Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Функции обоих тренажеров

Знаете ли вы?Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка. 

Даже существуют 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения.

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

https://youtube.com/watch?v=m9DZS9SZn8g

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

В большинстве случаев возникает вопрос, что эффективнее использовать — велотренажер или беговую дорожку для похудения. Оба тренажёра обладают индивидуальными отличиями, определяющими уровень функциональности и последующие возможности для тренировки.

Что эффективнее для похудения

Велотренажёр — это современный кардиотренажёр, который способствует укреплению дыхательной системы, восстановлению мышц, улучшению работы сердца и нормализации кровообращения. К тому же в домашних условиях можно имитировать полноценную велосипедную прогулку.

Беговая дорожка также представляет собой кардиотренажёр, но имитирует бег на улице. При регулярных правильных тренировках можно худеть, укреплять сердце и сосудистую систему, улучшать состояние костей, развивать лёгкие.

Велотренажёр — это современный кардиотренажёр

Плюсы и минусы для здоровья

Выбирая велотренажёр, плюсы и минусы для похудения обязательно нужно учитывать. Его основные преимущества:

• эффективные тренировки с улучшением общего состояния здоровья, мышц без лишней нагрузки на суставы;
• гарантированная безопасность;
• возможность выбора подходящей модели с оптимальными техническими параметрами;
• проведение тренировки с конкретной интенсивностью, причём можно менять программу и нагрузку даже во время занятий.

Обратите внимание! Выбирая тренажёр, нужно помнить: мышцы спины и плечевого пояса затруднительно полноценно прорабатывать. Нужно продумать дополнительную тренировку для этих мышц

Беговая дорожка — это современный тренажёр, который позволяет имитировать спортивную ходьбу и даже бег. Отмечаются укрепление иммунитета, развитие физических возможностей. Основные преимущества:

• на дорожке можно заниматься даже с минимальной нагрузкой, ведь не все люди могут выходить на пробежку;
• прорабатываются практически все мышцы, и даже улучшается координация;
• отмечается положительное влияние на здоровье: улучшение дыхательной системы, нормализация кровообращения.

Современные беговые дорожки важно выбирать с учётом их оснащения и технических характеристик, ведь они могут потреблять большое количество электроэнергии и шуметь, поэтому нужно внимательно изучать доступные модели. К тому же эффективность при похудении, польза для здоровья будут отмечены только при правильном проведении тренировки

Советы и рекомендации от специалистов

Оба тренажера улучшают работу легких и сердца. Во время занятий организм вынужден потреблять больше кислорода. Поэтому такие упражнения называются аэробными.

Перед тем, как сделать выбор что эффективнее, велотренажер или беговая дорожка, прочитайте противопоказания к занятиям на каждом из тренажеров

Особенное внимание нужно обратить людям, у которых есть проблемы с позвоночником или ногами, хронические заболевания сосудистой системы, органов дыхания. Посоветуйтесь со своим врачом.
Определитесь с планом занятий, который поможет достичь цели

Заниматься можно с помощью тренера или воспользоваться программой тренировок из интернета. Главное здесь – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем несколько часов подряд раз в неделю.
Подготовьте удобную обувь. Для бега нужны спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, которые амортизируют ударную нагрузку на суставы. На велотренажере можно заниматься в кроссовках или купить вело-туфли. Если будете заниматься в обычной обуви, можете травмироваться.
Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим. Нужно пить чистую воду до тренировки и после нее. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Прислушайтесь к своему организму, осознайте свои потребности и желания. Учитывайте, что тренировка в первую очередь должна приносить удовольствие. В таком случае вы не остановитесь на полпути и не забросите тренажер.

Критерии для выбора кардиотренажера

Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.

Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.

У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц

Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него

Чтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:

1. Поставить цель приобретения тренажера
2. Проверить свое здоровье

Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.

Достоинства и недостатки велотренажера

К плюсам велотренажера относятся:

• Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног благодаря сидячему положению во время занятий.
• Тренажер дает возможность заниматься людям любых возрастов.
• Возможность постоянно получать данные о своем пульсе, благодаря датчикам на рукоятках тренажера. Это позволяет все время придерживаться нужных критериев часто сердечных сокращений во время тренировки. 
• Тренажер дает возможность заниматься людям с избыточным весом, не подвергая позвоночник большим нагрузкам.

Минусами являются:

• Однообразность занятий.
• Мышцы торса и плечи остаются не задействованными во время тренировок.

Электрические дорожки

Беговое полотно приводится в движение мотором, и по такой дорожке легко бегать. Однако у конструкции много ограничений: например, большинство моделей не выдержат пользователя тяжелее 80—90 кг.

Нагрузка на тренировке достигается за счет скорости бега и наклона полотна. Электрическая дорожка помогает тренировать выносливость, потому что скорость не снижается, даже если вы устали. У некоторых моделей наклон меняется автоматически, в отличие от механических дорожек, которые нужно настраивать вручную.

Большой плюс электрических дорожек — это наличие программ тренировок. Можно выбрать одну из готовых: спринт, сжигание калорий, горки — или составить свою программу и сохранить ее. Количество программ везде разное и может превышать 50. Программа регулирует скорость бега, наклон полотна и продолжительность тренировки.

Другое важное преимущество — даже самые дешевые модели электрических дорожек обычно имеют систему амортизации. Она снижает нагрузку на суставы и связки при беге, а также защищает электронные компоненты самого тренажера от тряски и механических повреждений

Обычно чем дороже модель, тем лучше система амортизации.

Минусов у электрических дорожек тоже достаточно. Во-первых, цены на них начинаются от 20 тысяч рублей, но за более-менее удачную модель среднего уровня придется отдать около 45 тысяч — это намного дороже, чем механические и магнитные варианты. Во-вторых, электрическая дорожка привязана к розетке, так что дома придется искать для нее место с простым доступом к питанию или тянуть удлинители.

Важную роль играет мотор, от мощности которого зависит максимальная скорость бега, максимальный вес спортсмена и долговечность устройства в целом. Большинство дорожек выдерживают только женщин и мужчин до 90 кг, причем рекомендуется оставлять запас хотя бы в 10 кг. Совсем дешевые модели не могут разгоняться быстрее 6 км/ч, то есть на них при всем желании невозможно бегать быстрее легкой трусцы. Чем мощнее мотор, тем дороже тренажер.

Почему полезно заниматься на беговой дорожке?

Беговая дорожка немного отличается воздействием на организм человека, но также даёт массу положительных результатов:

• Нормализация работы, укрепление кровеносной и дыхательной систем.
• Укрепление ножных мышц.
• Стимуляция обмена веществ. За счёт активизации метаболизма ускоряется процесс сжигания жиров.
• Профилактика стресса (эффект аналогичен велотренажёру).
• Поддержание здорового состояния суставов и позвоночника. В отличие от обычного бега, дорожка меньше нагружает опорно-двигательный аппарат за счёт наличия специального амортизирующего слоя.
• Поддержание стройной и подтянутой фигуры. При регулярных занятиях жиры эффективно сжигаются, мышцы поддерживаются в тонусе, нормализуется метаболизм.
• Общее улучшение состояния организма. Появление чувства бодрости благодаря повышению уровня углекислого газа в крови.
• Эффективная подготовка всех систем организма перед силовой тренировкой.
• Укрепление мускулатуры ног и ягодиц. Бег также оказывает благоприятное воздействие на мышцы пресса.
• Улучшение самочувствия и состояния здоровья за счёт укрепления лёгких, сердца и улучшения кровообращения.

Многие предпочитают беговые дорожки традиционному бегу из-за безопасности. Хоть эта установка и менее безопасна чем велотренажёр, но всё же риск падений и травм значительно ниже, в отличие от обычного бега. Более того, бегать на тренажёре может быть комфортнее и приятнее. Есть модели, оснащённые вентилятором и колонками для прослушивания музыки. Также в современных беговых дорожках имеются специальные датчики для измерения пульса.

Что эффективнее для похудения

Если вы покупаете тренажер только для похудения, то тогда лучше приобрести беговую дорожку. На ней за час сжигается больше калорий, чем на велотренажере.

Но при этом тренировки на дорожке должны быть очень интенсивными. Это должен быть продолжительный бег на высокой скорости в горку. Такие под силу не всем опытным спортсменам. Что уж говорить о начинающих спортсменах. Они обычно только пешком ходят, а до бега им далеко.

Занятия на велотренажере наоборот могут быть не столь интенсивными, но благодаря сидячему положению более продолжительными. На нем тоже можно выставить большее сопротивление педалей, так нагрузка вырастет.

Перед покупкой прислушайтесь к себе. Тренировка должна доставлять удовольствие, так есть шанс, что занятия будут более продолжительными. Поэтому выберите тот тренажер, который Вам больше нравится

На что обратить внимание при выборе дорожки, читайте в статье – Как выбрать беговую дорожку для дома

Перед окончательным выбором ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на том или ином тренажере. Если у вас есть проблемы с позвоночником или ногами или другие хронические заболевания, посоветуйтесь с профильным врачом. 

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.

Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса

Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

• При избыточном весе и ожирении.
• При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
• При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
• При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

• Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
• Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Тренировки на беговых дорожках

Беговая дорожка является не менее распространенным видом тренажеров. Занятия на беговой дорожке на ней сжигают лишние калории намного эффективнее, что способствует быстрому похудению.

К тому же, вы можете регулировать нагрузку и скорость дорожки, что позволит вам бежать рысью или же просто идти быстрым шагом.

Кому подходит беговая дорожка

Задумайтесь о том, чтобы приобрести беговую дорожку, если вы:

• Хотите развивать все мышцы тела; 
• Мечтаете избавиться от жира не только на бедрах, но и на животе или же на талии. Именно бег обеспечивает равномерное и пропорциональное уменьшение веса; 
• Очень ленивы. Дело в том, что вы можете запрограммировать дорожку на выполнение определенной тренировки, и она просто заставит вас выполнить всю программу от начала до конца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

• Бронхиальная астма;
• Стенокардия;
• Легочно-сердечная недостаточность;
• Тяжелая форма гипертонии;
• Митральный стеноз;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые и хронические заболевания;
• Тромбофлебит нижних конечностей;
• Недостаточное кровообращение;
• Заболевания дыхательной системы.

Преимущества беговых дорожек

• Они задействуют большие группы мышц и равномерно распределяют нагрузку. 
• Похудение на беговой дорожке естественно и гармонично.
• Занимаясь на беговой дорожке, вы можете контролировать показатели пульса. 
• Ходьба и бег являются привычными для человека, поэтому такие нагрузки не приводят к избыточному напряжению мышечной системы. 
• Беговая дорожка для похудения позволит осуществить ежедневную пробежку при любых погодных условиях.

Недостатки беговых дорожек

• Регулярный бег может усугубить проблемы с суставами. 
• Беговые дорожки издают много шума, что многим действует на нервы. 
• Здесь тоже не обходится без некоей монотонности. 
• Беговая дорожка находится в постоянном движении, что представляет повышенную опасность. Будьте очень внимательны во время занятий! 
• Для установки беговой дорожки нужно много места. К тому же, она достаточно тяжелая, что не позволяет передвигать устройство по первому же желанию.

Как видите, оба тренажера помогают привести фигуру в порядок и натренировать мышцы и сердце.

Решая, какому из них отдать предпочтение, обязательно учитывайте противопоказания, удобства размещения и свои личные предпочтения.

В чем различия бега на тренажере и на свежем воздухе?

Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.

Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.

Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс

Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.

При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.

Отличий в итоге становится довольно-таки много:

• погода;
• общие условия;
• разнообразие тренировок;
• интенсивность;
• прорабатываемость тела.

Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.

Краткое сравнение обоих вариантов в виде таблицы

Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.

Свойство	Беговая дорожка	Бег на улице
Погода	Всегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать.	Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки.
Удобство и комфорт	В современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке.	Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее.
Безопасность	Если вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом.	Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города.
Техника бега	Тут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины.	Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега.
Эффективность	Рассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы.	С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры.

Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны:

• Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.
• Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения.
• Задействуется большое количество мышц.
• Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна.
• Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера.
• Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее.
• Дорожки есть во всех фитнес-клубах.
• Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1

Для человека, цель которого – гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но – обратите внимание! – не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина)

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом – в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм – единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров – по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
2. Более безопасен – двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

1. Занимает значительную площадь.
2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты – пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос “что лучше – беговая дорожка или велотренажер” вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше Physiological responses to treadmill and cycle exercise. .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше Fat ox > , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Механические дорожки

По сути, это просто беговое полотно на раме, которое приводится в движение вашими усилиями. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее движется полотно. Как только вы перестанете толкать полотно, оно остановится.

Из-за простоты конструкции эти тренажеры самые дешевые, легкие и компактные, а также реже ломаются. Цены на новые начинаются от 12 тысяч рублей, подержанную на «Авито» можно найти за 3—10 тысяч.

Бег на механической дорожке максимально приближен к естественному: захотели бежать быстро — разогнались, устали — снизили темп. Это также означает, что чем сильнее вы устали, тем медленнее вы бежите.

Характерная особенность механических тренажеров — рывки полотна при беге. Во время толчка ногой оно ускоряется, в момент возвращения ноги на полотно — замедляется. Это не всегда удобно, если вы хотите быстро бегать, а не ходить.

Еще одна особенность механических дорожек — отсутствие амортизации, то есть при быстром беге нагрузка на позвоночник и суставы достаточно высокая. Вдобавок практически во всех моделях полотно расположено под небольшим наклоном, что дает дополнительную нагрузку на суставы и делает бег труднее.

Панель управления в них также самая простая: она позволяет отслеживать скорость бега, расстояние, расход калорий и иногда пульс. Нет никаких программ тренировок, так как дорожка не может поддерживать и задавать скорость самостоятельно.

Механическую дорожку не надо подключать к розетке, поэтому ее можно поставить где угодно: на балконе, на веранде, во дворе на даче, если там найдется твердая поверхность. При этом у большинства моделей есть простой дисплей, который показывает скорость, пройденное расстояние и примерное количество потраченных калорий, — он работает от батареек.

Как ухаживать за беговой дорожкой

Особых правил очистки беговых дорожек нет. Здесь все как с обычными электроприборами: протирать лучше тряпкой из микрофибры, желательно сухой или чуть влажной, чтобы не затопить электронику и не спровоцировать появление ржавчины на металлических частях внутри. Чистящие средства для окон, кухни или ванной лучше не применять: они могут разъесть пластик или поверхность полотна.

Тренажер нужно регулярно обслуживать: смазывать беговое полотно, чтобы оно хорошо ходило по опорной доске-деке и та не стиралась от трения. Об этом всегда пишут в инструкции.

К моей дорожке прилагался маленький флакон смазки: нужно намочить ею ватный диск и протереть обратную сторону бегового полотна. Когда я через три месяца использования тренажера попыталась это сделать, оказалось, что нормально смазать получается только края дорожки. До середины я не дотягивалась, потому что полотно туго натянуто.

Поэтому я купила флакон смазки с трубочкой-распылителем — им гораздо удобнее пользоваться.

Смазка для беговых дорожек продается на всех крупных торговых площадках

У многих дорожек полотно со временем сдвигается в сторону. Пользоваться ею в таком состоянии не стоит, потому что тренажер будет работать неправильно и может сломаться. У большинства современных электронных моделей предусмотрена защита: если полотно сильно сдвинулось от центра, тренажер автоматически остановится.

Мне приходится регулировать свою дорожку через каждые два-три занятия. Это несложно, но слегка раздражает. Я читала отзывы о разных моделях — с подобной проблемой сталкиваются очень многие пользователи.

Для регулировки положения бегового полотна в комплекте обычно идет специальный ключ. Он вставляется в паз в задней части тренажера и поворачивается по или против часовой стрелки на пол-оборота — смотря в какую сторону сдвинулось полотно. Подробнее об этом стоит узнать в инструкции от конкретного тренажера.

Ключ для регулировки полотна

Вывод

Если сравнивать два вида тренировок, а одновременно и два различных вида тренажеров, как велотренажер и беговая дорожка нельзя с уверенностью выделить один из них и уверенно склониться в пользу какого-либо из них. Ведь каждый из них подразумевает различные виды тренировок и занятий спортом и выбирать более подходящий психологически необходимо именно человеку, который планирует похудеть.

Польза бега, как и нагрузок, получаемых во время езды на велотренажере одинакова полезна. Оба тренажера достойны быть в вашем доме и принесут только исключительную пользу и очень позитивно скажутся на здоровье, самочувствии и настроении человека, который примет решение приобрести тренажер в свой дом и начать регулярные и постоянные тренировки.

Возможно, будет полезно почитать:

В кендо очень важно выглядеть хорошо ; Сколько зарабатывают бойцы ММА? ; Энергетическая гимнастика — секрет долголетия от тибетских монахов Влияние тибетской утренней гимнастики на разум ; Как обучиться этому необычному спорту, где брать уроки фехтования? ; Как правильно заработать на рыбалке ; Что ожидает огненную лошадь в ; Спаривание лошадей как главный аспект эффективного коневодства Направления сферы коневодства ; Лодки пвх: купить надувную лодку пвх, продажа в кредит ;