Важные рекомендации
Если у вас уже ноги «чешутся», так хочется поскорее запрыгнуть на велик, срочно изучите эти полезные советы:
- Начните с покупки защиты и экипировки, не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками, специальной обувкой.
- Если вы совсем «чайник», начинайте с 30-минутных поездок, наращивайте по 10 минут, и доходите таким образом до 2 часов – постепенно!
- Контролируйте свой пульс – он не должен превышать 150 ударов за минуту, оптимальная скорость – до 20 км/час.
- Если сильно болят суставы и мышцы, дайте им восстановится пару-тройку дней;
- Если ваша цель – улучшение фигуры, выбирайте модель, где рама будет на 10 см. ниже вашей талии, за счет этого нагрузка будет распределяться равномерно.
- Небольшие узкие колеса с ободами из металла дают высокую нагрузку, в отличие от больших и широких.
- Не катайтесь в жару, это вредно для сердца.
- Основное время нужно ездить в среднем темпе, и лишь в конце проехаться 2-3 минуты на пределе возможностей (если сердце здорово).
- Хотите усилить нагрузку – катайтесь по доступной вам пересеченной местности.
Здоровое бодрствование и сон
Возможно, кому-то покажется утомительным каждое утро садиться на велосипед и крутить педали в течение какого-то времени. На самом деле это отличный способ проснуться! Ведь когда вы едете, ваше сердцебиение учащается, как и ваше дыхание, а все обменные процессы в организме начинают ускоряться. Кроме того, такая поездка требует определенной концентрации внимания, так как необходимо следить за дорогой, а это, в свою очередь, позволит вам прибыть на работу собранным и готовым к началу трудового дня.
Есть и еще один плюс, но уже с точки зрения сна. Ученые установили, что регулярная езда на велосипеде позволяет засыпать быстрее и легче, спать дольше. Причем даже людям, которые страдают бессонницей.
Как скорректировать образ жизни?
Здоровым людям полезны аэробные нагрузки — продолжительные упражнения умеренной интенсивности: бег, велосипед, плавание, танцы и т. д. Если только они не приводят к болевым ощущениям. Ведущим сидячий образ жизни нужно минимум дважды в неделю посещать спортзал или бассейн. Примерно с 20 лет стоит регулярно контролировать уровень артериального давления и холестерина, хотя бы раз в год делать ЭКГ. С той же частотой Юрий Арутюнов рекомендует контролировать показатели анализа крови.
Физкультурникам врачи советуют восполнять уровень электролитов после тренировок — пить минеральную воду и соки, есть фрукты и овощи, принимать препараты калия и магния для поддержки сердца. Но для здорового человека без склонности к высоким нагрузкам эффективность таких средств не доказана. Поэтому без регулярных тренировок смысла их принимать нет.
Парные процедуры для профилактики сердечно-сосудистых проблем тоже дают противоречивые данные. Они требуют тренированного сердца и отсутствия проблем с давлением, к тому же мужчинам не следует забывать о риске бесплодия из-за перегрева яичек.
Мозг лучше работает
Что физические упражнения связаны со здоровьем мозга и служат профилактикой деменции в преклонном возрасте, подтверждалось неоднократно.
Например, исследование, проведенное в 2013 году, выявило, что во время тренировок кровообращение в мозгу велосипедистов увеличивается на 28% в целом, а на некоторых участках до 70%. Даже после тренировки в некоторых областях мозга кровоток оставался на 40% выше обычного.
Улучшение кровотока — это хорошо потому, что мозг усиленно питается. Исследователи пришли к выводу, что требуется циклически повторять физические нагрузки в течение 45-60 минут 4 раза в неделю. Конечно, ничто не мешает вам кататься больше.
Гимнастика для ног
Если вам приходится долгое время стоять или сидеть, регулярно выполняйте простейшую гимнастику для ног. На короткое время вытягивайте и напрягайте ноги, разминая все мышцы; сгибайте и разгибайте колени; делайте вращательные движения стопами; сжимайте и разжимайте пальцы ног. Все это необходимо, чтобы кровь не застаивалась в сосудах, пока вы находитесь без движения. Если есть возможность, попробуйте выполнить несколько приседаний. Приседания не только устранят застойные явления, но и помогут держать в тонусе мышцы ягодиц и бедер.
Наши ноги не только помогают нам ходить на работу или по магазинам. Они приближают нас к новым свершениям, счастью и любви. Сделаем так, чтобы они были здоровыми и красивыми долгие годы!
Для кого рекомендован?
Двухколесный вид транспорта будет полезен не только взрослым, но и детям. Они получат такую же пользу от велопоездок. Учитывая тот факт, что детский организм развивается, польза велосипеда от подобных поездок будет просто феноменальная. Кроме этого, можно кататься с ребенком вместе, что усилит вашу связь с ним. Можно кататься по парку или поехать за город. Пусть организм вашего ребенка крепнет с малых лет.
Велосипед идеально подойдет для людей любого пола и возраста. Даже пожилые люди в наше время участвуют в велозаездах, укрепляя свой организм. Любой человек может приобрести себе двухколесный вид транспорта. Если вы давно хотели приобрести себе двухколесного друга, то время пришло. Уже после первой поездки вы поймете всю прелесть обладания данным транспортом. Педальный байк станет отличным приобретением.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Активные физические тренировки, за счет увеличения частоты сердцебиения, ускоряют прокачку крови — что положительно влияет на функционирование артерий, работу сердца и легких. В итоге, велосипед помогает бороться с гипертонией, высоким холестерином и повышенными триглицеридами.
Кроме этого, велоспорт положительно влияет на показатели максимального потребления кислорода (МПК или VOmax). В среднем, у неспортивного человека МПК снижается на 10% каждые десять лет — выступая одним из показателей старения организма.
// Максимальное потребление кислорода — таблицы по возрасту
Противостояние диабету
Еще один плюс велосипеда — улучшение способности организма использовать энергию углеводов. Исследования показывают, что часовое кручение педалей (в среднем темпе и для людей с лишним весом) снижало уровень сахара в крови вдвое — а эффект длился до 24 часов³.
Фактически, наблюдается нормализация реакции тела на инсулин — ключевой гормон, регулирующий запасание энергии. При наличии диабета ткани организма могут частично терять чувствительность к его действию, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
Какие группы мышц задействуются при велосипедной прогулке
Для мужчин и женщин, занятых сидячей работой, польза велосипеда состоит в тонизировании сразу нескольких групп мышц. В особенности это касается мышц ног. Когда мы долгое время сидим в одном положении, у нас застаиваются икроножные и ягодичные мышцы, возникают болевые ощущения в поясничном отделе. Покатушки на велосипеде и ритмичное кручение педалей заставляют эти мышцы работать, укрепляют их.
Нагрузка выпадает и на мышцы рук, плечи. Их работа особенно ощущается при активном катании, резких поворотах и подъемах в гору.
Благодаря мышцам пресса и спины, которые активно работают во время езды, райдер устойчиво сидит на велосипеде и держит осанку.
Ходьба или велосипед
У велосипеда и пешей ходьбы есть как недостатки, так и преимущества. Ходьба представляет собой упражнение, при котором происходит перенос массы всего тела. Велосипедная езда связана с иными нагрузками. Так, неспешная езда по равнинной местности сжигает меньшее количество калорий, чем ходьба. Кроме того, во время велосипедной езды суставы подвергаются меньшей нагрузке.
Если основная задача упражнений состоит в потере лишних килограммов, то лучше отдать предпочтение ходьбе. Велосипедный спорт предпочтителен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Подходит ли вам велоспорт?
Зимний велосипед кардинально отличается от летних вариантов многими моментами. Упускать из виду ни один из них нельзя, поскольку можно не только испортить своего двухколёсного коня, но и подвергнуть риску своё здоровье.
Давление в шинах велосипеда. Каким должно быть оптимальное давление в шинах велосипеда, где уточнить необходимые параметры давления и от чего они зависят, какие имеются стандарты.
Определить, почему прокручиваются педали на велосипеде, поможет тщательный осмотр шатунно-педального узла такого транспортного средства. Замена изношенных деталей позволит вернуть байку работоспособность.
Социальная польза велосипеда
Велосипед можно использовать не только для увеселительных поездок, но и в роли альтернативного вида транспорта. Особенно это будет полезно для людей, которые живут в больших городах, где постоянно пробки, или для тех, кто живет в деревне и каждый день ездит в город.
Чтобы пользоваться велосипедом, не нужны большие затраты. Если для машины необходим бензин, страховка, права, постоянные ремонт и многие другие нюансы, то для двухколесного друга ничего не нужно. Кроме этого, подобные покатушки не загрязняют окружающий воздух вредными выхлопами.
Не обязательно кататься одному, ведь сегодня у многих есть велосипед. Можно познакомиться с интересными людьми и отправиться с ними за город. Существует много групп, где велосипедисты устраивают выезд по достопримечательностям.
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:
- это тренировка для всего тела;
- возможность придать фигуре желаемый вид;
- занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
- улучшается осанка и координация движений;
- занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- эффективное снижение проявлений целлюлита;
- ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
- мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
- клетки обогащаются кислородом;
- внешность и самочувствие улучшаются.
Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.
Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.
Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса
Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас
Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).
Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.
Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.
9.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ
Велосипед экономит время (и деньги).
- Сесть в машину, стоять в пробке, встать в очередь, заехать на заправку, припарковаться, заплатить за парковку…
- Пройдите до автобусной остановки, дождитесь автобуса, пожалуйтесь на опоздание автобуса, сядьте на автобус (платите), прибудьте примерно в полукилометре от места назначения…
- Садитесь на велосипед и просто едите, минуя пробки.
Поездки на короткие расстояния в значительной степени способствуют глобальному уровню загрязнения. Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.
Сжигание калорий
Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде и при беге, зависит от нескольких факторов, таких как скорость, рельеф местности, вес и метаболизм человека. Люди с избыточной массой тела будут сжигать больше калорий во время любого упражнения, в то время как те, у кого вес небольшой, будут сжигать меньше калорий. Кроме того, ездить на велосипеде можно дольше, чем бегать, и это также может повлиять на количество сжигания калорий.
В следующей таблице показано приблизительное количество израсходованных калорий, которое мужчина весом 70 кг сжигает во время езды на велосипеде и беге.
| Деятельность | Продолжительность | Израсходованных калорий |
| Езда на велосипеде (менее 16 км / ч) | 30 минут | 145 |
| Езда на велосипеде (менее 16 км / ч) | 60 минут | 290 |
| Бег (8 км / ч) | 30 минут | 295 |
| Бег (8 км / ч) | 60 минут | 590 |
В приведенной ниже таблице приведено количество израсходованных калорий за 1 час активности в зависимости от веса.
Езда на велосипеде
| 59 кг | 70 кг | 82 кг | 93 кг | |
| Езда на велосипеде | ||||
| Менее 16 км / ч | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Более 32 км / ч | 944 | 1,126 | 1,308 | 1,489 |
| 16–19 км / ч, | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 19–21 км / ч, | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 22,5–25,6 км / ч, | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 25,7–30,6 км / ч | 708 | 844 | 981 | 1,117 |
| Горный велосипед или BMX | 502 | 598 | 695 | 791 |
Бег | ||||
| 8 км / ч | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 8,4 км / ч | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 9,7 км / ч | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 10,8 км / ч | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 11,3 км / ч | 679 | 809 | 940 | 1070 |
| 12,1 км / ч | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 12,9 км / ч | 797 | 950 | 1103 | 1256 |
| 13,8 км / ч | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| 14,5 км / ч | 885 | 1056 | 1,226 | 1,396 |
| 16,1 км / ч | 944 | 1126 | 1,308 | 1,489 |
| 17,5 км / ч | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 |
| Трек | 590 | 704 | 817 | 931 |
Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора
Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.
Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:
- улучшить общее функциональное состояние организма;
- повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
- нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
- поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.
Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:
- имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
- езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.
Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3-4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40-60 минут.
Почему полезно ездить на велосипеде – 20 причин
Прежде всего, преимущество, которое можно отметить уже после первой прогулки на велосипеде – это отличное самочувствие. После такой экспедиции вы будете счастливы, довольны и полны энергией. Езда на велосипеде – это хорошее время для себя – можно расслабиться, успокоиться и отдохнуть, оторваться от повседневных проблем и стрессов. Можно легко отправиться на прогулку на велосипеде в лес – тогда вам не придется беспокоиться о безопасности и о том, что происходит на дороге – так вы можете сосредоточиться на себе и наслаждаться природой. Свежий воздух, покой, который можно испытать только в лесу, снижают стресс и действуют, как лучшая психотерапия. Во время такой экскурсии можно забыть о всем на свете. Это отличный способ проведения времени с семьей и друзьями – вместо того, чтобы сидеть дома или в баре вы можете сесть на свой велосипед и совместить два удовольствия. Езда на велосипеде позволяет сбросить лишние килограммы и отлично влияет на внешний вид ног. Делает талию более тонкой и формирует мышцы. Достаточно около часа в день 3-4 раза в неделю, чтобы вскоре заметить результаты. Регулярная езда на велосипеде повышает выносливость и силу мышц (особенно икр и бедер). Час езды средним темпом позволяет сжечь около 400 ккал. Благодаря этому мы можем сбросить лишние килограммы и избавиться от жира на бедрах и ягодицах. Велосипедная езда стимулирует обмен веществ, благодаря чему мы быстрее теряем калории, даже когда не практикуем спорт. Велосипед формирует мышцы ног, особенно икроножные мышцы, бедра и ягодиц, а также влияет на мышцы живота. Езда под горку значительно укрепляет также мышцы рук. Помогает в борьбе с целлюлитом – благодаря сжиганию жира и улучшению циркуляции лимфы, так называемая апельсиновая корка, становится со временем менее заметной. Укрепляет мышцы спины, которые поддерживают поясничный участок позвоночника
Но здесь важно правильная настройка сидения – слишком сгорбленный или прямой силуэт вызывает перенапряжение позвоночника, усталость. Почему полезно ездить на велосипеде? Прогулки на велосипеде заставляют сердечно-сосудистую систему работать по максимуму, что защищает от гипертонии, инсульта и болезней сердца
Во время ритмических движений увеличивается емкость легких, кровь более насыщена кислородом, а сердце успокаивается и лучше работает. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом и эффективнее функционирует
Повышает общую выносливость организма. Велосипедная езда нормализует уровень сахара в крови, что защищает от диабета. Велоспорт защищает от атеросклероза. Достаточно 30-40 минут четыре раза в неделю, чтобы снизить уровень „плохого” холестерина и повысить уровень „хорошего”. Езда на велосипеде вызывает усиление кровообращения. Во время движения, из-за интенсивной работы мышц голени, стимулируется венозное кровообращение, предотвращая появление тромбов в венах. Благодаря этому, мы защищены от болезней вен. Велосипед помогает обеспечить питание и снабжение кислородом хрящей в суставах, благодаря чему мы предотвращаем их заболевания, а также защищаемся от остеопороза. Почему полезно ездить на велосипеде? Регулярные велосипедные прогулки способствуют повышению иммунитета, благодаря чему организму легче бороться с различными инфекциями. Тренировки на велосипеде замедляют старение организма – благодаря укреплению тканей и лучшему насыщению кислородом клеток, кожа становится более гладкой, а тело медленнее стареет. Велосипед улучшает функционирование мозга – интенсивно насыщенный кислородом мозг работает лучше, так что позволяет быстрее учиться, улучшает концентрацию и рефлексы. Езда на велосипеде провоцирует выброс в кровь эндорфинов, то есть гормонов счастья. Благодаря этому улучшается настроение и предотвращается риск развития депрессии.
Чтобы в полной мере насладиться всеми этими преимуществами стоит помнить, чтобы хорошо планировать свои поездки. Не следует слишком нагружать свой организм. Лучшие результаты дает езда в спокойном, ровном темпе по прямой дороге со скоростью около 15 км в час.
Начиная свое приключение с велосипедом, стоит начать с коротких маршрутов и постепенно увеличивать расстояние. Каждую длительную поездку стоит предварять разминкой. Следует помнить также о питье воды во время езды на велосипеде.
Помните о том, что езда на велосипеде сокращает мышцы, поэтому каждую прогулку надо закончить несколькими минутами, растяжки.
Почему полезно ездить на велосипеде мы объяснили. Позаботьтесь о своем здоровье с удовольствием – для этих целей лучшим средством является велосипедная езда!
Будьте здоровы!
Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки
Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.
Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.
Противопоказания к езде на велосипеде
Каким бы полезным видом физической активности вы ни занимались, не рекомендуется слишком усердствовать в этом. Чрезмерные нагрузки на организм пользы не принесут, а могут еще и нанести вред. Езда на велосипеде может быть противопоказана в таких ситуациях:
- при тяжелых патологиях сердца и сосудов;
- в период простуды и при лихорадке;
- при опущении почек;
- серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
- при анемиях, сопровождающихся обмороками;
- проблемах с сосудами головного мозга;
- при ухудшении концентрации внимания, эпилепсии или нарушениях координации;
- при геморрое.
Беременным женщинам можно ездить на велосипеде, при этом важно соблюдать осторожность. Имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит посоветоваться с врачом, т.к. не во всех случаях проявляется вред езды на велосипеде
Возможно, в вашей ситуации врач порекомендует опытного тренера, который разработает для вас индивидуальную схему тренировок и будет контролировать ваше состояние
не во всех случаях проявляется вред езды на велосипеде. Возможно, в вашей ситуации врач порекомендует опытного тренера, который разработает для вас индивидуальную схему тренировок и будет контролировать ваше состояние
Имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит посоветоваться с врачом, т.к. не во всех случаях проявляется вред езды на велосипеде. Возможно, в вашей ситуации врач порекомендует опытного тренера, который разработает для вас индивидуальную схему тренировок и будет контролировать ваше состояние.
Как уже писалось выше, езда на велосипеде полезна для мужчин, в частности, для эректильной функции. Однако продолжительное сидение в седле велосипеда может вызвать застойные явления в гениталиях, сдавливание промежности, а перегрев от сидения — вызвать нарушение выработки спермы. Но все это больше касается профессиональных велоспортсменов. Если же вы будете проводить в седле не более 1 часа в сутки, то описанные отрицательные явления у вас не появятся.
Противопоказания к катанию на велосипеде
К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:
любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
период беременности (можно с осторожностью).
Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.
Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.
Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.
Польза велосипеда для фигуры
Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.
Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.
Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.
Это интересно: Методика восстановления большого объема утраченных мышц — расписываем по пунктам
Чего избегать?
По словам доктора Смирнова, многие родители для профилактики дают детям иммуностимуляторы, что может быть опасным:
«Это достаточно новые препараты, эффект от которых невозможно предсказать. Могут развиться непредсказуемые, отсроченные нежелательные реакции, например поллиноз или кожные проявления аллергии. Врачи не возражают, если бабушки кормят внуков чесноком, луком или имбирем — в них хотя бы есть природные бактерицидные компоненты — фитонциды. Хотя и не слишком верят в пользу такой практики. То же касается безопасных БАДов, например, на основе морской капусты. Но прежде чем купить что-либо в аптеке, лучше посоветоваться с доктором».
Часто здоровые люди пьют поливитаминные комплексы. Но они нужны только в случае дефицита усвоения витаминов, испытывающим тяжелую физическую или же нервную нагрузку, в частности пилотам, диспетчерам или студентам во время сессии. Стоит помнить, что из-за риска передозировки их не надо пить чаще двух раз в год.
Как выбрать велосипедный маршрут?
Перед прогулкой на вашем любимом двухколесном друге вы должны тщательно обдумать маршрут. Если вы решили сбросить вес, выберите пересеченную местность или маршрут с подъёмами и спусками. Это увеличивает затраты энергии и сжигает больше калорий.
Если ваша цель — просто повеселиться, получить приятные эмоции, подышать свежим воздухом и спокойно взглянуть на пейзажи, смело выбирайте маршрут через парк.
Здорово иметь семейные традиции, основанные на здоровом образе жизни и захватывающих совместных мероприятиях. Одним из самых полезных и приятных занятий является семейная езда на велосипедах, которая не только улучшает отношения между вами, но и улучшает здоровье во многих отношениях
Укреплению семейных отношений будет способствовать уютная красота загородных пейзажей, чистый воздух и, конечно же, самое важное, что совместные велопутешествия так полезны и необходимы для физического развития и здоровья
Независимо от возраста детей, очень важно научить их
здоровому образу жизни. Семейные велосипедные прогулки являются лучшими для
этого, они позволяют родителям показать своим детям, как хорошо и весело можно
провести время
Лучшим вариантом для семейных прогулок является универсальный велосипед, который позволяет чувствовать себя уверенно на всех трассах, будь то городской парк или неровные проселочные дороги. Универсал – это смесь горного и шоссейного велосипедов, как по сборке, так и по ходовым характеристикам.
Выбирая и покупая универсальные велосипеды для каждого члена семьи, вы можете постепенно присоединиться к захватывающему и полезному увлекательному опыту. Дождавшись следующих выходных, вы можете собрать всю свою семью и покататься на велосипеде в ближайшем городском парке несколько часов. Чтобы сделать свою прогулку более интересной, вы можете устроить семейный пикник на природе.
Такие прогулки на свежем воздухе наиболее благоприятно
скажутся на физическом состоянии организма, а также укрепят нервную систему.
Также пользу принесут прогулки для детей — растущих организмов, гармоничное
физическое развитие которых зависит от регулярных умеренных физических нагрузок.
Начинающие вести активный образ жизни люди не должны быть обременены тяжелыми
нагрузками. Первые велосипедные поездки не должны быть длинными, не более 15-20
минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность поездки и езды на
велосипеде.
Как показывает практика, езда на велосипеде делает
семейные отношения более теплыми и дружелюбными, не говоря уже о приобретении
семейных традиций и ценностей здорового и активного образа жизни.
