Стили – многоликое единство, куда и как сделать первый шаг.
Огромное наследие основателя каждый из учеников продолжил развивать, сообразуясь со своим пониманием, как это лучше сделать и какой аспект из общей массы техник, на его взгляд, приоритетней. Также значительное влияние оказывало, то какой вид единоборств им практиковался до прихода к Уэсибе.
На данный момент существуют несколько десятков только наиболее известных стилей Айкидо:
Айкикай, Ивама рю (Такемусу Айки), Есинкан, Нисио Будо, Ки Айкидо, Айкибудо и многие, многие другие признанные друг другом, непризнанные, более традиционные, осовремененные
Нет смысла здесь их всех перечислять.
Кто-то сделал акцент на жесткие утилитарные техники, кто и наоборот уделил внимание мягкости, кто-то акцент поставил на работу с традиционным оружием, другой практикует симбиоз с дзюдо, а кто и вовсе заявляет, что только он обучает истинному и незамутненному искусству от основателя. Для начинающего, чтобы не было каши в голове нужно понимать, что при всех различиях, за исключением нюансов, техническая база у всех одна, с креном в ту либо другую сторону. Различия могут быть в методиках обучения и как следствие будет только разная скорость получения результата
Различия могут быть в методиках обучения и как следствие будет только разная скорость получения результата
Для начинающего, чтобы не было каши в голове нужно понимать, что при всех различиях, за исключением нюансов, техническая база у всех одна, с креном в ту либо другую сторону. Различия могут быть в методиках обучения и как следствие будет только разная скорость получения результата.
Поэтому выбирайте что лично Вам ближе. Почитайте о выбранном стиле, обязательно сходите посмотрите, как проходят тренировки, сравните полученную информацию. Ну и не откладывайте в долгий ящик, приступайте.
Что нужно для занятий
Для начала занятий, не требуется какого-либо специального инвентаря. Для первых тренировок сойдут спортивные штаны и футболка, со временем приобретете комплект кейкоги (штаны, куртка, белый пояс), благо выбор сейчас большой и в спорт. магазинах и в интернете. Занятия проходят босиком, так что обувь не нужна.
Насчет используемого в тренировках, традиционного оружия, какое именно нужно вам, сообщит инструктор, так же как правило подскажет где можно приобрести, или у вас в городе или в интернете.
Совершенствовать же свое мастерство и узнавать что-либо новое, со временем, сможете не только у себя в клубе. Мастера, в том числе и зарубежные, в том числе и из Японии проводят не так уж редко, обучающие и экзаменационные семинары в нашей стране.
А совершенству во владении техникой борьбы, как и любимым инструментом либо оружием, как говорится нет предела.
Возможно вы надолго найдете себя в этом, или освоите определенный объем приемов для своих задач, а может будете заниматься просто для здоровья – в любом случае знакомство с Айкидо не пройдет бесследно и сможет по-своему существенно обогатить ваш опыт. Заранее благодарен всем прочитавшим, особенно за конструктивные комментарии, оценки.
В данной статье изложены личные мысли и соображения, которые возможно помогли заинтересовавшимся вопросом — что это за вид спорта Айкидо получить некоторые ответы
Не претендуя на то, что это единственно верное понимание такого безусловно привлекающего внимание, интересного, многогранного и неординарного явления в мире единоборств
Узнавайте новое. Занимайтесь спортом. Всем здоровья и успехов.
Лучшие тренажеры для быстрого похудения
Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.
Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.
Виды и особенности тренажеров
Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:
- Гребной тренажер.
- Велотренажер.
- Степпер.
- Беговая дорожка.
- Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.
Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.
Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.
Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.
Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности, боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.
Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?
Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.
Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.
Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.
Философия и принципы
Философия айкидо заключена в гармонии духа и тела, а также движений и дыхания. От воина требуется полный отказ от личных амбиций. Это не классическое боевое искусство, т. к. основу составляют движения, сфокусированные на защите, а не на атаке. Основной упор совершается на силу разума, а не мышечную мощь. Во момент контакта тело остаётся расслабленным, но ум напряжён.
Победа не является целью в айкидо, а главная задача – это заставить противника остановить нападение и перенаправить тем самым агрессию в полезное русло. Главная особенность айкидо – направлять агрессию противника против него же, но при этом самому оставаться в духовной безмятежности.
По своей философии айкидо пропагандирует равнение на природу, где царит гармония, а конфликты отсутствуют.
К базовым принципам айкидо можно отнести следующее:
- Расслабленность, спокойность движений.
- Уверенность в себе.
- Постоянный мышечный контроль.
- Концентрация воли.
- Способность защитить себя.
- На тренировках следует пребывать в хорошем расположении духа.
- Освоение учения по методике возрастающей сложности.
Создавая айкидо, Морихей был уверен, что его учение способно изменить нынешнее человечество к лучшему. Главным преимуществом является то, что люди, не имеющие превосходства в физической силе или иных показателях перед мощным противником, способны при помощи айкидо не только дать отпор, но и сделать это без урона для себя. Для остановки противника используется его же сила, что возвращается к атакующему и нивелируется, а сам мастер при этом остается в непоколебимой гармонии и духовном равновесии.
Основные правила фитбокса
Когда я ходила на стретчинг (парная растяжка), часто пересекалась в раздевалке с девчонками, которые посещали фитбокс. Многие жаловались на то, что после тренировок сильно повышается аппетит, а эффекта от занятий нет. Позже оказалось, что это связано с неправильной техникой выполнения упражнений. Основное правило успешных тренировок – умение бить по груше.
Есть несколько ошибок, которые допускают во время занятий и от которых нужно обязательно избавиться, если хотите добиться результатов:
- — Расслабление пресса. Живот во время ударов должен быть максимально втянут, ведь они производятся не только за счет махов ногами и руками, но и с помощью мышц пресса, чтобы защитить поясницу и увеличить силу удара
- — Округление спины. Во-первых, вы очень рискуете при этом, поскольку вырастает вероятность травмировать позвоночник, а во-вторых, тратите гораздо меньше Ккал, нанося удары с округленной спиной. Вы снимаете с мышц нагрузку, хотя может казаться, что удары становятся сильнее
— Изолирование во время ударов руками нижней части корпуса. Если вы будете стоять перед грушей и просто бить по ней руками, толку от тренировки не будет. Нужно прыгать, пружинить, разворачивать пятки, принимать боксерские стойки – это помогает усилить удар и получить хороший результат
- — Дальнее расстояние. Если вы становитесь далеко от груши, то приходится наклоняться, чтобы попасть по ней, а такая техника сокращает расход калорий на 30%
- — Недостаточная концентрация. Вам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы удар был сильным. Напрягайте мышцы спины, рук и ног в середине движения и старайтесь ускорять бросок ноги или руки где-то в центре траектории. Это поможет увеличить расход калорий вдвое.
Повышается устойчивость к стрессам
Стрессы – частое явление в современном мире. Справиться с раздражением, выгоранием на работе и хронической усталостью помогает спорт. Влияние физической активности на уровень напряжения подтверждено соответствующими исследованиями. Даже одна тренировка запустит высвобождение гормона стресса кортизола. Это скажется во время стрессовой ситуации, вроде публичного выступления – человек испытает меньшее давление за счет приглушенного выделения вещества.
Есть и еще один положительный момент. Снижение уровня стресса улучшает память. Во время беспокойства страдает гиппокамп – область мозга, влияющая на способность запоминать события. В результате мы не можем с точностью воспроизвести происходившее с нами во время стресса. Спорт защитит от подобных атак на гиппокамп.
Программа закаливания для начинающих
Подготовительный этап: начало закаливания
Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.
Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.
Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.
- Умывание холодной водой утром и вечером.
- Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
- Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.
Основной этап
Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.
К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.
Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.
Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.
Моржевание
Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.
Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.
Правила моржевания:
- Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
- Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
- Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
- Во время купания стараться дышать носом.
- Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
- После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.
Солнечные ванны
Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.
Направления айкидо
Айкидо — удивительно богатое на стили боевое искусство: всего их насчитывается более 30, и они значительно различаются по технике и философии. Остановимся на самых популярных.
- Айкикай считается оригинальной школой айкидо и до сих пор остается самым распространенным направлением. Отличительная особенность этого стиля — очень мягкое исполнение техник, делающее спарринг больше похожим на танец. Основной принцип — «делай как я» — предполагает максимально точное повторение движений учителя.
- Есинкан отличают сильные и мощные движения, удары по жизненно важным точкам и глубокие стойки. Техника этого стиля базируется на 6 основных движениях, тренировка которых развивает у ученика чувство равновесия, понимание центральной линии и умение правильно переносить центр тяжести. Есинкан активно изучается в японских силовых структурах.
- Томики-рю — стиль, включающий в себя элементы не только айкидо, но и дзюдо. Первые используются на дальней дистанции, вторые — на ближней.
- Реальное айкидо — современное направление, «заточенное» под условия реального боя. В этом стиле изучаются достаточно жесткие прикладные техники, которые предназначены для эффективной самообороны в экстремальной ситуации и быстрой нейтрализации противника.
Несмотря на то, что айкидо зародилось только в середине XX века, оно быстро вышло за пределы Японии и хорошо прижилось в России. Первая секция на территории СССР открылась в 1969 году, а сегодня российская сборная по айкидо привозит награды с Всемирных Игр Боевых Искусств.
На федеральном уровне с 2005 года действует Национальный Совет Айкидо России, а школы и клубы взрослого и детского айкидо есть в почти в каждом городе.
Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?
Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.
Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.
Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.
Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.
Философия айкидо
Айкидо не является исключительно боевой системой.
Основатель айкидо Морихэй Уэсиба изучал несколько направлений традиционного дзю-дзюцу, кэн-дзюцу, а также искусство каллиграфии. На основе полученных знаний он сформировал свою систему — Айкидо — в противовес традиционному бу-дзюцу (искусству убивать). Айкидо — Будо (путь прекращения убийства), учит тем же убийственным техникам бу-дзюцу, только не с целью убийства, а с целью остановить их, сделать человека сильным, помогать другим, объединить всех людей на основе любви.
Огромное влияние на айкидо оказало религиозное течение Оомото-кё и синтоистские учения.
О-сэнсэй Уэсиба-сан построил свою философию айкидо на принципах гармонии. Он долгое время, изучая разные стили боевых искусств, искал путь к гармонии. Но ни одно из них не было гармоничным, поскольку в основу победы была положена схватка, что приводила к травме противника. Уэсиба-сан создал искусство, где агрессия противника подавляется его же агрессией. То есть, в обычном боевом искусстве: нападение — агрессия, защита — ответ на агрессию агрессией, что приводит к дисгармонии. В Айкидо агрессия нивелируется. Мастер айкидо во время нападения использует силу противника против него самого, сам же остаётся в духовном равновесии. То есть: нападение — агрессия, которая ведет к дисгармонии; защита — уход или бросок, который использует агрессию нападающего. В результате: внутренняя гармония не нарушена, противник побежден, всеобщая гармония восстановлена. Используя приемы, не наносящие вреда противнику, мастер заставляет нападавшего отказаться от своей затеи.
Миф № 4 От йоги не стоит ожидать лечебных эффектов
Исследования говорят иначе. Вот несколько состояний, при которых йога может быть полезной.
Депрессия. Йога в сочетании с другими видами терапии помогает справиться с симптомами депрессии и аффективных расстройств. Нельзя утверждать, что конкретные асаны дают такой эффект. Возможно, сказывается сам факт регулярной физической активности, встреч с новыми людьми и принадлежности к группе.
В принципе любая физическая активность делает жизнь легче при депрессии, хотя начать тренировки человеку в подавленном настроении может быть сложно.
Стресс и тревожность. Йога снижает уровень стресса и тревожности так же хорошо, как и другие техники релаксации. При этом упражнения на растяжку сами по себе, возможно, работают еще лучше.
Бессонница. Есть подтверждения того, что регулярные практики помогают засыпать женщинам с бессонницей.
Проблемы с вниманием и памятью. При деменции регулярные занятия йогой повышают концентрацию и улучшают вербальную память, то есть способность запоминать словесную информацию
Ученые объясняют это тем, что участники лучше спят и справляются со стрессом.
Также я бы предположила, что это может быть связано с необходимостью заучивать индийские названия асан во время практики. Так или иначе, стоит отметить, что исследования влияния йоги на когнитивные функции проводят, как правило, среди людей, у которых уже заметны нарушения. Непонятно, будет ли такой же положительный результат у здоровых людей.
Сердечно-сосудистые заболевания. У гипертоников, регулярно практикующих йогу, кровяное давление снижается на несколько пунктов, но только если упражнения сочетаются с медитациями и пранаямой — дыхательными техниками.
Возможно, дело в том, что йога помогает лучше чувствовать свое тело и контролировать эмоции, обращать внимание на боль, усталость, стресс. А такие люди бережнее относятся к себе: стараются правильно питаться, не переедают, отказываются от алкоголя и курения, вовремя ложатся спать — ведут тот самый здоровый образ жизни, который рекомендуют как часть лечения кардиологи
Воспаление. При регулярных занятиях йогой, тай-чи или медитациях снижается уровень маркеров воспаления в крови. Значит, есть надежда, что такие практики осознанности могут если не предупредить, то хотя бы облегчить хронические заболевания, с которыми связано воспаление, например диабет или некоторые виды рака.
Боль в спине. Ежедневные занятия йогой снижают интенсивность боли в спине, которая не связана с травмой или опухолью. Ученые не могут объяснить, как это работает. Возможно, дело в упражнениях: улучшается мышечный тонус, гибкость, подвижность суставов. Или медитации и фокус на дыхании помогают меньше внимания обращать на боль.
Большинство исследователей не сравнивали йогу с другими занятиями, поэтому нельзя утверждать, что дело именно в асанах или медитации. Так что если вы занимаетесь ради здоровья, но при этом скучаете в позе собаки мордой вниз и ждете, когда занятие закончится, не стоит насиловать себя. Попробуйте другой вид йоги или вовсе смените активность — любое движение полезно для здоровья.
Они все на жесткой диете
Какой бы эффективной ни казалась диета, ее результат всегда временный. С окончанием диеты лишний вес с лихвой возвращается. А все время на диете сидеть не получится и нельзя. Да, перед показами и съемками возможна неделя-другая ограничений в питании. Чаще всего это разгрузочные дни. Но все же модели предпочитают стабильно оставаться в форме, чтобы не устраивать организму стресс перед и без того довольно нервными и напряженными неделями мод.
У них тоже есть свои слабости и пищевые пристрастия: кто-то обожает мороженое, а кому-то сложно представить жизнь без ежедневного чизкейка. Но они несут за это ответственность, компенсируя отклонения от ЗОЖ-питания спортом и физической активностью.
