Какой стиль катания подойдет вам?
В произвольной езде есть свои достоинства и недостатки. Методы катания были сформированы для удобного и безопасного перемещения по снегу, поэтому стоит отойти от произвольного стиля на первых порах.
Новичкам можно начать с классического или конькового стиля. Легким в обучении и при переходе к сложным типам катания является одношажный метод катания, созданный с целью подготовки спортсменов к быстрому передвижению.
Соответственно каждому спортсмену подойдет собственный метод езды, будь то ски-кросс, фрирайд или ски-тур.
Уже бывалые лыжники могут попробовать фрискиинг, поскольку к настоящему моменту этот стиль признан наиболее свободным и экстремальным. Всем, кто любит риск и новые впечатления, понравится этот способ катания, предполагающий полную свободу самовыражения.
Если же сомнения не покидают, можно отправиться в школу горнолыжного катания, где профессиональные учителя смогут направить неопытного лыжника.
Слалом
Наиболее доступный вид спорта на горных лыжах слалом, не требует больших затрат. Достаточно одной или двух сотни метров, грамотной разметки ворот с флажками, и гора для проведения турнира готова. Способ установки ворот с разметкой вдоль трассы характеризует сложность, технические правила. Разметка делается по всей длине, максимальная ширина ворот 5 м, минимальная 4. Между ними возможное расстояние от 7 м до 15 м. Исключение составляют места «шпилек» с вертикальным сочетанием шестов (до 0,75м).
Организаторы гонки имеют возможность изменять постановку шестов только в допустимых пределах. Окраска «древков» ограничивается двумя цветами. Ворота могут быть:
- горизонтальные,
- вертикальные,
- косые.
С учетом расположения относительно гонщика, их разделяют на:
- слепые,
- открытые,
- закрытые.
Прохождение трассы похоже на акробатику, участник обязан виртуозно владеть лыжами. Высокий уровень нагрузки способен выдержать только опытный мастер.
Супер-гигант
Длина пути для прохождения супер-гиганта до 2500 м. Гонщики на лыжах развивают скорость около 40 км/ч. Ширина полосы около 30 м, ограничение ширины ворот 6 и 8 м. Разметка трассы выполняется на расстоянии между воротами 8-12 м. Их оформляют двойными шестами с флажками.
Слалом-гигант
По сложности и длине траектории гигант находится посередине между скоростным спуском и слаломом.
Ограничения по высоте начала и финиша траектории: для мужчин от 400 м, у женщин минимум 300 м.
Отличительными характеристиками выбранной трассы являются:
- неровная местность, впадины, возвышения,
- уклон 24-30 градусов,
- ширина от 30 м,
- минимальное количество ворот вместе с финишем и стартом 30 штук,
- ширина ворот 4-8 м,
- расстояние между соседними древками не менее 5 м,
- флаг двойной, с натянутым холстом размерами 75 х 50 см.
От уровня земли до холста 1 м. Цвет флага голубой или красный с полоской по диагонали.
Международные соревнования
Победители зимних Олимпийских игр
| Редактирование | Золото | Серебро | Бронза |
| Олимпийские игры 2010 года в Ванкувере | Майкл шмид | Андреас Мэтт | Аудун Грёнвольд |
| Олимпиада 2014 г. Сочи | Жан-Фредерик Шапюи | Арно Боволента | Джонатан мидол |
| Олимпийские игры 2018 Пхенчхан | Брэди Леман | Марк Бишофбергер | Сергей Ридзик |
Женщины
| Редактирование | Золото | Серебро | Бронза |
| Олимпийские игры 2010 года в Ванкувере | Эшли Макайвор | Хедда Бернтсен | Марион Жоссеран |
| Олимпиада 2014 г. Сочи | Мариэль томпсон | Келси Серва | Анна холмлунд |
| Олимпийские игры 2018 Пхенчхан | Келси Серва | Бриттани Фелан | Фанни смит |
Победители чемпионатов мира
| Женщины
|
| Редактирование | Мужчины | Женщины |
| 2002-2003 гг. | Хироми Такидзава | Валентина скуотто |
| 2003-2004 гг. | Йеспер Брюгге | Офелия Дэвид |
| 2004-2005 гг. | Томаш Краус | Офелия Дэвид |
| 2005-2006 гг. | Томаш Краус | Офелия Дэвид |
| 2006-2007 гг. | Аудун Грёнвольд | Офелия Дэвид |
| 2007-2008 гг. | Томаш Краус | Офелия Дэвид |
| 2008-2009 гг. | Томаш Краус | Офелия Дэвид |
| 2009-2010 | Майкл шмид | Офелия Дэвид |
| 2010-2011 гг. | Андреас Мэтт | Анна холмлунд |
| 2011-2012 гг. | Филип Флисар | Мариэль томпсон |
| 2012-2013 гг. | Алекс Фива | Фанни смит |
| 2013-2014 гг. | Виктор Элинг Норберг | Мариэль томпсон |
| 2014-2015 | Жан-Фредерик Шапюи | Анна холмлунд |
| 2015-2016 | Жан-Фредерик Шапюи | Анна холмлунд |
| 2016-2017 | Жан-Фредерик Шапюи | Мариэль томпсон |
| 2017-2018 гг. | Марк Бишофбергер | Сандра Нэслунд |
| 2018-2019 | Бастьен Мидол | Фанни смит |
| 2019-2020 гг. | Кевин Друри | Сандра Нэслунд |
| 2020-2021 | Рис Хауден | Фанни смит |
Ski cross
Ски-кросс – это спортивное соревнование для горнолыжников по специально подготовленной трассе, с препятствиями и трамплинами. В заезде участвует четыре спортсмена одновременно, стремясь обогнать друг друга и прийти в итоге первым к финишу. Лыжи которые используются для ски-кросса имеют схожую геометрию с лыжами для карвингового катания, за счет этого спортсмены способны хорошо разгоняться на виражах. Получается захватывающее дух катание, и очень интересное зрелище. Нет ничего удивительного, что данный вид соревнований достаточно популярен. По своим скоростным характеристикам лыжи в ски-кроссе не уступают спортивным моделям из более традиционных стилей – слалома и гигантского слалома. Лыжи более эластичны, за счет чего не так чувствительны к качеству покрытия склона, и хорошо амортизирует неровности. Конечно за повышенный комфорт приходится платить, это потребует от горнолыжника лучшей техники катания. На таких лыжах могут кататься как спортсмены, так и любители активного, силового катания на горных лыжах. В зависимости от сегмента модели лыж для ски-кросса подходят как для начинающих, в самом низшем сегменте, так и до моделей, ориентированные только на профессионалов в самом верхнем.
Carving (Фанкарвинг)
Экстремальный карвинг — стиль для горнолыжников обожающих скоростное катание. Отличительной особенностью карвинга является прохождение поворотов без потери скорости. В карвинговой технике не пользуются палками. Поскольку повороты получаются резаные, с очень глубоким наклоном внутрь траектории, фанкарвер, борясь с центробежной силой и гравитацией, в момент его исполнения практически цепляется всем телом с поверхностью склона. Благодаря этому в карвинговом стиле повороты проходятся без торможения, лишь изменяя направление движения. Используя эту скорость, в самом низу склона у карвера есть возможность развернуть лыжи обратно на гору, и даже выполнить резаный поворот по кругу.
Чтобы ездить карвинговой техникой нужны лыжи малой длины, с очень выраженной карвинговой геометрией – глубокий боковой вырез, широкий носок и пятка и узкая талия. Чем боковой вырез шире, тем охотнее лыжи идут по дуге позволяя совершать головокружительные повороты. Сейчас карвинг в горных лыжах не очень популярен, поэтому производители снаряжения практически не выпускают лыжи специально для этого стиля. Однако, если вы хотите испытать на себе ощущения скоростных карвинговых поворотов, для этого вполне сгодятся многие современные модели подходящей геометрии.
История зарождения
А начинался бордер-кросс с телевизионной шоу-программы, для которой был специально придуман в 1991 году. Его авторами были лыжник Стив Речтшаффнер и оператор Грег Стамп. Постепенно из развлечения бордер-кросс перерос в отдельный вид спорта, который даже был включён в Олимпиаду. Также проводится официальный мировой чемпионат под эгидой ISF.
Первые трассы отличались сложностью, поэтому многие спортсмены падали, в результате чего получали травмы. Несмотря на такие жестокие особенности, борд-кросс пользовался популярностью среди опытных райдеров с различными стилями катания, новичков и даже профессионалов, которые успели завоевать благосклонность миллионов. Возле старта всегда толпились желающие продемонстрировать свои умения и потягаться силами с другими райдерами. Некоторые желающие преодолеть спуск даже не удосуживались пройти квалификацию — главное, выйти на старт.
Ещё более привлекательным бордер-кросс был за счёт отсутствия сложной системы оценивания и отсчёта времени. Это позволяло спортсменам работать над своим стилем, чего не наблюдалось в других видах спорта, например, в слаломе.
Задатки телевизионного шоу давали о себе знать — сноуборд-кросс и сейчас остаётся одним из идеальных видов соревнований для передачи на телеэкраны. Зритель приходит в восторг от высоких прыжков, волнительных падений, фееричных спортсменов в полном обмундировании.
Разнообразие
После изучения многочисленных методов тренировок, различных техник, обучения новым элементам, а потом длительные переучивания, раскрывая все новые и новые возможности организма, и потенциал горных лыж, я открыла для себя факт, что в ски-кроссе выше шанс выиграть у того, кто владеет наибольшим разнообразием различных движений на горных лыжах, кто лучше владеет ими.
Это придает уверенности на трассе и возможность применить их в деле. Не монотонное оттачивание каждого поворота и различные вариации прохождения одной и той же трассы, нацеленное на максимальную скорость
Хотя, в квалификации присутствует и это, где важно максимально грамотно и быстро доехать до финиша, считав весь рельеф, уловив особенности скольжения на каждом участке и грамотно применив скорость для препятствий, не только сохранив ее, но и приумножив. Ски-кросс – это умение работать с рельефом, с различными препятствиями и с людьми, потому что в финальных заездах вы будете не одни, помним. И это, пожалуй, самое интересное, но расскажу чуть позже нюансы
И это, пожалуй, самое интересное, но расскажу чуть позже нюансы.
В Челябинской области объявили победителей Кубка мира по фристайлу
Смотрим улётные фото с соревнований
Ски-кросс — один из самых зрелищных видов спорта
Фото: Илья Бархатов
Сегодня, 23 февраля, на горнолыжном курорте «Солнечная долина» под Миассом прошёл финал Кубка мира по фристайлу в дисциплине «ски-кросс». Наш фотограф Илья Бархатов поделился самыми сочными снимками с соревнований.
В «Солнечной долине» выступили лучшие ски-кроссмены планеты
Фото: Илья Бархатов
Как сообщили в пресс-службе Министерства спорта Челябинской области, россияне не смогли завоевать медали. Победителями стали швейцарцы Фанни Смит и Марк Бишофбергер.
На соревнования приехали спортсмены из разных стран
Фото: Илья Бархатов
Соревновательный день начался с торжественной церемонии открытия, в которой приняли участие губернатор Алексей Текслер, президент Федерации фристайла России Алексей Курашов и президент национального парка спорта и туризма «Тургояк» Олег Сиротин.
Участников приветствовал губернатор Челябинской области Алексей Текслер
Фото: Илья Бархатов
— Четвертый год подряд мы принимаем в «Солнечной долине» Кубок мира по фристайлу, — обратился к гостям и зрителям соревнований глава региона Алексей Текслер. — Для многих участников эти склоны уже стали родными. Кто-то приехал сюда впервые. Мы одинаково рады приветствовать и новичков турнира, и признанных звезд фристайла!
На трибунах собралось несколько тысяч человек
Фото: Илья Бархатов
Глава региона приехал в «Солнечную долину» вместе с женой и сыном
Фото: Илья Бархатов
После церемонии открытия стартовали финальные заезды. В них участвовали пять российских спортсменов, в том числе и южноуралец Игорь Омелин. Накануне он показал второй результат в квалификации. Успешно он преодолел и 1/8 финала, выиграв свой заезд. Однако в четвертьфинале допустил небольшую ошибку на одном из поворотов, которой воспользовались соперники.
Спортсмены боролись за звание победителя Кубка мира по фристайлу
Фото: Илья Бархатов
— Хороший заезд получился, боевой, — сказал после финиша Игорь Омелин — Жаль, немного не хватило для того, чтобы выйти в полуфинал. Шансы были, но небольшая ошибка не позволила выиграть свой заезд. Отдельные слова благодарности хотел бы сказать нашим болельщикам. Очень приятно выступать в такой обстановке, когда тебя так поддерживают. Впереди у меня чемпионат России, который пройдет здесь же, в «Солнечной долине». Буду ставить перед собой задачу победить.
Челябинская область в четвёртый раз принимала Кубок мира по фристайлу
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
Участников поддерживали болельщики
Фото: Илья Бархатов
Не обошлось без падений.
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
В состязаниях среди мужчин победителю Марку Бишофбергеру до последних метров дистанции навязывал соперничество канадец Кевин Друри. Бронзовую медаль завоевал француз Арно Боволента.
Фото: Илья Бархатов
Швейцарка Фанни Смит, завоевавшая золотую медаль, в прошлом году дважды победила на Кубке мира в «Солнечной долине». И в этот раз подтвердила свой класс, уверенно пройдя дистанцию. Серебряную медаль получила француженка Мариэль Берже-Саббатель, бронзу — Данила Майер из Германии.
За ходом соревнований следил министр спорта Челябинской области Леонид Одер
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
Среди гостей была вице-губернатор Ирина Гехт.
Фото: Илья Бархатов
. и министр образования региона Александр Кузнецов
Фото: Илья Бархатов
От таких прыжков захватывает дух
Фото: Илья Бархатов
Мастерство спортсменов обескураживает
Фото: Илья Бархатов
Для ВИП-гостей сделали отдельную палатку с видом на финиш
Фото: Илья Бархатов
— Мы огорчены немного тем, что наши спортсмены не смогли выиграть медали. Надеялись на то, что наши девушки выступят сильней. Жаль, что в квалификации травмировался лидер нашей команды Сергей Ридзик, — подвёл итоги президент Федерации фристайла России Алексей Курашов. — Что касается Игоря Омелина, то он достойно боролся с сильнейшими спортсменами мира, но немного не хватило спортивной наглости в четвертьфинальном заезде. Будем делать выводы и работать над ошибками.
Челябинская область вновь стала столицей мирового фристайла
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
На трассу потратили 70 тысяч кубометров снега
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
Фото: Илья Бархатов
В числе победителей не оказалось россиян
Фото: Илья Бархатов
Хотите рассказать о достижениях южноуральских спортсменов или о крупных соревнованиях в регионе? Ждём от вас сообщений, фото и видео на почту редакции, в нашу группу во «», а также в WhatsApp или Viber по номеру +7–93–23–0000–74. Телефон службы новостей 7–0000–74.
Разнообразие
После изучения многочисленных методов тренировок, различных техник, обучения новым элементам, а потом длительные переучивания, раскрывая все новые и новые возможности организма, и потенциал горных лыж, я открыла для себя факт, что в ски-кроссе выше шанс выиграть у того, кто владеет наибольшим разнообразием различных движений на горных лыжах, кто лучше владеет ими.
Это придает уверенности на трассе и возможность применить их в деле. Не монотонное оттачивание каждого поворота и различные вариации прохождения одной и той же трассы, нацеленное на максимальную скорость
Хотя, в квалификации присутствует и это, где важно максимально грамотно и быстро доехать до финиша, считав весь рельеф, уловив особенности скольжения на каждом участке и грамотно применив скорость для препятствий, не только сохранив ее, но и приумножив. Ски-кросс – это умение работать с рельефом, с различными препятствиями и с людьми, потому что в финальных заездах вы будете не одни, помним
И это, пожалуй, самое интересное, но расскажу чуть позже нюансы.
Горнолыжные курорты РФ и мира, куда стоит поехать
Как кататься на горных лыжах мы разобрались, осталось выяснить, где это делать. Для этого есть масса отличных мест, выбирайте в зависимости от своих финансовых возможностей:
В Российской Федерации. В нашей большой стране есть отличные горнолыжные курорты: Роза Хутор в Сочи, здесь даже принимались Олимпийские игры в свое время, Бобровый лог в Красноярске (сертифицирован для проведения официальных спортивных мероприятий), Сорочаны в Московской области, отличается курорт приятными несложными трассами, доступностью, европейским уровнем сервиса, Шерегеш в Кемеровской области, куда часто приезжают не только россияне, но и туристы из-за рубежа
Также есть смысл обратить внимание на курорты Игора, Большой Вудъявр, Домбай;
В мире. Если финансы позволяют, можно попробовать такие лучшие курорты мира для катания на сноуборде и горных лыжах, как Уистлер Блэккомб в Колумбии, австрийский Китцбюэль, Церматт в Швейцарии, Вейл в США, Куршавель во французских Альпах
Также пользуется популярностью Озеро Луиза в Канаде, Шамони во Франции. Здесь можно практиковать горные лыжи летом, зимой, в любое время года. Высочайший уровень сервиса, шикарные природные места – все сделано максимально качественно и для людей.
Горнолыжный курорт Шерегеш
Если вы желаете освоить новый для себя активный вид отдыха – спуск на горных лыжах будет прекрасным выбором. Конечно, необходимость ехать на курорт, покупать экипировку, усердно тренироваться ради безопасности и повышения навыков потребуют немало времени, усилий и денег, но полученные эмоции и адреналин однозначно этого стоят!
Как научиться кататься на горных лыжах
История
Идея ски-кросса возникла у Джима «Слишком высокого роста» Эссика, одного из основателей Рекреационного спортивного маркетинга (RSM), в конце 1980-х годов. Эссик хотел вызвать волнение мотокросс катание на лыжах, чтобы лыжные гонки были более увлекательными для зрителей. Идея была предложена нескольким корпорациям, но в то время ни одна из них не хотела спонсировать концепцию. Спустя годы одна из компаний, которую предложили -Образец Watch – использовали идею в одном из своих фильмов, поменяв лыжи на сноуборды и назвав это «бордер-кроссом». В конце концов, аналогичные мероприятия проводились и с лыжами, и, таким образом, родился лыжный кросс.
История
Идея ски-кросса возникла у Джима «Слишком высокого роста» Эссика, одного из основателей Рекреационного спортивного маркетинга (RSM), в конце 1980-х годов. Эссик хотел вызвать волнение мотокросс катание на лыжах, чтобы лыжные гонки были более увлекательными для зрителей. Идея была предложена нескольким корпорациям, но в то время ни одна из них не хотела спонсировать концепцию. Спустя годы одна из компаний, которую предложили -Образец Watch – использовали идею в одном из своих фильмов, поменяв лыжи на сноуборды и назвав это «бордер-кроссом». В конце концов, аналогичные мероприятия проводились и с лыжами, и, таким образом, родился лыжный кросс.
Обзор
В гонке на время или квалификационном раунде каждый участник спускается по лыжной трассе, которая включает в себя как естественный рельеф, так и искусственные элементы, такие как прыжки, ролики или крен. После гонки на время 32 самых быстрых лыжника (16 самых быстрых, если не 32 спортсмена) соревнуются в серии на выбывание из четырех раундов. Группа из четырех лыжников одновременно стартует и пытается добраться до конца дистанции. Первые двое, пересекшие финишную черту, перейдут в следующий раунд. В конце большой финал и малый финал определяют места с 1-го по 4-е и с 5-го по 8-е соответственно.
В Международная федерация лыжного спорта (FIS) с Кубок мира FIS по фристайлу добавила в свой календарь соревнования по ски-кроссу с 2004 года в дополнение к магнаты и антенны. Это была первая Олимпиада на Зимние Олимпийские игры 2010 куда Майкл Шмид выиграл мужское соревнование, и Эшли Макайвор из Канады выиграла соревнования среди женщин. Ски-кросс тоже был в Зимние Олимпийские игры 2014 где французские мужчины поднялись на подиум, а в женском зачете канадцы Мариэль Томпсон и Келси Серва заняли первое и второе места соответственно. Шведский спортсмен Анна Холмлунд взял бронзу. в Зимние Олимпийские игры 2018 в Корее Канада продолжала доминировать в спорте. Келси Серва выиграла свою вторую олимпийскую медаль, на этот раз золото. Канадская напарница Бриттани Фелан забрала домой серебро. Швейцарская лыжница Фанни Смит завоевала бронзу. Что касается мужчин, Брэди Леман получил спасение после того, как потерпел поражение в финале в Сочи, выиграв золото в Корее. Швейцарский спортсмен Марк Бишофбергер завоевал серебро, а россиянин Сергей Ридзик – бронзу (выступая под олимпийским флагом).
Ски-кросс был во всех до 2012 года, когда ски-кросс, бордеркросс и моно-ски-кросс были исключены из игр 2013 года из-за затрат на строительство кросса. Ски-кросс участвовал в первых 15 зимних X Играх.
Подготовительные упражнения
Бег по пересеченной местности 2км 3км 5км
Техника бега по пересеченной местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий. Техника бега по ровной поверхности ничем не отличается от бега по дорожке стадиона, постановка ноги — на пятку с перекатом на носок; на мягкой травянистой поверхности ногу ставим на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки.
При беге по песку или рыхлому грунту бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания. В гору нужно бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперед-вверх, туловище необходимо наклонять вперед, движения руками становятся чаще и активнее; при спуске с горы бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперед от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, чем при беге в гору или по ровной поверхности, руки в основном служат для поддержания равновесия.
Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги. Вертикальные препятствия преодолеваются в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие; более высокие препятствия преодолевают опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу.
Оттолкнувшись, например, правой рукой и левой ногой от препятствия, проносят правую ногу под левой и, приземлившись на правую ногу, продолжают бег.
КАК СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО БЕГУ НА ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ?
° Насколько крутым должен быть подъем? Умеренным, — наклон не должен превышать 15%.
° Насколько трудно мне будет пробегать мою дистанцию повторно? Пробегайте вашу приблизительно 10-километровую трассу, насколько возможно, быстрее, поскольку Вы начинаете становиться более сильным.
° Сколько повторов мне нужно сделать? Если Вы только начинаете свою тренировку, начните с 4 повторов. Каждую неделю добавляйте по одной, и доведите их количество до 8. Вы можете даже увеличить их до 10-12, если Вы действительно заинтересованы в этом.
° Какое расстояние надо пробегать при каждом заходе? Примерно 100 м должно быть достаточно.
° На спуске мне надо идти или бежать? Легкий бег трусцой — это лучший вариант, потому что есть определенные мускулы и сухожилия, которые работают, когда Вы бежите вниз, и они также должны быть задействованы. Уделите несколько секунд, чтобы отдохнуть внизу прежде, чем Вы начинаете свой следующий подъем, если Вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.
° Нужно ли мне наклоняться вперед на подъеме, чтобы бежать эффективнее? Нет, расположите свое тело таким образом, чтобы оно было перпендикулярно воображаемой горизонтали. Это самая эффективная форма бега, и держите свою грудь и живот прямо, чтобы Вам было легко дышать учащенно, когда Вы бежите в гору.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ ВОКРУГ НЕТ ХОЛМОВ
Если Вы живете или тренируетесь в очень равнинной местности и не можете добраться до холмов, постарайтесь воспользоваться следующими способами бега:
° Бегущие дорожки — это не мой личный выбор, но иногда приходится выполнять на них упражнения. Преимущество здесь состоит в том, что бегущие дорожки были сконструированы для моделирования бега по пересеченной местности, но, к сожалению, они не могут моделировать под гору.
° Бег по ступеням стадиона — это сильное упражнение, только остерегайтесь падений, поскольку после такой разминки ваши ноги становятся более утомленными
° Бег по лестничному пролету — возможно, Вы живете в многоквартирном доме или работаете в большом офисном здании (это может привести к несколько озадаченным взглядам ваших коллег).
° Бег по берегу — при беге по прибрежному песку работают те же мускулы, что и при беге по пересеченной местности, но, при этом, всегда бегайте в ваших кроссовках, а не босиком. Выберите участок, где песок не твердый, но в то же время и не очень мягкий.
° Бег трусцой в воде — Подобно ходьбе шагом, бег в воде в плавательном бассейне моделирует движение при беге. Обычно рекомендуется для травмированных бегунов (поскольку отсутствует всякое воздействие), его можно делать, как с помощью плавучего вспомогательного предмета, так и без него.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ
https://youtube.com/watch?v=WeLxnFS2zJs%3F
Источники информации:
- https://ru.wikipedia.org/wiki/Легкоатлетический_кросс
- https://newrunners.ru/mag/para-slov-o-krossovom-bege/
- https://budapest2010.com/other/metodika-obucheniya-krossovogo-bega
- Колокатова, Л.Ф. Физическая культура студентов: учеб. пособие / Л.Ф. Колокатова, М.М. Чубаров. – М.: МГИУ, 2009. – 530 с
История
Идея ски-кросса возникла у Джима «Слишком высокого роста» Эссика, одного из основателей Рекреационного спортивного маркетинга (RSM), в конце 1980-х годов. Эссик хотел вызвать волнение мотокросс катание на лыжах, чтобы лыжные гонки были более увлекательными для зрителей. Идея была предложена нескольким корпорациям, но в то время ни одна из них не хотела спонсировать концепцию. Спустя годы одна из компаний, которую предложили -Образец Watch – использовали идею в одном из своих фильмов, поменяв лыжи на сноуборды и назвав это «бордер-кроссом». В конце концов, аналогичные мероприятия проводились и с лыжами, и, таким образом, родился лыжный кросс.
Competition
As a sport, cross-country skiing is one of the most difficult endurance sports, as its motions use every major muscle group and it (along with running, rowing and swimming) is one of the sports that burn the most calories per hour in execution. One of the legends in cross-country skiing competitions is Bjørn Dæhlie (Norway). In a test performed by his physiologist, Erlend Hem, Dæhlie made a VO2-max of 96 ml/kg/min of O2, a world record.
Modern cross-country ski competition is experiencing a revolution that is resulting in greater compatibility with audiences which began with the addition of the Sprint event to the World Cup and Olympic competitions in 2002. Today more and more races are being held in audience-friendly formats, such as mass start, sprint, relay and pursuit (a race that involves switching skis, and styles halfway through the race). The modern events in which athletes compete in at the World Cup and Olympics are (distances presented in Female/Male format): 1 km Sprint, 2X1 km Team Sprint, 10 km/15 km Individual Start, 15 km/30 km Pursuit, 30 km/50 km Mass Start, and 4×5 km/4×10 km Relay.
Cesar Baena competes Cross-country skiing (classic style) in Liberec, Czech Republic during World Ski Championships 2009.
Today, there are several types of cross-country competitive events, involving races of various types and lengths, as well as biathlon, involving a combination of cross-country skiing and target shooting with a rifle.
The Winter Olympics, the FIS Nordic World Ski Championships, and the FIS World Cup events (including the Holmenkollen) have long been a showcase for the world’s fastest cross country skiers. There are also special distance ski races, sometimes called ski marathons, like Vasaloppet in Sweden, Birkebeineren in Norway, the Canadian Birkebeiner the American Birkebeiner the Tour of Anchorage in Anchorage, Alaska and the Tug Hill Tourathon in the US. The skiing styles in these races might be fixed, or, in case of the so-called “double pursuit” event, the two styles are used each in their own separate half of the race (with a change of equipment in “pit stops” half way through).
The Canadian Ski Marathon, despite its name, is not a race, but a tour, the world’s longest, at 160 km. The skiers choose their distance challenge and try to accomplish it. The highest honour, the Coureur de Bois Gold, is given to those who ski the entire distance and camp out overnight, bringing all their food and gear with them in a big backpack.
Since 2005, one of the world’s longest cross country skiing races has been held in Forestville, Quebec, Canada. The Boreal Loppet has a race loop of 100 km.
- Cross-country skiing at the Winter Olympics
- FIS Nordic skiing World Championships (including XC skiing)
- XC skiing World Cup (weekly races throughout the winter seasons)
История
Идея ски-кросса возникла у Джима «Слишком высокого роста» Эссика, одного из основателей Рекреационного спортивного маркетинга (RSM), в конце 1980-х годов. Эссик хотел вызвать волнение мотокросс катание на лыжах, чтобы лыжные гонки были более увлекательными для зрителей. Идея была предложена нескольким корпорациям, но в то время ни одна из них не хотела спонсировать концепцию. Спустя годы одна из компаний, которую предложили -Образец Watch – использовали идею в одном из своих фильмов, поменяв лыжи на сноуборды и назвав это «бордер-кроссом». В конце концов, аналогичные мероприятия проводились и с лыжами, и, таким образом, родился лыжный кросс.
Экипировка для кроссов
Обувь
Правильный подбор обуви очень важен для этого вида бега.
Так, при беге по гравийной дорожке можно предпочесть обычные кроссовки, а вот если у вас на пути будут каменистые участки, то подойдет обувь с прочной и толстой подошвой. Таким образом вы защитите свои ноги от ударов о камни.
Головной убор
Головной убор – обязательный атрибут, который желательно брать с козырьком – так он защитит глаза от солнца. Вполне подойдут кепки, бейсболки.
Одежда
Спортивная одежда для бегуна должна:
- соответствовать сезону,
- не сильно облегать, но и не болтаться на теле,
- быть комфортной, не натирать.
- В дождливую погоду следует взять с собой ветровку или дождевик.
- Кроме того, следует позаботиться о защите для коленей, локтей.
Лыжи
Ски-кросс, в силу своей специфики, предъявляет особые требования к лыжам. Они должны хорошо карвить, то есть хорошо резать дуги и держать в поворотах на большой скорости, и при этом быть упругими и прочными, чтобы выдержать приземление после прыжка. Любительские лыжи сильно отличаются от профессиональных. Если мастер спорта сможет спокойно преодолеть трассу на лыжах для любителя, то мало какой любитель справится с лыжами для профи. Поэтому при подборе лыж для такого вида спорта, как ски-кросс, не стоит льстить себе и выбирать серьёзный профессиональный инвентарь, поскольку вероятность испортить себе настроение от катания или, того хуже, получить травму, не справившись с лыжами на очередном вираже или при прыжке, очень велика.
