Что такое плавание?
Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.
Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.
Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.
К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.
Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель: научиться хорошо плавать и на приличные дистанции
В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи
Укрепляется сердечно-сосудистая система
Регулярные занятия в бассейне укрепляют все мышцы тела. В том числе и сердечную мышцу. Плавание имеет аэробную природу, поэтому оно благотворно действует на сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови.
Аэробные нагрузки – любые физические упражнения невысокой интенсивности, при которых основным источником энергии является кислород.
Польза аэробных нагрузок:
- укрепляют иммунитет;
- предотвращают воспаления;
- уменьшают риск сердечных заболеваний;
- снижают уровень плохого холестерина;
- повышают уровень хорошего холестерина.
Достаточно плавать полчаса в день, чтобы сократить риск развития ишемии сердца на 30-40 %.
- Плавая, человек совершает глубокие вдохи, при этом мышцы активно работают. Благодаря этому убирается застой крови и лимфы.
- Нормализуется артериальное давление.
- Улучшается работа сердца. Предотвращается его преждевременный износ.
Аквааэробика
Занятия аквааэробикой или водными видами спорта обеспечивают значительные преимущества для людей старше 40, в том числе повышают метаболизм.
Преимущества водной аэробики:
- Повышает мышечную выносливость, в том числе сердца.
- Повышает гибкость.
- Сжигает огромное количество калорий.
- Является отличным способом изменить или оживить вашу обычную тренировку.
Упражнения в воде отлично подходят, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете оказывать меньшее давление на ноющие суставы и сможете тратить на тренировки больше времени. В итоге так можно даже избавиться от артрита.
Да, тренировки требуют сознательных усилий для поддержания формы. Но вы не будете испытывать физического напряжения — водная аэробика подходит для всех возрастов.
Следим за питанием и режимом
Сами по себе водные тренировки, к сожалению, не являются панацеей. Винить в этом стоит медленный метаболизм и гормональные сбои, которые вызваны неправильным питаением и сбитым режимом питания и дня. Женщинам и мужчинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, фасоль и орехи), углеводы (цельное зерно), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода.
- Ешьте разнообразные фрукты.
- Употребляйте обезжиренные молочные продукты — молоко, йогурт, сыр или соевые продукты.
- Употребляйте протеин. Здоровый протеин содержится в постном мясе (цыпленка), морепродуктах, яйцах, фасоли и соевых продуктах.
- Используйте здоровые масла, такие как оливковое.
Также рекомендуется спать не меньше восьми часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок и пополнять запасы энергии.
Советы по безопасности
- Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
- Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
- если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
- При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
- Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
- Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.
Почему полезно плавать?
Для укрепления женского здоровья после 50 существует множество модных направлений, типа фитнеса в стиле Zumba или йоги. Но с плаванием им трудно соперничать. Бассейн был и остается излюбленным местом отдыха и тренировок для детей и взрослых.
Вот десять причин, почему вам следует заняться этим видом оздоровления своего организма.
1. Плавание – щадящий тренинг для вашего тела.
Если вы займетесь йогой, скалолазанием, ездой на велосипеде или пешим туризмом, с непривычки вы можете дать серьезную нагрузку своим суставам и мышцам. Все может закончиться нешуточными болями. Плавание мягко влияет на суставы, плавно тренирует силу и выносливость. Из бассейны вы вернетесь не измотанными, а отдохнувшими. Плюс добрый заряд энергии.
2. Плавание – это медитация.
Даже когда вы стоите под душем, вы чувствуете блаженное спокойствие и расслабление под стекающими струями воды. То же самое происходит во время плавания. В воде вы остаетесь наедине с собой, лишь вода омывает ваше тело, ваши мысли улетучиваются и остается движение и потоки воды.
3. Плавание – это возможность побыть в одиночестве.
Вы должны время от времени позволить себе быть в одиночестве. Бывает очень полезно отрешиться от всех вещей, которые постоянно окружают нас: разговоров, шума, суеты, ненужных и надоевших дел. Во время плавания вы находитесь наедине с собой и это отлично разгружает психику.
4. Плавание – это возможность почувствовать себя гибким.
В воде наше тело весит намного меньше, поэтому так легко двигаться, нырять, делать различные сальто. Это дает новые телесные ощущения, отличные от ваших повседневных движений и осанки.
5. Плавание – отлично тренирует мышцы.
Движение в воде требуется активного участия различных групп мышц: грудных, мышц шеи, спины, ягодиц. Это тренирует тело более глубоко и целостно, чем другие виды деятельности. Например, бег или езда на велосипеде включает лишь ограниченные группы мышц.
6. Плавание снижает тревогу.
В воде тело не только работает, но и хорошо расслабляется. После бассейна появляется легкое чувство усталости, и даже желание подремать. Но самое главное, появляется спокойстывие и умиротворение. Все негативные чувства, стресс, тревога как бы смываются водой. Если регулярно ходить в бассейн, вы научитесь реагировать на стресс правильно: физической активностью, а не поеданием шоколада и булок.
7. Плавание увеличивает объем легких.
Дыхание является важным фактором женского здоровья, хотя мы его просто не замечаем в нашей повседневной жизни. Способность поддерживать дыхание во время прогулки в гору; способность подышать глубоко после напряженной жизненной ситуации; способность сделать несколько успокаивающих вдохов перед сном – все это помогает тренировать плавание в бассейне. Плавая, вы установите правильный ритм между движением и дыханием.
8. Плавание – хороший аппетит.
Хорошо поплавал – хорошо поел. Плавание является таким привлекательным видом тренировки, потому что после него вы можете позволить себе съесть свое любимое блюдо, даже пицца не возбраняется. Согласитесь, приятно, когда нет жестких ограничений?
9. Плавание помогает решать проблемы.
Ну не в прямом смысле слова. Просто когда вы выполняете повторяющиеся движения или “отдаетесь воле волн”, внутри вас незаметно идет работа. Проблемы, над решением которых вы долго бились на работе или дома, вдруг находят свое решение
А все потому, что вы расслабились и переключили свое уставшее внимание на другую деятельность. Такой отдых приносит результаты. 10
Плавание обновляет душу
10. Плавание обновляет душу.
Мы настолько привязаны к своему быту, телефонным разговорам, ненужным встречам, что забываем себя. А иногда нам нужно просто побыть самими собой, остаться в тихом пространстве, наедине с собой. И этим пространством может стать вода. Плавая физически, мы плаваем и душевно, погружаясь в воду – мы погружаемся в себя.
Как похудеть, плавая:
Каждый раз, погружаясь в воду, мы чувствуем, как она выталкивает нас обратно, к обновленной жизни. Каждой женщине после 50 стоит подумать над этим.
Противопоказания и вред
Упражнения по плаванию противопоказаны:
- Люди с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими как грибок, лишайник, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях люди с псориазом могут посещать бассейн, потому что это неинфекционное заболевание).
- При сердечных заболеваниях (например, аритмии, сердечные заболевания, сердечная недостаточность).
- Люди, страдающие неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными сокращениями мышц.
- С инфекционными заболеваниями.
Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда дезинфицируется хлорсодержащими веществами, поэтому упражнения могут быть противопоказаны людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор.
Отличный вариант бассейна — это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в вашем районе. Но при купании в похожих местах обязательно следует учитывать загрязнение воды, поскольку купание в реках и озерах далеко не всегда безопасно.
Счастливо!
Читайте далее:
Пошаговая инструкция плавания брассом с пользой, возможные ошибки при обучении
Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей
Спортивные стили плавания и виды соревнований
Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде
Утренняя зарядка — польза, правила выполнения, мотивация
Плавание в бассейне: немного физики и анатомии
Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.
Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.
Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.
Противопоказания к плаванию
Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.
Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:
– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;
– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;
– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе;
– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;
– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;
– венерические заболевания;
– эпилепсия;
– онкология;
– тяжелые заболевания психики.
Польза и вред плавания брассом для женщин
Данный стиль плавания относится к аэробным нагрузкам, способствующим активному обогащению организма кислородом. Плавание брассом оказывается полезно для:
- профилактики мастопатии и фибромы матки;
- предупреждения закисления организма;
- поддержания здоровья полости рта.
Читать: Польза бега с ускорением
Выбрав этот стиль, женщина также может позаботиться о:
- лечении и профилактике патологий суставов (на них ложится минимальная нагрузка);
- укреплении иммунитета, в том числе перед заболеваниями дыхательной системы;
- предупреждении защемления нерва в позвоночнике.
За счет сбалансированного расхода при плавании брассом энергии в организме плавно понижается уровень глюкозы и нормализуется выработка инсулина.
Плавание брассом противопоказано для женщин, страдающих хроническими сердечными заболеваниями (включая аритмию).
Преимущества плавания
Плавание считают одним из наиболее полезных видов физических нагрузок, поскольку у него есть ряд неоспоримых достоинств. Плавание обеспечивает:
- снижение веса;
- здоровье суставов;
- улучшение мускулатуры;
- снижение напряжения;
- укрепление сердца;
- усиление вентиляции лёгких;
- улучшение работы кишечника;
- улучшение деятельности желудка;
- улучшение сна.
В целом плавание — это отличный вариант тренировки для опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить от него максимум пользы и не нанести дополнительного вреда, нужно помнить о двух простых правилах:
- Техника важнее результата.
- Нагрузка должна строго дозироваться.
Развитие мышц тела
От увеличения циркуляции крови выигрывают и мышцы, поскольку они получают больше крови, а значит, и кислорода. Это очень полезно потому, что для перемещения тела в воде нужны большие усилия: в процессе плавания каждая мышца проходит своего рода тренинг с сопротивлением и отягощением. А это, как известно, один из самых эффективных методов повышения тонуса и силы мышц. Помимо этого, плавание прекрасно развивает крупные группы гладких мышц тела. С каждым взмахом конечностей мышцы, суставы и связки растягиваются и удлиняются. А голова и позвоночник получают отличную разминку с каждым вдохом пловца. Все это означает, что скольжение по водной глади не только расслабляет вас с психологической точки зрения, но и укрепляет физически.
Улучшается тонус мышечных тканей
Вам случалось когда-нибудь видеть дряблую кожу у дельфина или пловца-любителя, не говоря уже о профессиональных спортсменах. Без особых усилий вы сможете привести свои мышечные ткани в тонус, сделать их более крепкими, здоровыми и эластичными.
Улучшается тонус мышечных тканей
Чем полезно плавание в бассейне? В воде вы затрачиваете вдвое больше усилий на преодоление препятствия – воды. Однако вам для этого не придется слишком напрягаться, как например, при беге, поскольку основную массу тела поглощает сила воды. Плавание также укрепляет кости, способствует очищению организма от токсинов, увеличивает ресурс силы и выносливости.
Тонус и сила мышц
Многие ошибочно полагают, что только кардиотренировки работают на укрепление мышц и всего организма. Но сделать мышцы сильнее можно с помощью регулярных занятий плаванием.
Двигаясь в воде, человек преодолевает сопротивление воды, которая имеет гораздо большую плотность, чем воздух. Плывущему телу приходится усиленно работать мышцами, что сопоставимо с упражнениями на сопротивление, выполняемыми в зале.
Во время плавания мышцы:
- становятся сильнее;
- приобретают эластичность;
- повышают свой тонус.
Бассейн может заменить интенсивные занятия на суше. Во время плавания человек теряет почти столько же калорий, сколько во время бега за равный промежуток времени.
Больше всего калорий в организме сжигает плавание стилем баттерфляй.
Как правильно подобрать уровень нагрузки
При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.
- Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
- Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
- На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
- На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.
Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником
Польза плавания для похудения
Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:
- методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
- тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
- плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.
Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.
https://youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.
20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.
Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.
Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.
История плавания
Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: “Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми”. Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.
Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. “Плавание – польза” – утверждал он.
Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание – как современные мячи и матрасы.
Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима – это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.
В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.
Следите за техникой
Конечно, хорошо, когда плавание приносит удовольствие, но в погоне за ним не стоит забывать о технике. Чтобы плавание действительно было полезным для организма, нужно, чтобы нагрузка была правильной. Это может обеспечить только соблюдение техники выполнения движений в воде. Кстати, это более широкий вопрос, нежели конкретный стиль плавания.
Если вы не участвуете в соревнованиях, то и не пытайтесь бить рекорды, излишнее «лихачество» может потешить самолюбие, но точно не улучшить здоровье. Стремление преодолеть максимальную дистанцию или развивать максимальную скорость может привести к перегрузке. Нацеленность должна быть в первую очередь на качество. Лучше проплыть меньше, но техничнее.
Если вы не уверены в своей технике, советуем перед покупкой абонемента в бассейн взять несколько пробных уроков у тренера. Опытный инструктор поможет «поставить технику», расскажет об особенностях разных стилей плавания и посоветует, с чего лучше начать. Это вложения, которые точно оправдают себя.
Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.
3 минуса плавания
1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.
2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза , которые при этом болят и слезятся.
3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.
Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.
Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой – все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.
Чем полезно плавание
Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.
- Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
- Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
- Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
- Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
- Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
- Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
- Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
- Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.
Польза плавания для детей
Для детей плавание является отличным тонизирующим и целебным средством. Летом можно купаться в море, реке, озере, а зимой — в бассейне. Плавая, дети не только бодрятся, но и формируют в себе такие качества, как дисциплина, решимость и сила воли.
Польза для детей будет ощутима, если занятия в воде проводятся 2 раза в неделю. Помимо всех других упражнений, дети испытывают положительные эмоции.
У детей хороший аппетит и здоровый сон. Дети становятся более уравновешенными и веселыми. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал на протяжении всей жизни — купайтесь с ним.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
В медицине существует такое понятие, как мощность сердца, показатель равен объему крови, который орган выталкивает из себя за один цикл. Занятие плаванием существенно увеличивают мощность сердца, а также силу сердечных мышц, за счет этого количество сердечных сокращений в минуту становится меньше. В норме пульс взрослого здорового человека составляет от 65 до 75 ударов в минуту, а у профессионального пловца количество сердечных сокращение будет составлять 50-60, в редких случаях даже 40-45. Речь идет о пульсе в состоянии покоя, в пик тренировки пловец способен разогнать свой пульс до 200 ударов в минуту. В состоянии покоя кровь поступает в аорту в количестве 4-6 литров в минуту, при пиковой активности в аорту будет поступать до 35-40 литров в минуту.
Плавательные тренировки активизируют сердечно-сосудистую систему, она начинает работать по максимуму, но при этом создаются все условия для благоприятной деятельности.
Кровь интенсивно приливает от периферии к сердцу, это происходит за счет давления воды на тело. Плавать можно даже пожилым и ослабленным людям с болезнями сердца.
Меняется не только ритм работы сердца, но и состав крови. Когда человек длительное время находится в воде, его организм начинает усиленно вырабатывать форменные элементы крови, то есть лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Такой эффект приходит с первого же сеанса плавания, если он продлится не менее 1,5 – 2 часов, то состав крови будет нормализован.
Избавление от одышки и астмы
Ничто не может быть более разочаровывающим, чем попытка позаниматься и неудача – из-за сильной одышки. Если у вас проблемы с дыханием из-за сезонной аллергии или сухого воздуха в спортзале, выходом станет бассейн. Там вы вдыхаете влажный воздух, который куда более комфортен. Кроме того, плаванье помогает справиться с симптомами астмы. Исследования продемонстрировали, что занятия укрепляют легкие. Группа детей, которые занимались регулярно на протяжении шести недель, позволила подтвердить – симптомы становятся куда менее выраженными. Даже через год после прекращения занятий польза оставалась заметна. Улучшение состояния легких полезно не только для тех, у кого астма, так как это позволяет наладить правильное дыхание.
Ребёнку понравится играться в кроватке: как сделать на перилах тоннель из трубы
Из дерева легко сделать магнитный держатель для ножей: следуем инструкции
«Вероятно их мама стригла!»: фото котов с «прическами» повышают настроение
Правила занятий в бассейне с целью похудения
Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:
- Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
- Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
- Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
- Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
- Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
Влияние на опорно-двигательный аппарат
При плавании любым стилем работают все группы мышц, это слаженная и равномерная деятельность, в следствии которой формируется гармонично сложенное тело. Фигура пловцов обтекаема и эстетична, она не бывает угловатой и непропорциональной. В процессе плавания мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, это лучший способ тренировки выносливости и работоспособности. Для того, чтобы двигаться в воде, движения человека должны быть скоординированными и слаженными, это достигается мышечным усилием. Приходится прилагать немалые мышечные усилия для того, чтобы постоянно преодолевать сопротивление давлению воды. При этом ни одной группе мышц не грозит перегруженность, тело расположено таким образом, что нагрузка распределяется на мышцы, связки и суставы в равных долях. Мышцы становятся не только сильными, но и эластичными.
Не смотря на высокие нагрузки, плавание считается щадящим видом спорта, в воде статическое напряжение тела гораздо меньше, а нагрузка на позвоночник – ниже. Положение позвоночника во время плавания формирует статную осанку, а движения ног предотвращает плоскостопие и делает стопы более крепкими. Суставы работают так же интенсивно, как и мышцы, особенно гибкими плавание делает суставы в плечах и бедрах. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами, их суставы будут более подвижными.
Развитие легких
Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.
В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:
- Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
- Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).
Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.
Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.
