Как кататься на горных лыжах — обучение для начинающих

КАТАНИЕ ПО БУГРАМ – часть первая

Катание по
буграм, судя по всему, национальный российский
горнолыжный вид спорта. Увы, изрытые буграми
трассы в нашем отечестве встречаются гораздо
чаще, чем ухоженные и заглаженные. Поэтому
катание по буграм – не экстремальное развлечение,
а жизненная необходимость. Езда по рельефному
склону требует от горнолыжника прежде всего
ощущения независимой работы верхней и нижней
частей тела и понимания того, что на буграх
сначала необходимо научиться ездить медленно.
Это – необходимое условие как для специалистов в
могуле (направление во фристайле), так и для
горнолыжников самого широкого профиля.Надо быть честным до конца и признаться, что
бугристые склоны – не самая привлекательная
поверхность для горнолыжника-профессионала.
Катание по таким склонам не было и моим любимым
занятием и, будучи активной горнолыжницей, я
преодолевала такие участки безнадежным
“юзом”, скрывая за ним свою техническую
несостоятельность по этой части. Но когда жизнь
повернулась так, что я вынуждена была
профессионально заниматься фристайлом, меня
обуял ужас при виде моей первой в жизни могульной
трассы. Помучившись на буграх сезон, я
мало-помалу стала понимать, что к чему. Поскольку
к тому моменту я уже была опытной горнолыжницей и
обладала неплохой координацией, то первое, что
мне пришлось уяснить, был следующее:На буграх гораздо тяжелее ехать медленно, чем
быстро. Посему, прежде чем лезть на большие
реальные бугры, найдите себе относительно
плоский участок склона с относительно
небольшими буграми и потренируйтесь на нем.Для того, чтобы научиться движению
абсорбации (“ЛС”: от латинского absorbeo –
поглощать) бугров, сделайте прямой спуск,
активно присаживаясь на макушках бугров и
распрямляясь в яме между ними

Правда, просто?!
Теперь обратите внимание на одну деталь:
скатываясь с бугра и распрямляясь, опускайте
носки лыж в яму. Это возможно только тогда, когда
есть акцентированное голеностопное движение,
провоцирующее опускание носков лыж

Для чего это
нужно? Для того, чтобы погасить избыточную
скорость, сохранить центральную стойку и
контроль над лыжами. Скатываясь с задней части
бугра (той, которая не видна сверху), разгибаясь, и
опуская носки лыж навстречу фронтальной части
(той, которая видна сверху) горнолыжник наезжает
на нее и существенно гасит скорость. Почему?
Потому что фронтальная часть обычно либо
совершенно плоская, либо имеет контруклон. Не
нужно бояться, что таким образом вы
“воткнетесь” во встречный бугор (фото 16)!
Закругленные носки лыж и инерция вытащат вас на
макушку, которую нужно обработать глубоким
приседанием. Дальше – все по плану: разгибаемся –
носки лыж вниз – выезд на макушку – глубокое
приседание (фото 17, 18, 19).Сделайте несколько таких прямых спусков на
своем “учебном” полигоне. Главное –
сохранить фронтальную стойку и отработать
мягкие абсорбирующие движения “вверх-вниз”,
почувствовать, как гасится скорость посредством
лыж.

Как скользить на параллельных лыжах — видео урок №4.

Если вы когда либо, интересуясь горнолыжным спортом, выходили за пределы телеэкрана, то наверняка слышали о том, что стили скольжения могут быть разными. Одним из наиболее популярных и вместе с этим — удобным стилем является стиль параллельного скольжения. Запросто осваиваемый вестибулярным аппаратом на интуитивном уровне, он позволяет достичь высоких скоростей, отличной маневренности и вместе с этим — эффективного и быстрого торможения.

Как ни странно, для начала скольжения необходимо поставить обе лыжи параллельно друг другу. При этом, слегка согнув колени, закрепиться на склоне стоя к нему боком. Как только поймете, что ваше положение достаточно устойчиво — расслабьте колени, тем самым позволяя лыжам лечь на спуск. Слегка манипулируя весом, переносимым с ноги на ногу, вы сможете поворачивать. Главное — не стоит паниковать, развив большую скорость: снова согнув ноги в коленях, уверенно поверните в сторону, перпендикулярную спуску — это надежно закрепит вас на месте и позволит перевести дух.

Обзор распространённых ошибок новичков

На первых тренировках невозможно обойтись без помарок. Однако количество недочётов можно серьёзно уменьшить. Для улучшения результативности поможет предварительное ознакомление с чужими ошибками.

Чрезмерное наклонение корпуса назад приводит к потере контроля над лыжами. Для исправления ситуации нужно наклониться вперёд и дотронуться лодыжкой до передней части ботинка.
Многие начинающие спортсмены, желая совершить поворот, сильно двигают тазом. Из-за силы инерции может произойти жёсткое падение. Удержание равновесия обеспечивается за счёт работы ног и фиксированного положения верхней части корпуса.
Спуск осуществляется на согнутых коленях. В противном случае есть риск упасть на ближайшем вираже.

Видеотренинг по фрирайдингу

Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья. Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено. Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком

При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.

Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние

Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Подготовительный этап

При первой попытке надеть лыжи у вас могут возникнуть проблемы. Чтобы такого не случилось, следуйте простым правилам. Для начала положите лыжи параллельно на снег, воткните палки в снег или положите их рядом.

Просуньте носок ноги в нос крепления и стукните пяткой по его концу, до щелчка. В случае отсутствия щелчка проделайте операцию еще раз. Наденьте вторую лыжу. Для снятия воспользуйтесь рычагом сзади пятки. Для того чтобы привыкнуть к снаряжению, нужно просто немного походить в нем по гладкой поверхности.
Станьте в стойку. Для этого поставьте ноги немного шире плеч и согните их в коленях, такая поза поможет вашему телу пружинить. Вы должны почувствовать, что вес вашего тела одинаков по всей длине стопы. Округлите спину, расслабьте плечи. Смотрите перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях перед собой. Не ставьте палки на землю. Они должны быть немного подняты, но не высоко, и раздвинуты. Если вам неудобно, попросите опытного спортсмена показать вам правильную стойку и исправить ошибки, которые вы допускаете.
Существует еще один способ. Для этого лыжи необходимо развернуть на кант, расположенный сверху.
Избегайте соскальзывания по склону. На это придется потратить немного времени. Чтобы избежать скольжения нужно расположить лыжи перпендикулярно к линии ската. Линией ската называется наиболее короткая прямая дорога, которая следует от верхушки горы к ее началу.

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.

Легкий способ передвижения на лыжах

Чтобы начать успешно кататься, необходимо освоить уроки катания на горных лыжах начиная с азов.

Умение стоять

Изучение правильной стойки — обязательное условие для всех новичков. Главное правило, которое выделяют при инструктаже — высокое положение тела. При таком положении тела, основная часть нагрузки переходит на скелет, тем самым меньше воздействуя на мышцы. В такой стойке, ноги должны быть согнуты в коленных суставах, мышцы расслаблены, руги согнуты в локтях перед телом. Расстояние между ногами — не более ширины плеч.

Начало движений

Когда стойка изучена, можно переходить к первым движениям на лыжах. Первое, что необходимо изучить — коньковый ход. Главное условие при исполнении этого движения — удерживание равновесия и умение балансировать.

Действия:

Занять основную стойку. Носки развести, пятки свести, ноги согнуть, корпус наклонить вперед.
Начните двигать одной ногой вперед, одновременно с этим отталкиваясь другой от снежной поверхности. Центр тяжести переносится на скользящую вперед ногу.
После отталкивания, толкающая нога перемещается вперед и скользит по направлению движения. Происходит отталкивание другой ногой. Центр тяжести должен постоянно перемещаться во время езды. Движения выполняются с зафиксированным корпусом. Нельзя высоко отрывать ноги от скользящей поверхности при смене отталкивающих ног.

Торможение

При начале любых движений, важно уметь остановиться. Так, можно уберечь себя от различных травм или столкновений

Для этого существует три основных техники:

Плуг — способ для начинающих спортсменов и любителей езды на лыжах. Он подразумевает под собой сведение носов лыж и разведение пяток. В этот момент необходимо согнуть ноги в коленях и направить силу тяжести в область пяток. Единственным минусом этого способа, является длинный путь торможения. При его выполнении, невозможно управлять направлением движения.
Упор — способ, требующий от человека умения переносить центр тяжести между ногами. Для выполнения, нужно перенести вес тела на ведущую ногу. В этот момент, ногу которая находится сзади, необходимо поставить так, чтобы она стала на внутреннее ребро лыжи. Относительно снега, поверхность лыжи должна находится под углом в 90 градусов. Упор же остается на передней ноге. Благодаря этому способу, можно быстро снизить скорость. Однако, для его выполнения понадобится практика.
Разворот. Способ, используемый профессионалами. Заключается в том, что лыжник резко изменяет направление движения на перпендикулярное относительно направления езды. В этот момент, вес должен переносится на ту ногу которая остается впереди после разворота.

Падение

Правильно падать тоже нужно уметь. Для этого, необходимо соблюдать несколько правил:

если падение или столкновение неизбежно, необходимо сбросить скорость;
нужно отбросить в стороны палки и прижать руки к корпусу;
лучше сгруппироваться и приземлиться на бок.

Подводящие упражнения

Молодой спортсмен сможет поступательно прогрессировать, сочетая беговые тренировки с занятиями по особой методике. Специалисты разработали специальный комплекс упражнений, улучшающих координацию движений, развивающих силу, ловкость, повышающих выносливость. Их может без труда выполнить даже ребенок.

Силовое упражнение

Помогает хорошо освоить навыки свободного скольжения с сохранением равновесия. Движения ногами выполняются ритмично, размеренно. Лыжа отрывается от снега на считаные секунды. Ускорение придается, в основном, отталкиванием палками, врезающимися в наст под острым углом.

Работа без палок

Практикуясь в упражнении, начинающий лыжник научится правильно дышать во время бега, эффективно отталкиваться ногами. Широкие шаги сопровождаются амплитудными взмахами рук. Длина проката средняя.

Самокат

Оригинальный метод передвижения, основанный на принципе детского самоката. Лыжа одевается только на одну ногу, постоянно находящуюся в стадии одноопорного скольжения. Ускорение придается отталкиванием от снега другой стопой, обутой в кроссовок или ботинок. Руки выполняют маховые движения.

Без лыж

Акцент делается на отработке правильной техники работы рук. Спортсмен стоит на снегу, имитируя прохождение дистанции. Движутся только плечи и руки, сжимающие воображаемые палки. Взмахи сопровождаются легким наклоном корпуса вперед.

Имитация попеременного хода

Спортсмен выполняет одной выпрямленной ногой и руками движения, характерные для ходьбы этим способом перемещения. Цель — сохранять равновесие и не упасть. Считается весьма эффективной методикой развития вестибулярного аппарата.

Инвентарь новичка-горнолыжника

Отправляясь в первый раз в горы, каждый задается вопросом о надлежащей экипировке. Она в свою очередь должна включать следующие элементы:

Ботинки, лыжи и палки к ним;
– , костюм, шарф, ;
Элементы защиты– , наколенники;
Средства гигиены – гигиеническая помада, крем.

Во-вторых, если решение заниматься горными лыжами принято однозначно, то лучше всего приобрести собственное обмундирование. Лыжи можно взять не новые, ведь скорее всего через год интенсивного катания их захочется поменять на что-то более серьезное. Главное правильно подобрать инвентарь, учитывая при этом рост будущего горнолыжника, геометрию и размер лыж. А вот ботинки рекомендуется брать новые, по свое ноге. Экономить на инвентаре нельзя, так как от правильной экипировки зачастую зависит здоровье спортсмена, но и переплачивать лишние деньги не обязательно.

Четвертый пункт в списке нужен для защиты неприкрытых костюмом частей тела от низких температур и отражаемого снегом ультрафиолета.

КАТАНИЕ ПО БУГРАМ – часть вторая

Следующим
шагом будет то же упражнение, но с добавлением
укола палкой, который носит основополагающее
значение, так как работа рук организует движения
всей нижней части тела. Укол в нужный момент и
нужной части бугра – 90% успеха! Поэтому в вашей
голове должна стоять единственная ассоциация:
чем дальше я вытягиваю руку для укола – тем лучше.
Точка укола локально располагается на задней
поверхности бугра, сразу за его макушкой (фото 20).
Конечно, фактически это будет не укол, а только
его обозначение, постановка палки на поверхность
без излишнего “колющего” акцента, но такой
маневр повлечет за собой целую цепочку движений,
которая позволит легко преодолеть самый крутой
бугор. Итак, сделайте еще несколько прямых
спусков, обрабатывая бугры и пытаясь в
распрямленном положении вытянуть вперед руку
для укола. На самой верхушке бугра, когда вы
находитесь в самой низкой стойке, предыдущий
уход уже закончен и рука находится четко перед
вами. В точке “на вершине бугра” вы начинаете
вытягивать вперед другую руку для укола. Это
помогает вам сместить центр тяжести вперед и
опустить носки в яму между буграми. Дальше опять
все по плану: разгибаемся – укол – носки лыж вниз –
выезд на макушку – глубокое приседание –
распрямление – укол – приседание и т.д.Теперь дело осталось за малым – решить: где и
когда поворачивать?Как это ни странно звучит, но попытки
изобразить резаный поворот на бугристом склоне –
самоубийственны. Поэтому, по сути, существует два
способа поворота на буграх. Первый – поворот с
соскальзыванием по скату бугра на лыжах,
развернутых перпендикулярно склону, с
перекантовкой на фронтальной (той, которая видна
сверху) части бугра. Это наиболее оптимальный и
безопасный метод контролирования скорости, и при
некоторой практике вы будете чувствовать себя
более чем комфортно.

Как научиться кататься на горных лыжах

Чтобы уроки катания на горных лыжах дали быстрый результат, необходимо обратиться к опытному инструктору. Это касается как взрослых, так и детей. В каком возрасте лучше приучать ребенка к лыжам? Врачи и опытные тренеры считают, что оптимальный возраст ребенка для обучения — 4 года. В таком возрасте, тело ребенка окрепло и малыш может самостоятельно выполнять новые движения, выдерживать дополнительные нагрузки. Однако обучать легче обучать ребенка 7 лет. Связано это с тем, что в семилетнем возрасте он начинает делать осознанные движения и запоминать большее количество техник.

Чтобы понять, как кататься на горных лыжах для начинающих, необходимо разучить базовые движения и следовать указаниям, полученных на инструктаже.

Правило 6. Не получается

Знаешь, что губит любое дело? Фраза «у меня не получается». После этих слов человека можно смело гнать ссаными тряпками отовсюду, где требуется приложение минимальных усилий. «Не получается» – это слова-маркеры, за которыми скрываются избалованность, слабость и отсутствие воли и мозгов. Надеюсь, это не про тебя?

Открою секрет: не получается у всех. У кого-то — долго, у других — коротко. У одних всё на свете валится из рук, другие легко улетают в космос на ракете. Все мы разные, незачем этого стесняться. Рано или поздно получится у каждого — разумеется, при приложении достаточного количества сил, старания и внимания. «Не получается» – это не про дар свыше. Это про обыкновенное упорство.

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи — практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

Растяжку верхнего плечевого пояса;
Разминку грудного отдела позвоночника;
Разминку бедер;
Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Видеотренинг по фрирайдингу

При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд. Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина

Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние

Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Виды шагов

Помимо освоения элементов техники спуска, в программу подготовки горнолыжника входит обучение способам равнинного катания. Спортсмен-любитель должен уметь элементарно забраться на склон елочкой или ступенькой. Адептам зимнего туризма, очень пригодится умение быстро бегать на лыжах по снежной целине. Для этого необходимо овладеть базовыми стилями лыжной классики, с которыми знаком любой российский школьник.

Попеременный двухшажный ход

Простой способ катания, состоящий из двух чередующихся фаз. Лыжник совершает толчок разгибающейся ногой. Масса тела переносится в это время на другую лыжу, переходящую в стадию скольжения. Шаг сопровождается отталкиванием палкой, удерживаемой противоположной рукой спортсмена. Цикл завершается зеркальным повторением. Эта разновидность попеременного стиля лыжной ходьбы, считается лучшим способом преодоления затяжных пологих подъемов, набора дистанционной скорости.

Одновременный бесшажный ход

Особенный вид хода, часто применяемый мастерами на старте или финише гонки. Толчки выполняются исключительно мышцами плечевого пояса и рук. Носки лыж не отрываются от наста. Спортсмен слегка приседает, затем рывком выносит тело вперед, опираясь на обе палки. Создается впечатление, что атлет подпрыгивает во время движения. Способ перемещения требует отменного скольжения. Лучше всего, если наст покрыт корочкой льда. Однако, у медали есть и оборотная сторона. Лыжник, тратящий много сил, быстро начинает уставать.

Одновременный одношажный ход

Самая сложная разновидность равнинного лыжного бега, сочетает элементы двухшажного и бесшажного стиля. После одновременного толчка одной ногой и обеими руками, начинается фаза скольжения. Смена опорной ноги сопровождается очередным отталкиванием палок. Ход считается оптимальным способом перемещения по трассе. Хорошо освоившие стиль спортсмены, способны держать высокую скорость на большей части дистанции.

Изучите правила поведения на склоне

Прежде чем приступить к занятиям, следует усвоить несколько важных правил, касающихся поведения на горнолыжных спусках. Они являются залогом безопасности людей, катающихся по склону. Принципиальные установки обязаны выполнять как новички, так и для профи. Дисциплинированный лыжник должен:

Проявлять уважение ко всем, находящимся на склоне, не совершать непредсказуемых финтов. Горнолыжная трасса неподходящее место для игр.
Выбирать траекторию движения, сводящую к минимуму риск столкновения.
Совершая обгон, оставлять достаточно пространства для выполнения маневра спортсмену, двигающемуся впереди.
Соблюдать разметку трассы.
Максимально быстро освобождать трассу при падении, особенно на скоростных или узких участках дистанции.
Подниматься пешком на склон, не оборудованный подъемниками, только по обочине.

В среде горнолыжников принято оперативно приходить на выручку другим сноубордистам и слаломистам, попавшим в трудное положение. Если неподалеку упал человек, следует постараться как можно быстрей подъехать к нему, осведомиться о состоянии, оказать первую помощь.

Как научиться кататься на горных лыжах

КАТАНИЕ ПО БУГРАМ – часть первая

Как скользить на параллельных лыжах — видео урок №4.

Обзор распространённых ошибок новичков

Видеотренинг по фрирайдингу

Подготовительный этап

Выберите технику катания