Кардиотренировки в зале и дома
При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.
Аквааэробика
Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.
Свежие записи Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?
Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение
Верховая езда
Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.
Степпер и степ-аэробика
Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.
Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням
Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.
Эллиптический и велотренажёры
Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.
Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.
Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи
Бег и спортивная ходьба
Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!
Прыжки через скакалку
Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.
Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)
Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/2oBw1OXd1J4
Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.
Причина появления и развитие проблемы
Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни – это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.
Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.
Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.
Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.
Первая стадия развития
Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.
Вторая стадия
Так выгляди кожа на второй стадии
Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.
Третья стадия
В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань – болезнь влияет на естественные сокращения мышц.
Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.
Четвёртая стадия
Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.
В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.
Справляемся с целлюлитом: что нужно делать?
Есть большое количество мероприятий, которые способствуют уменьшению целлюлита на коже.
Видео
Все они направлены на:
- избавление от жировых отложений в проблемных местах;
- улучшение метаболизма, обменных процессов;
- укрепление мышечной и соединительной ткани;
- улучшение кровообращение;
- улучшение тонуса кожи.
Наиболее распространенными мероприятиями являются занятия физкультурой, соблюдение правильного питания, использование различных косметических средств.
Физкультура – залог здоровья и отсутствия целлюлита
Физические упражнения способствуют не только уменьшению целлюлита, но и укрепляют дух, улучшают настроение, повышают тонус мышц и кожи.
Наиболее эффективными являются следующие направления:
- бодифлекс;
- калланетика;
- пилатес.
Их особенность заключается в том, что они помогают сжигать жировые отложения в проблемных местах, способствуют улучшению прилива крови, подтягивают мышцы. Помимо этого рекомендуется использовать активную ходьбу и пробежки.
Видео
https://youtube.com/watch?v=WkiUjFS-D-c
Питание при целлюлите: основные правила и рекомендации
Огромное значение имеет то, какие продукты используются в питании. Чтобы достичь хорошего результаты в более сжатые сроки, без корректировки своего рациона не обойтись. При этом, стоит понимать, что режим должен быть сбалансированным и полноценным. Организм должен получать все элементы, в которых он нуждается
Особое внимание стоит уделить клетчатке
Она содержится в большом количестве в следующих продуктах:
- отрубях пшеничных;
- макаронных изделиях, которые изготовлены исключительно из твердых сортов пшеницы;
- цельнозерновой хлеб;
- морковь;
- капуста различных видов (белокачанная, цветная, брокколи);
- фасоль;
- ягоды (малина, черника, клубника);
- чечевица;
- ржаной хлеб;
- фрукты (яблоки, авокадо, груши, бананы);
- грецкие, фисташковые орехи, кешью, миндаль, арахис;
- семечки тыквенные и подсолнечника.
Рекомендуется контролировать употребление соли. Ее объем лучше уменьшить или вовсе отказаться. Сдоба, консервы и копчености рекомендуется убрать из рациона. Оптимальным вариантом является составление меню из натуральных продуктов.
Например:
- красная рыба;
- имбирь;
- оливковое масло;
- нежирное мясо (оптимально курица, индюшатина);
- батат;
- молочные продукты с небольшим процентом жирности;
- черный шоколад;
- овощи в любом виде;
- свежевыжатые соки;
- каши, приготовленные на воде (рисовая, гречневая, овсяная).
Помимо продуктов питания стоит обратить внимание и на напитки. Рекомендуется пить только чистую воду. Питание должно быть разделено на 5-6 небольших порций
Основными по традиции являются обед, ужин и завтрак. Остальное – перекусы
Питание должно быть разделено на 5-6 небольших порций. Основными по традиции являются обед, ужин и завтрак. Остальное – перекусы.
Косметические средства в борьбе с целлюлитом
Антицеллюлитные крема и лосьоны помогают скрыть неприятную апельсиновую корочку, а также улучшают общее состояние кожи. Однако использовать из лучше всего не как основное, а как вспомогательное средство в комплексе с другими мероприятиями. Помимо покупных антицеллюлитных средств можно использовать крема и скрабы домашнего приготовления. Если вы задумались над тем, как бороться с целлюлитом в домашних условиях, пригодится следующий рецепт антицеллюлитного скраба, который можно приготовить самостоятельно.
Видео
Рецепт №1
На 1 чашку коричневого сахара добавляется 1 чашку молотого кофе, а также пюре одного авокадо и чайную ложку оливкового масла. Полученную смесь необходимо тщательно перемешать. Полученное антицеллюлитное средство должно напоминать по консистенции сметану. Втираем его в проблемные места. По истечении четверти часа смывается теплой водой.
Рецепт №2
Для приготовления делаем овсяную кашу (объем – половина чашки), добавляем туда 2 ч.ложки крупной соли, а также такое же количество молотого кофе и по несколько капель масла корицы и розмарина. Полученная смесь должна быть тщательно перемешана и нанесена на проблемные места. В течение 10 минут делает массаж круговыми движениями, после чего можно все смыть теплой водой.
Прыжки на скакалке
К действенным упражнениям, устраняющим целлюлит относят и прыжки на скакалке. Они нормализуют кровообращение и лимфоток, позволяя сжигать до 300 калорий в час. К плюсам можно отнести низкую стоимость инвентаря и возможность заниматься и дома, и на улице, и в поездке. Чтобы убрать целлюлит придерживаться нужно следующих правил:
- людям, страдающим ожирением это упражнение не рекомендуется;
- начинать занятия нужно с короткой 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая её продолжительность;
- при приземлении нужно наступать лишь на пальцы, а не на всю ступню;
- скакалка должна быть правильно подобрана под рост;
- прыгать можно любым способом;
- перед прыжками нужно сделать короткую разогревающую зарядку, а после растяжку.
Примерный комплекс тренировок
- Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен. Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.
- Неполные приседания. Стопы расположить рядом. Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.
- Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер. Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.
Передвижение на полу. Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно.
- Вращение хула-хупа. Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.
- «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы. Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
- «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде. Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.
Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул. Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах.
- Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу. Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз. Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.
В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.
Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» – поочерёдное отведение ног в сторону и назад.
Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.
Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.
Виды приседаний
Убрать целлюлит на ногах и ягодицах можно с помощью приседаний разного типа. Выполняются они несколькими способами, сочетая которые удается добиться максимально эффективного результата от тренировок.
Обычные приседы
Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее нужно присаживаться, сгибая ноги в коленном суставе.
Стопы отрывать от пола нельзя.
Выполняют упражнение в 3 подхода по 15 приседов.
С утяжелением
Простые приседания можно выполнять, держа в руках что-нибудь тяжелое. Если тренировка происходит в спортивном зале, то стоит использовать гантели. При домашних занятиях подойдут бутылки, наполненные водой. В процессе выполнения упражнений нужно опускаться как можно ниже.
С широко расставленными ногами
Принять положение стоя, нижние конечности расставить шире плеч, носочки развести в стороны, руки поставить на пояс. Присесть, достигнув прямого угла, задержаться в этой позе на несколько секунд и подняться. Делать упражнение в 3 подхода, в каждом – по 12 приседов.
«Стульчик»
Встать ровно, прижаться спиной к стене, руки держать по бокам, ноги расставить шире плеч. Потихоньку опускаться вниз до того момента, пока колено не согнется под прямым углом. В это время понадобится зафиксировать положение на минуту, затем подняться.
С выпадом
Встать прямо, нижние конечности сдвинуть вместе, руки расположить на талии. Сделать шаг в сторону, перенеся вес на выставленную ногу, руки выставить вперед и приседать в этой позе. Затем поменять ногу. Повторять действие в 2 захода по 10 раз.
С втянутым прессом
Встать ровно, брюшные мышцы втянуть и присесть. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
С поворотом
Встать прямо, руки разместить на поясе, а ноги поставить шире плеч и немного согнуть в коленном суставе. В данной позе присесть, повернув туловище в правую сторону, и вернуться в ИП. Продолжить упражнение в левую сторону. Выполнять в 2 захода по 5 раз.
Глубокие приседы
При наличии хорошей растяжки ножных мышц рекомендуется садиться глубоко, доставая ягодицами до пола. Повторять действия рекомендуется в 5 подходов по 10 раз.
С прыжком
Данное упражнение предполагает обычные приседания, но на выдохе делается прыжок.
Приземляться следует на носочки, а не на полную ступню.
Комплекс упражнений от целлюлита для девушек
Следующие упражнения помогут равномерно проработать все мышцы бедер и ягодиц, позволяя волокнам сокращаться, и одновременно сжигать жир в качестве источника энергии.
Плие-приседания
Плие – самый универсальный вид приседаний, который одновременно нагружает все мышц бедра, в том числе и ягодицы.
- Поставьте стопы широко, развернув носки врозь.
- На вдохе медленно отводите таз назад и приседайте до параллели с полом. Колени не должны быть острыми.
- С выдохом, отталкиваясь пятками, разогните туловище.
- Повторяйте движения до ощущения жжения по 15-25 повторений.
Выпады на возвышенности
Выпады на возвышенности дают возможность сильнее растянуть ягодичные мышцы и повысить амплитуду движений, что благотворно влияет на улучшение тонуса мышц. Также можно выполнять вариант на горизонтальной поверхности и использовать гантели для утяжеления.
- Стоя на небольшой возвышенности, сделайте выпад правой ногой назад, не касаясь коленом пола. Переднее колено сохраняет положение и не выходит за носок.
- С выдохом оттолкнитесь стопой от возвышенности и верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите движение и на левую ногу, чередуя выпады одинаковое количество повторений: от 15 до 25.
Румынская тяга с гантелями
Наклоны с гантелями или штангой бьют прямо по цели – задней поверхности бедер и ягодицам. При отсутствии инвентаря можно использовать любые предметы – даже книги.
- Поставьте стопы по ширине таза, удерживайте вес перед собой в прямых руках.
- На вдохе слегка согните колени, одновременно наклоняя туловище вперед. При этом переносите вес тела на пятки, растягивая мышцы задней поверхности. Не округляйте спину.
- С выдохом оттолкнитесь пятками от пола и разогните туловище.
Зашагивания
В качестве возвышенности можно использовать скамью или устойчивый табурет. Упражнение прорабатывает все мышцы нижней части тела.
- Стоя перед возвышенностью, поставьте правую ногу наверх.
- Оттолкнувшись пяткой от поверхности, поднимитесь всем телом вверх.
- Удерживайте равновесие, пятка не должна свисать с края.
- Затем снова вернитесь в обратном порядке на пол.
- Работайте сначала на одну сторону, затем поменяйте ногу.
- Оптимальное количество повторений – 10-20 раз на каждую ногу.
Выпрыгивания
Это упражнение эффективно нагружает мышцы и одновременно сжигает жир. Выполняйте его только в том случае, если не жалуетесь на коленные суставы и боли в спине.
- Поставьте стопы чуть шире плеч. Присядьте до параллели с полом на вдохе.
- С выдохом оттолкнитесь и взрывным движением вытолкните тело вверх, выполняя выпрыгивание.
- Приземлитесь на носки и повторите приседание.
- Выполните максимальное количество выпрыгиваний, пока не станут отказывать мышцы.
Махи, стоя на четвереньках
Упражнение выполняется на полу, под колени при необходимости можно подстелить мягкое полотенце.
- Упритесь на ладони и колени (бедра располагаются строго вертикально).
- Одну ногу поднимите вверх, согнув колено. Не заваливайтесь в сторону, удерживайте равновесие.
- С выдохом поднимайте бедро вверх, работая ягодичными мышцами, но не слишком высоко: поясница не должна прогибаться.
- На вдохе медленно опустите колено к полу, но не касайтесь.
- Работайте на одну сторону 15-25 повторений, затем поменяйте ногу.
Ягодичный мостик на одной ноге
Еще одно изолирующее упражнение на заднюю поверхность тела. Если тяжело выполнять вариант на одной ноге – осваивайте сначала на двух.
- Лягте на спину, упритесь одной стопой в пол, вторую ногу поднимите вверх и удерживайте в вертикальном положении.
- С выдохом, отталкиваясь от пола, оторвите таз и поднимайте до тех пор, пока бедра и туловище не образуют сплошную диагональную линию.
- На вдохе медленно опустите таз на пол и повторите 15-20 раз на одну, затем на другую сторону.
Самые эффективные косметические средства от целлюлита
Что ж, выбор антицеллюлитного крема или другого лифтингового средства против целлюлита процесс достаточно тяжелый, да и затратный. Средства против целлюлита можно разделить на салонные и домашние, причем эффективность и тех и других примерно одинакова, однако как вы понимаете, цена вопроса различается в разы, да и нет гарантии того, что покупая антицеллюлитный крем, он 100% подойдет к типу вашей кожи и будет эффективен. В любом случае покупая крем в магазине или делая антицеллюлитный крем в домашних условиях необходимо знать какие компоненты могут находиться в его составе для того что бы влиять на процесс избавления от апельсиновой корки.
наиболее эффективные компоненты:
- Кофеин. Этот компонент поможет активизировать обменные процессы в организме, улучшить кровообращение и укрепить кожу.
- Красный перец. Данный компонент улучшает микроциркуляцию, усиливает приток крови к коже, за счет своих разогревающих свойств.
- Эфирные масла. Более сильным эффектом будут обладать цитрусовые масла, однако так же можно использовать масло кипариса, можжевельника, ромашки, лаванды. Эфирные масла питают и тонизируют кожу, повышают обменные процессы, а так же способствуют выведению токсинов.
- Экстракты растений. Это может быть экстракт виноградных косточек, мяты, зеленого чая и других растений. Такой компонент тонизирует и оказывает небольшой лифтинговый эффект.
- Морские водоросли. Такой компонент способен снимать отек, стимулировать процесс расщепления жира, увлажняет и тонизирует кожу.
Подбор компонентов должен быть сугубо индивидуален, например на чувствительной коже красный перец способен вызвать сильнейшее раздражение и даже ожег поверхности кожи. По этому, однозначного ответа на вопрос, какой антицеллюлитный крем лучше, однозначного ответа дать не получиться.
Как наносить антицеллюлитный крем, что бы усилить эффект?
Какой бы антицеллюлитный крем вы не использовали, применять его необходимо на предварительно подготовленную кожу, а именно очищенную и разогретую, например, после принятия ванны или душа. Наносить его лучше массажными движениями, если речь идет о покупных средствах, то существуют даже специальные массажные антицеллюлитные крема. Такая техника нанесения еще больше разогреет кожу, улучшит кровообращение и активизирует обменные процессы.
Уделите около 5 минут каждой проблемной зоне, массажными движениями тщательно втирая крем. Усилить эффект вам удастся за счет регулярности нанесения крема, старайтесь не пропускать ежедневную процедуру борьбы с целлюлитом, эффективнее использовать крем от целлюлита 2 раза в день, например утром и вечером. Наносить крем против целлюлита на ягодицы следует круговыми движениями в начале по часовой стрелке, затем против. Что же касается бедер, начинать наносить антицеллюлитный крем следует от колен, постепенно продвигаясь вверх. Если вы сразу прорабатываете и живот, то при нанесении антицеллюлитного крема старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы брюшного пресса, так нанесение будет куда более эффективным.
