Обучение водным лыжам

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

https://youtube.com/watch?v=1LL4nfFJsAk%3F

Тренировка рук, мышц груди и плечевого пояса

Тренировке прочих мышечных групп также стоит уделить внимание

Важное значение будут иметь мышцы рук, груди, плечевого пояса. Такие движения будут влиять на внешний вид атлета. Такие движения будут влиять на внешний вид атлета

Такие движения будут влиять на внешний вид атлета.

Посещение тренажёрного зала будет эффективно, но достаточно будет выполнять и домашние упражнения, например, отжимания, упражнения с гантелями и так далее. Даже при домашних тренировках нужна программа, так как нарушение режима будет уменьшать эффективность, а выполнение упражнений в соответствии с заданным планом минимизирует негативные последствия и увеличить отдачу от тренировочного процесса.

Как научиться кататься на водных лыжах

Водные лыжи являются относительно безопасным видом деятельности, в рамках которого довольно сложно получить серьезные травмы. Тем не менее, необходимо внимательно изучить все правила, технику безопасности, а также рекомендации профессионалов.

Выучите сигналы

Для общения с водителем катера используется набор специальных знаков:

большой палец вверх – увеличить скорость движения;
большой палец вниз – уменьшить скорость;
кольцо или буква «О» из указательного и большого пальца (ОК) – все в норме;
поднять палец, сделать круг и указать направление – просьба повернуть (водитель также может так предупреждать о повороте);
похлопывание ладонью по голове – пора вернуться на берег;
прорезающее движение по шее – срочная остановка;
хлопок в ладоши над головой (после падения) – все в порядке, можно продолжать.

Данные сигналы справедливы для занятий водными лыжами в любой стране, однако перед выездом все-таки не лишним будет согласовать их значение.

Исходное положение

Чтобы принять правильное стартовое положение, надо сделать следующее:

Надеть водные лыжи.
Взять рукоятку с тросом в руки.
Согнуть колени и сесть на лыжах.
Сгруппироваться.
Постепенно вставать на полусогнутых ногах до положения сидя.

Очень важно удерживать равновесие и располагать руки прямо. Лучше заранее несколько раз потренироваться на берегу.

Как встать на водные лыжи

Начинающим спортсменам лучше начинать вставать на лыжи с опоры, используя край причала:

Надеть лыжи и жилет.
Сесть на причал и опустить ноги в воду.
Ухватить рукоять троса, прижав локти к телу.
Приподнять носки, чтобы лыжи немного торчали над поверхностью воды.
Подать сигнал водителю катера, в это же время отклонившись немного назад.
В процессе натяжения троса упереться в воду лыжами. Колени должны быть полусогнутыми.
При наборе нужной скорости выпрямиться и вытянуть руки вперед.

Не стоит смотреть при движении вниз, так как подобное поведение практически всегда приводит к падениям.

При старте из воды нужно во время начала движения подтянуть руки к себе, отклоняясь назад и словно бы упираясь лыжами в воду. Тело должно быть сгруппировано. Как только спортсмен полностью выйдет из воды, можно переходить к стандартной стойке.

Подъем на водных лыжах

Независимо от вида старта подниматься на водных лыжах необходимо очень аккуратно, стараясь удерживать равновесие и четко контролировать скорость. Причем из положения «сидя» спортсмен сначала переходит в положение стоя с согнутыми ногами, а затем уже в полный рост.

Катание на водных лыжах

Новичкам бывает сложно сразу правильно встать на водные лыжи. Практически всегда сначала идет череда падений, в ходе которых к человеку приходит чувство равновесия. Необходимо всегда следить, чтобы ноги находились параллельно друг другу. Не стоит сразу совершать сложные повороты. Лучше сосредоточиться на ощущениях от поездок по прямой.

Прыжки на водных лыжах

Для прыжков на водных лыжах используются специальные снаряды, к которым спортсмен должен приближаться параллельно движению катера. Высоту трамплина подбирают исходя из подготовленности лыжника.

Заезд на высоту должен осуществляться с прямой спиной на согнутых ногах. Сгруппированное тело распрямляется в полете, а затем приземляется на воду обеими ногами (с чуть согнутыми коленями).

Финиш

Закончить поездку можно после подачи соответствующего сигнала водителю катера. Как только судно доберется до мелководья, выйти на сушу можно своим ходом.

Упражнения для лыжников на стабилизацию и координацию

Стабилизация мышц кора

Мышцы кора — фундамент хорошей техники и выносливости в лыжных гонках. На этом видео представлены несколько вариантов динамических планок.

Статическая планка — с этого упражнения нужно начинать работать над мышцами кора
Динамическая планка — усложненная планка, именно такое упражнение делают профессиональные лыжники и трейлраннеры.

Боковые планки тоже бывают динамические и статические. Все динамические планки выполняются очень медленно. Ключевой момент — не скорость выполнения, а стабилизация и напряжение.

Упражнения на мышцы кора с гимнастическим мячом

Как и с планкой, есть более сложная версия и упрощенная. Начните упражнения, держа руки за головой. С ростом тренированности можно усложнить упражнения, вытянув руки.

Стабилизация мышц области таза

Слабые мышцы области таза не позволят освоить правильную технику лыжных ходов. Для их укрепления есть неколько упражнений.

Для этого упражнения понадобится гимнастический жгут. Ложитесь на живот, приподнимите ноги и верхнюю часть груди. В таком положении плавно раздвигайте ноги и возвращайте в исходное положение. Сначала держите руки за головой, потом можно усложнить, вытянув руки.
Баланс, стоя на колене. Упрощенный вариант — стойка на колене, вторая нога приподнята. Усложнить упражнение можно выносом ноги вперед и возвращением с исходное состояние. При этом, нога всегда на весу.
Стойка на коленях на гимнастическом шаре. Тоже есть упрощенный и сложный варианты — смотрите на видео.

Упражнения для мышц ног и равновесия

Комплекс для улучшения техники конькового хода. Для упражнений нужен гимнастический жгут.

Отвод ноги в сторону с сопротивлением жгута. Упражнение выполняется плавно с ощущением жжения в мышцах. Корпус должен смотреть прямо и не раскачиваться, если зафиксировать тело не удается — возьмите более легкий жгут.
Имитация конькового хода и коньковые приседы со жгутами.
Имитация конькового хода с утяжелителем/без него на вытянутых руках.

Упражнения на баланс и координацию

Быстрый бег на месте и замирание в позиции на одной ноге. Для усложнения упражнения, делайте то же самое, но с перешагиванием небольших преград.
Коньковые приседания с акцентом на опорную ногу и постановку центра тяжести. С утяжелением на вытянутых руках или без него.
Упражнения на координацию с лыжным эспандером.

Укрепление мышц рук и ног

Лежа на спине двигайте ногами гимнастический шар, для усложнения упражнения можно двигать одной ногой. Выполняйте медленно с акцентом на стабилизацию и напряжение мышц.
Прямые и косые приседания на платформе. С утяжелителем или без.
Тяга лыжного эспандера лежа на гимнастическом мяче. В усложненной версии — упор ногами в гимнастический мяч.

Скорость и динамическая стабилизация

Разминка на скакалке. Прыгайте на одной и двух ногах, меняйте интенсивность.
Разметьте на полу 4 квадрата и совершайте разные прыжки вперед, назад, в стороны, на одной и двух ногах. Старайтесь максимально сократить время пребывания на опоре.
Имитация техники конькового хода. Сделайте на полу 2 параллельные линии и прыгайте через них, имитируя коньковый ход. Упражнение поможет улучшить прокат на одной лыже и качество отталкивания. Меняйте расстояние между линиями, скорость прыжков и время стабилизации на одной ноге.

Общая и скоростная выносливость

Уделяйте внимание не только тренировкам, но и восстановлению. Для развития выносливости подходят лыжероллеры, бег, ходьба с палками по горам, велосипед. Такие тренировки должны длиться более 1 часа на пульсе около 130 ударов в минуту

Такие тренировки должны длиться более 1 часа на пульсе около 130 ударов в минуту.

На одной общей выносливости гонки не выигрывают, поэтому подключайте интервальные тренировки в гору или ускорения на равнине. Начните с 30 секундных интервалов нагрузки через 30 сек. отдыха, сделайте 3-5 циклов. По мере тренированности, можно увеличивать время интервалов и число циклов.

Интервальные силовые тренировки

10 отжиманий + 1 выпрыгивание, 9 отжиманий + 2 выпрыгивания и так далее до 1 отжимания и 10 выпригиваний. Упражнение выполняется максимально быстро, насколько это возможно.
Прямой степ, боковой степ и прыжки. Каждое упражнение делается на максимальной скорости по 20 секунд.

После выполнения этого цикла сделайте перерыв 3 минуты.

Как выбрать водные лыжи

Рассмотрим основные критерии выбора.

Выбор по росту и весу спортсмена

Подростку или взрослому, который не отличается богатырскими пропорциями, сложно будет подчинить себе длинные и тяжелые изделия. Так же неуютно будет чувствовать себя здоровяк на коротких и легких лыжах. Однако разные производители по-разному рекомендуют подбор длины и ширины снаряжения в зависимости от физических данных. И рекомендации эти можно уточнить на сайте производителя. В нашем обзоре приводятся обобщенные данные:

Масса спортсмена кг.	Длина изделия мм	Ширина мм
≤ 36	1000 – 1320	130-150
от 36 до 54	1500 – 1520	165
от 54 до 68	1670 – 1690	165
от 68 до 90	1700 – 1720	165
> 90	1750 – 1820	от 175 до 200

Выбор по материалам

Материалы для подобного снаряжения используются самые различные. Прогулочные образцы, с целью снижения цены, имеют конструкцию типа «сэндвич», т.е. комбинацию из дерева и полимеров (пенопласт, полиуретан). Более дорогое, профессиональное снаряжение выполняется из стекловолокна и углепластика. Оно более износостойкое, тяжелое по сравнению с прогулочным.

Что выбрать новичкам

Для этой категории спортсменов больше подойдут парные или, как их еще называют, прогулочные лыжи. Они отличаются простотой устройства и хорошей устойчивостью. По форме напоминают обычное снаряжение для зимних видов спорта, с загнутыми кверху носами.

Есть и конструктивные отличия. Скользяк обычно оборудуется килями в задней его части.

Часто в комплекте есть соединительная планка. Она связывает в единую конструкцию обе лыжи, не давая им разбегаться в разные стороны

Это важно для новичков, чувствующих себя не совсем уверенно. С обретением начальных навыков, планка снимается. Конструкция креплений позволяет подгонять их под определенный размер ноги

Кроме того, одна из лыж оборудуется петлей, расположенной позади крепления. Делается это для того, чтобы иметь возможность использовать ее как монолыжу, райдерам с достаточно высоким уровнем катания

Конструкция креплений позволяет подгонять их под определенный размер ноги. Кроме того, одна из лыж оборудуется петлей, расположенной позади крепления. Делается это для того, чтобы иметь возможность использовать ее как монолыжу, райдерам с достаточно высоким уровнем катания.

На что обратить внимание

С повышением уровня мастерства, райдеру становятся неинтересны обычные парные модели, и он начинает обращать внимание на слаломные, фигурные и прыжковые. Фигурная разработана не для прогулок, а для более маневренного катания. Потому она гораздо короче прогулочной и, соответственно, более маневренна

Потому она гораздо короче прогулочной и, соответственно, более маневренна

Фигурная разработана не для прогулок, а для более маневренного катания. Потому она гораздо короче прогулочной и, соответственно, более маневренна.

Слаломная это та же монолыжа с двумя жесткими креплениями для обеих ног. Эти особенности и позволяют выполнять на ней крутые виражи.

Комплект для прыжков имеет свои особенности. Они значительно длиннее и тяжелее обычных. Зато и «улетают» дальше 70 метров. Иногда лыжи комплектуются фалом. Такой вариант предпочтительнее обычного.

Обязательными элементами экипировки должны быть:

перчатки;
ботинки;
гидрокостюм;
спасательный жилет.

Гидрокостюмы могут быть полусухими и мокрыми, длинными и короткими. Ботинки поддерживают ногу при резких поворотах и прыжках, предохраняя ее от повреждений. Спасательный жилет — это ваша безопасность. На воде может случиться всякое и нужно быть готовым к неожиданностям.

Необходимое снаряжение

Обычно с водными лыжами знакомятся во время отпуска на море. В курортных зонах есть места, где можно взять экипировку в аренду. Для первого раза в качестве пробы можно воспользоваться подобным предложением.

Но если вам понравится процесс, и вы захотите заняться этим профессионально, обязательно купите личный инвентарь.

Для катания на водных лыжах требуется:

Водные лыжи – основное снаряжение, о выборе которого рассказано чуть ниже.
Жилет – ради собственной безопасности не выходите на воду без жилета. Выбирайте модель с ячеистыми пенопластовыми блоками. Ремни и застежки должны быть по всей длине, чтобы жилет не задирался. Размер должен идеально вам подходить, чтобы и не давил, и не был чрезмерно велик – вы можете выскользнуть из него.
Перчатки – для защиты рук и снижения нагрузки на них. Выбирайте с двойными швами и из плотного материала.
Буксировочный трос (фал) – длина 22,5 м от рукоятки до конца. Выбирайте специальный трос для водных лыж, он должен быть промаркирован. Другие варианты могут быть слишком эластичными или жесткими. Обычно его предоставляет владелец катера или водного мотоцикла.
Гидрокостюм – защищает от палящего солнца и холода.

Элементы снаряжения можно покупать не сразу, а по мере возможности. Сначала ограничьтесь лыжами и жилетом, потом докупите перчатки

Без гидрокостюма можно заниматься, если с осторожностью выбирать время для тренировок

Виды водных лыж

Существует очень много вариаций водных лыж, так что новички могут растеряться от разнообразия. У каждой модели свое предназначение и особенности, так что, разобравшись в нюансах, вы легко определитесь с выбором.

Самое явное отличие: парные или моно лыжи, но даже внутри этих очевидных разновидностей есть свои вариации.

Фигурные лыжи (парные). Короткие, широкие, маневренные. Используются для фигурного катания и выполнения трюков на небольшой скорости.
Фристайловые (парные). Немного короче обычных лыж, и с одинаковой формой с обеих сторон. Их используют так же, как и фигурные лыжи, но у них намного выше скорость передвижения.
Слаломная лыжа (моно). С виду похоже на сноуборд: на одной доске расположены жесткие крепления. На таком устройстве можно набирать очень высокую скорость и резко поворачивать. Подходит для экстремалов и профессионалов.
Прыжковые лыжи (парные). Более тяжелые и длинные, чем другие виды. Подходит для прыжков с трамплинов.

Профессиональные спортсмены смогут самостоятельно подобрать лыжи под свои нужды

Но новичкам лучше обратить внимание на безопасные варианты

Как выбрать лыжи

Начинать лучше с парных лыж. Они более устойчивые и привычные. Если вы умеете кататься на зимних лыжах, довольно быстро привыкните к водным.

Отличный вариант – слалома, т.к. у них кончик загнут вверх, как у классических лыж. Сзади у них киль, который упрощает управляемость. Они достаточно широкие и устойчивые, чтобы с ними справился новичок. Широкий носок и пятка позволяют легко маневрировать: резко поворачивать, скользить, менять направление.

Для трюков нужны специальные лыжи

В моделях для новичков можно встретить стабилизирующую планку – она удерживает лыжи вместе, не давая им разъезжаться в разные стороны. Когда научитесь кататься, ее можно будет легко убрать.

Размер зависит от веса пользователя. Крупному человеку будет сложно удержать равновесие на маленьких лыжах, и наоборот – небольшому человеку будет сложно справиться с длинными лыжами.

В целом ориентиры для выбора следующие:

вес до 35 кг – длина 100-140 см, ширина 14-15 см;
вес 35-55 кг – длина 150 см, ширина 16-17 см;
вес 55-69 кг – длина 166-170 см, ширина 16,5 см;
вес 70-90 кг – длина 170-173 см, ширина 16-17 см;
вес более 90 кг – длина 175-180 см, ширина 17-18 см.

В последнее время производители стали помечать модели, разделяя их на группы: детские, женские, взрослые, для тяжелых людей.

Крепление для ног – еще один важный пункт, на который стоит обратить внимание. Лучше выбирать модель с регулируемым устройством, но если оно фиксированное, обязательно убедитесь, что нога отлично входит в крепление и удобно сидит

Важные критерии выбора

При выборе водных лыж необходимо учитывать размер, тип крепления, конструкцию

Также важное значение имеют уровень мастерства катающегося, его вес. При выборе понравившейся модели водных лыж рекомендуется ознакомиться с отзывами пользователей

Размер

Приобретая (арендуя) лыжи, необходимо обратить внимание в первую очередь на вес того, кто собирается ими пользоваться. Для удобства выбора производители маркируют свои модели, разделив их на детские, женские, взрослые и особые (для обладателей большого веса). По этой памятке намного проще выбрать подходящее изделие

К примеру, людям с массой тела в пределах 55–69 кг стоит подбирать лыжи длиной 166–170 см, шириной 16–17 см. Тем, чей вес меньше, подойдут варианты длиной 100–140 см, у кого больше — 170–173 см

По этой памятке намного проще выбрать подходящее изделие. К примеру, людям с массой тела в пределах 55–69 кг стоит подбирать лыжи длиной 166–170 см, шириной 16–17 см. Тем, чей вес меньше, подойдут варианты длиной 100–140 см, у кого больше — 170–173 см.

Условно производители делят водные лыжи на детские, женские, мужские и особые — для обладателей большого веса

Крепление

Есть несколько видов креплений ног к поверхности водных лыж. Выделяются стандартные, высокие, закрытие и открытые варианты. Общее у них одно правило — «обувь» должна быть крепко прикреплена к лыжной поверхности и плотно держаться на ноге того, кто решил покататься. Особенности перечисленных видов:

Стандартные похожи на сланцы или комнатные шлепанцы.
Высокие внешне напоминают сапоги, делятся на закрытые и открытые. Первые используются в холодное время, вторые, имеющие множество дырочек и отверстий, — в теплое.

Также существуют дополнительные виды креплений. Речь идет о стабилизирующей планке и заднем креплении-петле.

Стандартное креплениеВысокоеЗаднееСтабилизирующая планка

Конструкция

При выборе водных лыж обязательно следует обратить внимание на их конструкцию. Хорошую управляемость изделию обеспечивает вогнутая (туннелеобразная) форма днища. Благодаря такой конструкции повышается стабильность движения, уменьшаются энергозатраты при катании на водных лыжах

Отлично, если у изделий яркий плавник, а также широкий нос — из-за уменьшения скорости сопротивления воды новичкам на такой модели легче обучаться

Благодаря такой конструкции повышается стабильность движения, уменьшаются энергозатраты при катании на водных лыжах. Отлично, если у изделий яркий плавник, а также широкий нос — из-за уменьшения скорости сопротивления воды новичкам на такой модели легче обучаться.

Узкий хвост водных лыж обеспечивает быстроту реагирования при управлении, позволяет менять траекторию движения, четко входить в повороты. Желательно, чтобы на изделии были точки прикрепления соединительной планки, в этом случае новичкам можно связать снаряд планкой. Важна возможность индивидуальной настройки плавника.

Немаловажный момент при выборе водных лыж — конструкция. Для простоты управления поверхность должна быть слегка выгнута, с широким носом и узким хвостом

Виды

Некоторые водные лыжи различаются по форме. Форма снаряда зависит от того, в какой конкретной дисциплине он применяется. В зависимости от этого различаются дисциплинарные виды изделий.

Одиночные и парные

Существуют виды дисциплин, в рамках которых спортсмен катается на одной лыже, существуют такие, в которых спортсмен встаёт на две доски. Одиночная лыжа отличается от парных шириной.

Существуют парные лыжи, на одной из которых заранее есть петля под второе крепление. Это означает, что владелец таких лыж, если захочет освоить катание на одиночном снаряде, не должен будет покупать отдельный товар.

Фигурные и прыжковые

Если лыжи применяются для фигурных дисциплин, они будут короткими, широкими, с обоих концов у них будут загибы.

Прыжковые виды снарядов, как и слаломные, делаются более узкими и длинными.

Люди, любящие экстремальный спорт, давно перестали использовать водные лыжи из дерева. Теперь для их изготовления используется специальный вспененный пластик, который отлично держится на воде.

Важные критерии выбора

При выборе водных лыж необходимо учитывать размер, тип крепления, конструкцию

Также важное значение имеют уровень мастерства катающегося, его вес. При выборе понравившейся модели водных лыж рекомендуется ознакомиться с отзывами пользователей