как катание может положительно повлиять на психическое состояние. Депрессия часто встречается у многих женщин в период вынашивания ребенка и после родов, поэтому не стоит сбрасывать со счетов преимущества, которые может добавить физическая активность.

Каждая беременность протекает по-разному, даже внутри одной и той же женщины. Очевидно, что изложенная в статье информация не является заменой медицинской консультации. Будьте готовы к тому, что совершенно незнакомые люди будут критиковать вас. Если хотите заниматься велоспортом и чувствуете в себе силы во время беременности, сделайте это, прислушиваясь к собственному телу и, конечно же, к вашему лечащему врачу.

Гимнастика при пяточной шпоре

Упражнения лечебной физкультуры – это один из важных факторов лечения пяточной шпоры. Оно способствует улучшению кровообращения в пораженной области, а значит – стимулирует восстановление тканей при условии регулярных занятий. Минимальный комплекс включает следующие упражнения:

приседания: пациент сгибает одну ногу и ставит ее вперед, другую отводит назад, ступни находятся на одной линии, ладони опираются на стену; из этого положения выполняются приседания без отрыва пятки от пола;
катание предмета: в положении сидя пациент катает ногой небольшой мячик или бутылку с водой в течение 5 минут;
«ступенька»: ноги ставятся на порог, ступеньку или стопку книг так, чтобы пятки висели в воздухе, производятся наклоны вперед с опорой на стул для растяжения мышц голеностопного сустава; в положении максимального наклона нужно замереть на 5-20 секунд, а потом вернуться в исходное положение;
сбор предметов: с помощью пальцев ноги необходимо поднимать с пола мелкие предметы: горошины, бусины, фасоль и т.п.; в идеале упражнение выполняется стоя, но допускается и сидячее положение;
растяжка: пациент садится на стул, кладет ступню одной ноги на колено другой и руками тянет пальцы на себя, одновременно выворачивая стопу наружу; упражнение хорошо растягивает пяточную фасцию;
заминка: финальное упражнение выполняется с помощью скакалки, резинового эспандера, полотенца, пациент вытягивает ноги вперед в положении сидя, проводит ленту под стопами и тянет их на себя.

Идеальное время для занятий – утренние часы, когда стопы еще не перегружены.

Активны прогулки во время беременности

Период беременности — это как раз то время, когда мамочке полезна умеренная активность. Спорт замечательно влияет на здоровье любого человека, а для будущей мамочки вообще нет ничего лучше этого. Свежий воздух, а особенно велопрогулка — это отличный способ оставить свои проблемы в стороне, избавится от застоев в области малого таза и нижних конечностей, укрепить мышцы спины и промежности, а также просто поддерживать свою форму в хорошем состоянии.

Еще во время такой прогулки с огромной скоростью начинает идти выработка эндорфинов (гормоны счастья), которые замечательно влияют на состояние беременной мамочки и на ее настроение. Если девушка во время беременности и до нее занималась велопрогулками, то это очень хорошо поможет ей быстро восстановить организм после родов.

Если на улице неподходящая погода, дождь, холод или же вообще снег, то очень поможет такая замечательная вещь, как велотренажер. Данный тренажер имеет множество качеств, которые, как никогда, будут полезны именно беременным спортсменкам. С велотренажером можно контролировать свой пульс, вычислять, сколько лучше времени лучше провести за тренажёром, и самое главное, на таком аппарате меньше шансов получить ушиби, травмы, падения.

В итоге, мы узнали ответ на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде или использовать занятия на велотренажере. Мы знаем, что это возможно, но только если ваше здоровье вам позволяет и личный врач дал согласие, и, конечно, правила безопасности необходимо соблюдать особенно строго. Ну, а если же получилось так, что вам кататься нельзя, то не унывайте. Существует огромное количество разных занятий для беременных, которые будут дарить вам радость и физическое наслаждение.

Учитываем важные факторы

Прежде взгромоздиться на велосипед, особенно во втором-третьем триместре беременности, взвесьте все за и против и дайте честный ответ на несколько вопросов:

Как вы себя чувствуете? Проанализируйте свое физическое состояние: не тошнит, не кружится голова, нет слабости и т.д. Это нужно для того, чтобы во время поездки на велосипеде вам не стало вдруг плохо

Представляете, что будет, если потеряете контроль над двухколесным другом?

Все ли в порядке со здоровьем вашего ребенка? Если есть патологии в развитии плода, существует угроза выкидыша, плацентарная связь слабая, к тому же доктор не советует перенапрягаться – лучше откажитесь от затеи покататься на велосипеде.

Дорога ровная? Обратите внимание, есть ли выбоины по пути следования, ведь вам не нужны никакие дорожные происшествия. Сможет ли кто-нибудь разделить с вами радость поездки на велосипеде? Беременной ездить одной не рекомендуется. А вдруг что-то случится и некому будет помочь?

А вдруг что-то случится и некому будет помочь?

Сможет ли кто-нибудь разделить с вами радость поездки на велосипеде? Беременной ездить одной не рекомендуется. А вдруг что-то случится и некому будет помочь?

Хорошо ли вы ездите на велосипеде? Если вы начинающий, неопытный велосипедист, то за руль лучше не садиться

Не стоит рисковать. Вот родите малыша, тогда и катайтесь на здоровье.