Виды йоги
Следует разобраться в существующих видах йоги. Но не стоит путать уже сложившиеся веками направления с теми разновидностями, которые появились совсем недавно. Современные мастера с огромным удовольствием придумывают каждый год новые авторские курсы. К таким можно отнести: Аштанга Виньяса йогу, Шивананда-йога, Дживамукти йогу, Йога Аейнгару и т. д.
В нашем случае повествование пойдет о базовых видах йоги, в которых основной упор делается на уровни развития человека.
Карма йога
«Кармой» называют действия человека, т. е. в этом направлении главным является определенный набор физических действий без привязки к результатам труда.
Человек развивает в себе альтруизм и осознанность, отказывается от акцента на собственном «я», учится находиться внутри потока. Большинство Ашрамов, которые есть в Индии, в первую очередь предлагают новичкам заняться именно таким трудом (к примеру, мытьем полов, помощью на кухне и т. д.).
Бхакти-йога
Этот вид йоги направлен на преданное служение высшему (Ишвара Пранидхана), жертвенности на благо окружающих людей, любви к Богу (Всевышнему, Абсолюту). Во время практики человек читает священные писания, повторяет имена Бога, поет священные мантры.
Такая же традиция существует в христианстве и других мировых религиях.
Джняна йога
Этот вид йоги помогает проработать умственный аспект личности для достижения высшей ступени сознания. Практическое занятие направлено на развитие аналитического мышления, повышение концентрации внимания, духовные практики. Джняна подходит людям, которым сложно дается раскрытие своего сердца для служения Богу. С ее помощью человек с аналитическим складом ума смиряет свои мысли и открывает новые грани саморазвития.
Раджа-йога
Королевский вид йоги для борьбы с мрачным настроением. Его можно сопоставить с восьмеричным путем Патанджали, который является высшей ступенью Раджа-йоги. Во время практики происходит воссоединение с Богом, достигается состояние Самадхи и происходит освобождение.
Отсекая лишнее – внешнее
Духовная практика позволяет стать выше, чем мы являемся, не возвышая себя по сравнению с окружающими. Именно такую суть несут собой статусы про йогу со смыслом.
Когда ваши эмоции становятся только вашим достоянием, и ни один человек или событие больше не способны на них влиять, тогда и начинает возрождаться ваш внутренний мир.
Вы не научитесь управлять внешним миром, но сможете управлять своим внутренним с помощью йоги.
Ваш внутренний мир станет по-настоящему важным, когда вы решите, что он важнее, чем соответствие условностям. В этом вам поможет медитация.
Для занятия йогой нужно только две вещи. Ваше тело и разум.
Только погрузившись в йогу, вы поймете, что счастье есть и оно бесконечно.
Чтобы заниматься духовной практикой, необходимо уметь слушать.
Телу полезно движение, разуму – неподвижность.
Когда цветок дарует миру свою красоту, он не пытается соперничать с себе подобным.
Истинное счастье человека заключается в умении быть внимательным по отношению к окружающему миру.
В вашем сердце должна жить любовь к людям вокруг вас. Только тогда вы будете любить и себя самого.
Найдите мир в себе и вы сможете жить в мире со всеми.
Изучать йогу в теории бесполезно. Приступите к практике, тогда теория станет вам очевидна.
Вы – это то, о чем ваши мысли.
Понимание сути йоги приходит вместе с практикой.
Суть йоги – исцелить то, что нельзя принять, и принять то, что нельзя исцелить.
Качество жизни оценивается не тем, сколько вдохов вы сделали, а тем, сколько раз у вас перехватывало дыхание от счастья.
Будьте сами теми переменами, которые вы бы хотели привнести в свою жизнь.
Люди оценивают вас с точки зрения своей кармы. Вы воспринимаете их оценку с точки зрения своей.
Тем, кто боится приключений, стоит заняться йогой
Это самый безопасный способ вернуть себе способность к жизни.
Медитация позволяет отключиться от того, что вы желаете, и наслаждаться тем, что у вас уже есть.
Каждое утро вы просыпаетесь новым человеком, которому под силу совершить что-то чудесное и важное.
Йога – это искусство принятие самого себя.
Духовные практики позволяют не только принять себя, но и взять ответственность за последствия этого.
Притихните. Это позволит вас услышать многое.
Враги даны нам, чтобы мы научились терпимости.
Духовной практикой невозможно заниматься. Можно жить, будучи духовным человеком.
Оценивать, насколько успешно вы занимаетесь йогой следует не по позам, которые вы можете воспроизвести, а по тому, насколько позитивно вы стали мыслить и относиться к людям.
Чем больше хорошего вы способны увидеть в другом человеке, тем лучше вы относитесь к самому себе.
Достичь высокого уровня в йоге означает стать благодарным по отношению к другим людям.
Чтобы стать душевным человеком, нужно впустить в свое сердце бога.
Йога – это искусство жить настоящим, забыв о прошлом и не предполагая, что когда-то настанут времена, лучшие чем сейчас.
Можно жить, будучи духовным человеком.
Оценивать, насколько успешно вы занимаетесь йогой следует не по позам, которые вы можете воспроизвести, а по тому, насколько позитивно вы стали мыслить и относиться к людям.
Чем больше хорошего вы способны увидеть в другом человеке, тем лучше вы относитесь к самому себе.
Достичь высокого уровня в йоге означает стать благодарным по отношению к другим людям.
Чтобы стать душевным человеком, нужно впустить в свое сердце бога.
Йога – это искусство жить настоящим, забыв о прошлом и не предполагая, что когда-то настанут времена, лучшие чем сейчас.
Йога как метод духовного и физического развития
Как и иной вид деятельности, она требует полной отдачи. Не стоит считать занятия временным развлечением. Йога коренным образом изменяет мировоззрение. А изучение внутреннего мира дарит человеку множество возможностей для самопознания. Часто люди открывают в себе много способностей, изменяют интересы, профессиональную сферу. Улучшается здоровье, возносится на высшую ступень уровень сознания.
Первоначально важно решить, зачем нужно заниматься йогой. Если она интересна как фитнес, требуется правильно выполнять асаны, основанные на глубоких брюшных дыханиях
Вы все еще задаетесь вопросом, зачем же нужна йога? Она дарит заряд энергии, делает нас выносливее. Если смотреть на нее со стороны психотерапии, можно заметить, что занятия приносят только положительный эффект. Человек контролирует эмоции и действия, становится более спокойным.
Практика – дело полезное, но у йоги есть ограничения. В основном они связаны с тяжелыми психическими расстройствами. Часто медикаментозная терапия в сочетании с практикой дают результаты даже в сложных случаях, связанных с фобиями и страхами. На вопрос, полезна ли йога, можно ответить однозначно – да. Но для получения пользы нужно слушать все наставления учителя. Он должен быть преданным своему делу, знать аспекты выполнения асанов.
Неопытный мастер, взявший на себя преподавание, может нанести вред как психическому, так и физическому здоровью. К тому же такой недобросовестный учитель отобьет у подопечного желание учиться. Именно поэтому одним из важнейших критериев считается выбор преподавателя высокого уровня.
Практика делает тело гармоничным. С помощью занятий задействуются те мышцы, которые не используются нами обычно, или, наоборот, те, которые находятся в постоянном тонусе. Иногда за несколько месяцев занятий можно заметить следующие изменения:
- улучшение зрения;
- пришедший в норму сердечный ритм;
- отсутствие головных болей.
Правильно составленные по времени практики принесут пользу как молодым, так и зрелым людям. Молодежи будет дана хорошая физическая нагрузка, которой не хватает, а пожилым практика поможет сохранить в тонусе мышцы и суставы, укрепит сон и пробудит аппетит.
Избавляет от мигрени
Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.
Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.
Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.
Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.
Разновидности бхакти как философского учения
Данный вид йоги — это один из четырех основных типов. Йога позволяет человеку обрести гармонию с собой и окружающим миром, стать чище и здоровее, а также развить способности к единению с Вселенной.
Бхакти-йога основана на принципах духовного просветления. Существует несколько разновидностей этого учения:
- шанта;
- дасья;
- сакхья;
- ватсалья;
- мадхурья.
Каждый из этих пяти типов имеют свои особенности. Так, шанта обозначает нейтральную позицию, дасья — полное подчинение, сакхья — отношения, основанные на дружбе, ватсалья — чувства матери, отца к своему ребенку, мадхурья — влюбленность.
В практике бхакти также есть и особенные процессы, которых йоги придерживаются:
- киртана — воспевание священных имен и действий Бога;
- шравана — слушание учений о Боге;
- смарана — медитация на имя Бога;
- пада-севана — служение Богу;
- арчана — поклонение иконе мурти;
- атма-ниведана — абсолютное подчинение Богу и готовность идти на преклонение и жертвы;
- сакхья — открытие дружеских чувств к Богу;
- дасья — удовлетворение потребностей Бога;
- вандана — молитва Всевышнему.
Бхакти йога является одной из самых преданных из большинства религиозных направлений мира. Методика этого направления несколько отличается от привычной для европейского человека хатха йоги или иных подобных практик. Она несколько более широка в духовном понимании, чем другие ее разновидности.
Как развить женскую энергию: практические советы
Женственность – это не только внешняя оболочка. Распущенные волосы, длинные платья, свежий маникюр и помада в тон – это хорошо, но ядро совсем в другом. Оно в вашем самоощущении. Согласитесь, есть женщины, которые элегантны и притягательны даже в широкой толстовке, джинсах и хвостиком на голове. А есть такие, которым не помогает платье из последней коллекции, сумочка-клатч и роскошная прическа. Без живого взгляда оболочка теряет ценность.
Как же развить женственность и сексуальность внутри себя, чтобы эти ощущения не зависели от внешних обстоятельств?
Встречайтесь с ухоженными подругами
И расслабиться за бокалом красного полусладкого, и поделиться женскими секретами, и насытиться энергетикой друг друга… Встречи с подругами позволяют перенять женщинам полезные качества и манеру поведения друг друга, заметить сексуальные нотки и привнести их в свою жизнь.
Беседы о цветах помады, махровых халатах и известных фуд-блогерах… Почему бы нет? Иногда беседа ни о чем лечит лучше любого психолога!
Танцуйте
Развитие женственности через танец – очень удачный выбор! Научиться проявлять сексуальность в движениях – ценный навык как для соблазнения мужчин, так и для развития тела. Благодаря танцевальным практикам пропадает чувство, что тело «деревянное» и зажатое, появляется ощущение гибкости, податливости и пластичности. Движения раскрепощеннее, а с ними и самоощущение.
Экспериментируйте и ориентируйтесь на свои ощущения: какие движения меня «включают» и вызывают ощущение сексуальности?
Ухаживайте за собой
Делайте маски для лица и волос, ходите на маникюр и массаж, покупайте красивое белье и аксессуары. Регулярно посещайте врачей, сдавайте базовые анализы, делайте УЗИ. Ощущение здоровья и наполненности напрямую связано с женственностью!
Не забывайте и о «внутреннем» наполнении: смотрите хорошие фильмы, читайте книги, слушайте лекции и проходите мастер-классы по личностному развитию.
Выделяйте время для себя
Чрезмерная социальная активность, непрерывное общение и рабочие вопросы… Если закружиться в этом водовороте, можно потерять энергию и чувствовать себя разбитой вазой, а не наполненной женщиной.
Поэтому время от времени устраивайте себе мини-отпуск. Не обязательно ехать на Мальдивы… Сходите в спа-салон, погуляйте на природе, отключите телефон, попробуйте попрактиковать обет молчания и просто побудьте наедине с собой.
Именно в моменты без суеты просыпается женская природа!
Йога дома
Постарайтесь проводить домашние занятия в одиночестве. Выберите место, где никто не будет отвлекать. Подготовьте коврик, ложитесь на него, распахнув руки в стороны, затем закройте глаза. Скажите себе пару раз фразу: «Я не засну», глубоко вдохните, а затем совершите несколько медленных вдохов. Почувствуйте покой и расслабление, как кислород проникает в каждую клеточку тела, насыщая его энергией и теплом.
Ощутите чувство невесомости, представьте, что, словно птица, парите в облаках. Расправьте крылья!
Осуществите 54 вдоха и выдоха. Представьте, что находитесь сейчас в райском месте, а вокруг только прекрасное. Старайтесь концентрироваться только на своих ощущениях, и не думать больше ни о чем другом. Не забывайте о расслабленности.
Дальше можете начать обычные занятия.
Практика йоги
Базой Крийи являются упражнения, которые должны практиковаться по 2 раза ежедневно. Количество повторений и число выполняемых асан выбирается индивидуально, но порядок очень важен.
Важно! Практика асан должна выполняться в полном молчании, а также там, где вас не потревожат. Помимо упражнений, ежедневная практика включает в себя:. Помимо упражнений, ежедневная практика включает в себя:
Помимо упражнений, ежедневная практика включает в себя:
- час размышлений об универсальном Духе, возбуждения в себе высокодуховных чувств и желаний;
- отказ от алкоголя, курения и других вредных привычек;
- осознанность в словах, отказ от лишней болтовни;
- правильное дыхание;
- купания и омовения;
- переход на природную пищу, отказ от мяса.
Даже практикуя только обязательные упражнения, человек начинает чувствовать себя лучше. Но, чтобы достичь осознанности, нужно стараться сократить светские удовольствия, открываясь настоящим человеческим ценностям.
Что нужно знать новичкам
- Йога – комплекс упражнений в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя: шавасана. В ней наше тело должно быть полностью расслабленно и неподвижно в течении 10-15 минут.
- Перед началом обязательно разогрейте мышцы, сделайте разминку.
- Вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, тянуть ноги. Помните, йога – не спорт. Если вы только начали работать с телом, дайте ему время освоиться и привыкнуть, и уже вскоре вы увидите, как ваше тело с благодарностью ответит на ваши старания.
- Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и спокойно: не должно быть задержек, вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее.
Йога для начинающих
Для тех, кто только начинает заниматься йогой, незачем забивать голову философскими терминами. Начинать нужно постепенно, с самого простого. Делать несколько несложных асан и пранаям каждый день и сидеть по несколько минут в медитации. Через пару недель вы уже заметите первые результаты практики. Появится легкость в теле, ясность ума и улучшится самочувствие. Первые результаты придадут уверенности для развития практики.
Один из главных принципов йоги – постепенность и регулярность. Из небольших, но регулярных занятий складывается последовательная успешная практика. Тактика заниматься как можно больше в самом начале не работает. Ведь йога это в первую очередь расслабление, и она не делается через насилие над собой. Вспомните про непричинение вреда себе.
Йога — это путь к себе.
Но йога и ее философия могут быть применены к каждому из нас.
Как писал Лев Толстой: «смысл христианской веры не в совершенстве, а в стремлении к нему». Ведь достичь его невозможно. Так и здесь. Мы можем двигаться в направлении развития осознанности и понимания отсутствия двойственности и в своем духовном развитии шаг за шагом приближаться к Богу.
Йога – это совокупность способов и техник самопреодоления на пути к осознанию себя, как Души, а не только тела в его желаниях и ограничениях.
Этим техникам и методам тысячи и тысячи лет.
Йога — это путь осознания Бога в себе.
В йоге есть два основных направления: дуалистическое и не дуалистическое.
Дуалистическое проводит четкую границу между Духовным Высшим «Я» и «Я», как тело и ум.
Не дуалистическое направление истолковывает понятие йога, скорее как союз этих двух «сторон», нежели как то, что несовместимо и должно разделяться.
В любом случае, эти две противоположности признаются и принимаются и в отдельности означают одно и то же. Но вот отношение их друг с другом, их взаимодействие различно в разных течениях йоги
Но для начала, я думаю, это не так уж и важно. А тем, кто захочет углубиться, всегда сможет это сделать
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
ПОЛУЧИТЬ КУРС
Что еще есть йога?
Как появилась йога смеха?
Эта практика появилась в Индии в 1995 году, благодаря психиатру Мадану Катария. После написания статьи о лечебных свойствах смеха, он очень заинтересовался его благотворным воздействием на организм и решил испробовать изученный материал на себе. По утрам он собирался в парке со своими друзьями — они рассказывали друг-другу шутки и весело смеялись, а сам Мадан фиксировал изменения психического и соматического состояния участников эксперимента.
Все, кто принимал участие в исследовании, отметили, что отличное настроение после таких встреч остаётся на целый день, и в записях были зафиксированы положительные результаты — люди становились открытыми, коммуникабельными. Их отношение к жизни менялось на позитивное.
Когда запас шуток был исчерпан, возникла проблема — каким способом продолжить практику. Тогда Мадан нашёл отличное решение — смех можно имитировать, ведь человеческий организм не распознаёт разницы и любой смех производит одинаковый положительный эффект. Результат превзошёл ожидания — имитация смеха быстро провоцирует искренний смех. Таким образом и появилась практика йоги смеха.
Упражнения
Перед началом упражнений рекомендуется сделать дыхательную гимнастику: глубокий вдох и несколько коротких выдохов. Практиковать йогу смеха можно как в группе, так и самостоятельно. Примеры упражнений на групповых занятиях:
- «Приветствие». Участники занятия ходят по залу и при встрече стараются естественно друг друга приветствовать — пожать руку, похлопать по спине или обняться.
- «Телефонный разговор». Разбившись по парам практикующие изображают телефонный разговор, в конце которого нужно посмотреть партнёру в глаза и рассмеяться.
- «Изображая смех животных». Участники по очереди фантазируют и изображают смех разных животных: кошки, крокодила, черепахи, курицы, а может, придётся даже показать смех неодушевлённого предмета.
- «Метровый смех». Практикующие расходятся на расстоянии вытянутых рук. Из положения с опущенными руками, необходимо в три движения поднять руки наверх, каждое движение сопровождается выдохом с громким произнесением слога «Хо!».
- «Театр». Каждый из участников представляет себя в каком-нибудь образе и с помощью жестов и мимики пытается рассмешить других.
- «Цепочка». Участники ложатся на пол и кладут голову друг другу на живот. Все начинают смеяться и через вибрации заражают смехом абсолютно каждого.
- «Аффирмация». Стоя в кругу, все практикующие громко повторяют несколько раз: «Я самый счастливый человек!», а после — радостно смеются.
Следующие упражнения отлично подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Начинать занятие рекомендуется с лёгкой растяжки или комплекса Сурья Намаскар — это разогреет и снимет мышечное напряжение. Популярные упражнения:
- «Тихий смех». Примите положение стоя с ровной спиной и, закрыв глаза, представьте красивый пейзаж или спокойное место. Затем, начните смеяться, сначала тихо, постепенно увеличивая громкость. Закончив, сделайте несколько глубоких вдохов полной грудью.
- «Молния». Встав перед зеркалом представьте, что рот застёгивается на молнию, после открытия которой наружу сразу вырывается смех. Расстегнув молнию нужно начинать смеяться, а закрыв — быстро замолчать. Упражнение повторяют 3–4 раза.
- «Ха!». В положении стоя сделать глубокий вдох, с выдохом напрячь нижнюю часть живота и с коротким выдохом сказать: «ха!». Повторить 20–30 раз и громко рассмеяться.
- «Заводитель смеха». Приняв удобное положение представьте, как берёте ключи и ставите на зажигание в области живота. Поворачивая ключ, начинайте смеяться. Затем повторить упражнение поднявшись чуть выше — на грудную клетку, а затем в район горла.
- «Прощение». Необходимо мысленно представить перед собой человека, который чем-то обидел и смотря ему в глаза громко рассмеяться. Представляйте, как вы вместе громко и искренне смеётесь.
- «Как смеются животные». Представьте себя животным, например — мышкой, и попробуйте изобразить как она смеётся. Больший эффект упражнение даст при выполнении перед зеркалом.
Если ежедневно уделять выполнению этих весёлых упражнений 10–20 минут, то в очень скором времени можно заметить, как жизнь меняется в лучшую сторону.
Йога и обычная жизнь — совместимы ли они
Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом. Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.
Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ
«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле. Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму. Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.
«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике. Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно! Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя. А то, что через тело мы воздействуем на сознание — давно доказанный факт! Очень много зависит от инструктора. Оля — профессионал своего дела, да и вся компания девчонок — супер!» Наташа А
Виды йоги
Есть много видов йоги. Они используют различные виды движений, называемые позами. Можно выбрать для себя определенный вид, в зависимости от целей и уровня физической подготовки:
- Хатха йога. Эта форма йоги является самой популярной в США и в России. Она называется йогой силы. Она предполагает укрепление и очищение организма и включает в себя физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма).
- Йога Айенгара. Этот стиль йоги фокусируется на равновесии. Все делается плавно и танцевально. В ней используются реквизиты: деревянные блоки, ремни, стулья, валики и одеяла, чтобы помогающие принимать и удерживать сложные позы.
- Аштанга йога. Этот вид йоги иногда называют аштанга виньяса или силовая йога. Характеризуется интенсивностью и быстрым темпом. Она предназначена для наращивания выносливости и силы.
В ней выполняются серии поз в одном непрерывном плавном движении. Все движения согласуются с дыханием.
Бикрам йога. Эта форму йоги практикуется в очень теплой комнате, в отличие от многих других видов йоги. Бикрам йога включает в себя набор из 26 поз, которые практикуются дважды за занятие.
Сначала делаются балансовые позы стоя, а затем выполняются сгибания назад, вперед и скручивания.
- Восстановительная йога. Этот тип йоги не предполагает использования активных поз. Вместо этого он фокусируется на расслабляющих элементах йоги.
- Крипалу йога. Это более мягкий и медленный стиль йоги. Нечто среднее между восстановительной йогой и более энергичными формами.
Существует и еще много других разновидностей йоги, отличающихся своими техниками и основными идеями: Шиванада-йога, кундалини-йога, фитнес-йога, трай-йога, пауэр-йога, Дживамукти-йога и другие. Кроме того бывает парная йога и аэро-йога (на гамаках и лентах).
В Шиванада-йоге, например, запрещается употреблять мясо и нужно как можно больше времени проводить в медитациях, акцентируя внимание на правильном дыхании и достигая полного расслабления
Почему стоит начать заниматься йогой
Множество причин склоняют людей хотя бы попробовать начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы раз, возвращаются к йоге снова и снова, поскольку уже после первого занятия человек начинает себя лучше чувствовать.
После занятия йогой улучшается сон, исчезает бессонница и уходят кошмарные сновидения. Укрепляется мышечный корсет, а значит улучшается осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уменьшается уровень стресса и человек становится меньше подвержен депрессивным расстройствам.
К тому же, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, регулярные занятия дают свои плоды в скором времени. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное строго придерживаться правил и избегать занятий при противопоказаниях. Даже беременные женщины и дети уже от трех лет могут заниматься йогой для своего здоровья.
Многие женщины выбирают йогу из-за ее воздействия на репродуктивную систему. Учеными доказано, что регулярные практики помогают улучшить гормональный баланс, а также положительно влияют на либидо. Все это в комплексе помогает женщине быстрее забеременеть. А если в дальнейшем продолжать йогу во время беременности, то роды пройдут легко и практически безболезненно, благодаря верной подготовке и повышенной эластичности связок, мышц и суставов.
Заниматься йогой можно в любое время суток, а это значит, что даже человек, регулярно занятый на работе, может уделить немного внимания своему здоровью после долгого трудового дня, или даже в начале дня. Время суток не имеет большого значения для практик. Главное быть эмоционально готовым и находиться в расположении духа.
Помогает перейти на здоровое питание
Занимаясь йогой и видя положительные результаты, человек подсознательно стремится перейти и на правильное питание, чтобы поддерживать видимый результат омоложения и оздоровления организма. Йоги практикуют чаще всего вегетарианское питание, однако это не обязательно.
Желательно исключить из своего рациона продукты с консервантами и искусственными красителями, жирные и жареные блюда. Придерживаясь законов правильного питания, в комплексе с регулярными практиками, польза йоги будет существенно выше.
Здоровое питание подразумевает не только выбор определенного вида пищи, но также и ограниченные порции, правильный питьевой режим и сочетание этого с осознанным потреблением пищи, а также принятием ее с благодарностью.
О пользе для здоровья
Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.
Итак, йоговая практика:
- Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
- Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
- Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
- Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
- Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
- Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
- Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
- Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
- Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
- Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
- Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
- Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.
Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?
Инстаграм-профили, которые замотивируют вас заняться йогой
Ну и, конечно же, что другое мотивирует так же сильно, как пример других людей, которые уже достаточно освоили йогу и теперь с радостью делятся красивыми живыми фотографиями идеально отстроенных асан? В этой статье вы найдёте инстаграм-профили семи прекрасных ярких девушек, практикующих йогу в разных частях света и делящихся советами, рассказами и историями, связанными как с их практиками, так и с повседневной жизнью. У кого-то вы найдёте множество видео, посвящённых отстройке асан, у кого-то информацию о принципах здорового питания, а кто-то просто порадует вас лёгким подходом к, возможно, на первый взгляд серьёзной йога-практике. Так что, если вы вдруг ощутили упадок сил и нехватку мотивации, загляните в один из этих профилей, и вдохновение продолжать занятия не заставит себя ждать.
Очень надеемся, что наш обзор статей подкрепит вашу решительность и подтолкнёт вас к тому, чтобы попробовать на себе во всех отношениях целительные свойства йога-практики. Также напомним, что у нас есть целых два сборника асан – для тела и для силы духа; с помощью них вы сможете направить свои силы на улучшение определённых, необходимых вам аспектов. Но самое главное – расслабьтесь и получайте удовольствие от каждого движения, ведь в этом и есть основная цель занятий йогой!
