Физические упражнения
Одних только массажей и обертываний может оказаться недостаточно. Нельзя забывать о здоровом питании и активном образе жизни.
Существуют специальные упражнения для тренировки грудных мышц женщинам. Это поможет восстановить былую красоту немного быстрее, чем только при помощи косметических средств.
Отжимания от пола
Классическое упражнение для упругой груди. Улучшит состояние не только грудных мышц, но и бицепсов. Выполнение хорошо знакомо многим с детства. Принимают положение лежа и отжимаются 10-15 раз. Выполнять необходимо ежедневно в одно и то же время. Количество раз постепенно наращивают. Уже через месяц женщина может выполнять отжимания от пола до 20 раз.
Отжимания от стены
Идеальное упражнение для представительниц женского пола, чтобы укрепить мышцы груди.
Выполняется немного легче, чем жим от пола:
- стать прямо, лицом к стене;
- руки расположить на стене, ладони на уровне груди;
- слегка сгибать руки в локтях, наклоняясь к стене;
- задержаться у стены на пару секунд, затем вернуться в начальное положение.
Выполнять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно делать за счет количества подходов и расположения ног от стены. Чем дальше стоят ноги, тем сложнее выполняется упражнение. Но это исключительный способ сохранить грудь красивой.
Плавание
Регулярные занятия плаванием могут исключить такую проблему, как обвисшая грудь. Даже не напрягаясь во время тренировки в бассейне, происходит активная тренировка грудных мышц. Остальные упражнения, которые выполняются вне бассейна, можно исключить, но лучше совмещать.
Каждый гребок в воде – это упражнение для упругости груди. Чем больше их будет сделано, тем эффективнее считается тренировка. Занятие должно доставлять удовольствие.
Подъемы рук через стороны
Эффективные упражнения для красивой груди. Тренируются мышцы, расположенные под молочной железой, быстро восстанавливают упругость груди. Выполняется с утяжелением, но первые тренировки лучше проводить без них или с минимальной нагрузкой. В качестве утяжелителей используют книги, бутылки с водой.
- Стать ровно, ноги на уровне плеч.
- Выполнять движение руками в сторону от корпуса. Поднимать до тех пор, пока рука не будет параллельна полу.
- Задержать руку в таком положении на несколько секунд, медленно опустить вниз.
- Выполняется поочередно для каждой руки. Затем поднимать одновременно.
Выполнять, не напрягаясь. Сначала до 10 раз для каждой руки, постепенно увеличивая количество.
Маховые движения руками
Любые физические упражнения для рук обязательно оказывают благоприятное воздействие на грудные мышцы, соответственно, подтягивают обвисшую грудь.
- ноги на уровне плеч;
- руки вытянуть в стороны, параллельно полу;
- обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, затем в обратном направлении.
Для увеличения нагрузки на мышцы выполнять упражнение можно с утяжелением.
Жим гантелями
Упражнение для тех, кто хочет сделать грудь шире. Тренирует бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Задействован даже пресс.
Выполнять можно лежа на полу или на скамейке.
- в руки взять гантели;
- не спеша поднимать руки по направлению к груди, и медленно возвращать в исходное положение (перпендикулярно корпусу).
Это упражнение обязательно поможет сделать грудь больше за счет тренировки грудных мышц. Желательно, чтобы оно было включено в ежедневный комплекс. Выполняется до 10 раз с нарастанием.
Треугольник
Эффективное упражнение. Выполняется несложно, но несет большую нагрузку на мышцы груди. Регулярные занятия дают отличные результаты. Грудные мышцы подтягиваются, грудь заметно поднимается.
- ноги расставить как можно шире;
- руки находятся на одном уровне с плечом, параллельно полу;
- наклон рукой к ноге, меняя только положение корпуса;
- коснуться носка и оставаться в таком положении 15-20 секунд;
- повторить упражнение в противоположном направлении.
Планка
Упражнение, позволяющее без особых усилий сделать грудь более упругой. Работают не только мышцы груди, но и корпуса. Поэтому одновременно подтягивается живот, ягодичные и бедренные мышцы.
- лечь на пол;
- подняться одновременно на локтях и носках;
- задержаться параллельно полу на 15 секунд вернуться в прежнее положение.
Чтобы грудь была упругой, необходимо выполнять ежедневно, начиная с 5-6 раз, постепенно увеличивая.
Чего можно добиться, а чего – нет?
Все знают, что объем женского бюста создается за счет прослойки жировой ткани и самой молочной железы. От природы нам даны форма, а также размер этой части тела, и кардинальные изменения возможны только под ножом пластического хирурга.
Если вы мечтаете «вырастить» себе большую грудь, увы, упражнения вам в этом не помогут. А если ваше желание заключается в улучшении формы этой части тела за счет подтянутости и упругости, радуйтесь – это вполне возможно сделать самостоятельно. Главное знать, какие упражнения на грудь лучше всего выполнять дома.
Настройтесь на регулярную и продолжительную работу. Результат будет не таким быстрым, как после пластической хирургии, но он будет – это гарантировано!
Послеоперационный период
По окончанию проведения процедуры женщине надевают специальное компрессное белье. С его помощью поддерживается и сохраняется новая форма груди. Белье нужно носить на протяжении полутора-двух месяцев. Швы снимаются через неделю после проведения процедуры. Но если были применены саморассасывающиеся нити, то их снимать не нужно. На работу можно выходить после двухнедельного больничного.
В отдельных случаях после хирургического вмешательства возникают болевые ощущения. Тогда рекомендуется принимать анальгетики. Если коррекция производилась несколькими разрезами, то их заживление может проходить по-разному и в разное время. Отечность молочных желез и снижение чувствительности ареолы и соска тоже явление временное.
Мастопексия в Юнион Клиник
Внешний вид оставшихся на вашей груди рубцов напрямую зависит от врача-хирурга, который проводил вам данную операцию. А именно: от его профессионализма, опыта работы в данной области, точности, а также от уровня его мастерства.
В нашем медицинском центре Юнион Клиник вам проведут операцию на самом высоком уровне, что гарантирует практически полное отсутствие шрамов и их незаметность. Мастопексия проходит в чистых помещениях, с применением стерильных инструментов, что гарантирует отсутствие каких-либо заражений. Перед процедурой проводится тщательная подготовка и детальный осмотр каждой клиентки, чтобы минимизировать все возможные риски. Мы учитываем и наследственные особенности организма каждой из наших пациенток, поскольку есть женщины, у которых имеется генетическая предрасположенность к появлению грубых рубцов.
Убедиться в действенности операции, вы можете в фотогалерее на нашем сайте, где представлены снимки наших пациенток.
| Бесплатная консультация* | Запишитесь на прием по телефону +7 (812) 600-67-67 или заполнив форму online – администратор свяжется с Вами для подтверждения записи |
*Кроме интимной пластики
«ЮНИОН КЛИНИК» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.
Как вернуть груди упругость и здоровье?
Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.
Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.
Вопрос-ответ:
Как быстро можно вернуть упругость груди после похудения?
Время восстановления зависит от многих факторов: уровня похудения, возраста, питания, наличия заболеваний и т.д. Но в среднем, при регулярных тренировках и правильном питании эффект можно увидеть уже через несколько месяцев.
Какие упражнения наиболее эффективны для упругости груди?
Существует множество упражнений для тренировки мышц груди: жим гантелей на скамье под углом, отжимания на брусьях, разводка гантелей лежа и стоя и т.д. Но самое главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять упражнения регулярно.
Как изменится размер груди после похудения?
Все индивидуально и зависит от уровня похудения. Но как правило, грудь становится меньше и менее упругой из-за потери жировой ткани.
Можно ли вернуть упругость груди без тренировок?
Некоторые методы, такие как массаж, лимфодренаж, обертывания и применение кремов могут помочь в улучшении тонуса кожи, но для восстановления и укрепления мышц груди необходимы физические нагрузки.
Влияет ли кормление грудью на упругость груди после похудения?
Кормление грудью не связано с потерей упругости груди после похудения, но может повлиять на ее форму и размер. Кроме того, кормление грудью может стать дополнительной нагрузкой на мышцы груди и способствовать их укреплению.
Можно ли восстановить упругость груди после беременности и кормления?
Да, это возможно. Однако, необходимо учитывать, что процесс восстановления может занять много времени и потребует упорства и терпения. В данном случае рекомендуется обратиться к специалисту для подбора индивидуальной программы тренировок.
Какое питание поможет вернуть упругость груди?
Употребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, поможет восстановить и укрепить мышцы груди. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, например, фрукты и овощи, которые помогут сохранить упругость кожи.
Могут ли упражнения нарушить упругость груди?
Правильно подобранные упражнения наоборот, помогут восстановить и укрепить мышцы груди и не повредят упругости кожи. Однако, при не правильном подборе нагрузки и неправильном выполнении упражнений, упругость кожи может пострадать
Поэтому для достижения оптимальных результатов важно проконсультироваться с тренером
Дополнительные советы
Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.
Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.
При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.
Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.
Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.
Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.
Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.
Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.
Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.
Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.
Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.
Читай также: 10 невероятных фактов о груди от маммолога, консультанта по лактации и стилиста
Читай также: Грудь беременной: к чему должна быть готова женщина
Читай также: Узнай, как кофе влияет на размер груди
Как использовать
Чтобы позаботиться о красоте и здоровье груди, льняное масло можно употреблять внутрь или применять наружно.
Употребление внутрь
Принимать внутрь по столовой ложке каждое утро на пустой желудок. Начинать употребление продукта рекомендуется с малых доз — с одной чайной ложки, постепенно доводя этот объём до рекомендованного. Это необходимо для того, чтобы проследить реакцию организма и не нанести вреда здоровью. Вкус масла многим кажется неприятным, поэтому допустимо запивать продукт чистой водой комнатной температуры.
Касательно продолжительности применения однозначного мнения нет: одни источники рекомендуют курс в 60 дней, другие предлагают ограничиться 21–30 днями. После терапии нужен перерыв в 1–2 месяца, затем при необходимости курс можно повторить.
Льняным маслом можно обогащать рацион, но добавлять его допустимо только в холодные блюда (салаты, творог, закуски, смузи), так как при нагревании продукт становится канцерогенным.
Самый простой способ позаботиться о коже груди изнутри — обогатить рацион льняным маслом, например, добавляя полезный ингрединт в овощной салат
Я принимала в течение месяца льняное масло по столовой ложке каждое утро для улучшения состояния волос и кожи. Эффекта увеличения груди не заметила.
Видео: о пользе употребления льняного масла внутрь
Наружное применение
Существует несколько способов использования продукта, вот самые распространённые из них.
Втирания
Процедура проста в осуществлении:
- принять расслабляющий душ или ванну;
- вытереться насухо;
- на паровой бане подогреть льняное масло до 37–38 °C;
- растереть продукт между ладонями и обработать грудь, сопровождая нанесение лёгким массажем: движения должны быть едва ощутимыми, поглаживающими, надавливать на молочные железы и сжимать их нельзя;
- дать маслу впитаться, смывать его не нужно.
Маски
Составы подогреваются на паровой бане до температуры тела, наносятся на кожу груди и область декольте на 15–20 минут, затем смываются тёплой водой. Вот несколько вариантов масок (для приготовления смеси нужно смешать перечисленные компоненты):
- яичный желток, столовая ложка льняного масла, чайная ложка мёда, чайная ложка измельчённых овсяных хлопьев, 5 капель эфирного масла лимона;
- 2 столовые ложки льняного масла, столовая ложка свежих дрожжей, чайная ложка сахара, 2 столовые ложки жирных сливок.
В уходе за кожей груди желательно использовать свежие жирные сливки из домашнего молока
Компрессы
Некоторые источники рекомендуют компрессы для груди с льняным маслом с целью избавления от растяжек и увеличения объёма. Однако врачи выступают против таких процедур, что опять же связано с повышением риска развития опухолей.
Повышение эффективности
Для усиления эффективности льняное масло можно использовать в сочетании с другими компонентами. Самый простой способ — ввести 5 капель продукта в 1–2 столовые ложки любого покупного крема или лосьона, предназначенного для ухода за кожей бюста. Добавлять натуральный ингредиент нужно непосредственно перед нанесением в разовую дозу косметического продукта. Некоторые специалисты выступают ярыми противниками такого метода, ссылаясь на то, что реакция природного компонента с химическими веществами, содержащимися в средстве промышленного производства, непредсказуема.
Льняное масло, используемое для наружного применения, можно смешать в произвольных пропорциях с другими нерафинированными растительными маслами холодного отжима. В уходе за грудью хорошо зарекомендовали себя:
- оливковое;
- зародышей пшеницы;
- миндальное;
- виноградных косточек.
Полезно обогащать масло семян льна эфирными маслами (1–2 капли на 1–2 столовые ложки основы). Судя по отзывам, для улучшения внешнего вида груди особенно полезны масла:
- герани;
- иланг-иланг;
- аниса;
- можжевельника;
- розмарина;
- фенхеля;
- пачули и др.
Эфирное масло розмарина возврашает упругость кожи груди, усиливая действие льняного масла
Упражнения изолирующие
Для атлетов, занимающихся менее 2 лет, показано выполнение только базовых упражнений. Опытным спортсменам обязательно дополнять тренинги, направленные на то, чтобы накачать грудные мускулы, упражнениями изолирующими, которые помогают дорабатывать форму мышц, формировать рельеф.
Их выполняют в конце занятий, после того, как закончены базовые упражнения с максимальным весом.
Разведение рук с гантелями
Среди базовых упражнений, помогающих накачать грудную мышцу, вне конкуренции жим штанги лежа
Среди изолирующих столь же важно упражнение «разведение гантелей». Задействует оно единственный сустав – плечевой, значит, усилие сосредоточено на груди
Из положения «сидя на краю скамьи» (ноги согнуты в коленях), откинуться назад, т.е
лечь на скамью, подняв согнутые в локтях руки с гантелями так, чтобы они находились над плечами
Из положения «сидя на краю скамьи» (ноги согнуты в коленях), откинуться назад, т.е. лечь на скамью, подняв согнутые в локтях руки с гантелями так, чтобы они находились над плечами.
- На вдохе руки развести в стороны до крайней точки, зафиксировать на секунду положение, почувствовав приятное растяжение в мускулах груди (но не боль).
- Делая плавный вдох, свести гантели до соприкосновения, вновь сделать паузу.
Чтобы не травмировать локтевой сустав, руки в локтях не разгибайте полностью. Не прогибайте спину, чтобы максимально накачать грудные мышцы и не перераспределить нагрузку на поясничный отдел. Гантели, чтобы накачать грудь, используйте умеренного веса.
Пуловеры с гантелью
Не самое эффективное упражнение в плане тренировки груди, поскольку не позволяет использовать большие веса, стимулирующие мышечные волокна, но его обязательно включают в программу тренировок для новичков, желающих накачать мускулы груди, поскольку оно позволяет расширить грудную клетку.
Гантель поставить возле скамьи торчком (в голове), на которую лечь верхней частью спины. Взять гантель обеими руками за верхнюю часть, прогнувшись в пояснице. Полностью выпрямляя руки, снаряд поднять над грудью.
- Опустить снаряд за голову на вдохе, держа слегка согнутыми локти.
- По той же траектории на выдохе гантель вернуть в исходное положение.
- Накачать грудные мышцы можно, выполняя упражнение медленно, не делая рывков.
- Для предотвращения травмы локтевого сустава не выпрямлять полностью руки в локтях в верхней точке.
- Стараться опускать гантель по возможности ниже, чтобы позволить растянуться грудной мышце.
Помимо рассмотренных, есть упражнения, помогающие накачать грудные мышцы в тренажерах.
Сведение рук (тренажер «Бабочка»)
Тренажер среди начинающих атлетов, которые еще побаиваются браться за штангу, чрезвычайно популярен. Несмотря на множество разновидностей, принцип действия у всех них одинаков. Чтобы накачать мускулы на тренажере, не нужна специальная подготовка. Сделать это просто, да и риск получения травмы отсутствует.
Сев на скамью, нужно выпрямить спину и прижать ее плотно к тренажеру. Ноги удобно поставить на ширине плеч, предплечьями упереться в подушки.
- Выполнив глубокий вдох, сведите до касания впереди руки, сделайте выдох.
- На вдохе вернуть медленно руки в исходную позицию.
- Чтобы максимально накачать мускулы, старайтесь во время разведения рук не снимать с груди нагрузку.
- Не отрывайте от скамьи спину.
Сведение рук через верхние блоки в кроссовере
Накачать тренажер позволяет низ и верхнюю часть грудных мускулов.
Взяться за ручки, встав между стойками тренажера, наклониться немного вперед, слегка согнуть локти.
- Обеими руками одновременно притянуть до пояса рукоятки кроссовера, сделав в крайней точке выдох.
- В начальное положение возвратить медленно руки, сделав вдох.
Ноги и спина остаются неподвижными во время всего упражнения. Работают только руки.
Грудь теряет упругость: как вернуть красоту
Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о красивой и упругой груди. Это вселяет уверенность, является предметом гордости. Но с годами, в силу физиологических процессов, грудь теряет свою привлекательность. После 40 лет в ее привлекательности можно усомниться. Отчаиваться не стоит. Обмануть природу, вернуть былую красоту реально. Пусть это будет не девичья грудь, но сделать ее упругой, подтянутой вполне реально. Главное, чтобы было желание и вера в собственные силы.
Причины потери упругости груди
Кроме естественных процессов, которые на протяжении жизни происходят в тканях груди, существует множество других факторов, из-за которых упругая женская грудь теряет свою былую красоту.
Среди основных можно выделить:
- резкая потеря веса;
- физиологические особенности;
- обыкновенная сила тяжести, действующая на железы, в результате происходит постепенное отвисание;
- неправильный выбор бюстгальтеров;
- беременность и кормление;
- гормональный сбой;
- неправильное питание.
В поисках ответа на вопрос о том, от чего зависит упругость груди, многие женщины считают, что потеря красоты происходит во время беременности и после кормления. Молодые мамы, не осознавая тяжесть последствий, зачастую добровольно отказываются кормить своего новорожденного малыша грудью.
Важно! Новорожденный, находящийся на грудном вскармливании, получает материнский иммунитет и защищен от многих опасных заболеваний. Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка
Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями
Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц
Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц
Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка. Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц.
Эффективные способы повышения упругости
Многим женщинам, которые регулярно выполняют специальные комплексы, не всегда удается добиться желаемого результата. Проведено десяток изнурительных тренировок, но вернуть упругость груди так и не удалось. Это довольно просто объяснить, так как объем придает молочная железа. Для нее не всегда достаточно только физических упражнений.
Для упругости груди необходимо применять и другие методы:
- массаж со льдом или оливковым маслом;
- огуречная маска с добавлением желтка;
- белковая яичная маска;
- массаж с пажитником;
- паста из корок граната;
- молочно-миндальная паста;
- имбирный напиток.
Для укрепления мышц груди выбранный вариант массажа необходимо обязательно сочетать с физической нагрузкой. Совместные комплексы помогут восстановить эластичность кожи и остановить естественный физиологический процесс.
Процесс этот длительный. Поэтому перед тем, как сделать грудь упругой и подтянутой, необходимо понимать, что комплекс придется выполнять постоянно.
Каких процедур стоит избегать
Перед тем как сделать грудь упругой и приступать к различным методам, нужно учитывать некоторые запреты. Физическая активность никому не вредит, но определенные ограничения существуют.
Это связано в основном с различными патологиями или состоянием организма:
- инфекционные заболевания;
- мастопатия;
- сахарный диабет;
- новообразования;
- возраст;
- беременность;
- период лактации.
Это важный момент особенно для тех, кто только собирается сделать грудь упругой в домашних условиях. Ограничения не категоричные, поэтому окончательное решение необходимо принимать с лечащим врачом, гинекологом.
Не стоит сразу делать выбор в пользу искусственной груди. Это серьезное решение, требующее внимательного подхода. Здесь огромное значение по операции увеличения груди имеет решение хирурга. В большинстве случаев оно положительное, так как это коммерческий проект. Но ни один добросовестный врач не станет это проводить молоденьким, не рожавшим девушкам.
Важно! Перед тем как доверить свою грудь скальпелю, попробуйте другие, более щадящие, но не менее эффективные методы
Заключение
На состояние бюста влияет и осанка, поэтому дополнительно с помощью упражнений проводится профилактика сутулости и укрепляется кифоз грудного отдела. Упражнения для укрепления спинных мышц обязательно надо делать в домашних условиях вместе с упражнениями для подтянутой груди. В противном случае проработка только грудных мышц усилит сутулость, а не подтянет бюст.
К примеру, упражнение «лодочка» рассчитано на укрепление мышц-разгибателей спины и разгибание позвоночника. Лежа на животе надо поднимать одновременно вытянутые верхние и нижние конечности
Важно разгибать не поясницу, а именно грудной отдел позвоночника во время гимнастики. Упражнение «тяга нижнего блока», «тяга верхнего блока» рассчитаны на укрепление широчайшей мышцы спины
В домашних условиях они заменяются подтягиванием на перекладине.
Если вы не знаете, как сделать грудь упругой дома, стоит попробовать этот комплекс тренировок. Физические упражнения подобраны именно на повышение тонуса грудных мышц, а не на их увеличение. Прорабатывается грудная мускулатура изолировано и вкупе с другими мышцами, чтобы скорректировать обвисшую грудь. С каждым днем рекомендуется увеличивать силу растяжения мышц до распространения приятного тепла в области декольте. Таким образом, в домашних условиях подтянуть грудь девушке вполне реально.
Результат регулярных тренировок при обвисшей груди ярче выражен у девушек с первым и вторым размером груди. Подтянуть бюст женщинам с большой грудью сложнее, потому что упражнения для подтянутой груди рассчитаны на мышцы, располагающиеся под железистой тканью. У них результат гимнастики менее заметен.
