Тренировка: статическое апноэ (static apnea)

Как выбрать кемпинг на карте и построить маршрут

Для начала надо определить, на какой срок планируется поездка. Если это только на пару праздничных дней, то следует выбирать кемпинги не дальше 200 километров.

Мест для автопутешествия в России уже вполне достаточно, чтобы свободно выбрать направление поездки. Поэтому можно начать с поиска подходящего кемпинга и, исходя из его местоположения, определить маршрут поездки. Если маршрут уже спланирован, можно выбрать кемпинги по пути следования.

Кемпинг можно выбрать, исходя из своих увлечений и хобби вроде рыбалки, спортивных занятий, конных прогулок. Самыми развитыми регионами по количеству кемпингов являются:

Московская и Ленинградская области,
Краснодарский край.

Также заранее следует узнать, есть ли поблизости от места отдыха с палаткой интересные достопримечательности, проводится ли в кемпинге культурная программа с поездками и экскурсиями, с элементами гастротуризма.

Отдых на природе в кемпинге с палаткой является не только приятным, но и полезным. А чтобы он принес максимум положительных эмоций, надо просто знать, что для этого нужно, и заранее тщательно подготовиться, составив подробный список необходимых для похода вещей.

Плюсы отдыха в кемпинге

Во-первых, цены, как правило, ниже, чем в отеле. Хотя иногда разница незначительная, от страны зависит, и кому-то захочется заплатить на несколько долларов больше, чтобы спать в кровати в номере, а не среди деревьев.

Во-вторых, публика интересная. Ленивые капризные туристы в кемпингах бывают редко, а всякие пешие активные туристы тусуются регулярно. С ними интересно пообщаться и завести полезные знакомства.

А еще в кемпинге можно развести костер и приготовить еду по-походному в котле, а не на плите. Планируя отдых, полезно взять с собой мяса для жарки на углях и картошки для запекания.

Что такое Петля Глиссона: механизм деяния

Это приспособление употребляется в комплексе упражнений целебной физкультуры и считается одним из самых действенных способов исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника.

С шейным отделом позвоночника соединены наиважнейшие функции организма, все главные сосуды дыхательной системы и органов пищеварения проходят через шейку

С возрастом прогрессирует защемление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) стволов в межпозвонковых местах, что становится предпосылкой огромного количества болезней и раннего старения

Целебный эффект заключается в увеличении расстояния меж позвонками и укреплении мышечно-связочного аппарата. Дозированное вытяжение позвоночника (его разгрузка) с одновременной направленной работой (перегрузкой) глубочайших (маленьких) мускул позвоночника приводит к активизации обменных действий, стимуляции питания и укреплению структур позвоночника, в особенности межпозвоночных дисков. Развивается мощнейший мышечный корсет, защищающий позвоночник от травмирующих действий ежедневной жизни.

Эту эффективную функцию используют при грыже дисков, деформации шейки, остеоартрите, остеохондрозе, сколиозе, протрузиях, защемлении нервишек в высшей части позвоночника, мышечных спазмах высшей части спины. Она содействует релаксации, возвращает шейке мобильность, упругость и амплитуду движений всему позвоночнику. ⠀

Полезность петли Глиссона явна. Так как тренажер снимает давление на позвоночник, состояние тканей при остеохондрозе улучшается, они насыщаются питательными субстанциями. Сразу освобождаются от лишнего давления сосуды, активируется кровообращение (циркуляция крови по организму) в области мозга, а это принципиальное условие удачной борьбы с приобретенными болями. Легкое вытяжение позвоночного столба с перегрузкой мускул провоцирует обмен веществ, выравнивает межпозвонковые диски.

В итоге внедрения петли:

стопроцентно исчезают либо существенно облегчаются боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице, спине, шейке;
проходит онемение и остальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), связанные с нарушением иннервации;
улучшается кровоснабжение мозга, проходят мигрени, нормализуется давление, увеличивается интеллектуальная активность, улучшается память;
уходят приобретенные мигрени и мигрени, возникающие вследствие зажатых сосудов либо спазмированных мускул шейки, существенно улучшается сон;
устраняются многофункциональные нарушения внутренних органов, мочеполовой сферы, вызванные межпозвоночной грыжей;
увеличивается подвижность позвоночника, улучшается работоспособность, физическая активность, восстанавливается двигательная активность ног и рук;
корректируется осанка;
достигается профилактический эффект различных остеохондрозов, грыж, смещений позвонков и повреждения дисков;
улучшается зрение, восстанавливается настоящее восприятие мира вокруг нас;
предотвращается инвалидность. ⠀

Петля Глиссона просто устанавливается без сторонней помощи, что дозволяет применять ее в домашних критериях.

11 Любовь Полищук

Любовь Полищук — выдающаяся артистка театра и кино, певица и педагог. Она родилась 21 мая 1949 года в Омске. Девочку воспитывала типичная советская семья, мама — швея, и отец — строитель.

Будучи “с пеленок” творческой натурой, юная Любовь грезила театром. Однако, путь к славе был весьма тернистым. Первая попытка поступления в ВУЗ была неудачной. Любовь стала выступать в составе хора «Омичи на эстраде». Позже, вместе с коллективом, влилась в ряды Всероссийской творческой мастерской эстрадного искусства.

Едва закончив учебу, она испытала себя в роли артистки разговорного жанра. Юное дарование заметили и пригласили в Московский мюзик-холл, а затем и в Московский театр миниатюр. Параллельно, Полищук окончила престижный ГИТИС заочно.

Первый кинодебют — фильм «Скворец и Лира». Изящная брюнетка с выразительным взглядом получила настоящую славу после выхода в прокат фильма «Двенадцать стульев», где она танцевала с главным героем. Удивительно, но власть тех времен сочла лицо Любови “не советским”, из-за чего возникли проблемы с новыми кинопроектами в период СССР.

Несмотря на все трудности, в 1994 году Полищук заслужила звание народной артистки РФ. И даже проходя через тяжелое онкологическое заболевание, лучезарная Любовь продолжала сниматься и вести активную жизнь. Увы, но в 2006 году звезды советского кино не стало.

Российская актриса с итальянскими чертами внешности и обворожительной улыбкой, запомнилась отечественному зрителю, как человек, способный “держать удар” в любой ситуации и не терять “задор в глазах” несмотря ни на что. Пожалуй, жизнелюбие — это то, чему можно у нее поучиться!

Требования к турникам

Если человек решил сделать для себя спортивный турник самостоятельно, то перед его проектированием и установкой нужно чётко понимать, каким требованиям такой снаряд должен соответствовать.

Во-первых, швы, выполненные при помощи сварки, должны быть качественными, надежными, аккуратными, без изъянов.

Во-вторых, все несущие элементы турника должны быть изготовлены из металла. Дерево в этом случае не применяется по ряду причин.

В-третьих, выбор трубы — одно из самых основных правил. Лучше, если труба будет круглая, поскольку, в отличии от квадратной, гнется она плавно. Второй вариант непрактичен, так как под нагрузками может резко согнуться, и травм в таком случае будет не избежать. Иногда все же возможно применение квадратной трубы, но при условии, что предел прочности не превышен. Между прочим, в эпоху Брежнева в СССР изготавливали качественные металлические гардины, можно использовать их. По прочности они одни из первых.

В-четвертых, во время тренировок на снаряде особая нагрузка приходится на его углы

Поэтому на эти места следует обратить особое внимание

В-пятых, если решено разместить снаряд дома, то стены под него должны быть капитальными, прочными, крепкими ,готовыми выдерживать большие нагрузки.

Ирина Асмус «Ириска»

Ирина Асмус стала настоящим кумиром для многих девочек. Ее яркая внешность и любовь к детям сделали свое дело.

Популярность она получила благодаря роли в передачи «АБВГДейка». В этой передаче она учила детей читать, писать и просто навязывала любовь к науке. Ее на первый взгляд простая роль стала настоящим примером для многих советских детей. Они старались повторять за ней, а девочки и вовсе писали десятки писем в студию.

Однако до настоящего кумира ей пришлось пройти сложнейший путь. Изначально она хотела стать эквилибристкой, но травма не позволила достичь намеченных целей. После она неоднократно старалась вернуться на манеж, и только роль клоунессы осталась возможной. Ее смерть стала настоящим потрясением для большинства детей, ведь она упала с большой высоты из-под купола цирка, когда ей было 44 года.

Фото: из открытых источников

«Сфера», Красная Поляна

Сферы с панорамным видом и баня с купелью стоят в тихом месте в горах. Внутри каждого шатра найдёте уютную печь и букетик горных цветов. На территории есть площадка для выездных мероприятий, кинотеатр под открытым небом, какой вы наверняка видели в одном из фильмов, и зона для рыбалки.

Чем ещё заняться

Здесь есть все традиционные активности на природе. Ещё в глэмпинге периодически проходят мастер-классы, расписание и тематику уточняйте при бронировании. Также недалеко есть красивый водопад «Пасть дракона» и обзорная площадка с живописными видами — Бзерпинский карниз.

Стоимость размещения в глэмпинге начинается от 7 000 рублей* за одну двухместную сферу в сутки.

Дисциплины в открытой воде

Соревнования проводятся в открытом море. Фридайвер готовится к погружению, держась за буй, к которому привязан трос, уходящий вглубь. Трос служит визуальным ориентиром, на нем крепится отметка с глубиной, а в дисциплине “Free Immersion” его используют при погружении и всплытии.

Глубина заказывается заранее. По правилам соревнований спортсмен должен принести на поверхность бирку с обозначением глубины и вручить ее судье. Бирка находится на заявленной глубине, на специальной платформе в конце троса, и крепится к нему таким образом, чтобы ее можно было сорвать легко, без лишних усилий.

Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Любые дополнительные средства продвижения под водой не используются, движение по тросу с использованием рук запрещено. Эта дисциплина – одна из самых сложных, фридайвинг в чистом виде, без использования дополнительного оборудования.

Мировой рекорд
101 м – William Trubridge
69 м – Наталья Мочанова

Погружение Вильяма Трубриджа на 101 метр.

Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено. Касание троса допускается только в нижней точке, для окончания спуска и начала подъема. Самая популярная дисциплина и именно она чаще всего ассоциируется с фридайвингом.

Мировой рекорд
128 м – Алексей Молчанов
101 м – Наталья Молчанова

Установка мирового рекорда Алексеем Молчановым – 125 метров.

Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема. Наиболее простая в освоении дисциплина для начинающих фридайверов. Именно ее, как правило, первой осваивают при обучении фридайвингу.

Мировой рекорд
121 м – William Trubridge
91 м – Наталья Молчанова

Свободное погружение Натальи Молчановой на 90 метров.

https://youtube.com/watch?v=_z1jCQbZDXw

По последним двум самым глубоководным дисциплинам официальные соревнования не проводятся, AIDA не признает действительными соревнования в этих дисциплинах.
В этих дисциплинах для спуска используется специальная тележка – след. На старых вариантах следов фридайвер погружался головой вниз, конструкция современных следов предусматривает спуск ногами по направлению движения.

Переменный вес (Variable Weight, VWT) — фридайвер спускается вниз с помощью следа и поднимается вверх, используя силу собственных мышц – в ластах, моноласте или подтягиваясь по тросу.

Мировой рекорд
142 м – Herbert Nitsch
127 м – Наталья Молчанова

Gianluca Genoni погружается на 141 метр.

Без ограничений (No Limit, NLT) — фридайвер спускается вниз на следе, а всплывает с помощью шара, наполняемого воздухом, дайверского костюма, пояса с надувными элементами или любого другого снаряжения на собственный выбор. Наиболее глубоководная и опасная дисциплина.

Мировой рекорд
214 м – Herbert Nitsch
160 м – Tanya Streeter

Герберт Ницш, легендарное погружение на 214 метров.

Инструкция по применению петли Глиссона

УПРАЖНЕНИЕ 1. НЕПОЛНЫЙ ВИС

Вис на петле Глиссона выполняется не торопясь, с ощущением комфорта.

Зафиксировав петлю Глиссона на голове, почувствовав, что приспособление расположено комфортно, подгибаете колени, при этом должен чувствоваться предельный уровень растяжения мышц шеи без отрыва ног от пола.

Через несколько секунд ноги выпрямляются, возвращаясь в исходное положение. Иными словами, нужно по 3-4 раза сгибать и выпрямлять ноги. При этом снимается тракционная нагрузка с мышц шеи. Ощущения могут оказаться необязательно приятными.

При неполном висе задействуются мышцы шейного отдела позвоночника, для чего Вы фиксируете свое тело руками, к примеру, держась за стены, расставив руки в стороны, чтобы избежать вращения туловища при повороте головы и плавным движением медленно поворачивает голову влево – вправо, наклоняя затем вперед – назад по 2-3 раза.

В течение первых 7-10 дней выполнения упражнения в результате растягивания мышц шеи может возникнуть боль в челюстях и области шеи, которая исчезает по мере привыкания мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПОЛНЫЙ ВИС

Вис на петле Глиссона выполняется не торопясь с ощущением комфорта.

Зафиксировав петлю Глиссона на голове, почувствовав, что приспособление расположено комфортно, вы медленно и плавно подгибаете колени, при этом должен чувствоваться предельный уровень растяжения мышц шеи с отрывом ног от пола.

Прислушиваясь с собственным ощущениям, упражнение может продолжаться от 5-10 секунд до 1 минуты до трех раз в день.

При повышенном артериальном давлении и головной боли, требуется дополнительная консультация мануального терапевта, рекомендовавшего данный метод лечения.

О фридайвинге

Издавна человек мечтал покорить водную стихию. Ныряние для многих народов, проживающих на побережье, было не столько забавой, сколько способом добывать дары моря. Это мастерство оттачивалось веками. Со временем появились разные приспособления, а в настоящее время погружение с аквалангом стало доступным элементом отдыха. Но это не остановило тренировок по задержанию воздуха под водой.

Люди, вооружившись научными знаниями, стали тренировать способности обходиться без кислорода. Хотя официальная медицина считает, что после 4 минут гипоксии (недостатка кислорода в крови) начинается разрушение мозга, рекорды профессионалов и любителей опровергают это. Но такие способности достигаются многолетними тренировками. Неподготовленный человек просто не сможет сразу же надолго задержать дыхание, даже пару минут кажутся непосильной задачей. При недостатке кислорода и избытке углекислого газа включается защитный механизм – потребность во вдохе стимулируется рефлекторно. Поэтому ныряльщики учатся не только технике задержки дыхания, но и самоконтролю.

Для постановки рекордов мира по фридайвингу необходимо тренироваться одновременно по нескольким направлениям:

дыхательная гимнастика: она направлена на увеличение объема легких и тренировку диафрагмы;
обучение самоконтролю: необходим для контроля деятельности сердца (чем реже оно бьется, тем меньше расход кислорода);
техники медитации: на практике используются разные системы (йога, пранаяма, плавита садхана);
«щечная накачка»: обеспечивает дополнительный запас кислорода сверх обычного объема легких (опытные ныряльщики могут запасти до 3 литров О 2 сверх нормы);
техника релаксации: обеспечивает дополнительный контроль расхода кислорода организмом.

Профессиональные фридайвингисты постоянно совершенствуют свои способности по всем этим направлениям. Но самое большое время и лучшие результаты показывают те, кто дополнительно использует технику гипервентиляции.

В профессиональных соревнованиях есть ряд ограничений, но для рекордсменов Книги Гиннеса они не действуют. Поэтому претенденты активно используют эту возможность и перед погружением дышат чистым кислородом или используют методику быстрых вдохов для гипервентиляции. Результаты у них обычно выше. Именно поэтому справедливо будет рассматривать мировые рекорды по задержке дыхания под водой отдельно по разным категориям.

Опасность заключается в том, что переизбыток углекислого газа может привести к внезапной потере сознания и пловец просто утонет. Поэтому новичкам оставаться даже на небольшой глубине в одиночестве опасно. Необходимо, чтобы кто-то контролировал ситуацию и смог оказать помощь при необходимости.

Функции спортивной формы для тяжелой атлетики

Форма для занятий тяжелой атлетикой выполняет ряд важных функций. Она:

Обеспечивает пах ребенка защитой от различных растяжений и повреждений.
Защищает спину чада от различных проблем со здоровьем.
Специализированные кроссовки, которые именуют штангетками, придают чаду устойчивости. Они делают так, что ребенок твердо стоит на ногах. И не падает даже в том случае, если поднимает штангу с большим весом.

Виды тяжелоатлетической формы

Трико

Трико представляет собой более короткую по длине версию комбинезона. На нем нет привычных систем фиксации: различных пуговиц, специальных застежек и ремешков. Трико держится исключительно на прочных лямках.

Этот вид одежды создают из особой эластичной ткани. Благодаря этому трико облегает тело ребенка не слишком плотно. Обеспечивает его свободой движений. И тянется, когда спортсмен совершает различные телодвижения на тренировках, турнирах.

Особенности ткани, из которой изготавливают трико, позволяют ребенку чувствовать себя комфортно. Благодаря ей, одежда надежно сидит на теле атлета. Не соскальзывает с нее.

Преимуществом ткани, из которой сделано трико, является то, что она быстро выводит пот. Благодаря наличию хорошей системы влагоотвода, ребенок не будет заниматься в мокрой одежде даже если полностью вспотеет.

Тяжелоатлетическое трико можно приобретать не только мужчинам, но и женщинам. Модели одежды в этом виде спорта — универсальны для представителей обоих полов.

Из каких материалов создают трико для тяжелой атлетики?

При изготовлении трико применяют следующие виды ткани:

Каждый вид ткани обеспечивает спортсмена максимальным комфортом и безопасностью во время выступлений. А также при подготовке к соревнованиям.

Как выбрать размер тяжелоатлетического трико ребенку?

К выбору размера тяжелоатлетического трико нужно подойти ответственно. Отправьтесь в спортивный магазин с ребенком и попросите его примерять одежду. Во время этого процесса проверьте:

Удобно ли костюм сидит на ребенке. Не спадает ли он. Не давит ли на тело.
Не большой ли костюм в плечах.
Не давит ли костюм на пах.

Если трико подходит ребенку по размеру и он чувствует себя в нем комфортно, то покупайте его. Она качественная. И идеально подойдет для того, чтобы эффективно заниматься.

Комбинезон для занятий тяжелой атлетикой

Комбинезон — довольно распространенный вид одежды для занятий тяжелой атлетикой. В спортивных магазинах вы найдете размеры для детей любых возрастов. И сможете подобрать комбинезон конкретно под вашего ребенка.

Тяжелоатлетические комбинезоны, предназначенные для мужчин, значительно отличаются от женских. В том числе, и по внешнему виду.

Требования к комбинезонам для тяжелой атлетики

Чтобы ребенку было удобно носить комбинезон для тяжелой атлетики на занятия, вы должны соблюдать ряд требований при его подборе:

Комбинезон должен плотно сидеть на теле ребенка. Он должен надежно фиксировать на одном месте его ягодицы, тазовую кость, позвоночник и спину. Это необходимо для того, чтобы ребенок не получил травму спины во время работы с большим весом.
Комбинезон должен быть прочным и эластичным. Если вы обнаружите, что он сделан из некачественного материала, то рекомендуем отказаться от покупки. Подобная экипировка может порваться во время выполнения упражнений с большим весом. А значит существует вероятность того, что ребенок получит травму.

Чтобы обеспечить ребенка дополнительной защитой во время работы с большим весом, воспользуйтесь специальными эластичными бинтами. Повяжите их в области паха. А также в нижней части спины атлета. Это поможет обеспечить ребенка дополнительной защитой.

Как правильно использовать атлетический пояс

Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.

Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Утренний массаж лица

Если по утрам на лице замечаете отечность, болезненную одутловатость, то выполняйте массаж лица.

Сначала выполните поглаживание лба к вискам, начиная от середины.
По косточкам под глазами по направлению к вискам.
От точки над верхней губой поглаживайте в стороны;
Также в стороны от уголков губ;
От центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от верхней части лба через все лицо и шею вниз, чтобы направить отток жидкости. Ежедневное выполнение такого комплекса поможет выглядеть молодой и здоровой.

Плюсы и минусы, польза и вред

Исследования показывают, что статические тренировки улучшают прочность связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность¹. Подобный тренинг положительно сказывается на общей координации движений и повышает способность удерживать равновесие.

Главным плюсом от выполнения статических упражнений является использование свободных жирных кислот в качестве источника энергии. Это положительно влияет на избавление от жировых запасов, а также на формирование упругой и подтянутой мускулатуры — увеличивая количество капилляров в тканях.

Статика для тренировки мышц

Иногда силовые программы тренировок подразумевают неподвижное выполнение упражнений со штангой. В этом случае спортсмен использует порядка 75-80% от максимального рабочего веса, совершая лишь одно повторение, длящееся 30-60 секунд.

В подобном режиме могут выполняться различные статические упражнения на грудь, спину, ноги, бицепс и трицепс. Считается, что это позволяет задействовать в работе больше мышечных волокон, ускоряя таким образом процессы гипертрофии.

Однако главным минусом силовых тренировок в статике является то, что он быстро приводит к перетренированности и повышает риск травмы мышц — особенно у начинающих.

Частые вопросы

Из-за чего возникает нестабильность позвоночника?

К развитию этой патологии приводят травмы, врожденные пороки развития соединительной ткани, нарушения в работе опорно-двигательной системы, разрыв связок, чрезмерная нагрузка и некоторые другие факторы.

Как понять, что вылетает шейный позвонок?

Симптомы нестабильности шейных позвонков включают боль в этой области, блуждающие боли в руки, их онемении, головные боли, головокружения, нарушения восприятия и видимые изменения позвоночника.

Для лечения нестабильности позвонков нужна операция?

Нет, оперативное вмешательство проводят только в случае резкого прогрессирования болезни и угрозе выпадения позвонка. Вначале болезнь пытаются вылечить консервативно — при помощи мануальной терапии и фиксация шеи, а также симптоматического лечения.

Как понять, что у меня проблемы с шейным отделом?

Для этого необходимо обратиться к врачу и пройти назначенную им диагностику. Проблемы с шейными позвонками определяются по рентгену и КТ. Дополнительно проводят допплерографию сосудов мозга, чтобы проверить внутричерепное давление и мозговое кровообращение.