Скалолазание как вид спорта

Как же и где возникло скалолазание и чем оно полезно в настоящее время?

Скалолазание или покорение горных вершин, возникло достаточно давно.

В те времена, когда людям нужно было взбираться на скалы и горы для охоты, сбора растений, поиска более короткого пути обхода местности, то есть для житейских задач.

От скалолазания можно получить огромную пользу не только для физического, но и для психологического здоровья! Естественно, скалолазание, как и другие виды спорта, подходит далеко не каждому человеку и требует особых профессиональных навыков и физической подготовки.

Польза тренировок

• Снятие напряжения и борьба со стрессом. Любой человек, который ведет малоподвижный образ жизни и проводит большее количество времени в помещении, понимает, как положительно влияет на него активный отдых на природе. Скалолазание поможет очистить разум от ненужных скопившихся мыслей.
• Благодаря скалолазанию можно проработать труднодоступные мышцы. На подъеме тело может занимать непривычные положения, при этом тренируя те группы мышц и сухожилий, которые нельзя проработать при обычном положении. Натренированные мышцы менее склонны к растяжениям или ушибам.
• Также одним из главных плюсов скалолазания считается то, что человек сможет открыть для себя множество нового и интересного. Кроме красивых пейзажей, новой местности, сюда можно отнести новые знакомства, приятные разговоры. Это поможет не только улучшить свои коммуникативные навыки, но и найти много новых друзей и знакомых.

Скалолазание поможет не только сжечь жир и похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит координацию и силу мышц.

С помощью занятий скалолазанием можно с легкостью научиться балансированию тела, развитию гибкости, исправить осанку. Некоторые скалолазы даже исправляли плоскостопие.

Выносливость играет одну из главных ролей в этом спорте. Многие жалуясь на то, что не хватает выносливости, забывают, что её можно развивать и укреплять.

Как развивать выносливость

1. Улучшить свою технику. Не стоит стремиться покорять самые тяжелые трассы. Улучшение техники — это именно многоразовая отработка одной и той же трассы до тех пор, пока прохождение по ней не достигнет идеального выполнения.
2. Улучшить свою силу. Так как это довольно активный вид спорта, то, кроме правильного выполнения техники, еще требуется и физическая сила. Именно в скалолазании интенсивная нагрузка сменяется более низкой и так по кругу. Такими повторяющимися упражнениями и развивается сила. Всё, что для этого требуется, больше тренироваться с максимальной отдачей.
3. Мощность. Это устойчивая составляющая физической формы. С помощью увеличения устойчивых факторов (мощность, сила) можно лучше развить временные факторы (выносливость).

Именно выносливость в скалолазании помогает не сорваться на последних метрах дистанции, именно она помогает легче проходить трассу и увеличивать нагрузки на ней.

Особенности лазания на трудность

Лазание на трудность – парное прохождение скального маршрута, в процессе которого скалолаз движется вверх по трассе, а его спарринг-партнер находится на земле и контролирует страховочную веревку. Страховка может подаваться сверху, в таком случае она именуется «верхней» либо снизу – скалолазы называют её нижней страховкой. Следует отметить, что лазание на трудность не бывает индивидуальным, у скалолаза обязательно должен быть страхующий напарник, а лучше – команда из 4-5 человек, обеспечивающих взаимозаменяемость, подготовку трасс, соперничество, обмен опытом и навыками.

Основная цель лазания на трудность – покорить «топ» – вершину скалы. Спортсмену дают не более 5-ти минут на визуальное знакомство с маршрутом и быструю проработку каждого возможного хода. Попытка пройти трассу дается лишь одна, время прохода ограничено 4-15 минутами. По общим стандартам, протяжённость трассы в указанном виде лазания составляет:

• до 25 метров – для мужчин (при не менее 45-ти перехватах);
• до 20 метров – для женщин (при не менее 40 перехватах);

Поднимаясь вверх по трассе, скалолаз продевает закрепленную к нему веревку в оттяжки (скалолазный термин – «вщелкиваться»), которые, в свою очередь, зафиксированы на страховочных точках (шлямбурах и т.д.). При срыве скалолаз повисает на последней вщелкнутой оттяжке. Маршрут считается пройденным при «вщелкивании» последней оттяжки и достижении конечной высоты маршрута. При этом скалолазы говорят: «сделать топ», «топнуть» (термин происходит от английского «top» – «вершина»).

В лазании на трудность главными критериями оценки выполнения норматива считаются достигнутая скалолазом высота и трудность маршрута.

Для полноценных тренировок и оттачивания мастерства лазания на скорость необходимо посещать скалодромы, искусственные модули которых достигают 18-25 метров в высоту, либо же практиковаться на «живом рельефе».

Заклинивание рук

Техника «Заклинивание рук» используется во время лазания в трещинах, щелях и расщелинах. В первую очередь, стоит учитывать размер рук и самой щели: ширина трещины должны быть равна или немного больше руки. Если для одного скалолаза трещина размером с палец покажется совсем маленькой, то для другого она будет иметь весомый размер и не позволит применить данный прием. При этом, если вы все-таки применяете данную технику, это очень экономит силы и энергию во время скалолазания.
В российской альпинистской терминологии выделяют трещину, щель и расщелину, каждое понятие отличается между собой. В трещину скалолазы забивают крюк, в щель вставляют пальцы, а в расщелину могут вставлять руку или часть ноги. Мы рассматриваем технику «Заклинивание рук» именно в рамках трещины. При ширине от 5 до 15 сантиметров и отсутствии внутренних граней, в трещину можно просунуть руку. Для этого необходимо протиснуть кисть руки в трещину и согнуть — это позволить подогнать ее под размер трещины. Затем нужно сформировать кулак или выгнуть тыльную сторону ладони с прямыми пальцами. В данном случае рука и кулак помогают перенести на них вес своего тела, и таким образом удается немного перевести дыхание и отдохнуть. Давление на суставы получается очень сильным, поэтому, прежде чем приступить к преодолению тяжелых маршрутов, необходимо обмотать руки лентой или пластырем.

Снаряжение для природных трасс

Отдельное снаряжение потребуется, чтобы организовать страховку на трассе на природных скалах. Это комплект оттяжек, веревка и страховочное устройство.

Страховочное устройство контролирует веревку и задерживает скалолаза, если он сорвется. Есть разные виды страховочных устройств, но для скалолазания лучше использовать полуавтоматические, например гри-гри. Это устройство закрепляется на системе страхующего — напарника скалолаза, который должен задержать его падение в случае срыва. В гри-гри заправляют веревку, которая ведет к скалолазу. Если тот сорвется, механизм устройства заблокирует веревку. Гри-гри сработает, даже если страхующий отвлечется или потеряет сознание.

Оттяжки — это два карабина, соединенные короткой петлей из стропы — сверхпрочной ленты. Их развешивают на трассе, чтобы вы могли вщелкивать свою веревку по мере движения. Для стандартной трассы нужен комплект из 12—14 оттяжек.

Это страхующий. Он заправил веревку в устройство гри-гри на своей системе, верхний конец веревки идет к скалолазу. Если скалолаз упадет, рывок придется на гри-гри — оно заблокирует веревку Оттяжки нужны, чтобы веревка проходила свободно и не мешала скалолазу. Если вщелкнуть ее непосредственно в карабины крюков, будет слишком большое трение, а веревку тяжело будет тянуть за собой. На трассу нужно минимум два комплекта оттяжек

Веревка со временем изнашивается, лучше покупать моток с запасом — от 70 метров. Вы сможете обрезать конец веревки по мере истирания — так она прослужит дольше. Диаметр веревки должен быть от 9 до 9,5 мм, именно эта толщина подходит для работы со страховочным устройством гри-гри. Если диаметр будет больше, гри-гри может закусывать веревку, если меньше — не задержит срыв.

Веревка обязательно должна быть динамической, то есть состоять из гибких волокон, чтобы при рывке растягиваться и гасить ударную нагрузку. По самой веревке этого не понять, нужно смотреть ее характеристики. Чем жестче веревка, тем сильней рывок придется на спину. Веревка с плохим растяжением может серьезно повредить позвоночник спортсмена в такой ситуации.

Характеристики веревки написаны в ее паспорте. Это динамическая — dynamic — веревка фирмы Tendon толщиной 9,8 мм и длиной 70 м

При выборе веревки обращайте внимание на внешний слой волокон — оплетку. Чем мельче и плотнее ее плетение, тем лучше веревка защищена от истираний и дольше прослужит

По моему опыту, если выезжать на скалы два раза в год, веревка проживет 10 лет. Если лазать только в зале, то дольше.

На скалодромах оттяжки, веревка и страховочное устройство, как правило, выдают бесплатно. На скалы вам все придется брать с собой.

Покупать снаряжение лучше в сетевых специализированных магазинах. Выбор там больше, чем в обычных спортивных магазинах, а качество выше. Я не советую покупать снаряжение с рук, потому что так сложно оценить износ, особенно новичку.

Для начала, чтобы просто попробовать себя в скалолазании, можно взять скальные туфли, обвязку и мешок с магнезией напрокат. Это можно сделать практически на каждом скалодроме. Если решите продолжить заниматься, купите свое.

Скалолаз вщелкивает веревку в карабин оттяжки. Когда страховка готова, можно двигаться дальше

Снаряжение

Большинство скалолазов предпочитают специальную резиновую альпинистскую обувь, которая часто бывает меньшего размера, чем их обычная уличная обувь, чтобы повысить чувствительность к размещению и использованию стопы. герметичность в их пользуется. Мел для лазанья (MgCO 3) обычно используется в сушильного агента, чтобы минимизировать потоотделение рук. Большая часть другого снаряжения носит защитный характер. Скалолазание по своей природе опасно, поэтому, чтобы минимизировать возможные последствия падения, альпинисты используют Защита. Самым основным защитным снаряжением является альпинистская веревка. Скалолазание пионеры прикрепляли веревку к себе; в случае падения веревка обычно вызывает альпинисту травму в надежде, что это предотвратит смерть. Были разработаны специальные технологии ремни, карабины, которые используются для закрепления страховочных и спусковых устройств и соединительных механизмов и страховочные устройства, которые используются для ловли падающего альпиниста, удержания или спуска альпиниста и для спуска. В итоге установка болтов с использованием оттяжек привел к развитию спортивного скалолазания. Традиционные альпинисты разработали подпружиненный кулачковое устройство, которое позволяет обеспечить более широкий спектр стилейания, которые были адекватно защищены по сравнению с подушками и шестигранниками. Традиционно использовались крюки, однако в качестве отрицательной защиты, повреждающая скалу, не приветствуется. Большинство альпинистов предпочитают носить специальный альпинистский шлем, чтобы защитить себя от падающих камней или снаряжения или травм головы при столкновении со скалами.

Особенности тренировок

Для разных дисциплин предусматриваются и различные тренировки. Для соревнований на сложность нужно работать над ногами для высоких и длительных подъемов. Боулдеринг требует развития рук и плечей для подтягивания корпуса вверх.  Лазание на скорость предоставляет выбор для спортсменов – работать над ногами или руками.

Так или иначе, необходимо долго и старательно заниматься физической активностью. Отмечают пользу беговых нагрузок для поддержания общей форма и долгого сохранения дыхания. Также можно заниматься подтягиваниями, чтобы быстро и уверенно передвигаться по рельефам, благодаря натренированным рукам. По факту тренировки по спортивному скалолазанию включают силовые упражнения, развитие точности движений, растяжку, навыки по прокладыванию маршрутов.

Спортивное скалолазание для детей

Скалолазание отличается от остальных видов спорта наличием творческого вектора, отсутствием ущемления свободы выбора ребенка, который может самостоятельно подобрать маршрут, принимать важные решения и отвечать за них. Спортивное скалолазание способствует развитию координации движений, логических способностей, улучшает реакцию, помогает стать более ловким, целеустремленным и решительным.

Для детей актуальна такая проблема, как искривление позвоночника. Укрепление мышц живота, спины способствуют здоровью осанки, поэтому ваш ребенок избавится от сколиоза и подобных заболеваний.

При падении с высоты на скалодроме, где пол покрываются надежными матами, с детьми не происходит ничего страшного, поэтому можно не беспокоиться за их жизнь и безопасность. Кроме того, за ребенком всегда следит тренер.

Детское спортивное скалолазание почти не имеет ограничений по состоянию здоровья. Необходимо только, чтобы тренер был в курсе особенностей детей. Это помогает учесть персональные нюансы  в подготовке ребенка, а также способствует компенсации слабых сторон юного скалолаза.

Техника скалолазания на скалодроме

Скалодром – это высокие стены с зацепками, стены бывают неровными, с карнизами и впадинами. В их конструкции нередко предусмотрены участки с отрицательным уровнем наклона.

Для занятий скалолазанием важно иметь партнёра. Партнёры страхуют друг друга в случае срывов

На первых порах партнёра может заменить тренер.

В клубе обычно есть пробные подъёмы, они достаточно лёгкие для преодоления

В первые месяцы тренировок очень важно заниматься с тренером, ведь он Вас научит первым азам: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как раслабляться на стене. Далее Вы освоите новые движения, станете взбираться на сложные стены, даже с отрицательным углом наклона и с меньшим количеством зацепок

Для скалолазания необходимы страховочные обвязки, которые представляют из себя шорты, сооружённые из ремней. Также понадобятся скальники (специальные туфли с загнутой к носку подошвой (агрессивные) или с прямой подошвой). Если Вы не решили заниматься всерьёз скалолазанием, то все необходимые вещи можно брать в аренду в клубах.

История возникновения и развития скалолазания

Изначально скалолазание использовалось в качестве дисциплины для подготовки альпинистов. Несмотря на то, что скалолазание является неотъемлемой частью альпинизма, в качестве отдельно вида спорта его появление относят к концу девятнадцатого века. Сперва к этому спорту пришла известность во многих европейских странах, а уже позже скалолазание стало популярно в России и США. 

Впервые скалолазание было официально объявлено спортивной дисциплиной в Англии в 1880 году. Это существенно подняло популярность данного вида спорта, постепенно стали усложняться трассы, открываться специализированные центры подготовки, а также стали разрабатываться правила для организации первых соревнований. В тридцатые годы двадцатого века скалолазание уже стало популярным во всем мире, в одной только Европе было основано порядка двух сотен школ скалолазания.

Достаточно долгое время соревнования по скалолазанию не входили в олимпийскую программу. Только на летней олимпиаде 2020 впервые прошли соревнования между скалолазами в рамках олимпийских игр.

Разновидности и дисциплины

• На сложность. Трассы проходят с оснащением нижней страховкой. Запрещается пропускать вщелкивание веревок в оттяжки, прикрепленные на стену. Если участник срывается, он должен повиснуть на карабине. В итоге для оценки принимают расстояние, которое он прошел с начала до наиболее удаленной точки с зацепом за определенное количество времени.
• На скорость. Оценивают только время в качестве результата участия в соревнованиях. Трассу считают пройденной, если спортсмен пересек финишную отметку, коснулся рукой квадрата или финиша круга, специальной отметки в верхней части трассы. Используют только верхнюю страховку (судейскую).
• Боулдеринг. Это соревнования на ряде коротких и достаточно трудных трасс. Их подготавливают так, чтобы страховка с веревкой не требовалась. Как правило, в этих целях используют гимнастическую страховку. Оценивают количество пройденных трасс, попыток для их преодоления, бонусов и попыток для их получения.

Как начать заниматься скоростным скалолазанием

Главным для лазания на скорость, как и на силу, является методичное следование тренерским инструкциям. Стоит помнить о главных аспектах – силе, пластичности и выносливости.

Если опыта в данном спорте нет, то придется осваивать классические приемы, знакомые каждому посетителю скалодромов. В среднем, процесс подготовки новичка к прохождению любительской трассы занимает 8-10 месяцев. Задачей тренера выработать у подопечного не только так называемую “культуру движения” но и обучить методам сокращения прохождения маршрута за счет выбора оптимальной комбинации зацепов на пути

Важно понимать, что не только физическая сила играет большую роль. Преобладающая половина успеха – правильное планирование

Условия для присвоения звания

«Мастер спорта России» (МС) и разряда «Кандидат в мастера спорта России» (КМС)

Получить звание МС можно с 15-ти лет, КМС присваивают с 14-летнего возраста. Чтобы претендовать на МС и КМС, нужно занять призовые места на международных (Первенство мира, Юношеские Олимпийские игры, Всемирная универсиада, Первенство Европы, Первенство мира среди студентов и т.д.) и всероссийских (Чемпионат РФ, Кубок России, Всероссийская спартакиада и иные турниры, включенные в ЕКП) соревнованиях, а также в чемпионатах, которые проводятся в пределах одного или нескольких федеральных округов.

Статус соревнований	Пол, возраст	Требование: занять место	Условие выполнения требования: минимальное количество участников соответствующей квалификации в виде программы (количество МС или КМС или спортсменов I СР)
МС	КМС	МС	КМС
Первенство мира, Юношеские Олимпийские игры	Юниоры, юниорки (18 — 19 лет)	1 — 5
Юноши, девушки (16 — 17 лет)	1 — 3
Юноши, девушки (14 — 15 лет)		1 — 6
Всемирная универсиада	Юниоры, юниорки (17 — 25 лет)	1 — 5
Первенство Европы	Юниоры, юниорки (18 — 19 лет)	1 — 4
Юноши, девушки (16 — 17 лет)	1 — 2
Юноши, девушки (14 — 15 лет)		1 — 5
Другие международные соревнования, включенные в ЕКП	Юниоры, юниорки (18 — 19 лет)	1 — 3	4 — 8
Юноши, девушки (16 — 17 лет)	1	2 — 6
Юноши, девушки (14 — 15 лет)		1 — 4
Первенство мира среди студентов	Юниоры, юниорки (17 — 25 лет)	1 — 3
Чемпионат России	Мужчины, женщины	1 — 8	9 — 20
Кубок России	Мужчины, женщины	1 — 4	5 — 12
Первенство России, Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации	Юниоры, юниорки (18 — 19 лет)	1 — 2	3 — 8
Юноши, девушки (16 — 17 лет)		1 — 5
Юноши, девушки (14 — 15 лет)		1 — 2
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	1 — 3	4 — 10	5 МС	20 КМС
1	2 — 6	3 МС	15 КМС
	1 — 4		10 КМС или 20 спортсменов I СР
	1 — 2		5 КМС или 10 спортсменов I СР
Юниоры, юниорки (18 — 19 лет)	1	2 — 6	3 МС	10 КМС
	1 — 4		8 КМС или 20 спортсменов I СР
	1 — 2		5 КМС или 10 спортсменов I СР
Юноши, девушки (16 — 17 лет)		1 — 2		5 КМС или 10 спортсменов I СР
	1		8 спортсменов I СР
Юноши, девушки (14 — 15 лет)		1		10 спортсменов I СР
Чемпионат федерального округа, двух и более федеральных округов	Мужчины, женщины		1 — 6		15 КМС или 30 спортсменов I СР
	1 — 4		10 КМС или 20 спортсменов I СР
	1 — 3		8 КМС или 15 спортсменов I СР
	1 — 2		5 КМС или 15 спортсменов I СР
	1		10 спортсменов I СР
Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, Спартакиада одного или двух и более федеральных округов, первенства  Москвы и Санкт-Петербурга	Юниоры, юниорки (18 — 19 лет)		1 — 4		15 КМС или 30 спортсменов I СР
	1 — 2		10 КМС или 20 спортсменов I СР
	1		5 КМС или 10 спортсменов I СР
Юноши, девушки (16-17 лет)		1 — 4		15 КМС или 30 спортсменов I СР
	1 — 2		10 КМС или 20 спортсменов I СР
	1		5 КМС или 10 спортсменов I СР
Юноши, девушки (14-15 лет)		1		5 КМС или 10 спортсменов I СР
Чемпионат субъекта РФ (кроме Москвы и Санкт-Петербурга)	Мужчины, женщины		1 — 2		10 КМС или 20 спортсменов I СР
	1		5 КМС или 10 спортсменов I СР
Иные условия	1. МС и КМС присваиваются при выполнении требований на спортивных соревнованиях, проводимых на искусственном скальном рельефе. 2. МС и КМС в лазании на скорость присваиваются только при использовании системы автоматического электронного хронометража. 3. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Правила безопасного поведения на скалодроме

Нормы посещения скалодрома включают следующие требования:

• При каждом визите посетители должны поставить подпись в журнале.
• Можно посещать скалодром при условии отсутствия противопоказаний медицинского характера.
• Запрещено мусорить, использовать грубые выражения.
• Запрещено посещать скалодром в состоянии опьянения.
• Нельзя оставлять предметы на матах, лазать босиком.
• Нельзя перекручивать зацепы.
• В ситуации, когда посетитель не придерживается правил, инструктор имеет право удалить его с территории.

Приведем краткую инструкцию по технике безопасности:

• Обязательно нужно следовать указаниям инструктора и находиться на скалодроме исключительно в его присутствии.
• Запрещается сидеть на матах там, где могут спускаться скалолазы.
• Запрещается лазать с кольцами, брать руками оттяжки.
• Запрещается подниматься на уровень более четырех метров без страховочного оснащения.
• Приземляться нужно плавно и ровно, на полусогнутых ногах, проверив, что приземление будет безопасным.

Появление скалодромов

В начале 80-х наиболее популярными были короткие однопитчевые маршруты высокой сложности. Скалолазов все больше и больше интересует сложность перехватов, вследствие чего маршруты оборудываются стационарными точками страховки. Сложнейшие движения требовали от скалолазов особенной силы и гибкости, поэтому стационарная страховка, не требующая дополнительных энергозатрат, стала применяться в спортивном скалолазании.

Появление спортивного скалолазания, его признание, навсегда изменило этот вид спорта, и возникновение искусственных скалодромов стало неизбежными. Это веяние в начале охватило Европу, поэтому долгое время сильнейшими скалолазами были Европейцы.

СпортКак начать заниматься скалолазанием

«Особенности скалолазания заключаются в постоянном разнообразии тренировочных полигонов и неформальной организации процесса», — говорит скалолаз Анастасия Ермишина. Занятия и правда нестандартные — любитель может тренироваться от двух с половиной до четырех часов, новичку же хватит и полутора. Для тех и других занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц. Далее — выбор нескольких трасс средней сложности, соответствующих уровню спортсмена, и работа на них. На первых порах вас научат правильно двигаться и переносить вес; после этого можно пробовать лезть на трассы на максимальных пределах своих возможностей. «С новичками изначально лазаем на объем и учимся элементарным навыкам: работе руками в крест, правильному расположению корпуса, постановке ног», — рассказывает тренер Елена Темерева. Завершают тренировку «заминка» и упражнения на общую физическую подготовку: кампус-борд (тренировка пальцев), подтягивания, прокачка пресса, приседания. «Обязательно перед началом тренировки рассказать план работы и в конце — разобрать результаты», — говорит Елена. Катя Белкина предупреждает: «Нужно быть готовым к тому, что из-за сильного напряжения на руки с непривычки следующие несколько дней трудно будет что то делать руками. Обычно никого это не останавливает».

«Скалолазание заставляет испытать невероятные ощущения передвижения не только в плоскости пола, а в 3D. Конечно, неподготовленный человек сразу почувствует, что ему не хватает мускулов в кое-каких местах, а также соображалки — какую ногу или руку нужно передвинуть, чтобы подняться выше», — говорит Анастасия Ермишина. Скалолазание помогает воспитать в себе устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам и научиться брать полный контроль над своими действиями. «Самой большой проблемой станет не физическая подготовка, а боязнь высоты. И это нормально. Этим можно научиться управлять, — говорит Катя. — На мой взгляд, скалолазание гораздо больше развивает голову, чем тело. Ты учишься стратегически мыслить, концентрироваться на главном в стрессовой обстановке. Из физических способностей развиваются выносливость, мелкая моторика и умение вязать всевозможные веревочные узлы». Ксения Васильева добавляет: «С самого первого занятия ты избавляешься от страхов и учишься преодолевать себя — даже если уже совсем нет сил, нужно сделать попытку дотянуться выше».

Пресытившись лазанием на искусственных скалодромах, можно отправляться на естественные рельефы: «Этот вид спорта очень тесно связан с путешествиями, почти каждый скалолаз ездит по разным странам, оттачивает мастерство на разных породах. Уверена, даже если начинаешь в зале, все равно в какой-то момент выберешься в горы», — говорит Ксения.

При занятиях скалолазанием в первую очередь начинают проявляться мускулы спины и рук. «Даже если вы специально не подтягиваетесь, через год регулярных тренировок легко сможете подтянуться не менее восьми раз», — комментирует тренер Елена. Поскольку нагрузка аэробная, со временем тело подсушивается, подтягивается, могут проступить кубики пресса. Катя подытоживает: «Среднестатистический скалолаз худой, подтянутый и жилистый».

О тренировках и досуге во время выездов

Всё зависит от района и времени года. Например, в летнее время скалы сильно нагреваются: приходится встать рано утром, пока есть тень. Весной в некоторых местах может выпасть снег — так произошло в Карелии в мае. Осенью, как правило, идут дожди: лазать на мокрых скалах некомфортно и небезопасно.

Во время выездов мы лазаем два раза в день — утром и вечером. По утрам завтракаем и сразу с вещами выезжаем на скалы, берём в магазине всё необходимое для лёгкого перекуса (овощи, фрукты, бутерброды).

По вечерам можем выбраться в город, посидеть в кафе, сходить на пляж, прогуляться возле бассейна в отеле или поиграть в настольные игры.

Особенности расчетов

Победителем становится тот, кто обладает наименьшим количеством баллов. Расчеты производятся следующим образом:

• К примеру, участник прошел все три вида соревнований и занял на каждом лидерские позиции, то в сумме его отметки равны 1 (1*1*1).
• Если человек прошел три указанных дисциплины с третьим местом, то комбинированная отметка будет равна уже 27 (3*3*3).
• При прохождении первых двух уровней с первым местом, а третьего – только с десятым, баллы будут равны 10 (1*1*10).

Таким образом, если спортсмен специализируется на конкретной дисциплине, это станет преимуществом перед тем, кто средне освоил все виды. Ниже представлена таблица с особенностями по каждому виду спортивного скалолазания:

Дисциплина	Характеристики
Трудность	Участники соревнуются согласно, правилам от IFSC. Трасса должна быть пройдена на протяжении 6 минут. В случаях, когда на отборочных этапах участвует большое число скалолазов, значит, что маршруты должны быть проще или будут использовать стену не в полную высоту.
Боулдеринг	Судейская система и формат проведения должны быть соответствующими правилам, установленным для мировых чемпионатов. Участник имеет 4 минуты для преодоления трассы, поэтому число попыток для спортсмена снижается.
Скорость	Соревнования должны проводиться с использованием стандартной пятнадцатиметровой стены, согласно нормам от IFSC.

Виды скалолазания

В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.

Трудность — не индивидуальное лазание, всегда есть страхующий тебя человек. Это длинная трасса на выносливость с разными углами нависания, которую нужно преодолеть с помощью верёвки и накрученных зацепов до топа — конца трассы. Зацеп — спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой имитацию природного рельефа и крепящийся к щитам, из которых состоит скалодром.

На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.

Боулдеринг — лазание без страховки, используются гимнастическая страховка и маты. Это невысокая трасса определённой протяжённости от 5—6 перехватов, на ней присутствует фиксированный старт для рук и ног, есть бонус (промежуточная зацепка, определяющая результат на середине трассы) и топ (конец трассы, где фиксация идёт двумя руками).

На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.

Скорость — дисциплина, в которой нужно пройти трассу как можно быстрее. Соревнования на скорость проходят на специальной трассе, которую называют «эталон», её высота — 15 метров, есть определённый угол наклона и расположение зацепов.

Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.

Выводы

Скалолазание — это борьба с гравитацией. Можно сказать, что это отдельный мир, где живут скалолазы с альпинистами, где есть свобода, искренность, взаимопонимание и дружба. Если Вы один из скалолазов, то куда бы Вы не приехали, то везде у Вас будут друзья-скалолазы. Существует даже теория о том, что во всем мире скалолазы одинаковые, вроде подвида разумного человека – «человек разумный и лазающий». Так что, как говориться «лазайте с удовольствием!»

(читать дальше…) :: (в начало статьи)

1

2

:: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Вязание. Ажурная изысканность. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная изысканность. Подробная инструкция с поясн…

Вязание. Нераскрывшиеся бутоны. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Нераскрывшиеся бутоны. Подробная инструкция с пояс…

Вязание. Две вместе изнаночной скрещенной. Ажурная паутинка. Рисунки. …
Как вязать две вместе изнаночной скрещенной. Примеры рисунков с такими петлями…

Вязание. Вертикальные переливы. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Вертикальные переливы. Подробная инструкция с пояс…

Вязание. Изящная решетка. Маленькие бабочки. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Изящная решетка. Маленькие бабочки. Подробная инст…

Вязание. Подхватывающие петли. Рисунки. Схемы узоров, образцы…
Как вязать комбинацию петель: Подхватывающие петли. Примеры рисунков с такими пе…

Вязание. Ажурная ветка. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная ветка. Подробная инструкция с пояснениями…

Вязание. Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному полю. Рисунки…
Как вывязать следующие узоры: Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному по…