Покатушка. Виды и возникновение Как проходит и особенности

Выпады

Этот комплекс упражнений для ягодиц помогает задействовать мышцы пресса, переднюю часть бедра, что способствует формированию плоского животика. Регулярное выполнение делает ноги более рельефными, стройными. Как и многие другие, эти упражнения можно делать с утяжелением. Чтобы тренировка была максимально безопасной, наращивать вес нужно постепенно.

Боковые

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги немного шире плеч.
2. Сделайте глубокий шаг в правую сторону.
3. Расстояние между конечностями – больше ширины плеч.
4. Сгибая колено, плавно присядьте, чтобы бедро было параллельно полу, а вторая нога осталась полностью выпрямленной.
5. Перенеся массу тела на пятку, примите исходное положение.
6. Повторите для левой ноги.
7. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.

Диагональные

Во время выполнения этого упражнения нагрузка идет на ягодичные мышцы и квадрицепс бедра. В балансировке помогают пресс и спина. Тактика выполнения:

1. Выпрямите спину и установите стопы шире плеч.
2. Перенесите вес на левую конечность.
3. Правой ногой шагните назад, по диагонали, в сторону левой.
4. Плавно присядьте, сгибая колено, чтобы оно не выходило за носок, а левое бедро было параллельно полу.
5. Коленку правой ноги опустите к полу, но не касайтесь его.
6. Примите исходную позу.
7. Повторите, делая рабочей другую конечность.
8. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

ПОКАТУШКА

Смотреть что такое «ПОКАТУШКА» в других словарях:

покатушка — сущ., кол во синонимов: 4 • гонка (39) • каток (11) • поездка (27) • … Словарь синонимов

Катание на роликовых коньках — У этой статьи нет иллюстраций. Вы можете помочь проекту, добавив их (с соблюдением правил использования изображений). Для поиска иллюстраций можно: попробовать воспользоваться инструментом … Википедия

ПОКАТЫВАТЬ — ПОКАТЫВАТЬ, катать что или кого иногда, случаем, временем; покатать, катать несколько и однажды; покатить, пустить что или пуститься куда покатом. Вы бы покатывали деток, вывозили бы их на воздух. | Покатывай ядро по полу, чтоб слышалась гроза. | … Толковый словарь Даля

Усть-Рудица — Упразднённая деревня Усть Рудица Страна РоссияРоссия … Википедия

Усть-Рудицкая стекольная фабрика — Координаты: 59°48′51″ с. ш. 29°23′41″ в. д. / 59.814167° с. ш. 29.394722° в. д. … Википедия

Усть-Рудицы — Координаты: 59°48′51″ с. ш. 29°23′41″ в. д. / 59.814167° с. ш. 29.394722° в. д. … Википедия

гонка — нагоняй (Даль, гонять) См. выговор дать гонку, задать гонку. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. гонка выговор; погоня; кросс, встрепка, взбучка, поспешность, успевай только … Словарь синонимов

каток — лощильный пресс, площадка, малгорер, каточек, рол, лысина Словарь русских синонимов. каток сущ., кол во синонимов: 11 • виброкаток (1) • … Словарь синонимов

поездка — См … Словарь синонимов

покатка — сущ., кол во синонимов: 3 • каток (11) • покаточка (1) • покатушка (4) Словарь синонимов ASIS … Словарь синонимов

Что такое степ аэробика

Аэробика или ритмическая гимнастика – комплекс аэробных упражнений, выполняемых под музыку, благодаря которой задаётся ритм и темп.

Степ-аэробика – одно из самых простых и эффективных разновидностей обычной аэробики.

Механизм действия

Суть степ аэробики заключается в ритмичных шагах под музыку. Все упражнения выполняются с помощью специальной платформы, высоту которой можно регулировать, исходя из физических данных пользователя.

Благодаря упражнениям тренируются крупные группы мышц, снижается вес и укрепляется сердечно-сосудистая система. При этом нагрузка на скелетно-мышечный аппарат невысока, что позволяет не переутомляться на тренировках, конечно же при условии, что подобран правильный темп.

Виды занятий

Во время одной стандартной тренировки выполняются упражнения разного характера и интенсивности.

Занятие можно разделить на несколько комплексов.

• Разминка.
• Выполнение базовых шагов.
• Чередование силовых и кардио-упражнений, представляющие собой энергичные аэробные упражнения и «качание» пресса.

По уровню подготовки занимающихся степ аэробику можно классифицировать следующим образом.

• Базисный уровень (Basic Step). Это первые шаги для начинающих, которые только осваивают технику движений и несложные упражнения.
• Продвинутый уровень (Advanced Step). Предназначен для опытных пользователей и включает в себя не только шаги, но и прыжки, а также различные связки и модификации.
• Танцевальные шаги (Dance Step). Развивает пластичность и грациозность с помощью сложных хореографических элементов и упражнений.
• Комбо-шаг (Step-combo). Усложнённые упражнения в интенсивном темпе.
• Интервальный режим (Step Interval). Сочетание упражнений в спокойном и «взрывном» темпе. Идеальный вариант для похудения.
• Двойной шаг (Double Step). Для повышения эффективности используются сразу две платформы.
• Усиленный шаг (Power Step). Сочетание силовых и аэробных нагрузок.

Выбор фитбола

Чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно, первым делом, найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего тела. Мы знаем, что чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Как правило, атлеты думают, что здесь все просто – чем больше, тем лучше, а дешевле – значит, выгоднее

Между тем, если вы хотите, чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча нужно уделить самое пристальное внимание

Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.

• Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
• Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
• Для роста от 160 до 180 см рекомендованный диаметр мяча составляет 65 см.
• Наконец, для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.

Длина руки	Диаметр фитбола
46–55 см	45 см
56–65 см	55 см
66–80 см	65 см
81–90 см	75 см

Чем это изделие мягче, тем легче обычно на нем балансировать. Таким образом, если вы только начинаете заниматься, то можете купить мяч чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.

Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:

Популярные места для покатушек

В России множество прекрасных мест, где можно насладиться покатушками на велосипеде. Одним из самых популярных мест является город Петергоф. Здесь вы найдете не только отличные дорожки для велосипедов, но и красивые парки, фонтаны и дворцовые комплексы, которые можно осмотреть во время покатушек.

Также незабываемые впечатления можно получить, посетив Крымский полуостров. Здесь есть множество великолепных трасс, ведущих через горы и скалы, а также побережье Черного и Азовского морей. Велопутешествие по Крыму даст возможность насладиться великолепной природой, панорамными видами и разнообразными ландшафтами.

Другим интересным местом для покатушек является город Сочи и его окрестности. Здесь есть множество велосипедных трасс, ведущих через горы, леса и пляжи. Велосипедные прогулки в Сочи позволят вам насладиться прекрасными пейзажами, познакомиться с природными достопримечательностями и провести время на свежем воздухе.

Еще одним популярным местом для покатушек является Кольский полуостров. Здесь вы найдете бескрайние просторы и великолепные пейзажи, которые можно осмотреть, прокатившись на велосипеде. Кольский полуостров предлагает много вариантов маршрутов для покатушек, как для начинающих велосипедистов, так и для опытных любителей экстремального велоспорта.

Не менее привлекательными для покатушек являются и другие регионы России — Алтайское края, Байкал, Карелия, Урал и др. В этих местах есть множество интересных трасс, которые позволяют в полной мере насладиться красотами природы и великолепными видами.

Советы при перевозке

Транспортировка будет легче и удобнее, если:

• позаботиться о сохранности мотоцикла, проверив крепление тента и стяжных ремней;
• увериться в том, что вес мотоцикла не превышает допустимую норму;
• груз не будет закрывать осветительные приборы и мешать обзору (это оговорено и в ПДД);
• багажник для мотоцикла на фаркоп установлен прочно и закреплён болтами (не расшатан).

Багажник для мотоцикла на фаркоп имеет несколько плюсов:

• универсальность (подходит под любую модель, ограничения только по весу);
• лёгкость в монтаже;
• отсутствие необходимости дополнительного ухода;
• соответствие ПДД;
• может использоваться с любой стороны;
• имеет небольшой вес, несмотря на внушительную грузоподъёмность.

А самый главный плюс такого специализированного крепления – это его соответствие требованиям закона о перевозке грузов. Согласно закону 195-ФЗ ст.11, груз, не выступающий сзади более чем на 1 м, может быть свободно транспортирован на специализированном устройстве. Фаркопные крепления являются таковыми при наличии указанной «рельсы». При превышении показателя в 1 м спереди и сзади и в 0, 4 м по бокам, груз считается крупногабаритным.

Крепление багажника производится с учётом равномерного распределения веса будущего груза. Два длинных болта закрепляют конструкцию с двух сторон. При выемке одного болта, соответственно, скат может использоваться для выгрузки мотоцикла (благодаря универсальности, его можно сгружать в любую сторону). Конструкция очень проста в использовании, как и всё гениальное!

Как в Самарской области прошел этап Кубка мира по сноукайтингу IKA-2020

В конце февраля акватория Куйбышевского водохранилища в обрамлении Жигулевских гор стала ареной парусных баталий, а Тольятти — центром мирового сноукайтинга.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Погода благоприятствует участникам. Соревнования проходят шесть дней по 2 марта включительно.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

На Кубке в Самарской области можно было поучаствовать в дисциплинах «Курс-рейс», «Марафон» и «Фристайл».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Неделя сноукайтинга в Тольятти совместила в себе несколько крупных событий: сам Кубок Мира по сноукайтингу IKA SNOW KITE WORLD CUP 2020 и легендарный марафон «Жигулевское море» для профессиональных сноукайтеров, фан-заезды для кайтеров-любителей, детские гонки JKS для юных кайт-чемпионов, челлендж «Лето или Зима» для всех участников и, наконец, зимний фестиваль «Жигулевское море».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Организаторами проекта стали Snowkiterussia, агентство Roqeta и спортивный клуб «Сила ветра».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Партнерскую поддержку соревнованиям оказывают министерство спорта Российской Федерации, правительство Самарской области, Всероссийская федерация парусного спорта, администрация Тольятти и ПАО «КуйбышевАзот».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Программа соревнований красиво объединила в себе спортивную и культурную часть. Это позволило абсолютно всем, без возрастных ограничений стать участником или гостем кайт-карнавала.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Участниками соревнований стали спортсмены из России и других стран мира. Самая большая кайт-группа собралась в Новосибирске: 17 человек, из них — 11 детей.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

В списке участников оказались спортсмены из Скультуны (Швеция), Харькова (Украина), Москвы, Анапы, Тюмени, Екатеринбурга, Сургута, Челябинска и Перми. Также заявили об участии на JKS детские команды из Москвы, Санкт-Петербурга, Коломны и Ярославля.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Кроме того, на этап кубка мира по сноукайтингу зарегистрировалась целая группа ранее заявивших о себе титулованных спортсменов-яхтсменов: Денис Шари, Вадим Цветков, Даниил Крапивин и Кирилл Волков.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

На фан-гонке преобладали жители Самарской области и соседних регионов.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

В конце февраля акватория Куйбышевского водохранилища в обрамлении Жигулевских гор стала ареной парусных баталий, а Тольятти — центром мирового сноукайтинга.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Погода благоприятствует участникам. Соревнования проходят шесть дней по 2 марта включительно.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

На Кубке в Самарской области можно было поучаствовать в дисциплинах «Курс-рейс», «Марафон» и «Фристайл».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Неделя сноукайтинга в Тольятти совместила в себе несколько крупных событий: сам Кубок Мира по сноукайтингу IKA SNOW KITE WORLD CUP 2020 и легендарный марафон «Жигулевское море» для профессиональных сноукайтеров, фан-заезды для кайтеров-любителей, детские гонки JKS для юных кайт-чемпионов, челлендж «Лето или Зима» для всех участников и, наконец, зимний фестиваль «Жигулевское море».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Организаторами проекта стали Snowkiterussia, агентство Roqeta и спортивный клуб «Сила ветра».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Партнерскую поддержку соревнованиям оказывают министерство спорта Российской Федерации, правительство Самарской области, Всероссийская федерация парусного спорта, администрация Тольятти и ПАО «КуйбышевАзот».

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Программа соревнований красиво объединила в себе спортивную и культурную часть. Это позволило абсолютно всем, без возрастных ограничений стать участником или гостем кайт-карнавала.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Участниками соревнований стали спортсмены из России и других стран мира. Самая большая кайт-группа собралась в Новосибирске: 17 человек, из них — 11 детей.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

В списке участников оказались спортсмены из Скультуны (Швеция), Харькова (Украина), Москвы, Анапы, Тюмени, Екатеринбурга, Сургута, Челябинска и Перми. Также заявили об участии на JKS детские команды из Москвы, Санкт-Петербурга, Коломны и Ярославля.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

Кроме того, на этап кубка мира по сноукайтингу зарегистрировалась целая группа ранее заявивших о себе титулованных спортсменов-яхтсменов: Денис Шари, Вадим Цветков, Даниил Крапивин и Кирилл Волков.

Фото: Коммерсантъ / Юрий Стрелец

На фан-гонке преобладали жители Самарской области и соседних регионов.

Причины возникновения океанических течений

Причины образования океанических течений обусловлены сторонними влияниями на океанические воды, а также свойствами самой воды. К ним относятся:

• Ветер. Перемещение воздушных масс приводит в движение массы воды на поверхности океана. Направления океанических течений в целом повторяют направления господствующих ветров.
• Атмосферные явления. Изменения атмосферного давления, осадки и испарение воды меняют уровень мирового океана. Эти изменения также вызывают океанические течения.
• Различия температуры и солёности воды. Содержание соли и температура воды влияют на её плотность. Воды с большей плотностью стремятся занять место менее плотных вод — так образуются подводные течения.
• Космические влияния. Силы притяжения Луны и Солнца вызывают приливы и отливы, которые, в свою очередь, являются одной из причин океанических течений.

<<Форма демодоступа>>

Кроме того, на формирование течений влияет рельеф морского дна и очертания континентов.

Каждое течение в океане — результат воздействия многих сил, но практически всегда можно выделить главную, в зависимости от которой определяют виды океанических течений.   

Учите географию вместе с домашней онлайн-школой «Фоксфорда»! По промокоду GEO72021 вы получите бесплатный доступ к курсу географии 7 класса, в котором изучается тема океанических течений.

Общая информация

Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов.

Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.

Польза йоги для спины

Характерные для этой философии упражнения оказывают благоприятное воздействие на организм. Рассмотрим 9 основных причин, по которым вам будет полезно включить занятия йогой в список своих привычек.

Позвоночник растягивается, выпрямляется и становится более гибким;
Укрепляются спинные и шейные мышцы, благодаря чему уменьшаются боли в спине и снижается риск развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
С помощью упражнений можно расслабить напряженные мышцы, снять статическое напряжение после длительного нахождения в неудобной позе.
Во время выполнения асан важно поддерживать спокойное ровное дыхание, что способствует снятию внутреннего эмоционального напряжения и оказывает успокаивающий эффект.
Правильно поставленное дыхание улучшает кислородный обмен и способствует обновлению клеток организма.
Укрепление спины с помощью йоги для позвоночника позволяет уменьшить его искривления и улучшить осанку.
Позвонки становятся более подвижными, снижается риск защемлений.
Упражнения стимулируют работу многих внутренних органов. В частности, улучшают кровоток, что способствует укреплению сосудов.
Регулярная практика помогает облегчить боли в спине и со временем снизить негативный эффект или полностью от него избавиться, если проблема не была запущена.

Кому подойдут асаны для позвоночника

Выполнять упражнения желательно всем людям, у которых нет противопоказаний к занятиям йогой. Это хороший способ профилактики заболевания спины.

 

Хотя заниматься йогой можно практически в любом возрасте, лицам от 60 лет и старше предварительно стоит посоветоваться с врачом и воспользоваться услугами профессионального инструктора.

Но многие люди приходят к занятиям йогой уже после того, как столкнутся с проблемами — скопившимся мышечным напряжением, болями в спине и шее. Главным образом асаны для укрепления спины нужны в следующих случаях:

• при наличии сидячей работы;
• когда приходится много времени проводить за компьютером;
• если нужно заниматься тяжелой физической работой;
• когда человек весь день проводит на ногах;

• при активных занятиях спортом;
• в пожилом возрасте;
• женщинам в послеродовой период.

Противопоказания для йоги для спины

Занятия йогой для позвоночника несовместимы с рядом заболеваний, а также не рекомендуются при определенных состояниях организма. Что входит в список противопоказаний:

• травмы позвоночника;
• смещения позвонков лестничного типа;
• позвоночная грыжа;
• гипермобильность суставов;
• инфекционные суставные заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• артроз суставов в нижней части тела;
• наличие злокачественных образований;

• заболевания внутренних органов;
• тяжелые заболевания крови;
• мигрень;
• паховые грыжи;
• гипертония 2-й и 3-й стадии;
• корешковый синдром;
• ОРЗ и ОРВИ;
• высокая температура, лихорадочное состояние организма;
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как аритмия, аневризма аорты, тахикардия и др.

Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в период менструации. Также эти асаны противопоказаны в первые 6 месяцев после перенесенного инсульта и первые 2-3 месяца после операций в области грудной клетки и брюшины.

Для беременных существует отдельный вид йоги, поскольку классические асаны будущим матерям противопоказаны.

Не стоит заниматься йогой и людям, страдающим от шизофрении или психозов.

Базовые рекомендации для занятий йогой дома

Рассмотрим основные советы для новичков:

• перед занятиями обязательно разогревать мышцы и сухожилия, чтобы избежать растяжений;
• делать упражнения на специальном коврике для йоги, чтобы не повредить спину во время работы над асанами лежа на полу;
• выбрать теплое и тихое место для практики;
• обеспечить хорошую вентиляцию;
• тренироваться в удобной спортивной одежде и босиком;
• приступать к занятиям не ранее, чем через час после сна и не позднее, чем за час до сна;

• уделить йоге для спины не менее 20-30 минут;
• плавно переходить из одной асаны в другую, не делая резких движений и желательно не делая перерывов;
• начинать с более простых асан, сложные добавлять по мере привыкания и улучшения растяжки;
• сохранять ровное дыхание, без задержек, вдыхать через нос и выдыхать через рот;
• при выполнении упражнений следить за состоянием организма.

Если при попытке выполнить те или иные асаны вы чувствуете сильные боли и дискомфорт, прекратите упражнение и примите расслабляющую позу.

Инструменты и материалы для изготовления поперечин на крышу

Сделать поперечины на рейлинги своими руками не составит никакого труда. Для их изготовления необходимо учесть особенности каждого автомобиля, а также индивидуальные пожелания автолюбителя. Главный «плюс» создания креплений своими руками — это цена, так как купленные поперечины будут стоить в несколько раз дороже.

Двойной багажник на рейлингах

Для создания поперечин на рейлинги нам понадобится:

• металлический профиль;
• болгарка, дрель, сварка;
• фиксационный материал (болты, гайки, шайбы);
• монтажная пена;
• термоусадка;
• строительный фен;
• краска, кисточка.

Обычно перекладины на крышу для установки багажника представляют собой две параллельные прямые, которые фиксируются на рейлингах. Во время их изготовления нужно учитывать форму крыши, а также ее ширину. Материалом для них может послужить металлический профиль, выполненный из легкосплавных материалов, или квадратная труба (толщина металла — до 3 мм).

Ремень для стяжки груза

Фиксация груза выполняется посредством:

• ремневых креплений (если груз перевозится непосредственно на поперечинах);
• сетки (если применяется корзина);
• опорных или прижимных фиксаторов (для перевозки лыж, сноубордов, велосипедов).

Также во время установки и снятия поперечин необходимо предусмотреть прорезиненые прокладки для предотвращения повреждений лакокрасочного покрытия кузова автомобиля. Ниже рассмотрим несколько вариантов создания поперечин своими руками.

Это интересно: Как выбрать видеорегистратор для автомобиля, какой лучше — рассматриваем основательно

Спидвей (трековые состязания)

Спидвей представляет собой гонку по специальному треку и различается в первую очередь по виду покрытия трассы, которое может быть травяным, земляным, гаревым или ледяным. Трек для состязания выполнен в форме эллипса с двумя прямыми участками и двумя поворотами. Для гонки используются мотоциклы без тормозов, а сама гонка проходит в два круга, в которой победителем будет первая команда, прошедшая оба круга, следующие две команды соревнуются между собой в полуфинале. Четвертая же команда выбывает из соревнования. Еще одна особенность спидвея – это отсутствие препятствий на трассе.

Можно ли избавиться от обжорства самостоятельно?

Поскольку эта проблема психологического характера, то лучшим решением будет все же обратиться к специалисту. Но люди, которые нацелены решительно, могут во многом облегчить работу психолога и параллельно помочь себе самостоятельно. Ведь осознание проблемы – это уже половина решения.

Мы собрали для вас советы специалистов, которые помогут выстроить работу над собой и избавиться от переедания.

1. Начните вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем не только план приемов пищи на день, но и свои наблюдения. Постарайтесь определить те причины, которые вызывают у вас непреодолимое желание поесть (например, стресс, скука или переутомление). Подумайте, чем их можно заменить (прогулкой, чтением, хобби, просмотром доброго фильма).

2. Не пытайтесь контролировать каждый свой шаг. Это может спровоцировать дополнительную тревогу.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Не кушайте, если не голодны.

4. Не покупайте те продукты, которые особенно способствуют появлению лишних килограммов и постоянному желанию перекусить (сладости, пироги, печенье, чипсы).

5. Пейте воду перед каждым приемом пищи, тогда вы не сможете съесть большой объем. Вода не только утоляет жажду, но и наполняет желудок, а так его проще всего «перехитрить», обманув якобы достигнутой сытостью.

6. Не пользуйтесь службой доставки еды на дом.

7. Перед торжеством поешьте дома.

8. Во время приема пищи старайтесь кушать медленно и сосредоточиться на свойствах продуктов. Подумайте, какой вид, цвет, аромат имеет еда. Такой способ научит получать удовольствие от пищи и замедлит сам процесс ее приема.

9. Кушайте только за кухонным столом, возьмите за правило не есть в постели, в комнате, работая или смотря фильм.

10. Включите в жизнь физические нагрузки. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о еде и поспособствуют похудению.

11. Не увлекайтесь строгими диетами. Лучше воспитать в себе умеренность, уменьшив объем порций и соблюдая режим. Есть нужно 3 раза в день, а перекусы должны быть здоровыми и полезными, например, между обедом или ужином можно поесть творог или фрукты, если вы сильно проголодались.

Йога и позвоночник

Прямое положение спины человека с физиологической точки зрения – не естественное ее состояние. Практически каждый день эта часть тела испытывает сильные нагрузки, которые со временем вызывают ряд негативных изменений в структуре спины. Это и деструкция позвоночных дисков, и слабость в мышцах, и другие проблемы

Даже спинной мозг, являющийся важной деталью нервной системы, и тот страдает из-за недостаточного тонуса мускулатуры спины. Однако те, кто практикует занятия йогой, считают, что даже самые элементарные усилия мышц, небольшая нагрузка на них и растяжка могут стать прекрасным лекарством против старости и болезней

Йогу считают лекарством от многих болезней

Все упражнения для спины, связанные с йогой, строятся на принятии определенной асаны и удержании ее в течение какого-то времени. За счет этого удается снизить давление на межпозвонковые диски, улучшить подвижность сочленений, укрепить мышцы. Йога увеличивает не только физическую силу человека, но и его гибкость.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Виды мотокроссовых гонок

Мотокросс за век своего существования сумел не только сформироваться в «классическую» дисциплину, но и стать основой для появления целой серии разновидностей мотокроссовых гонок, часть из которых даже в итоге была официально признана отдельными видами спорта.

• Суперкросс (стадион-кросс) – тогда как трассы для «классического» мотокросса прокладываются на открытой местности, суперкросс всегда проводится на крупных стадионах. Впервые подобная гонка была организована в 1972 году. Ввиду меньших масштабов самого мероприятия, длина трассы и количество участников существенно сократились. Длина «круга» составляет минимум 400и 300 м в открытых и крытых стадионах соответственно. Общее число участников – порядка 25 против 40 в мотокроссе – большему количеству спортсменов будет не комфортно и небезопасно находиться на трассе. Время заезда также сокращено и зависит от класса участников. В среднем оно составляет 10-30 минут с 1 или 2 дополнительными кругами.
• Аренакросс – полный аналог стадион-кросса, но проводимый на еще более компактных аренах. Обычно такие соревнования организуются в небольших городах, где нет возможности провести «полноценный» заезд. Впервые соревнования по аренакроссу были проведены лишь в 2006, но сейчас они достаточно популярны в Америке и даже используются как возможность для любителей вступить в ряды профессиональных спортсменов.
• Мотокросс на мотоциклах с коляской – еще один аналог классического мотокросса, участие в котором принимают команды из 2 человек – водителя и колясочника. Основная функция последнего – предотвратить опрокидывание машины при прохождении препятствий и виражей путем перемещения собственного веса. Первые упоминания этого спорта приходятся еще на 1930 годы, а сейчас он является официальным: Чемпионат мирапод эгидой ФИМ проводится с 1980 года. В России официально приняты состязания в 2 классах: 500 и 750.
• Мотокросс на квадроциклах – соревнования на мотокроссовых трассах, проводимые на квадроциклах по правилам мотокросса.
• Мотокросс на снегоходах – «зимний вариант» мотокросса на квадроциклах.
• Питбайк (мини-мотокросс) – мотокроссовые заезды на компактных мотоциклах (питбайках), построенных на базе 4-тактных 50 см3 двигателей. В настоящий момент питбайк не внесен во Всероссийский реестр видов спорта (ВРВС), то есть, не считается спортивной дисциплиной в России официально. В то же время, Американская мотоциклетная ассоциация уже включила мини-мотокросс в свой реестр.

покатушка

Смотреть что такое «покатушка» в других словарях:

ПОКАТУШКА — В покатушку. Арх., Кар., Пск. На земле, на полу, не на кровати (лежать, спать). АОС 3, 38; СРГК 1, 239; СПП 2001, 61. Смеяться в покатушку. Кар. То же, что смеяться в покат (ПОКАТ). СРГК 1, 239 … Большой словарь русских поговорок

Катание на роликовых коньках — У этой статьи нет иллюстраций. Вы можете помочь проекту, добавив их (с соблюдением правил использования изображений). Для поиска иллюстраций можно: попробовать воспользоваться инструментом … Википедия

ПОКАТЫВАТЬ — ПОКАТЫВАТЬ, катать что или кого иногда, случаем, временем; покатать, катать несколько и однажды; покатить, пустить что или пуститься куда покатом. Вы бы покатывали деток, вывозили бы их на воздух. | Покатывай ядро по полу, чтоб слышалась гроза. | … Толковый словарь Даля

Усть-Рудица — Упразднённая деревня Усть Рудица Страна РоссияРоссия … Википедия

Усть-Рудицкая стекольная фабрика — Координаты: 59°48′51″ с. ш. 29°23′41″ в. д. / 59.814167° с. ш. 29.394722° в. д. … Википедия

Усть-Рудицы — Координаты: 59°48′51″ с. ш. 29°23′41″ в. д. / 59.814167° с. ш. 29.394722° в. д. … Википедия

гонка — нагоняй (Даль, гонять) См. выговор дать гонку, задать гонку. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. гонка выговор; погоня; кросс, встрепка, взбучка, поспешность, успевай только … Словарь синонимов

каток — лощильный пресс, площадка, малгорер, каточек, рол, лысина Словарь русских синонимов. каток сущ., кол во синонимов: 11 • виброкаток (1) • … Словарь синонимов

поездка — См … Словарь синонимов

покатка — сущ., кол во синонимов: 3 • каток (11) • покаточка (1) • покатушка (4) Словарь синонимов ASIS … Словарь синонимов

Итоги

• Мировые океанические течения формируются под действием ветра, космических влияний и различий в свойствах воды на разных участках Мирового океана.
• Все течения делятся на множество классификаций в зависимости от их природы, периодичности, глубины и температуры. 
• Течения называются тёплыми и холодными или нейтральными в зависимости от температуры окружающей воды.
• В Северном полушарии течения циркулируют по часовой стрелке, а в Южном — против.
• Течения в северной части Индийского океана меняют направление в зависимости от сезона. 
• Океанические течения играют важную роль в формировании климата на Земле и существовании жизни в морях и океанах.