Сброшенный вес будет возвращаться скачками
При быстром похудении довольно часто вес набирается обратно, поскольку организм стремится вернуть утраченные килограммы. Почему так происходит? Причин несколько:
- Организм испытывает недостаток сна.
- При похудении замедляется метаболизм, поэтому необходимо менять вид тренировок и вводить новое меню.
- Пропадает стимул и желание придерживаться четких правил, из-за чего потерянные килограммы возвращаются.
- После похудения произошел гормональный сбой.
Размышление над этими вопросами поможет понять, как лучше подготовиться к переменам и рассчитать свои силы
При этом важно настроиться на позитивный лад и идти к своей цели осознанно. Именно психологическая подготовка и знания, которые уберегут от ошибок, помогают приступить к борьбе с лишними килограммами и добиваться отличных результатов
Еда – чисто спортивный интерес
Стоит отметить, что рацион спортсмена не жизнеспособен в обычной жизни, если только у вас нет бешенных физических нагрузок. Обмен веществ профессиональных спортсменов сильно отличается от метаболизма простых обывателей, мышцы человека, занимающегося спортом, потребляют очень много энергии и, если им резко ограничить питание, можно очень быстро потерять массу и навредить здоровью.
Обычно, когда спортсмены уходят на заслуженный отдых или получают травмы, они рискуют получить значительную прибавку в весе. Все мы люди и «едим глазами». Привыкнув к определенным порциям, очень сложно начать себя ограничивать. Человеку, даже если он спортсмен и привык к режиму, сложно на 100 % контролировать свой рацион. Именно поэтому практически за каждым чемпионом стоит не только его тренер, родители и менеджер – немаловажная заслугу в личные победы вносят личные специалисты по подбору продуктов и врачи-диетологи (это две разные профессии). Так что, чтобы есть, как чемпион, вы должны тренироваться так интенсивно и постоянно, будто за спиной уже есть пара золотых медалей.
- Среди олимпийцев есть веганы. К примеру, кенийские бегуны практически все являются сыроедами. Полное вегетарианство распространено и среди спортсменов Африки, Южной Америки. Канадец Дилан Уайкс также является приверженцев отказа от животных белков, что не мешает ему успешно участвовать в марафонских бегах, где спортсмены расходуют максимальное количество энергии и прилагают неимоверные силы, чтобы не просто победить, а не сойти с дистанции. Ассоциация спортивных врачей склоняется к мнению, что скоро питание олимпийцев претерпит значительные изменения в пользу нового «зеленого» веяния.
- Ежедневно спортсмены выпивают до пяти литров жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, специальные напитки на основе лимона или клюквенного сока и даже содовая и газировка.
Молочная диета
Хайди с удовольствием следует низкоуглеводному меню, но не может надолго исключать из питания любимые молочные продукты. Поэтому избавляться от лишних накоплений она часто предпочитает с их помощью, выбирая для разгрузки нежирный творог или молоко. В течение 3–4 суток актриса несколько раз в день ест по чашке творожной массы с распаренными отрубями и ягодами, запивая отваром шиповника. Или поступает еще проще: выпивает по стакану молока каждые 3 часа. И это — весь ее рацион. В результате легко уходит до 3 лишних кило, организм насыщается кальцием и другими полезными веществами.
Хайди Клум
Велосигнализация, плюсы и минусы
Велосипедная сигналка – альтернативный способ защититься от угона, обратить внимание владельца и прохожих на кражу. Разновидности сигналок:
- самостоятельная – устанавливается отдельно от замка, срабатывает при движении, выключается посредством набора 4-хзначного кода;
- интегрированная с замком-блокиратором;
- сигнализация с обратной связью.
Велосипедная сигнализация с четырехзначной комбинацией: А, В, С – кнопки задания кода
Наиболее продвинутый вариант защиты велосипеда – система с обратной связью. Основные характеристики:
- подача сигнала;
- оповещение на мобильный телефон о краже;
- отслеживание местоположения велосипеда по спутнику.
Последняя функция понадобится в том случае, если велосипед все-таки угнали, несмотря на истошные вопли рупора сигналки. Правда данная функция целесообразна на коротком промежутке времени: скорее всего угонщик сломает или выбросит устройство, тогда отыскать пропажу будет куда сложнее.
Преимущества и недостатки сигнализации:
- легко поставить/так же легко снять злоумышленнику с велосипеда;
- громкий привлекающий сигнал/может оглушить;
- настройки чувствительности/сигнализация может сработать на движение машины или человека и подать ложную тревогу;
- стоит устанавливать как дополнительную защиту на дорогие велосипеды/нецелесообразна на бюджетных моделях.
Использовать сигнализацию на парковках рекомендуется в шумных местах, где вора не увидят, но услышат. Успех система получила благодаря возможности отпугивать воришку сразу же: после пронзительного визга сигналки на него невольно устремятся взгляды нескольких прохожих. По крайней мере, не слишком дерзкого угонщика она точно отпугнет.
Меню на 14 дней
Приемов пищи всего 3. Перекусы разрешены символические, сырыми овощами. Например, если нестерпимо хочется есть, можно сгрызть огурец, капустный лист, морковку. В течение дня можно пить зеленый или черный чай, кофе без сахара и молока. Питьевая вода — без ограничений.
План меню на 14 дней
День 1
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, любой фрукт
- Обед: гречневый суп с индейкой (рецепт здесь), сухарик, зелень, салат из свежих помидоров и огурцов
- Ужин: салат с тунцом, отварными яйцами, свежими огурцами, зеленью и сметаной.
День 2
- Завтрак: омлет с овощами, кофе, тост с нежирным сыром
- Обед: суп-пюре с кальмарами (рецепт здесь), 2 сухарика, 1 апельсин
- Ужин: фаршированные куриным фаршем перцы.
День 3
- Завтрак: гречневая каша с молоком, 5 грецких орешков
- Обед: борщ с говядиной, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко
- Ужин: теплый салат с отварной говядиной, стручковой фасолью и сладким болгарским перцем, приготовленными на гриле.
День 4
- Завтрак: яичница с помидорами и луком, тост с сыром, кофе
- Обед: молочный суп-лапша, тост с арахисовой пастой
- Ужин: фаршированные кабачки-лодочки (рецепт здесь), свежая зелень.
День 5
- Завтрак: ленивая овсянка в банке (рецепт здесь), горсть орехов
- Обед: рагу из куриной грудки с кабачком, луком и морковью, свежая зелень, 1 киви
- Ужин: омлет на пару, ломтик запеченного куриного мяса.
День 6
- Завтрак: 2 отварных яйца, тост с яйцом-пашот и авокадо
- Обед: сырный суп с креветками (рецепт здесь), 2 сухарика, 1 яблоко
- Ужин: говяжья отбивная на гриле, салат из свежей капусты с морковью.
День 7
- Завтрак: тыквенные оладьи на сковороде, мед, зеленый чай
- Обед: паста с креветками и сыром, свежие овощи
- Ужин: фаршированные кальмары (рецепт здесь), нарезка из томатов и огурцов.
День 8
- Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой, 5 орешков, 1 киви
- Обед: плов с курицей, салат с помидорами черри, маслинами и микрозеленью
- Ужин: салат с отварной индейкой, зеленым горошком, свежим огурцом, луком и сметаной.
День 9
- Завтрак: сырники из нежирного творога с рисовой мукой, ложка меда, кофе
- Обед: стейк форели на пару с отварным рисом
- Ужин: тыква, запеченная со специями, молоко.
День 10
- Завтрак: конвертики из лаваша с сыром и помидорами (рецепт здесь), кофе
- Обед: суп с картофелем и бараниной (рецепт здесь), 2 сухарика
- Ужин: отварная гречка с курицей на гриле, салат из огурцов и помидоров.
День 11
- Завтрак: оладьи из цельнозерновой муки с медом и орехами, чай
- Обед: паста-болоньезе с говяжьим фаршем и томатами, 2 огурца
- Ужин: салат со свеклой, сметаной и черносливом, яблоко.
День 12
- Завтрак: брикет творога со сметаной и изюмом, отварное яйцо, кофе
- Обед: суп-уха по фински (рецепт здесь), зелень, ломтик хлеба
- Ужин: фаршированная овощами скумбрия, салат из морской капусты.
День 13
- Завтрак: омлет с нежирной ветчиной и сыром, тост со сливочным маслом
- Обед: котлеты из индейки с отварной гречкой и зеленым горошком
- Ужин: тушеная капуста с куриной грудкой, луком и морковью, свежие огурцы.
День 14
- Завтрак: тосты с красной рыбой, огурцом и творожным сыром, кофе
- Обед: пшенная каша с ломтиками жареной говядины, салат с помидорами и огурцами
- Ужин: тушеное филе морского языка с картофелем, стакан томатного сока.
Рецепты блюд (выше) даны примерные. Объем порции всегда одинаков — за раз не рекомендуется съедать более 250 граммов пищи, иначе процесс похудения существенно замедлится. Если все делать правильно, потеря веса составит до 12 кг за 2 недели. Минимум — 4–7 кг.
Спорт на диете полезен и очень желателен. Лучше всего подойдет плавание, ходьба, катание на велосипеде, силовой фитнес с тренером, любые кардиотренировки, растяжка и зарядка дома, йога, аквааэробика.
Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нервные расстройства, ослабленный иммунитет.
Как питаются спортсмены во время соревнований
Одним из самых невероятных рационов смело можно считать меню пловца Майкла Флепса, который в 2008 году на летней Олимпиаде в Пекине завоевал сразу восемь золотых медалей. У спортсмена сверхаппетит, за завтраком он обычно съедает три сандвича с помидором, сыром жареным луком и яйцом, на десерт – три тоста с сахарной пудрой, порция овсянки, большая тарелка оладьев, шоколад. Обед и ужин – полкило итальянской пасты, два гамбургера или чизбургера, кофе, энергетический напиток. Так чемпион питается постоянно, и это вовсе не мешает ему завоевывать медали.
Чтобы подтянуть форму, фигурист Евгений Плющенко
просто уменьшает размер съедаемых порций
При подсчете можно предположить, что ежедневный рацион этого чемпиона – 9–12 тыс. ккал. Это примерно в пять раз больше, чем потребляет занимающийся физическим трудом мужчин,а живущий в России. Флепс сам признается, что «ест, все, что попадет под руку» и что его достижения обусловлены генетикой, а не особым питанием.
Другая американская пловчиха – Бритта Штефен – говорит, что она придерживается системы правильного питания, но может сорваться в день соревнований и съесть целую пиццу, и на ее достижениях это нисколько не отражается.
Боксер Султан Ибрагимов в одном из интервью поведал, что особой диеты он не придерживается, не ест только свинину и порой может позволить себе бокал хорошего вина или коньяка. Теннисистка Мартина Навратилова часто советовала спортсменкам питаться фаст-фудом, налегать на жирные, сладкие блюда, но сама она не притрагивается к такой еде, потому что в свое время набрала на картофеле фри и гамбургерах почти 15 кг. Титаническими усилиями, своими и диетологов, она избавлялась от нежелательного веса, который мог поставить крест на карьере.
Российский биатлонист, надежда сочинской Олимпиады Антон Шипулин, по словам тренера, принимает единственный «допинг» – специально разработанный режим питания. По совету своей мамы Шипулин ест много сухофруктов и отварной овес. Вместо аптечных витаминов – ложка красной или черной икры, ведь в обеих максимум полезных веществ. А вот кумир нашего Антона, легендарный сорокалетний норвежец – «ракета» Уле Бьорндален, против всяческих диет и расписаний. Не стесняясь, признается, что это «чушь» и ест все: «Помню, как однажды перед соревнованиями я сожрал два пакета чипсов и выпил банку колы. И был первым, – сказал он журналу Esquire.
Диета с ограничениями питания необходима разве что тем, кто должен попасть в свою весовую категорию или снизить вес, как говорится, в виду спортивной необходимости. Борцы и боксеры «сушатся» на белках, фигуристы, легкоатлеты и гимнасты снижают калории в рационе. Ирина Слуцкая в такие дни питается только яблоками и свежим капустным листом, Евгений Плющенко просто уменьшает потребляемые порции, а Андрей Ягудин не раз рассказывал о своей фирменной жесткой яблочной диете.
Джонни Депп – зеленый чай+фрукты
Чтобы похудеть, знаменитый Воробей питался ананасами, клубникой и пил зеленый чай литрами. Похудел быстро, но здоровья не прибавил, а вот годы себе добавил. Проще говоря, постарел внешне. И не удивительно.
Зеленый чай действительно полезен и способствует похудению, но в разумных количествах – не более 3-х чашек в день. Больше выпивать, из-за большого количества танинов, катехинов и кофеина, не рекомендуется.
Клубника и ананасы замечательные продукты, но когда в меню диеты для похудения только фрукты, это плохая идея.
- Из-за переизбытка простых сахаров белки в организме начинают окисляться и прекращают выполнять свои функции.
- Изменяются все обменные процессы.
- Страдают все системы и ткани, в том числе и соединительная, а значит, и кожа. Ее белки – эластин и коллаген, тоже разрушаются.
Кожа истончается, теряет упругость и покрывается сеточкой мелких морщин. Что, в случае с Деппом, и произошло.
Сигнализация
Более интересный вариант. Миниатюрное устройство обычно крепится на подседельный штырь.
При вибрациях срабатывает специальный датчик, и аппарат издает пронзительный громкий звук, привлекающий внимание и отпугивающий вора, а Вам на смартфон приходит уведомление. Последняя функция имеется не во всех модификациях. Удобно, но не всегда эффективно
Удобно, но не всегда эффективно
Последняя функция имеется не во всех модификациях. Удобно, но не всегда эффективно.
Например, если Вы припарковали свой байк в безлюдном месте, сигнализации никто не испугается, а дерзкие воры не постесняются угнать его с рабочей сигнализацией и в час пик на площади мегаполиса.
К тому же устройство, издающее звуки можно достаточно легко снять и уехать без него.
Минусом является высокая стоимость аппарата. Ставить его имеет смысл на дорогие велосипеды.
Правила псевдоголодной диеты
В течение пяти суток твой рацион будет ограничен, его калорийность снижена. От многих блюд придется отказаться, но не спеши расстраиваться – результат превзойдет все твои ожидания.
Диета, имитирующая голодание.
Обязательно при просчете меню рассчитай действительный калораж твоего дня и тот, который тебе жизненно необходим. Со второй цифрой ты должна работать, уменьшая. Но вот первая, показывающая реальное положение калорий в день, тоже должна быть учтена. Если пропасть между ней и нормой слишком велика, то для начала поработай с этой цифрой, приучи себя не наедаться сверх положенной твоими параметрами единицами.
- Первый день диеты, имитирующей голодание, несколько отличается от остальных четырех дней. Ты готовишь организм к еще более серьезным лишениям, поэтому калорийность блюд этого дня сокращается только вполовину (54% от рекомендованной нормы). 10% займут белки, 56% – жиры и еще 34% –углеводы.
- Со второго по пятый день калораж падает до 34% от рекомендованной нормы. Белков остается 9 %, жиров – 44%, остальное (47%) – углеводы.
Подобная диета заставляет работать особый механизм – глюконеогенез. Рацион с низком содержанием углеводов и в целом с низкой калорийностью заставляет организм вырабатывать энергию из запасенных жиров.
Чтобы добиться стойкого результата в похудении, нужно проводить FMD-диету хотя бы раз в полгода. Для более быстрого результата, нужно придерживаться диеты раз в месяц.
Наталья Орейро
Уругвайская актриса и певица в свои 42 года выглядит прекрасно. И помогает ей в этом шведская диета. Большой ее плюс в нормализации обмена веществ при переходе на низкокалорийные молочные продукты и каши. Последние становятся источниками медленных углеводов. Белки – животные, минералы и витамины – из овощей и фруктов.
Среди овощей разрешен картофель без жарки. Простые сахара – табу.
Продолжительность диеты – 7 дней. Результат индивидуальный, медленный, но уверенный. За неделю можно потерять до 4 кг. Сложные углеводы не дают голодать, а, значит, нет стресса для организма. Такая диета не рекомендуется беременным, кормящим и пожилым.
Быстрое похудение не миф, а реальность! Проблема состоит лишь в подборе подходящей диеты в плане калорийности, эффективности и пользы для здоровья.
Гипокалорийное питание
Это меню абсолютно противоположно тому, что мы описали выше. Суть диеты заключается в снижении калорий для похудения.
Так, за сутки женщины потребляют не более 1200 ккал. Стоит ограничить количество сахара и сделать акцент на приеме витаминов. Сбалансированное меню надо разработать в дробном виде. Диета фигуристов не должна превышать 3 недель похудения. Не забывайте о физических нагрузках, ведь спортсмены тратят на них силы ежедневно.
Пример недельного меню
| День 1 | Завтрак | Съешьте омлет из 2 яиц и выпейте стакан нежирного кефира. |
| Обед | Приготовьте перловый суп и гречку с говядиной, овощной салат из капусты. | |
| Ужин | Сделайте блинчики из печени и заварите зеленый чай. | |
| День 2 | Завтрак | Ранний прием пищи начните с овощного салата из огурцов, запив травяным напитком. |
| Обед | Сварите постный рисовый суп, сделайте говяжьи тефтели на пару, выпейте абрикосового сока. | |
| Ужин | Приготовьте овощной гарнир с тушеными котлетами, дополните чашкой чая. | |
| День 3 | Завтрак | Скушайте 1 яблоко и 100 г. отварной курицы. |
| Обед | Полакомьтесь постным борщом и спагетти с говядиной. | |
| Ужин | Приготовьте голубцы. | |
| День 4 | Завтрак | Позавтракайте варениками, не больше 200 г., и выпейте чашку чая. |
| Обед | Рекомендуем постный рассольник вместе с овощами, приготовленными на пару. | |
| Ужин | Хорошим выбором станет тыквенная каша с яблоком. | |
| День 5 | Завтрак | Отварите 1 картофель, подайте его со свежим огурцом. |
| Обед | Пообедайте овощным супом с гарниром из перловки с рыбой. | |
| Ужин | Приготовьте на пару фрикадельки мясные с овощами. | |
| День 6 | Завтрак | Нарежьте салат из яблок и моркови, запейте чаем. |
| Обед | Скушайте борщ с фаршированными кабачками. | |
| Ужин | Рекомендуем овощи с рыбой. | |
| День 7 | Проведите разгрузочную диету, выбрав один продукт. |
На таком питании можно похудеть до 3 кг. Помните, что порции не должны быть большими — около 200 г.
Любая «на одном продукте»
Диеты, которые подразумевают употребление только одного продукта в течение 1, 3, 5, 10 и более дней, называются монодиеты. Продукт может быть любым: и полезным (гречка, яблоки, капуста), и не очень (шоколад). Но даже если для монодиеты выбран безумно полезный продукт, например, кефир, такой метод похудения крайне опасен.
Диеты на одном продукте привлекают внимание женщин (да и мужчин) по одной причине: можно сбросить вес быстро. Это очень удобно перед каким-либо важным мероприятием, правда, заплатить за временную стройность придется дорого
Во-первых, употребляя один продукт, человек лишает себя множества витаминов и полезных веществ. Нет такого продукта, который бы содержал и нужное количество белков, жиров, углеводов, и все разнообразие витаминов, и микроэлементы — в общем, всё, что нужно для нормального функционирования организма. По этой причине нарушается работа тех органов и систем, которым не хватает того или иного вещества. Причем, чем дольше длится диета, тем больше вреда. К примеру, нехватка кальция приведет к ломкости и слабости ногтей, выпадению волос и ослабеванию зубов и костей. И это не самое страшное последствие монодиеты.
Во-вторых, организм во время однокомпонентной диеты находится в состоянии стресса и острого дефицита полезных веществ. По этой причине, как только человек возвращается к прежнему режиму питания, организм быстро начинает создавать «запасы», чтобы было что тратить, если предстоит еще одна такая встряска. Иными словами, килограммы возвращаются, и вес становится еще больше, чем был до начала диеты.
В-третьих, переизбыток каких-либо веществ так же опасен, как и недостаток. К примеру, белковая диета (например, творожная) перегружает организм белком, что очень вредно для почек.
Наконец, чрезмерное употребление любого продукта питания может стать причиной некоторых «побочных эффектов». Мочегонные свойства арбуза делают его прекрасным средством для быстрого похудения, но питаться только им в течение нескольких дней означает сгубить почки и мочеполовую систему.
Как кормят олимпийцев в Сочи
За питание участников Олимпиады в Сочи на соревнованиях отвечают специально нанятые шеф-повара. Они кормят не только сборную команду, но и весь обслуживающий персонал. Помимо предложенного питания в олимпийской столовой, в «русских домах» в Лондоне, Турине, Ванкувере всегда было меню с национальной русской кухней, чтобы чемпионы могли питаться привычной домашней едой.
В Пекине шеф-повар Олег Демидов предлагал отведать молочных поросят, гуся с яблоками, осетрину и стерлядь, блинчики с красной икрой, отварной язык теленка, окрошку, солянку, пельмени, квас и морсы по рецептам старинной поваренной книги. Правда, в Пекине наши спортсмены не показали желаемых результатов.
На Олимпиаде в Лондоне спортсменам было предложено более 150 блюд национальных кухонь всего мира, завтраки были чисто «английские»: тосты, яйцо с беконом, сливочное масло, джем. На обед и ужин предлагали разнообразные блюда из картофеля, дичи и рыбы, знаменитые шотландские пироги и, что примечательно, много блюд индийской кухни с карри и соусом чатни.
Официальным рестораном-спонсором олимпийской деревни не один год является сеть ресторанов быстрого питания «Макдоналдс». Бесспорно, любой фаст-фуд сложно назвать здоровым питанием в классическом понимании. Конечно, купленный гамбургер и гамбургер, приготовленный дома, – две разные вещи, но, тем не менее, сеть быстрого обслуживания слабо теряет своих приверженцев, несмотря на бойкот со стороны властей Великобритании на прошлых летних Олимпийских Играх и запрет на работу в нескольких странах.
В олимпийской деревне в Сочи перекусить бутербродами можно круглосуточно
Кормят всех олимпийцев и волонтеров в Сочи в специальных столовых, которые открыты 24 часа в сутки. Круглосуточно можно питаться салатами, фруктами, овощами, шоколадными батончиками, бутербродами, взять горячие и холодные напитки.
Отдельно организованы завтраки, обеды и два ужина. В меню 150 блюд с указанием калорийности. Каждый день меню обновляется, в нем есть блюда различных национальных кухонь. Гости Олимпиады в восторге от русских пирожков и макарон по-флотски
Шеф повар Олимпиады-2014 – уроженец Набережных Челнов Игорь Голубев – сделал акцент на блюдах домашней русской кухни и уделил внимание свежести и качеству продуктов: русские щи, бефстроганов, молодой отварной картофель, также в меню присутствуют нарезки из мясных деликатесов и сыров. Продукты преимущественно местного производства
В качестве десерта предлагается творожный чизкейк, печеные пирожки. Блюда для олимпийцев менее калорийны, а обслуживающий персонал может добавить по своему вкусу в блюда майонез или пармезан. Питание организовано по принципу шведский стол.
Габриэль Дуглас
Это гимнастка, которая завоевала три золотых медали на Олимпийских играх. Первая афроамериканка, которая стала чемпионкой мира в абсолютном и командном первенстве. Спортсменка тренируется по шесть часов в день, поэтому для восстановления сил необходима энергия.
- Ее обычный завтрак состоит из банана и овсянки.
- На обед Габриэль предпочитает куриную грудку, спаржу, а также десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада.
- Ужинает Дуглас лососем, который обязательно приготовлен на гриле, небольшим количеством пасты и зелёным горошком, обжаренным с чесноком.
В редких случаях девушка позволяет себе съесть сладкий имбирный хлеб, приготовленный по-домашнему.
Тросики, замки, цепи
Металлические тросики – самый популярный девайс для защиты велика от кражи. Они могут иметь различную длину – от 0.5 до 2 метров. Длинные тросы можно дополнительно обмотать вокруг колес, так как некоторые воры откручивают их с рамы и уносят.
Подобные средства защиты эффективны только в людных местах. В таком случае угонщик не станет рисковать, так как его могут заметить окружающие. Если же людей на улице немного, то трос только на несколько секунд замедлит вора. Любое подобное изделие можно перекусить при помощи специализированного инструмента.
Цепи – более надежный вариант. Их тоже можно перекусить при помощи инструмента или распилить, но для этого потребуется куда больше времени. Большинство угонщиков не пожелают возиться с цепью, ведь всегда можно найти байк, пристегнутый тросиком.
Основной недостаток цепи – значительный вес. Придется возить с собой в рюкзаке пару лишних килограмм, испытывать сопутствующий дискомфорт. По этой причине цепи не пользуются особенной популярностью среди велолюбителей.
Замки – достаточно надежное решение. Распилить их можно, но для этого потребуется много времени. Вскрыть замок при помощи отмычки не так просто, вору придется повозиться с ним, чтобы открыть механизм.
Недостаток замка – его можно использовать только на специальных парковках. Пристегнуть велик к дереву, столбу или к другим габаритным предметам не получится. Дополнительно воры могут украсть одно из колес, открутив крепежные элементы.
Блокираторы – компактные и простые устройства. Они позволяют зафиксировать колесо, невозможно в дальнейшем уехать на велосипеде вместе с этим девайсом. Но способ для обхода блокираторов прост – вор уносит велосипед и в дальнейшем демонтирует данные устройства в своем гараже.
Валерия
Гречневая диета может считаться экстремальной, поскольку рассчитана на 2 недели с потерей веса за это время до 12 кг. По сути это монодиета без ограничений единственного продукта – гречки – и дополнения нежирным кефиром. Сторонники утверждают, что крупа содержит все необходимые для жизни белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы.
Такой рацион не дает типичных проблем похудения в виде головных болей, усталости, головокружения и хорошо попутно очищает печень, нормализуя метаболизм.
Есть разные варианты такой диеты: 3, 7 и 14 дней. Валерия худела по экспресс-методике за 3 дня, теряя при этом до 5 кг веса. Прибегала она к этому перед концертами или фотосъемками.
Александра Бойкова (чемпионка Европы-2020 в парном катании)
Выступающая в паре с Дмитрием Козловским фигуристка отдает предпочтение жирам и клетчатке. На завтрак ученица Тамары Москвиной предпочитает есть орехи кешью, а также выпивать чашку кофе. В обед спортсменка сборной России съедает яблоко, батончик «Твикс» и пьет кофе, так как не может тренироваться на полный желудок. На ужин она часто себе готовит салат из помидоров черри, огурцов и авокадо, заправленный оливковым маслом.
По выходным и во время отпуска Бойкова позволяет себе немного больше, например, запеченную красную рыбу. Но из-за склонности к полноте, как она сама призналась, если добавляет в рацион мясо, сыр, фрукты или увеличивает порцию рыбы, то ей приходится включать в расписание бег в течение 30-40 минут.
Бойкова и Козловский
Алина Загитова (олимпийская чемпионка, чемпионка мира и Европы)
Победительница ОИ-2018 в женском одиночном катании за несколько месяцев до триумфа в Пхенчхане в интервью Sportbox заявила: «В плане пубертата, когда жирной становишься – мне кажется, это все выдумки. Просто нужно закрыть свой рот и не есть! Или хотя бы чуть-чуть. Я ем, но в маленьких количествах».
Однако спустя некоторое время после завоевания главной награды в жизни Загитова призналась, что во время подготовки к Олимпийским играм столкнулась с проблемой лишнего веса, спровоцировавшую систематическое взвешивание (три раза в день), а также жестким ограничениям, касающихся не только еды, но и воды. Как призналась сама фигуристка, перед взвешиванием она делала глоток, а потом выплевывала его.
После приостановки спортивной карьеры в 2019 году фигуристка отказалась от жесткой диеты, но сохранила привычку взвешиваться. День спортсменка начинает с легкой и полезной пищи, к примеру, с овсянки с сухофруктами. Несмотря на смену образа жизни, Загитова по-прежнему старается избегать сладкого, но иногда делает исключение и позволяет себе мороженое.
Если вес фигуристки превышает норму, она ограничивает себя в еде в течение дня, уменьшает порции или исключает из рациона калорийные блюда. По словам спортсменки, после приостановки спортивной карьеры она не стала кардинально менять рацион, а предпочла придерживаться правильного питания, есть маленькими порциями и за определенное количество времени, потому что отказ от еды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Методика контрастных (разгрузочных) дней
Фигуристам нельзя поправляться, поэтому среди них программа разгрузки весьма распространена. Такая методика помогает очистить организм от вредных веществ и настроить работу обменных процессов перед состязаниями.
Контрастные дни лучше проводить в выходные, также в это время рекомендуется отказаться от тяжелых физических нагрузок, выполняя лишь легкий комплекс упражнений. Питаться надо около 5-6 раз в день. Чтобы избежать соблазнов, не обедайте за общим столом, лучше покушать в одиночестве. Если у вас появится внезапное головокружение, сильное чувство голода и упадок сил, то выпейте сладкий чай, например, с медом. При сильных симптомах прекратите разгрузку.
Если не знаете на каком продукте провести контрастные сутки, то акцентируйте внимание на собственных предпочтениях. Так, для любителей крупы подойдет гречневая каша, которая идеальна для монодиеты, потому что имеет низкую калорийность
Это позволяет есть ее в больших количествах.
Популярны «молочные» разгрузки — день на твороге или на кефире. Это эффективное похудение, которое не навредит организму. Распространены и фруктово-овощные диеты. Можно провести огуречный или яблочный разгрузочный день. Они не вызывают особого дискомфорта, потому что продукты быстро насыщают.
За день разгрузки может уйти до одного килограмма лишнего веса, самочувствие наладится и пищеварение заработает с новой силой.
Виды сигнализаций велосипеда
Противоугонная система издает пронзительный звук каждый раз, когда кто-то пытается переместить байк в другое место. Срабатывает датчик движения или вибрации, что приводит в действие механизм оповещения.
Существует 4 основных категории велосипедных сигнализаций. Некоторые разновидности встраиваются непосредственно в замок и просто активируются ключом – как правило, это замок тормозного диска, дужка или трос. Другие виды сигнализаций не зависят от замка, но также крепятся к байку. Есть и более современные устройства, которые работают совместно со смартфоном через Bluetooth или подключаются через мини-трекер GPS. Разновидности велосипедных сигнализаций:
- Самая примитивная – сирена – издает громкий звук при малейшей попытке сдвинуть велик с места. Как правило, воришка пугается неожиданного и очень громкого звука, в результате чего спешит ретироваться с места чуть не состоявшегося преступления и оставляет чужое имущество в покое.
- Неплохая альтернатива сирене – сигнализация для велосипеда с брелком. Владелец включает и выключает защитную систему по своему усмотрению.
- Система с кодовым блокиратором – более продвинутый механизм защиты своего имущества. Замок нельзя открыть до тех пор, пока не будет введена правильная комбинация чисел. Если неправильно ввести код – срабатывает звуковое оповещение.
- Сигнализация с обратной связью. Система не только издает пронзительный звук при попытке кражи, но и отправляет владельцу информацию о физическом воздействии на байк.
