Ролики: первый день катания

Падаем вперед

Вперед падать нужно таким образом, чтобы падение получилось скользящим: вначале нужно упасть на наколенники, потом на налокотники и только потом на защиту запястий. Основное при этом – не упереться ладонями в пол (траву) а вытянуть пальцы рук вперед и поднять кисть вверх так, чтобы с асфальтом соприкасалась и скользила по нему только нижняя пластиковая пластина защиты. На самом деле, если скорость небольшая, то до падения на налокотники и запястья дело может и не дойти – все ограничится наколенниками. Движения в падении должны быть доведены до автоматизма – когда-нибудь это спасет от поцелуя с асфальтом немного вашей кожи

УПРАЖНЕНИЕ “лабиринт”.

Это то же самое что и “змейка”, только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения “лабиринта”. Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ногОтталкивание всеми восемью колесами

Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад

Передние колеса – задние – опять передние (разворот)Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение – не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90.

Что дальше?Как тормозить на роликахОбучение с тренером Защита для катания на роликах

Ваши комментарии

06.07.2020 23:19    |     Дарья

Понимаете я катаюсь на скейте и появилась привычка что левой ногой (если это как то имеет значение, то я правша) я отталкуюсь от земли, (это как набирать скорость на скейте, кто катался тот поймёт) а правая нога вообще не двигается как будто она стоит на скейте. И так происходит с катанием на роликах. Скажите что мне делать?

11.03.2020 17:06    |     Катя

класс , но только , я нечего не поняла

11.03.2020 17:04    |     Катя

класс , но только , я нечего не поняла

Как правильно выбирать роликовые коньки?

Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.

Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров

Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение

Подшипники

Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.

Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.

Учим ребенка кататься на роликах

Продолжая тему статьи, рассмотрю обучение езде на роликах ребенка. Как показывает практика, детям легче научиться кататься, обучение проходит быстро и легко, если родители заинтересовали чадо.

Есть школы, курсы и кружки, посещая которые ребенок научится стоять на коньках и умело кататься. Но услуги таких заведений платные.

Освоить искусство получится и в домашних условиях. Понадобятся роликовые коньки и правильный подход к тренировкам. Пошаговая инструкция, с которой ознакомитесь ниже, поможет.

1. Выбор роликов. К выбору роликовых коньков подходите ответственно. Помните, одного комплекта ребенку хватит на несколько лет. Даже к популярным и модным моделям относитесь придирчиво.
2. Защита – здоровье ребенка. В обязательном порядке приобретите защитный комплект из шлема, наколенников и налокотников. Ребенку ничто не будет угрожать, если кататься на роликах с использованием защиты.
3. Обучение. Только человек, разбирающийся в тонкостях катания на роликах, способен научить ребенка стоять на ногах и кататься. Обычно обучением детей занимаются папы и мамы, которые бегают за чадом по паркам и улицам, давая советы и подсказки. Это не совсем правильно. Лучше попросите ребенка выполнить ряд простых упражнений, с помощью которых он привыкнет к «новой обуви» и научится держать равновесие. При этом ребенок не должен сутулиться.
4. Ролики правильно надевайте и затягивайте. Начиная первую тренировку, ребенка поддерживайте, пока не научится параллельно держать ноги и двигать вперед и назад.
5. Первые шаги. Когда ребенок наберется уверенности, предстоит сделать первый шаг. Речь идет о разворотах, наклонах и приседаниях. Родители должны помочь.
6. Знакомство с системой торможения. Для торможения в задней части ролика предусмотрен механизм, который играет важную роль. Научите ребенка пользоваться тормозами и правильно падать.

Не забывайте, достижению цели мешает страх, который сковывает движения и препятствует принятию самостоятельных решений.

Видео обучение для детей

Дети боятся падений. Они преодолеют страх, осознав, что используемая защита предотвратит неприятности. Для этого попросите ребенка встать на колено или опереться на локоть.

Важные рекомендации

Чтобы обучение было эффективным и приносило радость, соблюдайте следующие условия:

• Подготовка должна начинаться с правильно выбранных роликов. Коньки должны быть по ноге, на вырост их брать нельзя во избежание травм. Большинство детских моделей регулируются, увеличиваясь на 2-3 размера, а их шнуровка и липучки корректируют ботинок по полноте ноги. Всегда проверяйте, хорошо ли ребенок застегнул обувь!
• Обеспечьте защитные средства. Есть наборы, в которых шлем, наколенники, налокотники и защита ладоней идут в комплекте с коньками. Объясните ребенку, что защитные приспособления надо надевать всегда.
• Выбирайте дорожки с хорошим покрытием. Плохо уложенная плитка, растрескавшийся асфальт, оживленные тротуары — эти факторы сведут на нет все усилия. Если на улице сыро — отмените урок: на мокрой дорожке слишком скользко.
• Избегайте катания по лужам и песку. Попадая в подшипники ролика, песчинки приводят к его поломке или могут застопорить колесо, что приведет к неожиданному падению и травме. На дне лужи может оказаться выбоина, камень, крышка люка — что угодно, падение в этом случае чревато полным отказом от дальнейших тренировок.
• Заранее научите падать правильно: только вперед, так как в этом случае сработает защита. Можно потренироваться падать без роликов на газоне.
• Избегайте машин, собак и маленьких детей во время тренировок.

Как выбрать ролики

Если желаете выбрать хорошие роликовые коньки, рекомендую отдать предпочтение удобной модели, соответствующей навыкам и возможностям. Рынок предлагает различные варианты. Одни из них ориентированы на быструю езду, другие на выполнение трюков, а третьи на катание. Ролики – прекрасный подарок на Новый год или день рождения.

Роликовые коньки состоят из нескольких элементов – ботинки, рама, колеса, манжеты, клипсы и ремни со шнурками. Каждый элемент важен.

Поскольку вы начинающий роллер, сначала определитесь с типом роликов. От моделей с маленькими колесами откажитесь, они ориентированы на выполнение трюков и не способствуют обучению езде. Модель с большим количеством колес также не подойдет. Такие роликовые коньки предназначены для скоростной езды. Модель с четырьмя колесами на каждом ботинке и тормозом – идеальный вариант.

Основная функция ботинка – поддержание ступни. Он определяет уровень комфорта и равновесия. Выбирайте ботинки соответствующего типа и размера. Ботинки должны быть удобными и комфортными. Не останавливайтесь на первой понравившейся модели. Только в этом случае катание принесет удовольствие. Качество роликов зависит от размера колес и материала, из которого выполнены. Большие колеса обеспечивают быструю езду, а маленькие – маневренность

Обратите внимание на твердость колес. От показателя зависит, на какой поверхности кататься

От покупки дешевых роликовых коньков с пластиковыми колесами рекомендую отказаться

Ездить на них сложно, да и катание сопровождается неприятными звуками. Не попадитесь на уловку продавца, предлагающего плохой товар за небольшие деньги. Важный элемент роликов – подшипники, для изготовления которых используют легированную сталь или углеродистый материал. Первый вариант устойчив к износу и более дорогой. Для подшипников используются масляные и жировые смазки. В первом случае благодаря небольшому сопротивлению достигается быстрое вращение. Что касается обработанных жиром подшипников, они характеризуются большей инертностью и защитой от воды. Рама, крепящаяся к подошве ботинка, удерживает колеса. Изготавливается из металла, пластмассы или композитов. Внимания заслуживают композитные рамы, характеризующиеся высокой жесткостью и способностью снижать вибрации. Последним важным элементом выступают клипсы – механические застежки, посредством которых ботинки фиксируются на ногах. Главное, чтобы они позволяли быстро застегнуть обувь и надежно фиксировали на ноге.

Надеюсь, советы помогут выбрать надежные, качественные, красивые и удобные ролики. Когда научитесь держаться на коньках и ездить, сможете сжигать калории, увеличите выносливость и укрепите тело. Перспективно, не так ли?

Видео советы

Как выбрать роликовые коньки

Где покупать. Выбор места покупки роликов зависит от предполагаемой частоты их использования. Если вы решили научить малыша хорошо кататься, то не стоит выбирать ролики на рынке или спортмагазине общего назначения. Выбранный инвентарь должен быть качественным и ортопедически безопасным. Рекомендуется выбирать коньки в специальных магазинах для роллеров.

Размер. Детские ролики выпускаются в 2 вариантах: одноразмерные и вырастающие. При покупке одноразмерных роликов не стоит брать модель на вырост. Конек должен хорошо облегать ногу малыша, чтобы обеспечить безопасность мышцам, сухожилиям и суставам голеностопа

При покупке многоразмерного варианта обратите внимание на застежки, обеспечивающие подгон размера под ногу. Рекомендуется выбирать модель с застежкой, четко указывающей на размер

Дошкольники не всегда могут правильно оценить, жмет ли им конек, поэтому подгоняя ролик по миллиметровой застежке можно легко ошибиться с размером.
Колеса. Для обучения детей катанию на роликах выбирайте модели с колесами среднего размера. Маленькие или большие колесики выбираются под стиль катания, их можно будет установить позже. Материал колес должен быть прочным, качественным, твердым, но не жестким. Идеально подходят варианты категории фитнес.
Пятка конька — неподвижна, конек — плотно облегает ступню и голень, но не сдавливает.
Внешний вид ботинка. Оцените гибкость внешней части ролика. Он не должен гнуться в стороны или назад, только вперед, обеспечивая правильное сгибание колена.
Фиксация ноги. Система фиксации состоит из шнуровки, позволяющей плотно одеть ботинок; липучек, обеспечивающих неподвижность пятки; верхней застежки, прижимающей язычок ботинка к голени для увеличения управляемости коньком. Все эти элементы должны быть крепкими, надежными.
Внутренний ботинок (валенок) — из мягкой, плотной ткани с хорошо прошитым язычком и стелькой. После нескольких тренировок на нем должны быть заметны углубления в местах наибольшего давления, позволяющие коньку комфортно садиться по ноге.
Рама ролика. Крепление колес к ботинку должно быть не очень длинным, выступать за грань ботинка не более, чем на половину ширины колеса для обеспечения хорошего контроля.

Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для организма. Разумеется, только при соблюдении правил безопасности

Внимание и контроль со стороны взрослых, а также знание ребенком особенностей техники катания позволит малышу получить массу удовольствия, улучшить здоровье и физическую форму

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Появление новых танцевальных дуэтов

Если перед началом «Золотого конька Москвы» выступления танцоров не вызывали трепета, то после — напротив. Можно смело заявлять, у России на взрослом уровне появились сразу два новых дуэта, за которые не было бы стыдно ни на одном из международных турниров. И это при том, что у обеих пар толком нет никакого серьёзного совместного опыта: Аннабель Морозов — Дэвид Нарижный объединились лишь весной, а Василиса Кагановская — Валерий Ангелопол катаются вместе три года, но никогда ещё не выступали во взрослом разряде.

В итоговом протоколе они расположились в указанной выше последовательности, но исполнение произвольного танца учениками Анжелики Крыловой стало более впечатляющим.

Если бы Василиса и Валерий показали свой танец под музыку Вангелиса в менее камерной обстановке (читай: за пределами страны), он наверняка вошёл бы в список лучших постановок сезона: Крыловой удалось найти идеально подходящую паре и совершенно незаезженную музыку и «обвесить» её уникальными авторскими поддержками и множеством иных находок. Так что дебютантам можно смело ставить жирный плюс: в виртуальном сравнении с теми, кто катался за океаном, они перекатали очень и очень многих.

В Норвуде Мурамото — Такахаси вроде бы должны были обратить на себя внимание, но в техническом плане они уже привычно растеряли уровни сложности — остались шестыми.  

Главными действующими лицами американского турнира стали Кейтлин Гавайек — Жан-Люк Бейкер, выигравшие произвольный прокат у долгожителей звёздно-полосатого танцпола Мэдисон Чок — Эвана Бейтса, которых, похоже, сильно обескровила Олимпиада

Главными действующими лицами американского турнира стали Кейтлин Гавайек — Жан-Люк Бейкер, выигравшие произвольный прокат у долгожителей звёздно-полосатого танцпола Мэдисон Чок — Эвана Бейтса, которых, похоже, сильно обескровила Олимпиада.

Общая победа ушла более опытному дуэту большей частью за выслугу лет: техническая оценка Гавайек — Бейкера оказалась в обоих танцах более высокой. Так что свой рейтинговый плюс, в противовес российскому, эта пара заработала честно.

Польза и вред роликовых коньков

Ну что же, мы выяснили, полезно ли для фигуры кататься на роликах — конечно, да. А в чем, конкретно, польза?

• Эффективное кардио для сердца;
• Качественная нагрузка на целевые мышцы – упругая попа, подтянутый пресс, красивые ноги;
• Езда, даже в умеренном темпе, поддерживает пульс на уровне 160 уд/мин, а это идеальный параметр для запуска жиросжигания;
• Хороший способ избавиться от целлюлита;
• Катаясь на роликах, худеющий отвлекается от бытовых проблем, разгружает нервную систему, настраивается на нужную волну. Это отличный способ психологической разрядки.

Чем полезно катание на роликах для фигуры, мы обсудили. А можно ли, наоборот, навредить?

• К сожалению, роликовые коньки – травмоопасный вид спорта. Катаясь, можно получить травму и надолго «засесть на диване». Понятное дело, для фигуры это не полезно. Решение: соблюдать технику безопасности, учитесь правильно тормозить, носить защитные щитки и шлем, выбирать правильные локации;
• Не всем показаны интенсивные кардио нагрузки. Например, от них стоит воздержаться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Словом, перед началом тренировок, убедитесь, что вам они не запрещены. Похудеть то может и удастся, но кому захочется, после, лечиться?
• Также, ролики не рекомендуются людям с экстремально большим весом. Лучше начать с быстрой ходьбы и плавания.

Пожалуй, на этом у нас все. Мы рассказали, можно ли похудеть, катаясь на роликах, и как это правильно делать. Остальное – в ваших руках. И помните, дорогу осилит идущий. Оставьте понедельник неудачникам, начните сейчас!

Пару строк о пользе катания на роликах…

Эффект регулярных прогулок на роликовых коньках – налицо:

• тело приобретает красивые линии, изящные изгибы, становится более гибким и пластичным. Но не думайте, что с первых занятий у вас появится грация кошки, это не так. А вот регулярные тренировки сделают свое дело;
• тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы в целом при занятиях на ровном асфальте;
• мышцы человека становятся более упругими, слегка подкачанными и крепкими, постепенно сжигается лишний вес. Не многие знают, но обычная неспешная прогулка на коньках отнимает примерно 600 Ккал;
• никто не заставляет вас кататься в одиночку, можно пригласить друга или знакомую. Катание в паре с единомышленником повышает самооценку, развивает коммуникабельность, ловкость и хватку;
• во время физических нагрузок в кровь выбрасывается огромное количество эндорфинов – гормонов счастья, человек становится веселым, полным оптимизма и радости;
• контроль равновесия и балансировки при катании на роликовых коньках сопутствует активной тренировке вестибулярного аппарата;
• сознание человека прояснится;
• усердное катание на роликах исцеляет от стрессов и депрессий, повышает умственную работоспособность;
• катание на роликах – отличный вариант кардионагрузки. Ведь пульс учащается до 150 ударов в минуту, и жир начинает сгорать быстрей;
• это занятие тренирует даже самые труднодоступные места, такие как нижний пресс и внутренняя часть бедер;
• при катании на роликах задействуются практически все мышцы тела. Это дает возможность, занимаясь всего одним видом физической нагрузки, получить красивую и поднятую фигуру;
• оказывается благотворительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека;
• катание на свежем воздухе в хорошей компании улучшает психическое здоровье, заряжает бодростью и дает энергию, цвет лица улучшится, а сон становится более сладким;
• развивается координация, человек учится балансировать. Это позволяет улучшить пластику, осанку. Это значительный плюс для девушек, ведь ходьба на каблуках больше не становится испытанием.

Вред от катания на роликах

Вред это занятие может принести только при наличии проблем со здоровьем. Среди таких заболеваний стоит выделить: нарушения в работе вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы, травмы головы и позвоночника.

Людям с плохим зрением во время катания на роликах должны очки заменить линзами

Ведь хорошо видеть это очень важно, а очки можно разбить и тем самым травмировать глаз

Польза и вред от катания на роликовых коньках – несовместимые вещи. Ведь положительных моментов от катания на них значительно больше чем негативных.

Как выбрать роликовые коньки для начинающих детей и взрослых

1. Коньки необходимо подбирать строго по размеру как ребенку, так и взрослому человеку;
2. Они должны плотно облегать ногу, но не сдавливать ее;
3. Коньки должны иметь удобную регулировку;
4. Колеса должны быть изготовлены из качественно и прочного материала;
5. Коньки с жестким пластиковым ботинком лучше подойдут для взрослого, а с мягким для ребенка;
6. Пятка в ботинке не должна двигаться;
7. Лучше выбирать коньки известных фирм, а в магазине обязательно примерять сразу два ботинка.

Стоим на коньках. Первые шаги

Только ступив на каток — лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.

Следующим этапом — вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.

После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует ‘поймать’ на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха

Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа

Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.

Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:

• Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
• Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
• Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
• Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
• Подтяните к левой ноге праву, при этом правая – в данный промежуток времени не должна касаться льда.
• На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
• Данные действия повторите и с левой ногой.

Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков

Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям