5 пунктов, на которые стоит обратить внимание при выборе личного тренера

Оцени внешность фитнес-тренера

Немаловажное значение в выборе подходящего инструктора имеет внешний вид. Безусловно, профессионал в мире атлетизма и сам должен выглядеть впечатляюще – подкупать рельефными мышцами и опрятным внешним видом. Безусловно, профессионал в мире атлетизма и сам должен выглядеть впечатляюще – подкупать рельефными мышцами и опрятным внешним видом

Безусловно, профессионал в мире атлетизма и сам должен выглядеть впечатляюще – подкупать рельефными мышцами и опрятным внешним видом.

Однако тренер «как с картинки» – не самый лучший критерий выбора. Красивое тело совсем не гарантия глубоких знаний анатомии и физиологии человека.

К тому же нет никакой гарантии, что занимался он, без использования фармакологии.

Поэтому, прежде всего, обрати внимание на его клиентов. А в идеале, познакомься с ними и уточни все интересующие вопросы. Как долго они занимаются у приглянувшегося вам фитнес-инструктора, с какими проблемами обращались к нему и каких успехов добились под его началом?

Как долго они занимаются у приглянувшегося вам фитнес-инструктора, с какими проблемами обращались к нему и каких успехов добились под его началом?

Практика показывает, что клиенты расскажут о тренере намного больше, чем он сам о себе.

Внешний вид

Это довольно важный, но не такой уж и критичный показатель, по которому нужно выбирать себе тренера. Естественно, что в зал вы пришли для придания лоска своему телу и укрепления здоровья, но все же визуальная оценка инструктора для некоторых является решающей.

Конечно, активный, отлично подкованный в теории с практикой, но с пивным животиком тренер вызывает некоторые сомнения. Но тем не менее все же стоит помнить, что внешний вид иногда бывает обманчив.

Также стоит обратить внимание на возраст инструктора. Если ему около 30 лет, то выглядеть он должен на все 100%, а если больше 40, то организм может играть возрастными гормонами и поддерживать его в идеальном состоянии довольно проблематично

А значит, форма тренера будет не таким однозначным мерилом.

Каким должен быть персональный тренер

1. Образованным. Я сейчас не говорю о дипломе об окончании ВУЗа. И даже не о сертификате тренера, который прошёл курсы. Можно быть с дипломом/сертификатом, и нифига не знать, как помочь человеку в его простецкой ситуации.

Я сейчас говорю об общем образовании. И даже больше о самообразовании: тренер должен знать не только, как накачаться или похудеть, а также разбираться в физиологии, биомеханике, нутрициологии, в гормонах, реабилитологии, диетологии и других смежных профессиях. Он, конечно, не должен знать во всех этих областях всё досконально, но какие-то базовые принципы должен.

Например, как тренироваться при боли в плече, локте, колене и как вообще с помощью упражнений эти боли убрать.

2. Заботливым. Это значит следить за тем, что вы делаете, как вы делаете и вообще – нужно ли это делать. А то бывает и такое, что тренер во время выполнения упражнения клиентом сидит в телефоне, не контролируя технику. Если такое происходит на постоянной основе – лучше либо сделать замечание ему, либо сменить специалиста.

Под заботой также понимается тот случай, когда вы приходите в тренажёрный зал не на персональную тренировку, а на обычную: тренируетесь сами. И если вы что-то делаете неправильно или, упаси Господь, вредное для здоровья (те же гиперэкстензии с огромным переразгибанием спины, или пресс качаете с прямой спиной), то заботливый тренер подойдёт к вам, спросит, не будете ли вы против, если он вам подскажет кое-что. Такого можете смело брать себе.

3. Общительным. Любой нормальный тренер обычно приветлив, улыбчив, шутки шутит и вообще – вы с ним чуть ли не хорошими друзьями становитесь уже через пару занятий (можете даже подкалывать друг друга, причём порой доходит до жестяка). И если он обычно такой, а сегодня он угрюмый, то это не значит, что «какой-то он странный, пора мне поменять тренера».

Нет. Просто день такой: устал, расстроен, случилось чего в семье или подобное. Всякое бывает и все мы люди, каждый со своими переживаниями. И тренер тоже человек. И если кто-то думает, что тренер ОБЯЗАН быть на позитиве всегда и развлекать такого клиента («ведь я же плачу деньги»), то человек с таким убеждением ошибается. Обычно платят за тренировку – подбор упражнений, интенсивности, контроль техники и т.д., а не за развлекуху клиента.

Другое дело, если тренер в большинстве случаев такой. Тогда да, тогда лучше обратиться к другому, чтобы вам было комфортно.

4. Психологом. Это не значит, что тренер должен разбираться с вашими проблемами, закрывать ваши гештальты и подобное. Неа. Но стоит задуматься, если тренер толком не даёт говорить вам, а говорит сам. Причём только о себе. А если вы пытаетесь что-то ему рассказать, подружиться или просто поделиться чем-то своим, а он всё переводит на себя, то с таким тренером большинству будет некомфортно.

Каким должен быть тренер в этом вопросе? Он должен слушать вас – клиента. Всё, что вы рассказываете о своей жизни, соображениях – всё это должно слушаться. Зачастую то, что рассказывают мне мои подопечные, это интересно, я сам у них учусь и задаю параллельные вопросы (это ещё больше подстёгивает человека мне рассказывать).

Как итог, вы выговорились, вам стало легче, тренер вас лучше узнал, отношения стали более тёплыми. И только ПОСЛЕ всего этого, и то, если вы спросите сами, тренер может вам рассказать о себе, свои мысли и даже поделиться своим опытом.

Знаете, с чем сравнимо такое общение с тренером? С американской парикмахерской или барбершопом, куда люди приходят не столько подстричься, сколько за общением, поддержкой, и чтобы его выслушали.

Чем ускорить похудение

Важно создать небольшой дефицит калорий, отказаться от простых углеводов, соблюдать идеальный баланс белков/жиров/углеводов. По последнему вопросу лучше обратиться к диетологу или использовать онлайн-калькуляторы.
Следует соблюдать питьевой режим. Это поможет ускорить метаболизм и процесс жиросжигания.
Нужно избегать стрессов, нормализовать режим дня, спать не менее 8 часов, отказаться от вредных привычек.
Девушки могут ускорить похудение с помощью жиросжигающих добавок на основе кофеина и L-карнитина

Однако следует знать, что они эффективны только при выполнении упражнений и диете. Кроме того, БАДы могут вызывать побочные реакции, поэтому перед их применением посоветуйтесь с врачом или опытным тренером.

Это поможет ускорить метаболизм и процесс жиросжигания.
Нужно избегать стрессов, нормализовать режим дня, спать не менее 8 часов, отказаться от вредных привычек.
Девушки могут ускорить похудение с помощью жиросжигающих добавок на основе кофеина и L-карнитина. Однако следует знать, что они эффективны только при выполнении упражнений и диете. Кроме того, БАДы могут вызывать побочные реакции, поэтому перед их применением посоветуйтесь с врачом или опытным тренером.

Важно полностью изменить образ жизни, чтобы жир быстрее сгорал

Записаться на тест-драйв

Самый эффективный способ оценить тренера — сходить к нему на пробное занятие. Профессиональный инструктор всегда приветлив и никогда не выкажет своего плохого настроения. В течение всей тренировки он сосредоточен исключительно на клиенте: подсказывает, как верно выполнить упражнение, ободряет

Такое отношение особенно важно в начале тренировочного процесса, когда любое неловкое движение может привести к травме. «А если во время занятия инструктор разговаривает по телефону, — объясняет Андрей Пантелеев, — или отвлекается на трансляцию “Формулы-1” по телевизору, лучше с ним расстаться в тот же день»

Конечно, ошибка в выборе тренера обходится не так дорого, как в случае, например, со спутником жизни. Но ответственность, согласитесь, все равно немалая: от этого человека зависит, как будет меняться ваше тело. Понятно, что сбросить лишние килограммы в считанные дни не выйдет, но прогресс должен быть налицо уже через несколько недель. Елена Ковылина обозначила временные рамки, на которые нужно ориентироваться, занимаясь фитнесом: «Через месяц вы должны уверенно овладеть техникой выполнения основных упражнений, через два — стать заметно сильнее. Еще через месяц должен начать уходить жир с проблемных зон». Если спустя месяцы тренировок никаких позитивных изменений не видно, тренера надо менять.

Пейте витамины

За помощью в выборе витаминного комплекса лучше обратиться к врачу. Скорее всего, вам понадобится витамин D и, возможно, витамины группы B. Чтобы не тратить деньги зря, пытаясь восполнить несуществующий дефицит, сперва сдайте анализы.

Если купите мультивитаминный комплекс наобум,
вреда, скорее всего, не будет — разве что вашему кошельку. Просто большинство
лишних микроэлементов будет вымываться с мочой, что не принесёт никакой пользы. Если доктор назначил
вам витамины, принимайте их так, как рекомендовано в рецепте, а не когда под
руку попались — только в этом случае будет эффект. А вот про БАДы и суперфуды
лучше забыть — эффективность многих из них либо научно не доказана, либо
преувеличена маркетологами.

Неправильное питание

Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, а результата нет, ищите проблему в питании.

Если вы хотите похудеть, потребляйте калорий меньше, чем тратите. Чтобы кожа не обвисала, нужен белок. Выбирайте продукты богатые белком и при этом низкокалорийные

Протеин — это не жиросжигатель и не волшебный продукт, который поможет вам убрать бока и целлюлит.

Единственный способ похудеть — расходовать калорий больше, чем потребляете.

Протеин в этом деле помощник. Это питательный низкокалорийный перекус, который удобно взять в поездку или на работу. С протеином вы наберете нужную норму белка и не превысите суточную калорийность. Протеин оптимизирует выделение инсулина, что помогает контролировать аппетит.

Исследование

Новички с лишним весом могут худеть и параллельно наращивать мышечную массу, если потребляют достаточное количество белка.

38 человек разделили на 3 группы. Все употребляли на 20% меньше калорий, чем тратили:

1 группа — участники не использовали пищевые добавки и не тренировались.2 группа — силовые тренировки c высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) и с протеиновой добавкой — гидролизат сывороточного протеина.3 группа — силовые тренировки с высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) с протеиновой добавкой — казеином.

После 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг., но с разными показателями процента жира и мышц.

1 группа — 2% жира + 0 кг мышц2 группа — 8% жира + 4 кг мышц3 группа — 4% жира + 2 кг мышц

С тренером

В зависимости от поставленной цели тренер посчитает, сколько калорий вам нужно потреблять, а сколько сжигать. Он составит меню на неделю и пред­ло­жит вари­анты замены блюд, чтобы рацион не при­елся. Расскажет, как лучше готовить блюда, что есть до и после тренировок.

Самостоятельно

1. Меняйте пищевые привычки постепенно. Если резко урезать рацион, организм включит режим «запасания» и будет медленно расставаться с жирами.
2. Откажитесь от белого хлеба и сахара.
3. Замените жареные блюда на отварные или на пару.
4. Употребляйте больше сложных углеводов в первой половине — они дадут энергию и надолго избавят от чувства голода. Например, в обед мясо или рыба с гарниром в виде риса или макарон грубого помола. Вечером от углеводов лучше отказаться и оставить только белок. Например, творог или куриная грудка с салатом из свежих овощей
5. Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
6. Ужинайте белковой пищей за 3-4 часа до сна, чтобы не срываться на печеньки ближе к ночи.

На что обратить внимание при выборе тренера до занятия:

Допустим, вы выбрали тренера в тренажерном зале:
 
1. Тренер должен быть вам приятен в общении, это не обсуждается.
 
2. Он обсуждает с вами сроки и цели тренировок, внимательно вас слушает и не говорит, что у него для вас уже есть программа тренировок. Не навязывает своего видения.
И не обещает вас избавить от 10 кг за месяц.
 
3. Узнайте про образование, курсы тренера. Будьте наглыми и поинтересуйтесь, откуда он черпает знания: журнал «Железный мир», форумы качков и Ютуб — повод насторожиться. Нас интересует научная периодика по теме, рекомендации международных организаций, мнения мировых гуру фитнеса в первоисточнике. Вам не нужно знать все имена -названия, чтобы понять, читает или нет

Важны не только полученные знания, но и то, что тренер находится постоянно в теме, на плаву и в курсе всего, что в отрасли происходит.
 
Спортивное прошлое, титулы — не так важно. Есть принципиальная разница между умением делать самому и умением научить другого. Персональный инструктор должен уметь понять ваши потребности, оценить вашу готовность к нагрузкам и предложить наиболее эффективные и безопасные способы достижения целей.
 

Персональный инструктор должен уметь понять ваши потребности, оценить вашу готовность к нагрузкам и предложить наиболее эффективные и безопасные способы достижения целей.
 

Выбираем тренера в тренажерке по результатам первого занятия:

4. Ваш тренер не пускает вас к тренировкам без заключения врача (позвоночник, сердце, давление, сколиозы-варикозы).
 
5. Проводит первичное фитнес-тестирование, чтобы понять ваш уровень подготовки.
 
6. Персональный инструктор не дает большую нагрузку в первое занятие. У вас ничего не должно сильно болеть. Норма — легкая не мешающая движению боль, даже не боль, а ощущения наличия у себя мышц.
 
7. Выбранный тренер не пускает вас к штанге на первом занятии
 

Через несколько тренировок хороший тренер в тренажерном зале:

1. Хороший тренер не предлагает вам пить пищевые добавки, даже протеин в порошке.
 
2. Интересуется вашим питанием.
 
3. Один тренер — один клиент. Часто наблюдаю, как тренер «ведет» сразу нескольких человек в одну тренировку. Это не дело.
 
4. Хороший тренер не смеется над вашими страхами «перекачаться». Он должен терпеливо и понятно объяснить, почему вы не сможете перекачаться.
 
5. Тренер, которого стоит выбрать, не отвлекается, когда вы выполняете упражнение, всегда следит за техникой, озвучивает план на неделю, месяц, год. Он должен поставить конкретную реалистичную цель и сроки выполнения.
 

10 признаков плохого тренера

Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто тебе нужен, поможет ряд признаков.

1. Тренер излишне самоуверен

Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У тебя лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.

2. Недостаточно этичен

Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный тобой тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто превратятся в способ его самоутверждения за твой счет, причем как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения твоего собственного здоровья.

3. Сулит стремительные результаты

Если тебе говорят «Через месяц занятий со мной вы себя не узнаете» — поскорее прощайся. Человека, не имеющего опыта тренировок (то есть тебя), как минимум полгода необходимо готовить к тем нагрузкам, которые смогут привести к заметному изменению внешнего вида и коррекции его фигуры.

4. С первых занятий рекомендует добавки

Конечно, здорово, когда перед тобой — хороший продавец. Плохо, когда это сказывается на тебе. Первый год тренировок никакие дополнительные питательные вещества, минералы и витамины не нужны. Добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, а они ранее, чем через год-два упорных занятий, не должны начинаться.

5. Не дает отдыхать

Организм — не машина. Впрочем, даже машина сломается, если гонять на предельных скоростях постоянно. И в течение долгого времени. Отдыхать от тренажерного зала стоит ровно по одной неделе каждые три месяца. Если, в отличие от тебя, тренер этого не понимает, найди того, кто разбирается в тренинге больше тебя.

6. Не ведет записей тренировок

Чем более серьезен и грамотен человек фитнеса, тем больше людей у него тренируется. И тем сложнее ему запомнить порядок упражнений и те веса, которые именно ты использовал на прошлом занятии. Если тренер, которому ты платишь, не ведет журнал тренировок, то либо у него феноменальная, фантастическая, небывалая память, либо ты у него один такой, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.

7. Работает с несколькими клиентами одновременно

Это странно

Вы вроде бы договаривались о персональных тренировках, а значит, все тренерское внимание должно быть уделено только твоей персоне. Если же ты тренируешься в связке с малознакомыми людьми, стало быть, тренер относится к тебе неуважительно

8. Не периодизирует твой тренинг

Не важно, какие цели ты преследуешь. Необходимо систематически менять схему занятий

Обычной замены упражнений здесь недостаточно. Подвергая организм монотонным нагрузкам более трех месяцев, ты, а вернее, тренер ставит твое здоровье под удар.

9. Не занимается самообразованием

Это, в общем, продолжение пункта первого, касающегося тренерской самоуверенности. Она есть признак незрелой психики или бытовой лени. Если же тебе систематически приходится заниматься самостоятельно, поскольку твой тренер вдруг исчезает на какой-нибудь «потрясный семинарчик по функциональному тренингу», можешь быть спокоен. Скорее всего, ты в надежных руках.

Попросите провести презентацию

Если вы определились с тренером, на ознакомительной встрече попросите его кратко представить программу. Так вы ещё раз проверите, как эксперт работает с материалом и взаимодействует с аудиторией, и убедитесь (или разочаруетесь) в своём выборе. Только не путайте демопрезентацию с пробным занятием: не стоит затягивать её более чем на полчаса или собирать пол-отдела в качестве зрителей. А вот кого на презентацию пригласить точно стоит, так это заказчика или другого специалиста, который хорошо разбирается в теме предстоящего тренинга. Они смогут заметить возможные подводные камни.

На что обратить внимание в процессе тренировок

После прошествия нескольких недель тренировок проанализируйте свое физическое состояние, изменения, которые произошли: степень выносливость, силу, улучшение других физических параметров.

После такой самооценки подойдите к инструктору, поделитесь успехами: расскажите, насколько похудели, как себя чувствуете в процессе и после тренировок, на чем хотите дальше акцентировать внимание. Если он не проявит заинтересованности, не даст хотя бы каких-то рекомендаций на следующий период вашего физического развития, – решайте сами: по пути ли вам. Если тренер даже не ждет Ваших вопросов, а периодически сам подсказывает, когда нужно увеличить или уменьшить вес в тренажерном зале или на каких упражнениях вам лучше сосредоточиться, – значит вам повезло, и Вы попали к настоящему профи

Если тренер даже не ждет Ваших вопросов, а периодически сам подсказывает, когда нужно увеличить или уменьшить вес в тренажерном зале или на каких упражнениях вам лучше сосредоточиться, – значит вам повезло, и Вы попали к настоящему профи

Если он не проявит заинтересованности, не даст хотя бы каких-то рекомендаций на следующий период вашего физического развития, – решайте сами: по пути ли вам. Если тренер даже не ждет Ваших вопросов, а периодически сам подсказывает, когда нужно увеличить или уменьшить вес в тренажерном зале или на каких упражнениях вам лучше сосредоточиться, – значит вам повезло, и Вы попали к настоящему профи.

Ну, и, разумеется, ваше самочувствие в целом – это лучший показатель того, в правильном ли направлении вас тренируют. Прислушивайтесь к себе: если вам хорошо морально и физически оттого, что вы работаете с инструктором, значит вы сделали верный выбор.

Каким должен быть?

Теперь перечислим качества идеального тренера:

• Личный тренер должен быть в меру серьёзным и строгим, но при этом уметь шутить, если это уместно, а также подбадривать и хвалить. Если же тренер постоянно шутит и не обращает внимания на то, как вы выполняете упражнения, то это не лучший вариант.
• Идеальный тренер должен проявлять интерес к своему клиенту: интересоваться его успехами, состоянием и ощущениями, принимать участие в тренировочном процессе, вносить поправки и исправлять ошибки.
• Идеальный тренер ищет подход к каждому своему клиенту. Он должен знать, как лучше всего мотивировать того или иного занимающегося, как настроить на результат.
• Речь тренера должна быть грамотной, это будет говорить о его профессионализме и квалификации. Если такой человек не может объяснить, чего хочет, ничего хорошего из этого не выйдет.
• Тренер непременно должен быть терпеливым, вежливым и тактичным. Если он будет кричать и раздражаться, то вас это будет пугать и обескураживать.
• Идеальный тренер всегда должен быть бодрым и пребывать в хорошем настроении, такая уж у него работа. Представьте, что вы пришли в зал, а там вас встретил хмурый и понурый человек в расстроенных чувствах. Сможете ли вы выложиться на все сто? Скорее всего, нет.
• Если тренер будет ещё и неплохим психологом, то это идеальный вариант! Тогда он сможет не только правильно организовать процесс, но и заставить вас поверить в себя и стать более уверенной в своих силах.

Перетренированность

Новички ошибочно решают — чем больше тренировок, тем идеальнее тело. Занимаются до изнеможения, а результата нет. Разберемся, почему же так происходит.

Во время тренировки вы устаете и мышцы ослабевают. После тренировки начинается восстановление организма. Этот период зависит от физической подготовки и вида нагрузок. Длится от одного дня до двух недель.

Цикл восстановления мышц после тренировки

После полного восстановления организм увеличивает силу и выносливость в течение нескольких дней, чтобы не испытывать стресс при следующей нагрузке. Если вы не провели тренировку в этот период, организм понимает, что «войны» не будет. Мышцы возвращаются к прежнему состоянию.

Влияние частоты тренировок на силу и выносливость

1. Когда вы тренируетесь слишком часто, организм не успевает полностью восстановиться. Каждая следующая тренировка проходит до начала прироста силы и выносливости. Результат — постоянная усталость.
2. Если вы занимаетесь редко, организму нет необходимости становиться сильнее. Проходит слишком много времени после восстановления, и мышцы теряют накопленный потенциал. Вы топчитесь на одном месте.
3. Вы достигаете максимальной эффективности, если тренируетесь на пике показателей силы и выносливости. Успеваете восстановиться и не откатиться назад.

С тренером

Тренер знает ваши физические и генетические особенности. Он подберет программу тренировок, чтобы постепенно повысить силу и выносливость организма, а следовательно и скорость восстановления. До и после каждой тренировки инструктор измерит ваш пульс и давление. Это поможет определить скорость восстановления организма и подобрать правильную частоту занятий.

Самостоятельно

1. Два-три раза в неделю — оптимальный режим для силовых тренировок. При этом каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
2. Спите минимум по 7 часов. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время.
3. Записывайте самочувствие перед тренировкой. В идеале вы должны чувствовать подъем сил перед каждой тренировкой. Если 3-4 тренировки подряд вы не чувствуете улучшения, сделайте перерыв на 2 дня. Постепенно вы найдете подходящий именно вам режим. Главное помните, что вы не должны чувствовать себя постоянно уставшим. Такой эффект может быть только в первые 2-3 недели, дальше тренировки должны давать бодрость.
4. Пропустите тренировку, если чувствуете усталость и недомогание.