Почему групповые тренировки эффективней, нежели индивидуальные

BS

Body Sculpt – силовой урок, содержащий упражнения на укрепление наиболее крупных мышечных групп. Урок для любого уровня подготовленности. Продолжительность урока 55 мин. Разноплановые силовые упражнения помогают укрепить мышцы, уменьшить количество подкожного жира.

Программа в большей степени направлена на проработку мышц ног и ягодиц. В отличие от стандартной силовой тренировки BS сочетает упражнения с отягощениями, стретчинг и аэробику. Занятия проходят в более спокойном ритме, упражнения выполняются медленней. За счет интервального принципа тренировки развивается выносливость и мышечная масса.

Также к особенностям такого вида фитнеса относятся:

• групповая тренировка состоит из трех частей, которые дополняют друг друга, в нее входит разминка, силовой тренинг с отягощениями и растяжка;
• разминка необходима для разогрева мышц, подготовки к силовому тренингу, снижения риска травмирования;
• силовая часть – основная, позволяет придать мышцам рельефности, выполняется с применением гантелей, штанг и других утяжелителей;
• растяжка – завершающий этап тренировки, направленный на снятие мышечного напряжения.

Сочетание разных видов физической нагрузки позволяет добиться высоких результатов.

Преимущества индивидуальных тренировок

Услуги персонального тренера в последнее время набирают популярность. Каждый фитнес-клуб предоставляет услугу индивидуальных тренировок, желающих заниматься спортом не в одиночку, а под чутким присмотром профессионала, только растет.

Персональный тренинг поможет, если вы желаете освоиться в спортзале. На первом уроке тренер проведет диагностику организма, расспросит о питании, ежедневных физических нагрузках, желаемом результате. На основе диагностики будет составлена индивидуальная программа, разработан режим питания, даны рекомендации по ежедневным нагрузкам.

Какие преимущества индивидуальных тренировок?

Безопасность. Во время персонального занятия наставник полностью отвечает за безопасность подопечного. Тренер строго следит за выполнением разминки перед основными упражнениями, что гарантирует отсутствие вывихов, растяжений. Вас подстрахуют при работе с тяжелым весом, укажут на ошибки при выполнении

При самостоятельных занятиях никто не станет отвечать за вашу безопасность, вы должны самостоятельно контролировать процесс и соблюдать все меры предосторожности. Правильная техника выполнения

В обязанности персонального инструктора входит следить за правильностью выполнения упражнений, от этого зависит результат, безопасность. Это касается технической стороны (правильное положение спины, коленей, шеи), силы воли (при самостоятельных тренировках вы можете выполнять упражнения в пол силы, давать мышцам меньшую нагрузку). Если у вас нет спортивной подготовки, вам тяжело ориентироваться в правильности выполнения упражнений. Занятия с тренером не дадут расслабиться и сделать что-то неправильно.
Систематичность. Приобретая абонемент на занятия с тренером в заранее оговоренное время, не будет желания пропустить тренировку, индивидуальные занятия стоят дороже. Появляется стимул не пропускать посещение тренажерного зала, позже это превращается в позитивную привычку.
Результат. Благодаря постоянному присутствию наставника, вы будете выкладываться и работать в полную силу. Тренер замотивирует, подстроит программу под ваш организм, вы достигнете результатов в кратчайшие сроки. Стоит заметить, что никто не гарантирует результат без вашей полной отдачи. Если вы искренне хотите изменить свою жизнь, похудеть, придать телу рельеф – инструктор поможет достичь результата быстрее.

Особенности занятий в группах

Танцевальные группы формируются по уровню подготовки занимающихся (новички, продолжающие, профессионалы), чтобы программа обучения максимально подходила под всех. Группе дается одна и та же информация, отводится определенное время на освоение и отработку материала. При этом тренер следит за каждым учеником, дает индивидуальные рекомендации и исправляет ошибки.

Занятия в группах для многих являются стимулом – все делают и мы будем делать, у всех получается, значит, и у нас тоже получится. В зависимости от танцевального стиля, могут изучаться групповые связки и постановки. С ними интереснее работать в зале или можно даже выступать на концертах, если такое практикуется в выбранной студии.

К тому же, при групповых тренировках вы не только танцуете, но и общаетесь с единомышленниками. Можете обсудить, у кого что получается и не получается, поделиться секретами, помочь друг другу и просто поговорить. Это не только сугубо спортивная тренировка, но еще и интересное времяпрепровождение.

Совет восьмой, биохимический. Эндорфиновая волна

Интуитивно люди понимают, что физическая нагрузка нужна телу для каких-то биохимических процессов. Спортсмены и регулярно занимающиеся люди знают на «телесном уровне», что физическая активность улучшает биохимию организма. В какой-то момент занимающиеся получают то чувство, которое марафонцы называют беговой эйфорией, а обычные люди ощущают, как эмоциональный подъем, связанный с физической активностью. За определенные состояния и эмоции в человеческом теле отвечают биологически-активные вещества.

Вы же слышали про второе дыхание, которое появляется в какой-то момент тренировки или бега? Когда вроде бы спортсмен уже выдохся, устал, сил нет, но вот-вот еще чуть-чуть и появляются новые силы, новое дыхание, на котором можно тренироваться, бежать еще и еще. Иногда это чувство описывают как эндорфиновая волна, «кайф», прилив энергии, волну сил и т. д. Это та сама эйфория спортсменов, о которой многие слышали, но не многие испытывали.

Это очень мощное положительное подкрепление, причем на биохимическом уровне. Если вы ощутили это чувство, вы заслужили эту награду своей упорной усиленной работой, физическим регулярным трудом. В момент, когда в результате регулярных (ключевое слово) тренировок, в организме происходит целый ряд биохимических реакций, которые направлены на поддержание физиологических действий спортсмена, высвобождаются биологически активные вещества, гормоны (самые известные — эндорфины, так называемые гормоны счастья), которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дают субъективное ощущение эмоционального подъема, ощущение прилива сил и энергии, счастья. Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность.

Бывает, что приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но, если в процессе занятий розовеют щеки, поблескивают глаза, поднимается настроение, и вам кажется, что вы готовы еще позаниматься, то это оно, то самое чувство. Может, оно не такое очевидно яркое, как у «регулярных» бегунов, но то, что вы поймали «кайф» от спорта — это замечательно. Вам нужно обязательно отметить это чувство и постараться запомнить все, что связано с ним: ощущения, эмоции, условия, когда оно возникло, что способствовало, предшествовало, на какой минуте тренировки появилось. Вам нужно «поощрить» ваш организм вырабатывать эту волну, она — ваш союзник. Любые положительные эмоции, которые вы испытываете, можете рассматривать как положительное подкрепление для закрепления привычки заниматься спортом.

Интересно, что при регулярных тренировках организм сам понимает, что скоро будут «кормить эндорфиновой биохимией». Например, вы подходите к стадиону, и ваш организм уже в предвкушении «эндорфиновой вкусняшки», он уже подготовил ваши сосуды, давление, гормональную систему.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Причины совмещать групповые занятия и тренажерный зал

Конечно, если вы новичок, не нужно покупать все услуги фитнес-центра, чтобы поскорее получить результат. Для начала нужно освоить что-то одно, укрепить мышцы и связки, можно пробовать периодически новые тренировки, чтобы понять, какая из нагрузок вам ближе.

Мы поговорим о более продвинутых спортсменах, которые не первый месяц посещают фитнес-клуб.

Итак, когда нужно совмещать тренировки:

1. Если вы чувствуете, что стали быстрее утомляться в тренажерном зале, застряли на месте, мышцы постоянно болят, появилась скованность всего тела, то пора подключить «релакс» тренировки. Это не означает, что не нужно давать мышцам отдыхать от зала, да еще и «добивать» дополнительной нагрузкой. Наоборот, нужно уменьшить количество силовых тренировок, но добавить йогу или стретчинг. Эти нагрузки расслабят зажатые от постоянного сокращения и перенапряжения мышцы. Речь идет как о мужчинах, так и женщинах. Растяжка вытянет мышцы, уберет в них боль и усталость, повысит продуктивность на силовых тренировках.
2. В продолжение предыдущей мысли можно выделить еще одну причину посещения стретчинга и других направлений «разумного тела», а именно – остановка в росте мышц и силовых показателях. Удлинение мышц за счет этих направлений способно вернуть волокна в нормальное физиологическое состояние и привести к дальнейшему росту как силы, так и объемов мышц. Помните, силовые тренировки часто приводят к перетренировваности и перенапряжению, и помочь себе вы можете с помощью правильной растяжки и уменьшения силовой нагрузки.

3. Что касается групповых тренировок, то любители фитнес направлений часто сталкиваются с быстрой адаптацией к нагрузке. Вроде тренировки интенсивные, а полученного результата мало. Например, многие бы хотели округлить или увеличить ягодичные мышцы, «вырисовать» дельты и руки, но даже силовые направления фитнеса не дают желаемого результата. Дело в том, что в фитнес тренировках используется минимальное отягощение, в основном тренировки направлены на повышение выносливости, тонуса мышцы, похудение, но не на рост мышечной массы. Особенно йога и Пилатес. Поэтому тем, кто хочет сделать тело более мускулистым и рельефным, можно добавить 1-2 силовые тренировки в зале, оставив на фитнес 1-2 часа в неделю. Таким образом, вы не перетренируетесь и дадите мышцам «стрессовую», новую нагрузку, которая заставит сдвинуться с места.
4. Те, кто предпочитает современные танцы, силовые направления йоги, например, аштанга-виньяса-йога, или pole dance сталкивается с нехваткой силы или недостаточно проработанными группами мышц, которые не позволяют выполнить те или иные элементы. В этом случае снова подойдет нагрузка в тренажерном зале. Учитывая специфику направлений и ваши пожелания, инструктор тренажерного зала составит индивидуальную программу под ваши потребности. Также зал поможет сделать тело более спортивными. Главное, чтобы силовые тренировки не превышали по количеству основные направления, иначе можно переутомиться.
5. Есть так же такие групповые занятия, которые развивают в большей степени верхнюю или нижнюю часть тела, и если нагрузки на «обделенные» мышцы не хватает, этот недостаток можно исправить дополнительным посещением тренажерного зала. Программа и в этом случае будет подобрана индивидуально с учетом потребностей.

6. Также отличный вариант совмещать плавание и силовые тренировки, которые не будут конфликтовать друг с другом. Если плавание хорошо развивает глубокие мышцы-стабилизаторы, то тренажерный зал будет более качественно прорабатывать внешние мышцы.
7. Тем, кто посещает тренажерный зал и при этом целью является похудение, часто приходится выполнять нагрузку на кардиотренажерах, вплоть до отдельного тренировочного дня. Часто такие нагрузки надоедают, и в целях поиска нескучных кардиотренировок можно прибегнуть к групповым занятиям. Подойдут аэробные направления: степ и другие виды аэробики, сайклинг. Вместе такие нагрузки будут эффективно бороться с лишним весом.

Даже единоборства можно и нужно совмещать с силовыми тренировками. Какие бы направления вы не посещали, главное – не перетренироваться. Составляйте график с учетом приоритетов и отдавайте предпочтение той нагрузке, которая ближе к вашим целям. Не тренируйтесь больше 4 раз в неделю.

Продолжительность и частота силовых тренировок

Во время силовой тренировки происходят микротравмы мышц, и телу нужно время, чтобы восстановиться. Эксперты рекомендуют новичкам избегать чрезмерно интенсивных нагрузок и включать в программу силовой тренинг через день, чередуя его с днями отдыха или кардиотренировками. Такой же вариант подходит для тренировок Full Body. В Split-программах прорабатываемые группы мышц чередуются между собой по различным дням.

Тренировка считается эффективной, если ее продолжительность не превышает 1 часа. Специалисты считают, что данного времени достаточно, чтобы проработать необходимые мышцы и запустить процесс жиросжигания.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

• Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
• Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
• Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
• Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
• Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
• Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
• Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
• Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

• Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
• Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
• Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
• Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
• Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
• Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

• Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
• Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
• Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
• Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
• Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
• Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
• Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
• Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

У занятий будет четкая структура

Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.

Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.

Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.

Что такое фитнес-аэробика

Некоторые виды спорта помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и дарят заряд бодрости и энергии. К ним относится фитнес-аэробика для снижения массы тела. Регулярные занятия этим видом спорта помогают ускорить метаболизм, сделать коррекцию проблемных участков тела, сжечь калории, очистить организм от лишней жидкости и вредных веществ. Упражнения очень полезны для похудения, они предполагают тщательную проработку живота, бедер. Автор спортивной аэробики – Жорж Демени. Этот французский педагог и физиолог разработал свою методику в начале ХХ века. В своих исследованиях Жорж Демени подчеркивал, что для повышения работоспособности и выносливости очень эффективно циклически выполнять ритмичные движения. Термин «аэробика» был введен в обиход доктором Кеннетом Купером из США в 1960 году. Он пошел от греческого слова «aero», русский эквивалент которого – «воздух». Аэробика – комплекс упражнений, сочетающий ритмичные движения тела с дыхательной гимнастикой.

Плюсы и минусы

Фитнес под музыку для похудения имеет ряд достоинств, которые делают его значительно популярнее множества других видов спорта. Основные преимущества:

1. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то можете лично выбирать оптимальное время для тренировок, их продолжительность, комплекс упражнений.
2. Регулярно упражняясь, вы избавитесь от лишнего веса.
3. Для занятий не придется покупать какого-либо сложного оборудования, снарядов.
4. Аэробика помогает укрепить костные ткани, снизить риск развития атеросклероза.
5. Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Благодаря этому во время них улучшается настроение, общее самочувствие. Фитнес для похудения помогает бороться с депрессией и стрессами.
6. Упражнения направлены на укрепление мышц и устранение целлюлита.
7. Занятия фитнес-аэробикой положительно влияют на состояние сердца, сосудов, органы дыхательной системы.
8. Тренировки помогают развить выносливость, укрепить иммунитет, получить прилив энергии и сил, снизить утомляемость.
9. В ходе выполнения упражнений надо правильно дышать, благодаря чему организм получит больше кислорода. Это поможет ускорить обмен веществ и кровообращение, вывести шлаки и токсины.

У фитнес-аэробики для похудения есть и ряд недостатков, как и у любого вида спорта. В чем заключаются минусы:

1. У гимнастики есть противопоказания. Прежде чем заниматься упражнениями для похудения, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что тренировки не причинят вреда вашему организму.
2. За час занятий сгорает приблизительно 400 ккал. Есть много видов спорта, в которых обеспечивается значительно больший расход энергии, значит, более быстрое похудение.
3. Групповые занятия подходят не всем из-за разного уровня физической подготовки. Многим людям тяжело поддерживать заданный инструктором темп. Одни отстают, а другим наоборот недостаточно интенсивности.

Противопоказания

Большинству людей полезны умеренные нагрузки, но есть те, которым заниматься для похудения запрещено

С осторожностью к выбору этого вида спорта нужно подходить в период менструации, беременности и кормления грудью. Противопоказаниями для фитнес-аэробики являются:

• пожилой возраст;
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• недавно полученные черепно-мозговые травмы;
• гипертония;
• недавно перенесенные инфаркты, инсульты;
• вирусные заболевания, период восстановления после них;
• бронхиальная астма;
• варикозное расширение вен.

Фитнес-вопрос: как выжить на групповых тренировках?

Когда мы покупаем абонемент в фитнес-клуб, мы не всегда готовы платить еще и за индивидуальные тренировки. Как получить максимум от групповых занятий, рассказывает Анна Воронина, кандидат биологических наук, национальный мастер-тренер TRX и Trigger Point, основатель Crow Studio.

Сначала расскажу о том, какая у меня в голове утопическая пасторальная картинка идеального фитнеса. Короче, так. Новичок приходит в клуб и попадает в руки к заботливому персональному тренеру (само собой, профессионалу – это же мечты). После того как базовые двигательные навыки восстановлены, а тело научилось контролю во время работы, тогда вот, если возникло такое желание, можно попробовать пойти на групповые занятия.

Но так не бывает!

Обычно на групповые занятия идут сразу. Прямо из отдела продаж, потому что там сказали – ну, а если вы новичок и не хотите платить за персоналки/хотите драйва/стесняетесь пристального внимания тренера/и еще что-нибудь в этом роде, то можете походить на групповые. Да, это всем подходит! Ну уж стрейч и йога точно. Да и все остальное тоже, какая разница. Все могут – и вы сможете. И вы думаете – действительно, на групповых занятиях весело, музыка, движуха и все такое. Они бесплатны. И смотреть на меня пристально никто не будет.

И вот тут вы будете совершенно правы. Никому не будет никакого дела до того, что вы делаете в своем уголке зала групповых занятий. Замечания тренер дает в зал, чтобы услышали все, а кто поймет, тот исправит. А если вы не понимаете, что реплика в принципе относится к тому, что это вы делаете что-то не так (а так и будет), то и исправить вы ничего не сможете. А потом начинается старая, как мир, история. «У меня от этого фитнеса болит спина. И колени. И шея. И вообще, я задыхаюсь, и меня тошнит. Прогресса никакого. Не могу себя заставить пойти на тренировку».

Давайте теперь посмотрим, что можно сделать для того, чтобы в неидеальном мире получить от групповых занятий максимум пользы. Ну или хотя бы по минимуму себе навредить:

• Если вы новичок, то начните с пристального изучения расписания и подчеркните все уроки для новичков. Ваш имидж выдержит, если вы сходите на несколько классов для начинающих. Поверьте, больший урон ему (и всему остальному организму) причинит безвременная кончина на классе уровня «Сдохни_все_живое_ADV+».

• Затем постарайтесь прийти на занятие вовремя , лучше чуть заранее, чтобы подойти к тренеру и коротко описать ситуацию, рассказать, есть ли у вас какие-то ограничения для занятий по здоровью. Поверьте, ничто человеческое тренеру не чуждо, он всегда скорректирует для вас задание (ну, должен по крайней мере).

• В зале встаньте так, чтобы вам было удобно смотреть на тренера . Да, тут есть нюанс. Кто-то воспринимает лучше, стоя слева от тренера, а кто-то – справа. Выясните это опытным путем.

• Во время тренировки внимательно слушайте тренера . Вам может казаться, что вы делаете все точно так же, как и он, но на самом деле это не так. Услышав комментарий, скорректируйте свою технику. На самом деле тренеры о-о-о-чень любят тех, кто слышит и делает то, что говорят, а не пытается наперекор всему причинить себе вред. Мало кому приятно тренировать толпу глухих самоубийц, поверьте. Поэтому помните, если в зале настойчиво повторяется фраза «Не заваливайте колени внутрь, не заваливайте колени внутрь», то это не тренера заклинило, а, возможно, надо задуматься и посмотреть, где там ваши колени. И вообще, будет только лучше, если каждый комментарий вы будете относить к себе и постоянно контролировать, что делаете. Преподаватель не может видеть и контролировать всю группу, поэтому помогите ему и себе.

• Не изображайте из себя последнего героя современности – не надо тренироваться через силу, испытывая боль. Если вам стало плохо – скорее всего, что-то пошло не так, остановитесь, не усугубляйте. Ваше хладное тело не украсит интерьер зала.

• Не ходите на много классов подряд . Эффективность этого сомнительного мероприятия равна примерно нулю. Мысль о том, что «больше – лучше», в данном случае как минимум опасна. Не лучше. Опаснее по всем параметрам: утомление и потеря контроля, накопление микротравм, перетренированность… Лучше сходите два раза в неделю на одну тренировку, которую вы отработаете максимально качественно, чем раз в неделю на три-пять занятий подряд и кое-как.

• Если вы чувствуете постоянный дискомфорт на занятиях , то попробуйте выкроить время и деньги хотя бы для пары-тройки персональных тренировок с тренером. Возможно, что решение проблемы лежит на поверхности.

• И еще одна вещь, которую надо принять как данность: на групповых занятиях никто и никогда не будет заниматься вашими индивидуальными проблемами и желаниями.

Тренировки на похудение

Похудение организма происходит в том случае, когда калорий расходуется больше, чем потребляется, поэтому основной процент успеха зависит от правильно организованного питания. Силовая тренировка, в отличие от кардио, позволяет не только сжечь калории, но и сохранить мышечную массу. В основе силовой тренировки для сжигания жира лежат следующие принципы:

• Увеличение количества повторов и снижение рабочего веса.
• Сокращение отдыха между подходами.
• Включение в тренировку сетов и суперсетов, когда несколько упражнений выполняются одно за другим без отдыха между подходами.
• Увеличение количества тренировок в течение недели.
• Добавление 20-30 минут аэробной нагрузки после выполнения силовых упражнений.

Преимущества индивидуальных занятий

Индивидуальный подход.

Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.

Безопасность.

Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам

Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений

Мотивация.

Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится

Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно

Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.

Оценка результатов.

Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.

С чего начать

1. Планируйте

Собирайте сумку для зала и готовьте еду с вечера. Утром в спешке вероятность «забить» повышается. Когда с собой нет еды, приходится выбирать: в кафе между сочной карбонарой и унылой брокколи, в офисе — съесть или нет печенье. Чем меньше ситуаций выбора, тем проще не сорваться.

2. Оптимизируйте

Разбивайте на этапы и ищите «узкие места». Например, поход в фитнес-клуб. Если до него нужно специально куда-то ехать, шансы на вовлечение в регулярные занятия спортом падают в несколько раз. Найдите фитнес-клуб около дома. Хорошо также, чтобы он был круглосуточным. Другой вариант — рядом с офисом. Тогда можно выкроить часок в обед и потренироваться.

Светлана

Александр

3. Найдите единомышленников

Например, коллег, которые ведут активный образ жизни — и планируйте совместные тренировки. Никому не хочется чувствовать себя лузером. Да и вообще: за компанию всегда проще. Если не коллеги, то это может быть семья. Подберите интересное для всех занятие: кататься на роликах, велосипеде, плавать в бассейне, делать упражнения на площадке или стадионе возле дома.

Александр

4. Растите самодисциплину

Заряда от мотивационных спортивных роликов и статей хватит на пару дней. От силы — неделю. Все равно вы столкнетесь с необходимостью взять себя в руки и делать то, что не сильно хочется. И тут не обойтись без тренировки самодисциплины, когда нет «хочу», а есть только «надо» и «очень надо».

Евгений

Александр

Что лучше тренажерный зал или фитнес?

В последнее время очень сильно возросла популярность тренажерных и спортивных залов, различных фитнес центров и клубов. Это понятно, ведь все люди, хотя быть здоровыми, спортивными и стройными. Польза для здоровья огромная и чтобы перечислить все возможности, которые дает физическая активность не хватит никакой статьи. Вы в любом случае сделали правильный выбор, если решили записать купить абонемент, однако перед этим возникает вопрос, что лучше тренажерный зал или фитнес, однако ответить на него совсем не сложно.

Во-первых, фитнес это любая физическая нагрузка для здоровья, поэтому правильно поставить вопрос надо между силовыми нагрузками и аэробикой. И что же выбрать спросите вы? Все зависит от ваших целей. Тренажерный зал рассчитан большей частью на построение мышечной массы и увеличение мышц. Это больше интересно сильному полу, однако женщинам также следует помнить, что чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм и тем эффективнее вы будете сжигать жир, а это однозначная польза для похудения, хотя эффект будет заметен не так быстро. При этом не надо бояться, больше мышц, чем можно, вы все равно не наберете, этому будут препятствовать женские гормоны, скорее вы наоборот станете стройнее и привлекательнее.

А как же фитнес? Дело в том, что аэробика или кардиотренировки это самый эффективный способ сжечь жировые клетки прямо здесь и сейчас. Долгие и изматывающие занятия очень способствуют похудение, а также развивают выносливость. Что касается более узких вопросов, например, что лучше для похудения беговая дорожка или велотренажер, то это не имеет принципиального значения, все зависит от интенсивности нагрузки.

Помимо всего прочего я хочу подчеркнуть, что секрет успеха в любой физической программе, будь то спортивный зал или аэробика, это разнообразие. Вы должны давать встряску своему организму, только тогда эффект будет максимальным. Это следует взять на вооружение и мужчинам. Ведь если организм привыкает к однообразной нагрузке, он перестает отзываться на все ваши усилия и успех легко может сойти на нет. Поэтому если уж вы и решили выбрать тренажерный зал, то его нужно грамотно сочетать с занятиями аэробикой, например, бегом, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой или другими интересными программами. Кроме того обязательно посоветуйтесь с инструктором по вопросу, что лучше тренажерный зал или фитнес, наверняка вам посоветует составить такой график тренировок, который сможет сочетать достоинства обоих занятий. Удачи!