Движение — жизнь
Приступим к самому сложному пункту программы — в принципе идти куда-то от дивана и теплого пледа
Между тем, двигаться жизненно важно. Самый простейший способ это делать — ходить в гости
Но он-таки небезопасен для фигуры.
Лучше запланировать семейные и дружеские мероприятия на открытом воздухе, а еще лучше, чтобы это были такие мероприятия, на которые вы купите билеты и не пойти будет нельзя. Или что-то серьезное вроде поездки на горнолыжку. Предварительное планирование очень поможет не погрязнуть в пучине праздности и безделья. Но сгодится и недолгая игра в снежки во дворе — лишь бы вы выходили на свежий воздух и двигались.
Если вы активно занимались спортом до Нового года, а потом на несколько дней бросили, резко наращивать нагрузку опасно. Начинать стоит с плавания, упражнений на растяжку, йоги, пилатеса и затем уже приступать к силовым и кардиотренировкам.
К слову, все мы еще со школы знаем несколько асан йоги, только не подозревали, что это асаны. Помните, как разминали суставы на руках и ногах и шею вращением? Ну вот, добавьте еще в начале сжимание и разжимание пальцев резкими движениями, похожими на стряхивание воды — и утренний 15-минутный комплекс для домашней йоги готов. Чтобы он был максимально полезным, лучше открыть любое видео с инструктором и использовать его как пример.
Как видите, спасти фигуру в долгие праздники не так уж сложно, если заранее настроиться на умеренность и вовремя поддерживать себя сбалансированным рационом, физической активностью и нежным уходом за собой. Тогда и последующая адаптация не займет больше пары недель. Будьте здоровыми и красивыми вместе с Товарикой!
Восстановить режим дня после празднования Нового года
Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.
Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке
А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, — режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время
Новогодняя ночь — это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.
Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам. Если вы последуете советам, приведенным в данной статье — результаты не заставят себя долго ждать. Вы легко вернете своему телу прежнюю форму и наладите режим работы своего организма за считанные дни.
Шаг №3: корректируем питание
После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.
Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.
Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.
Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.
И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.
Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения
Как не поправится в праздничный период
Праздничные дни многие люди проводят около стола и телевизора.
Сложнее всего для худеющих во время праздников — богатый обильный стол. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перед трапезой выпейте стакан воды. Жидкость заполнит место в желудке, так вы съедите меньше. Если вы контролируете свой вес, накладывайте меньшие порции. Возьмите десертную тарелку и ложку поменьше.
Не накладывайте на тарелку больше двух блюд сразу. Старайтесь есть медленно, как бы смакуя пищу. Уменьшайте калорийность, заправляйте салаты маложирной сметаной или низкокалорийным майонезом. Вместо колбасы положите в оливье куриное мясо.
Откажитесь от жареной пищи. Запекайте, тушите, варите. Курицу и картофель можно запечь в духовке, а овощи потушите. Сладкое ешьте отдельно. Сначала плотно закусите салатами и горячим. А через час — полтора приступайте к сладкому и чаю. Такое разделение позволит пище перевариться быстрее.
Чтобы не набрать вес во время праздничных дней предпочтение отдайте не жирному и жареному, а блюдам из овощей. Блюда из свеклы — хорошие помощники для желудка. Протертая свекла с чесноком не только украсит ваш стол, но и поможет желудку.
В свекольном соке содержатся вещества обладающие противовоспалительными свойствами. Чеснок способствует выработке желудочного сока,улучшает двигательную функцию желудка.
Даже один мелко нарезанный зубчик чеснока, поможет перевариться тяжелой пище. Тертая морковь, заправленная сметаной или растительным маслом обладает заживляющими свойствами и полезна при гастритах и язвах. Съешьте яблоко после плотного застолья и желудок скажет спасибо, ведь в яблоках содержатся вещества помогающие переваривать пищу.
Но даже если вы в праздничный день и не соблюдали диету и позволили себе отступить от нее, не страшно. В праздничный день, когда глаза разбегаются от обилия закусок, трудно удержаться и не попробовать. За один день вряд ли вы наберете лишний вес, особенно если будете не только закусывать. Старайтесь больше двигаться, танцевать, лишние калории сгорят во время веселья.
Физические нагрузки
Увеличение физических нагрузок – обязательный элемент программы похудения после Нового года. Во-первых, жировая ткань начинает разрушаться только при усиленной физической работе при большом напряжении. Во вторых, при выполнении физических упражнений формируется мышечный корсет, который держит расплывшуюся фигуру в тонусе.
Тренажерный зал
Тем, для кого курс похудения является делом новым, лучше всего записаться в тренажерный зал. Не надо перегружать себя и стремиться к ежедневным нагрузкам. Оптимальное количество тренировок – трижды в неделю. Вред принесет также стремление сразу выполнять новые упражнения в больших количествах – ничего кроме сильных болей в мышцах и страха перед новыми занятиями это не даст. Если здоровье не позволяет интенсивно двигаться, не надо опускать руки: есть еще йога и статическая гимнастика (калланетика).
Видео
Тренировка дома
Если нет времени на тренажерный зал, придется заниматься дома. Ежедневное выполнение всего лишь четырёх упражнений подтянет фигуру и придаст ей необходимую стройность. Количество динамических упражнений доводят до 20 раз.
Приседания
Приседания тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. При выдохе надо присесть так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол; во время вдоха – возвратиться в исходное положение, ноги на ширине плеч.
Наклоны
Наклоны в стороны задействуют мышцы живота и талии, придают гибкость и грацию фигуре. Для устойчивости ноги ставят на ширину плеч, сначала делают наклоны с руками на поясе, затем с попеременным подниманием рук.
Отжимания
Отжимания – трудное упражнение, в котором задействованы все мышцы туловища, особенно грудного и шейного отделов позвоночника. Если трудно сначала отжиматься от пола, можно делать это от более высокой опоры: стула, стола, подоконника. Облегченный вариант – поднимание туловища с отрывом ног от пола и опорой на колени.
Планка
Планка – идеальное упражнение для похудения, которое дает нагрузку на мышцы живота, подтягивает бедра. В положении лежа с опорой на руки, согнутые в локтях и пальцы ног надо продержаться не меньше минуты постепенно планку доводят до 5 минут.
Релакс после нагрузок
В качестве расслабления после физических нагрузок можно использовать ароматические ванны с морской солью (можно использовать пищевую, добавив туда несколько капель йода); полезно посещение бани или сауны – через каждые 3 дня; плавание в бассейне. После Нового года даже звезды вынуждены приводить себя в форму, в их рецептах нет ничего нового. Одни занимаются йогой или бегом, другие прибегают к вегетарианской диете, третьи используют для похудения зеленый чай и фрукты.
Кефир после шампанского
Многие после праздников задаются вопросом: «Как очистить организм после выпитого алкоголя?». В профессиональной медицине нет понятия «очистить организм от шлаков и токсинов», соответственно, и посоветовать продукты для такой «чистки» доктора не могут. Однако тем, кто хочет принести дополнительную пользу органам пищеварения после новогодних «бокалов», рекомендуют пить… обычный кефир.
Тем, у кого обильные застолья, вызвали обострение болезней желудка и двенадцатиперстной кишки, врач советует исключить из рациона наваристые мясные блюда – в них слишком много экстрактивных веществ, которые служат химическими раздражителями слизистой оболочки желудка. Людям с проблемами пищеварения стоит перейти на максимально щадящее питание: врачи советуют варить или готовить продукты на пару, запекать, не налегать на жареное, есть яйца всмятку или в виде парового омлета, рисовую кашу или геркулес. Также стоит употреблять продукты, понижающие кислотность: молоко, рисовый отвар, черничный кисель.
Вкусное спокойствие. Семь продуктов, успокаивающих нервы
Подробнее
Водный баланс
Запомните, вода – ваш друг! Чтобы раскачать организм и наладить обменные процессы, а также быстрее насытить организм, пейте 1,5–2 л воды в день. Причем делать это нужно не только после праздников, но и всегда. Исключите на время похудения любой алкоголь, кофе, газированные напитки, пакетированные соки – они сильно калорийны и обезвоживают организм. Полезно пить зеленый чай без сахара – он содержит большое количество минералов и антиоксидантов, позволяющих вывести из организма всю гадость, которую тот накопил во время праздников. Как показывают исследования в области питания, те, кто выпивает восемь и более стаканов воды в день, сжигают калории гораздо быстрее, чем те, кто пьет меньше.
Как быстро сбросить лишнее после новогодних праздников
Если после новогодних праздников вы набрали несколько лишних килограммов, то на помощь придут быстрые диеты. Быстро снизить вес можно за 4 — 6 дней.
Можно похудеть за 6 дней
За основу похудения берется молочный чай. Этот напиток уменьшает аппетит и хорошо выводит жидкость из организма.
В первый день пьют только чай каждые два часа, разбавляя напиток горячей или холодной водой. Кроме чая пейте воду в количестве двух литров.
Со второго и по шестой день пейте молочный чай, когда хочется в течение дня и замените ужин чаем. За это время вы потеряете 2 — 4 кг. Готовится молочный чай так: кипятим 1,5 литра молока 1,5 — 2,5% жирности, снимаем с плиты и в горячее молоко добавляем 3 стол ложки зеленого чая, настаиваем 20 минут и напиток готов. Разбавляем водой, когда будем пить.
Худеем за 5 дней
Главное в диете пить воду — 2 литра воды ежедневно. Без воды процесс похудения пойдет гораздо медленнее. Результатом такой диеты будет потеря 2 — 6 килограммов. Строго чередуем дни, одни должны следовать в строгом порядке, не меняем их.
Меню
Сначала мясной день. Мясо не солят, но вкус можно подправить специями, они разрешены.
На завтрак готовим 150 — 200 граммов нежирной говядины. Несладкий чай, черный или зеленый или кофе. На обед куриная грудка, 150 — 200 граммов отварной или запеченной. Предварительно снять кожицу с грудки. Ужин: тушеная индейка — 200 граммов, несладкий травяной или зеленый чай.
Второй день — на овощах
На завтрак готовим салат из двух редисок и 2 свежих огурчиков, чуть-чуть посолим и добавим капельку растительного масла. Обед: тушеный баклажан с чайной лодкой растительного (оливкового) масла. Ужин: отварная капуста кольраби 200 граммов и чай.
На третий день едим фрукты
На завтрак апельсин или груша Обед: 2 штучки хурмы или 2 апельсина или 4 мандарина или 2 яблока. На ужин любой фрукт, даже виноград, но порция не больше двухсот граммов.
Четвертый день — на злаках
На завтрак отвариваем 5 ложек бурого риса, добавляем 2 столовых ложек орехов кедровых, грецких и пр. Обед 8 ст. ложек коричневого риса и миндаль — 15 шт. На ужин — стол ложек риса и 2 грецких ореха.
Пятый день — на твороге
Нежирный творог — 5 полных с горкой столовых ложек и два стакана воды. Обед. 7 полных с горкой столовых ложек маложирного творога и выпить воды 3 стакана. Ужин. Как завтрак — 5 столовых ложек творога и два стакана негазированной воды.
Рацион на 2 дня
Поможет сбросить от 1,5 до 2 килограммов лишнего. Обязательно пить не менее 1,5 литров чистой воды. Воду берем без газа.
Первый день
Завтрак зерновой хлебец тонко намазать медом, чай или кофе без сахара. На обед 4 штучки редиса и полбанки тунца в собственном соку, один цельно зерновой хлебец. На ужин куриная грудка отварная или запеченная — 150 граммов, 150 гр. зеленой фасоли отварной, один хлебец. Вечером одно зеленое яблоко.
Второй день
Завтрак: Зерновой хлебец, вареное яйцо, несладкий чай или кофе. Второй завтрак: банан. Обед: небольшая чашка зернистого творога, редис — 4 штуки, 3 — 4 хлебца. Ужин: две соски, вареная брокколи, немного тертой морковки, один зерновой хлебец. Перед сном травяной чай с размоченным черносливом — 2 штучки.
Но все эти и аналогичные быстрые диеты не имеют долговременного эффекта. Скорее это аналог разгрузочных дней. А вес уходит потому, что очищается кишечник, и уходит лишняя вода из тканей. Если начать питаться в прежнем стиле, то за неделю, все вернется как было. Особенно вредно худеть подобным образом людям с болезнями почек и сердца. А если удалось сбросить лишнее, то дальше нужно закрепить результат правильным питанием и физической активностью.
Полезные советы для похудения
Отличными помощниками в процессе похудения станут дополнительные мероприятия, которые отлично справляются с этой задачей:
- Гидромассажные процедуры борются с целлюлитом, они активизируют сжигание подкожного жира, усиливают метаболизм.
- Гидроколонотерапия (чистка толстой кишки) за один сеанс уносит до 2-х килограмм вредных отходов.
- Различные виды обёртываний для тела.
- Скипидарные или солевые ванны.
- Флаут камера и солярий.
- Регулярное посещение бани или сауны.
- Ручной или баночный массаж тела.
В процессе похудения после новогодних праздников надо забыть адреса точек фастсфуда. На работу берите небольшой контейнер с полезным и вкусным питанием. Научитесь готовить вкусные витаминные коктейли и лёгкие, обезжиренные супы.
- Добавляйте в блюда ароматные травы и специи.
- Сократите употребление соли, замените её на соевый соус.
- Вторые блюда запекать в духовке или на гриле, готовить на пару.
- В день выпивать до 2 литров воды.
- Черный чай заменить на зелёный или специальный (для похудения).
- Не забывать про комплексные витамины.
- Исключить алкогольные напитки.
- Следите за стулом, не допускайте запоров.
- Употребляйте больше клетчатки.
- Питайтесь небольшими порциями. Не ешьте на ночь.
Как быстро сбросить лишнее после новогодних праздников
Если после новогодних праздников вы набрали несколько лишних килограммов, то на помощь придут быстрые диеты. Быстро снизить вес можно за 4 — 6 дней.
Можно похудеть за 6 дней
За основу похудения берется молочный чай. Этот напиток уменьшает аппетит и хорошо выводит жидкость из организма.
В первый день пьют только чай каждые два часа, разбавляя напиток горячей или холодной водой. Кроме чая пейте воду в количестве двух литров.
Со второго и по шестой день пейте молочный чай, когда хочется в течение дня и замените ужин чаем. За это время вы потеряете 2 — 4 кг.
Готовится молочный чай так: кипятим 1,5 литра молока 1,5 — 2,5% жирности, снимаем с плиты и в горячее молоко добавляем 3 стол ложки зеленого чая, настаиваем 20 минут и напиток готов. Разбавляем водой, когда будем пить.
Худеем за 5 дней
Главное в диете пить воду — 2 литра воды ежедневно. Без воды процесс похудения пойдет гораздо медленнее. Результатом такой диеты будет потеря 2 — 6 килограммов.
Строго чередуем дни, одни должны следовать в строгом порядке, не меняем их.
Меню
Сначала мясной день. Мясо не солят, но вкус можно подправить специями, они разрешены.
На завтрак готовим 150 — 200 граммов нежирной говядины. Несладкий чай, черный или зеленый или кофе.
На обед куриная грудка, 150 — 200 граммов отварной или запеченной. Предварительно снять кожицу с грудки.
Ужин: тушеная индейка — 200 граммов, несладкий травяной или зеленый чай.
Второй день — на овощах
На завтрак готовим салат из двух редисок и 2 свежих огурчиков, чуть-чуть посолим и добавим капельку растительного масла.
Обед: тушеный баклажан с чайной лодкой растительного (оливкового) масла.
Ужин: отварная капуста кольраби 200 граммов и чай.
На третий день едим фрукты
На завтрак апельсин или груша
Обед: 2 штучки хурмы или 2 апельсина или 4 мандарина или 2 яблока.
На ужин любой фрукт, даже виноград, но порция не больше двухсот граммов.
Четвертый день — на злаках
На завтрак отвариваем 5 ложек бурого риса, добавляем 2 столовых ложек орехов кедровых, грецких и пр.
Обед 8 ст. ложек коричневого риса и миндаль — 15 шт.
На ужин — стол ложек риса и 2 грецких ореха.
Пятый день — на твороге
Нежирный творог — 5 полных с горкой столовых ложек и два стакана воды.
Обед. 7 полных с горкой столовых ложек маложирного творога и выпить воды 3 стакана.
Ужин. Как завтрак — 5 столовых ложек творога и два стакана негазированной воды.
Рацион на 2 дня
Поможет сбросить от 1,5 до 2 килограммов лишнего. Обязательно пить не менее 1,5 литров чистой воды. Воду берем без газа.
Первый день
Завтрак зерновой хлебец тонко намазать медом, чай или кофе без сахара.
На обед 4 штучки редиса и полбанки тунца в собственном соку, один цельно зерновой хлебец.
На ужин куриная грудка отварная или запеченная — 150 граммов, 150 гр. зеленой фасоли отварной, один хлебец.
Вечером одно зеленое яблоко.
Второй день
Завтрак: Зерновой хлебец, вареное яйцо, несладкий чай или кофе.
Второй завтрак: банан.
Обед: небольшая чашка зернистого творога, редис — 4 штуки, 3 — 4 хлебца.
Ужин: две соски, вареная брокколи, немного тертой морковки, один зерновой хлебец.
Перед сном травяной чай с размоченным черносливом — 2 штучки.
Но все эти и аналогичные быстрые диеты не имеют долговременного эффекта. Скорее это аналог разгрузочных дней. А вес уходит потому, что очищается кишечник, и уходит лишняя вода из тканей. Если начать питаться в прежнем стиле, то за неделю, все вернется как было. Особенно вредно худеть подобным образом людям с болезнями почек и сердца. А если удалось сбросить лишнее, то дальше нужно закрепить результат правильным питанием и физической активностью.
Как не поправиться во время новогодних праздников
Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):
- Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом — это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
- Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
- Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
- Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
- Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
- Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.
Встать из-за стола с чувством легкого голода и немного подвигаться — это прекрасная возможность обойтись в праздничный день без болезненных последствий переедания.
Паста с помидорами для Одри Хепберн
Спагетти с помидорами. \ Фото: allrecipes.com.
Несмотря на то, что популярная легенда утверждает, будто Марко Поло привёз макароны в Италию после своего исследования Дальнего Востока в конце тринадцатого века, происхождение макаронных изделий можно проследить вплоть до четвёртого века до нашей эры, когда в этрусской гробнице были обнаружены остатки блюда, очень похожего на современную пасту. Но как бы там ни было, а Одри отдавала своё предпочтение рецепту с томатами, считая его одним из самых вкусных и простых в приготовлении.
Ингредиенты:
• Спагетти – 200-250 г;
• Лук белый или фиолетовый маленький – 1 шт;
• Черри или коктейльные помидоры – 0,5 кг;
• Чеснок – 3-4 зубка;
• Масло оливковое – опционально;
• Базилик – опционально;
• Соль – по вкусу;
• Смесь молотых перцев – по вкусу.
Паста для Одри Хепберн. \ Фото: thefullhelping.com.
Способ приготовления:
• Макароны отварить в слегка подсоленной воде до полной готовности;
• Откинуть на дуршлаг;
• Чеснок очистить;
• Пропустить через пресс или натереть на мелкой тёрке;
• Лук очистить;
• Мелко нарезать;
• Смешать с чесноком;
• В глубокую сковороду с толстым дном налить немного оливкового масла;
• Разогреть;
• Выложить чесночно-луковую смесь;
• Помидоры вымыть;
• Просушить;
• Нарезать на четвертинки;
• Выложить к чесночно-луковой смеси;
• Посолить и поперчить;
• Готовить на маленьком огне, время от времени помешивая, пока соус не начнёт слегка загустевать;
• Затем добавить отваренные макароны;
• Аккуратно перемешать;
• Готовить пару минут;
• Разложить порционно по тарелкам;
• Украсить листочками базилика и подать к столу.
Как похудеть после нового года
Если сразу взяться за дело последствия переедания можно убрать, но делать это нужно как можно быстрее, чтобы лишние килограммы не остались навсегда. Как правило вернувшись в рабочий ритм, лишние килограммы постепенно исчезнут.
Но чтобы это обязательно произошло, в первые рабочие недели в течении дня питайтесь в обычном режиме. Завтрак, обед, а вот ужин сделайте более легким. Отдайте предпочтение кисломолочным блюдам, легким белковым продуктам. Например винегрет, отварная рыба, квашеная капуста. Устройте себе разгрузочный день — один — два раза в неделю. В офисе перекусывайте чем — нибудь низкокалорийным — сухофруктами, зерновыми хлебцами.
Шаг №4: добавляем кардио
Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.
Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).
Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!
Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.
Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.
Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.
Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.
Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.
Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.
Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!
Интересно: Комплекс упражнений для похудения
https://youtube.com/watch?v=Qa2Y5QwSYV4
Упражнения чтобы скинуть вес
Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:
- Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
- Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
- Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
- Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
- Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.
Диета
Основа похудения – это диета, а не физические нагрузки и с ее помощью мы сбросим «накопившееся». Сразу оговоримся: никаких разгрузок и голодовок устраивать не нужно.
В сообществах ВК и Instagram часто рекомендуют полезное голодание. «Диеты» же состоят из фруктов и соков. Нам это не подходить, потому что:
- Фрукты и соки повышают кислотность, а страдать от изжоги и голодать – не лучшая идея.
- Диеты такого типа сливают воду и сжигают мышцы, жир уходит не так активно. Из-за этого фигура станет еще хуже!
В норме, человек теряет 1-1,5 килограмма в неделю. Это считается здоровым похудением, которое не вредит организму.
Быстро и эффективно сожжет лишний жир мягкая диета. Она еще называется восстановительной. В основу берем обволакивающие блюда:
- Супы пюре. Легкие и не жирные супчики хорошо насыщают, а калорий в них почти нет. Можно их делать на курином бульоне.
- Каши на молоке или воде. Овсянка, рисовая или кукурузная хорошо восстанавливает ЖКТ и насыщает организм. Но не добавляем туда масло – это лишнее.
- Овощи. В любом количество можно кушать наземные овощи. На картошку с морковью не налегаем, но в суп или кашу их добавить можно.
- Мясо. Его также урезаем. Если это свинина или говядина, то не более 1 раза в неделю. Курица и рыба – 2 раза.
После переедания нельзя раздражать ЖКТ кислотами, поэтому фрукты в свежем виде исключаем. Покупайте курагу, чернослив или изюм – они не повредят, но не цукаты!
Если есть проблемы с желудком, вроде гастрита, гастродуоденита – переходим на дробное питание. Едим небольшими порциями 5-7 раз в день. Если проблем нет – подойдет 3-х разовое питание.
Кстати, не всегда увеличенный живот говорит, что вы поправились. Попробуйте его на ощупь. Он плотный или мягкий? Если в добавок есть чувство тяжести – у вас вздутие. Здесь даже диета после праздников не нужна, само пройдет. Вздутие можно убрать с помощью «Сбора фенхеля». Этот травяной БАД продается в любой аптеке. И не стоит бояться, вызвать растяжение желудка едой невозможно.
Выводы
сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.
А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.
Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.
Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.
На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.
